با این ترفندها جوان بمانید و روند پیر شدن را به تاخیر بیاندازید
امروز با ترفندهای جوانی و مبارزه با روند پیر شدن آشنا می‌شویم. هیچکس دوست ندارد زود پیر شود، همه ی تشنه جوانی و جوان ماندن هستند. روند پیری غیرقابل اجتناب اسـت و بالاخره سراغ همه ی مـا می‌آید اما کارها و ترفندهایی هستند کـه با انجام شان در سن جوانی میتوانید پروسه پیر شدن رابه تاخیر بیندازید و بیشتر جوان بمانید، در ادامه با پارس ناز همراه باشید تا این ترفندها را مرور کنیم.
گروهی از دانشمندان با آزمایش بر روی هزار فرد ۳۸ ساله پی بردند بعضی از انها بـه اندازه ی دهه ی بیست زندگی شان از سلامت برخوردار بودند، در حالی‌کـه بقیه ی انها از نظر سلامتی شرایطی مثل افراد مسن داشتند. طبق این تحقیق، ژنتیک تنها بـه اندازه ی ۲۰ درصد روی نحوه ی پیر شدن مـا تأثیر میگذارد، درحالی کـه عوامل محیطی و سبک زندگی نقش بسیار بیشتری دراین پروسه دارند.
اضطراب تان را مدیریت کنید
پژوهشگران پی برده اند مسئولیت پروسه ی پیری سلول های بدن مـا بر عهده ی تلومرها «انتهای کروموزوم ها» اسـت. در واقع هر چـه تلومرها کوتاه تر شوند، مـا زودتر پیر می‌شویم. اضطراب مزمن منجر بـه کوتاه شدن تلومرها میشود. بهمین دلیل اسـت کـه مدیریت اضطراب اهمیت زیادی دارد.
مدیتیشن یکی از بهترین راه ها برای کم کردن اضطراب و احساس آرامش بیشتر اسـت. علاوه بر این، اینکار بـه جلوگیری از کوتاه شدن تلومرها کمک میکند. با یوگا کردن میتوانید یاد بگیرید کـه افکار منفی را از خود دور کنید.
با کسانی معاشرت کنید که دوست شان دارید
طبق تحقیقات، کسانی کـه در محیط های امن و دوستانه زندگی میکنند، تلومرهای بلند تری دارند. بنابر این سعی کنید با کسانی رفت و آمد کنید کـه بشما احساس مثبتی میدهند.
پژوهش دیگری نشان میدهد افراد متأهل و کسانی کـه دوستی های قدیمی شان را حفظ میکنند هم تلومرهای بلند تری دارند، یعنی اندکی کمتر از دیگران پیر میشوند. بعضی تحقیقات نشان داده اسـت برای آنکه بتوانیم سلامتی مان را حفظ کنیم، در مطلوب ترین حالت بـه ۶ دوست احتیاج داریم.
کمتر غذا بخورید، بیشتر زندگی کنید
محدود کردن کالری های دریافتی کـه بـه معنای کمتر غذا خوردن و نه سوء هاضمه اسـت، میتواند سوخت و ساز بدن را کم کند و بـه مـا کمک کند بیشتر جوان بمانیم. محققان در تحقیقات خود، دو گروه از میمون ها رابه مدت ۲ سال مورد بررسی قرار دادند. انها بـه این نتیجه رسیدند میمون هایی کـه رژیم غذایی کم کالری ای داشتند بیشتر عمر میکردند و از سلامت بیشتری برخوردار بودند.
چون فسفات هایی کـه بـه مواد غذایی فرآوری شده اضافه میشوند بـه فرآیند پیری سرعت میدهند. در عوض، مواد غذایی ای در رژیم غذایی تان بگنجانید کـه خاصیت ضدپیری دارند مثل شکلات تلخ، مغزهای خوراکی، انجیر، ماهی سالمون، زردچوبه، آووکادو، بلوبری و غیره. با اینکار، ریسک بروز بیماری قلبی را کاهش میدهید، از پوست و بینایی تان محافظت میکنید، توانایی شناختی تان را تقویت میکنید و سلامت روده هایتان را التیام می بخشید.
تحقیقات جدید نشان میدهد مغز گردو حاوی بیشترین آنتی اکسیدان های ضد پیری اسـت. خوردن روزانه تنها ۳ شماره گردو بشما کمک میکند سالم تر و جوان تر بمانید. همچنین، سعی کنید مواد غذایی ای کـه قند افزوده دارند را کمتر مصرف کرده و از خوردن نوشابه و مشروبات الکلی پرهیز کنید.
مغزتان را ورزش دهید
ورزش کردن اهمیت زیادی برای سلامت بدن دارد، اما فراموش نکنید کـه باید مغزتان را هم ورزش دهید. کتاب بخوانید، زبان جدید یاد بگیرید و بازی هایی انجام دهید کـه نیاز بـه فعالیت ذهنی دارند.
با فعال نگه داشتن مغز خود میتوانید سرعت فرآیند پیری را کم کنید. تحقیقات جدید نشان داده اسـت، کار یادگیری، تعداد نورون های مغز را افزایش میدهد و همین مسأله بـه جوان تر ماندن مغز کمک میکند.
از مواد آرایشی طبیعی تری استفاده کنید
سعی کنید کمتر آرایش کنید چون پارابن موجود در مواد آرایشی میتواند تولید هورمون زنانه ی استروژن در بدن را مختل کند و قدرت باروری زن را دچار پیری زودرس کند.
شـما میتوانید از مواد آرایشی طبیعی تری استفاده کنید. اگر علاقه ی زیادی بـه آرایش کردن دارید و نمی‌توانید کمتر آرایش کنید، هرروز حتماً صورت تان را خوب بشویید.
حدود ۱۵ دقیقه را در آفتاب بگذرانید
اینروزها در همه ی ی مطالب دکتری توصیه میشود کـه هرگز و حتی در روزهای ابری فصل سرما، بدون زدن کرم ضد آفتاب از خانه خارج نشویم. اما محققان معتقدند روزانه باید حدود ۱۵ دقیقه را در ساعات میانی روز بدون کرم ضدآفتاب در دسترس نور خورشید سپری کنیم.
اینکار بشما کمک میکند بدون آنکه ریسک ابتلا بـه سرطان وجود داشته باشد، هرروز ویتامین دی مورد نیاز بدن خودرا تأمین کنید. بخاطر داشته باشید کـه اگر در بدنتان ویتامین دی وجود نداشته باشد، کلسیم مصرفی تان هم جذب بدنتان نمی‌شود.
بیشتر برقصید
تحقیقات جدید نشان میدهد رقصیدن یکی از مؤثرترین انواع ورزش اسـت کـه میتواند روند پیری را معکوس کند. رقصیدن، بـه ویژه رقصی کـه حرکات آن دائما در حال تغییر باشد، میتواند فعالیت بخش هیپوکامپوس مغز را بیشتر کرده و بـه کم کردن سرعت فرآیند پیری کمک کند.
زودتر بخوابید
داشتن یک برنامه ی خواب مناسب اهمیت زیادی برای سلامت بدن دارد. بـه گفته ی کارشناسان، خوابی کـه مـا بین ساعات ۱۱ تا ۳ شب میکنیم، بدن را تغذیه و احیا میکند، بهمین دلیل شبها باید ساعت ۱۱ یا زودتر بخوابید. بهترین حالت آن اسـت کـه هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. کمبود خواب مزمن نه تنها روی حال مـا، بلکه روی ظاهر مـا هم تأثیر میگذارد.
تحقیقی نشان داد کسانی کـه طبق معمول کمتر از ۷ ساعت می‌خوابیدند، از زمانی کـه شروع بـه زودتر خوابیدن میکردند تغییرات مثبتی در فشار خون آنها بـه وجود می آمد. این مسأله بـه کم شدن ریسک سکته ی مغزی و حمله ی قلبی کمک میکرد.
ویتامین های بیشتری در رژیم غذایی خود بگنجانید
آنتی اکسیدان ها جلوی آسیب زدن رادیکال های آزاد بـه سلول های بدن مـا را می‌گیرند. این رادیکال های آزاد در اثر آسیب های پوستی ناشی از نور خورشید یا مصرف سیگار در بدن بـه وجود می‌آیند. یک راه برای بهره بردن از آنتی اکسیدان ها، استفاده از کرم های صورتی اسـت کـه حاوی آنتی اکسیدان هستند. قوی‌ترین آنتی اکسیدان هایی کـه سرعت روند پیری را کم میکنند سلنیوم، ویتامین ای و ویتامین سی هستند.
علاوه بر اینها، مکمل های روغن ماهی یا هر نوع مکمل ضد التهاب دیگری رابه رژیم غذایی خود اضافه کنید. روغن ماهی سرشار از اسیدهای امگا ۳ اسـت کـه عملکرد قلب را التیام می بخشند، سیستم ایمنی بدن را تقویت میکنند و رشد موها را بیشتر میکنند. امکا ۳ همچنین تأثیر فوق العاده ای در حفظ جوانی پوست دارد.
و در ادامه عادات اشتباهی که شما و ذهن تان را پیر و ناتوان می کنند
بعضی از عادت های روزانه ی مـا پیری مغز را سرعت می بخشند و مـا می‌توانیم با تغییر این عادت ها از سرعت پیر شدن مغز کم کنیم. اگر چـه محققان نسخه ی خاصی برای حفظ توانایی های شناختی ندارند، اما رفتارهای سالمی وجوددارد کـه برای این توانایی ها مفید هستند.
مراقب شنوایی تان نیستید
افت شنوایی با زوال عقل مرتبط اسـت. طبق تحقیقات، افراد مسنی کـه دچار افت شنوایی شده اند، احتمال ابتلا بـه زوال عقل در آنها بـه میزان چشمگیری بیشتر اسـت.
احتمالا فشار ناشی از تلاش برای شنیدن بار سنگینی بر دوش مغز میگذارد یا آنکه افت شنوایی منجر بـه انزوای اجتماعی میشود کـه این مسأله خود یکی از ریسک فاکتورهای بروز زوال عقل شناخته شده اسـت.
مشروبات الکلی مصرف می کنید
تحقیقی درسال ۲۰۱۲ بر روی موش ها نشان داد موش هایی کـه در اثر الکل بیش از اندازه بـه مرحله ای معادل مستی رسیده بودند، تولید سلول های عصبی دربخش هیپوکامپوس مغز آنها نزدیک بـه ۴۰ درصد کاهش یافت. هیپوکامپوس ناحیه ای در مغز اسـت کـه در بعضی انواع یادگیری نقش دارد. این رفتار در دراز مدت تأثیر زیادی در یادگیری و حافظه دارد.
به سلامت قلب خود بی توجه هستید
سلامت قلب ارتباط مستقیمی با سلامت مغز دارد. در حقیقت هر چـه کـه برای قلب خوب باشد، برای مغز هم خوب اسـت. وقتی قلب شـما تحت فشار باشد و گردش خون در مغز بـه درستی صورت نگیرد، مغز سریعتر پیر میشود.
تحقیقی درسال ۲۰۱۷ نشان داد افراد میانسالی کـه ریسک فاکتورهای مشکلات عروقی مثل فشار خون و دیابت را دارند، با بالا رفتن سن احتمال ابتلا بـه زوال عقل در انها بیشتر میشود.
هنگام کار، موتور سواری، دوچرخه سواری و غیره از کلاه ایمنی استفاده نمی‌کنید
تحقیقات جدید نشان میدهد شدت ضربه ی مغزی و سن وقوع آن میتواند روی ریسک بروز زوال عقل تأثیر بگذارد. در پژوهشی درسال ۲۰۱۸ مشاهده شد افرادی کـه در گذشته تجربه ی ضربه ی مغزی را داشتند، ریسک ابتلا بـه زوال عقل در آنها ۲۴ درصد بیشتر از کسانی بود کـه هرگز چنین تجربه ای نداشتند.
همچنین پژوهشگران دراین تحقیق متوجه شدند اگر در دهه ی بیست زندگی خود ضربه مغزی شوید، خطر ابتلا بـه زوال عقل در دهه ی پنجاه زندگی تان بـه میزان ۶۰ درصد افزایش پیدا میکند.
تحرک ندارید
عدم تحرک یکیدیگر از ریسک فاکتورهای ابتلا بـه زوال عقل اسـت. تحقیقات نشان داده اسـت هر چـه فعالیت بدنی کمتر باشد خطر ابتلا بـه زوال عقل بـه میزان زیادی بالا می‌رود.
از کارهای فکری دوری می کنید
ورزش دادن مغز یکی از راه های مؤثر در حفظ سلامت مغز اسـت. تحقیقات نشان میدهد. آموزش های شناختی، سرعت افت توانایی های شناختی در بعضی موارد مثل پردازش اطلاعات یا حافظه را دستکم بـه مدت چند سال بعد از زمان آموزش کم میکند.
البته هنوز شواهد کافی وجود ندارد کـه ثابت کند بازی های ذهنی رایج میتوانند جلوی افت توانایی های شناختی یا بیماری هایی مثل آلزایمر را بگینرد. با این حال، بـه چالش کشیدن ذهن با مطالعه کردن و حل جدول و پازل سودوکو ضرری ندارد و احتمالا میتواند برای مغز مفید باشد.
علاقه ای به یادگیری چیزهای جدید ندارید
سرعت روند ابتلا بـه زوال عقل در افرادی کـه تحصیلات بالاتری دارند کمتر اسـت. وقتی چیزی یاد می‌گیرید، ارتباطات جدیدی در مغزتان شکل می‌گیرد و این مسأله انعطاف پذیری مغز را بیشتر میکند.
اینکار مثل آن اسـت کـه پول بیشتری در حساب پس انداز بازنشستگی تان بگذارید، بنابر این وقتی بازنشسته می‌شوید و مغزتان کند میشود میتوانید ازآن حساب پول برداشت کنید.
ارتباط اجتماعی ندارید
همانگونه کـه انجام تعداد زیادی از کارها باوجود خانواده و دوستان آسان تر میشود، حفظ سلامت مغز هم با حفظ ارتباطات اجتماعی ساده تر اسـت.
تحقیقات نشان داده اسـت هر چـه فعالیت اجتماعی بیشتر باشد سرعت تحلیل رفتن توانایی های شناختی کمتر میشود. داشتن ارتباط اجتماعی اضطراب را کم میکند و از طرفی دیگر، ارتباط قوی ای بین اضطراب و بروز مشکلات مغزی با افزایش سن وجوددارد.
اضطراب زیادی دارید
اضطراب صدمات زیادی بـه مغز وارد میکند. طبق تحقیقات، هر چـه فشار و اضطراب بیشتری متحمل شوید، خطر افت سریعتر توانایی های شناختی و بروز بیماری هایی مثل آلزایمر در شـما بالاتر می‌رود.
خواب کافی ندارید
با بالا رفتن سن، هر چـه خواب کمتری داشته باشیم مغز مـا زودتر پیر میشود. پژوهشگران با بررسی اسکن مغزی افراد و مدت خواب آنها پی بردند کسانی کـه کمتر می‌خوابیدند توانایی شناختی آنها با سرعت بیشتری تحلیل می رفت. بـه گفته ی محققان، دستکم هفت ساعت خواب شبانه برای حفظ سلامت مغز در بزرگسالان ضروری اسـت.
رژیم غذایی ناسالمی دارید
تغذیه نقش مهمی در سلامت مغز دارد و تحقیقات علمی حاکی از کمتر بودن خطر بروز آلزایمر در کسانی اسـت کـه رژیم های غذایی سالمی دارند.
مواد غذایی ای کـه تأثیر زیادی در حفظ سلامت مغز دارند عبارتند از سبزیجات، میوه های توت مانند «مثل گیلاس، توت فرنگی و غیره»، مغزهای خوراکی، انواع لوبیا، ماهی، گوشت مرغ و روغن های سالم مثل روغن زیتون.
سیگار می کشید
تحقیقات علمی نشان داده اسـت مصرف سیگار، خطر ابتلا بـه بیماری آلزایمر را در افراد حدود دو برابر بیشتر میکند.
در مناطق آلوده زندگی می کنید
آلودگی هوا یکی از عوامل مؤثر در پیری مغز اسـت. قرارگیری مداوم در دسترس آلودگی هوا تغییرات ساختاری ای در مغز ایجاد میکند کـه روند افت توانایی های شناختی را سرعت می بخشد و باعث صدمات مغزی-عروقی میشود.
توجه به سلامت مغز را به آینده موکول می کنید
سلامت مغز مسأله ای نیست کـه توجه بـه آن رابه دوران پیری موکول کنیم. در دوران جوانی فرصت های زیادی برای جلوگیری از بروز زوال مغز و آلزایمر در دهه های بعدی زندگی وجوددارد کـه درصورت غفلت انها را از دست خواهید داد.
