مرکز دانلود کتاب الکترونیکی

• آوریل 30th, 2024
• کتاب آموزش زبان

سلامت واژن: در این مطلب جالب به بررسی انواع مکمل برای سلامت واژن می‌پردازیم که می‌توانند به حفظ سلامت واژن و پیشگیری از عفونت‌های واژینال کمک کنند. مکمل برای سلامت واژن می‌تواند به تعادل pH واژن، افزایش تعداد باکتری‌های مفید و کاهش خطر ابتلا به عفونت‌های قارچی و باکتریایی کمک کند.
سلامتی واژن مستقیما بر سلامت کلی شما تاثیر می گذارد. “سلامت واژن” طیف وسیعی از عوامل را پوشش می دهد، از رابطه جنسی و باروری گرفته تا بهداشت عمومی و موارد دیگر.

یک واژن سالم دارای پی اچ مناسب و عاری از عفونت است. خوشبختانه، روش‌های مختلفی برای تضمین سلامت واژن وجود دارد که از این جمله می‌توان به استفاده از مکمل‌ها اشاره کرد. محققان مکمل‌های مختلفی را برای سلامت واژن مورد مطالعه قرار داده‌اند که برخی از آنها امیدوارکننده‌تر از سایرین به نظر می‌رسند. این مکمل ها شامل ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی حیاتی هستند. با این مطلب سلامت همراه باشید.

بیشتر بخوانید: رابطه جنسی زیاد در مردان: ۳ خطر جدی رابطه جنسی زیاد در مردان که نمی دانستید!

۱.پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها اغلب برای بیماری های گوارشی تجویز می شوند، اما در عین حال، برای سلامت واژن نیز مفید هستند. پروبیوتیک ها «باکتری های خوب» موجود در برخی غذاها و مکمل ها هستند که می توانند تعادل باکتری ها را در دستگاه گوارش و تولید مثل شما بهبود بخشند. براساس یک بررسی، استفاده از مکمل های پروبیوتیک ممکن است از میکروبیوم واژن حمایت کند و سیستم ایمنی آن را تقویت کند. در مطالعات مختلف، نقش پروبیوتیک ها در درمان واژینوز باکتریایی (BV) و آتروفی واژن نشان داده شده است. همچنین شواهدی وجود دارد که مصرف پروبیوتیک ممکن است سرعت پیشرفت سرطان دهانه رحم را کاهش دهد.

سلامت واژن، در مورد نحوه استفاده از پروبیوتیک ها برای سلامت واژن، مصرف خوراکی آنها ممکن است بهترین روش باشد. در حالی که هم شیاف ها و هم پروبیوتیک های خوراکی موثر به نظر می رسند، پروبیوتیک های خوراکی ممکن است برای میکروبیوم روده نیز مفید باشند.

۲.فلز روی

سلامت واژن، روی یک ماده معدنی کمیاب است که برای چندین جنبه از سلامتی شما از جمله رشد سلولی، تنظیم هورمون و تولید مثل ضروری است. تحقیقات نشان می دهد که روی با عمل به عنوان یک آنتی اکسیدان از سیستم تولید مثل محافظت می کند. در صورت استفاده خارجی، روی ممکن است خشکی واژن و سایر علائم مرتبط با یائسگی را بهبود بخشد.

در یک مطالعه آزمایشی کوچک، زنان با علائم خاص یائسگی، مانند خشکی واژن، سوزش، خارش و درد، به مدت دو هفته از یک ژل مرطوب کننده حاوی روی استفاده کردند. پس از استفاده از ژل روی، شرکت کنندگان بهبودهایی را در این علائم تجربه کردند که مهمترین آنها در خشکی واژن بود. تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه آیا روی می تواند به روش های دیگری برای ارتقای سلامت واژن استفاده شود یا خیر، مورد نیاز است.

۳.ویتامین E

ویتامین E یکی از چهار ویتامین محلول در چربی است. همچنین به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و از سلول ها و بافت ها در برابر آسیب محافظت می کند.

مطالعات مختلف فواید احتمالی ویتامین E را در تغییرات واژن مرتبط با یائسگی نشان داده‌اند. با این حال، محققان بر این باورند که ویتامین E بهتر است به عنوان یک درمان مکمل استفاده شود. به عنوان مثال، هنگامی که در کنار درمان جایگزینی هورمون (HRT) استفاده می شود ، ویتامین E ممکن است آتروفی واژن را که یک علامت رایج یائسگی است، کاهش دهد.

سلامت واژن، در مقایسه با دارونما، شیاف ویتامین E به طور قابل توجهی علائم واژینال یائسگی را بهبود می بخشد. با این حال، شایان ذکر است که اطلاعات بیشتری در مورد دوز و ایمنی ویتامین E برای سلامت واژن مورد نیاز است.

۴.ویتامین دی

مشابه ویتامین E، ویتامین D نیز ویتامینی محلول در چربی است که ممکن است در برخی شرایط خاص به سلامت واژن کمک کند. طبق یک مطالعه، سطوح ناکافی یا کمبود ویتامین D ممکن است خطر واژینوز باکتریایی (BV) را افزایش دهد. در این مطالعه، زنان مبتلا به BV با افراد سالم مقایسه شدند. محققان دریافتند که زنان مبتلا به BV نسبت به گروه کنترل، سطوح پایین‌تری از ویتامین D در خون خود داشتند. نقش ویتامین D در دوران یائسگی نیز مورد تحقیق قرار گرفته است.

بررسی تحقیقات موجود نشان داد که ویتامین D ممکن است بر PH واژن، بهبود علائم واژن، پیشگیری از عفونت های واژن و بهبود عملکرد جنسی در زنان یائسه تأثیر بگذارد. به نظر می رسد که مکمل های موضعی و خوراکی ویتامین D هر دو مزایایی برای سلامت واژن داشته باشند. با این حال، همه مطالعات انجام شده روی مکمل های ویتامین D برای سلامت واژن نتایج مثبت یا حتی یکسانی را نشان نداده اند. لازم است تحقیقات بیشتری در این زمینه انجام شود.

۵.ویتامین سی

سلامت واژن، ویتامین C اغلب به عنوان راهکار جایگزین برای درمان واژینوز باکتریایی (BV) و سایر مشکلات سلامت واژن مطرح می شود. اما آیا شواهد علمی اخیر از این ادعاها حمایت می کند؟

با وجود سابقه طولانی، تحقیقات جدید و کمیاب هستند. با این حال، یک مطالعه به مقایسه اثر ویتامین C با دارونما در زنان با BV مکرر پرداخته است. شرکت کنندگان به مدت شش ماه، هر ماه شش روز متوالی از شیاف ویتامین C یا قرص های دارونما استفاده کردند. جالب است که در گروه مصرف کننده ویتامین C، میزان عود BV به طور قابل توجهی کمتر از گروه دارونما بود.

اما چگونه ویتامین C می تواند در این موضوع موثر باشد؟ به دلیل ماهیت اسیدی ویتامین C، تصور بر این است که با کاهش سطح pH واژن، جلوی رشد باکتری های مضر و در نتیجه بروز BV را بگیرد. به عبارتی، این کار معمولا وظیفه فلور واژن در شرایط سالم است.

متاسفانه، مطالعات محدودی روی ویتامین C و تاثیر آن بر سلامت واژن انجام شده است. برای تایید و درک دقیق تر این تاثیرات، نیاز به تحقیقات به روز بیشتری وجود دارد.

۶.روغن ماهی

مکمل های روغن ماهی که منبع رایج اسیدهای چرب امگا ۳ ضروری است، برای درمان مشکلات مختلف سلامت واژن استفاده شده است. در یک مطالعه، اثرات مکمل های روغن ماهی بر سلامت واژن با پروبیوتیک ها و دارونما در زنان باردار مقایسه شد. در مقایسه با دارونما، شرکت‌کنندگانی که در طول دوران بارداری خود از مکمل‌های روغن ماهی استفاده می‌کردند، باکتری‌های بالقوه مضر کمتری در میکروبیوم واژن خود داشتند. همچنین نشان داده شد که روغن ماهی وقتی با پروبیوتیک ها ترکیب شود، میکروبیوم واژن را بهبود می بخشد.

سلامت واژن، ادعاهایی وجود دارد که روغن ماهی و مکمل های اسید چرب امگا ۳ نیز ممکن است خشکی واژن را بهبود بخشد. با این حال، این ادعا با تحقیقات بسیار کمی پشتیبانی می شود. تحقیقات بیشتری برای درک بهتر اینکه چگونه روغن ماهی ممکن است بر سلامت واژن تأثیر بگذارد، مورد نیاز است.

بیشتر بخوانید: رابطه جنسی زنان: ۹ خواسته پنهانی زنان در رابطه جنسی!

• آوریل 24th, 2024
• کتاب آموزش زبان

عادت های اشتباه در نگهداری از موها: همه‌ ما می‌خواهیم موهای زیبا و سالمی داشته باشیم، اما اغلب کارهایی انجام می‌دهیم که به موها آسیب می‌زنند. موهای آسیب‌دیده ضعیف هستند و به‌راحتی می‌شکنند. شکستگی باعث می‌شود موها وز و ناسالم به نظر برسند و حتی در درازمدت نازک شوند یا بریزند.

حتما شنیده‌اید که استفاده‌ی زیاد از سشوار یا اتو به موها آسیب می‌زند، اما آیا می‌دانید که عواملی دیگری هم وجود دارند که می‌توانند روی تارهای مو تأثیر مخرب داشته باشند؟ در مقاله‌ی امروز بخش آرایش و زیبایی مجله خبری چشمک علت آسیب دیدن مو را از جنبه‌های مختلف بررسی می‌کنیم. تا انتهای مطلب عادت های اشتباه در نگهداری از موها مجله خبری چشمک را همراهی کنید.

عادت های اشتباه در نگهداری از موها

شناخت عادت‌های نادرست و اصلاح آن‌ها به حفظ سلامتی و زیبایی موها کمک می‌کند. رایج‌ترین عادت های اشتباه در نگهداری از موها که باعث آسیب‌دیدگی موها می‌شوند عبارتند از:

خوابیدن با موهای خیس

اگر شب‌ها دوش می‌گیرید یا موهایتان را می‌شویید، توصیه می‌کنیم در برابر تمایل به خوابیدن با موهای خیس مقاومت کنید. خوابیدن با موهای خیس باعث جدا شدن کوتیکول (خارجی‌ترین لایه‌ی مو) می‌شود که این موضوع به ایجاد شکاف در تارهای مو و شکستگی آن‌ها منجر می‌شود.

علاوه بر این، در طول شب، تماس مو با روبالشی و ایجاد اصطکاک بین آن‌ها باعث گره خوردن تارهای مو و ایجاد موخوره می‌شود. این اتفاق می‌تواند برای همه‌ی افراد رخ دهد، اما کسانی که موی نازکی دارند بیشتر از دیگران مستعد آن هستند. بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید خشک کردن موها با سشوار است، به طوری که رطوبت آن‌ها به حداقل برسد. سپس موهایتان را به‌صورت شل ببافید تا هنگام خواب روی بالش کشیده نشوند. به خاطر داشته باشید که محکم بافتن موها به آن‌ها آسیب می‌زند و باعث ریزش مو می‌شود.

شانه کردن موهای خیس

وقتی از موهای خیس صحبت به میان می‌آید، شانه کردن آن‌ها بلافاصله بعد از حمام، عادت اشتباهی است که باید ترک کنید. چرا که می‌تواند علت آسیب دیدن مو باشد. هنگامی که موها خیس هستند، در ضعیف‌ترین حالت خود قرار دارند. به همین دلیل، برس زدن موها یا رفتار تهاجمی با آن‌ها می‌تواند به موخوره، شکستگی و آسیب منجر شود.

توصیه می‌شود ابتدا با یک حوله‌ی میکروفایبر آب اضافی موها را بگیرید و پس از خشک شدن موها، به‌آرامی و به کمک یک شانه‌ دندانه پهن آن‌ها را شانه بزنید. حوله‌ی میکروفایبر در مقایسه با سایر حوله‌ها نرم‌تر است.

تمیز نکردن ابزارهای مرتبط با مو

همیشه در مورد اهمیت تمیز کردن برس‌های آرایش صورت صحبت می‌شود، اما آیا تمیز کردن ابزارهای مرتبط با مو هم به همین اندازه مهم است؟ کارشناسان هشدار می‌دهند که تمام سلول‌های مرده‌ی پوست، روغن‌ها و بقایای محصولات بهداشتی-آرایشی هنگام استفاده از برس روی آن جمع می‌شوند و اگر آن را تمیز نکنید، دوباره همه‌ این مواد به موهای شما برمی‌گردند. لازم نیست هر روز این وسایل را تمیز کنید، حتی یک بار در هفته هم کافی است. برای این کار می‌توانید از آب گرم و شامپوی ملایم استفاده کنید.

اتوی مو هم باید به‌طور مرتب تمیز شود. چون باقیمانده‌ی محصولاتی که روی آن جمع می‌شود می‌تواند منبع چربی و باکتری باشد و تمام آن‌ها را به موهای شما منتقل کند. علاوه بر این، ممکن است با گذشت زمان باعث فرسایش فلز به‌کار رفته در اتوی مو شود. سعی کنید سطح اتو را یک بار در ماه با استفاده از دستمال مرطوب الکلی تمیز کنید (البته زمانی که دستگاه خاموش بوده و خنک شده است).

محافظت نکردن از موها در برابر آفتاب

گاهی اوقات، آفتاب علت آسیب دیدن مو است. باور کنید محافظت از تارهای مو در برابر نور خورشید به اندازه‌ی محافظت از پوست صورت و بدن مهم است. مواجهه با نور خورشید ممکن است روی رنگ موی شما تأثیر بگذارد. علاوه بر این، می‌تواند به سلول‌های مو آسیب بزند و فرآیند نازک شدن مو را تسریع کند.

خوشبختانه، راهکار ساده‌ای برای مقابله با این مشکل وجود دارد. هر زمان که زیر نور خورشید قرار می‌گیرید، یک کلاه روی سرتان قرار دهید یا از محصولاتی برای مراقبت از موهایتان استفاده کنید که حاوی فاکتور حافظتی در برابر خورشید (SPF) هستند.

محکم بستن موها

بستن موها به‌صورت دم اسبی طرفداران زیادی دارد؛ اما اگر هر روز این کار را انجام می‌دهید یا موهایتان را خیلی محکم می‌بندید، بهتر است در این عادت تجدید نظر کنید. کشیدن بیش از حد موها به‌سمت عقب کشش زیادی روی پوست سر ایجاد می‌کند که می‌تواند به ریزش مو در اطراف خط مو و شقیقه‌ها منجر شود. خوشبختانه، لازم نیست به‌طور کامل از بستن موها به‌صورت دم اسبی صرف‌نظر کنید. فقط مطمئن شوید که آن‌ها را ملایم‌تر می‌بندید.

سخن پایانی

داشتن عادت‌های اشتباه می‌تواند علت آسیب دیدن مو باشد. اگر اصلاح این عادت‌ها به بهبود ظاهر و سلامت موهایتان کمک نکرد، به متخصص پوست و مو مراجعه کنید. چون ممکن است نحوه‌ی مراقبت از مو دلیل اصلی مشکل شما نباشد. وقتی نگران نازک شدن موها یا ریزش آن‌ها هستید، مراجعه به پزشک بسیار مهم است. در بیشتر موارد، می‌توان دلایل بروز این مشکلات را برطرف کرد. هر چقدر برای درمان زودتر اقدام کنید، نتیجه‌ی بهتری می‌گیرید.

برایتان جالب خواهد بود

احتمالا بپسندید: این گیاه برای سلامت و درخشندگی پوست شما معجزه می کند+نحوه تهیه و مصرف

جالب خواهد بود: داشتن آرایش ماندگار با این ترفندهای ساده آرایشی!

• آوریل 12th, 2024
• کتاب آموزش زبان

خواص رب انار شیرین و ترش: بسیاری از ما از رب انار به عنوان چاشنی غذاهای خود استفاده می کنیم و هرساله در فصل انار ، با جوشاندن و غلیظ کردن آب انار ، رب انار تهیه می کنیم. رب انار اگر از انار مرغوب و طی فرآیند بهداشتی تهیه شده باشد، خواص فراوانی برای بدن دارد زیرا هنگام تهیه رب انار ، پلی فنول و اسید الایژیک آن در اثر حرارت از بین نمی رود و تنها ویتامین C آن کاهش پیدا خواهد کرد. در ادامه این مطلب سلامت خواص و مضرات مصرف رب انار را آورده ایم.

بیشتر بخوانید: ۱۷ خواص و فواید خوردن انار برای بدن + عوارض

طبع رب انار شیرین:

انار شیرین طبع سرد و مایل به اعتدال دارد و خواص درمانی کمتری نسبت به انار ترش و ملس دارد. رب انار شیرین برای اصلاح و تصفیه خون مفید می باشد.

طبع رب انار ملس:

رب انار ملس طبع سرد و تر و نزدیک به اعتدال دارد و به علت طعم خاص آن پرطرفدارمی باشد. خواص درمانی انار ملس (ترش و شیرین) بیشتراز انار شیرین است و این رب انار برتی کاهش صفرا، غلیان و جوشش خون پر فایده می باشد.

طبع رب انار ترش:

انار ترش طبع سرد و تر دارد. از این رب انار می توان برای کاهش حالت تهوع در دوران بارداری و بیشتر شدن اشتهای خانم باردار کمک گرفت اما مصرف زیاد آن موجب ابتلا به یبوست خواهد شد.

رب انار شیرین یا ترش

خواص رب انار شیرین و ترش، انار به ۳ دسته ترش، شیرین و ملس تقسیم می شود. در طب سنتی و کتاب ابوعلی سینا آورده شده که انار شیرین، بعد از آن انار نیم ترش یا ترش و شیرین و در نهایت، انار ترش ارجحیت دارند.

خواص رب انار

سرشار از ویتامین

رب انار دارای فیبر، پتاسیم، ویتامین C ، مقداری آهن ، کربوهیدرات، سدیم، منیزیم، منگنز، اسید فولیک، پلی فنول، اسید اولایژیک، قند، ویتامین A ،گروه ویتامین B ،B1 ،B2 ،B3 ، B6، E است.

کاهش کلسترول

رب انار سرشار از ترکیباتی به نام ” پلی فنول ” ها است که باعث پایین آمدن کلسترول بد خون یعنی LDL شده و اجازه نمی دهد صفحات چربی در عروق تولید شوند. مقدار زیاد کلسترول در شریان ها باعث سخت شدن آن ها می شود و ممکن است منجر به اختلالات قلبی شود.

لاغری

خواص رب انار شیرین و ترش، در رژیم های غذایی از رب انار و آب انار برای لاغری و کاهش وزن استفاده می کنند زیرا انار سرشار از ویتامین های A,B,C می باشد که به سوخت و ساز بدن کمک می کند. برای لاغرتر شدن بهتر است رب انار را به صورت ناشتا مصرف نمایید زیرا اینگونه جذب آن بهتر صورت می گیرد. برای رسیدن به وزن دلخواه داشتن رژیم غذایی مناسب، ورزش و تحرک کافی کنار مصرف ناشتای رب انار کمک کننده است.

بارداری

رب انار حاوی نیاسین است که ماده ای ضروری برای رشد ذهن جنین می باشد بنابراین خوردن آن به خانم های باردار توصیه می شود. همچنین خانم های باردار می توانند برای کاهش تهوع خود رب انار مصرف نمایند و اشتهای خود را افزایش دهند.

افزایش انرژی

رب انار سرشار از ویتامین B فراوانی می باشد. ویتامین B1 به عنوان یک کاتالیزور در بدن فعالیت کرده و باعث فعالیت مناسب آنزیم ها شده و سبب می شود همیشه پر انرژی باشید.

هضم راحت غذا

خواص رب انار شیرین و ترش، مصرف رب انار سبب می شود عمل هضم غذا راحت تر صورت گیرد.

تقویت سیستم ایمنی بدن

رب انار ، آنتی اکسیدان و ویتامین C زیادی در خود دارد و سبب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.

پیشگیری از سرطان

رادیکال های آزاد سبب آسیب به بافت بدن و بروز بیماری هایی مثل اختلالات قلبی یا سرطان می شود. رب انار حاوی آنتی اکسیدان فراوانی است که با رادیکال های آزاد بدن مبارزه می کند. مصرف رب انار سبب می شود رادیکال های آزاد از بین بروند زیرا آنتی اکسیدان های موجود در رب انار به سلول های بدن کمک می کند تا بر رادیکال های آزاد تاثیر بگذارند. استفاده منظم از رب و آب انار سبب کاهش خطر ابتلا به سرطان ها بویژه سران سینه در زنان و سرطان پروستات در مردان می شود.

تصفیه خون

خواص رب انار شیرین و ترش، مصرف رب انار به صورت ناشتا به تصفیه خون کمک میکند.

درمان آفت

رب انار به درمان آفت و جوش دهان کمک می کند. برای بهتر شدن آفت و جوش دهان مقداری رب انار ترش را به صورت موضعی بر روی جوش یا آفت قرار دهید.

درمان زخم داخلی بینی

در طب سنتی از ضماد عسل و رب انار برای درمان زخم داخلی بینی و سودا استفاده میشود.

درمان فشار خون بالا

خواص رب انار شیرین و ترش، مصرف رب انار برای افراد دچار فشار خون بالا مفید است البته این افراد برای کنترل فشار خون باید از رب انار ترش استفاده کنند.

جلوگیری از آلزایمر

مصرف رب انار به علت داشتن ویتامین B3(نیاسین) سبب عملکرد بهتر مغز ، تقویت حافظه و جلوگیری از آلزایمر می شود.

پیشگیری از پیری زودرس

رب انار حاوی نیاسین است و سبب می شود پوست حالت ارتجاعی خود را حفظ کند و به همین علت سلامت پوست را حفظ کرده و از پیری زودرس پیشگیری می کند.

مضرات رب انار

خواص رب انار شیرین و ترش،  رب انار بدلیل وجود آهن در آن دیر هضم است و افراد سرد مزاج نباید بیش از حد رب انار مصرف کنند.

خوردن رب انار موجب سست شدن معده و ایجاد نفخ می شود بنابراین افراد مبتلا به زخم معده و روده نباید رب انار مصرف کنند.

زیاده روی در مصرف رب انار سبب ابتلا به یبوست، گلودرد و ناراحتی معده می شود و مبتلایان به بیماری ریه بهتر است رب انار مصرف نکنند.

تداخلات دارویی

خواص رب انار شیرین و ترش، اگر داروهای مصرف فشار خون و کاهش کلسترول مصرف می کنید ، از مصرف رب انار اجتناب نمایید.

بیشتر بخوانید: خواص انار برای کبد چرب: چه‌مقدار آب انار برای درمان کبد چرب موثر است؟

• مارس 20th, 2024
• کتاب آموزش زبان

مواد غذایی مفید برای سلامت قلب: مشکلات قلبی از شایع­ترین بیماری­ها در سراسر جهان است و تغذیه نامناسب اصلی­ترین علت ابتلا به این بیماری خطرناک محسوب می­شود. رژیم غذایی نقش مهمی در سلامت و تقویت قلب ما دارد. برخی از غذاها موجب افزایش خطر ابتلا به بیماری­های قلبی می‌شوند؛ درحالی‌که برخی دیگر از غذاها به پیشگیری از این بیماری کمک می­کنند.

در این مطلب سلامت قصد داریم ارتباط بین تغذیه و سلامت قلب، تأثیر تغذیه نامناسب بر قلب و غذاهایی که برای سلامت و تقویت قلب مفید هستند را بررسی کنیم. برای یافتن پاسخ پرسش «برای تقویت قلب چه بخوریم؟» در ادامه مطلب با ما همراه باشید.

تأثیر تغذیه نامناسب بر سلامت قلب

اینکه برای تقویت قلب چه بخوریم شامل مقدار زیادی چربی­‌های اشباع، چربی­های ترانس، کلسترول، نمک، قند و… می‌شود، می­تواند منجر به التهاب و تجمع چربی در دیواره سرخ­رگ­ها شود. این مسئله خطر ابتلا به بیماری قلبی، فشارخون بالا و همین‌طور سکته قلبی را افزایش می­دهد.

مواد غذایی مفید برای سلامت قلب، اثرات منفی تغذیه نامناسب بر قلب، با مصرف بیش از حد غذاهای فراوری شده که مملو از مواد ناسالم هستند، شروع می‌­شود. این مواد ناسالم به سیستم قلبی و عروقی فشار وارد کرده و باگذشت زمان باعث آسیب به شریان‌­ها می­‌شوند. مصرف بیش از حد نمک نیز خطر ابتلا به فشارخون را افزایش می­دهد.

نقش تغذیه خوب در تقویت قلب

اولین قدم برای داشتن قلب سالم، «رژیم غذایی درست» است. تغذیه خوب با کنترل فشارخون و سطح کلسترول، نگه‌داشتن وزن در حالت ایده‌آل و کاهش التهابات بدن، به حفظ سلامت قلب و کاهش خطر ابتلا به بیماری­های قلبی عروقی کمک می­‌کند.

رژیم غذایی متعادل شامل میوه‌­ها، سبزیجات، غلات و منابع پروتئین بدون چربی (مانند ماهی و مرغ، محصولات لبنی کم‌چرب، آجیل و دانه­‌ها) می‌شود. این غذاها سرشار از مواد مغذی، فیبرها، ویتامین­‌ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.

آیا می‌دانید رژیم غذایی قلبی چیست؟

باتوجه به نام این رژیم، برنامه غذایی قلبی، به شما در کنترل و کاهش خطر ابتلا به بیماری­های قلبی کمک می­کند. هدف کلی در این رژیم کاهش مصرف نمک و چربی­های مضر است.

مواد غذایی مفید برای سلامت قلب، مصرف نمک بیش از حد منجر به افزایش فشارخون و در نهایت ایجاد عارضه فشارخون بالا می­‌شود. فشارخون بالا یک عامل خطر اصلی برای حملات قلبی است. از سویی دیگر، چربی می­تواند باعث ایجاد پلاک روی دیواره شریان­‌ها شده و منجر به بیماری­های قلبی شود.

برای تقویت قلب چی بخوریم؟

همان‌طور که گفتیم، پیروی از یک رژیم غذایی سالم تا حد زیادی از خطر ابتلا به بیماری­های قلبی و عروقی جلوگیری می‌کند. در ادامه، می‌گوییم که برای تقویت قلب چه بخوریم:

۱.ماهی سالمون و تن ماهی

این ماهی سرشار از چربی­های سالم امگا ۳ است که موجب کاهش فشار خون و خطر ابتلا به اختلالات ریتم قلب می­‌شود. اسیدهای چرب امگا ۳ به جلوگیری از التهابات مضر داخل بدن کمک می­کنند. مطالعات نشان دادند که مصرف دو تا سه وعده ماهی در هفته، با جلوگیری از بروز بیماری­های عروقی، سکته مغزی، نارسایی قلبی و… مرتبط است.

۲.  روغن زیتون

مواد غذایی مفید برای سلامت قلب، این روغن سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به محافظت از رگ­‌های خونی کمک می­کنند. ازاین‌رو روغن ‌زیتون جایگزین مناسبی برای روغن­‌هایی با چربی اشباع است.

۳.  ماست کم چرب

مصرف لبنیات به استحکام استخوان­ها کمک می‌کند و باعث کنترل فشارخون نیز می‌شود. استفاده از لبنیات کم‌چرب مانند ماست کم‌چرب، پنیرکم چرب و شیر کم‌چرب در بهبود و تقویت سلامت قلب تأثیر به‌سزایی دارد.

۴.  سبزی با برگ تیره

سبزی­ها مملو از ویتامین، مواد معدنی و نیترات هستند که به باز شدن رگ‌­های خونی کمک می­کنند. سعی کنید تا جایی که امکان دارد سبزیجات با برگ سبز تیره را در برنامه غذایی روزانه خود جای دهید.

۵.  شکلات تلخ

مصرف متعادل شکلات تلخ با حداقل هفتاد درصد کاکائو می­تواند به‌سلامت قلب، کاهش خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت کمک کند.

۶.  حبوبات

حبوبات سرشار از فیبر، پروتئین و آنتی‌اکسیدان هستند. سویا، انواع لوبیا به‌خصوص لوبیا سیاه، عدس و نخود از انواع رایج حبوبات محسوب می‌شوند. حبوبات با کاهش کلسترول و بهبود فشارخون به ‌سلامت قلب کمک می­کنند.

۷.  گردو

مواد غذایی مفید برای سلامت قلب، مصرف یک ‌مشت کوچک گردو در روز، نقش مهمی در کاهش کلسترول خون و جلوگیری از التهاب شریان­‌های قلب دارد. گردو سرشار از امگا ۳، چربی­های سالم غیر اشباع و فیبر است.

۸.  پرتقال

مواد غذایی مفید برای سلامت قلب، پرتقال سرشار از فیبر ضد کلسترول به همراه پتاسیم است که به کنترل یا حتی کاهش فشارخون کمک می­کند.

۹.  بادام

آجیل سرشار از فیبر، چربی­های غیراشباع چندگانه و پروتئین است. مصرف زیاد آجیل به‌خصوص بادام که حاوی استرول­‌های گیاهی، فیبر و چربی­های غیراشباع است، احتمال ابتلا به بیماری­های قلبی را در حد قابل‌توجهی کاهش می­دهد.

۱۰.  غلات کامل

غلات کامل منبع غنی از فیبر هستند. فیبر به حفظ سطح کلسترول در حد طبیعی کمک می­کند و خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می­دهد. مطالعات نشان دادند که جایگزینی غلات تصفیه شده با غلات کامل، می­‌تواند خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر را تا حد زیادی کاهش دهد. غلات کامل شامل نان سبوس‌دار، برنج قهوه­ای، کینوآ و جو دو سر می‌شود.

• فوریه 27th, 2024
• کتاب آموزش زبان

دمنوش زنجبیل و دارچین برای کاهش وزن: دم کرده زنجبیل، دارچین و لیمو سرشار از خواص مفید برای بدن است، علاوه بر این، یکی از بهترین دستور العمل هایی است که می توانید برای کاهش چند کیلو اضافه وزن و از بین بردن رسوبات چربی انباشته شده در شکم و دیگر نواحی بدن تهیه کنید. در ادامه این مطلب با نحوه تهیه و مصرف این دمنوش، خواص آن بر سلامت عمومی بدن آشنا خواهید شد.

دمنوش زنجبیل و دارچین برای کاهش وزن

ترکیب زنجبیل، دارچین و لیمو می تواند یک چای چربی سوز بسیار مؤثر باشد. این نوشیدنی طبیعی لاغری، به دفع سموم از بدن کمک و با احتباس مایعات مقابله می کند. پیش از آنکه به روش تهیه دمنوش لاغری زنجبیل و دارچین برسیم، بد نیست در این بخش از تناسب اندام و تغذیه، ابتدا نگاهی داشته باشیم به خواص ترکیبات دمنوش زنجبیل و دارچین برای کاهش وزنی.

طبع دمنوش

طبیعت دو ماده اصلی این دمنوش یعنی دارچین و زنجبیل گرم و خشک است.

خواص زنجبیل برای کاهش وزن

دمنوش لاغری زنجبیل و دارچین، حاوی جینجرول و شوگاول است، دو جزء مهمی که متابولیسم را تسریع می‌کنند و به بدن اجازه می‌دهند تا مقدار بیشتری چربی بسوزاند و انرژی بیشتری مصرف کند.

اثر گرمازایی دارد و هنگام مصرف، دمای بدن افزایش می‌یابد و این نیز به سوزاندن چربی‌های انباشته‌شده کمک می‌کند.

با افزایش سطح سروتونین در بدن، که یک انتقال دهنده عصبی می باشد، احساس گرسنگی را تنظیم می کند و به کاهش اشتها کمک می کند.

دمنوش لاغری زنجبیل و دارچین، سموم انباشته شده را از بین می برد و با احتباس مایعات که باعث التهاب در نواحی مختلف بدن می شود، مقابله می کند.

با افزایش تولید شیره معده، روند هضم را بهبود می بخشد.

خواص دارچین برای کاهش وزن

• به سرعت متابولیسم و سوزاندن چربی کمک می کند.
• سطح قند خون را تنظیم می کند و این باعث کاهش میزان انسولین و مقدار چربی انباشته شده در برخی از نواحی بدن می شود.
• دمنوش لاغری زنجبیل و دارچین، ترانزیت روده را تنظیم و از تورم شکم جلوگیری می کند.
• عملکرد کلیه ها را بهبود می بخشد و به دفع مایعات انباشته شده کمک می کند.
• اشتها را کاهش می دهد.
• ادرار آور است و تمام سموم انباشته شده را که بر افزایش وزن تاثیر می گذارند از بین می برد.
• دمنوش لاغری زنجبیل و دارچین، هضم غذا را بهبود می بخشد و از ورم یا نفخ شکم جلوگیری می کند.
• با تسریع متابولیسم به سوزاندن چربی های بیشتر کمک می کند و حاوی فلاونوئیدی است که به عنوان یک پاک کننده طبیعی چربی خون عمل می کند.
• احساس گرسنگی را کاهش می دهد و به قلیایی شدن بدن کمک می کند.

دم کرده زنجبیل، دارچین و لیمو نیز نه تنها باعث تسریع کاهش وزن و کاهش سایز می شود، بلکه مصرف آن فواید قابل توجهی برای بدن و سلامت آن دارد، از جمله:

• سم زدایی کبد
• پاکسازی بدن
• مراقبت از کیسه صفرا
• بهبود هضم
• رفع نفخ
• تقویت ایمنی
• مبارزه با سرماخوردگی
• کنترل کلسترول بالا
• از بین بردن مایعات اضافی بدن
• تامین انرژی
• دمنوش لاغری زنجبیل و دارچین، جلوگیری از پیری سلول ها

دستور تهیه چای زنجبیل، دارچین و لیمو برای کاهش وزن

دستور تهیه چای زنجبیل، دارچین و لیمو بسیار ساده است و فقط چند دقیقه طول می کشد تا آماده شود.

مواد اولیه دمنوش لاغری زنجبیل و دارچین

• ۱ تکه ریشه زنجبیل تازه
• ۱ عدد چوب دارچین
• ۱/۲ لیمو
• ۱ فنجان آب

طرز تهیه

• داخل قوری آب جوش بریزید.
• زنجبیل از قبل رنده شده را اضافه کنید.
• چوب دارچین را نیز به محتویات قوری اضافه کنید.
• اجازه دهید این مواد حدود ۱۰ دقیقه روی حرارت ملایم دم بکشد.
• در آخر دم کرده به دست آمده را صاف کنید تا زنجبیل و چوب دارچین رنده شده جدا شود و در فنجان سرو کنید.
• آب لیمو را در یک فنجان جداگانه فشار دهید و پس از دم کشیدن دمنوش، قبل از میل کردن، اضافه کنید.

دمنوش زنجبیل و دارچین را چه زمانی مصرف کنیم؟

دمنوش لاغری زنجبیل و دارچین، توصیه می کنیم تنها ۱ فنجان از این چای لاغری را صبح یا بعدازظهر بنوشید تا اثرات چربی سوزی آن را افزایش دهید. به خاطر داشته باشید که برای به دست آوردن بهترین نتایج و کاهش وزن به موثرترین و سالم ترین راه، باید مصرف این چای لاغری را با یک رژیم غذایی کم کالری و یک رژیم ورزشی خوب همراه کنید.

طرز تهیه

• برای تهیه این دمنوش ۳/۴ لیتر آب را درون قوری درب دار روی حرارت بجوشانید.
• درون آب در حال جوش ۲تکه چوب دارچین، ۳ عدد لیمو ترش برش داده شده و یک تکه کوچک زنجبیل به همراه چند برگ نعناع بریزید.
• شعله را خاموش کنید.
• درب قوری را ببندید و اجازه دهید، چای به مدت ۲۵ دقیقه خوب دم بکشد.
• چای را از صافی عبور داده و بنوشید.

طرز تهیه چای زنجبیل و دارچین و لیمو با عسل

• دمنوش لاغری زنجبیل و دارچین، برای تهیه چای زنجبیل و دارچین و لیمو با عسل۴ فنجان آب را داخل قوری درب دار جوش آورید.
• به آب در حال جوش ۱ تکه کوچک زنجبیل و دو تکه چوب دارچین بیافزایید.
• درب قوری را بگذارید و شعله را خاموش کنید و اجازه دهید به مدت ۱۰ الی ۲۰ دقیقه دم بکشد.
• آب یک عدد لیمو تازه و مقداری عسل به چای اضافه کنید.
• چای را بعد از صاف کردن، میل کنید.

عوارض جانبی چای زنجبیل، دارچین و لیمو

قبل از مصرف این چای باید بدانید که این چای چه موارد منع مصرف دارد. مصرف آن در موارد ذکر شده زیر توصیه نمی شود:

دمنوش لاغری زنجبیل و دارچین، زنان باردار یا شیرده.

بیماران مبتلا به زخم معده، روده تحریک پذیر، گاستریت، کولیت.

بیماران مبتلا به فشار خون بالا.

افرادی که برای گردش خون یا دیابت دارو مصرف می کنند.

• فوریه 6th, 2024
• کتاب آموزش زبان

چای یکی از پرطرفدارترین نوشیدنی‌های گرم در جهان است که انواع مختلفی دارد. چای نه تنها طعم مطلوب و دلچسبی دارد و خستگی و تنش یک روز کاری و خسته کننده را دور می سازد، حاوی آنتی اکسیدان و ترکیباتی است که فواید مختلفی برای سلامتی دارد اما آیا می دانستید که چای هم ممکن است سمی شود؟ موارد مختلفی موجب سمی شدن چای می شود که در این بخش از نمناک به بررسی این موارد خواهیم پرداخت.

چه زمانی چای سمی می شود؟ 

باید بگوییم که چای زمانی برای شما خطرناک می شود که بیش از حد مصرف گردد و از منبع ناشناس و نامطمئن تهیه شود. همچنین نوشیدن چای کهنه دم یعنی چایی که بیش از ۲۴ ساعت از زمان اولیه دم کشیدن آن گذشته باشد، باعث تولید سم در بدن شده و می‌تواند مسمومیت و سرطان زایی را افزایش دهد.

در روز چه میزان چای بنوشیم؟

چای به هیچ عنوان نمی‌تواند جایگزین آب باشد پس در طی روز آب بیشتری بنوشید. نوشیدن چای زیاد در روز خطرناک است و شما مجاز به نوشیدن ۴ تا ۶ لیوان چای کمرنگ در روز خواهید بود. هنگام نوشیدن دمنوش‌های متنوع گیاهی و خوش عطر مانند: دمنوش پونه، دمنوش آویشن، گل گاو زبون، کاکوتی، زنجبیل و… حد تعادل را رعایت نمایید.

چای ماچا

چای ماچا یکی دیگر از انواع چای هایی است که مقدار مصرف زیاد آن  برای بدن مضر می باشد. این چای معمولاً از ژاپن می آید و در تهیه آن باید به جایی که چای را تهیه کرده اید، توجه کنید.  نوع خاصی از چای ماچا را می توانید از کشور کره، چین و کشورهای دیگر تهیه کنید.

چای سبز

چای سبز یکی از معروف‌ترین نوشیدنی‌های سالم در جهان به شمار می‌رود. این چای حاوی ترکیبی به نام کاتچین است که فواید ثابت شده‌ای برای سلامتی بدن دارد اما مصرف زیاد آن به دلیل داشتن کافئین بالا خطرناک است و کسانی که برای کاهش وزن این چای را مصرف می کنند،باید مراقب باشند، مصرف زیاد چای سبز بدن را دچار خشکی و کم آبی می کند زیرا پس از نوشیدن آن ممکن است بیش از حد به دستشویی روید.

چای پوئر 

چای پوئر یکی از چای هایی است که باید بدانید از کجا آمده و چگونه تهیه شده است و سپس خریداری نمایید زیرا بعضی از آن ها حاوی مواد مضر و باکتری های خطرناک هستند. این چای یک چای مخمری تیره است که در محیط های غیر قابل کنترل یا ضعیف پرورش داده شده و از یک گیاه یونانی به دست می آید، پس هنگام خرید این چای، باید دقت زیادی داشته باشید.

چای ارل گری 

چای ارل گری راباید متعادل مصرف نمایید زیرا مصرف بیش از حد این چای به دلیل داشتن روغن ترنج باعث سمی شدن داخل بدن می شود. مصرف زیاد این چای موجب انقباض عضلانی و تاری دید می شود.

چای ارگانیک و غیر ارگانیک

همیشه نباید کلمه ارگانیک را به معنای سالم بودن برداشت کنید زیرا چای ارگانیک به معنای توده تولیدی انبوه هم هست و ممکن است کشاورز به برداشت و پروسه های محصول توجه ویژه نکرده باشد پس همه چای های ارگانیک برای بدن مناسب نیستند و همه چیز بستگی به کشاورزی دارد که چای را درست کرده است.

همه چای های غیر ارگانیک هم برای بدن بد نیستند اما باید مواظب باشید که چای غیر ارگانیک بدون مجوز نخرید و چایی را بخرید که بیش از حد در مغازه نمانده باشد زیرا ماندن چای های غیر ارگانیک طولانی مدت داخل مغازه ممکن است تولید سم کنند. همچنین مراقب چای های ارزان قیمت در صفحات آنلاین باشید و از هر چایی استفاده نکنید.

چای سالم

چای ها چه به صورت تازه، کهنه، پودری، غیر ارگانیک، ارگانیک، معطر یا حاوی روغن، ممکن است سالم یا سمی باشد. همه چیز بستگی به عواملی دارد که در تولید چای دخیل هستند.اگر می خواهید چای خریداری کنید، حتماً به توضیحات فروشنده توجه داشته باشید و سوالات خود را از فروشنده بپرسید. بسیار مهم است که بدانید چای که انتخاب کرده اید کاملا امن است.

منبع: نمناک

Post Views: 27

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

راهکارهای دوری از دیابت نوع دوم

بیش از ۳۰ میلیون آمریکایی از دیابت رنج می برند و ۹۵ درصد آنها به دیابت نوع II مبتلا هستند. دیابت نوع ۲ زمانی ایجاد می شود که بدن شما به درستی به انسولین پاسخ نمی دهد. لوزالمعده هنوز انسولین تولید می کند اما ممکن است مقدار کمی از آن وجود داشته باشد یا به طور موثر عمل نکند. با مجله اینترنتی جیران همراه باشید تا با علایم پنهان دیابت و راهکارهای دوری از دیابت نوع دوم آشنا شوید.

آیا میدانستید؟

بیش از ۳۰ میلیون آمریکایی از دیابت رنج می برند و ۹۵ درصد آنها به دیابت نوع II مبتلا هستند.
دیابت نوع ۲ زمانی ایجاد می شود که بدن شما به درستی به انسولین پاسخ نمی دهد. لوزالمعده هنوز انسولین تولید می کند اما ممکن است مقدار کمی از آن وجود داشته باشد یا به طور موثر عمل نکند.
این ممکن است توسط عوامل ژنتیکی ایجاد شود ، اما می تواند با اضافه وزن و عدم فعالیت بدنی ایجاد شود.
این بیماری معمولاً در افراد بالای ۳۰ سال اتفاق می افتد اما به دلیل چاقی در کودکان و نوجوانان شایع تر می شود.
شروع آن معمولاً کند است و گاهی اوقات تشخیص آن دشوار است.

علائم پنهان دیابت نوع ۲ که ممکن است از دست بدهید

• احساس تشنگی بیشتر از حد معمول می کنید
• حتی بعد از خوردن غذا گرسنه هستید
• شما همیشه خسته هستید
• شما بیشتر استراحت می کنید
• احساس سوزن سوزن شدن در دست و پای خود می کنید
• عفونت ها یا زخم های شما به آرامی بهبود می یابند
• بینایی شما تار به نظر می رسد
• پوست شما (گردن ، بازوها و/یا سینه ها) در حال تیره شدن است

آزمایشات و تشخیص

پزشک شما ممکن است برای تشخیص دیابت نوع ۲ آزمایش خون انجام دهد:

• آزمایش هموگلوبین گلیکوزی شده (A1C) سطح متوسط ​​قند خون شما را در دو تا سه ماه گذشته نشان می دهد.
• آزمایش قند خون تصادفی: برای این آزمایش ، نمونه خون شما بدون ناشتا گرفته می شود.
• آزمایش قند خون ناشتا: سطح قند خون شما بعد از یک روزه داری یک شبه آزمایش می شود.
• آزمایش تحمل گلوکز خوراکی: شما باید یک شب ناشتا باشید و سپس یک مایع قندی بنوشید. سطح قند خون به صورت دوره ای تا دو ساعت آینده آزمایش می شود.

موارد پیشنهادی

داروهای دیابت یا انسولین درمانی

نمونه هایی از داروها عبارتند از:

• بیگوانیدها شامل متفورمین هستند که یکی از رایج ترین داروها برای درمان دیابت است. با کاهش تولید گلوکز در کبد عمل می کند.
• مکلیتینیدها و سولفونیل اوره ها: این داروها به ترشح انسولین بیشتر در پانکراس کمک می کنند.
• بازدارنده های SGLT2 با اجازه دادن به کلیه ها قند اضافی را دفع می کنند.

برخی از افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ ممکن است برای کنترل سطح قند خون به انسولین درمانی نیاز داشته باشند. انسولین معمولاً با استفاده از سرنگ ، قلم انسولین یا لوله پمپ انسولین در پوست شما تزریق می شود.

خوردن سبزیجات و رژیم غذایی سرشار از فیبر می تواند به شما در پیشگیری ، کنترل و حتی معکوس دیابت کمک کند. مهم است که رژیم غذایی شما حاوی کالری کمتر یا چربی های اشباع شده باشد. پزشک می تواند یک برنامه غذایی مناسب با اهداف سلامتی و شیوه زندگی شما به شما ارائه دهد.

ورزش منظم به کاهش وزن ، کاهش فشار خون ، کاهش سطح قند خون کمک می کند و به داروهای شما اجازه می دهد تا موثرتر عمل کنند.

نظارت بر قند خون: شما باید سطح قند خون خود را به طور مرتب کنترل کنید تا مطمئن شوید که در محدوده هدف شما قرار دارد.

جراحی چاقی

موسسه ملی بهداشت آمریکا جراحی چاقی را برای افرادی که مبتلا به دیابت نوع ۲ و شاخص توده بدنی بیشتر از ۳۵ هستند توصیه می کند.

جراحی چاقی با تغییر آناتومی دستگاه گوارش شما به گونه ای عمل می کند که باعث کاهش اشتها و افزایش سیری می شود. این دارو در درمان بیماری هایی مانند دیابت نوع ۲ ، فشار خون بالا ، بیماری های قلبی و موارد دیگر مؤثر است.

کارشناسان ما می توانند به شما کمک کنند

اگر فکر می کنید شما یا فرزندتان علائم هشدار دهنده برای دیابت نوع ۲ دارید ،به پزشک مراجعه نمایید.

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

زنان زیبا و جذاب سلامت مردان را تهدید میکنند!

به گزارش ایران ناز زنان زیبا و جذاب سلامت مردان را تهدید میکنند! دانشمندان متوجه شدند زمانی که فرد غریبه مذکر اتاق را ترک می‌کند و دو مرد در کنار یکدیگر باقی می‌مانند میزان هورمون استرس آ‌ن‌ها تغییری نمی کند ، اما زمانی که فرد مذکر اتاق را ترک می‌کند ، میزان هورمون استرس در شخص افزایش پیدا می‌کند.

نتایج یک تحقیق در دانشگاه والنسیا نشان می‌دهد که ملاقات با یک زن زیبا باعث افزایش هورمون استرس موسوم به کورتیزول در بدن انسان می‌شود.

این هورمون تحت تاثیر استرس‌های فیزیکی و روانی در بدن انسان تولید می‌شود که می تواند در نهایت منجر به بیماری‌های قلبی شود.

برای بررسی این موضوع ، محققان از ۸۴ دانش‌آموز مذکر خواستند که هر کدام در یک اتاق نشسته و مشغول حل یک پازل شوند.در این اتاق دو غریبه که یک مرد و یک زن هم بودند نشسته بودند.

دانشمندان متوجه شدند زمانی که فرد غریبه مذکر اتاق را ترک می‌کند و دو مرد در کنار یکدیگر باقی می‌مانند میزان هورمون استرس آ‌ن‌ها تغییری نمی کند ، اما زمانی که فرد مذکر اتاق را ترک می‌کند ، میزان هورمون استرس در شخص افزایش پیدا می‌کند.

کورتیزول در دوزهای کوچک می‌تواند تاثیرات مثبتی در بدن داشته باشد و میزان هوشیاری و سلامت کلی بدن را افزایش دهد .اما در صورتی که این هورمون به طور مداوم در بدن انسان باشد می‌تواند منجر به بروز بیماری‌هایپزشکی مانند بیماری‌های قلبی ، دیابت و فشار خون بالا شود.

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

چگونه ویتامین ها سلامت عمومی بدن را افزایش می دهند

در این پست از سایت تفریحی جیران قصد داریم به بررسی این موضوع که چگونه ویتامین ها سلامت عمومی بدن را افزایش می دهند بپردازیم. این تصور عمومی در بین مردم وجود دارد که تا زمانی که علائم ظاهری کمبود را در بدن خود مشاهده نکنیم ، به هیچ مکمل احتیاج نداریم. برای داشتن یک زندگی سالم مهم است که بدن خود را به طور منظم تمام مواد مغذی مورد نیاز را تامین کنیم. بدون شک رژیم غذایی متعادل بهترین راه برای تامین تمام مواد مغذی بدن است. بدن انسان برای رشد و عملکرد موثر به مواد مغذی نیاز دارد.

نقش رژیم متعادل

رژیم متعادل رژیمی است که حاوی تمام مواد مغذی اولیه باشد. بدن ما برای عملکرد مناسب به مقدار معادل کربوهیدرات ، چربی و پروتئین نیاز دارد. رژیم متعادل به رژیم غذایی گفته می شود که شامل گندم ، برنج ، میوه ها ، سبزیجات ، آجیل و گوشت است. همه این منابع غذایی با یک یا چند ماده مغذی غنی شده اند که برای حفظ سلامت بدن و ذهن موثر هستند. اگر بدن همه مواد مغذی را از رژیم غذایی روزانه دریافت می کند ، نیازی به مکمل ها نیست. با این حال ، واقعیت این است که نیازهای تغذیه ای ما فقط با رژیم غذایی به طور موثر برآورده نمی شود. این باعث می شود استفاده از مکمل ها یک گزینه بهتر برای برآوردن نیازهای غذایی روزانه باشد.

موارد پیشنهادی

اهمیت درشت مغذی ها و ریزمغذی ها

درشت مغذی ها

درشت مغذی ها شامل مواد مغذی مورد نیاز بدن به مقدار زیاد است. اینها شامل کربوهیدرات ها ، چربی ها و پروتئین ها هستند. درشت مغذی ها منبع اصلی انرژی و تغذیه هستند. بسیاری از پزشکان مراقبت های اولیه بهداشتی به بیماران خود توصیه می کنند که روزانه از همه درشت مغذی ها در بخشهای نامناسب و تقسیم شده استفاده کنند.

ریز مغذی ها

ریز مغذی ها موادی هستند که بدن به مقدار کم به آنها نیاز دارد. این مواد به دلیل نیاز به مقدار کمی ، عناصر کمیاب نامیده می شوند. با این حال ، آنها برای عملکرد مناسب بدن ضروری هستند. اگر در رژیم غذایی ارائه نشده باشد ، ممکن است بر عملکرد سالم ذهن و بدن تأثیر بگذارد. ریزمغذی ها شامل روی ، منیزیم و آهن و غیره هستند. رژیم غذایی روزانه ما ممکن است شامل همه این مواد نباشد ، بنابراین بسیاری از پزشکان از بیماران خود می خواهند روزانه مکمل هایی را برای برآوردن تمام نیازهای بدن مصرف کنند.

چگونه ویتامین ها می توانند سلامت شما را بهبود بخشند؟

ویتامین ها به تقویت عملکردهای مختلف بدن کمک می کنند. آنها متابولیسم را تسریع می کنند ، به کنترل وزن کمک می کنند و چشم انداز کلی شما را بهتر و سالم تر می کنند. موارد زیر ویتامین هایی هستند که نقش مهمی در افزایش سلامت بدن دارند:

۱٫ ویتامین B

ویتامین B برای حفظ متابولیسم چربی ها و پروتئین ها مهم است. خانواده ویتامین B شامل ویتامین B12 ، B6 ، بیوتین و فولات است. ویتامین B همچنین در غذاهایی مانند گوشت بدون چربی ، غذاهای لبنی ، تخم مرغ ، غذاهای دریایی و میوه هایی مانند موز وجود دارد. با این حال ، ویتامین B12 فقط در محصولات حیوانی یافت می شود ، این امر برای گیاهخوارانی که می توانند از مکمل ها برای برآوردن نیازهای روزانه خود استفاده کنند ، کمی مشکل ایجاد می کند. علاوه بر این ، در محصولات شیر ​​غنی شده گیاهی ، مخمر ، غلات نیز یافت می شود. گیاه خواران می توانند از این منابع برای برآوردن نیازهای تغذیه ای خود استفاده کنند.

۲٫ ویتامین D

ویتامین D یکی از مهمترین ویتامین ها برای حفظ سلامت استخوان ها است. یک مطالعه تحقیقی که توسط گروهی از متخصصان قلب انجام شد ، قصد داشت ارتباط بین چاقی و ویتامین D را پیدا کند. نتایج نشان داد که افراد چاق دارای سطوح پایین تری از ویتامین D و بالعکس بودند. این در حال تحقیق است که ویتامین D تا چه حد می تواند از چاقی جلوگیری کند و بنابراین می تواند در پیشگیری از بیماری های قلبی نیز نقش داشته باشد. با این حال ، عوامل متعددی عامل چاقی هستند. تنها نمی توان آن را با سطح ویتامین D مرتبط دانست. رژیم غذایی ، شیوه زندگی ، سطح فعالیت ، سطح قند خون و غیره همه عوامل مهمی هستند که باید به آنها توجه شود. ویتامین D به صورت تزریقی و کپسول خوراکی موجود است. افراد می توانند تزریق عضلانی انجام دهند و یا می توانند به شکل کپسول مصرف شوند. مقدار مصرف به صورت هفتگی است. یکی دیگر از منابع مهم و ارزان ویتامین D نور خورشید است. در نور خورشید ، بدن ما به طور طبیعی ویتامین D را تشکیل می دهد که به توسعه و حفظ سلامت استخوان ها کمک می کند. با این حال ، به دلیل قرار گرفتن در معرض آفتاب محدود ، افراد مکمل ویتامین D را در برنامه روزانه خود آسان تر می کنند.

۳٫ ویتامین C

ویتامین C متعلق به گروهی از ویتامین ها است که ویتامین های محلول در آب نامیده می شوند. این امر دریافت روزانه ویتامین C را ضروری می کند زیرا روزانه بدن را از طریق فرآیند دفع خارج می کند. ویتامین C به دلایل مختلف بسیار مهم است. برای عملکرد صحیح مغز و بدن مهم است. اگر کمبود ویتامین C وجود داشته باشد ، می تواند منجر به بیماری هایی مانند اسکوروی شود. بسیاری از این موارد اسکوربوت به دلیل کمبود ویتامین C در مراکز مراقبت های اولیه کشورهایی که دچار قحطی شده اند گزارش شده است. ویتامین C به طور طبیعی در همه مرکبات مانند پرتقال ، لیمو ، سیب و غیره یافت می شود. علاوه بر این ، به آسانی در قالب مکمل های محلول در آب موجود است تا به شما انرژی فوری بدهد. ویتامین C برای پوست شما نیز مهم است. به حفظ حالت ارتجاعی و درخشندگی پوست می افزاید. از آنجا که این مکمل محلول در آب است ، بنابراین اطمینان از دریافت روزانه ویتامین C بسیار مهم است. برای این منظور ، مردم مصرف ویتامین C را در قالب مکمل ها ترجیح می دهند.

۴٫ ویتامین A

هر دو لایه فوقانی و پایینی پوست به ویتامین A به عنوان بخشی از تغذیه مورد نیاز خود نیاز دارند. ویتامین A همچنین از آسیب ناشی از نور خورشید جلوگیری می کند و در نتیجه به عنوان یک سد طبیعی برای پوست شما عمل می کند. این یک آنتی اکسیدان طبیعی است. کمبود ویتامین A منجر به بیماری های مختلف چشم می شود و همچنین در تاریکی بینایی را تحت تاثیر قرار می دهد. گاهی پوست به دلیل کمبود ویتامین A خشک و خارش دار می شود که به طور طبیعی در گوشت ، غذاهای دریایی و هویج یافت می شود. با این حال ، مکمل ها منبع خوبی برای اطمینان از دریافت روزانه ویتامین A هستند.

بنابراین ، پوست ، سیستم گوارشی ، سیستم عصبی و سیستم غدد درون ریز همگی به مقدار کافی ویتامین نیاز دارند تا بتوانند به درستی عمل کنند. بدون شک ، یک رژیم متعادل تمام نیازهای بدن را برآورده می کند اما به دلیل مشغله های معمول و کاهش ارزش غذایی غذاهای فرآوری شده ، تقریباً هر فردی با مسئله رژیم غذایی نامناسب روبرو است. برای سهولت شما در این زمینه ، مکمل ها بهترین گزینه هستند. از آنجا که مکمل ها تمام مواد مغذی و ویتامین های مورد نیاز روزانه را در اختیار ما قرار می دهند. این وضعیت کلی سلامت شما را تقویت می کند. ذهن و جسم سالم برای شما مهمتر از همه در همه زمینه های زندگی شما سرآمد است.

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

تاثیر ورزش بر سلامت عمومی

در این پست از مجله ورزشی جیران قصد داریم به بررسی تاثیر ورزش بر سلامت عمومی بپردازیم. ورزش بر زندگی روزمره و سلامت افراد تأثیر بسزایی دارد. آنها نه تنها روال جالبی را به شما ارائه می دهند ، بلکه بدن سالمی نیز دارند. انجام فعالیت های بدنی مانند ورزش ، عملکرد و سلامت قلب را بهبود می بخشد ، خطرات دیابت را کاهش می دهد ، قند خون را کنترل می کند و تنش و استرس را کاهش می دهد. همچنین انرژی مثبت ، نظم و انضباط و سایر ویژگیهای ستودنی را به زندگی شما می آورد. انجام ورزش بدن شما را تقویت می کند و همچنین حافظه عضلانی و هماهنگی ماهیچه ها را بهبود می بخشد. پزشکان مراقبت های اولیه بهداشتی توصیه می کنند که به طور منظم در ورزش شرکت کنید. ورزش مزایای بیشماری دارد که در این بخش به معرفی برخی آنها خواهیم پرداخت.

کنترل وزن

میلیون ها نفر در سراسر جهان با مشکل چاقی روبرو هستند. چاقی خطر ابتلا به فشار خون بالا و بیماری های قلبی را افزایش می دهد. یکی از بهترین راه ها برای رهایی از چاقی ، ورزش کردن است. فعالیت بدنی به شما کمک می کند وزن خود را کنترل کنید. اکثر ورزشها فعالیتهای بدنی شدید هستند که کالری های اضافی را سریع و کارآمد می سوزانند. شرکت در ورزش یک راه عالی برای سوزاندن وزن اضافی و رسیدن به فرم ایده آل بدن است.

انجام ورزش ، در حالی که یک رژیم غذایی مناسب را مدیریت می کنید ، می تواند بسیار کارآمدتر از هر چیز دیگری باشد. چاقی ناشی از چربی اضافی موجود در بدن شما است. این چربی بدن را می توان با ورزش سوزاند. تنها مشکلی که وجود دارد این است که ورزش کردن یک کار سخت و خسته کننده تر است. از سوی دیگر ، ورزش سرگرم کننده است. شما حتی بعد از خستگی بازی خود را ادامه می دهید زیرا از آن لذت می برید.

موارد پیشنهادی

فشار خون پایین

فشار خون بالا یا فشار خون بالا یک خطر عمده برای سلامتی افراد از هر نقطه از جهان است. فشار خون بالا می تواند باعث سکته مغزی یا سایر بیماری های سلامتی شود. فعالیت بدنی منظم و ورزش به شما کمک می کند فشار خون را در حد طبیعی نگه دارید. ورزش تمام حرکات کششی ، دویدن و ورزش مورد نیاز را در اختیار شما قرار می دهد. بنابراین ، شرکت در ورزش می تواند راهی عالی برای مقابله با فشار خون بالا باشد. اکثر متخصصان بهداشت و پزشکان به افرادی که از فشار خون بالا رنج می برند توصیه می کنند ورزش منظم انجام دهند. ورزش بهترین شکل تمرین بدنی است که هم جالب و هم هیجان انگیز است. افرادی که به طور منظم در ورزش شرکت می کنند در مقایسه با افرادی که ورزش نمی کنند فشار خون طبیعی خود را حفظ می کنند.

کاهش سطح کلسترول

انجام ورزش به شما کمک می کند سطح کلسترول خود را کنترل کنید. ورزش به شما کمک می کند سطح کلسترول پایین تری را حفظ کنید. بر اساس انواع مختلف تحقیقات ، ثابت شد که افراد دارای فعالیت بدنی بالا در مقایسه با افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند ، سطح کلسترول پایین تری دارند. فعالیت بدنی برای حفظ سطح پایین کلسترول بسیار مهم است. مشخص شده است که ورزشکاران برتر مانند کریستیانو رونالدو و دیگران حتی پس از سی سالگی نیز سطح کلسترول بسیار شگفت آوری دارند.

گردش خون بهتر

با انجام ورزش ، گردش خون شروع به بهبود می کند. با دویدن یا شرکت در سایر فعالیتهای بدنی بدن اکسیژن رسانی خوبی باقی می ماند. بنابراین ، شما سالم تر و فعال تر می مانید. فعال بودن نیز ممکن است تعداد هموگلوبین و حجم خون را افزایش دهد. هنگام بازی ، قلب شما سریعتر شروع به پمپاژ می کند و بار اضافی بر عضلات قلب شما وارد می شود. این بار اضافی ماهیچه های قلب شما را تقویت می کند که جریان کلی خون را بهبود می بخشد. تمرینات هوازی منظم باعث افزایش تراکم مویرگی عضلات در حال کار به صورت سالم می شود. ایروبیک همچنین تعداد میتوکندری ها را در فیبرهای ماهیچه های فعال افزایش می دهد. قلب شما شروع به عملکرد بهتر می کند و در نتیجه ضربان قلب بهتر می شود. نتیجه کلی این است که شما می توانید تحت استرس کمتری ورزش کنید.

مصونیت قوی تر

انجام ورزش منظم همچنین سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند. بدن شما در برابر بسیاری از بیماری ها مصون می شود. ورزش میزان جریان گلبول های سفید خون را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. هنگام عرق کردن هنگام ورزش ، سموم از بدن شما دفع می شوند. افزایش دمای بدن نیز احتمال رشد باکتری ها را کاهش می دهد.

آموزش عضلات

ورزش بهترین راه برای تمرین مناسب عضلات است. بازی سرگرم کننده است و احساس خستگی نمی کند. در عین حال ، آنها به شما ماهیچه های قوی و محکم می دهند. این تنها در صورتی امکان پذیر است که شما به طور منظم به ورزش های فعال مانند فوتبال ، فوتبال ، تنیس و بیسبال ادامه دهید. با انجام ورزش ، ماهیچه های خود را تقویت کرده و آنها را برای کار با یکدیگر آموزش می دهید. به برنامه نویسی عصبی – عضلانی معروف است. همانطور که بازی می کنید ماهیچه های شما قوی تر و قوی تر می شوند. با انجام ورزش ، توده عضلانی بدون چربی به دست می آورید و همزمان چربی می سوزانید. اگر می خواهید یک بدن کاملا لاغر با شش تکه و ماهیچه های خرد شده داشته باشید ، این ورزش ممکن است مفیدتر از ورزشگاه باشد. برای به دست آوردن چنین ماهیچه هایی باید ورزش هایی را ترجیح دهید که شامل حرکت اکثر گروه های عضلانی شما می شود. هیکل ورزشکاران برتر برای همه ما الهام بخش است.

استخوان های قوی تری

شرکت در ورزش نه تنها ماهیچه های شما را تقویت می کند بلکه استخوان های شما را نیز تقویت می کند. در حین ورزش با حرکت و قدرت زیاد به استخوان های خود فشار وارد می کنید. این به نوبه خود تراکم استخوان شما را افزایش می دهد که منجر به استحکام استخوان ها می شود. به عنوان مثال ، برخلاف راه رفتن معمولی ، دویدن در حین بازی فشار یا فشار بیشتری به استخوان های شما وارد می کند. برای تحمل این فشار زیاد ، استخوان ها سازگار شده و متراکم تر می شوند. اگر به ورزش ادامه دهید ، استخوان های شما به دلیل استرس مداوم قوی تر و متراکم تر می شوند. با بالا رفتن سن تراکم استخوانی ما همچنان کاهش می یابد. ورزش کردن ممکن است ساده ترین راه برای حفظ تراکم استخوان خوب و قوی ماندن با افزایش سن باشد.

ذهن قوی تری

ورزش نگرش مثبت به زندگی شما می بخشد. آنها ذهن شما را تیز و قوی تر می کنند. ورزش کردن سرگرم کننده است و ذهن شما را تازه می کند. خوب بودن در ورزش باعث می شود احساس خوبی داشته باشید ، موفق باشید و عزت نفس خود را افزایش دهید. انجام ورزش های تیمی همچنین توانایی استراتژی سازی شما را افزایش می دهد. با ورزش ، یاد می گیرید که سریع و غریزی تصمیم بگیرید. این توانایی تصمیم گیری سریع در زندگی روزمره بسیار کاربرد دارد. ورزش همچنین به شما می آموزد که آرامش خود را حفظ کرده و با ذهنی خونسرد فکر کنید. آنها به شما یاد می دهند که در شرایط استرس بالا بدون وحشت یا ابتلا به فشارخون تصمیم بگیرید.

موارد پیشنهادی