مرکز دانلود کتاب الکترونیکی

• آوریل 19th, 2024
• کتاب آموزش زبان

تاثیر قهوه بر دیابت: سطح قند خون، نقشی حیاتی در سلامت عمومی انسان دارد. اگر قند خون را کنترل نکنیم، در عملکرد اعضای مختلف بدن اختلال ایجاد می‌شود. مثلا قند خون خیلی پایین منجر به بیماری هیپوگلیسمی و قند خون بالا منجر به دیابت می‌شود. متأسفانه، امروزه افراد زیادی با دیابت دست و پنجه نرم می‌کنند و این افراد خیلی بیشتر باید مراقب رژیم غذایی خود باشند. در این مطلب سلامت قصد داریم در مورد تأثیر قهوه روی قند خون صحبت کنیم و در نهایت ببینیم آیا این نوشیدنی دوست‌داشتنی روی بیماری دیابت اثری دارد یا خیر. با ما همراه باشید.

بیشتر بخوانید: بهترین زمان خوردن قهوه برای افزایش تمرکز و رفع خستگی!

کافئین چگونه روی قند خون اثر می‌گذارد؟

در سال‌های اخیر، قهوه جای خود را کم کم میان ما ایرانی‌ها باز کرده و به نوشیدنی موردعلاقه بسیاری از افراد تبدیل شده است. همان‌طور که می‌دانید، این نوشیدنی دوست‌داشتنی حاوی کافئین است و خیلی‌ها بر این باورند که می‌تواند روی سطح قند خون تأثیر بگذارد. بعدها ثابت شد که کافئین تأثیر مستقیم روی قند خون ندارد، بلکه با تغییر حساسیت به انسولین ممکن است سبب تغییرات در قند خون شود. با اینکه نظرات ضد و نقیضی در این زمینه وجود دارد، برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که کافئین می‌تواند برای مدت‌زمانی کوتاه نحوه واکنش بدن نسبت به انسولین را تغییر بدهد.

تاثیر قهوه بر دیابت، با این تفاسیر، تأثیر کافئین روی قند خون ممکن است روی همه اثر یکسانی نداشته باشد. بیشتر، افرادی که مبتلا به دیابت هستند در معرض تغییرات قند خون بر اثر نوشیدن قهوه قرار می‌گیرند. در واقع ممکن است خیلی‌ها متوجه این افزایش نشوند. عواملی همچون سلامت عمومی، متابولیسم و حساسیت به کافئین، روی واکنش بدن ما به کافئین تأثیر می‌گذارند.

تأثیر قهوه بر دیابت چیست؟

تحقیقات اثبات کرده‌اند که نوشیدن ۳ تا ۴ فنجان قهوه در روز، ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش بدهد. در این تحقیق خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ در افرادی که به مدت بیش از ۴ سال،هر روز بیش از ۱ فنجان قهوه میل می‌کردند، ۱۱ درصد کمتر از کسانی بود که قهوه مصرف نمی‌کردند. بنابراین، مصرف زیاد قهوه ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع دوم را پایین بیاورد. توجه داشته باشید که منظور از مصرف زیاد، ۴ تا ۵ فنجان قهوه (معادل ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین) در روز است و مصرف بیش از حد کافئین ضرر دارد.

تاثیر قهوه بر دیابت، جالب است بدانید که تأثیر قهوه بر دیابت فقط درمورد قهوه‌های کافئین‌دار صادق نیست؛ بلکه قهوه‌ دیکف یا همان بدون کافئین نیز چنین تأثیری دارد. با این تفاسیر، احتمال می‌رود این خاصیت قهوه به خاطر وجود آنتی اکسیدان‌ها باشد و ارتباط چندانی با کافئین نداشته باشد. اگر می‌خواهید از خواص قهوه بهره ببرید، اما با کافئین موجود در آن مشکل دارید، دفعه بعدی که به فروشگاه اینترنتی خرید قهوه محبوبتان سر می‌زنید، سراغ قهوه دیکف بروید.

افراد مبتلا به دیابت در مصرف قهوه دقت کنند

تأثیر قهوه روی دیابت که در بخش قبلی توضیح دادیم، تنها در مورد افرادی صدق می‌کند که به دیابت مبتلا نشده‌اند. بنابراین، اگر از قبل دیابت دارید، ممکن است کافئین اثر متفاوتی برای شما داشته باشد. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که کافئین می‌تواند روی حساسیت به انسولین اثر بگذارد که این مسئله خبر خوبی برای افراد دیابتی نیست. کاهش حساسیت به انسولین، یعنی سلول‌ها دیگر به اندازه قبل قند خون را جذب نمی‌کنند. به دنبال این مسئله پیشنهاد می‌شود که اگر مبتلا به دیابت هستید، نوشیدنی‌های دیگر را جایگزین کنید. در ادامه چند جایگزین برای قهوه را معرفی می‌کنیم.

تاثیر قهوه بر دیابت، توجه داشته باشید که خیلی‌ها قهوه خود را با شیرین‌کننده‌هایی نظیر سیروپ میل می‌کنند. اگر مبتلا به دیابت هستید، باید مصرف شکر را تا حد امکان کاهش دهید و از نوشیدن این دسته از قهوه‌ها خودداری کنید. در آخر به خاطر داشته باشید که ممکن است کافئین اثر یکسانی برای شما نداشته باشد، پس در صورت بروز هرگونه تغییر در قند خونتان، به پزشک مربوطه مراجعه کنید.

نوشیدنی‌های جایگزین‌ سالم برای قهوه

تاثیر قهوه بر دیابت، حتی اگر مبتلا به دیابت باشید، تا وقتی زیاده‌روی نکنید می‌توانید از نوشیدن قهوه لذت ببرید. با وجود این، اگر احساس کردید قهوه به بدن شما نمی‌سازد، می‌توانید سراغ نوشیدنی‌های زیر بروید:

دمنوش‌:دمنوش‌ها یکی دیگر از نوشیدنی‌های محبوب در کنار چای و قهوه به شمار می‌آیند. دمنوش‌هایی نظیر بابونه، نعنا و چای ترش، جایگزینی بدون کافئین برای قهوه هستند که خواص بسیار زیادی دارند.
قهوه دیکف:اگر به عطر و طعم قهوه عادت کرده‌اید و نمی‌توانید نوشیدنی دیگری را جایگزین کنید، قهوه دیکف یا بدون کافئین برای شماست. این نوع قهوه البته کاملا بدون کافئین نیست و مناسب افرادی است که می‌خواهند مصرف کافئین خود را کاهش دهند.
چای سبز:اخیرا چای سبز و به خصوص چای ماچا، به جایگزینی محبوب برای قهوه تبدیل شده‌اند. چای سبز و ماچا هر دو سرشار از آنتی اکسیدان‌های مفید برای بدن هستند و کافئین کمتری نسبت به قهوه دارند.

بیشتر بخوانید: قهوه های لاغر کننده را بشناسید  + روش استفاده برای لاغری

• مارس 9th, 2024
• کتاب آموزش زبان

راهکارهای کاهش چین و چروک صورت: پیری اجتناب ناپذیر است. همه ما آرزو می کنیم که بتوانیم برای همیشه جوان به نظر برسیم و احساس سلامتی داشته باشیم. اما واقعیت این است که ظاهر و اندام شما در طول زمان تغییر می کند. برای برخی، این تغییرات سریعتر از دیگران رخ می دهد که به عنوان پیری زودرس شناخته می شود.

پیری زودرس می تواند در نتیجه عوامل و رفتارهای رایج سبک زندگی اتفاق بیفتد که همه آنها را می توان اصلاح یا تغییر داد. در بخش آرایش و زیبایی مجله خبری چشمک به پیشگیری پیری پوست پرداخته شده است. با کمک راهکارهای کاهش چین و چروک صورت و رعایت برخی نکات می توانید از جوانی و سلامت پوست تان محافظت کنید و روند پیری را کند ساخته و حتی چین و چروک صورت را کاهش دهید.

پیری زودرس چیست؟

از نگاه مولکولی، بدن انسان مملو از تلومرها یا بخش‌هایی از ساختارهای پروتئین DNA در انتهای کروموزوم‌ها است. تلومرها به حفظ اطلاعات ژنتیکی کمک می کنند که شما را جوان و شاداب نگه می دارد. با تقسیم هر سلول، مقداری از تلومر از بین می‌رود، اگرچه آنزیمی به نام تلومراز به جبران آن کمک می‌کند. با گذشت زمان، تلومرها به طور طبیعی با افزایش سن کوتاه می شوند و DNA شما را در معرض آسیب قرار می دهند و در نهایت از بین می روند. با این حال، برخی از عوامل محیطی و رفتاری می توانند روند کوتاه شدن تلومر را تسریع کنند که DNA شما را مستعد آسیب می کند. این پیری بیرونی نامیده می شود.

در نتیجه، پیری زودرس می‌تواند مدت‌ها قبل از انتظار شروع شود. به عبارت دیگر، ساعت بیولوژیکی شما از ساعت زمانی شما پیشرفته تر است. عوامل قابل کنترل مانند استرس، سیگار کشیدن و قرار گرفتن در معرض نور خورشید همگی می توانند در تسریع پیری بیرونی نقش داشته باشند.

با افزایش سن چه اتفاقی برای پوست می افتد؟

یکی از قابل توجه ترین جنبه های پیری تغییراتی است که پوست شما متحمل می شود. ممکن است راحت‌تر کبود شوید، بیشتر اوقات خشکی آسمان را تجربه کنید یا در مکان‌هایی که قبلا صاف بودند متوجه چین و چروک شوید. همه این تغییرات که می تواند توسط عوامل بیرونی سرعت بیشتری بگیرد، به دلیل انواع تغییرات رخ می دهد.

پوست دارای سه لایه مهم است: اپیدرم خارجی، درم میانی و لایه چربی زیر جلدی داخلی. اپیدرم یک لایه نازک است که حاوی رنگدانه ای است که پوست شما را رنگ می کند. لایه ضخیم‌تر درم حاوی فولیکول‌های مو، غدد چربی و رگ‌های خونی است. لایه چربی داخلی به عنوان یک سد محافظ برای اندام های شما عمل می کند.

با افزایش سن، اپیدرم به تدریج نازک می شود و سطح رنگدانه ها کاهش می یابد. این باعث می شود پوست نازک تر و کم رنگ تر شود. همچنین ممکن است متوجه لکه های خورشیدی ناشی از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش شوید که به نام لنتیگوس شناخته می شود. درم حاوی بافت همبند متشکل از کلاژن و الاستین است که استحکام و انعطاف پذیری پوست را فراهم می کند. عدم خاصیت ارتجاعی با افزایش سن که به عنوان الاستوز شناخته می شود، باعث شل شدن پوست می شود.

درم همچنین خانه رگ های خونی است که با افزایش سن ضعیف می شوند. دیواره های رگ های خونی ضعیف بیشتر مستعد کبودی و خونریزی هستند. علاوه بر این، غدد عرق در درم عملکرد خود را از دست می دهند و تولید عرق برای خنک کردن شما را برای پوست دشوارتر می کنند. غدد چربی نیز، مسئول حفظ رطوبت پوست هستند. با گذشت زمان، تولید غدد چربی کاهش می یابد و پوست را مستعد خشکی و خارش می کند.

در لایه پایین، چربی زیر جلدی ضخیم‌تر به آرامی با افزایش سن نازک می‌شود و در نتیجه محافظت کمتری در برابر دما و ضربه ایجاد می‌کند. این مساله نشان می دهد که چرا بسیاری از افراد مسن دائما احساس سردی می کنند و آسیب های پوستی را تجربه می کنند.

عوامل افزایش چین و چروک و پیری زودرس

پوست به ناچار حالت ارتجاعی، خشکی و آسیب پذیری کمتری پیدا می کند و با افزایش سن عایق خود را از دست می دهد. متأسفانه، کار زیادی نمی توانید انجام دهید تا این روند را کاملا کند کنید. کاری که می توانید انجام دهید این است که از عوامل رفتاری و محیطی که باعث پیری زودرس پوست می شوند، دوری کنید. برخی از مهمترین این عوامل عبارتند از:

قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت طولانی

دفعه بعد که در ساحل هستید، به بسیاری از افراد مسن که برنزه هستند اما پوستشان چروک است نگاه کنید. این احتمال وجود دارد که سال ها قرار گرفتن در معرض نور خورشید این روند را تسریع کرده است. قرار گرفتن مداوم در معرض اشعه ماوراء بنفش، کلاژن و الاستین را تجزیه می کند و باعث چروک، افتادگی و کشیدگی پوست می شود. همچنین می تواند با افزایش تولید ملانین باعث ایجاد لکه های تیره روی پوست شود.

همیشه به یاد داشته باشید که هنگام انجام فعالیت های خارج از منزل از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. کلاه و پیراهن آستین بلند همچنین می تواند هنگام حضور در استخر، ساحل یا دریاچه از پوست شما محافظت کند. اگر قصد دارید از اشعه ماوراء بنفش به عنوان وسیله ای برای برنزه کردن استفاده کنید، چه از نور خورشید یا یک تخت برنزه، به جای آن از لوسیون خود برنزه یا اسپری استفاده کنید.

افزایش استرس و فشار روحی

استرس مزمن می تواند عرضه تلومراز بدن را محدود کند که توانایی آن را برای پر کردن تلومر از دست رفته درگیر در تقسیم سلولی تغییر می دهد. به طور خاص، کورتیزول، هورمونی که به سیستم ایمنی شما اجازه می دهد با استرس مقابله کند، فعال شدن تلومراز را در سلول های سیستم ایمنی سرکوب می کند. در نتیجه پیری زودرس رخ می دهد و منجر به چین و چروک، خشکی پوست و سایر تغییرات می شود.

 سیگار

سیگار عمدتا به عنوان یک خطر برای سلامتی ریه ها، قلب و مغز در نظر گرفته می شود.اما همچنین می تواند پیری زودرس را تسریع کند. همانطور که سیگار می تواند بر جریان خون قلب یا مغز شما تأثیر بگذارد، همچنین به رگ های خونی که مسئول حمل اکسیژن هستند آسیب می رساند. پوست بدون اکسیژن کافی، بیشتر مستعد چین و چروک و افتادگی است. دود حتی می تواند به فولیکول های مو آسیب برساند و باعث نازک شدن یا ریزش مو شود.

پیروی از رژیم غذایی ناسالم

خوردن فست فود و غذاهای شیرین بیش از اندازه بر دور کمر شما تأثیر می گذارد. افرادی که چاق هستند یا دارای شاخص توده بدنی بالاتری هستند نسبت به بزرگسالان سالم، استرس اکسیداتیو و التهاب بیشتری را تجربه می کنند. این استرس و التهاب می تواند سرعت کوتاه شدن تلومرها را افزایش دهد.

برای کمک به جلوگیری از پیری زودرس، از یک رژیم غذایی متعادل شامل میوه ها، سبزیجات و پروتئین های بدون چربی استفاده کنید. حتی غذاهای ضد استرس وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند. از کربوهیدرات های تصفیه شده و چربی های اشباع شده که باعث افزایش وزن می شوند، دوری کنید. گنجاندن فعالیت در روال خود نیز مفید است. ورزش به بهبود گردش خون کمک می کند به علاوه برای پوست نیز بسیار مفید است.

مصرف الکل

مصرف بیش از حد الکل طول تلومر را کوتاه می کند و در نتیجه منجر به پیری زودرس می شود. الکل همچنین پوست شما را کم آب می کند و می تواند روی چربی های پوست تاثیر بگذارد که هر دو منجر به پیری زودرس می شوند.

راهکارهای کاهش چین و چروک صورت و پیری زودرس

اگر بیش از دیگران مستعد پیری زودرس هستید، چه در اثر عوامل قابل کنترل یا غیرقابل کنترل، چند کار وجود دارد که باید برای محافظت از پوست خود انجام دهید. این امر به ویژه برای افرادی که به دنبال جوان نگه داشتن چهره خود هستند صادق است.

پوست را از اشعه ماوراء بنفش محافظت کنید

محافظت از صورت خود در برابر اشعه ماوراء بنفش یکی از ساده ترین کارهایی است که می توانید انجام دهید. برای شروع، مدت زمانی را که در طول روز زیر نور مستقیم خورشید می گذرانید، محدود کنید. برای سایه انداختن پیشانی، بینی و چشمان خود از کلاه و ضد آفتاب استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که کرم ضد آفتاب را مرتباً تجدید کنید، به خصوص اگر تعریق بیش از حد وجود دارد. برای زنان، استفاده از محصولات مراقبت از پوست که دارای محافظت داخلی SPF هستند را در نظر بگیرید.

از مرطوب کننده ها استفاده کنید

برای حفظ رطوبت پوست، هر روز صبح یا قبل از خواب از یک مرطوب کننده صورت استفاده کنید. روغن های موجود در مرطوب کننده رطوبت را مسدود کرده و از خروج آب جلوگیری می کند. پوست خشک می تواند چین و چروک را بدتر کند.

مراقب حالات چهره خود باشید

احتمالا حالات چهره ای که انجام می دهید را زیاد جدی نمی گیرید. در درجه اول به این دلیل که یک صورت سالم به اندازه کافی انعطاف پذیر است تا بتواند انقباضات ماهیچه ای مداوم را که باعث ایجاد شیارها می شود، کنترل کند. این شیارها اغلب مورد توجه قرار نمی گیرند. زیرا پوست قادر به انقباض است. اما در نهایت حرکات تکراری باعث ایجاد مشکل ارتجاعی و تبدیل به چین و چروک های دائمی می شود. چشم دوختن نمونه بارز حالات تکراری صورت است. استفاده از عینک آفتابی در خارج از منزل می تواند به کاهش نیاز به چشم دوزی کمک کند.

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

جلوگیری از هک شدن اینستاگرام + ترفندهای اینستاگرامی

 

چگونه از هک شدن اینستاگرام پیشگیری کنیم؟ آیا راه قطعی و تظمینی وجوددارد؟ البته هک کردن یک اکانت اینستاگرام هم کار ساده ای نیست و فقط یک هکر می تواند اینکار را انجام دهد. اینستاگرام خیلی وقت اسـت کـه پروسه لاگین دو مرحله ای را مثل سایرین بکار گرفته اسـت اما بازهم میبینیم و میشنویم کـه اکانت کسی هک شده، در ادامه با پارس ناز همرا باشید تا بیشتر صحبت کنیم.

اینستاگرام را باز کنید، بـه پیج خود بروید و روی دکمه‌ی منو در گوشۀ بالا سمت راست کلیک کنید. پس ازآن بـه قسمت تنظیمات «settings» رفته و بخش امنیت و حریم خصوصی «privacy and Security» را باز کنید. در این جا شـما می توانید گزینۀ تایید دو مرحله‌ ای یا « two-factor authentication » را ببینید. اگر قبلا از اس ام اس برای تایید دو مرحله‌ ای استفاده میکردید، گزینه‌ی text message را خاموش کنید و authentication app را انتخاب کنید.

دراین مرحله، اینستاگرام گوشی‌ شـما را برای یک اپلیکیشن تایید مستقل جست‌وجو میکند و اگر شـما آنرا نداشته باشید، یک اپ برای اینکار بشما پیشنهاد میدهد. یکی از اپلیکیشن‌های محبوب برای اینکار، اپلیکیشن « google authenticator » اسـت. درصورت داشتن چنین اپلیکیشنی، اینستاگرام شـما رابه داخل آن هدایت میکند و یک کد تایید را ازآن میگیرد. سپس، شـما باید این کد تایید رابه اینستاگرام وارد کنید تا تایید دو مرحله‌ای تکمیل شود.

با داشتن تایید دو مرحله‌ای، حتی اگر شخصی نام کاربری و پسورد شـما را داشته باشد، قابلیت دسترسی بـه حساب شـما را نخواهد داشت؛ زیرا در هر ورود یک کد تاییدی مجزا بـه گوشی شـما توسط اپلیکیشن تاییدکننده دریافت می شود کـه اینستاگرام آنرا از شـما تقاضای میکند.

بعد از تکمیل تایید دو مرحله‌ای، اینستاگرام بشما ۵ کد ریکاوری نیز می دهد، میتوانید ازآن‌ها اسکرین‌شات گرفته یا آن‌ها را یادداشت کنید تا در صورتی کـه بـه اپلیکیشن تاییدکننده و یا اس ام اس دسترسی نداشته باشید، از آن ها برای بازیابی اکانت خود استفاده کنید .هم چنین در صورتی کـه حس کردید کد‌های بازیابی شـما لو رفته، می توانید از همین قسمت کد‌های جدید دریافت کنید.

 

---

 

و در ادامه ترفندهای اینستاگرامی مهم

عکسهای اینستاگرام کـه بـه درون این شبکه آپلود می شوند و با جهان بـه اشتراک گذاشته می شوند طبق معمول سایز ۶۱۲ × ۶۱۲ پیکسل را دارند. اگر میخواهید بـه رزولوشن بالاتری از عکس‌ها دسترسی داشته باشید «شاید برای آپلود در وب‌سایت» پس باید آنرا در درون گوشی یا تبلت خود داشته باشید و آنرا بیابید. در اندروید عکسهای بـه صورت اندازه کامل و بـه شکل خودکار در پوشه Instagram ودر گالری دستگاه شـما ذخیره میشوند.

در iOS نیز عکسهای بـه camera roll اضافه میشوند. در هردو مورد شـما باید مطمئن شوید کـه ذخیره نسخه اصلی عکسهای از درون صفحه تنظیمات اینستاگرام فعال باشد «بـه صورت پیش‌فرض فعال اسـت». بـه یاد داشته باشید حداکثر رزولوشنی کـه اینستاگرام عکسهای را ذخیره میکند ۲۰۴۸ × ۲۰۴۸ پیکسل اسـت «صرف نظر از قابلیت‌های دستگاه شـما».

 

تصاویر خود را در وب قرار دهید

گاهی شده کـه یک عکس در اینستاگرام آن قدر الهام بخش و نکته آموز باشد کـه بخواهید در وبلاگ خود آنرا قرار دهید؟ خب برای اینکار نیز راهی بسیار آسان وجوددارد؛ با کلیک بر روی دکمه منوی هر عکس «بـه صورت سه نقطه افقی» و انتخاب View Photo Page و سپس دوباره انتخاب دکمه منو و باز کردن آن، شـما با گزینه‌ای بنام Embed رو بـه رو می شوید.

زمانی کـه Embed را انتخاب کنید، در پنجره‌ای کوچک لینک آی‌فریم ازآن عکس بشما داده میشود کـه با جایگذاری آن در هر جایی می توانید تصویر اینستاگرام رابه اشتراک بگذارید، هم چنین در مورد دیگر استریم‌های اینستاگرام نیز اینکار بـه اسانی عکسهای خود شـما قابل انجام اسـت. هر کدام از Embed‌ هایی کـه انجام میدهید همراه با یک لینک از همان عکس در شبکه وب موجود اسـت.

 

برای ویرایش تصاویر وقت بگذارید

آیا متوجه شده‌اید کـه اینستاگرام در ماه گذشته ابزار ویرایش تصویر بسیار پیشرفته‌تری را اضافه کرده اسـت؟ این ابزار تنها شامل تنظیم قدرت و سبک نشان دادن هر فیلتر عکس نیست «با دو بار تپ کردن بر روی نام هر کدام از فیلتر‌ها میتوانید یک درجه بندی را تنظیم کنید». شـما هم چنین میتوانید دربخش‌های دیگر ویرایش عکس بـه گزینه‌های ویرایش تصویر بیشتری دسترسی داشته باشید.

اگر بخشی از تصویر شـما سیاه اسـت از گزینه Shadows استفاده کنید، یا این کـه از تنظیم درجه Saturation برای بالا و پایین کردن قدرت رنگ تصویر خودتان بهره ببرید. خطی خاکستری در زیر میزانی کـه شـما درجه را انتخاب کرده اید وجوددارد تا شـما را برای تنظیم مقدار دلخواه درجه رنگ بیشتر کمک کند و اگر نخواستید خیلی آسان بـه رنگ اصلی تصویر بازگردید.

 

عکس‌ های مورد علاقه خود را در فضای ابری دراپ‌ باکس ذخیره کنید

 

واقعا باید ابزار IFTTT را تحسین کرد کـه با فراهم آوردن یک نرم‌افزار آنلاین، زندگی آنلاین افراد زیادی را سهل کرده اسـت. IFTTT با در برداشتن چندین سرویس و ابزار، راه‌های مختلفی را پیش روی شمایی کـه در اینستاگرام فعالید میگذارد. بـه وسیله IFTTT میتوانید عکسهای خود رابه شبکه های اجتماعی دیگر هم چون توییتر یا فیس بوک بفرستید و یک خط مسیر را برای این نحوه اشتراک گذاری بـه صورت خودکار تعیین کنید.

عکسهای اشتراک گذاشته شده توسط یک شخص خاص را فورا بعنوان تصویر زمینه خود قرار دهید، عکسهای بشما ایمیل شود، عکس‌های مورد علاقه و لایک شده توسط شـما را در درون دستگاه ذخیره کرد و دیگر خدمات و ویژگی‌های بیشتری کـه IFTTT میتواند بـه صورت خودکار برای شـما انجام دهد. اما اضافه کردن عکسهای مورد علاقه «favorite» اینستاگرام بـه سرویس خدمات ابری شخصی دراپ‌باکس احتمالا یکی از بهترین خدمات IFTTT اسـت.

 

بدینوسیله شـما می توانید تنها عکسهای دوست داشتنی خود و مورد علاقه «آنهایی کـه لایک کرده اید یا بـه اصطلاح قلب شده‌اند» را برای ذخیره شدن بـه دراپ‌باکس بفرستید تا هم در ذخیره نشدن تمام عکسهای نشان داده شده دراین سرویس صرفه جویی شود و هم مجموعه عالی از عکسهایی کـه دوست داشته‌اید برگزیده و درست شود. ذکر این نکته نیز لازم اسـت، عکسهایی کـه در اکانت دراپ‌باکس شـما ذخیره میشوند دارای سایز ۶۴۰ × ۶۴۰ هستند.

 

مدیریت بر نقشه عکس

هر باری کـه شـما تصویری را در اینستاگرام بـه اشتراک می گذارید، شـما این فرصت را دارید کـه تصویر اشتراک گذاشته رابه نقشه عکسهای «photo map» اضافه «پین» کنید. البته شـما همیشه باید در زمان اشتراک مکان عکس خود مراقب باشید، اما بـه صورت کلی این ویژگی برای عکس‌های گروهی یا مشخص کردن عکسهایی از یک سفر خاص بسیار مفید و خاطره ساز اسـت.

برای مرور و بررسی کردن عکس‌هایی کـه گزینه مکان یابی را قبلا علامت زده‌اید یا تگ مکان را برای آن‌ها مشخص کرده اید، در صفحه پروفایل شخصی خود بر روی سمبل یا علامت نقشه تپ کنید، صفحه بعدی کـه ظاهر می شود بشما نشان میدهد کـه تصاویرتان در چـه محل‌هایی پین شده‌ یا قرار گرفته‌اند و البته درصورت دلخواه بشما اجازه میدهد کـه اطلاعات آن محل را برای هر عکس حذف کنید.

 

با دقت زیاد هشتگ ها را انتخاب کنید

همیشه درباره انتخاب هش‌تگ عکسهای خود چندین بار فکر کنید: آیا برای دیده شدن توسط افراد بیشتر اسـت یا این کـه میخواهید آن‌ها ترکیبی از یک حادثه عمومی باشند؟ انتخاب هشتگ‌ها اکنون دیگر خیلی معمول شده و بـه شکل مداوم سیلی ازآن‌ها راه می‌افتد، پس باید انتخاب هشتگ در ارتباط با دیگر عکسهای شـما باشد و رابطه آن‌ها بـه همراه صرفه جویی بیشتر در انتخاب عکس‌ها حفظ شود.

هم چنین ارزشش را دارد کـه قبل از انتخاب هش‌تگ عکسهای، در آن‌ها بگردید و یک هش‌تگ مناسب کـه در اینستاگرام هم‌اکنون وجوددارد را انتخاب کنید یا این کـه جریان رسمی هش‌تگی ممکن اسـت وجود داشته باشد کـه بیشتر در ارتباط با تصویر شـما اسـت و شـما حتی ازآن با خبر نشده‌اید. بطور خاص خود اینستاگرام نیز توصیه میکند عکسهای در هنگام هش‌تگ خوردن باید مرتبط با یک دیگر و هوشیارانه انتخاب شوند.

 

پروفایل خود را قوی کنید

پروفایل شـما نخستین صفحه‌ای اسـت کـه یک شخص غریبه آنرا می بیند تا فید اینستاگرام شـما یا عکس‌های اشتراک گذاشته شده توسط شـما را بررسی کند، پس باید بتوانید در همان قدم اول بـه آن شخص چند دلیلی خوب برای فشار دادن دکمه Follow بدهید «اگر بـه دنبال‌کننده‌های بیشتری نیاز دارید».

در مورد خودتان چیزی بگویید، چـه کار میکنید و چـه نوع عکس هایی کـه بـه اشتراک میگذارید «ممکن اسـت در چند تصویر مشخص شده اول در فید شـما نتوان تشخیص داد». از وب سایت خود استفاده کنید تا بـه تماشاگران یک نگاه کامل و جامع‌تر بدهید یا این کـه فید توییتر خود یا هر چیز دیگری کـه بتواند بـه شخص بازدید کننده از پروفایل شـما ارزش دنبال کردن شـما را بدهد، نشان دهید.

 

اشتراگ گذاری تصاویر را گسترش دهید

اینستاگرام می تواند شـما را وارد دنیایی بزرگ‌تر از سرویس‌های اشتراک گذاری فایل‌های مدیا کند، بنابر این از لینک‌های اشتراک گذاری در شبکه‌های اجتماعی دیگر استفاده کنید و بـه افرادی کـه هنوز اینستاگرام را نصب نکرده‌اند قدرت عکس‌برداری خودرا نشان دهید و بـه رخ بکشید. البته باید مراقب هم باشید کـه با اشتراک گذاری زیاد عکسهای روی مخ آن‌ها نروید و بـه نوعی اسپم ایجاد نکنید.

برای این منظور نیز می توانید گزینه اشتراک گذاری هر عکس رابه صورت جداگانه فعال یا غیر فعال کنید «در زمان برقراری ارتباط با اینترنت». متاسفانه عکس‌های اینستاگرام دیگر بـه صورت عکس‌های محلی در توییتر اشتراک گذاری نمی شوند. اما شـما با استفاده از این کانال IFTTT می توانید همچین کاری را انجام دهید. البته ادغام این شبکه با فیس‌بوک بسیار سر راست اسـت.

 

از حرفه‌‌ ای‌ها یاد بگیرید

فهرست مخاطبین ایستاگرام خودرا با اضافه کردن افراد خلاق و حرفه‌ای درکنار خانواده، دوستان و آشنایان خود ترکیب و تقویت کنید. شـما خیلی زود میتوانید شیوه اشتراک گذاری عکس‌های آن‌ها، مقدار نوری کـه در نظر می گیرند، فیلتر‌های مختلفی کـه استفاده می کنند و دیگر نکات ریز و درشت را یاد بگیرید.

برای مثال از این چند نمونه شروع کنید؛ Foster Huntington «با ۹۰۹,۹۹۵ دنبال کننده»، عکاس نشنال جئوگرافیک Ira Block «با ۵۲,۰۷۲ دنبال کننده» یا نویسنده CNN آقای Jethro Mullen «با ۹۰۰,۸۰۰ دنبال کننده». هم چنین اگر دنبال کننده راهنمایی‌های انگلیسی هستید میتوانید گوشه چشمی هم بـه بلاگ اینستاگرام داشته باشید.

 

اپلیکیشن‌ های بیشتری را اضافه کنید

همانگونه کـه اینستاگرام میتواند عکس‌هایی را از درون گوشی یا تبلت شـما و همین طور عکس‌هایی کـه با دوربین خود گرفته را لود کند و نمایش دهد، شـما می توانید چند اپلیکیشن جانبی نیز برای ترکیب و مخلوط کردن این قابلیت اضافه کنید. اپلیکیشن‌های بسیار زیادی هستند.

«برای مثال در iOS اپلیکیشن Diptic ودر اندروید اپلکیشن Photo Grid» کـه بشما اجازه ساخت مجموعه عکسهای درون اینستاگرام را می دهد در حالیکه ابزار‌های مخصوص دوربین «شبیه بـه + Camera یا Camera Zoom FX» می توانند بدون این کـه بخواهید اینستاگرام را باز کنید مهارت شـما در عکس‌برداری رابه یک مرحله بالاتر ببرد.

 

---

 

و در آخر نیز آموزش انتخاب نام کاربری حرفه‌ ای برای اکانت اینستاگرام

یوزرنیم یا نام کاربری در شبکه‌های اجتماعی خصوصا اینستاگرام بسیار اهمیت دارد. وقتی کسی را لایک می کنید یا برایش کامنت می گذارید، نخستین چیزی کـه از شـما میبیند نام کاربری‌تان اسـت، اگر نام کاربری یا عکس‌تان جالب باشد اکانت شـما را چک کرده و بدین طریق صفحه‌تان در تعامل و مشارکت افراد بیشتری قرار خواهد گرفت. وقتی کسی هم شـما را در اینستاگرام جست و جو می کند، باید پیدا کردن نام کاربری‌تان آسان باشد.

 

سبک پیج

اول از همه ی باید در نظر داشته باشید کـه سبک پیج‌تان چیست و با این حساب اینستاگرام قصد انجام چـه کاری را دارید؟ اسم‌تان باید بـه محتوایی کـه پست می کنید مرتبط باشد. باید کلمه‌ی کلیدی سبک یا تم پیج را در قسمت اول اسم‌تان بگنجانید نه در وسط یا قسمت آخر آن.

فکر کنید شـما کسی هستید کـه می خواهد صفحه‌ی مرتبط بشما را پیدا کند؛ نخستین چیزی کـه در قسمت جست و جوی اینستاگرام تایپ می کنید چیست؟ مسلما کلمه‌ی کلیدی.

 

کلی و منحصر بفرد

باید از شبیه بودن بـه دیگر صفحات یا کسب و کار‌هایی کـه قبل از شـما بر روی اینستاگرام پیج درست کرده‌اند اجتناب کنید. نام باید جوری باشد کـه بخاطر افراد بماند. نباید شبیه نام دیگر کاربر‌ها هم باشد. پس اول بـه دنبال اکانت‌های مشابه باشید.

 

تلفظ آسان

تلفظ و نوشتن اسم کاربری‌تان باید آسان باشد. نباید بخش گیج کننده‌ای در یوزرنیم‌تان باشد تا افراد بتوانند بـه سهولت آنرا پیدا کنند.

 

از آندرلاین و نقطۀ کمتری استفاده کنید

تا جاییکه میشود از کاراکتر‌های این چنینی کم‌تر استفاده کنید، سعی نکنید دوتا آندرلاین را کنار هم بیاورید چرا کـه جست و جوی‌تان برای افراد سخت‌تر خواهد شد.

 

خیلی طولانی نباشد

نام کاربری نباید خیلی طولانی باشد. کوتاهی و واضح بودن کلید این موضوع اسـت.

 

اگر می‌ خواهید حساب کاری اینستاگرام باز کنید

اگر میخواهید حساب کاری باز کنید، نام کاربری اینستاگرام‌تان باید با نام کسب و کارتان یکی باشد. هدف از باز کردن حساب در اینستاگرام باید تقویت کسب و کار و افزایش آگاهی نسبت بـه برندتان باشد.

 

اگر می‌خواهید پروفایل شخصی باز کنید

نام کاربری‌تان باید ترکیبی از این کـه کـه هستید و دیگران باید چـه چیزی در مورد شـما بدانند باشد. میتوانید هم از کوتاه شده‌ی اسم‌تان مثل nahaal.sf و هم از اسم کامل‌تان مثل nahal.soheilifar استفاده کنید.

 

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

همانطور که همه ما قبلا شنیدیم که می گویند تو همان چیزی هستی که می خوری. همه ما این ضرب المثل را شنیده ایم، اما آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا؟ رژیم غذایی شما بر سلامت شما تأثیر می گذارد زیرا بدن شما از غذاهایی که می خورید برای تنظیم فرآیندهای بیولوژیکی، ساخت توده عضلانی، حفظ تراکم استخوان، ترمیم بافت، رشد مو و ناخن استفاده می کند… به طور خلاصه، این مواد مغذی بخشی از شما می شوند. ما در این پست به معرفی ۸ ماده غذایی برای جلوگیری از آلزایمر خواهیم پرداخت.

سلامت مغز نیز از این قاعده مستثنی نیست. الگوهای غذایی ما تأثیر فوق العاده ای بر حافظه، یادگیری، تفکر و عملکرد کلی شناختی دارد. مجموعه وسیعی از تحقیقات نشان می‌دهد که پیروی از رژیم‌های غذایی که بر مصرف منظم غذاهای مفید برای مغز مانند رژیم غذایی تمرکز دارد، می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر کمک کند.

هشت ماده غذایی که ممکن است از آلزایمر پیشگیری کند

بشقاب غذای خام که سرشار از آنتی اکسیدان و مواد مغذی برای سلامت مغز است.
زندگی ما حول محور غذا می چرخد چه در مجالس اجتماعی مانند یک شام تعطیلات، چه لذت بردن از یک شب آرام با آن شخص خاص.

و تمرین تغذیه خوب با گنجاندن غذاهای غنی از مواد مغذی و غنی از آنتی اکسیدان، مانند سبزیجات سبز، میوه ها و غلات کامل، در وعده های غذایی روزانه شما راهی عالی برای کمک به حفظ سلامت مغز است بنابراین می توانید از با ارزش ترین خاطرات زندگی محافظت کنید.

در اینجا هشت ماده غذایی که برای مغز شما فوق العاده هستند و می توانند به پیشگیری از آلزایمر کمک کنند، آورده شده است.

۱٫ توت فواید خوبی برای مغز دارد

زغال اخته، تمشک، تمشک همه انواع توت ها سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان هایی مانند آنتوسیانین ها، فلاونوئیدها با خواص آنتی اکسیدانی قوی هستند. خواص محافظت کننده عصبی توت ها شامل فعالیت آنتی اکسیدانی برای محافظت در برابر استرس اکسیداتیو در آلزایمر است. آنها همچنین به کاهش التهاب کمک می کنند و از سلامت مغز حمایت می کنند. آنها را به اسموتی ها، سالادها اضافه کنید یا به عنوان میان وعده از آن لذت ببرید.

۲٫ کمی دمدمی مزاج باشید

گردو، بادام و بادام هندی سرشار از چربی های سالم، پروتئین، ویتامین E، منیزیم و ویتامین های گروه B هستند. این مواد مغذی با کاهش فشار خون و سلامت شریانی مرتبط هستند، که هر دو برای حفظ عملکرد شناختی، به ویژه با افزایش سن، ضروری هستند. آجیل ها در سالاد، جو دوسر شبانه، غذاهای پاستا یا به عنوان میان وعده عالی هستند.

نکته مهم: آجیل خود را با انواع توت ها مخلوط کنید تا یک میان وعده قدرتمند برای مغز درست کنید!

۳٫ از چربی های سالم میل کنید

روغن زیتون، آووکادو و ماهی‌های چرب مانند ماهی تن، ماهی خال مخالی و سالمون اسیدهای چرب مانند امگا ۳ را تامین می‌کنند که برای سلامت مغز ضروری هستند و با کاهش سطوح بتا آمیلوئید، نشانگر زیستی مغز آلزایمر، مرتبط هستند. سعی کنید دو بار در هفته ماهی بخورید (حتما به دنبال ماهی کم جیوه باشید) و نان تست آووکادو را برای صبحانه یا میان وعده امتحان کنید.

۴٫ برای سلامت مغز سبزیجات بخورید

اسفناج، کلم پیچ، کولارد، شاتوت سوئیسی، کنگر فرنگی، مارچوبه، حبوبات و کلم سرشار از ویتامین های گروه B مانند فولات و B9، ویتامین K و بتاکاروتنوئیدها هستند. نشان داده شده است که این مواد مغذی به کاهش زوال شناختی کمک می کنند. سبزی ها و سبزیجات برگ دار فقط برای سالاد نیستند آنها را به خورش ها، سوپ ها و اسموتی ها اضافه کنید.

۵٫ سبزیجات چلیپایی را انتخاب کنید

در حالی که در راهروی تولید هستید، کلم بروکلی، کلم بروکسل و گل کلم را تهیه کنید، که همگی دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی قوی هستند که به کاهش سطح هموسیستئین، یک اسید آمینه مرتبط با زوال شناختی کمک می کند. آنها را در فر تفت دهید یا کباب کنید تا غذای جانبی عالی برای غذای اصلی شما مانند ماهی باشد.

۶٫ غذاهای خود را چاشنی کنید

زردچوبه، زیره، مریم گلی و دارچین سرشار از پلی فنول ها هستند، ترکیباتی که با حافظه و فواید سلامت مغز مرتبط هستند. بسیاری از پلی‌فنول‌های موجود در این ادویه‌ها می‌توانند از سد خونی مغزی عبور کنند و با مسیرهای مختلفی که به کاهش التهاب و تشکیل پلاک کمک می‌کنند، تعامل مثبت داشته باشند (یکی از ویژگی‌های آلزایمر تجمع پلاک‌هایی است که بر سلامت سلول‌های مغزی تأثیر می‌گذارد. ارتباطات سلولی) وعده های غذایی خوشمزه خود را با زیره و مریم گلی ادویه کنید، شیر زردچوبه درست کنید یا دارچین را به اسموتی های پروتئینی خود اضافه کنید.

۷٫ دانه ها را دور نریزید

تخمه کدو تنبل، تخمه آفتابگردان و دانه کتان سرشار از آنتی اکسیدان، فیبر، ویتامین E، روی، امگا ۳ و کولین هستند که نشان داده شده است که همه اینها اختلالات شناختی را کاهش می دهند. آنها برای میان وعده یا پاشیدن آنها روی سالادتان عالی هستند.

۸٫ چای و کاکائو

چای سبز یک آنتی اکسیدان است که فواید زیادی برای سلامت مغز و کل بدن دارد، اما کاکائو به عنوان یک ابر غذای مغز نیز شایسته توجه است. کاکائو سرشار از آنتی اکسیدان ها و ریزمغذی هایی مانند کلسیم، منیزیم، آهن و غیره است. در مطالعات بالینی اخیر نشان داده شده است که کاکائو عملکرد شناختی طبیعی را بهبود می بخشد و از سلول های مغز در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می کند و از انواع مختلف زوال شناختی محافظت می کند. چای سبز را به صبح‌های خود اضافه کنید، نوک کاکائو را به کاسه آکای خود اضافه کنید یا توپ‌های ترافل را با گرد و غبار کاکائو درست کنید.

---

موارد پیشنهادی

---

غذاهایی که می توانند با بیماری آلزایمر مرتبط باشند

سیب زمینی سرخ کرده و همبرگر حاوی مقادیری از چربی های اشباع شده که باید به حداقل برسد
متأسفانه، بسیاری از مواد غذایی اصلی در رژیم های غذایی غربی با عوامل خطر بالاتر بیماری آلزایمر مرتبط هستند.

مطالعات نشان می دهد که مصرف متوسط ​​تا زیاد گوشت قرمز، چربی های اشباع شده یا ترانس (کره یا مارگارین)، محصولات پخته شده و غذاهای فرآوری شده که ارزش غذایی محدودی دارند و اغلب محتوای کالری بالایی دارند با خطر بیشتر اختلالات شناختی و آلزایمر مرتبط است.

در اینجا چهار ماده غذایی برای به حداقل رساندن یا اجتناب از آنها برای حفظ عملکرد شناختی آورده شده است.

گوشت های فرآوری شده را دور بریزید

آنها ارزش غذایی ضعیفی دارند و مملو از مواد نگهدارنده هستند. گوشت های فرآوری شده با افزایش خطر ابتلا به آلزایمر مرتبط هستند. سعی کنید یک وعده یا کمتر در هفته مصرف کنید.

غذای ناسالم را دور بریزید

محتوای بالای چربی های اشباع و ترانس در غذاهای بسیار فرآوری شده مانند آب نبات، چیپس و سیب زمینی سرخ شده یا سایر فست فودها، با زوال شناختی و خطر بالاتر ابتلا به بیماری آلزایمر مرتبط است. سعی کنید مصرف غذاهای ناسالم را به یک یا کمتر در هفته محدود کنید.

مشروبات الکلی ننوشید

مصرف زیاد نوشیدنی‌های الکلی و مشروبات الکلی سفت با سرعت سریع‌تر زوال شناختی و افزایش خطر ابتلا به آلزایمر مرتبط است.

غذاهای نشاسته ای و نوشیدنی های شیرین را کنار بگذارید

مصرف این غذاها را به یک وعده در هفته کاهش دهید. محتوای قند بالای آنها با افزایش خطر ابتلا به آلزایمر مرتبط است.

غذاهایی که برای خوردن انتخاب می کنید بر همه چیز از سلامت شناختی گرفته تا سلامت کل بدن تأثیر می گذارد. اما آیا باید به طور کامل غذاهای «مفرح» را کنار بگذارید؟ لازم نیست. تا زمانی که بیشتر عادات غذایی شما شامل غذاهای مناسب برای مغز باشد، گاهی اوقات خوردن یک همبرگر یا یک براونی شکلاتی ضرری ندارد و همیشه جایگزین های سالمی وجود دارد.

آلزایمر چیست؟

بیماری آلزایمر نوعی زوال عقل است که نواحی از مغز مرتبط با حافظه، تفکر و رفتار را تحت تاثیر قرار می دهد. با پیشرفت بیماری نورودژنراتیو، علائم به اندازه کافی شدید می شوند و در کارهای روزانه اختلال ایجاد می کنند.

چه چیزی باعث آلزایمر می شود؟

علت اصلی این اختلال عصبی به طور کامل شناخته نشده است. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که این نتیجه آسیب سلول های مغزی است که می تواند نتیجه عوامل متعددی باشد که بر سلامت مغز تأثیر می گذارد، از جمله پیری، ژنتیک، تغذیه و انتخاب سبک زندگی.

بیماری آلزایمر با تجمع پلاک‌های پروتئین آمیلوئید بتا و درهم‌تنیدگی‌های پروتئین تاو مشخص می‌شود که عملکرد مغز را مختل می‌کند. با پیشرفت بیماری، این پروتئین ها به طور فزاینده ای سمی می شوند، در اطراف سلول های مغز تجمع می یابند و به سیناپس ها آسیب می رسانند، جایی که سلول های مغز با یکدیگر ارتباط برقرار می کنند.

آیا درمانی برای آلزایمر وجود دارد؟

بر اساس مجله آلزایمر و زوال عقل، حدود ۶٫۲ میلیون نفر در سن ۶۵ سال و بالاتر با بیماری آلزایمر در ایالات متحده زندگی می کنند و این تعداد می تواند به طور قابل توجهی افزایش یابد و تا سال ۲۰۶۰ به ۱۳٫۸ میلیون نفر برسد.

متأسفانه، آلزایمر هنوز درمانی ندارد. اما از آنجایی که بیماری آلزایمر دارای چنین شیوع جهانی است، تحقیقات نوظهوری با درمان‌های مختلف به طور مداوم در حال انجام است.

و مداخلات طبیعی، مانند هوپرزین A و اسید لیپوئیک، ممکن است تفاوت ایجاد کند و از عملکرد شناختی در برابر آسیب های این بیماری محافظت کند. برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید به مقاله آیا درمانی برای بیماری آلزایمر وجود دارد؟ مراجعه نمایید.

تفاوت بین زوال عقل و آلزایمر چیست؟

زوال عقل یک اصطلاح چتر برای تغییرات گسترده در مغز است که منجر به زوال شناختی می شود. علائم به تدریج بدتر می شود و در نهایت با زندگی روزمره تداخل می کند. آلزایمر یک بیماری خاص و شایع ترین علت زوال عقل است.

چگونه می توانید به طور طبیعی از آلزایمر جلوگیری کنید؟

مرد سالخورده جدول کلمات متقاطع را انجام می دهد تا ذهن خود را فعال نگه دارد تا به کاهش خطر آلزایمر کمک کند
هیچ راه مطمئنی برای پیشگیری از بیماری آلزایمر وجود ندارد. با این حال، تمرین الگوهای غذایی سالم که از رژیم‌های غذایی مناسب برای مغز مانند رژیم مدیترانه‌ای یا رژیم غذایی MIND پیروی می‌کنند، می‌تواند به محافظت از عملکرد شناختی و جلوگیری از خطر ابتلا به آلزایمر کمک کند.

علاوه بر انتخاب های غذایی، ایجاد عادات روزانه پایدار که به حفظ عملکرد شناختی کمک می کند، راه دیگری برای کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر به طور طبیعی است.

نمی دانید از کجا شروع کنید؟ در اینجا شش عادت دوستدار مغز آورده شده است.

۱٫ ورزش کنید

حرکت منظم بدن شما مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری طولانی، پیلاتس باعث افزایش انعطاف پذیری عصبی و نوروژنز، توانایی مغز در سیم کشی مجدد اتصالات خود و تولید سلول های مغزی جدید می شود.

۲٫ مغز فعال

می‌توانید با یادگیری چیزهای جدید، به تعویق انداختن دوران بازنشستگی و انجام فعالیت‌های جذاب مغز مانند جدول کلمات متقاطع یا سودوکو، به هوشیاری مغز خود کمک کنید. باور کنید یا نه، یک عمل ساده گذراندن وقت با عزیزان یک راه عالی برای حفظ سلامت مغز شما است.

۳٫ مدیریت استرس

پاسخ استرس شما آدم بدی نیست، اما وقتی کنترل نشود، می‌تواند سیستم‌های شما را اضافه‌کاری کند. این به نوبه خود می‌تواند منجر به التهاب و آسیب سلول‌های مغز شود که با آلزایمر مرتبط است.

۴٫ مواد شیمیایی شادی آور مغز را تقویت کنید

افسردگی با زوال شناختی در سنین بالا مرتبط است. با پیدا کردن سرگرمی ها و فعالیت هایی که به تقویت انتقال دهنده های عصبی “شاد”، دوپامین و سروتونین شما کمک می کند، با بلوز مبارزه کنید. مدتی را بیرون بگذرانید؛ پیاده روی منظم عصرانه یک راه عالی برای حمایت از سلامت مغز است!

۵٫ یک میکروبیوم سالم را حفظ کنید

روده و مغز شما ارتباط نزدیکی با هم دارند. افزودن منابع سالم فیبر، غذاهای غنی از پروبیوتیک، سبزیجات سبز و میوه‌ها تأثیر مثبتی بر باکتری‌های دوستانه در دستگاه روده شما دارد که هم برای سلامت گوارش و هم برای سلامت مغز مفید است.

۶٫ مراقب سلامتی خود باشید

با انجام معاینات پزشکی منظم، خود را قدرتمند کنید. به عنوان مثال، آزمایش‌های آزمایشگاهی، بینشی در مورد نشانگرهای زیستی مرتبط با خطر آلزایمر ارائه می‌دهند و دانستن اینکه کجا ایستاده‌اید به شما کمک می‌کند تا تنظیمات لازم را انجام دهید تا بتوانید عملکرد شناختی را بهبود بخشید و حفظ کنید.

 

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

ترفندهای اینستاگرامی برای افزایش فالوور و جلوگیری از هک شدن پیج اینستاگرام

 

در این بخش از سایت ایران ناز ترفندهای اینستاگرامی برای افزایش فالوور و جلوگیری از هک شدن پیج اینستاگرام را به شما آموزش خواهیم داد. با ما همراه باشید.

 

چگونه از هک شدن اینستاگرام پیشگیری کنیم؟ آیا راه قطعی و تظمینی وجوددارد؟ البته هک کردن یک اکانت اینستاگرام هم کار ساده ای نیست و فقط یک هکر می تواند اینکار را انجام دهد. اینستاگرام خیلی وقت اسـت کـه پروسه لاگین دو مرحله ای را مثل سایرین بکار گرفته اسـت اما بازهم میبینیم و میشنویم کـه اکانت کسی هک شده.

 

 

اینستاگرام را باز کنید، بـه پیج خود بروید و روی دکمه‌ی منو در گوشۀ بالا سمت راست کلیک کنید. پس ازآن بـه قسمت تنظیمات «settings» رفته و بخش امنیت و حریم خصوصی «privacy and Security» را باز کنید. در این جا شـما می توانید گزینۀ تایید دو مرحله‌ ای یا « two-factor authentication » را ببینید. اگر قبلا از اس ام اس برای تایید دو مرحله‌ ای استفاده میکردید، گزینه‌ی text message را خاموش کنید و authentication app را انتخاب کنید.

 

 

دراین مرحله، اینستاگرام گوشی‌ شـما را برای یک اپلیکیشن تایید مستقل جست‌وجو میکند و اگر شـما آنرا نداشته باشید، یک اپ برای اینکار بشما پیشنهاد میدهد. یکی از اپلیکیشن‌های محبوب برای اینکار، اپلیکیشن « google authenticator » اسـت. درصورت داشتن چنین اپلیکیشنی، اینستاگرام شـما رابه داخل آن هدایت میکند و یک کد تایید را ازآن میگیرد. سپس، شـما باید این کد تایید رابه اینستاگرام وارد کنید تا تایید دو مرحله‌ای تکمیل شود.

 

 

با داشتن تایید دو مرحله‌ای، حتی اگر شخصی نام کاربری و پسورد شـما را داشته باشد، قابلیت دسترسی بـه حساب شـما را نخواهد داشت؛ زیرا در هر ورود یک کد تاییدی مجزا بـه گوشی شـما توسط اپلیکیشن تاییدکننده دریافت می شود کـه اینستاگرام آنرا از شـما تقاضای میکند.

 

 

بعد از تکمیل تایید دو مرحله‌ای، اینستاگرام بشما ۵ کد ریکاوری نیز می دهد، میتوانید ازآن‌ها اسکرین‌شات گرفته یا آن‌ها را یادداشت کنید تا در صورتی کـه بـه اپلیکیشن تاییدکننده و یا اس ام اس دسترسی نداشته باشید، از آن ها برای بازیابی اکانت خود استفاده کنید .هم چنین در صورتی کـه حس کردید کد‌های بازیابی شـما لو رفته، می توانید از همین قسمت کد‌های جدید دریافت کنید.

 

---

 

و در ادامه ترفندهای اینستاگرامی مهم

عکسهای اینستاگرام کـه بـه درون این شبکه آپلود می شوند و با جهان بـه اشتراک گذاشته می شوند طبق معمول سایز ۶۱۲ × ۶۱۲ پیکسل را دارند. اگر میخواهید بـه رزولوشن بالاتری از عکس‌ها دسترسی داشته باشید «شاید برای آپلود در وب‌سایت» پس باید آنرا در درون گوشی یا تبلت خود داشته باشید و آنرا بیابید. در اندروید عکسهای بـه صورت اندازه کامل و بـه شکل خودکار در پوشه Instagram ودر گالری دستگاه شـما ذخیره میشوند.

 

 

در iOS نیز عکسهای بـه camera roll اضافه میشوند. در هردو مورد شـما باید مطمئن شوید کـه ذخیره نسخه اصلی عکسهای از درون صفحه تنظیمات اینستاگرام فعال باشد «بـه صورت پیش‌فرض فعال اسـت». بـه یاد داشته باشید حداکثر رزولوشنی کـه اینستاگرام عکسهای را ذخیره میکند ۲۰۴۸ × ۲۰۴۸ پیکسل اسـت «صرف نظر از قابلیت‌های دستگاه شـما».

 

تصاویر خود را در وب قرار دهید

گاهی شده کـه یک عکس در اینستاگرام آن قدر الهام بخش و نکته آموز باشد کـه بخواهید در وبلاگ خود آنرا قرار دهید؟ خب برای اینکار نیز راهی بسیار آسان وجوددارد؛ با کلیک بر روی دکمه منوی هر عکس «بـه صورت سه نقطه افقی» و انتخاب View Photo Page و سپس دوباره انتخاب دکمه منو و باز کردن آن، شـما با گزینه‌ای بنام Embed رو بـه رو می شوید.

 

 

زمانی کـه Embed را انتخاب کنید، در پنجره‌ای کوچک لینک آی‌فریم ازآن عکس بشما داده میشود کـه با جایگذاری آن در هر جایی می توانید تصویر اینستاگرام رابه اشتراک بگذارید، هم چنین در مورد دیگر استریم‌های اینستاگرام نیز اینکار بـه اسانی عکسهای خود شـما قابل انجام اسـت. هر کدام از Embed‌ هایی کـه انجام میدهید همراه با یک لینک از همان عکس در شبکه وب موجود اسـت.

 

برای ویرایش تصاویر وقت بگذارید

آیا متوجه شده‌اید کـه اینستاگرام در ماه گذشته ابزار ویرایش تصویر بسیار پیشرفته‌تری را اضافه کرده اسـت؟ این ابزار تنها شامل تنظیم قدرت و سبک نشان دادن هر فیلتر عکس نیست «با دو بار تپ کردن بر روی نام هر کدام از فیلتر‌ها میتوانید یک درجه بندی را تنظیم کنید». شـما هم چنین میتوانید دربخش‌های دیگر ویرایش عکس بـه گزینه‌های ویرایش تصویر بیشتری دسترسی داشته باشید.

 

 

اگر بخشی از تصویر شـما سیاه اسـت از گزینه Shadows استفاده کنید، یا این کـه از تنظیم درجه Saturation برای بالا و پایین کردن قدرت رنگ تصویر خودتان بهره ببرید. خطی خاکستری در زیر میزانی کـه شـما درجه را انتخاب کرده اید وجوددارد تا شـما را برای تنظیم مقدار دلخواه درجه رنگ بیشتر کمک کند و اگر نخواستید خیلی آسان بـه رنگ اصلی تصویر بازگردید.

 

عکس‌ های مورد علاقه خود را در فضای ابری دراپ‌ باکس ذخیره کنید

واقعا باید ابزار IFTTT را تحسین کرد کـه با فراهم آوردن یک نرم‌افزار آنلاین، زندگی آنلاین افراد زیادی را سهل کرده اسـت. IFTTT با در برداشتن چندین سرویس و ابزار، راه‌های مختلفی را پیش روی شمایی کـه در اینستاگرام فعالید میگذارد. بـه وسیله IFTTT میتوانید عکسهای خود رابه شبکه های اجتماعی دیگر هم چون توییتر یا فیس بوک بفرستید و یک خط مسیر را برای این نحوه اشتراک گذاری بـه صورت خودکار تعیین کنید.

 

 

عکسهای اشتراک گذاشته شده توسط یک شخص خاص را فورا بعنوان تصویر زمینه خود قرار دهید، عکسهای بشما ایمیل شود، عکس‌های مورد علاقه و لایک شده توسط شـما را در درون دستگاه ذخیره کرد و دیگر خدمات و ویژگی‌های بیشتری کـه IFTTT میتواند بـه صورت خودکار برای شـما انجام دهد. اما اضافه کردن عکسهای مورد علاقه «favorite» اینستاگرام بـه سرویس خدمات ابری شخصی دراپ‌باکس احتمالا یکی از بهترین خدمات IFTTT اسـت.

 

بدینوسیله شـما می توانید تنها عکسهای دوست داشتنی خود و مورد علاقه «آنهایی کـه لایک کرده اید یا بـه اصطلاح قلب شده‌اند» را برای ذخیره شدن بـه دراپ‌باکس بفرستید تا هم در ذخیره نشدن تمام عکسهای نشان داده شده دراین سرویس صرفه جویی شود و هم مجموعه عالی از عکسهایی کـه دوست داشته‌اید برگزیده و درست شود. ذکر این نکته نیز لازم اسـت، عکسهایی کـه در اکانت دراپ‌باکس شـما ذخیره میشوند دارای سایز ۶۴۰ × ۶۴۰ هستند.

 

مدیریت بر نقشه عکس

هر باری کـه شـما تصویری را در اینستاگرام بـه اشتراک می گذارید، شـما این فرصت را دارید کـه تصویر اشتراک گذاشته رابه نقشه عکسهای «photo map» اضافه «پین» کنید. البته شـما همیشه باید در زمان اشتراک مکان عکس خود مراقب باشید، اما بـه صورت کلی این ویژگی برای عکس‌های گروهی یا مشخص کردن عکسهایی از یک سفر خاص بسیار مفید و خاطره ساز اسـت.

 

 

برای مرور و بررسی کردن عکس‌هایی کـه گزینه مکان یابی را قبلا علامت زده‌اید یا تگ مکان را برای آن‌ها مشخص کرده اید، در صفحه پروفایل شخصی خود بر روی سمبل یا علامت نقشه تپ کنید، صفحه بعدی کـه ظاهر می شود بشما نشان میدهد کـه تصاویرتان در چـه محل‌هایی پین شده‌ یا قرار گرفته‌اند و البته درصورت دلخواه بشما اجازه میدهد کـه اطلاعات آن محل را برای هر عکس حذف کنید.

 

با دقت زیاد هشتگ ها را انتخاب کنید

همیشه درباره انتخاب هش‌تگ عکسهای خود چندین بار فکر کنید: آیا برای دیده شدن توسط افراد بیشتر اسـت یا این کـه میخواهید آن‌ها ترکیبی از یک حادثه عمومی باشند؟ انتخاب هشتگ‌ها اکنون دیگر خیلی معمول شده و بـه شکل مداوم سیلی ازآن‌ها راه می‌افتد، پس باید انتخاب هشتگ در ارتباط با دیگر عکسهای شـما باشد و رابطه آن‌ها بـه همراه صرفه جویی بیشتر در انتخاب عکس‌ها حفظ شود.

 

 

هم چنین ارزشش را دارد کـه قبل از انتخاب هش‌تگ عکسهای، در آن‌ها بگردید و یک هش‌تگ مناسب کـه در اینستاگرام هم‌اکنون وجوددارد را انتخاب کنید یا این کـه جریان رسمی هش‌تگی ممکن اسـت وجود داشته باشد کـه بیشتر در ارتباط با تصویر شـما اسـت و شـما حتی ازآن با خبر نشده‌اید. بطور خاص خود اینستاگرام نیز توصیه میکند عکسهای در هنگام هش‌تگ خوردن باید مرتبط با یک دیگر و هوشیارانه انتخاب شوند.

 

پروفایل خود را قوی کنید

پروفایل شـما نخستین صفحه‌ای اسـت کـه یک شخص غریبه آنرا می بیند تا فید اینستاگرام شـما یا عکس‌های اشتراک گذاشته شده توسط شـما را بررسی کند، پس باید بتوانید در همان قدم اول بـه آن شخص چند دلیلی خوب برای فشار دادن دکمه Follow بدهید «اگر بـه دنبال‌کننده‌های بیشتری نیاز دارید».

 

ترفندهای اینستاگرامی

 

در مورد خودتان چیزی بگویید، چـه کار میکنید و چـه نوع عکس هایی کـه بـه اشتراک میگذارید «ممکن اسـت در چند تصویر مشخص شده اول در فید شـما نتوان تشخیص داد». از وب سایت خود استفاده کنید تا بـه تماشاگران یک نگاه کامل و جامع‌تر بدهید یا این کـه فید توییتر خود یا هر چیز دیگری کـه بتواند بـه شخص بازدید کننده از پروفایل شـما ارزش دنبال کردن شـما را بدهد، نشان دهید.

 

اشتراگ گذاری تصاویر را گسترش دهید

اینستاگرام می تواند شـما را وارد دنیایی بزرگ‌تر از سرویس‌های اشتراک گذاری فایل‌های مدیا کند، بنابر این از لینک‌های اشتراک گذاری در شبکه‌های اجتماعی دیگر استفاده کنید و بـه افرادی کـه هنوز اینستاگرام را نصب نکرده‌اند قدرت عکس‌برداری خودرا نشان دهید و بـه رخ بکشید. البته باید مراقب هم باشید کـه با اشتراک گذاری زیاد عکسهای روی مخ آن‌ها نروید و بـه نوعی اسپم ایجاد نکنید.

 

ترفندهای اینستاگرامی

 

برای این منظور نیز می توانید گزینه اشتراک گذاری هر عکس رابه صورت جداگانه فعال یا غیر فعال کنید «در زمان برقراری ارتباط با اینترنت». متاسفانه عکس‌های اینستاگرام دیگر بـه صورت عکس‌های محلی در توییتر اشتراک گذاری نمی شوند. اما شـما با استفاده از این کانال IFTTT می توانید همچین کاری را انجام دهید. البته ادغام این شبکه با فیس‌بوک بسیار سر راست اسـت.

 

از حرفه‌‌ ای‌ها یاد بگیرید

فهرست مخاطبین ایستاگرام خودرا با اضافه کردن افراد خلاق و حرفه‌ای درکنار خانواده، دوستان و آشنایان خود ترکیب و تقویت کنید. شـما خیلی زود میتوانید شیوه اشتراک گذاری عکس‌های آن‌ها، مقدار نوری کـه در نظر می گیرند، فیلتر‌های مختلفی کـه استفاده می کنند و دیگر نکات ریز و درشت را یاد بگیرید.

 

ترفندهای اینستاگرامی

 

برای مثال از این چند نمونه شروع کنید؛ Foster Huntington «با ۹۰۹,۹۹۵ دنبال کننده»، عکاس نشنال جئوگرافیک Ira Block «با ۵۲,۰۷۲ دنبال کننده» یا نویسنده CNN آقای Jethro Mullen «با ۹۰۰,۸۰۰ دنبال کننده». هم چنین اگر دنبال کننده راهنمایی‌های انگلیسی هستید میتوانید گوشه چشمی هم بـه بلاگ اینستاگرام داشته باشید.

 

اپلیکیشن‌ های بیشتری را اضافه کنید

همانگونه کـه اینستاگرام میتواند عکس‌هایی را از درون گوشی یا تبلت شـما و همین طور عکس‌هایی کـه با دوربین خود گرفته را لود کند و نمایش دهد، شـما می توانید چند اپلیکیشن جانبی نیز برای ترکیب و مخلوط کردن این قابلیت اضافه کنید. اپلیکیشن‌های بسیار زیادی هستند.

 

ترفندهای اینستاگرامی

 

«برای مثال در iOS اپلیکیشن Diptic ودر اندروید اپلکیشن Photo Grid» کـه بشما اجازه ساخت مجموعه عکسهای درون اینستاگرام را می دهد در حالیکه ابزار‌های مخصوص دوربین «شبیه بـه + Camera یا Camera Zoom FX» می توانند بدون این کـه بخواهید اینستاگرام را باز کنید مهارت شـما در عکس‌برداری رابه یک مرحله بالاتر ببرد.

 

---

 

و در آخر نیز آموزش انتخاب نام کاربری حرفه‌ ای برای اکانت اینستاگرام

یوزرنیم یا نام کاربری در شبکه‌های اجتماعی خصوصا اینستاگرام بسیار اهمیت دارد. وقتی کسی را لایک می کنید یا برایش کامنت می گذارید، نخستین چیزی کـه از شـما میبیند نام کاربری‌تان اسـت، اگر نام کاربری یا عکس‌تان جالب باشد اکانت شـما را چک کرده و بدین طریق صفحه‌تان در تعامل و مشارکت افراد بیشتری قرار خواهد گرفت. وقتی کسی هم شـما را در اینستاگرام جست و جو می کند، باید پیدا کردن نام کاربری‌تان آسان باشد.

 

سبک پیج

اول از همه ی باید در نظر داشته باشید کـه سبک پیج‌تان چیست و با این حساب اینستاگرام قصد انجام چـه کاری را دارید؟ اسم‌تان باید بـه محتوایی کـه پست می کنید مرتبط باشد. باید کلمه‌ی کلیدی سبک یا تم پیج را در قسمت اول اسم‌تان بگنجانید نه در وسط یا قسمت آخر آن.

 

ترفندهای اینستاگرامی

 

فکر کنید شـما کسی هستید کـه می خواهد صفحه‌ی مرتبط بشما را پیدا کند؛ نخستین چیزی کـه در قسمت جست و جوی اینستاگرام تایپ می کنید چیست؟ مسلما کلمه‌ی کلیدی.

 

کلی و منحصر بفرد

باید از شبیه بودن بـه دیگر صفحات یا کسب و کار‌هایی کـه قبل از شـما بر روی اینستاگرام پیج درست کرده‌اند اجتناب کنید. نام باید جوری باشد کـه بخاطر افراد بماند. نباید شبیه نام دیگر کاربر‌ها هم باشد. پس اول بـه دنبال اکانت‌های مشابه باشید.

 

تلفظ آسان

تلفظ و نوشتن اسم کاربری‌تان باید آسان باشد. نباید بخش گیج کننده‌ای در یوزرنیم‌تان باشد تا افراد بتوانند بـه سهولت آنرا پیدا کنند.

 

از آندرلاین و نقطۀ کمتری استفاده کنید

 

ترفندهای اینستاگرامی

 

تا جاییکه میشود از کاراکتر‌های این چنینی کم‌تر استفاده کنید، سعی نکنید دوتا آندرلاین را کنار هم بیاورید چرا کـه جست و جوی‌تان برای افراد سخت‌تر خواهد شد.

 

خیلی طولانی نباشد

نام کاربری نباید خیلی طولانی باشد. کوتاهی و واضح بودن کلید این موضوع اسـت.

 

اگر می‌ خواهید حساب کاری اینستاگرام باز کنید

 

ترفندهای اینستاگرامی

 

اگر میخواهید حساب کاری باز کنید، نام کاربری اینستاگرام‌تان باید با نام کسب و کارتان یکی باشد. هدف از باز کردن حساب در اینستاگرام باید تقویت کسب و کار و افزایش آگاهی نسبت بـه برندتان باشد.

 

اگر می‌خواهید پروفایل شخصی باز کنید

نام کاربری‌تان باید ترکیبی از این کـه کـه هستید و دیگران باید چـه چیزی در مورد شـما بدانند باشد. میتوانید هم از کوتاه شده‌ی اسم‌تان مثل nahaal.sf و هم از اسم کامل‌تان مثل nahal.soheilifar استفاده کنید.

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

بهترین داروهای تاخیری برای جلوگیری از زود ارضایی

 

به گزارش ایران ناز یکی از دغدغه های مردان در هنگام رابطه جنسی طول مدت زمان رابطه است و مشکل زودانزالی بسیاری از مردان را آزار میدهد.

 

در این مطلب با معرفی قرصهای تاخیری و موثر در درمان زودانزالی با شما هستیم. داروهای موثر برای تاخیر در انزال مردان هنگام رابطه جنسی را در ادامه ی این مطلب میشناسید. با ما در ایران ناز همراه باشید.

 

برخی از دارو ها هستند که برای درمان زودانزالی مردان حین رابطه جنسی با همسر استفاده می شوند. البته بهتر است که زودانزالی بوسیله روش های ذهنی حل شود.

 

زود انزالی یا زود ارضایی به مشکلی گفته می شود که در آن مرد قبل از آنچه خود و همسرش می خواهند منی از بدنش خارج شده و به انزال برسد. اگر این مشکل همیشگی نباشد جای نگرانی نیست

 

درصورتیکه زود انزالی که یا همان زود ارضایی، همیشگی نباشد جای نگرانی نیست و فقط زمانیکه زود انزالی همیشگی بوده و قبل از اینکه رابطه جنسی را شروع کنید و یا زمانیکه تازه رابطه جنسی را شروع کرده اید، رخ دهد، می شود به آن زود ارضایی گفت.

 

چندین عامل برروی انزال تاثیر می گذارد، به همین دلیل بهترین درمان انزال زودرس یا زود ارضایی ترکیبی از درمان های ذهنی، دارویی و تکنیک های جنسی می باشد و فقط نباید از قرص های تاخیری استفاده نمود.

 

در این مقاله قصد داریم به بررسی داروهایی که بطورمعمول برای درمان زود انزالی یا زود ارضایی ( در مردان انزال همواره همراه با ارضاء جنسی می باشد) استفاده می شوند، بپردازیم.

 

هیچ دارویی به طور خاص از طرف سازمان غذا و دارویی ایالات متحده (FDA) برای درمان زود ارضایی تایید نشده است، بااینحال می توان از داروهای مختلف برای درمان این مشکل استفاده نمود.

 

داروهای مهارکننده انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) و داروهای ضدافسردگی حاوی تاثیرات مشابه SSRI از همه موفق تر می باشند. از کرم های بی حس کننده که حاوی بی حس کننده های موضعی هستند نیز می توان در بعضی از موارد استفاده نمود.

 

مهارکننده انتخابی بازجذب سروتونین

این نوع داروها یکی از انواع قرص های تاخیری بوده که از آنها برای افزایش طول رابطه جنسی و انزال استفاده می شود. عوارض جانبی مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین یک از مواردی می باشد که هنگام انتخاب آنها بعنوان داروی تاخیری باید به آنها توجه نمود.

 

این تاثیرات جانبی شامل عوارض روانی و عصبی، واکنش های پوستی، اثرات آنتی کولینرژیک، نوسان در وزن بدن، تداخلات دارویی و تاثیرات جانبی جنسی (بجز انزال زودرس)، همچون کاهش میل جنسی و یا اختلال نعوظ می باشند. این داروها شامل موارد زیر می باشند:

 

پاروکستین (Paroxetine)

داروی پاروکستین یکی از انواع قدرتمند داروهای SSRI بوده که می شود از آن برای درمان زود ارضایی استفاده نمود. احتمالا بهبود حاصل از دارو تا ۳ هفته بعد از شروع مصرف خود را نشان ندهد.

 

اگر این قرص تاخیری تا شش هفته تاثیر خود بر زود ارضایی را نشان نداد و یا تاثیرات جانبی آن مشکل ساز شد، باید با دارویی دیگر جایگزین شود.

 

سرترالین (Zoloft)

داروی سرترالین یکی از انواع قدرتمند داروهای SSRI بوده که می شود از آن برای درمان زود ارضایی استفاده نمود. احتمالا بهبود حاصل از دارو تا ۳ هفته بعد از شروع مصرف خود را نشان ندهد.

 

اگر این قرص تاخیری نیز تا شش هفته تاثیر خود بر زود ارضایی را نشان نداد و یا تاثیرات جانبی آن مشکل ساز شد، باید با دارویی دیگر جایگزین شود.

 

سیتالوپرام (Celexa)

داروی سیتالوپرام یکی از انواع قدرتمند داروهای SSRI بوده که می شود از آن برای درمان زود ارضایی استفاده نمود. احتمالا بهبود حاصل از دارو تا ۳ هفته بعد از شروع مصرف خود را نشان ندهد.

 

اگر این قرص تاخیری تا شش هفته تاثیر خود بر زود ارضایی را نشان نداد و یا تاثیرات جانبی آن مشکل ساز شد، باید با دارویی دیگر جایگزین شود.

 

فلوکستین (Fluoxetine)

داروی فلوکستین یکی از انواع قدرتمند داروهای SSRI بوده که می شود از آن برای درمان زود ارضایی استفاده نمود. احتمالا بهبود حاصل از دارو تا ۳ هفته بعد از شروع مصرف خود را نشان ندهد. اگر این قرص تاخیری تا شش هفته تاثیر خود بر زود ارضایی را نشان نداد و یا تاثیرات جانبی آن مشکل ساز شد، باید با دارویی دیگر جایگزین شود.

 

داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای

برخی از داروهای ضد افسردگی، دارای علایم مشابهی همچون داروهای SSRI هستند، بعضی از انواع خاص داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای (TCAs) را می شود به عنوان داروی درمان زود ارضایی استفاده نمود.

 

داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای که بیشتر از بقیه در زمینه درمان زود ارضایی برروی آن تحقیق شده است کلومیپرامین بوده که شاید بیشتر از خیلی از داروهای SSRI برای این منظور مفید باشد.

 

داروهای بی حس کننده موضعی

کرم های و داروهای بی حس کننده موضعی قادر به کاهش حساسیت و تحریک پذیری آلت بوده و باعث تاخیر در انزال می شود. این کرم ها و اسپری ها از کم خطر ترین داروهایی هستند که برای درمان زود ارضایی از آنها استفاده می شود.

 

در صورتیکه فرد حساسیت خاصی به این داروها نداشته باشد، عوارض جانبی سیستمیک کمی در پی دارند. لیدوکائین و پریلوکائین ۲٫۵ درصد از جمله داروهای بی حس کننده موضعی می باشد.

 

نحوه مصرف این کرم ها بصورت استعمال خارجی روی پوست آلت، بخصوص سر آلت ( حشفه ) و قسمت زیرین آلت ( از زیر حشفه تا حدودا ۵ سانت به سمت بیخ آلت که محدوده بسیار حساس پوست آلت است)

 

بصورت اسپری پاششی و یا کرم مالیدنی می باشد، که می تواند با مشورت پزشک نیز مصرف شود. لازم به تذکر است که این قبیل داروهای بیحس کننده با بی حس کردن ناحیه تحریک پذیر آلت، عمل کرده و مانع زود انزالی می گردد و همچنین از لذت تماس جنسی نیز می کاهد و بعنوان درمان برای تحریک پذیری عصب ها و یا تحریک پذیری روانی، زود انزالی نمی باشد.

 

مهارکننده فسفودی استراز نوع ۵

قرص های مهارکننده آنزیم فوسفو دی استراز که امروزه با نام های قرص های ویاگرا، تادلافیل، سیلدنافیل و … مشهور می باشند، با مکانیسم گشادکننده گی عروق بدن، به خصوص آلت تناسلی مرد باعث ایجاد نعوظ سفت می شوند، که امروزه به صورت روتین برای مردان مبتلا به اختلال نعوظ و عدم سفت شده گی آلت تناسلی تجویز می شود.

 

جایگاه مهم این قرص ها در انزال زودرس به نقش تقویت کنندگی نعوظ و افزایش توانائی مرد جهت انجام نعوظ مکرر است.

 

به صورت خلاصه قرص های ویاگرا، تادلافیل و سیلدنافیل انزال را به تأخیر نمی اندازند بلکه به فرد این توان را می دهند که بعد از انزال زودرس یک ربع تا نیم ساعت بعد از انزال، دوباره قدرت نعوظ داشته باشند، که در بار دوم مطمئناً انزال با تأخیر انجام می شود که به آن dabble sex می گویند.

 

مصرف داروهای درمان زود انزالی عوارضی از قبیل، سردرد، اختلال در دید و افروختگی ایجاد می کنند و لذا در افراد مبتلا به بیماری های قلبی و عروقی و حتی سایرین، باید حتماً با نظر پزشک تجویز شود.

 

مطالب مرتبط:

 

زود انزالی مردان و روش هایی برای درمان آن

 

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

جلوگیری از بیماریهای قلبی با مصرف بادام زمینی

 

نتایج آزمایش دانشمندان نشان میدهد این پروتئین به بهبود عملکرد قلب کمک کرده و مانع از اختلالات و بیماریهای قلبی می شود.

 

بسیاری افراد تصور می کنند بادام زمینی به دلیل دارا بودن اسیدهای چرب فقط برای کودکان مفید است در صورتی که فواید خاص آن برای بزرگسالان نیز مورد تایید قرار گرفته است.

 

 

محققان تعدادی از افراد را به چهار گروه تقسیم کرده اند و برای مدت شش ماه برنامه غذایی خاصی به هر گروه دادند. در تمامی گروهها این برنامه غذایی شامل مقادیر نسبتا مشابهی از هیدرات کربن- پروتئین و چربی بود.

 

در سه گروه از چهار گروه به ترتیب روغن بادام زمینی – آرد بادام زمینی و بادام زمینی بدون پوست در برنامه غذایی داوطلبین وجود داشت.

 

پس ازشش ماه در سه گروهی که ترکیبات بادام زمینی را مصرف کرده بودند کلسترول ” بد ” به طور قابل ملاحظه ای کاهش یافته بود و کلسترول خوب نیز تقریباً ثابت مانده بود.

 

نتایج این تحقیقات همچنین نشان می داد که مصرف بادام زمینی در میان مبتلایان به دیابت که بیشتر در معرض بیماریهای قلبی هستند نیز احتمال بروز بیماری را تا ۲۵ درصد کاهش داده است.

 

 

بادام زمینی موجب افزایش سلامت قلب و عروق می‌شود. بادام زمینی با محتوای بالای چربی برای یک زندگی سالم و طولانی و همچنین کاهش خطر مرگ و میر ناشی از مشکلات قلبی عروقی مانند حملات قلبی و سکته مغزی بسیار مناسب است.

 

مصرف پنج بار یا بیشتر بادام زمینی در هفته، می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را به اندازه ۲۷ درصد کاهش دهد، و خوردن چند تعداد بادام زمینی می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی را به نصف کاهش دهد.

 

مواد مغذی در آجیل مانند اسیدهای چرب غیراشباع، پروتئین با کیفیت بالا، فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و مواد گیاهی ممکن است خواص محافظتی از قلب، ضد سرطانی، ضد التهاب و خواص آنتی اکسیدانی داشته باشد.

 

خوردن بادام زمینی در یک وعده غذایی، اثر محافظتی مثبت در عملکرد عروق بعد از خوردن غذا با چربی بالا دارد. اختلالات عروقی یکی از علل تصلب شرایین، تشکیل پلاک و ضایعات است که می‌تواند به بیماری عروق کرونر قلب منجر شود.

 

افرادی که بیش از دو بار در هفته بادام زمینی مصرف کنند، در معرض خطر پایین‌تر بیماری عروق کرونر قلب هستند. ارتباطی بین مصرف بادام زمینی و کاهش خطر مرگ ناشی از حمله قلبی وجود دارد.

 

 

با توجه به این یافته‌ها، مصرف بادام زمینی می‌تواند خطر مرگ ناشی از بیماریهای قلبی عروقی را ۲۳ تا ۲۸ درصد کاهش دهد.

 

به این معنی است که بادام زمینی حاوی کمتر از ۴ گرم چربی اشباع، بدون چربی ترانس، کلسترول کم، ۱۴۰ میلی‌گرم سدیم و ۱۰ درصد فیبر یا پروتئین است.

 

به گزارش انجمن قلب آمریکا، باید حداقل چهار فنجان بادام زمینی در یک هفته خورده شود. یک وعده برابر با یک مشت کوچک یا ۱٫۵ اونس آجیل، یا دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی است.

 

منبع: ایران ناز

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

جلوگیری کاکائو از بروز حملات قلبی

 

طی مطالعاتی، تأثیر کاکائو در پیشگیری از حملات قلبی بررسی شد. محققین به این نتیجه رسیدند که خوردن کاکائو با کاهش خطر بیماری های قلبی- عروقی مرتبط است.

 

تمامی گیاهان ، رنگدانه هایی دارند که می توانند از بروز بیماریها جلوگیری کنند.

 

مثلاً ماده سولفورافان (Sulforophane) موجود در کلم بروکلی، از وقوع سرطان پیشگیری می کند و همچنین ماده آلیکین (allicin) در سیر و رنگدانه کپسایسین (capsaicin) درانواع فلفل از حملات قلبی جلوگیری می کنند.

 

گیاه کاکائو نیز، مانند سایرغذاهای گیاهی، املاح و مواد آنتی اکسیدان خاص خود را دارد که باعث کاهش ابتلاء به بیماریهایی مثل بیماری قلبی می شود.

 

آنتی اکسیدان قوی موجود در دانه ی کاکائو، فلاوونوئید می باشد. مواد آنتی اکسیدانی شامل ویتامین C، ویتامین E، بتاکاروتن و… هستند که می توانند مانع وقوع بیماری مثل سرطان وبیماریهای قلبی و عروقی شوند.

 

یک تحقیق نشان داد که ۲ ساعت بعد از خوردن کاکائو سطح فلاوونوئیدهای خون افزایش می یابد. تحقیق دیگری بیان کرد که ۶ ساعت بعد ازخوردن کاکائو، همان اثرات آسپرین در جلوگیری از لخته شدن خون درفرد به وجود می آید.

 

(گاهی آسپرین در بیماریهای قلبی، برای جلوگیری از لخته شدن خون توسط پزشک تجویز می شود)

 

هرگاه در بدن، LDL- کلسترول مضر (یکنوع چربی خون مضر) به LDL اکسیده ، تبدیل شود می تواند در سرخرگ ایجاد پلاکت و گرفتگی کند.

 

این مطالعات نشان داد که فلاوونوئید موجود در دانه ی کاکائو، از تبدیل LDL کلسترول مضر به LDL اکسیده ممانعت و در نتیجه مانع گرفتگی رگ ها می شود.

 

همچنین یک سوم چربی کاکائو را، اسید چرب اولئیک تشکیل می دهد که یک اسید چرب غیر اشباع است و در روغن زیتون نیز وجود دارد و برای بیماری قلبی- عروقی مفید می باشد.

 

فلاوونوئیدها غیر از کاکائو، در انواع توت، انواع فلفل، هویج، گوجه فرنگی و بسیاری از مواد غذایی دیگر یافت می شوند.

 

کاکائوی خالص و تصفیه نشده، تلخ مزه است که تولید کنندگان برای تهیه شکلات کاکائویی و بهتر شدن طعم تلخ کاکائو، مقدار زیادی شکر و روغن به آن اضافه می کنند در نتیجه با خوردن شکلات کاکائویی مقدار زیادی انرژی اضافی دریافت می کنید که برای بدن نیاز نیست و ممکن است شما را برای ابتلاء به بیماریهای قلبی مستعد کند.

 

همچنین شکر و روغن خواص آنتی اکسیدانی کاکائوی خالص را از بین می برد.

 

بنابراین می توان گفت شکلات تهیه شده از کاکائو به دلیل انجام عمل فرآیند در کارخانه، خواص مفید دانه کاکائوی خالص را ندارد ولی کاکائوی خالص و تصفیه نشده اثر آنتی اکسیدانی قوی در پیشگیری از بیماریهای قلبی دارد.

 

مصرف کاکائو، به مرور عملکرد شناختی را افزایش می دهد

مطالعات جدید محققان ایتالیایی نشان می‌دهد مصرف روزانه کاکائو با کاهش انواع مختلف عملکرد شناختی مقابله می‌کند و منجر به بهبود عملکرد حافظه، پردازش اطلاعات بصری، پردازش ذهنی و تسلط کلامی می‌شود.

 

به گزارش گروه علمی ایران ناز از پایگاه خبری ساینس، از دانه کاکائو برای تولید انواع شکلات استفاده می‌شود و سال ها است که خاصیت درمانی ترکیبات مختلف این ماده از نظر علمی به تایید رسیده است.

 

برای مثال، پلی‌فنول موجود در شکلات تیره، در بهبود آرامش و خلق و خو نقش دارد و فلاونول موجود در شکلات نیز از کاهش حافظه مرتبط با سن جلوگیری می‌کند.

 

در مطالعات جدید محققان تاثیر مصرف درازمدت فلاونول بر فعالیت مغز را مورد بررسی قرار دادند. در این مطالعه داوطلبان به سه گروه تقسیم شدند که به میزان کم، متوسط و زیاد به مدت سه ماه کاکائو مصرف کردند.

 

نتایج مطالعات نشان می‌دهد مصرف روزانه کاکائو به مقدار متوسط باعث بهبود عملکرد حافظه، پردازش اطلاعات بصری، پردازش ذهنی و تسلط کلامی می‌شود.

 

از طرفی در افرادی که اختلال شناختی ضعیفی داشتند، بهبود قابل توجهی حاصل شد.

 

در ادامه مطالعات آمده است فلاونول‌ موجود در کاکائو اثرات مفیدی بر سلامت قلب و عروق دارد و حجم خون مغز را افزایش می‌دهد و اثر مثبتی بر عملکرد شناختی در طول زمان دارد.

 

نتایج این مطالعه در نشریه Frontiers in Nutrition منتشر شده است.

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

جلوگیری از ریزش مو با یک رژیم غذایی جدید و نوین

با رژیمی جدید و سالم دیگر ریزش مو نخواهید داشت .ریزش مو در اثر عوامل مختلفی ایجاد می‌شود که پیروی از یک رژیم غذایی مناسب تا حد زیادی این مشکل را برطرف می‌کند.

 

به گزارش آکاپرشین ، سید حسین حسینی رئیس اداره غذا و دارو دانشکده علوم پزشکی نیشابوراظهار داشت: کم‌خونی یکی از علت‌های اصلی ریزش مو است که برای رفع آن، مصرف مواد غذایی غنی از آهن مانند گوشت، غلات کامل، سبزیجات برگی سبز تیره، تخم‌مرغ، خرما و کشمش توصیه می‌شود.

 

حسینی دیگر منبع غنی آهن را میوه‌های خشک و آب آلبالو دانست و اظهار داشت: این عامل اغلب یکی از موثرترین دلایل ریزش مو در خانم‌هاست که ممکن است نشانه‌ای از وجود اختلال در دستگاه گوارش یا ناکافی بودن اسید معده نیز باشد.

 

وی خاطرنشان کرد: ریزش مو در مردان نیز با پیروی از یک رژیم کم‌چربی می‌تواند کاهش یابد،برخی از دانشمندان معتقدند که مساله ریزش مو در مردان با افزایش سطح هورمون تستوسترون در دوران بلوغ ارتباط مستقیمی دارد که یک رژیم غذایی پرچرب و رژیمی که عمدتا از گوشت تهیه شده است با افزایش سطح تستوسترون در خون باعث افزایش ریزش مو می‌شود.

 

این مقام مسئول غذا و دارو نیشابور توضیح داد: مو به طور عمده از پروتئین تشکیل شده است، بنابراین به‌منظور داشتن رشد خوب موها، پیروی از یک رژیم غنی از پروتئین توصیه می‌شود که از منابع غنی پروتئین می‌توان پنیر کم چرب، تخم‌مرغ، ماهی، لوبیا و ماست را نام برد.

 

حسینی با بیان این‌که دانشمندان اروپایی دریافته‌اند که مصرف پروتئین سویا باعث تحریک شدن فولیکول‌های مو شده و در نتیجه رشد مو را افزایش می‌دهد، افزود: توفو و شیر سویا از منابع غنی پروتئین سویا هستند.

 

وی یادآور شد: عنصر دیگری که در ریزش مو تاثیر عمده‌ای دارد سیلیسیوم است و دانشمندان به دلیل نقش بارز این عنصر، استفاده از آن را در شامپوها توصیه کرده‌اند که در نتیجه باعث کاهش میزان ریزش مو می‌شود.

 

رئیس اداره غذا و دارو دانشکده علوم پزشکی نیشابور با اشاره به این‌که سیلیسیوم در لایه خارجی سیب‌زمینی، فلفل سبز و قرمز و خیار یافت می‌شود، افزود: جوانه حبوبات و غلات و کلا دانه‌ها و غلاتی که به طور کامل یعنی با پوست مصرف شوند نیز غنی از سیلیسیوم هستند.

 

حسینی تأکید کرد: همچنین ویتامین C با افزایش جذب آهن بر ریزش مو تاثیر می‌گذارد و از طرف دیگر مصرف ویتامین باعث تسهیل خون‌رسانی به بافت مو شده و گردش خون در پیاز مو را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود که پیاز مو بهتر تغذیه شود و رشد بهتری داشته باشد. وی اظهار داشت: ویتامین E نیز، برای رشد موها ضروری است و مصرف این ویتامین موجب افزایش اکسیژن‌گیری می‌شود که در نتیجه باعث بهبود گردش خون پیاز مو می‌شود.

 

وی: مصرف مغزها و دانه‌ها و روغن‌زیتون می‌تواند نیاز روزانه شما به ویتامین E را تامین کند.

 

حسینی توصیه کرد: درصورتی که ریزش مو مربوط به عملکرد نادرست غده تیروئید باشد، غذاهای غنی از ویتامین A و ید مصرف کنید ولی باید توجه داشت که مصرف زیاد ویتامین A منجر به ریزش مو می‌شود.

 

این مقام مسئول غذا و دارو نیشابور افزود: دلیل دیگر ریزش مو فقر رژیم غذایی مصرفی از نظر ویتامین‌های گروه B است و در میان این گروه ویتامین B6، بیوتین، اینوزیتول و اسید فولیک از اهمیت زیادی برخوردارند.

 

حسینی خاطرنشان کرد: سایر ویتامین‌های گروه B به ویژه B5 یا اسید پنتوتنیک و B3 یا نیاسین نیز برای رشد مو ضروری هستند.

 

وی با بیان این‌که غذاهای غنی از ویتامین B عبارت‌اند از: لوبیا، نخود، هویج، گل کلم، لوبیای سویا، مخمر، مغزه‌ها و دانه‌ها و تخم‌مرغ گفت: دیگر عامل موثر در کاهش ریزش مو، مصرف روی است که این ماده معدنی از طریق افزایش فعالیت سیستم ایمنی، باعث تحریک رشد مو می‌شود.

 

وی اضافه کرد: این ماده معدنی در گوشت بره، پنیر کم چرب، بوقلمون بدون پوست، لوبیا قرمز، ماست کم چرب، قارچ، تخمه‌ آفتابگردان و بادام وجود دارد.