مرکز دانلود کتاب الکترونیکی


دوستی ها - دانلود فیلم و سریال

مطالبی که برچسب بدنی را دارند .

دختر زیبای چینی با بدنی عجیب و خارق العاده


دختر زیبای چینی با بدنی عجیب و خارق العاده

 

یک دختر جوان و زیبای چینی به نام لیو تینگ به تازگی مدل و سوژه عکاسی شده است و به شکل بسیار عجیب و غیر متعارف در مقابل دوربین عکاسان ژست میگیرد.

 

دختر زیبای چینی با بدنی عجیب و خارق العاده

 

این دختر زیبا که امنون بیست و چهار ساله است در ژست هایش سعی میکند که در کمال آرامش, انعطاف پذیری عجیب بدن خود را به رخ دیگران بکشد.

 

دختر زیبای چینی با بدنی عجیب و خارق العاده

 

رسانه های کشور چین به این دختر لقب ملکه انعطاف پذیری را داده اند. حانم لیو میگوید که از سن هشت سالگی چنین حرکات عجیب و غیر قابل باور را انجام میداده است و به همین دلیل توانسته به چنین انعطاف پذیری بالایی دست پیدا کند.

 

دختر زیبای چینی با بدنی عجیب و خارق العاده

 

خانم لیو تینگ در حال حاضر فقط چهل و پنج کیلوگرم وزن دارد و قد و وزن مناسبش باعث شده که بتواند به عنوان یک مدل خوش بدرخشد. پدر و مادر وی خواننده ی اوپرا بودند و وی در خانواده ای هنری به دنیا آمد. لیو سعی دارد که بتواند نامش را در کتاب رکوردهای گینس به ثبت برساند.

 

دختر زیبای چینی با بدنی عجیب و خارق العاده

 

دختر زیبای چینی با بدنی عجیب و خارق العاده

 

دختر زیبای چینی با بدنی عجیب و خارق العاده

 

دختر زیبای چینی با بدنی عجیب و خارق العاده

عکس های دختر جوان و زیبای چینی با بدنی شگفت انگیز

 

منبع: گروه سرگرمی ایران ناز

دوستی ها - دانلود فیلم و سریال

اعضای بدنی که بیمه شدند از باسن تا ساق پا +عکس


اعضای بدنی که بیمه شدند از باسن تا ساق پا +عکس

اعضای بدنی که بیمه شدند از باسن تا ساق پا 

بسیار از بازیگران و ستاره ها هستند که اعضای بدنشان را بیمه کرده اند ، آن در در ازای قیمت های بسیار بالا و البته تعجب برانگیز. وقتی زندگی و حرفه افراد مشهور به یکی از اعضای بدنشان وابسته باشد، آنرا بیمه میکنند تا از دارایی خود محافظت کنند.

 

تار‌های صوتی ماریا کری «Mariah Carey»

ماریا کری، خواننده مشهور آمریکایی صدایش را ۳۵ میلیون دلار بیمه کرده که در مجموع با بیمه پاهایش ۷۰ میلیون دلار شده است.

اعضای بدنی که بیمه شدند از باسن تا ساق پا +عکس

پا‌های هایدی کلوم «Heidi Klum»

هایدی کلوم، بازیگر و مدل آلمانی درسال ۲۰۰۴ پاهایش را دو میلیون دلار بیمه کرد. البته قیمت بیمه هردو پای او یکسان نبود، یکی از پاهایش مجروح بود که باعث شد قیمتش کمتر از دیگری باشد.

اعضای بدنی که بیمه شدند از باسن تا ساق پا +عکس

دندان‌های آمریکای فررا «America Ferrara»

وقتی شرکت خمیردندان آکوافرش «Aquafresh» با آمریکای فررا، بازیگر آمریکایی قرارداد بست، لبخند وی را ۱۰ میلیون دلار بیمه کرد.

اعضای بدنی که بیمه شدند از باسن تا ساق پا +عکس

مو‌های تروی پولامالو «Troy Polamalu»

درسال ۲۰۱۰ تروی پولامالو، بازیکن فوتبال آمریکایی تیم پترزبورگ که ده سال بود موهایش را کوتاه نکرده بود، برای حفاظت از مو‌های فرش، آن‌ها را یک میلیون دلار بیمه کرد.

اعضای بدنی که بیمه شدند از باسن تا ساق پا +عکس

انگشتان جف بک «Jeff Beck»

ستاره راک، جف بک بعد از این‌که انگشت خودرا هنگام خرد کردن هویج شکست و عمل جراحی کرد، فهمید چقدر زندگیش به انگشتانش وابسته است؛ بنابر این هر کدام را یک میلیون دلار بیمه کرد.

اعضای بدنی که بیمه شدند از باسن تا ساق پا +عکس

زبان تست کننده قهوه کاستا

فردی که طعم قهوه‌های کاستا را امتحان میکند، زبانش را ۱.۴ میلیون دلار بیمه کرد. تا زمانی که جوانه‌های چشایی او بتوانند تفاوت بین فنجان‌های قهوه را تشخیص دهند، مشتریان میتوانند از کیفیت قهوه لذت ببرند.

اعضای بدنی که بیمه شدند از باسن تا ساق پا +عکسدست‌های یک مدل دست

مدل لندنی، جما هاوارت «Gemma Howorth» دست هایش را ۶.۹ میلیون دلار بیمه کرد. شکستن هر یک از انگشتانش می تواند مدتی وی را از کار بیکار کند.

اعضای بدنی که بیمه شدند از باسن تا ساق پا +عکس

باسن جنیفر لوپز

درسال ۱۹۹۹ نشریات امریکایی و انگلیسی خبر جالبی مبنی بر بیمه کردن اعضای مخلف جنیفر لوپز خواننده و بازیگر مشهور را منتشر کردند دراین گزارش آمده بود که جنیفر لوپز اعضای بدنش رابه مبلغ یک میلیون دلار بیمه کرده است این نشریات مبلغ بیمه ی پاها و باسن جنیفر لوپز را ۳۰۰ میلیون دلار و موهایش را ۵۰ میلون دلار اعلام کردند.

اعضای بدنی که بیمه شدند از باسن تا ساق پا +عکس

ماجرای بیمه برای ستاره های ایرانی

بعد از سالار عقیلی خواننده خوب کشورمان حنجره حامد همایون خواننده جوان پاپ هم بیمه شد . جرقه بیمه شدن حنجره خواننده های کشور برای اولین بار دریک همایش زده شد. در اولین همایش ملی ایران جوان با تجلیل از کارآفرینان جوان و گمنام و تجلیل ویژه از سالار عقیلی بعنوان خواننده جوان اثر ماندگار ایران جوان

 

که در مرکز همایش های بین المللی برج میلاد تهران برگزار شد ، دبیر همایش ملی ایران جوان به بیمه گذاران کشور پیشنهاد کرد که حنجره سالار عقیلی را بعنوان خواننده جوان اثر ماندگار ایران جوان بیمه کنند تا در آینده شاهد رواج یافتن این موضوع مخصوص سایر مفاخر هنری کشور باشیم.حامد همایون

اعضای بدنی که بیمه شدند از باسن تا ساق پا +عکس

آبان ۱۳۹۵ و هم زمان با هشتادویکمین سال روز تأسیس بیمه ایران برای اولین بار در تاریخ صنعت بیمه، حنجره سالار عقیلی از سوی شرکت سهامی بیمه ایران تحت پوشش بیمه ای قرار گرفت.اکنون بعد از سالار عقیلی این اتفاق پسندیده درباره حامد همایون خواننده موسیقی پاپ کشورمان نیز رخ داده است.

 

روز گذشته دوشنبه ۱۱ اردیبهشت ۱۳۹۶ و هم زمان با سال روز ولادت حضرت ابوالفضل علیه درود، حنجره ی حامد همایون بیمه شد. بیمه نامه ی حنجره ی این خواننده از سوی شرکت سهامی بیمه ایران به او اهدا شد.حامد همایون خواننده پاپ ایرانی زادهٔ بابل است که قبلا با اسم اصلی اش حامد محمودزاده فعالیت می‌کرد.

 

همایون اولین کنسرت خود رابه نفع کودکان سرطانی در موسسه محک برگزار کرد. او که آثارش درسال ۱۳۹۵ با استقبال مخاطبان مواجه شده موزیک برنامه صبحگاهی شبکه اول به نام فرمول ۱ را اجرا کرده است. همایون در آغاز توسط پروژه استعدادهای موسیقی ایران مؤسسه ترانه شرقی معرفی شد.

 

به گزارش پارس ناز، اولین حضور همایون در تلویزیون در ویژه برنامهٔ شب یلدای سال ۱۳۹۵ بود که او بطور زنده از برج میلاد برای ویژه برنامهٔ شبکه پنج برنامه اجرا کرد. اولین آلبوم حامد همایون، «دوباره عشق» نام دارد که در دی ۱۳۹۵ منتشر شد.

اعضای بدنی که بیمه شدند از باسن تا ساق پا +عکس

«خبر با نمک بود. یک شرکت بیمه در اقدامی نمادین حنجره سالار عقیلی را بیمه کرد. این خبر بلافاصله به تیتر خبرگزاری‌ها تبدیل شد و بازخوردهای گوناگونی رابه همراه داشت. عده‌ای اعتقاد داشتند در شرایطی که تعداد زیادی از موزیسین‌ها و حتی خواننده‌ها بیمه درمانی ندارند، چنین حرکتی یک‌ جور دهن‌کجی به جامعه موسیقی است.

 

عده‌ای هم به اعطای این بیمه به سالار عقیلی نقد داشتند و تعدادی هم به بیانی طنز‌آمیز این بیمه رابا بیمه آن خواننده مشهور خارجی قیاس کرده بودند.»گفت‌وگویی با این خواننده در زیر می‌خوانیم از چند و چون ماجرای بیمه یک میلیاردی حنجره‌‌اش:

 

داستان بیمه شدن حنجره‌‌تان چیست؟

من بزودی اطلاعات کامل درباره این موضوع را در صفحه اینستاگرامم منعکس خواهم کرد اما بطور اجمالی باید بگویم که بیمه ایران برای اولین‌بار حنجره من را بعنوان اولین خواننده در ایران بیمه کرد. در واقع طی مراسمی این بیمه رابه من اعطا کردند

 

این بیمه مربوط به زمانی است که برای حنجره من مشکلی پیش بیاید ودر آن صورت نتوانم فعالیت حرفه‌ای هنری‌ام را ادامه بدهم. البته نکات و موارد زیادی دراین بیمه‌نامه وجوددارد. زمانی که عکس این بیمه‌نامه را در صفحه اینستاگرامم گذاشتم، می توانید از موارد ریز این موضوع مطلع شوید.

 

حنجره‌‌تان دقیقاً چقدر بیمه شده؟

حنجره من برای امسال مبلغ ۵۰۰ میلیون تومان بیمه شده و این مبلغ درسال آینده به یک میلیارد تومان خواهد رسید.

 

اساسا حنجره خوانندگان به ویژه خوانندگان سبک سنتی تا چه اندازه با خطر بیماری روبرو است؟

 

به‌ طور کلی این خطر، خوانندگان موسیقی را تهدید می کند چون انواع سرماخوردگی‌ها، گرد و غبار، آلودگی‌های هوا، زیاد صحبت کردن و … میتواند فشارهای زیادی به حنجره بیاورد. گاهی عده ای از خوانندگان به حنجره خودشان فشارهای بیش از اندازه می‌آورند که در اصطلاح سینگل نوت نام دارد.

 

این بیماری مربوط به خوانندگان است و من بدلیل این‌که خودم هم تدریس می کنم سالها روی آن تحقیق کرده‌ام.این بیماری در حقیقت مربوط به دانه‌های قرمز رنگی است که روی حنجره ایجاد میشود و البته با جراحی قابل درمان است اما بعد از جراحی خواننده صدای قبل رابه دست نخواهد آورد.

 

این بیماری بین خوانندگان شایع است؟

راستش را بخواهید اولین گروهی که در دسترس این خطر قراردارند، معلمان هستند چون باید برای شاگردان‌شان صحبت کنند.کسانی که سیگار میکشند هم در دسترس این بیماری قراردارند و البته برای خوانندگانی که ندانسته به صدای خودشان فشار می‌آورند، این بیماری میتواند اتفاق بیفتد. این مشکل بیشتر خوانندگانی را تهدید میکند که نمی دانند چگونه باید صدا را از حنجره خارج کنند.

اعضای بدنی که بیمه شدند از باسن تا ساق پا +عکس

همان‌ طور که گفتید بیمه صدای خوانندگان برای اولین‌ بار روی حنجره شما انجام شد. با این توضیح که قبلاً این نوع بیمه‌ها شامل خیلی از خوانندگان خارجی در سراسر دنیا شده. این انتظار وجود داشت که اولین نفری که در ایران تحت این نوع بیمه قرار میگیرد یک خواننده پاپ باشد…

 

بله. همان‌ طور که میدانید این بیمه در حضور تمام کارگزاران بیمه ایران به من اعطاء شد. مراسم خاصی برای این اتفاق درنظر گرفته بودند. من دراین آیین آرزو کردم چنین اتفاقی برای همه ی هنرمندان ایران نه فقط خوانندگان بلکه برای خطاطان، نقاشان، مجسمه‌سازان و… «و ‌البته برای دیگر اعضای بدن» اعمال شود. بنظر من دستان خطاطان و نقاشان، پاهای بازیکنان فوتبال و برای دیگر هنرمندان دیگر اعضایی که با انها بکار هنری یا ورزشی مشغول هستند،

 

باید تحت پوشش چنین بیمه‌هایی قرار بگیرد. این ماجرا رخداد بزرگی بود، بنابر این امیدواریم برای دیگران هم اتفاق بیفتد. البته همان‌‌ گونه که میدانید هنرمندان قشر زحمت‌کشی هستند و دست‌شان به هیچ جایی بند نیست.

 

با این توضیح اگر خدایی نکرده یک هنرمند بخشی که با آن هنرش را اجرا می کند، از دست بدهد ممکن است دچار مشکل شود. بنظر من بدترین اتفاق برای یک هنرمند این است که هنر یک هنرمند قبل از خودش بمیرد. امیدوارم با این تدبیر که از سوی بیمه ایران اندیشیده شده، این اتفاق برای دیگر هنرمندان هم بیافتد.

اعضای بدنی که بیمه شدند از باسن تا ساق پا +عکس

به نظرتان در شرایطی که خیلی از موزیسین‌های ما یک بیمه درمانی ساده هم ندارند، این حرکت صرفا تبلیغاتی بنظر نمیرسد؟ اصلاً سالار عقیلی مگر نیاز مالی دارد که حنجره‌‌اش بیمه شود.

 

بعد مالی این اتفاق خیلی مهم نیست. شکل این اتفاق زیباست. فکر نمی کنم کسی دراین میان به دنبال بعد مالی قصه باشد. چون وقتی هنر یک هنرمند را از او بگیرند دیگر اگر میلیاردها پول هم داشته باشد، برای او ارزشی ندارد. این اتفاق احساس امنیت هنرمند را بالا می برد و از سوی دیگر کار زیبایی است که در تمام ممالک دنیاوجود دارد.

 

برای مثال صدای آقای پاواروتی در ایتالیا بیمه بود. تعداد زیادی از دیگر هنرمندان در بیرون از کشور مشمول این بیمه‌ها هستند.پاواروتی هم آدمی نبود که نیاز مادی داشته باشد. این اتفاق در حقیقت یعنی احترام به هنرمند. درست مثل این‌که وزارت ارشاد بیاید و بگوید آقای سالار عقیلی یا آقای همایون شجریان هر‌ گاه خواستید کنسرتی برگزار کنید، ما سالن تالار وحدت رابه طور رایگان در اختیار شما قرار خواهیم داد.

 

این اتفاق به منزله این نیست که ما نیاز مالی داریم یا بدلیل فقر نمی توانیم هزینه سالن را پرداخت کنیم بلکه احترام به هنرمندان این سرزمین است. وقتی بیمه ایران چنین حرکتی را انجام داده، کاری ارزشمند انجام داده. البته این اتفاق ان‌شا‌ءالله بزودی برای دیگر هنرمندان هم خواهد افتاد. من آنجا هم اعلام کردم که خوشحال خواهم شد اگر این اتفاق برای دیگر هنرمندان هم بیفتد.

 

برخی در پیام‌های‌شان درباره انتخاب شما سخن گفته و پرسیده بودند چرا سالار عقیلی برای بیمه حنجره انتخاب شده است؟

 

درباره چرایی این ماجرا مردم باید تصمیم بگیرند.

 

چرا این قدر پشت‌ سرتان حرف می زنند؟

همیشه به قطار در حال حرکت سنگ پرتاب می کنند. من هیچ‌گاه از کار دست نکشیده‌ام. همیشه در تکاپو بوده‌ام و کار موسیقی‌ام را بدون وقفه دنبال کرده‌ام. همواره در کار خودم در حال تولید و تحقیق بوده‌ام. شاید خیلیها از این روند خوش‌شان نیاید.

 

من کار خودم را انجام خواهم داد و افتخار می کنم که پشت‌ سر کسی حرف نمی زنم. چه در کنج قفس باشم چه در پرواز می خوانم/ قناری فطرتم تا زنده‌ام آواز می خوانم. میخواهم بگویم دوست نداشتم حتی در کلاس‌های آوازم که حدود ۲۰ سال قبل برگزار می ‌شد، درباره هنرمندی بدگویی شود.

 

حتی به شاگردانم که گاهی ممکن بود پشت‌ سر دیگران بدگویی کنند، میگفتم لطفاً اینکار را انجام ندهید. این را شاگردان من می دانند که هیچ‌گاه دوست نداشته‌ام پشت‌ سر کسی حرف بزنم. من همه ی را دوست دارم و البته کار خودم را انجام می دهم. به دنبال حاشیه نیستم. همیشه سعی کرده‌ام برای مردم عزیزم بخوانم و تولیدات جدیدم رابه دست‌شان برسانم.

 

هم اکنون مشغول چه کاری هستید؟

اکنون درکنار استاد مسعود شعاری مشغول ضبط چند آلبوم موسیقایی هستیم ودر آن مشغول بازسازی چند کار قدیمی درموسیقی ایرانی هستیم. یک کار با استاد جلیل عندلیبی دارم که ضبطش به اتمام رسیده و بزودی به دست مردم عزیز خواهد رسید. در حال ضبط سه کار دیگر هم هستم.

 

چرا شما در مقایسه با دیگر خوانندگان تا این اندازه پر کار هستید؟

کار ما موسیقی است و کار دیگری نداریم. این صحبت درست مثل این است که شما به یک وکیل دادگستری بگویید چرا مدام به دفترت می روی و مشغول کار هستی.

 

کلا فعالیت خوانندگان سنتی ما بیشتر از خوانندگان دیگر سبک‌هاست. برای مثال یک خواننده سنتی در ایران ممکن است در ۱۰ سال ۳۰ آلبوم به بازار بفرستد و یک خواننده پاپ در زمان مشابه ۱۰ آلبوم تولید میکند.

 

من این آمار را قبول ندارم. شاید برخی خواننده‌ها در موسیقی پاپ مثل حمید حامی که دوست عزیز من هم هست هر پنج سال یک‌ بار دو نوار روانه بازار کنند. این شماره نمی تواند بعنوان متر و معیار برای کم‌کاری یا پرکاری دو گونه مختلف موسیقی مورد نظر قرار بگیرد. عده‌ای از خوانندگان موسیقی پاپ هم هستند که ممکن است سالانه شش آلبوم روانه بازار کنند. این آمار نمیتواند ملاک قرار بگیرد.

 

درست است ولی وقتی به ویکیپدیای خوانندگان سنتی مراجعه می کنیم تعداد آلبوم‌های‌شان به شدت زیاد است. در صورتی که در باقی سبک‌های موسیقی این‌طور نیست.همان‌ طور که گفتم فرمول خاصی برای اندازه‌‌گیری وجود ندارد. مثلا استاد محمدرضا شجریان هر چهار یا پنج سال یک‌ بار یک آلبوم روانه بازار موسیقی میکردند.

 

این موضوع بیشتر یک مسأله شخصی است. همان‌‌گونه که یک وکیل دادگستری میتواند سالی چهار پرونده قبول کند در حالیکه ممکن است یک وکیل هفته‌ای یک پرونده داشته باشد. یا یک جراح قلب که نمی تواند بیش از روزانه یک عمل جراحی را انجام دهد در حالی‌که جراحی دیگر روزانه هشت عمل را انجام می دهد. بنظر من هر شخصی باید به توانایی خودش نگاه کند و اگر از دستش برمی‌آید، تا توان دارد کار کند.

 

شما خودتان دریک سال اخیر چند آلبوم داشته‌اید؟

از پارسال تا امسال سه آلبوم منتشر کرده‌ام.

 

خب به نظرتان سه آلبوم دریک سال تعداد بالایی نیست؟

بستگی دارد. یک وقت میبینید یک خواننده‌ای توانایی‌‌اش را دارد و سالی پنج آلبوم هم می دهد. اصلاً این صحبت شما ملاک نیست به نظرم.

 

درباره کنسرت‌هایی که پیش‌ رویتان است، توضیح دهید.

احتمالا با استاد فرهاد فخرالدینی با ارکستر ملی یکسری کنسرت‌هایی را داشته باشیم.

 

از چه زمانی این اجراها روی صحنه خواهد رفت؟

احتمالا از بهمن ماه این اجراها را آغاز خواهیم کرد. استاد فخرالدینی یگانه موسیقیدان مملکت ما هستند که من افتخار داشتم حدود ۱۰ سال در ارکستر ملی خدمت کنم. تمرکز این اجراها در تهران خواهد بود. البته در دیگر شهر های ایران هم اجرا خواهیم داشت. البته احتمالاً در شهر ژنو سوئیس هم کنسرتی خواهیم داشت که به محض قطعی شدن خبرش را منتشر خواهیم کرد.

 

تیتراژهای تلویزیونی جدید ندارید؟

فعلاً نه.

 

همانگونه که احتمالاً میدانید چند سالی است نوع موسیقی موسوم به تلفیقی در ایران شروع به فعالیت کرده و اتفاقاً بازار خوبی رابه خودش اختصاص داده است. بنظر شما این ماجرا اتفاق خوبی برای موسیقی سنتی است یا اصلاً این دو به هم ارتباطی ندارند؟

 

اگر این اتفاق بر اساس پایه‌ها و چارچوب‌های موسیقی ایرانی باشد می تواند کمک کننده باشد اما غیر از این نه.

 

گروه‌های فعال در بازار امروز موسیقی هم چون چارتار، پالت یا مثلا علی زندوکیلی…

 

این دوستان امروز در حال فعالیت هستند و مردم هم دوستشان دارند. بنظر من تا جاییکه مردم هستند هنرمند هم باید فعالیت کند.

 

رژیم غذایی و فعالیت بدنی مناسب دیابت


رژیم غذایی و فعالیت بدنی مناسب دیابت

در این پست از مجله سلامت جیران قصد داریم به معرفی رژیم غذایی و فعالیت بدنی مناسب دیابت بپردازیم. همانطور که می دانید تغذیه و فعالیت بدنی بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم در هنگام دیابت است. در کنار سایر فواید، پیروی از یک برنامه غذایی سالم و فعال بودن می تواند به شما کمک کند سطح گلوکز خون خود را که قند خون نیز نامیده می شود، در محدوده هدف خود نگه دارید. برای مدیریت گلوکز خون، باید تعادل بین آنچه می‌خورید و می‌نوشید را با فعالیت بدنی و داروهای دیابت، در صورت مصرف، متعادل کنید. اینکه چه چیزی بخورید، چه مقدار می خورید و چه زمانی می خورید، همگی در حفظ سطح گلوکز خون در محدوده ای که تیم مراقبت های بهداشتی شما توصیه می کنند، مهم هستند.

فعال تر شدن و ایجاد تغییرات در آنچه می خورید و می نوشید در ابتدا می تواند چالش برانگیز به نظر برسد. ممکن است برای شما آسان تر باشد که با تغییرات کوچک شروع کنید و از خانواده، دوستان و تیم مراقبت های بهداشتی خود کمک بگیرید.

خوب غذا خوردن و فعالیت بدنی در بیشتر روزهای هفته می تواند به شما کمک کند تا:

  • سطح گلوکز خون، فشار خون و کلسترول خود را در محدوده هدف خود نگه دارید
  • کاهش وزن یا حفظ وزن سالم
  • از مشکلات دیابت جلوگیری کرده یا آن را به تاخیر می اندازد
  • کمک می کند احساس خوبی داشته باشید و انرژی بیشتری داشته باشید

در صورت ابتلا به دیابت چه غذاهایی می توانم بخورم؟

ممکن است نگران این باشید که دیابت به معنای بدون غذاهایی است که از آن لذت می برید. خبر خوب این است که شما هنوز هم می توانید غذاهای مورد علاقه خود را بخورید، اما ممکن است نیاز داشته باشید که وعده های کمتری بخورید یا کمتر از آنها لذت ببرید. تیم مراقبت بهداشتی شما به ایجاد یک برنامه غذایی دیابت برای شما کمک می کند که نیازها و علایق شما را برآورده کند.

کلید غذا خوردن با دیابت، خوردن انواع غذاهای سالم از همه گروه های غذایی است، به مقداری که برنامه غذایی شما مشخص می کند.

گروه های غذایی شامل موارد زیر هستند:

سبزیجات

غیر نشاسته ای: شامل کلم بروکلی، هویج، سبزی، فلفل و گوجه فرنگی است
نشاسته ای: شامل سیب زمینی، ذرت و نخود سبز است

میوه ها

شامل پرتقال، خربزه، انواع توت ها، سیب، موز و انگور

غلات

حداقل نیمی از غلات روزانه شما باید غلات کامل باشد
شامل گندم، برنج، جو دوسر، آرد ذرت، جو و کینوا است
مثال: نان، ماکارونی، غلات، و تورتیلا

پروتئین

گوشت بدون چربی
مرغ یا بوقلمون بدون پوست
ماهی
تخم مرغ
آجیل و بادام زمینی
لوبیا خشک و نخود خاصی مانند نخود و نخود خرد شده
جایگزین های گوشت، مانند توفو

لبنیات – بدون چربی یا کم چرب

  • در صورت عدم تحمل لاکتوز، شیر یا شیر بدون لاکتوز
  • ماست
  • پنیر

غذاهای حاوی چربی های مفید برای قلب بخورید که عمدتاً از این غذاها به دست می آیند:

  • روغن هایی که در دمای اتاق مایع هستند، مانند روغن کانولا و زیتون
  • آجیل و دانه ها
  • ماهی های سالم برای قلب مانند سالمون، تن و ماهی خال مخالی
  • آووکادو

هنگام پختن غذا به جای کره، خامه، شورتنینگ، گوشت خوک یا چوب مارگارین از روغن استفاده کنید.

اگر دیابت دارم چه غذاها و نوشیدنی هایی را باید محدود کنم؟

غذاها و نوشیدنی های محدود شامل

  • غذاهای سرخ شده و سایر غذاهای سرشار از چربی اشباع شده و چربی ترانس
  • غذاهای سرشار از نمک که به آنها سدیم نیز می گویند
  • شیرینی ها، مانند محصولات پخته شده، آب نبات، و بستنی
  • نوشیدنی های حاوی قندهای افزوده مانند آبمیوه، نوشابه معمولی و نوشیدنی های ورزشی یا انرژی زا معمولی

به جای نوشیدنی های شیرین آب بنوشید. استفاده از جایگزین شکر را در قهوه یا چای خود در نظر بگیرید.

اگر الکل می نوشید، در حد متوسط ​​بنوشید – اگر زن هستید بیش از یک نوشیدنی در روز یا اگر مرد هستید دو نوشیدنی در روز مصرف نکنید. اگر از انسولین یا داروهای دیابت استفاده می کنید که میزان انسولین تولیدی بدن شما را افزایش می دهند، الکل می تواند سطح گلوکز خون شما را بسیار پایین بیاورد. این به خصوص اگر مدتی است که غذا نخورده اید صادق است. وقتی الکل می نوشید بهتر است مقداری غذا بخورید.


موارد پیشنهادی


در صورت ابتلا به دیابت چه زمانی باید غذا بخورم؟

برخی از افراد مبتلا به دیابت باید هر روز تقریباً در ساعت معینی غذا بخورند. دیگران می توانند با زمان بندی وعده های غذایی خود انعطاف پذیرتر باشند. بسته به داروهای دیابت یا نوع انسولین، ممکن است لازم باشد هر روز همان مقدار کربوهیدرات را در زمان مشخصی مصرف کنید. اگر انسولین را زمان غذا مصرف می کنید، برنامه غذایی شما می تواند انعطاف پذیرتر باشد.

اگر از داروهای دیابت یا انسولین خاصی استفاده می کنید و یک وعده غذایی را حذف می کنید یا به تعویق می اندازید، سطح گلوکز خون شما می تواند بسیار پایین بیاید. از تیم مراقبت های بهداشتی خود بپرسید که چه زمانی باید غذا بخورید و آیا باید قبل و بعد از فعالیت بدنی غذا بخورید یا خیر.

اگر دیابت داشته باشم چقدر می توانم بخورم؟

خوردن مقدار مناسب غذا همچنین به شما کمک می کند سطح گلوکز خون و وزن خود را مدیریت کنید. تیم مراقبت های بهداشتی شما می تواند به شما کمک کند تا بفهمید هر روز چه مقدار غذا و چه مقدار کالری باید بخورید.

برنامه ریزی برای کاهش وزن

اگر اضافه وزن دارید یا چاقی دارید، با تیم مراقبت های بهداشتی خود برای ایجاد یک برنامه کاهش وزن همکاری کنید.

برنامه ریز وزن بدن می تواند به شما کمک کند برنامه های کالری و فعالیت بدنی خود را برای رسیدن و حفظ وزن هدف خود تنظیم کنید.

برای کاهش وزن، باید کالری کمتری مصرف کنید و غذاهای سالم کمتر را با غذاهای کم کالری، چربی و قند جایگزین کنید.

اگر دیابت دارید، اضافه وزن دارید یا چاق هستید و قصد بچه دار شدن دارید، باید سعی کنید قبل از بارداری وزن اضافی خود را کاهش دهید. اگر دیابت دارید، درباره برنامه ریزی برای بارداری بیشتر بدانید.

روش های برنامه غذایی

دو روش متداول برای کمک به برنامه ریزی میزان مصرف در صورت ابتلا به دیابت، روش بشقاب و شمارش کربوهیدرات است. با تیم مراقبت های بهداشتی خود در مورد روشی که برای شما بهترین است مشورت کنید.

تغذیه درمانی پزشکی چیست؟

تغذیه درمانی پزشکی خدماتی است که توسط یک مرکز درمانی برای ایجاد برنامه های غذایی شخصی بر اساس نیازها و علایق شما ارائه می شود. برای افراد مبتلا به دیابت، تغذیه درمانی پزشکی برای بهبود مدیریت دیابت نشان داده شده است.

آیا مکمل ها و ویتامین ها به دیابت من کمک می کنند؟

هیچ مدرک روشنی وجود ندارد که نشان دهد مصرف مکمل‌های غذایی پیوند خارجی مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی، گیاهان، یا ادویه‌ها می‌تواند به مدیریت دیابت کمک کند. قبل از مصرف هر گونه مکمل غذایی با مرکز درمانی ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید زیرا برخی از آنها می توانند عوارض جانبی ایجاد کنند یا بر عملکرد داروهای شما تأثیر بگذارند.

اگر دیابت دارم چرا باید فعالیت بدنی داشته باشم؟

فعالیت بدنی بخش مهمی از مدیریت سطح گلوکز خون و سالم ماندن است. فعال بودن فواید زیادی برای سلامتی دارد.

فعالیت بدنی

  • سطح گلوکز خون را کاهش می دهد
  • فشار خون را کاهش می دهد
  • جریان خون را بهبود می بخشد
  • کالری اضافی را می سوزاند تا در صورت نیاز بتوانید وزن خود را کاهش دهید
  • خلق و خوی شما را بهبود می بخشد
  • می تواند از زمین خوردن جلوگیری کند و حافظه را در افراد مسن بهبود بخشد
  • ممکن است به شما کمک کند بهتر بخوابید

اگر اضافه وزن دارید، ترکیب فعالیت بدنی با یک برنامه غذایی کم کالری می تواند به مزایای بیشتری منجر شود. در یک مطالعه علمی در خصوص اقدامات مناسب برای دیابت، یک فرد بزرگسال دارای اضافه وزن مبتلا به دیابت نوع دوم که کمتر غذا می خوردند و بیشتر حرکت می کردند، در مقایسه با افرادی که این تغییرات را انجام ندادند، مزایای سلامتی طولانی مدت بیشتری داشتند. این مزایا شامل بهبود سطح کلسترول، وقفه‌ تنفسی خواب کمتر و راحت تر حرکت کردن بود.

حتی مقدار کمی فعالیت بدنی می تواند کمک کند. کارشناسان پیشنهاد می کنند که حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​یا شدید در ۵ روز هفته را هدف قرار دهید. اگر می خواهید وزن کم کنید یا کاهش وزن خود را حفظ کنید، ممکن است نیاز باشد ۶۰ دقیقه یا بیشتر در ۵ روز هفته فعالیت بدنی داشته باشید.

البته باید صبور باشید. ممکن است چند هفته فعالیت بدنی طول بکشد تا تغییراتی در سلامت خود مشاهده کنید.

در صورت ابتلا به دیابت چگونه می توانم فعالیت بدنی ایمن داشته باشم؟

حتما قبل، حین و بعد از ورزش آب بنوشید تا به خوبی هیدراته بمانید. در زیر چند نکته دیگر برای فعالیت بدنی ایمن در هنگام دیابت آمده است.

از پیش برنامه ریزی

قبل از شروع یک روال فعالیت بدنی جدید، به خصوص اگر مشکلات سلامتی دیگری دارید، با تیم مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. تیم مراقبت های بهداشتی شما محدوده هدفی را برای سطح گلوکز خون به شما می گوید و به شما پیشنهاد می کند که چگونه می توانید ایمن فعال باشید.

تیم مراقبت های بهداشتی شما همچنین می تواند به شما کمک کند تا بر اساس برنامه روزانه، برنامه غذایی و داروهای دیابت، بهترین زمان روز را برای انجام فعالیت بدنی انتخاب کنید. اگر انسولین مصرف می‌کنید، باید فعالیتی را که با دوزها و وعده‌های غذایی انسولین انجام می‌دهید متعادل کنید تا گلوکز خونتان پایین نیاید.

از افت گلوکز خون جلوگیری کنید

از آنجایی که فعالیت بدنی باعث کاهش گلوکز خون می شود، باید از خود در برابر سطوح پایین گلوکز خون که هیپوگلیسمی نیز نامیده می شود، محافظت کنید. در صورت مصرف انسولین یا سایر داروهای دیابت، مانند سولفونیل اوره، به احتمال زیاد دچار هیپوگلیسمی خواهید شد. هیپوگلیسمی همچنین ممکن است پس از یک تمرین طولانی مدت و یا اگر قبل از فعالیت یک وعده غذایی را حذف کرده باشید، رخ دهد. هیپوگلیسمی می تواند در طول یا حداکثر ۲۴ ساعت پس از فعالیت بدنی رخ دهد.

برنامه ریزی برای جلوگیری از هیپوگلیسمی کلیدی است. به عنوان مثال، اگر انسولین مصرف می‌کنید، ممکن است ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی به شما پیشنهاد کند انسولین کمتری مصرف کنید یا یک میان‌وعده کوچک با کربوهیدرات قبل، در طول یا بعد از فعالیت بدنی، به‌ویژه فعالیت‌های شدید بخورید.

ممکن است لازم باشد سطح گلوکز خون خود را قبل، در طول و بلافاصله پس از فعالیت بدنی بررسی کنید.

وقتی گلوکز خون بالاست ایمن بمانید

اگر دیابت نوع اول دارید، زمانی که کتون در خون یا ادرار خود دارید از فعالیت بدنی شدید خودداری کنید. کتون ها مواد شیمیایی هستند که بدن شما ممکن است زمانی که سطح گلوکز خون شما بیش از حد بالا باشد، وضعیتی به نام هایپرگلیسمی و سطح انسولین شما بسیار پایین باشد، بسازد. اگر زمانی که در خون یا ادرار خود کتون دارید، فعالیت بدنی دارید، ممکن است سطح گلوکز خون شما حتی بالاتر رود. از تیم مراقبت های بهداشتی خود بپرسید که چه سطحی از کتون ها برای شما خطرناک است و چگونه آنها را آزمایش کنید. کتون در افراد مبتلا به دیابت نوع دوم غیر معمول است.

مراقب پاهای خود باشید

افراد مبتلا به دیابت ممکن است به دلیل جریان خون ضعیف و آسیب عصبی که می تواند ناشی از سطح بالای گلوکز خون باشد، با پاهای خود مشکل داشته باشند. برای کمک به جلوگیری از مشکلات پا، باید کفش های راحت و حمایت کننده بپوشید و از پاهای خود قبل، در حین و بعد از فعالیت بدنی مراقبت کنید.

در صورت ابتلا به دیابت چه فعالیت های بدنی انجام دهم؟

بیشتر انواع فعالیت بدنی می تواند به شما در مراقبت از دیابت کمک کند. برخی از فعالیت ها ممکن است برای برخی افراد ناامن باشد، مانند افرادی که بینایی ضعیفی دارند یا آسیب عصبی به پاهایشان وارد شده است. از تیم مراقبت های بهداشتی خود بپرسید که چه فعالیت های بدنی برای شما بی خطر است. بسیاری از افراد پیاده روی با دوستان یا اعضای خانواده را برای فعالیت خود انتخاب می کنند.

انجام انواع مختلف فعالیت بدنی در هر هفته بیشترین فواید سلامتی را برای شما به همراه خواهد داشت. مخلوط کردن آن همچنین به کاهش کسالت و کاهش احتمال آسیب دیدگی کمک می کند. این گزینه ها را برای فعالیت بدنی امتحان کنید.

فعالیت اضافی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید

اگر فعال نبوده اید یا در حال انجام فعالیت جدیدی هستید، به آرامی و با ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز شروع کنید. سپس هر هفته کمی زمان اضافه کنید. با صرف زمان کمتر در مقابل تلویزیون یا صفحه نمایش دیگر، فعالیت روزانه را افزایش دهید. این راه‌های ساده را برای افزودن فعالیت‌های فیزیکی هر روز به زندگی خود امتحان کنید:

  • در حین صحبت با تلفن یا در حین تبلیغات تلویزیونی در اطراف قدم بزنید.
  • کارهای خانه را انجام دهید، مانند کار در باغ، تمیز کردن خانه یا شستن ماشین.
  • در انتهای پارکینگ مرکز خرید پارک کنید و به سمت فروشگاه بروید.
  • به جای آسانسور از پله بروید.
  • گردش های خانوادگی خود را انجام دهید، مانند دوچرخه سواری خانوادگی یا پیاده روی در پارک.

اگر برای مدت طولانی نشسته اید، مانند کار کردن پشت میز یا تماشای تلویزیون، هر نیم ساعت یک بار فعالیت سبک را به مدت ۳ دقیقه یا بیشتر انجام دهید.

  • لیفت یا اکستنشن پا
  • بازوی بالای سر کشیده می شود
  • چرخ گردان صندلی میز
  • چرخش تنه
  • لانژهای جانبی
  • راه رفتن در محل

ورزش هوازی انجام دهید

ورزش ایروبیک فعالیتی است که ضربان قلب شما را تندتر می کند و باعث می شود سخت تر نفس بکشید. در بیشتر روزهای هفته باید روزانه ۳۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید. لازم نیست تمام فعالیت ها را در یک زمان انجام دهید. می توانید این دقایق را به چند بار در طول روز تقسیم کنید.

برای اینکه بیشترین بهره را از فعالیت خود ببرید، در سطح متوسط ​​تا شدید ورزش کنید. فعالیتهای ورزشی زیر را اناجم دهید:

  • پیاده روی تند یا پیاده روی معمولی
  • بالا رفتن از پله ها
  • شنا یا کلاس ایروبیک
  • رقصیدن
  • دوچرخه سواری یا دوچرخه ثابت
  • شرکت در یک کلاس ورزشی
  • بازی بسکتبال، تنیس یا ورزش های دیگر

با تیم مراقبت های بهداشتی خود در مورد نحوه گرم کردن و خنک کردن بدن قبل و بعد از ورزش صحبت کنید. برای دریافت اطلاعات ورزشی بیشتر می توانید به مجله ورزشی جیران مراجعه نمایید.

برای عضله سازی تمرینات قدرتی انجام دهید

تمرینات قدرتی یک فعالیت بدنی سبک یا متوسط ​​است که عضله سازی می کند و به سلامت استخوان های شما کمک می کند. تمرینات قدرتی هم برای مردان و هم برای زنان مهم است. وقتی ماهیچه های بیشتری داشته باشید و چربی بدن کمتری داشته باشید، کالری بیشتری می سوزانید. سوزاندن کالری بیشتر می تواند به کاهش وزن کمک کند.

می توانید تمرینات قدرتی را با وزنه های دستی، باندهای الاستیک یا دستگاه های وزنه برداری انجام دهید. سعی کنید دو تا سه بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید. با وزنه سبک شروع کنید. با قوی‌تر شدن ماهیچه‌ها، به آرامی اندازه وزنه‌های خود را افزایش دهید.

تمرینات کششی انجام دهید

تمرینات کششی فعالیت بدنی سبک یا متوسط ​​هستند. هنگامی که کشش می دهید، انعطاف پذیری خود را افزایش می دهید، استرس خود را کاهش می دهید و به جلوگیری از درد عضلات کمک می کنید.

شما می توانید از بین انواع مختلفی از تمرینات کششی انتخاب کنید. یوگا نوعی حرکات کششی است که بر تنفس شما تمرکز می کند و به آرامش شما کمک می کند. حتی اگر در حرکت یا حفظ تعادل مشکل دارید، انواع خاصی از یوگا می تواند کمک کند. به عنوان مثال، یوگای روی صندلی دارای حرکات کششی است که می توانید هنگام نشستن روی صندلی یا نگه داشتن روی صندلی در حالت ایستاده انجام دهید. تیم مراقبت های بهداشتی شما می تواند با توجه به شرایط شما یوگا را پیشنهاد کند.