مرکز دانلود کتاب الکترونیکی

• آوریل 24th, 2024
• کتاب آموزش زبان

عادت های اشتباه در نگهداری از موها: همه‌ ما می‌خواهیم موهای زیبا و سالمی داشته باشیم، اما اغلب کارهایی انجام می‌دهیم که به موها آسیب می‌زنند. موهای آسیب‌دیده ضعیف هستند و به‌راحتی می‌شکنند. شکستگی باعث می‌شود موها وز و ناسالم به نظر برسند و حتی در درازمدت نازک شوند یا بریزند.

حتما شنیده‌اید که استفاده‌ی زیاد از سشوار یا اتو به موها آسیب می‌زند، اما آیا می‌دانید که عواملی دیگری هم وجود دارند که می‌توانند روی تارهای مو تأثیر مخرب داشته باشند؟ در مقاله‌ی امروز بخش آرایش و زیبایی مجله خبری چشمک علت آسیب دیدن مو را از جنبه‌های مختلف بررسی می‌کنیم. تا انتهای مطلب عادت های اشتباه در نگهداری از موها مجله خبری چشمک را همراهی کنید.

عادت های اشتباه در نگهداری از موها

شناخت عادت‌های نادرست و اصلاح آن‌ها به حفظ سلامتی و زیبایی موها کمک می‌کند. رایج‌ترین عادت های اشتباه در نگهداری از موها که باعث آسیب‌دیدگی موها می‌شوند عبارتند از:

خوابیدن با موهای خیس

اگر شب‌ها دوش می‌گیرید یا موهایتان را می‌شویید، توصیه می‌کنیم در برابر تمایل به خوابیدن با موهای خیس مقاومت کنید. خوابیدن با موهای خیس باعث جدا شدن کوتیکول (خارجی‌ترین لایه‌ی مو) می‌شود که این موضوع به ایجاد شکاف در تارهای مو و شکستگی آن‌ها منجر می‌شود.

علاوه بر این، در طول شب، تماس مو با روبالشی و ایجاد اصطکاک بین آن‌ها باعث گره خوردن تارهای مو و ایجاد موخوره می‌شود. این اتفاق می‌تواند برای همه‌ی افراد رخ دهد، اما کسانی که موی نازکی دارند بیشتر از دیگران مستعد آن هستند. بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید خشک کردن موها با سشوار است، به طوری که رطوبت آن‌ها به حداقل برسد. سپس موهایتان را به‌صورت شل ببافید تا هنگام خواب روی بالش کشیده نشوند. به خاطر داشته باشید که محکم بافتن موها به آن‌ها آسیب می‌زند و باعث ریزش مو می‌شود.

شانه کردن موهای خیس

وقتی از موهای خیس صحبت به میان می‌آید، شانه کردن آن‌ها بلافاصله بعد از حمام، عادت اشتباهی است که باید ترک کنید. چرا که می‌تواند علت آسیب دیدن مو باشد. هنگامی که موها خیس هستند، در ضعیف‌ترین حالت خود قرار دارند. به همین دلیل، برس زدن موها یا رفتار تهاجمی با آن‌ها می‌تواند به موخوره، شکستگی و آسیب منجر شود.

توصیه می‌شود ابتدا با یک حوله‌ی میکروفایبر آب اضافی موها را بگیرید و پس از خشک شدن موها، به‌آرامی و به کمک یک شانه‌ دندانه پهن آن‌ها را شانه بزنید. حوله‌ی میکروفایبر در مقایسه با سایر حوله‌ها نرم‌تر است.

تمیز نکردن ابزارهای مرتبط با مو

همیشه در مورد اهمیت تمیز کردن برس‌های آرایش صورت صحبت می‌شود، اما آیا تمیز کردن ابزارهای مرتبط با مو هم به همین اندازه مهم است؟ کارشناسان هشدار می‌دهند که تمام سلول‌های مرده‌ی پوست، روغن‌ها و بقایای محصولات بهداشتی-آرایشی هنگام استفاده از برس روی آن جمع می‌شوند و اگر آن را تمیز نکنید، دوباره همه‌ این مواد به موهای شما برمی‌گردند. لازم نیست هر روز این وسایل را تمیز کنید، حتی یک بار در هفته هم کافی است. برای این کار می‌توانید از آب گرم و شامپوی ملایم استفاده کنید.

اتوی مو هم باید به‌طور مرتب تمیز شود. چون باقیمانده‌ی محصولاتی که روی آن جمع می‌شود می‌تواند منبع چربی و باکتری باشد و تمام آن‌ها را به موهای شما منتقل کند. علاوه بر این، ممکن است با گذشت زمان باعث فرسایش فلز به‌کار رفته در اتوی مو شود. سعی کنید سطح اتو را یک بار در ماه با استفاده از دستمال مرطوب الکلی تمیز کنید (البته زمانی که دستگاه خاموش بوده و خنک شده است).

محافظت نکردن از موها در برابر آفتاب

گاهی اوقات، آفتاب علت آسیب دیدن مو است. باور کنید محافظت از تارهای مو در برابر نور خورشید به اندازه‌ی محافظت از پوست صورت و بدن مهم است. مواجهه با نور خورشید ممکن است روی رنگ موی شما تأثیر بگذارد. علاوه بر این، می‌تواند به سلول‌های مو آسیب بزند و فرآیند نازک شدن مو را تسریع کند.

خوشبختانه، راهکار ساده‌ای برای مقابله با این مشکل وجود دارد. هر زمان که زیر نور خورشید قرار می‌گیرید، یک کلاه روی سرتان قرار دهید یا از محصولاتی برای مراقبت از موهایتان استفاده کنید که حاوی فاکتور حافظتی در برابر خورشید (SPF) هستند.

محکم بستن موها

بستن موها به‌صورت دم اسبی طرفداران زیادی دارد؛ اما اگر هر روز این کار را انجام می‌دهید یا موهایتان را خیلی محکم می‌بندید، بهتر است در این عادت تجدید نظر کنید. کشیدن بیش از حد موها به‌سمت عقب کشش زیادی روی پوست سر ایجاد می‌کند که می‌تواند به ریزش مو در اطراف خط مو و شقیقه‌ها منجر شود. خوشبختانه، لازم نیست به‌طور کامل از بستن موها به‌صورت دم اسبی صرف‌نظر کنید. فقط مطمئن شوید که آن‌ها را ملایم‌تر می‌بندید.

سخن پایانی

داشتن عادت‌های اشتباه می‌تواند علت آسیب دیدن مو باشد. اگر اصلاح این عادت‌ها به بهبود ظاهر و سلامت موهایتان کمک نکرد، به متخصص پوست و مو مراجعه کنید. چون ممکن است نحوه‌ی مراقبت از مو دلیل اصلی مشکل شما نباشد. وقتی نگران نازک شدن موها یا ریزش آن‌ها هستید، مراجعه به پزشک بسیار مهم است. در بیشتر موارد، می‌توان دلایل بروز این مشکلات را برطرف کرد. هر چقدر برای درمان زودتر اقدام کنید، نتیجه‌ی بهتری می‌گیرید.

برایتان جالب خواهد بود

احتمالا بپسندید: این گیاه برای سلامت و درخشندگی پوست شما معجزه می کند+نحوه تهیه و مصرف

جالب خواهد بود: داشتن آرایش ماندگار با این ترفندهای ساده آرایشی!

• مارس 3rd, 2024
• کتاب آموزش زبان

عادت های رفتاری که شما را متفاوت می کند: با نگاهی به اطرافیانتان و گذراندن خصوصیات اخلاقی آنها از ذهن در می یابید که کدام یک شخص معتبری هستند. افراد قابل اعتماد و معتبر خصوصیات اخلاقی شایسته ای دارند و اعتمادبه نفس بالا در حرکات، رفتار و صحبت کردن آنها پیداست. در ادامه این مطلب بخش موفقیت در مجموعه زندگی مجله خبری چشمک با مقاله عادت های رفتاری که شما را متفاوت می کند همراه باشید.

عادت های رفتاری که شما را متفاوت می کند

این افراد تنها اهل حرف زدن نیستند بلکه تصمیمات و حرف های خود را به مرحله عمل رسانده و شکست برایشان مقدمه ای از پیروزی است. اگر می خواهید در نظر دیگران یک آدم معتبر و قابل اعتماد به نظر برسید، لازم است بعضی رفتارها که در این بخش آورده ایم را در خود نهادینه کرده و آن ها را به عادت های روزمره و بخشی از زندگی خود تبدیل کنید. رفتارها و عادت های رفتاری که شما را متفاوت می کند عبارتند از:

به قول خود عمل کنید

وقتی می گویید برای شخصی کاری می کنید، حتما انجام دهید. افراد به وعده ها اعتماد می کنند و این از ویژگی های یک شخص معتبر است. کارها را به موقع تحویل دهید، وقت شناس باشید زیرا همه اینها در اعتبار بخشی به شخصیتتان اهمیت دارد.

قول خود را زیر پا نگذارید و اگر در انجام آن مشکلی دارید، با شخص در مورد شرایط خود صحبت کنید و همیشه به یاد داشته باشید با توجه به توانایی و موقعیت خود وعده دهید و در انجام آن کوتاهی نکنید.

صادق باشید

در هر کاری صادق باشید. صداقت رفتارهای خوب زیادی را شامل می شود بنابراین در هنگام صراحت، ادب را رعایت کنید زیرا بعضی اوقات لازم است که حقیقت را با قند بپوشانید تا تلخی آن با سهولت بیشتری بلعیده شود.برخی مواقع صداقت داشتن ممکن است دشوار باشد اما ضروری است.

دلسوز، مهربان و ملاحظه کار باشید

اینها ویژگی افراد معتبر است زیرا به مردم اجازه می دهد موقعیت های جدیدی را امتحان کنند. دلسوزی را باید از درون احساس کرد و با قرار دادن خود جای دیگران، دیدن مسائل از دیدگاه آنها، آموخت.

تمرین کنید که از منظر شخص مقابل به چیزها نگاه کنید تا طبیعت ثانویه را احساس کنید. وقتی بتوانید ابتدا به شخص مقابل فکر کنید ، از قبل در درون خود قدرتمند و پرورش یافته اید، بنابراین معتبر به نظر خواهید رسید.

رازدار باشید

افراد به شما چیزهایی می گویند زیرا به شما اعتماد دارند و این پیوندی است که هرگز گسسته نمی شود پس باید از این اطمینان و اعتبار به دقت محافظت کنید مگر اینکه شخصی که به شما اطمینان دارد بگوید ، می توانید غیر این عمل کنید.

دوستان خوبی پیدا کنید

از دوستی با افرادی که مدام پشت سر دیگران صحبت و شایع پراکنی می کنند، بپرهیزید و در عوض، افرادی با شخصیت خوب را پیدا کنید، آنها نیز مانند شما قابل اطمینان و قوی هستند پس از یکدیگر حمایت کنیدتا به عنوان یک انسان خوب در طول زندگی رشد کنید.

کیفیت بیش از کمیت به اندازه هر چیز دیگری در دوستی ها موثر است ، گرچه دوست بودن با همه یک ویژگی خوب بشمار می رود.

دروغ نگویید

مواقعی پیش می آید که به نظر می رسد فریب و دروغ راه درست برون رفت از چیزی است اما با این وجود، سرانجام حقیقت آشکار خواهد شد پس بهتر است قبل از اینکه دروغ یا اظهارات غیر واقعی خود را بگویید، کنترل اعمال بد، اخبار ناگوار و اتفاقات بد را در دست بگیرید.

شخص معتبری باشید و حقیقت را بگویید و از وسوسه پوشاندن امور بپرهیزید.این را همیشه به خود یادآوری کنید که حقیقت همیشه به نحوی آشکار می شود.

شخصی که از اعتبار لازم برخوردار است، مدام به دنبال تأیید دیگران نیست. این فرد نوعی تصدیق و تأییدیه ی درونی در خود احساس می کند. رسیدن به چنین مرحله ای به صرف زمان، کسب دانش، تلاش و تمرین و انعطاف پذیری نیاز دارد.

از شکست نترسید

هر شکستی مقدمه ای برای پیروزی است پس از شکست نترسید و وقتی شکست می خورید، علت را بیابید و ازنو شروع کنید. شکست های قبلی، چراغ راهنمای خوبی برای آگاهی از نبایدها در مسیر آتی شما هستند. برای اینکه شخص معتبری باشید، باید قوی شوید و شکست ها را بپذیرید، از آنها درس بگیرید.

وابسته به تأیید دیگران نباشید

وابسته به تأیید دیگران نباشید تا احساس آزادبودن در وجودتان جاری شود. اگر این کار را انجام دهید ، عملکرد شما عالی و احساساتی مثل ناامیدی و محتاج بودن دور می شوید. ناامیدی و محتاج بودن از عوامل اصلی مسدودکردن فرصت ها و موفقیت هستند.

افراد معتبر، به طور مؤثر از زمان بهره می برند، در صورت نیاز، مهارت نه گفتن دارند و نسبت به انجام آنچه برای شان مهم و ارزشمند است، کاملا متعهدند. برای اینکه شخص معتبری باشید، باید در خلال خطرات مختلف احتمالی و موجود، تصمیم هایی درست بگیرید.

از شایعات، غیبت و کنایه بپرهیزید

هیچ یک از این موارد صفات خوبی نیستند، بنابراین سعی کنید از درگیر شدن در شایعات بپرهیزید و تسلیم پیشنهادهای موذیانه افراد نشوید. صریح صحبت نمایید و به واقعیت ها اعتماد کنید.

خود خوری نکنید

همه افراد جایزالخطا هستند و امکان بروز خطا در رفتارشان وجود دارد. پس بپذیرید که گاهی دچار اشتباه می شوید و ضعف هایی دارید که لزومی ندارد پنهان شان کنید.

بنابراین ادعا نکنید همه چیز را بلدید و می دانید، فروتن باشید و از دیگران کمک و یاری بخواهید. برای اینکه همیشه شانس بیشتری برای کسب موفقیت پیدا کنید، در مبارزه و رویارویی با چالش ها و مشکلات قوی باشید.

در صورت نیاز عذرخواهی کنید

اگر اشتباهی مرتکب شده اید به افراد بگویید و از آنها معذرت بخواهیدتا اینگونه شخص معتبری شوید. ممکن است بخواهید دلیل انجام کاری را توضیح دهید، اما این به شرایط بستگی دارد.

بعضی اوقات فقط بهتر است بگویید متاسفم و اشتباه خود را بپذیرید سپس، تمام تلاش خود را بکنید تا آن را جبران کنید و به آنها بگویید که تمام تلاش خود را انجام می دهید تا اکنون فردی بهتر و موثر باشید.

لبخند واقعی بزنید

اگر می خواهید اعتبارتان خدشه دار نشود و نامطمئن به نظر نرسید، برای خوشایند دیگران یا پنهان کردن ناراحتیِ خود لبخند نزنید. شما باید لبخند واقعی بزنید.

برای اینکه لبخند شما واقعی باشد، از منفی بافی ها و سیاهی ها دور شوید و تأثیرات انرژی های منفی را در مغز از بین ببرید و اجازه ی ورود سیاهی ها را به آن ندهید، اینگونه ناخودآگاه لبخندی رضایتمندانه بر لبان تان می نشیند.لبخندزدن نشان دهنده اعتمادبه نفس و رضایت شما از جایگاه تان در زندگی است.

قوی باشید

لازم به یادآوری است که زندگی مسابقه محبوبیت نیست. بعضی اوقات افراد از صداقت، قدرت شما در برابر نامهربانی و عدم تمایل شما به شایعه پراکنی قدردانی نخواهند کرد اما این چیزی از اعتبار شما کم نمی کند فقط یک واقعیت است که شما باید با آن زندگی کنید.

برای خود ارزش قائل شوید

همیشه به خود یادآوری کنید که اعتبار و اعتماد دیگران نسبت به شما یک سرمایه ارزشمند برای زندگی خود و افرادی است که به آنها اهمیت می دهید. وقتی افرادی که به آنها اهمیت می دهید، بدانند که می توانند به حرفتان اعتماد کنند و انقدر صادق و راز دار هستید وظایف مهمی را به شما محول می کنند، حافظ رازهای بزرگی می شوید و مورد احترام قرار می گیرید.

قدرت سکوت را دست کم نگیرید

سکوت ارزشمند است پس قدرت سکوت را دست کم نگیرید تا فضایی امن و آرام برای خود فراهم کنید و به ارزش های واقعی خود واقف باشید. سکوت نشانه ی هوش، خرد و اطمینان خاطر است و به شما اجازه می دهد بهتر بشنوید و موقعیت دیگران را درک کنید.

گوش کردن مؤثر، به شما کمک می کند به عمق حرف های طرف مقابل پی ببرید و با ذهنی باز بتوانید اظهارنظر و همراهی کنید و اینگونه خردمندتر و معتبرتر به نظر خواهید رسید.

خودتان را بشناسید

برای اینکه شخص معتبری باشید، باید به خوبی خودتان را بشناسید و بدانید چه کسی هستید و چه خواسته هایی دارید. برای رشد شخصیت تان به خود اعتماد کنید و منعطف باشید و بی ترس و دلهره جلو بروید.

شکست شما را ضعیف جلوه نمی دهد بلکه وقتی شکست می خورید و با همت و اراده از جا بلند می شوید و موفقیت ها را کسب می کنید، در نظر دیگران اعتبار فوق العاده ای کسب می کنید.

مسئولیت پذیر باشید

افراد معتبر می دانند که باید درمورد عملکرد خود پاسخگو باشند مثلا اگر در محل کار خود اشتباهی انجام دهند ، مسئولیت آن را به عهده می گیرند و هنگامی که به طرز باورنکردنی در یک پروژه موفق شده اند، نیز ادعا می کنند که این موفقیت را دارند.

پس یادتان باشد دیگران مسئول شکست ها و ناکامی های شما نیستند. از شکست های خود درس بگیرید و سنگ ها و موانع را به پلی تبدیل کنید برای صعود به قله های موفقیت.

به خودتان اعتماد داشته باشید

وقتی از پایه محکم شروع کنید، در زندگی عملکرد بهتری خواهید داشت. به خود اعتماد کنید و خود را دوست داشته باشید تا بتوانید این اعتماد درونی و عشق را به دیگران منتقل کنید، با قدرت و حسن نیت به دیگران اعتماد کنید و آنها را دوست داشته باشید زیرا اگر خودتان رشد کنید، می توانید دیگران را رشد دهید.

الویت بندی داشته باشید

از آنجا که افراد معتبر برای پیگیری اظهارات خود بسیار ارزش قائل هستند، دستیابی به اهداف برای آنها اهمیت زیادی دارد.این نوع افراد برای حفظ اعتبار خود در رسیدن به اهداف کوتاه مدت و بلند مدت مصمم هستند و برای رسیدن به آن برنامه ریزی و الویت بندی دارند.

چاپلوس نباشید

صراحت و صداقت داشته باشید و لازم نیست مدام از دیگران تعریف کنید زیرا با این کار درواقع بی اعتبار می شوید. تملق گویی سبب می شود طرف مقابل از این کار دروغین شما لذت نبرد، بلکه متوجه نیت شما برای پیشبرد کار خودتان شود پس برای اینکه اعتبار بیشتری در چشم دیگران پیدا کنید، واکنش هایی واقعی و به موقع از خود بروز دهید.

روی مهارت های ارتباطی خود کار کنید

ریشه عدم اعتبار اغلب به ارتباط نادرست برمی گردد. مشخص نبودن ساختار و عدم شفافیت می تواند منجر به کاهش چشمگیر اعتبار شود.اگرچه ممکن است این دو ارتباطی با هم نداشته باشند ، اما کار بر روی مهارت های ارتباطی می تواند معجزه هایی برای اعتباربخشی کلی شما ایجاد کند.

درباره ی دیگران قضاوت نکنید

درباره ی دیگران با اطلاعات سطحی و ناقص تان قضاوت نکنید. قضاوت شما نشانه ی ضعف تان است و در صورت واقف بودن به ارزش های تان هیچ گاه دست به قضاوت نخواهید زد پس به جای قضاوت های بی مورد، سکوت را انتخاب کنید و دیگران را درک کنید و قضاوت را کنار بگذارید.

هر موقعیتی را تحلیل کنید

تعهد بیش از حد و بدون هیچ گونه ملاحظه ای یکی از بزرگترین دلایلی است که سرانجام برخی افراد بی اعتبار می شوند پس همیشه قبل از انجام هرگونه کاری ، برنامه و وضعیت خود را تحلیل و قبل از این ارتباط برقرار کنید تا کاملاً بفهمید از شما چه انتظاری می رود اگر فرصتی وجود دارد که قادر به کار در این پارامترها نیستید ، واضح بیان کنید.

• فوریه 27th, 2024
• کتاب آموزش زبان

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

چرا ترک عادت های بد بسیار سخت است؟

در این پست از مجله اینترنتی جیران قصد داریم به بررسی روشهای ترک عادت های بد بپردازیم. اگر می دانید چیزی برای شما بد است، چرا نمی توانید آن را متوقف کنید؟ حدود ۷۰ درصد از افراد سیگاری می گویند که مایل به ترک سیگار هستند. مصرف کنندگان مواد مخدر و الکل برای ترک اعتیادی که به بدن آنها آسیب می رساند و خانواده ها و دوستی ها را از هم می پاشد تلاش می کنند. و بسیاری از ما اضافه وزن ناسالمی داریم که اگر درست بخوریم و بیشتر ورزش کنیم، می‌توانیم آن را کم کنیم. پس چرا این کار را نمی کنیم؟

دانشمندان به دنبال پاسخ بوده اند. آنها آنچه را که در مغز ما به عنوان عادت شکل می گیرد، مطالعه کرده اند. آن‌ها سرنخ‌هایی پیدا کرده‌اند که نشان می‌دهد چرا عادت‌های بد، پس از ایجاد، بسیار دشوار است. و آنها در حال توسعه استراتژی هایی هستند تا به ما کمک کنند تغییراتی را که می خواهیم ایجاد کنیم.

عادات نقش مهمی در سلامت ما دارند. درک بیولوژی چگونگی توسعه روال هایی که ممکن است برای ما مضر باشد و چگونگی شکستن این روال ها و پذیرش برنامه های جدید، می تواند به ما کمک کند سبک زندگی خود را تغییر دهیم و رفتارهای سالم تری اتخاذ کنیم.

عادت ها می توانند از طریق تکرار ایجاد شوند. آنها بخشی عادی از زندگی هستند و اغلب مفید هستند. ما هر روز صبح از خواب بیدار می‌شویم، دوش می‌گیریم، موهایمان را شانه می‌کنیم یا دندان‌هایمان را مسواک می‌زنیم بدون اینکه متوجه باشیم. ما می‌توانیم در مسیرهای آشنا با بصورت ذهنی رانندگی کنیم بدون اینکه واقعاً به مسیرها فکر کنیم. وقتی رفتارها خودکار می‌شوند، به ما مزیتی می‌دهند، زیرا مغز مجبور نیست از فکر آگاهانه برای انجام فعالیت استفاده کند. این باعث می شود مغز ما روی چیزهای مختلف تمرکز کند.

عادات همچنین می توانند زمانی ایجاد شوند که رویدادهای خوب یا لذت بخش باعث تحریک مراکز “پاداش” مغز شوند. این می تواند روال های بالقوه مضری مانند پرخوری، سیگار کشیدن، سوء مصرف مواد مخدر یا الکل، قمار و حتی استفاده اجباری از رایانه و رسانه های اجتماعی ایجاد کند.

ماشین‌های کلی که به‌وسیله آن هر دو نوع عادت را ایجاد می‌کنیم، یکسان هستند، خواه عادت به پرخوری باشد یا عادتی برای شروع به کار بدون فکر کردن به جزئیات. هر دو نوع عادت بر اساس یک نوع مکانیسم مغزی هستند.

اما یک تفاوت مهم وجود دارد. و این تفاوت باعث می شود که عادات مبتنی بر لذت شکستن آنها بسیار سخت تر شود. رفتارهای لذت بخش می تواند مغز شما را وادار به ترشح ماده شیمیایی به نام دوپامین کند. اگر کاری را بارها و بارها انجام دهید و دوپامین در هنگام انجام آن وجود داشته باشد، این عادت را بیشتر تقویت می‌کند. وقتی آن کارها را انجام نمی دهید، دوپامین میل به انجام مجدد آن را ایجاد می کند. این توضیح می‌دهد که چرا برخی افراد هوس مواد مخدر می‌کنند، حتی اگر این دارو پس از مصرف دیگر احساس خوبی در آنها ایجاد نکند.

بنابراین، به یک معنا، وقتی سعی می کنیم بر عادت های بد غلبه کنیم، بخش هایی از مغز ما علیه ما کار می کند. این روال‌ها می‌توانند در مغز ما جابجا شوند. و مراکز پاداش مغز ما را به چیزهایی که خیلی سعی در مقاومت در برابر آن ها می کنیم هوس می کنند.

موارد پیشنهادی

خبر خوب این است که انسان ها صرفاً مخلوق عادت نیستند. ما مناطق بسیار بیشتری از مغز داریم که به ما کمک می کنند تا بهترین کار را برای سلامتی خود انجام دهیم.

انسان ها در تغییر و جهت دهی رفتار ما به سمت اهداف بلندمدت یا منافع بلندمدت، بسیار بهتر از هر حیوان دیگری هستند. مطالعات در مورد تصمیم گیری و قدرت اراده به این نتیجه رسیده است که خودکنترلی مانند یک ماهیچه است. هنگامی که کمی خودکنترلی را اعمال کردید، مانند یک ماهیچه، خسته می‌شود.

تحقیقات نشان می‌دهد که پس از مقاومت موفقیت‌آمیز در برابر وسوسه، قدرت اراده می‌تواند به طور موقت تخلیه شود، که می‌تواند در دفعه بعد استوار ماندن را سخت‌تر کند. با این حال، در سال‌های اخیر، شواهدی پیدا شده است که نشان می‌دهد تمرین منظم انواع مختلف خودکنترلی – مانند صاف نشستن یا داشتن یک دفتر خاطرات غذایی – می‌تواند عزم شما را تقویت کند.

شما می توانید با انجام تمرینات در طول زمان، کنترل خود را بهبود ببخشید. هر اقدام منظم خودکنترلی به تدریج عضله شما را تمرین می دهد و شما را قوی تر می کند.

هیچ راه موثری برای ترک عادت های بد وجود ندارد.

یک رویکرد این است که بر روی آگاهی بیشتر از عادات ناسالم خود تمرکز کنید. سپس استراتژی هایی برای مقابله با آنها ایجاد کنید. به عنوان مثال، عادت ها را می توان در ذهن ما به مکان ها و فعالیت های خاصی پیوند داد. مثلاً می توانید برنامه ای برای جلوگیری از راه رفتن در سالنی که دستگاه آب نبات وجود دارد، تهیه کنید. تصمیم بگیرید که از رفتن به مکان هایی که معمولاً سیگار می کشید خودداری کنید. از دوستان و موقعیت های مرتبط با مشکل نوشیدن الکل یا مصرف مواد مخدر دوری کنید.

یکی دیگر از تکنیک های مفید این است که خود را در یک موقعیت وسوسه انگیز تجسم کنید. به‌طور ذهنی رفتار خوب را بیش از رفتار بد تمرین کنید. اگر در یک مهمانی شرکت می‌کنید و می‌خواهید به جای غذاهای چاق‌کننده سبزیجات بخورید، پس از نظر ذهنی خود را در حال انجام این کار مجسم کنید. تضمینی نیست که کار کند، اما مطمئنا می تواند کمک کند.

یکی از راه‌های ترک عادت‌های بد، جایگزینی فعالانه روتین‌های ناسالم با عادت‌های جدید و سالم است. برخی افراد متوجه می شوند که می توانند یک عادت بد، حتی اعتیاد به مواد مخدر را با رفتار دیگری، مانند ورزش، جایگزین کنند. این برای همه کار نمی کند. اما گروه‌های خاصی از بیماران که سابقه اعتیادهای جدی دارند می‌توانند رفتارهای خاصی را انجام دهند که تشریفاتی و به نوعی اجباری است مانند دوی ماراتن که به آنها کمک می‌کند از مواد مخدر دوری کنند. این رفتارهای جایگزین می تواند با اصرار به تکرار یک رفتار برای مصرف دارو مقابله کند.

یکی دیگر از مواردی که ترک عادت ها را سخت می کند این است که جایگزین کردن عادتی که برای اولین بار آموخته اید با یک عادت جدید، رفتار اصلی را پاک نمی کند. بلکه هر دو در مغز شما باقی می مانند. اما می توانید برای تقویت جدید و سرکوب اصلی گام بردارید. در تحقیقاتی که در حال انجام است، از تصویربرداری مغزی برای مطالعه تفاوت‌های بین رفتارهایی که در ابتدا و بعداً یاد می‌گیرند، استفاده می‌کنند. ما می‌خواهیم راهی برای آموزش افراد به منظور بهبود توانایی خود برای حفظ این تغییرات رفتاری پیدا کنیم.

برخی از تحقیقات در حال بررسی این موضوع هستند که آیا برخی از داروها می توانند به اختلال در رفتارهای خودکار در مغز کمک کنند و شکل گیری خاطرات و رفتارهای جدید را آسان تر کنند. تیم‌های علمی دیگر در جستجوی ژن‌هایی هستند که ممکن است به برخی افراد اجازه دهد به راحتی شکل بگیرند و برخی دیگر به آسانی عادات خود را سرکوب کنند.

تغییر عادت های بد ممکن است سخت باشد، اما می توان آن را انجام داد. برای حمایت بیشتر از دوستان، همکاران و خانواده کمک بگیرید.

موارد پیشنهادی

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

دلایل عقب افتادن پریودی یا عادت ماهانه چیست؟

عقب افتادن پریود معمولا بر اثر غلظت خون بوده که ناشی از فعالیت خلط صفرا، بلغم و یا سودا در کل بدن است.

اختلال در غده تیروئید و همچنین اختلالی که در هورمون پرولاکتین (هورمون شیر) رخ می‌دهد نیز می‌تواند باعث عقب افتادن پریود یا قطع قاعدگی شود.

عقب افتادن پریود ( قاعدگی) معمولا بر اثر غلظت خون اتفاق می افتد قاعدگی (پریود) یکی از مراحل بلوغ در دختران است.

قاعدگی مانند بسیاری از علایم دیگر بلوغ ممکن است برای دختران گیج کننده باشد. بعضی از دختران ممکن است به نوعی از آن ترس داشته باشند یا نگران آن باشند.

دوران قاعدگی یکی از مهم ترین دوره‌های زندگی هر خانمی است و از آنجا که به‌ طور معمول، خانم ها را یک هفته در ماه درگیر می ‌کند، اهمیت ویژه‌ای دارد.

بروز اولین قاعدگی در دختران جوان نباید موجب ترس و نگرانی آنها شود.علت عقب افتادن پریود و نامنظم شدن عادت ماهیانه یکی از دلایل اصلی عقب افتادن پریود، تغییر در هورمون ها است

تنبلی تخمدان علت عقب‌افتادن پریود یا قطع قاعدگی

عقب‌‌ افتادن پریود علل مختلفی دارد. یکی از علت های عقب افتادن پریود و یا قطع قاعدگی به تخمدان‌هایی مربوط می‌شود که حالت پلی‌کیستیک دارند؛ یعنی دچار تنبلی تخمدان هستند.

به این مورد در اصطلاح پزشکی سندرم تخمدان پلی‌کیستیک یا PCOS گفته می‌شود که یکی از شایع‌ترین عللی است که باعث عقب افتادن پریود یا حتی در مواقعی برای چند ماه متوالی عادت ماهیانه قطع شود.

از علت های دیگر عقب افتادن پریود نامتعادل شدن هورمونهای عادت ماهیانه

یکی از دلایل اصلی عقب افتادن پریود، تغییر در هورمون ها است و چون چرخه قاعدگی ارتباط مستقیمی با هورمون ها دارد، این مسئله باعث به هم خوردن این چرخه و کامل نشدن این دوره می شود.

در این موارد به پزشک مراجعه کنید تا با آزمایش هورمون تغییرات شما مشخص شود و با داروهای مناسب این تعادل برگردد.

بعضی از داروها باعث عقب افتادن پریود میشوند

مصرف بعضی از داروها باعث نامنظم شدن عادت ماهیانه می شود. برای همین با پزشک خود در مورد اثرات جانبی داروهایی که مصرف می کنید، صحبت کنید.

داروهایی مثل ضد افسردگی، شیمی درمانی و آسم باعث عقب افتادن پریود می شود.

غده تیروئید نیز یکی از علل عقب افتادن پریود است

یکی از نشانه های عقب افتادن پریود و یا نامنظم شدن عادت ماهیانه را میتوان مشکل در غده تیروئید دانست که باید آزمایش لازم را در این زمینه انجام دهند

تنش و استرس نیز باعث عقب افتادن پریود میشود

شاید متوجه نشویم که زمانی که استرس می گیریم تعادل هورمون ها به هم می خورد و به راحتی باعث نامنظم شدن عادت ماهیانه یا عقب افتادن پریود ما می شود.

از دیگر علل عقب افتادن پریود میتوان مصرف قرص های ضدبارداری دانست

استفاده مرتب از این قرص ها باعث می شود که تغییراتی در هورمون های بدن ایجاد شود و سیکل همیشگی به طور کامل ایجاد نشود. در این زمان حتما به پزشک خود مراجعه کنید.

ورزش سنگین

خانم هایی که شروع به ورزش های سنگین می کنند، در بعضی مواقع دچار عقب افتادن پریود می شوند و از دست دادن مقدار زیادی از انرژی باعث عقب افتادن پریود می شود.

درمان گیاهی عقب افتادن پریود در طب سنتی:

یکی از روش های درمان عقب افتادن پریود میتوانید پنج گرم زعفران را پس از کوبیدن، در یک لیتر آب جوش دم کنید و هر روز صبح، ظهر و شب و هر بار یک استکان از آن را بخورید.

برای باز شدن قاعدگی ماهیانه ضمن پرهیز از خوردن گشنیز باید خوراکی‌هایی که قاعده‌آور است را بیشتر استفاده کنید، مواد غذایی که باعث درمان عقب افتادن پریود میشوند شامل:

زعفران، مرزه، کرفس، سیاهدانه، زیرۀ سیاه، ترب پخته، کنجد بوداده، پستۀ وحشی، کرفس شلغمی، برگ و ساقۀ کرفس کوهی، شنبلیله، آب جوشاندۀ مشک ترامشیع و آب دم کردۀ آویشن شیرازی.

▪ روزی سه بار و هر مرتبه یک قاشق غذاخوری تخم هویج را در یک فنجان آب جوش ریخته، دم کنید و بخورید.

▪ پانزده گرم تخم رازیانه را در یک لیتر آب جوش دم کنید و با هر وعده غذا، روزانه یک استکان آب آن را بنوشید.

▪ صد گرم ریشۀ تازۀ جعفری را در یک لیتر آب بجوشانید و آبش را بنوشید.

▪ دو مثقال گل مرزۀ کوبیده را با سرکه و نمک بخورید.

▪ نخود را با کنجد بجوشانید و میل کنید.

▪ شش مثقال برگ گزنه را در دو لیوان آب و یا ۴ مثقال ریشۀ گزنه را در دو لیوان آب بجوشانید و آب صاف کردۀ آن را ۲ مرتبه در روز مصرف کنید.

▪ برگ آفتابگردان تازه را آب بگیرید و نصف استکان بنوشید که مصرف این مواد غذایی باعث درمان عقب افتادن پریود و یا منظم کردن پریود می شود.

چند توصیه مفید برای درمان اختلالات قاعدگی و عقب افتادن پریود:

مصرف زعفران، مرزه، کرفس و … باعث درمان عقب افتادن پریود میشود

پزشکان متخصص بر این باورند که هنگام خونریزی از خوردن قرص‌های «آسپرین» به دلیل افزایش خونریزی، پرهیز شود و ورزش و رژیم غذایی مناسب،

مصرف قرص‌ آهن برای جلوگیری از کم‌خونی فراموش نشود و حداقل سالی یک مرتبه آزمایش شمارش گلبول‌های خون و آزمایش‌های سالانه در برنامه کاری بانوان گنجانده شود.

منبع: گروه پزشکی و سلامتی ایران ناز