مرکز دانلود کتاب الکترونیکی


دوستی ها - دانلود فیلم و سریال

مطالبی که برچسب مفید را دارند .

گیاهان مفید برای رشد و تقویت موهای نازک


گیاهان مفید برای رشد: ریزش روزی ۵۰ تا ۱۰۰ تار مو در یک فرد سالم امری طبیعی است اما برخی بیش از این مقدار مو از دست می دهند و علت آن می تواند رعایت نکردن برنامه غذایی درست، مشکل تیروئید، بیماری یا حتی داروهای متعددی باشد که مصرف می کنند. در این موارد خوب است به متخصص مو یا تغذیه مراجعه کنید.
علاوه بر آن می توانید از چند گیاه نیز استفاده کنید نام برخی از این گیاهان در این مطلب سلامت ذکر شده که برای بهبود گردش خون و ضدعفونی کردن موثر است.

بیشتر بخوانید: رشد و تقویت موهای نازک: این ۵ مواد غذایی به رشد موهای شما کمک می کند

ژینکو:

مالیدن تنتوره این گیاه باعث بهبود گردش خون و تحریک رشد دوباره مو می شود.

گیاهان مفید برای رشد

مریم گلی:

گیاهان مفید برای رشد ، دمنوش مخلوط شده این گیاه با سرکه سیب علاوه بر تحریک جریان خون، کف سر را نیز ضدعفونی می کند.این مخلوط را پس از شستن مو استفاده کنید.

دم اسبی:

این گیاه سرشار از ماده ای به نام سیلیکاست که در تقویت مو موثر است و مانع ریزش و شکستن مو می شود. دمنوش آن را با شامپو ملایم مخلوط و استفاده کنید تا موهایی سالم داشته باشید.

گیاهان مفید برای رشد

رزماری:

گیاهان مفید برای رشد ، ماساژ دادن کف سر با مخلوط دمنوش آن و شامپو با شوره سر مقابله می کند و باعث بهبود گردش خون می شود.

بیشتر بخوانید: روغن رزماری و تأثیر چشمگیر آن بر رشد موها + روش استفاده

دانلود انیمیشن

سریال قطب شمال

سریال جنگل آسفالت

دوستی ها - دانلود فیلم و سریال

۸ غذای مفید و ۳ غذای مضر برای مبتلایان به آسم!


غذاهای مفید برای آسم: اگرچه هیچ غذای معجزه‌آسایی برای درمان آسم وجود ندارد، اما با شناخت غذاهای مفید برای آسم و ایجاد بعضی تغییرات در رژیم غذایی می‌توان به کاهش یا کنترل علائم بیماری کمک کرد. شواهد نشان می‌دهد که رژیم غذایی غربی که سرشار از غلات تصفیه ‌شده، گوشت قرمز، گوشت فرآوری ‌شده و شیرینی‌جات است، التهاب را افزایش داده و باعث بدتر شدن علائم آسم می‌شود، در حالی که رژیم غذایی مملو از میوه‌ها و سبزیجات می‌تواند تأثیر مثبتی در کنترل علائم آسم و کاهش خطر ابتلا به آن داشته باشد.

رژیم‌های غنی از میوه‌، سبزی و چربی‌های غیراشباع با یک یا چند پیوند دوگانه (به‌ویژه یک نوع اسید چرب امگا ۳ به نام ایکوزاپنتانوئیک اسید یا EPA) که حاوی مقدار کمی قند افزوده ‌شده و گوشت‌ قرمز و فرآوری ‌شده هستند، به کنترل آسم کمک می‌کنند. به‌عنوان مثال، رژیم غذایی مدیترانه‌ای که روی مصرف چربی‌های سالم (مانند روغن زیتون)، ماهی، غلات کامل و میوه تأکید دارد، می‌تواند انتخاب مناسبی برای این بیماران باشد. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که پیروی از این رژیم غذایی با شیوع کمتر آسم مرتبط است و در کاهش حملات آسم نقش دارد.

به غیر از غذاهایی که روی آسم تأثیر مثبت دارند، غذاهایی هم هستند که می‌توانند علائم بیماری را بدتر کنند. از سوی دیگر، وقتی درباره‌ی رژیم غذایی و آسم صحبت می‌شود، باید حتما به اضافه وزن یا چاقی هم اشاره کرد. چون تحقیقات نشان می‌دهد که ممکن است افراد چاق به‌‌خوبی به درمان‌های رایج آسم پاسخ ندهند.

شواهد حاکی از آن است که چاقی با بدتر شدن آسم مرتبط است و کاهش وزن در افراد چاق مبتلا به آسم به کنترل علائم بیماری کمک می‌کند. در یک مطالعه، بزرگسالان چاق مبتلا به آسم کنترل ‌نشده بعد از اینکه حداقل ۱۰ درصد از وزن بدنشان را از دست دادند، شاهد کنترل بهتر علائم خود بودند.

قصد داریم در این مطلب سلامت، فهرست بهترین و بدترین غذاها برای آسم را در اختیار شما قرار ‌دهیم. اما باید بدانید که اگرچه تغییر رژیم غذایی به کنترل آسم کمک می‌کند و شدت علائم را کاهش می‌دهد، اما این راهکار نباید جایگزین داروها یا سایر درمان‌های توصیه شده توسط پزشک شود. چون به تنهایی قادر به درمان آسم نیست.

بیشتر بخوانید: ۵ مشکل سلامتی که باعث تنگی نفس می شود

غذاهای مفید برای آسم

۱. سیب و پرتقال

اگر به دنبال راهی برای کاهش علائم آسم می‌گردید، از افزایش مصرف میوه شروع کنید. میوه‌ها به دلیل داشتن بتاکاروتن و ویتامین‌های C و E از غذاهای مفید برای آسم محسوب می‌شوند. این مواد مغذی از آسیب سلول‌ها توسط رادیکال‌های آزاد جلوگیری کرده و التهاب و تورم را در ریه‌ها کاهش دهند.

به نظر می‌رسد که سیب و مرکبات (از جمله پرتقال) تأثیر قابل توجهی در کاهش علائم آسم و پیشگیری از بروز آن دارند. طبق تحقیقات، خوردن روزانه دو سروینگ میوه و حداقل پنج سروینگ سبزی به مدت دو هفته به کنترل بهتر آسم منجر می‌شود.

۲. ماهی سالمون

وقتی از غذاهای مفید برای آسم صحبت می‌شود، تأثیر انواع چربی‌ها روی آن یکسان نیست. چربی‌های غیراشباع با یک یا چند پیوند دوگانه، به‌ویژه اسیدهای چرب امگا ۳، می‌توانند برای مبتلایان به این بیماری مفید باشند. نتایج تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف زیاد کره و فست‌فود که غنی از چربی‌های اشباع و ترانس هستند، کودکان را در معرض ابتلا به آسم قرار می‌دهد. در مقابل، دریافت اسیدهای چرب امگا ۳ که به‌وفور در ماهی‌های چرب مانند سالمون یافت می‌شوند، با کاهش التهاب در بیماران مبتلا به آسم مرتبط است.

امگا ۳ به کاهش ایمونوگلوبولین E (IgE) که باعث بروز مشکلات تنفسی در بعضی از مبتلایان به آسم می‌شود، کمک می‌کند. ماهی‎های چرب به دلیل داشتن EPA که نوعی امگا ۳ است، نقش ضدالتهابی دارند. EPA نسبت به آلفا-لینولنیک اسید (ALA) که جزء چربی‌های امگا ۳ دسته‌بندی شده و در بعضی منابع گیاهی مانند گردو، دانه‌ی چیا و دانه‌ی بزرک یافت می‌شود، ارجحیت دارد. بدن باید ALA را به EPA تبدیل کند، اما غالبا به‌خوبی از عهده‌ی انجام این کار برنمی‌آید.

ماهی سالمون علاوه بر امگا ۳، یکی از بهترین منابع ویتامین D محسوب می‌شود و می‌توان با مصرف ۳ اونس از آن (۸۵ گرم) ۷۱ درصد نیاز بدن به این ماده‌ی مغذی را تأمین کرد. بیشتر ویتامین D لازم بدن به کمک نور خورشید در پوست ساخته می‌شود، اما این ویتامین در بعضی از غذاها هم وجود دارد. دریافت کافی ویتامین D به کنترل علائم آسم و کاهش تورم راه‌های هوایی کمک می‌کند و کمبود آن به افزایش حملات آسم منجر می‌شود.

غذاهای مفید برای آسم

۳. لوبیاها

در روده‌ی انسان میلیاردها میکروب مثل باکتری وجود دارد که به آن‌ها «میکروبیوم» می‌گوییم. میکروبیوم روده‌‌ی سالم می‌تواند کمک زیادی به کاهش علائم آسم و سایر اختلالات خودایمنی کند. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد غذاهای پرفیبر باعث رشد باکتری‌های سالم روده شده و درنتیجه خطر ابتلا به اختلالات التهابی از جمله آسم را کاهش می‌دهند.

با توجه به اینکه لوبیا حاوی پری‌بیوتیک (Prebiotic) است، می‌تواند به رشد باکتری‌های روده کمک کند. به همین دلیل، پزشکان توصیه می‌کنند که نصف لیوان لوبیا در رژیم غذایی روزانه گنجانده شود. پری‌بیوتیک‌ها نوعی فیبر غذایی هستند که باکتری‌های مفید روده از آن‌ها تغذیه می‌کنند.

در بعضی از افراد، ممکن است لوبیا به دلیل تولید گاز باعث نفخ شکم شده و نفس کشیدن را با مشکل روبه‌رو کند یا حتی به بروز حملات آسم منجر شود. بنابراین، قبل از مصرف حتما آن را برای چند ساعت در آب خیس کرده و چند بار آب آن را عوض کنید تا اثرات مضرش کمتر شود. سیر، پیاز، غذاهای سرخ‌شده و نوشیدنی‌های گازدار هم تولید گاز را در دستگاه‌ی گوارش افزایش می‌دهند.

۴. زنجبیل

فواید زنجبیل فراتر از رفع مشکلات معده است و می‌تواند تسکین علائم آسم را هم در بر بگیرد. زنجبیل به دلیل داشتن ترکیباتی که به شل شدن راه‌های هوایی کمک می‌کنند، یکی از غذاهای مفید برای آسم محسوب می‌شود. شما می‌توانید با افزودن زنجبیل تازه به غذاهای مختلف، از جمله سبزیجات، از فواید آن بهره‌مند شوید.

۵. زردچوبه

زردچوبه که به دلیل رنگ زردی که دارد از شهرت زیادی برخوردار است، یکی از اصلی‌ترین اجزای غذاهای هندی را تشکیل می‌دهد و به‌طور گسترده در طب سنتی چین و آسیای شرقی برای درمان اختلالات تنفسی و سایر مشکلات استفاده می‌شود.

تحقیقات انجام شده روی موش نشان می‌دهد که ماده‌ی فعال زردچوبه که کورکومین (Curcumin) نام دارد، می‌تواند التهاب را در راه‌های هوایی کاهش دهد. با این حال، برای کسب نتیجه‌ی قطعی به مطالعات بیشتری نیاز است.

۶. اسفناج

سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج مملو از ویتامین ‌و مواد معدنی هستند و یکی از بهترین منابع فولات (ویتامین B9) محسوب می‌شوند. دریافت کافی فولات برای همه‌ی افراد، به‌ویژه مبتلایان به آسم، ضروری است. احتمال بروز حملات شدید آسم در کودکانی که فولات و ویتامین D کافی دریافت نمی‌کنند، در مقایسه با کودکانی که هر دو ماده‌ی مغذی را به اندازه‌‌ی کافی دریافت می‌کنند، تقریبا ۸ برابر بیشتر است.

غذاهای مفید برای آسم

۷. انار

تحقیقات نشان می‌دهد که سبزیجات و میوه‌های سرشار از آنتی اکسیدان التهاب را در راه‌های هوایی کاهش می‌دهند و به همین دلیل جزء غذاهای مفید برای آسم دسته‌بندی می‌شوند. بنابراین انار هم که مملو از آنتی اکسیدان است، می‌تواند به کاهش التهاب ریه‌ها کمک ‌کند. در یک تحقیق که روی حیوانات انجام شد، مصرف آب انار با کاهش آسیب‌دیدگی بافت ریه مرتبط بود.

۸. آب گوجه‌فرنگی

گوجه‌فرنگی هم کم‌کالری است و هم حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است. به همین دلیل، مصرف آن می‌تواند برای مبتلایان به آسم مفید باشد. یافته‌های محققان نشان می‌دهد که آب گوجه‌فرنگی که حاوی آنتی اکسیدانی به نام لیکوپن (Lycopene) است، به شل شدن راه‌های هوایی کمک می‌کند. با این حال، لازم است درباره‌ی این موضوع تحقیقات بیشتری انجام شود.

غذاهای مضر برای آسم

۱. میوه‌های خشک

در صورت ابتلا به آسم، ممکن است لازم باشد از مصرف بعضی غذاها اجتناب کنید. میوه‌های خشک از جمله خوراکی‌هایی هستند که می‌توانند باعث تشدید علائم آسم شوند. اگرچه میوه‌های تازه، به ویژه پرتقال و سیب، به کنترل آسم کمک می‌کنند، اما سولفیت‌های موجود در میوه‌های خشک می‌توانند وضعیت را برای بعضی از بیماران بدتر کنند. در صنایع غذایی، از سولفیت به‌عنوان یک افزودنی برای حفظ رنگ و طعم میوه‌های خشک استفاده می‌شود.

۲. قهوه

سالیسیلات‌ها دسته‌ای از مواد شیمیایی هستند که به‌طور طبیعی در قهوه، چای، گیاهان، ادویه‌جات و حتی در قرص‌های ضدالتهاب مانند آسپرین وجود دارند. اگرچه بیشتر مردم به این ترکیبات واکنش نشان نمی‌دهند، اما ممکن است در مبتلایان به آسم باعث سخت‌تر شدن تنفس شوند. به همین دلیل، سعی کنید تا حد امکان میزان آن‌ها را در رژیم غذایی خود کاهش دهید.

۳. غذاهای آلرژی‌زا

در صورت ابتلا به آسم احتمال ابتلا به آلرژی غذایی بیشتر است و واکنش‌های غذایی می‌توانند باعث خس خس سینه و سایر علائم آسم شوند. گاهی اوقات اگر بعد از خوردن بعضی از غذاها ورزش کنید، علائم بدتر می‌شوند. بنابراین، سعی کنید غذاهایی را که به آن‌ها حساسیت دارید شناسایی کرده و از رژیم غذایی خود حذف کنید. آجیل، لبنیات و گندم از جمله رایج‌ترین غذاهای آلرژی‌زا محسوب می‌شوند.

بیشتر بخوانید: قهوه های لاغر کننده را بشناسید  + روش استفاده برای لاغری

دانلود انیمیشن

دانلود سریال آمرلی

سریال جنگل آسفالت

غذاهای مفید برای کبد چرب که روند درمان را سرعت می بخشند!


غذاهای مفید برای کبد چرب: وقتی برنامه غذایی سالمی ندارید و در فست‌فود زیاده‌روی می‌کنید، هیچ‌وقت به این فکر نمی‌کنید که کبد چرب روزی به سراغ‌تان می‌آید. در ادامه، زمانی که با جوش‌های بسیار و علائم مختلف مواجه می‌شوید، به این نتیجه می‌رسید که زمان آن رسیده تا رژیم خود را تغییر دهید و غذاهای مفید برای کبد چرب بخورید.

کنترل کبد چرب و علائم‌اش با یک‌سری روش‌های خانگی و رعایت رژیم غذایی، انجام‌پذیر است؛ فقط باید یادتان باشد که نباید رژیم‌تان را دور بزنید و غذاهای دیگری بخورید که هر لحظه می‌تواند کبد را تحریک کند.

در این مطلب سلامت می‌خواهم شما را با لیستی از غذاهای مفیدی آشنا کنم که برای مصرفِ اشخاصی که کبدشان چرب است،  توصیه می‌شود تا اوضاع از این چیزی که هست، بدتر نشود.

بیشتر بخوانید: سبزی که کبد چرب را درمان می کند!

لیستی از غذاهای مفید برای کبد چرب

همان‌طور که می‌دانیم و از اسم‌اش هم پیدا است، برای این‌که بتوانید کبد چرب را درمان کنید، باید از چربی دوری کنید. برخی مواد غذایی  به شکلی غیر مستقیم روی کبد ما تأثیر می‌گذارند. پیشنهاد می‌کنیم مواد غذایی‌ای که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم را مصرف کنید و از مواد غذایی‌ای که می‌گوییم، دوری کنید:

۱.سیر

اگر در شمال ایران زندگی کنید، به شکلی پیش‌فرض و روزانه از سیر استفاده می‌کنید و نیازی ندارید که حتی این زیرعنوان را نگاه کنید. ncbi مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۶ روی سیر نشان داده که مکمل‌های پودر سیر باعث کاهش وزن و توده‌های چربی در بدن افرادی که با کبد چرب دست‌وپنجه نرم می‌کنند، می‌شود.

۲.اسیدهای چرب امگا ۳

غذاهای مفید برای کبد چرب، مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۶ انجام شده که نشان می‌دهد که مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ مثل ماهی سالمون، ساردین، گردو و دانه کتان می‌تواند به بهبود چربی کبد و سطح کلسترول خون منجر شود.

۳.کلم بروکلی

کلم بروکلی از آن دست سبزیجاتی است که خواص بسیار زیادی دارد؛ هر‌چقدر هم که خیلی‌ها آن را دوست نداشته باشند.  jn مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۶ در مجله The Journal of Nutrition عنوان کرده که خوردن کلم بروکلی می‌تواند از تجمع چربی در کبد جلوگیری کند.

غذاهای مفید برای کبد چرب

۴.گردو

غذاهای مفید برای کبد چرب، همه آجیل‌های درختی می‌توانند در برنامه غذایی شما جا داشته باشند، اما گردو گل سرسبد آن است و به عنوان یکی از بهترین غذاهای مفید برای کبد چرب شناخته می‌شود. این آجیل سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که نرخ چربی در کبد را به میزان بسیار زیادی کم می‌کند.

۵.چای سبز

چای سبز آنتی‌اکسیدان‌های زیادی مثل کاتچین دارد که می‌تواند به بهبود علائم کبد چرب مثل جوش، کمک بسیار زیادی کنند.

۶.سویا و پروتئین وِی

پروتئین وِی که خیلی‌ها نام آن را در برنامه‌های بدن‌سازی شنیده‌اند، در کنار پروتئین سویا به کاهش میزان چربی بخش‌های مختلف بدن کمک می‌کند. به عنوان مثال، سویا که حاوی ایزوفلاون است، مانند آنتی اکسیدان عمل می‌کند و بهبود حساسیت به انسولیت و کاهش چربی را به همراه دارد.

محدودیت‌های غذایی برای کبد چرب چیست؟

غذاهای مفید برای کبد چرب، حالا که دانستید غذاهای مفدی برای کبد چرب چیست، به قسمت بسیار سخت ماجرا رسیدیم؛ قسمتی که در آن شما باید وسوسه‌‌ها و نفس خودتان را کنترل کنید. در ادامه قصد داریم به مواد غذایی‌ای اشاره کنیم که برای درمان کبد چرب، باید از برنامه غذایی‌تان به شکلی کامل حذف شود:

الکل: الکل به‌عنوان یکی از مهم‌ترین عوامل ایجاد کبد چرب شناخته می‌شود.

شکر: خوردن مستمر آب‌نبات، کلوچه، نوشابه‌ها و آب‌میوه‌های صنعتی قند خون بدن را بیش‌تر می‌کند که تجمع چربی در کبد هم به همان میزان افزایش می‌یابد.

نمک: مصرف بیش از حد نمک می‌تواند خطر ابتلا به کبد چرب را افزایش دهد. به همین منظور، باید تلاش کنید میزان مصرف نمک‌ را در طول روزتان کم کنید.

نان سفید، برنج و ماکارونی: آرد سفید معمولاً به‌عنوان یک محصول فرآوری‌شده شناخته می‌شود و اقلام‌ ساخته‌شده از آن، قند خون را بیش‌تر می‌کند. بنابراین باید مصرف آن را به حداقل برسانید.

گوشت قرمز: گوشت گاو سرشار از چربی‌های اشباع‌شده است و باید آن را کمتر مصرف کنید.

چطور می‌توانیم کبد چرب را درمان کنیم؟

غذاهای مفید برای کبد چرب، با پرسیدن این سوال، حتماً دل‌تان می‌خواهد که غذاهای سرخ‌شده بخورید و کبد چرب نداشته باشید و در تلاش‌اید تا روش‌های دیگری برای درمان پیدا کنید یا به عبارتی، هر‌آن‌چه تا به این‌جا گفته‌ایم را دور بریزید و یک میان‌بر پیدا کنید.

در پاسخ باید به شما یک نه بزرگ تحویل بدهم و بگویم که داشتن یک برنامه غذایی درست، لازمه اصلی برای درمان کبد چرب است. با این حال، برخی روش‌های دیگر هم می‌تواند به بهبود این بیماری کمک کند که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم:

کاهش وزن: اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، باید میزان کالری مصرفی خودتان را کم کنید و فعالیت بدنی‌تان را بیش‌تر کنید.

رژیم غذایی: باید رژیم غذایی‌ای داشته باشید که در آن، میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل به وفور پیدا شود تا بتوانید کالری‌‌های کم‌تری دریافت کنید.

ورزش: برای اینکه بتوانید کبد چرب‌تان را درمان کنید، باید به شکل روزانه تحرک داشته باشید. به همین خاطر، حداقل در بیش‌تر روزهای هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

کلسترول: درمان کبد چرب‌تان با میزان کلسترول خون‌ رابطه مستقیم دارد؛ در نتیجه، باید همیشه میزان کلسترول خون‌تان را کنترل کنید.

ویتامین E: مصرف ویتامین E می‌تواند آنتی‌اکسیدان‌های بدن‌تان را بیش‌تر و از التهاب کبد، جلوگیری کند.

بیشتر بخوانید: این خوراکی های برای کاهش کلسترول بالا، یک معجزه محسوب می شوند!

دانلود انیمیشن

دانلود سریال آمرلی

سریال جنگل آسفالت

مواد غذایی مفید برای قلب


مواد غذایی مفید برای قلب: رژیم غذایی سالم یکی از بزرگترین عوامل پیشگیری از بیماری های قلبی -عروقی است. با مصرف منظم این ۱۲ بهترین مواد غذایی برای پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی تا پایان عمر زندگی سالمی خواهید داشت. در این مطلب از سری مطالب بخش سلامت مجله خبری چشمک به بررسی مواد غذایی مفید برای قلب پرداخته شده است.

مواد غذایی مفید برای قلب

مراقبت از سلامت قلب بیش از هر چیز به معنای کاهش عوامل خطرزا است. بیشتر عوامل خطرزای بیماری قلبی عروقی قابل پیشگیری هستند. عوامل خطر مانند سیگار کشیدن، کم تحرکی، فشار خون بالا، کلسترول اضافی و اضافه وزن کاملاً شخصی هستند و به راحتی می توان از آنها اجتناب کرد. بنابراین، کنترل یا محدود کردن این عوامل خطر بهترین راه برای محافظت از خود در برابر بیماری های قلبی -عروقی است.

اما مراقبت از سلامت قلب فقط اجتناب از عوامل خطر نیست. در عین حال باید انرژی سالمی برای آن فراهم کرد تا مانند همه قسمت های بدن و ماهیچه ها به خوبی عمل کند. مصرف نمک و شکر باید کاهش یابد. رژیم غذایی دوستدار قلب باید بر پایه میوه ها و سبزیجات باشد و رژیم غذایی سالم غیرفرآوری شده ترجیح داده شود. علاوه بر این، گوشت قرمز باید متعادل مصرف شود و وزن اضافی کاهش یابد.

علاوه بر تغذیه کافی و متعادل، فعالیت بدنی منظم نیز برای سلامت قلب و عروق بسیار مهم است. در تمام این عادات خوب سبک زندگی، غذاهای دوستدار قلب نیز وجود دارد که می توان به طور خاص مصرف کرد. در اینجا ۱۲ مواد غذایی مفید برای قلب که می توانید به طور منظم مصرف کنید، آورده شده است.

زغال اخته

طبق مطالعات، زغال اخته برای سلامت قلب بسیار مفید است. مطالعات نشان داده اند که این میوه برای سلامت قلب مفید است، به خصوص، عروقی که پس از مصرف انعطاف پذیرتر می شوند.

زغال اخته

سبزیجات برگ سبز

سبزیجات برگ سبز (اسفناج، کلم پیچ، آروگولا و …) که سرشار از آنتی اکسیدان، فیبر، ویتامین و مواد معدنی هستند، فواید زیادی برای سلامت قلب و عروق دارند. آنها همچنین سرشار از ویتامین K هستند که عامل مهمی در حفظ جریان خون است.

روغن زیتون

روغن زیتون که اساس رژیم غذایی مدیترانه ای را تشکیل می دهد، برای سلامت قلب بسیار عالی است. مطالعات نشان می دهد افرادی که اسیدهای چرب تک غیراشباع و اسید اولئیک موجود در روغن زیتون را مصرف می کنند، خطر سکته مغزی را تا حدود ۲۰ درصد کاهش می دهند و مصرف روغن زیتون تا حد زیادی مرگ و میر ناشی از سلامت قلبی عروقی را کاهش می دهد.

شکلات

شکلات تلخ خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد. چطور؟ فلاوانول های موجود در کاکائو ترکیباتی هستند که سلامت قلب و عروق را افزایش داده و متابولیسم را تنظیم می کنند. مشخص شده است که مصرف حدود ۳۰ گرم شکلات تلخ در روز خطر نارسایی قلبی را کاهش می دهد. با این حال، شکلات های حاوی حداقل ۷۰ درصد کاکائو باید ترجیح داده شوند.

شکلات

چای

چای سبز اگر هر روز مصرف شود، به دلیل دارا بودن فلاونوئید زیاد، اثر محافظتی در برابر بیماری های قلبی عروقی دارد. برای استفاده از این اثر محافظتی، باید حداقل ۳ لیوان در روز بنوشید. چای سبز، که کاتچین های آن به عنوان محافظ قلب و متابولیک شناخته شده است، باید ترجیح داده شود.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن است، آنتی اکسیدانی که رنگ قرمز آن را می دهد و مصرف منظم لیکوپن خطر حمله قلبی را تا حدود ۶۰ درصد کاهش می دهد. این ترکیب از قلب در برابر تشکیل لخته های خون محافظت می کند و از تصلب شرایین (سخت شدن رگ ها، رسوب چربی بر روی دیواره سرخرگ ها) جلوگیری می کند.

حبوبات

انواع حبوبات مانند لوبیا، عدس، نخودفرنگی و پروتئین های گیاهی مثل بادام زمینی، کربوهیدرات ها با شاخص گلیسمی پایین و ویتامین های گروه B را تامین می کنند. مصرف این حبوبات کلسترول را کاهش داده و به پیشگیری از شروع بیماری های قلبی-عروقی کمک می کنند.

آووکادو

آووکادو برای سلامت قلب عالی است. حاوی فیتواسترول هایی است که کلسترول بد را تنظیم می کند و اسیدهای اولئیک و لینولئیک که سطح کلسترول خوب و تری گلیسیرید را کنترل می کنند. مصرف آووکادو محافظی برای قلب ایجاد می کند.

مواد غذایی مفید برای قلب

ماهی روغنی

ماهی های روغنی مانند سالمون، آنچوی، ماهی خال خالی و ساردین برای سلامت قلب و عروق مفید هستند. این به این دلیل است که آنها حاوی سطوح بالایی از امگا ۳، و همچنین ویتامین B12، ویتامین D و ید هستند.

مواد غذایی مفید برای قلب

آجیل و خشکبار

یک مشت بادام یا گردو هر روز به محافظت از سلامت قلب کمک می کند. بادام یک انبار تغذیه ای از اسیدهای چرب تک و چند غیراشباع، منیزیم و کوآنزیم Q10 را فراهم می کند. دوز صحیح ۳۰ تا ۶۰ گرم در روز است.

میوه های تازه

مصرف منظم میوه های تازه خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را تا ۴۰ درصد کاهش می دهد و می تواند از ۱۶ درصد مرگ و میر ناشی از این آسیب ها جلوگیری کند. ما میوه‌های قرمز را به دلیل محتوای آنتی‌اکسیدانی‌شان ترجیح می‌دهیم و میوه‌های شیرین کمتری را برای محدود کردن مصرف کربوهیدرات‌های ساده آن‌ها ترجیح می‌دهیم.

سیر

سیر یک محافظ قوی قلب است. با انبساط عروق فشار خون را کاهش می دهد و به کاهش چربی های بد خون کمک می کند و در عین حال به رقیق شدن خون کمک می کند. سیر همچنین خاصیت ضدعفونی کنندگی دارد و حتی در پیشگیری از سرطان روده بزرگ و معده نیز نقش دارد.

سیر

دانلود انیمیشن

غذاهای مفید برای استخوان ها و مفاصل


غذاهای مفید برای استخوان ها و مفاصل

در این پست از بخش سلامت مجله اینترنتی جیران قصد داریم به معرفی غذاهای مفید برای استخوان ها و مفاصل بپردازیم. متخصصین تغذیه، بهترین غذاها را برای حفظ سلامت استخوان‌ها و مفاصل و جلوگیری از مشکلات اسکلتی توصیه می کنند.

با وجود مشکلات اسکلتی مانند پوکی استخوان که حدود سه میلیون نفر در بریتانیا از وجود آنها رنج می برند ، مراقبت از سلامت استخوان هایمان اهمیت بیشتری پیدا می کند.

با افزایش سن، کلسیم و سایر مواد معدنی موجود در استخوان‌هایمان را از دست می‌دهیم و این باعث می‌شود تراکم استخوان کاهش یابد و استخوان‌ها نازک‌تر و شکننده‌تر شوند. یائسگی می تواند منجر به آسیب پذیری بیشتر زنان شود، زیرا کاهش استروژن در طول این فرآیند باعث ضعیف شدن استخوان ها می شود.

ورزش‌های تحمل وزن مانند تمرینات وزنه‌برداری، آهسته دویدن، بالا رفتن از پله‌ها و تنیس می‌توانند این مشکل را برطرف کنند، زیرا به افزایش ذخیره کلسیم ما کمک می‌کنند و کلسیم ماده معدنی است که به تقویت ساختار استخوان کمک می‌کند. خوردن غذاهای غنی از کلسیم نیز تاثیر زیادی بر سلامت استخوان های ما دارد.

۷۰۰ میلی گرم کلسیم در روز مقدار توصیه شده برای همه بزرگسالان است که برای زنان یائسه به ۱۲۰۰ میلی گرم افزایش می یابد. متخصصین تغذیه در اینجا، ۷ مورد از بهترین منابع غذایی را به اشتراک گذاشته اند:

۱٫ توفو

نه تنها برای گیاهخواران، توفو منبع عالی کلسیم است. حدود ۲۰۰ میلی گرم از آن در یک وعده ۶۰ گرمی می تواند کل نیاز شما به کلسیم را فراهم کند. اگر آن را دوست ندارید؟ سعی کنید توفوی نرم را با کدو سبز، قارچ، فلفل و چند ادویه آسیاب شده مخلوط کنید تا یک غذای خوشمزه با پروتئین بالا و کم چرب داشته باشید. یا انواع سفت را بخرید و آن را در سرخ کردنی خود بریزید.

۲٫ دانه ادام یا سویا

لوبیا ادامامه Edamame با ۲۰۰ میلی گرم کلسیم در هر وعده بسته بندی شده است. آنها را می توانید در سوپرمارکت بخرید و حتی می توانید آنها را به صورت منجمد نیز بخرید و به عنوان یک میان وعده عالی زمانی که در حال حرکت هستین میل کنید.

۳٫ ماهی استخوانی

ماهی‌هایی مانند ساردین، پیلچارد و ماهی آزاد کنسرو شده حاوی یک سوم نیاز روزانه ما به کلسیم هستند. استخوان‌های ریز و خوراکی منبع کلسیم بسیار خوبی هستند. آنها همچنین امگا ۳ را برای سلامت مغز و قلب فراهم می کنند و به شما در دریافت ویتامین D کمک می کنند که برای جذب کلسیم برای ما ضروری است. سعی کنید با سالاد سبز سرو کنید یا با خیار میل کنید.

۴٫ بامیه

این سبزی به دلیل فرم بلندش به انگشت زنانه نیز معروف است. بامیه که اغلب در خورش های آفریقایی یا غذاهای آسیایی استفاده می شود طعم و بافتی مشابه با بادمجان دارد و یک وعده آن حاوی حدود ۸۲ میلی گرم کلسیم است. آن را در اکثر سوپرمارکت ها پیدا خواهید کرد. آن را می توانید در سوپ امتحان کنید و هر چه مدت طولانی‌تر آن را بپزید، بافت آن بدتر می‌شود! برای مطالعه بیشتر در این خصوص خواص آن می توانید به پست خواص بی نظیر بامیه مراجعه نمایید.

۵٫ سبزیجات برگ سبز

سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، کلم پیچ و سبزی های بهاری هم سطوح بالایی از کلسیم (حدود ۲۴۵ میلی گرم در یک وعده کلم پیچ) و هم ویتامین K و فولات فراوانی را فراهم می کنند که برای استحکام استخوان ها کلیدی هستند. سعی کنید در کنار ماهی یا مرغ چاشنی شده با ادویه یا مرکبات کمی بخارپز کنید.


موارد پیشنهادی


۶٫ شیر، پنیر و ماست

جای تعجب نیست که محصولات لبنی غنی ترین و شناخته شده ترین منبع کلسیم هستند. یک وعده ماست، پنیر یا شیر بین ۱۵۰ تا ۲۵۰ میلی گرم از آن را تامین می کند. شیر بدون چربی حاوی کلسیم بیشتری نسبت به میزان کلسیم در شیر چرب است. سعی کنید آن را بدون فنجان مصرف کنید زیرا کافئین می تواند جذب کلسیم را کاهش دهد. پنیرهای سخت حاوی کلسیم بیشتری نسبت به نرم هستند.

۷٫ غذاهای غنی شده با کلسیم

طیف وسیعی از محصولات غنی شده با کلسیم از جمله غلات، نان ها و نوشیدنی هایی مانند آب پرتقال در بازار وجود دارد – مراقب برچسب ها باشید! برای کسانی که رژیم های بدون لبنیات دارند، شیرهای جو دوسر، برنج و سویا نیز با کلسیم غنی می شوند.

و مصرف ویتامین D را فراموش نکنید…

ویتامین D برای جذب کلسیم در بدن ما لازم است و بهترین منبع نور خورشید است. بیرون از خانه بودن در ماه های گرم سه بار در هفته فقط به مدت ۱۵ دقیقه برای اکثر افراد کافی است. سازمان بهداشت جهانی اکنون توصیه می کند که سالمندان، زنان باردار و شیرده ممکن است به مصرف ۱۰ میلی گرم مکمل ویتامین D در طول ماه های پاییز و زمستان نیاز داشته باشند.

راهنمایی های مفید برای تربیت فرزندان


راهنمایی های مفید برای تربیت فرزندان | نکات کاربردی تربیتی

راهنمایی های مفید برای تربیت فرزندان | نکات کاربردی تربیتی

 

بـه دنبال راهنمایی برای تربیت فرزندان تان میگردید؟ مـا امروز چند نکته مفید و کاربردی برای تربیت فرزندان را جمع آوری کرده ایم. مـا مثال هایی از سرتاسر جهان را گرد هم جمع کرده ایم زیرا کـه: اگر صاحب فرزند هستید ۱۰۰ در ۱۰۰ می دانید کـه تربیت آن ها کار سختی اسـت خصوصا در عصری کـه مـا در آن زندگی میکنیم. بعضی وقت ها کـه فکر می‌کنیم همه ی چیز روال اسـت شاهد رفتارهایی عجیب از طرف فرزندان مان هستیم.

 

مثلاً فرزند ۴ و ۶ ساله‌ی شـما بـه کمک یک دیگر همه ی‌ی ظرف‌های غذا، قابلمه‌ و ماهیتابه را از کابینت‌های آشپزخانه بیرون ریخته‌اند و همه ی‌ی انها را پر از آب کرده‌اند و حتی بعضی از آن ها را روی زمین واژگون کردند. چرایی و چگونگی انجام اینکار مشخص نیست و بهتر اسـت بخود زحمت ندهید چون هیچ‌وقت متوجه آن نخواهید شد. شـما بـه احتمال زیاد برنامه‌ی روتین دقیقی را هرروز در رابطه با فرزندان تان انجام می دهید.

راهنمایی های مفید برای تربیت فرزندان | نکات کاربردی تربیتی

«هر شب ساعت ۷:۳۰ آن ها را آماده‌ی خوابیدن میکنید، پیش ازآن شاید آن‌ها را حمام ببرید یا حتی داستانی را برای آن‌ها بخوانید و غذای بسیار سبکی بـه همراه خانواده‌ی خود بخورید و فرزندتان رابا غذای کودکی کـه خودتان تدارک دیده‌اید سیر کنید»، در ادامه‌ی این مقاله، میتوانید برنامه‌های روتین خودرا مورد بررسی قرار دهید و آن ها را بهتر کنید تا برای شـما و فرزندان تان مفیدتر شوند.

راهنمایی های مفید برای تربیت فرزندان | نکات کاربردی تربیتی

از وقت‌گذراندن درکنار کودکان و تلاش برای برقراری دیالوگ با آن‌ها گرفته تا آماده کردن آن‌ها برای خواب و حتی گذراندن زمانی در فضاهای باز همه ی‌ی این ها روش‌هایی اسـت کـه در سرتاسر دنیا در بین والدین متفاوت اسـت ودر برخی مواقع این روش‌ها می تواند تماماً الهام‌بخش باشند و گاهی اوقات بسیار ناخوشایند بنظر برسند.

 

از همان غذایی که خودتان می‌خورید به فرزندان تان بدهید

طبق معمول کودکان منوی مخصوص بخود و غذا های خاص خودرا دارند. جالب اسـت بدانید کـه در عده ای از کشورها کودکان همان غذایی را می خورند کـه والدینشان صرف می کنند. وقتی مادر کاسه‌ی نودلی را جلوی فرزندش میگذارد او باید مانند بقیه‌ی اعضای خانواده همان غذا را بخورد و دیگر خبری از ناگت مرغ، پنیر پیتزا یا ماکارونی و پنیر نیست. در تعداد زیادی از فرهنگ‌ها در سرتاسر دنیا از جدا کردن منوی غذای بچه‌ها اجتناب می کنند.

راهنمایی های مفید برای تربیت فرزندان | نکات کاربردی تربیتی

مثلاً در کره‌ی جنوبی کودک یاد میگیرد کـه هر آن چیزی را بخورد کـه مادر دریک وعده‌ی غذایی تدارک میبیند و این یعنی کـه انها از سبزیجات مختلف گرفته تا غلات و پروتئین را در هر وعده‌ی غذایی بـه همراه دیگر اعضای خانواده می خورند. همین روش باعث می شود تا بچه‌ها از همان سنین کودکی غذا های سالم و طبیعی را وارد بدنشان کنند و موادمعدنی مورد نیازشان را از همان سنین پایین بـه دست آورند.

 

استفاده از سرویس بهداشتی را از همان سنین پایین به کودکان تان آموزش دهید

 

خیلی خوب میشود اگر بچه‌ها از همان سنین کودکی یاد بگیرند کـه خودشان بـه دستشویی بروند آنوقت دیگر نیاز بـه پوشک و عوض کردن و چیزهای دیگر نیست. طبق تحقیقات انجام شده در هند و چین کودکان از همان سنین بسیار پایین مثلاً شش یا هفت ماهگی یاد می گیرند کـه خود بـه دستشویی بروند مثلاً شلوارهای مخصوصی رابه تن انها میکنند کـه شکافی کوچک بر روی آن قرار دارد.

راهنمایی های مفید برای تربیت فرزندان | نکات کاربردی تربیتی

بچه‌ها بدون این‌کـه نیاز باشد شلوارشان را در بیاورند می توانند بـه دستشویی بروند و خود بـه تنهایی ادرار کنند. عده ای از بچه‌ها بدون شلوار و پوشک بـه این طرف و آن طرف می‌دوند و یا آنهایی کـه هنوز نمی توانند راه بروند چهار دست و پا خودرا بر روی زمین می‌کشانند، آن ها ممکن اسـت تصادفا روی زمین دستشویی کنند، اما اشکالی ندارد چون انها در حال یادگیری این هستند کـه بتوانند خودشان را نظارت کنند.

 

مثلاً خود بـه تنهایی بـه سرویس بهداشتی بروند. بچه‌هایی کـه در آسیا با چنین شیوه‌ای تربیت می شوند بسیار بیشتر از بچه‌هایی هستند کـه در ایالات امریکا مجبوردند همان‌ گونه پوشک بـه تن کنند. در ویتنام حتی بچه‌ها در حالی‌کـه والدینشان سرگرم کار دیگری هستند و دارند سوت می زند بـه تنهایی بـه دستشویی می روند و مدفوع کنند. بچه‌های ویتنامی از سن ۹ ماهگی یاد می گیرند کـه خود بـه دستشویی بروند.

 

با لحن کودکانه با آن‌ها صحبت نکنید

استفاده از زبان بچه‌ها «آواهای بی‌معنا» برای برقراری ارتباط با انها در سنین پایین در کشور آمریکا مسئله‌ای بحث‌برانگیز اسـت. برخی میگویند استفاده از این آواها فرآیند یادگیری زبان را در بچه‌ها کند می کند.

راهنمایی های مفید برای تربیت فرزندان | نکات کاربردی تربیتی

برخی دیگر می گویند کـه تاثیری در فرآیند یادگیری زبان ندارد. در فرانسه جوان‌ها با بچه‌ها و کودکان بـه این زبان صحبت نمیکنند و این دقیقا نشان ‌دهنده‌ی احترامی اسـت کـه برای بچه‌ها قائل هستند.

 

به فرزندان تان یاد بدهید که بتوانند به راحتی شما را ترک کنند

والدین باید شنا کردن رابه فرزندان‌شان یاد بدهند. بـه چـه دلیل؟ زیرا انها بهتر اسـت مهارت‌هایی را یاد بگیرند کـه بـه انها کمک میکند بـه صورت مستقل بار بیایند و بزرگ شوند. طبق پژوهش‌هایی کـه دراین زمینه انجام شده در کشور آلمان کودکانی کـه سه سال و نیم سن دارند یا بزرگتر هستند هر بهار بـه مدت سه شب در مناطق روستایی کمپ میکنند.

راهنمایی های مفید برای تربیت فرزندان | نکات کاربردی تربیتی

آن ها دراین کمپ‌ها یاد می گیرند کـه مستقل شوند و حتی اوقات خوشی را بدون خانواده‌هایشان تجربه کنند. البته بهتر اسـت برنامه‌ای هم برای والدین تدارک دید زیرا آن ها بیشتر بـه فرزندانشان وابسته هستند، آن ها باید یاد بگیرند کـه بتوانند بدون فرزندانشان هم بـه زندگی خود ادامه دهند مخصوصا وقتی بچه‌ها کوچک‌تر هستند.

 

فرزندان تان را لوس نکنید اگر کار اشتباهی انجام می‌دهند

بسیار سخت اسـت کـه فرزند نوپای شـما بالا و پایین بپرد و چیزی را از شـما بخواهد و شـما بـه آن توجهی نکنید. والدین ایتالیایی بـه هیچ‌وجه فرزندانشان را لوس نمیکنند مخصوصا وقتی آن ها مرتکب خطایی شده باشند.

راهنمایی های مفید برای تربیت فرزندان | نکات کاربردی تربیتی

اگر آن ها برای بـه دست آوردن چیزی داد و بیداد بـه راه بیاندازند یا جیغ بزنند و گریه و ناله سر دهند، والدین ایتالیایی نه تنها توجهی بـه آن ها نمی کنند بلکه می گذراند کـه آزادانه اینکار را انجام دهند. زیرا انها باید متوجه شوند کـه راه بـه دست آوردن چیزهایی کـه میخواهند جیغ و داد و گریه نخواهد بود.

 

وعده‌ های غذایی‌ در کنار کودکان تان میل کنید

این کاری اسـت کـه اکثر والدین در سرتاسر دنیا بـه صورت برنامه‌ای منظم انجام می دهند. بر طبق پژوهش‌های انجام شده والدین مصری، ایتالیایی و آرژانتینی بیش از باقی کشورها زمان زیادی رابه همراه خانواده‌ی خود بر سر میز غذا می‌گذرانند.

راهنمایی های مفید برای تربیت فرزندان | نکات کاربردی تربیتی

این برنامه‌ها ممکن اسـت مهم بنظر نرسد اما در همین لحظه‌هاست کـه کودک رابطه‌ی محکم و دوستانه‌ای با اعضای خانواده‌ ی خود برقرار می کند کـه بر روی زندگی او تاثیر گذار خواهد بود.

 

اجازه دهید فرزندان تان به اندازه‌ توان شان به شما کمک کنند

تحقیقان نشان داده کـه حتی سرخپوست‌های مایایی کـه در آمریکای مرکزی زندگی می کنند بـه کودکان خود اجازه میدهند کـه از همان سنین پایین در کارهای خانه «یا حتی کشاورزی» بـه والدین خود کمک کنند.

راهنمایی های مفید برای تربیت فرزندان | نکات کاربردی تربیتی

اینکار بـه بچه‌ها کمک می کند تا حس مسئولیت‌پذیری و اخلاق‌ کاری در انها پرورش یابد و بتوانند بـه والدین خود یاری برسانند. کودکانی کـه اجازه پیدا می کنند از همان سنین پایین در کارهای مختلف بـه والدین خود کمک ‌کنند، تجربه‌هایی در مواجه با کارهای روزمره و حتی در بعضی مواقع کارهای سخت بـه دست می‌آورند کـه بسیار ارزشمند اسـت.

 

کودکان تان را به هوا خوری ببرید

در کشور هـای اسکاندیناویایی کودکان هرروز زمانی را بیرون از خانه سپری میکنند. برای مثال شـما احتمالا در دانمارک بچه‌ای را نمیبینید کـه سوار کالسکه بـه همراه والدین خود در صفوف خرید یا رستوران‌ها باشد.

راهنمایی های مفید برای تربیت فرزندان | نکات کاربردی تربیتی

در نروژ حتی اگر هوا زیر صفر باشد بازهم کودکانی را می بینید کـه در هوای باز مشغول بـه بازی هستند. چرا والدین بچه‌ها را حتی در دمای زیر صفر بیرون می برند؟ زیرا آن ها بر این باورند کـه هوای آزاد برای سلامتی آن ها ضروری اسـت.

 

بچه‌های تان را در آغوش بگیرید

تعداد زیادی از مادر ها هرروز بـه کودکانشان عشق می‌ورزند. بهتر اسـت با آغاز و پایان هرروز کودکتان را سخت در آغوش بگیرید. در هند مادران هرروز کودکانشان را ماساژ میدهند.

راهنمایی های مفید برای تربیت فرزندان | نکات کاربردی تربیتی

انها از کالسکه استفاده نمیکنند ودر عوض آن ها را در آغوش میگیرند. در آغوش گرفتن بچه‌ها باعث می شود کـه رابطه‌ی بین مادر و فرزند روز بـه روز عمیق‌تر شود. پس فراموش نکنید کـه فرزندان تان را در آغوش بگیرید و بـه انها عشق بورزید.

 

در چشمان فرزندان تان نگاه نکنید

این پیشنهادی اسـت کـه اکثر والدین در سرتاسر جهان آنرا تصدیق می کنند و والدین آمریکایی از شنیدن آن سر تکان می دهند، اما هنگامیکه دلیل اینکار را برایتان توضیح دادیم احتمالاً قانع خواهید شد کـه مستقیما بـه چشمان فرزندان تان نگاه نکنید.‌

راهنمایی های مفید برای تربیت فرزندان | نکات کاربردی تربیتی

مردمی کـه در کنیا زندگی می کنند بر این باورند کـه نباید بـه چشمان کودکان شان نگاه کنند زیرا در ارتباط چشمی چیزی کـه منتقل میشود همان قدرت اسـت.‌ والدین ارباب بچه‌ها و کودکان خود نیستند. با توجه بـه شیوه‌ای کـه کودکان کنیایی بزرگ می شوند، انها نسبت بـه باقی کودکان جهان کمتر خواستار توجه هستند.

 

کودکان تان را مجبور به انجام کاری نکنید

مادران و پرستارانی هستند کـه بـه منظور تربیت کودکانشان فشار زیادی را بر آن ها تحمیل می کنند. البته درست اسـت کـه شـما می خواهید فرزندان تان موفق شوند و بـه هر انچه کـه آرزویش را دارند برسند. اما مطمئنا فشاری کـه شـما بر انها تحمیل می کنید نه تنها انها رابه آرزوهایشان نخواهد رساند بلکه مشکلات فراوانی برای آن ها ایجاد خواهد کرد.

راهنمایی های مفید برای تربیت فرزندان | نکات کاربردی تربیتی

والدین هلندی ترجیح می دهند فرزندانشان در محیطی آسان و شاد بزرگ شوند تا این‌کـه انها را تحت مراقبت‌ها و آموزش‌های سخت و شدید قرار دهند. بزرگ شدن و رسیدن بـه آنچه آرزویش را داریم بی شک چالش‌برانگیز و نیازمند سختکوشی اسـت اما باید بدانیم کـه برقراری تعادل میان زمان استراحت و زمان‌هایی کـه باید سخت کار کنیم بسیار حیاتی اسـت. پس زمان‌های استراحت را جدی بگیریم.

 

برای زمان‌ خواب کودکان سخت گیری نکنیم

هستند والدینی کـه بـه همراه کودک خود از خانه بیرون میروند و نزدیک غروب سعی میکنند کـه با عجله بـه خانه بازگردند مبادا زمان خواب فرزندشان دیر شود. آیا شـما هم مثل این والدین هستید؟ بچه‌هایی کـه در اسپانیا زندگی میکنند طبق معمول نزدیک ساعت ده شب آماده‌ی خواب میشوند.

راهنمایی های مفید برای تربیت فرزندان | نکات کاربردی تربیتی

اگر بچه‌ها بین ظهر و عصر چرتی بزنند خب مشخص اسـت کـه نمیتوانند برای خوابِ شب زود بـه تخت‌خواب بروند. پژوهش‌های انجام شده در رابطه با ساعت خواب بچه‌ها نشان می دهد کـه آن ها مطمئن نیستند کـه دیر خوابیدن بچه‌ها در شب بـه انها آسیب خواهد رساند، و هیچ ضرورتی ندارد کـه والدین بچه‌های خودرا زودتر از خود راهی تخت‌خواب کنند.

 


 

و در ادامه مواردی که فقط مادران در رابطه با بچه‌ های شان به آنها توجه می‌کنند

 

پیش از این‌کـه بـه مادر و فرزند بپردازیم، بهتر اسـت ابتدا چند نکته‌ی بسیار واضح را تکرار کنیم. کسانی کـه تصمیم می گیرند بچه‌دار شوند باید توجه داشته باشند کـه مسئولیت بسیار سختی را برعهده دارند. شـما موجودی رابه دنیا می‌آورید و باید سعی کنید تا بهترین شرایط را برایش فراهم کنید. هر حرکت خطایی کـه از شـما سر بزند بر آینده‌ی کودکتان تاثیر خواهد گذاشت.

 

پس بهتر اسـت قبل از بچه‌دار شدن آموزش‌های لازم را کسب کنید تا از عهده‌ی تربیت فرزندان تان برآیید. همه ی‌ی مادر ها خواهند گفت کـه مادربودن یک کار تمام وقت اسـت. از همان دقیقه‌ی اول کـه بدنیا می آییم، این مادران هستند کـه بـه مـا غذا می دهند، لباس تن مـا میکنند، مـا را در وضعیت‌هایی قرار می دهند تا استراحت کنیم یا مـا را اجتماعی میکنند یا حتی آن‌ها هستند کـه از مـا دل جویی میکنند.

راهنمایی های مفید برای تربیت فرزندان | نکات کاربردی تربیتی

اگر پایمان زخم شود یا اگر اتفاق زیبایی در زندگی‌مان بیفتد، برای هر خنده و هر گریه این مادران هستند کـه فرزندانشان را همراهی می کنند. پس این‌کـه می گویند بهشت زیرپای مادران اسـت حرف گزافی نیست؛ زیرا هر جاییکه مادری باشد بهشت هم دقیقا همانجاست. و این بـه این معنا اسـت کـه مادران زمان بسیاری را صرف شناختن روحیات فرزندان خود می کنند.

 

آن‌ها بـه همه ی‌ی جزئیات حالت‌ها و واکنش‌ها و دوست‌داشتن‌ها و دوست‌نداشتن‌های فرزندانشان توجه می کنند. این توجه بیش از حد باعث می شود تا آن ها قدرت زیادی را کسب کنند، آن‌ها می توانند حالات و احساسات و عواطف فرزندانشان را در وضعیت‌های مختلف پیش‌بینی کنند و متوجه چیزهایی در فرزندانشان شوند کـه هیچ‌کس بـه آن ها توجه نمیکند. این قدرت نه جادوگری، بلکه تنها مادربودن اسـت.

 

مادران متوجه‌ رشد طبیعی فرزندان‌ شان می‌شوند

دوران کودکی دوران بسیار حیاتی اسـت؛ مخصوصا زمانی کـه کودکان مراحل رشد خودرا طی می کنند. دراین دوره کودکان شروع بـه یادگیری می کنند؛ از شیوه‌های مراقبت از خود و تمرین‌هایی برای پاکیزگی گرفته تا یادگیری حروف الفبا.

راهنمایی های مفید برای تربیت فرزندان | نکات کاربردی تربیتی

پس اگر دراین فرآیند چیزی غیرعادی رخ دهد، مادران تنها کسانی هستند کـه حتی گاهی وقت‌ها قبل از متخصصان متوجه‌ آن میشوند. پس مادران اگر در کودکشان چیزی غیرعادی حس کردند، بـه احساسات و غریزه‌ی خود اعتماد کنند و آن مسئله رابا متخصصان در بین بگذارند.

 

مادران پتانسیل‌ های آفرینشگرانه‌ فرزندان خود را تشخیص می‌دهند

اگر کودک شـما یک پیکاسو یا میکل‌آنژ درون داشته باشد شـما احتمالا پیش از همه ی متوجه آن خواهید شد؛ ممکن اسـت حتی در مراحل اولیه‌ی زندگی کودکانتان متوجه‌ی خلاقیت آن‌ها شوید. مادران میتوانند هرروز با بررسی شیوه بازی کودکانشان متوجه تغییر خلاقیت کودکانشان شوند. آن هم با بررسی شیوه‌‌ای کـه انها بازی میکنند. مادری می گوید کـه زمانی کـه دخترم بسیار کوچک بود خلاقیت بسیاری را در حرکات و رفتار او تشخیص دادم.

 

یک بار دیدم کـه او با باندهای زخم سگ‌هایمان را تزئین کرده، و هم اکنون کـه او سیزده سال دارد طبق معمول میبینم کـه در آشپزخانه مشغول ترکیب‌کردن موادغذایی اسـت و همواره غذاهایی جدید و خوشمزه درست می کند. کوچکترین رفتار فرزندانمان را باید تحت‌نظر داشته باشیم و بـه سادگی از کنار کارهایی کـه انجام میدهند رد نشویم، همه ی‌ی این ها پتانسیل‌هایی اسـت کـه در فرزندانمان وجوددارد

راهنمایی های مفید برای تربیت فرزندان | نکات کاربردی تربیتی

و پرداختن بـه انها میتواند مسیر زندگی کودکانمان را دگرگون کند. مادران نه تنها نخستین کسانی هستند کـه پیکاسوی درون شـما را تشخیص می دهند؛ بلکه حتی نخستین کسانی هستند کـه موجب میشوند حس شوخ‌طبعی در شـما جوانه بزند. اگر شـما در وضعیت‌های مختلف بـه همراه فرزندان خود قهقهه بـه راه می‌اندازید، پس مطمئن باشید کـه فرزند شـما حس شوخ‌طبعی بسیاری دارد و شـما میتوانید بـه او کمک کنید تا آنرا تقویت کند.

 

مادری می گوید کـه پسر سه ساله‌ام لگن‌اش را بر روی سرش میگذارد و بـه طرز احمقانه‌ای با آن می‌رقصد اینکار او مرا بـه خنده می‌انداخت. اکنون او ۹ سال دارد هرروز کارهایی انجام میدهد و مرا می‌خنداند، بعضی وقت‌ها اداهای عجیب و غریب در می‌آورد، مثلاً سوپ را بر روی صورت‌اش می‌مالد تا شبیه بابانوئل شود.

 

مادران می‌توانند متوجه شوند که فرزندان‌ شان چه وقت خسته هستند

 

همه ی‌ی مادران می دانند کـه وقتی مادر میشوند قدرت و توان بسیاری کسب خواهند کرد. پس اگر شـما متوجه شدید کـه فرزندتان خسته اسـت حدس شـما درست اسـت، اصلا مهم نیست کـه دیگران چـه میگویند چون حق با شـما اسـت و شـما احتمالا درست می گویید. مادران تنها کسانی هستند کـه متوجه می شوند فرزندشان خسته اسـت و نیاز بـه استراحت دارد.

راهنمایی های مفید برای تربیت فرزندان | نکات کاربردی تربیتی

البته غرزدن و بدعنق بودن کودک، تنها نشانه‌های خسته‌بودن او نیست؛ بلکه علائم دیگری وجوددارد کـه تنها مادران متوجه آن می شوند. مادری می گوید دریک مهمانی خانوادگی بودیم کـه متوجه شدم دیگر نمی توانم بچه‌ام را نظارت کنم، اعضای خانواده می گفتند کـه این بچه پیش‌فعال اسـت. اما مـن متوجه شده‌بودم کـه بچه بسیار خسته اسـت و نیاز بـه استراحت دارد.

 

مادران تنها کسانی هستند که متوجه می‌شوند فرزندشان دچار مشکل است

 

آیا می دانید کـه اگر بچه‌ی کوچکی در مدرسه دچار مشکل شده باشد مادران نخستین کسانی هستند کـه متوجه آن خواهند شد؛ حتی پیش از این‌کـه فرزندشان برای آن ها توضیح دهد. آیا می دانید کـه مادران نخستین کسانی هستند کـه متوجه خواهند شد فرزندشان با دوست صمیمی‌اش دچار مشکل شده؛ حتی پیش از این‌کـه فرزندشان کلمه‌ای درباره‌ی آن حرف بزند؟ مادران بـه درستی متوجه‌ی تغییرات عواطف در فرزندان‌شان میشوند.

راهنمایی های مفید برای تربیت فرزندان | نکات کاربردی تربیتی

حتا کوچکترین تغییرات در فرزندان‌شان می تواند انها را متوجه‌ی این کند کـه احتمالا مشکلی وجوددارد. مادری می گوید مـن حتی با کوچکترین تغییر در موزیک صدای فرزندم یا با نگاه کردن در چشم‌هایش میتوانم متوجه شوم کـه آیا او دچار مشکل اسـت یا این‌کـه همه ی چیز خوب اسـت. پس هیچ‌چیز از چشمان تیزبین مادران پنهان نمی ماند، پس سعی نکنید چیزی را از آن ها پنهان کنید چون در نهایت آن‌ها تنها کسانی هستند کـه بـه داد شـما خواهند رسید.

 

مادران اولین کسانی هستند که متوجه‌ بیماری فرزندان شان می‌شوند

 

مادران بـه اسانی میتوانند حدس بزنند کـه فرزندان‌شان در آستانه‌ی مریض‌شدن اسـت و همین باعث می شود کـه انها پیش از این‌کـه بیماری شروع شود شروع بـه جلوگیری یا درمان بیماری کنند. مادری می گوید مـن متوجه شده بودم کـه احتمالا مشکلی وجوددارد، حتی باوجود این‌کـه پسرم بسیار سرحال بودو بازی میکرد.

راهنمایی های مفید برای تربیت فرزندان | نکات کاربردی تربیتی

او می گوید چشمان پسرم دیگر مثل قبل برق نمیزد و همین مرا متوجه‌ی درست نبودن چیزی در مکانیسم بدنش کرد، غریزه‌ی مـن می گفت کـه او در آستانه‌ی بیماری اسـت، هر چند کـه هنوز هیچ علائمی در او پدیدار نشده بود. او درست حدس زده بود چون روزبعد پسرش تب کرد. تعجب نکنید مادران از همه ی چیز خبر دارند؛ حتی چیزهایی کـه هنوز برایتان اتفاق نیفتاده.

 

ماداران حتی متوجه این مسئله می شوند کـه فرزندان شان خود رابه بیماری می زنند

 

احتمالا همه ی‌ی مـا این تجربه را داشته‌ایم کـه صبح روز مدرسه از خواب بیدار شویم و حوصله‌ی مدرسه را نداشته باشیم و خود رابه بیماری بزنیم. مادران متوجه خواهند شد کـه فرزندان‌شان چـه موقع بیمارند و چـه موقع ادای بیماری را در می‌آورند. مادری می گوید کـه خیلی مهم اسـت کـه بتوانیم تشخیص دهیم کـه در واقع کی بچه‌ها واقعا بیمارند و چـه موقع ادای شخصی بیمار را در می‌آورند.

راهنمایی های مفید برای تربیت فرزندان | نکات کاربردی تربیتی

البته باید توجه داشت کـه بچه‌هایی کـه ادای بیماری را در می‌آورند احتمالا یا مضطرب هستند و یا احساس اسانی نمی کنند، پس بهتر اسـت کـه مادران وقت بگذارند و با فرزندشان بـه گفت و گو بنشینند. طبق معمول دراین مواقع بهترین فرصت اسـت تا مادران وقت خودرا با کودکان بگذرانند و ارتباط نزدیکی با آن ها برقرار کنند. پس این فرصت‌ها را از دست ندهید و با کودکان خود صمیمی‌تر شوید.

 

مادران متوجه‌ اضطراب فرزندان‌شان می‌شوند

 

کودکان طبق معمول بـه صورت مستقیم اضطراب و نگرانی‌هایشان را بروز نمی دهند، مانند اضطراب نخستین روز مدرسه. هرچند آن‌ها کـه سعی در مخفی کردن اضطراب‌ها و نگرانی‌هایشان دارند، مادران بـه سادگی متوجه‌ی حالات آن‌ها می شوند. مادران در نسبت با کودکان‌شان حس ششم دارند.

راهنمایی های مفید برای تربیت فرزندان | نکات کاربردی تربیتی

وقتی همه ی فکر می کنند کـه در رابطه با کودکان همه ی چیز بـه درستی پیش می رود، مادران متوجه‌ی احساسات و عواطف واقعی کودکان‌شان میشوند. مادری می گوید وقتی کودک مـن مضطرب اسـت دیگر غذای مورد علاقه‌اش را دوست ندارد یا خوابیدن برای او عذاب‌آور میشود. بهتر اسـت مادران دلایل اضطراب فرزندان‌شان را جست‌وجو کنند و آن ها را رفع کنند. هیچ‌کس بجز مادران از عهده‌ی اینکار برنمی‌آیند.

 

مادران بـه‌خوبی میدانند کـه چـه شرایطی برای فرزندانشان مناسب اسـت

 

می توانید بـه همراه فرزندان تان بـه خانه‌ی دوستتان بروید یا حتی بـه همراه او بـه مسافرت بروید. مادران میتوانند تشخیص دهند کـه کی بـه همراه فرزندان‌شان بـه سفر بروند و چـه زمانی بهتر اسـت بـه خانه بازگردند. مادری می گوید هنگامیکه بـه همراه فرزندم در سفر هستم، از چهره‌ی فرزندم از شیوه‌ی نفس کشیدنش متوجه می شوم کـه او نیاز دارد کـه بـه خانه بازگردد.

راهنمایی های مفید برای تربیت فرزندان | نکات کاربردی تربیتی

مادری تعریف می کند کـه بـه همراه خانواده و فرزندم بـه جنگل رفته بودیم، فرزند مـن با شادی بازی میکرد ودر اطراف پرسه می‌زد، هنگام خواب او همان‌ گونه بـه پرسه‌ زدن‌های خود ادامه می‌داد مـن متوجه‌ی رفتار غیرعادی او شدم. او نیاز داشت کـه بـه خانه برگردد و سفر وی را خسته کرده بود. مادران در تلاش هستند تا بهترین شرایط را برای فرزندان شان مهیا کنند.

 

مادران می‌دانند که فرزندشان چه زمانی خشمگین می‌شود

مادران پیش از این‌کـه کسی بفهمد، متوجه‌ی عصبانیت فرزندانشان می شوند. مادری میگوید کـه مـن از لرزه‌های چانه‌ی فرزندم میتوانم متوجه‌ی عصبانیت او شوم، حتی پیش از این‌کـه او کاملا خشمگین شود. وضعیت‌هایی وجود دارند کـه کودکان با قرار گرفتن در آن وضعیت‌ها بـه حق یا ناحق خشمگین خواهند شد.

راهنمایی های مفید برای تربیت فرزندان | نکات کاربردی تربیتی

اکثر اوقات دلیل عصبانیت آن‌ها ممکن اسـت بی ‌مورد باشد؛ اما مادران از شیوه‌ی برخورد آن‌ها متوجه‌ی این تغییر ناگهانی خواهند شد. تشخیص این‌کـه چـه چیزی کودکان را ناراحت و خشمگین می کند بسیار پیچیده اسـت و مادران زمان زیادی را باید صرف کنند تا متوجه‌ی آن موارد شوند.

 

مادران وضعیت‌های خطرناک را در رابطه با فرزندانشان تشخیص می دهند

 

پیش از این‌کـه بچه داشته باشید دنیا بنظر مکان بسیار خوبی اسـت. اما وقتی کـه بچه‌ی خود رابه دنیا می‌آورید متوجه می‌ شوید کـه خطرهای زیادی در دنیاوجود دارد. مادری می گوید حتا سیم‌هایی کـه در خانه وجود دارند نیز میتواند برای بچه‌ها خطرناک باشد.

راهنمایی های مفید برای تربیت فرزندان | نکات کاربردی تربیتی

البته حساس شدن مادر ها بـه خطرهای احتمالی خوب اسـت اما این حساسیت نباید بیش از حد شود چون هم بـه خودشان و هم بـه کودکان‌شان اذیت خواهند رساند. مادری می گوید کـه بعضی وقت‌ها سعی میکنم تا حساسیت خودرا نسبت بـه فرزندم کم کنم و بگذارم کـه او هر کاری میـــخواهد انجام دهد. مادران باید سعی کنند حساسیت‌های بی ‌مورد را از خود دور کنند تا فرزندان شان در شرایط بسیار آرام و بدون اضطراب رشد کنند.

 

مواد غذایی مفید برای سوزش سر دل


مواد غذایی مفید برای سوزش سر دل

در این پست از مجله سلامت جیران قصد داریم به معرفی مواد غذایی مفید برای سوزش سر دل بپردازیم. بسیاری از افراد گاهی سوزش سر دل یا رفلاکس معده را تجربه می کنند. سوزش سر دل برگشت اسید معده به مری است و اغلب ناشی از آنچه می خورید است. خوشبختانه غذاهای خاصی وجود دارد که به کاهش ، تسکین و کمک به سوزش سر دل کمک می کند.

اگر بیش از دو بار در هفته رفلاکس معده را تجربه می کنید ، ممکن است بیماری جدی تری به نام GERD داشته باشید و باید آن را جدی بگیرید.

۸ ماده غذایی که می توانند به سوزش سر دل کمک کنند:

۱٫ غلات کامل

غلات کامل دانه هایی هستند که تمام قسمت های بذر (سبوس ، جوانه و آندوسپرم) را در خود نگه می دارند. غلات کامل را می توان به صورت کامل یا آسیاب شده مصرف کرد. در مقایسه با غلات دیگر ، آنها منابع بهتری از فیبر ، ویتامین B ، آهن ، فولات ، سلنیوم ، پتاسیم ، منیزیم و سایر مواد مغذی مهم هستند. غلات کامل می توانند غذاهای کامل مانند ذرت بوداده یا کینوا یا اجزای سایر غذاها مانند آرد گندم کامل در نان باشند. مقدار فیبر موجود در غذاهای غلات کامل ممکن است به جذب اسید معده کمک کند.

۲٫ زنجبیل

زنجبیل دارای خواص دارویی و خواص ضد التهابی است که آن را به یکی از بهترین کمک های گوارشی تبدیل می کند. قلیایی است ، به این معنی که در طرف مقابل مقیاس pH نسبت به غذاهای اسیدی قرار می گیرد. سطح پایین اسید باعث تسکین سوزش در دستگاه گوارش می شود. زنجبیل در طول تاریخ برای مشکلات گوارشی مورد استفاده قرار گرفته است.

۳٫ میوه ها و سبزیجات

تقریباً همه میوه ها و سبزیجات اسید معده را کاهش می دهند. سبزیجات ریشه ای و سبزیجات سبز فیبر بالایی دارند. غذاهای فیبردار باعث احساس سیری می شوند و پرخوری را کاهش می دهند که ممکن است باعث سوزش سر دل شود.


موارد پیشنهادی


با این حال ، برخی از میوه ها و سبزیجات می توانند باعث سوزش سر دل شوند. سیر می تواند باعث سوزش سر دل و ناراحتی معده در افرادی شود که به طور مرتب مشکلات گوارشی را تجربه نمی کنند. کسانی که این کار را می کنند ممکن است هنگام خوردن سیر علائم بیشتری داشته باشند. پیاز تولید اسید را تحریک می کند که می تواند منجر به سوزش سر دل شود. سیر و پیاز هر دو به صورت خام قوی تر هستند ، اما برخی هنوز بعد از پختن سوزش سر دل احساس می کنند.

مرکبات ، مانند گریپ فروت و پرتقال ، غذاهایی با اسیدیته بالا هستند. این اسید می تواند اسفنکتر مری را شل کرده و باعث سوزش سر دل شود. غذاهای حاوی گوجه فرنگی مانند سس مارینارا و سس گوجه فرنگی نیز دارای اسید بالایی هستند.

۴٫ ماست

ماست فواید زیادی دارد. مری تحریک شده را تسکین می دهد و منبع خوبی از پروتئین است. ماست همچنین یک پروبیوتیک است ، گروهی از غذاها که حاوی میکروارگانیسم های زنده هستند که باکتری های خوب را در بدن حفظ می کنند. پروبیوتیک ها معمولاً حاوی باکتری هایی هستند که به میکروب های سالم روده شما می افزایند.

۵٫ پروتئین های بدون چربی

خوردن پروتئین بدون چربی می تواند علائم را کاهش دهد. طبق گزارش USDA ، یک پروتئین بدون چربی در یک وعده ۳٫۵ اونسی کمتر از ۱۰ گرم چربی کل و ۹۵ میلی گرم کلسترول دارد. سالم ترین روش ها برای تهیه پروتئین بدون چربی ، پخته ، کبابی ، کبابی یا کبابی است. وعده های غذایی پرچرب و غذاهای سرخ شده می توانند با کاهش فشار اسفنکتر مری و به تاخیر انداختن تخلیه معده منجر به رفلاکس شوند.

۶٫ حبوبات

حبوبات گروهی از سبزیجات هستند که شامل لوبیا ، نخود فرنگی و عدس است. آنها معمولاً چربی کمی دارند ، کلسترول ندارند و مواد مغذی زیادی مانند فولات ، پتاسیم ، آهن و منیزیم دارند. حبوبات همچنین دارای چربی و فیبر مفید هستند. آنها منبع خوبی از پروتئین و جایگزین گوشت هستند که چربی و کلسترول بیشتری دارد.

۷٫ آجیل و دانه ها

آجیل و دانه ها فیبر ، مواد مغذی و چربی های غیر اشباع سالم را به رژیم غذایی شما اضافه می کنند. آنها همچنین ممکن است به جذب اسید معده کمک کرده و سوزش سر دل را کاهش دهند. بادام ، بادام زمینی ، چیا را امتحان کنید.

۸٫ چربی های سالم

اگرچه خوردن غذاهای چرب زیاد می تواند باعث برگشت اسید معده شود ، اما چربی یک ماده مغذی ضروری است. این برای سلامت قلب و مغز ضروری است ، اما انواع مختلفی از چربی وجود دارد. جایگزینی چربی های ناسالم با چربی های سالم ممکن است کمک کننده باشد. علاوه بر این ، چربی های سالم نیز سلامت قلب را افزایش می دهند زیرا می توانند مقادیر کلسترول بد را در بدن کاهش دهند.

نکاتی مفید برای پرپشت شدن و براق شدن ریش آقایان


نکاتی مفید برای پرپشت شدن و براق شدن ریش آقایان

نکاتی مفید برای پرپشت شدن و براق شدن ریش آقایان 

در اینبخش نکاتی مفید برای پرپشت شدن و براق شدن ریش آقایان را آورده ایم. همان طور کـه موی بلند و زیبا نشانه زنانگی خانمها اسـت، ریش های مرتب و براق و تمیز هم نشانه مردانگی و ابهت آقایان اسـت، ریش برای مردان حکم یال شیر را دارد، البته آقایانی کـه مثل مـن کوسه هستند باید روی گزینه های دیگری برای ابهت تمرکز کنند. در ادامه نکات مفیدی برای داشتن ریش بهتر و ابهت بیشتر را آورده ایم.

 

ریش مردان از گذشته نشانه ی مردانگی، مقام، قدرت و خردمندی آنها بوده اسـت. تعداد زیادی از مردان با این‌کـه بـه دنبال ریش هایی پر پشت و براق هستند، اما بخاطر خارش شدید و غیرقابل کنترلی کـه از همان ابتدا دچارش میشوند و همین طور مراقبت نامناسب از ریش ها نمیتوانند ریش دلخواه شان را داشته باشند. اگر شـما همچنین مشکلاتی دارید بـه توصیه های زیر عمل کنید.

 

قانون چهار هفته

نخستین و سخت ترین مرحله چهار هفته طول میکشد و بـه صبوری زیادی احتیاج دارد. چون دراین مرحله خارش بـه بیشترین حد میرسد ودر نقطه ی اوج این مرحله بیشتر مردان منصرف میشوند و همه ی ی ریش های در آمده را اصلاح می‌کنند.

نکاتی مفید برای پرپشت شدن و براق شدن ریش آقایان

اما مو های ریش بعد از یک ماه بـه بهترین حالت خود می‌رسند و برای آنکه بـه این مرحله برسید باید صبور باشید و تسلیم نشوید.

 

از پوست تان غافل نشوید

اگر موفق شدید چالش چهار هفته را پشت سر بگذارید و چیزی شبیه بـه ریش روی صورت تان رشد کرد، قدم بعدی، مراقبت از پوست تان اسـت.

نکاتی مفید برای پرپشت شدن و براق شدن ریش آقایان

ریش خود رابه طور منظم بشویید تا تمیز بماند، با یک اسکراب سلول های مرده ی پوست را از بین ببرید تا جلوی رشد مو های زیر پوستی را بگیرید و با استفاده از کرم های مرطوب کننده رطوبت آنرا حفظ کنید.

 

بطور منظم ورزش کنید

همان طور کـه میدانید ورزش منظم گردش خون در بدن را تقویت می‌کند. این مسأله می‌تواند هم روی سرعت رشد موها و هم کیفیت آنها تأثیر بگذارد.

نکاتی مفید برای پرپشت شدن و براق شدن ریش آقایان

علاوه بر این، ورزش کردن باعث تولید بیشتر هورمون مردانه ی تستوسترون در بدن مردان می‌شود کـه این مسأله هم در التیام سلامت فولیکول های مو ودر نتیجه ضخیم‌تر شدن تارهای مو تأثیر دارد.

 

اضطراب را از خود دور کنید

نکاتی مفید برای پرپشت شدن و براق شدن ریش آقایان

شاید عجیب بنظر برسد اما اضطراب میتواند روی رشد ریش های مردان تأثیر منفی بگذارد. چون وقتی مضطرب هستید، در بدن کورتیزول یا همان هورمون اضطراب تولید می‌شود کـه جلوی تولید هورمون مردانه ی تستوسترون را می‌گیرد. علاوه بر این، هنگام اضطراب، عروق خونی فشرده می‌شوند، در نتیجه، مواد مغذی داخل خون بـه تارهای مو نمیرسند.

 

مراقب رژیم غذایی تان باشید

داشتن یک رژیم غذایی سالم اهمیت زیادی دارد و برای همه ی ضروری اسـت. اما مردانی کـه بـه دنبال داشتن ریش های پرپشتی هستند، باید مواد پروتئین دار بیشتر مصرف کنند.

نکاتی مفید برای پرپشت شدن و براق شدن ریش آقایان

همچنین مصرف مواد غذایی ای مثل مغزهای خوراکی، میوه های حاوی ویتامین سی و تخم مرغ می‌تواند برای شـما مفید باشد. علاوه بر این‌ها، فراموش نکنید کـه بـه اندازه ی کافی آب بخورید و آب بدن‌تان را حفظ کنید.

 

مکمل بخورید

علاوه بر مواد غذایی ای کـه ذکر شد، مصرف مکمل های حاوی آهن، زینک، مس، ویتامین های بی، دی و ای و منیزیم می‌تواند تأثیر زیادی در داشتن ریش هایی سالم و پرپشت داشته باشد. متأسفانه اینروزها بیشتر مردم این مواد مغذی را از طریق رژیم غذایی شان دریافت نمی‌کنند و بهمین دلیل کمبود این مواد را در بدن شان دارند.

نکاتی مفید برای پرپشت شدن و براق شدن ریش آقایان

البته بخاطر داشته باشید کـه هرگز نباید هیچ مکملی را خودسرانه مصرف کنید. بـه دکتر مراجعه کنید تا با انجام آزمایش سطح این مواد در بدن‌تان مشخص شود و دکتر دوز مناسب و مورد نیاز بدن شـما را برایتان تجویز کند.

 

از روغن های گیاهی استفاده کنید

روغن های طبیعی برای مردانی کـه در مناطق سرد یا گرم زندگی می‌کنند و ریش انها دائما در دسترس هوای سرد یا خیلی گرم قرار دارد، بسیار مفید هستند.

نکاتی مفید برای پرپشت شدن و براق شدن ریش آقایان

لایه ی نازکی از روغن، ریش را مرطوب می‌کند و رطوبتش را درون آن نگه می دانر، در نتیجه جلوی آسیب دیدن مو های ریش را می‌گیرد. بـه دنبال روغن هایی باشید کـه عصاره ی جوجوبا جزء عناصر اصلی آنها باشد.

 

ریش هایتان را مرتباً قیچی بزنید و بـه انها فرم دهید

کار مرتب کردن ریش هایتان را می‌توانید خودتان انجام دهید یا بـه آرایشگر بسپارید. بخاطر داشته باشید کـه اینکار را باید بعد از ۴ هفته ی مرحله ی اول انجام دهید.

نکاتی مفید برای پرپشت شدن و براق شدن ریش آقایان

هردو یا سه هفته یک‌بار، بسته بـه سرعت رشد مو های ریش تان، آنها را قیچی بزنید. اینکار را بلافاصله بعد از حمام کردن انجام ندهید چون ممکن اسـت ریش هایتان را بیشتر از مقداری کـه لازم اسـت کوتاه کنید.

 

از نرم کننده ی مو استفاده کنید

شـما نه تنها باید بطور منظم ریش هایتان رابا شامپو بشویید، بلکه باید از بالم و نرم کننده ی مو هم استفاده کنید. اینکار باعث پرپشت تر و درخشان تر شدن ریش ها میشود.

نکاتی مفید برای پرپشت شدن و براق شدن ریش آقایان

بعد از شستن ریش ها با شامپو، از نرم کننده استفاده کنید و بگذارید مدتی روی ریش بها اقی بماند، انگشت هایتان را روی ریش ها بـه آرامی، بـه شکل شانه زدن بکشید ودر آخر ریش تان رابا آب خوب بشویید.

 


 

ودر ادامه: ۶ نکته مهمی کـه ریش مردان در مورد سلامتی آن‎ها آشکار می‎کند

تحقیقات نشان می‌دهد ریش مردان در جذابیت ظاهری و حتی سلامتی آنها نقش دارد. اما جالب اسـت بدانید کـه وضعیت سلامت ریش مردان نکات مهمی را درمورد سلامتی خود آنها آشکار می‌کند. بنابر این این نکات رابه خاطر بسپارید و هرگز نسبت بـه تغییرات ریش خود بی توجه نباشید.

 

اگر ریش شـما بـه شکل تکه های کوچک و گرد ریزش می‌کند

ممکن اسـت بـه بیماری آلوپیشیا یا طاسی منطقه ای دچار باشید. آلوپیشیا نوعی بیماری خودایمنی اسـت کـه در اثر آن بدن فولیکول های مو رابه اشتباه متجاوز تلقی کرده و تا زمانی کـه رشد موها متوقف شود بـه فولیکول ها حمله می‌کند. البته این بیماری مسری یا خطرناک نیست، اما باعث تحریک پوست، سوزش و التهاب می‌شود. هنوز درمان قطعی ای برای این بیماری وجود ندارد اما خوشبختانه قابل بازرسی اسـت.

نکاتی مفید برای پرپشت شدن و براق شدن ریش آقایان

بنابرایت درصورت بروز این مسأله بـه دکتر مراجعه کنید تا درمان لازم را برای شـما تجویز کند. بـه علاوه اگر متوجه شدید ریزش مو های صورت تان، با ریزش مو های سر، احساس خستگی، افزایش یا کاهش وزن یا تغییر در عادات خواب، روحیه، سطح انرژی یا گوارش تان همراه بوده اسـت، فوراً بـه دکتر مراجعه کنید چون ممکن اسـت مبتلا بـه اختلال تیروئید، بیماری خودایمنی لوپوس یا دیابت باشید.

 

اگر ریش تان کم پشت اسـت یا دارد کم پشت می‌شود

دلایل احتمالی مختلفی برای این مسأله وجوددارد کـه یکی از آنها کمبود مواد مغذی اسـت. سو هاضمه ی مزمن تأثیری جدی بر رشد و ریزش موها دارد. اگر بـه میزان کافی کالری دریافت نکنید، رشد موها مختل خواهد شد. بـه ویژه، پروتئین نقش بسیار مهمی در ساخت و ترمیم بافت های بدن دارد، بنابر این اگر پروتئین کافی دریافت نکنید، بدن سعی میکند پروتئین مورد نیازش را از هر منبعی درون خودش استخراج کند.

نکاتی مفید برای پرپشت شدن و براق شدن ریش آقایان

این مسأله منجر بـه ریزش موها میشود. بنابر این مصرف منابع غذایی پروتئین دار مثل تخم مرغ، کوشت قرمز، گوشت مرغ و ماست یونانی را در برنامه ی غذایی خود بگنجانید. دیگر مواد مغذی تأثیرگذار در رشد موها عبارتند از ویتامین ای، ویتامین سی، روی، بیوتین و اسیدهای چرب، بنابر این توجه داشته باشید کـه حتماً این مواد را دریافت کنید و بـه اندازه ی کافی آب بنوشید چون همگی نقشی کلیدی در رشد موها دارند.

 

بـه علاوه ممکن اسـت دچار حساسیت غذایی باشید. این مسأله باعث بروز التهابات گسترده در بدن شـما میشود. اگر چـه علائم حسایت غذایی در هر کسی متفاوت اسـت اما ریزش موها یکی از شایع‍‌ترین نشانه های این مسأله اسـت. همچنین ریزش موها از نشانه های شایع بیماری کم خونی اسـت. البته باید بدانید کـه ساختار مو های صورت با مو های سر متفاوت اسـت. 

 

اگر ریش تان خیلی پرپشت اسـت

از آنجایی کـه موی صورت یکی از نشانه های جنسیتی مردان اسـت، نوع واکنش بدن‌تان بـه هورمون تستوسترون «هورمون جنسی مردانه» نقش زیادی در چگونگی رشد مو های صورت تان دارد. اگر ریش بسیار پرپشتی دارید، احتمالا در مقایسه با مردانی کـه ریش کم پشتی دارند، بدن شـما نسبت بـه هورمون تستوسترون حساس تر اسـت.

نکاتی مفید برای پرپشت شدن و براق شدن ریش آقایان

این هورمون مو های نرم، روشن و کرک مانندی کـه در دوران کودکی روی بدن رشد می‌کند را در دوران بلوغ تبدیل بـه موهایی ضخیم‌تر و زبرتر میکند. با این حال، اگر چـه باور نادرست عمومی اینطور اسـت اما داشتن ریش الزاماً بـه معنای آن نیست کـه شـما مردتر هستید.

 

اگر ریش تان خشک و شکننده اسـت

احتمالا بیش از اندازه آنرا می شویید. اگر چـه ساختار مو های صورت با مو های سر متفاوت اسـت، اما باید مانند مو های سر از انها هم مراقبت کنید. برای شستن صورت خود از یک شوینده ی ملایم استفاده کنید کـه ترجیحاً مخصوص پوست صورت و ریش باشد. با این حال، اگر بـه شوینده دسترسی نداشتید میتوانید از شامپوی سر هم استفاده کنید.

نکاتی مفید برای پرپشت شدن و براق شدن ریش آقایان

بـه علاوه روغن های نرم کننده ی مخصوصی هم برای ریش وجوددارد کـه تارهای ریش را ضخیم و رطوبت آنها را حفظ میکند. همچنین ریش هایتان را هرروز شانه بزنید تا تمیز و مرتب باشند.

 

اگر ریش تان کمی پوسته پوسته اسـت

دچار شوره ی ریش هستید. خوشبختانه راه ساده ای برای رفع آن وجوددارد. از شامپوهای ضدشوره دو یا سه بار در هفته استفاده کنید.

نکاتی مفید برای پرپشت شدن و براق شدن ریش آقایان

اینکار علاوه بر شوره، خارش، حساسیت پوستی یا فولیکولیتیس «التهاب و عفونت فولیکول های مو کـه باعث ایجاد برآمدگی های قرمز و جوش مانند در بین ریش می‌شود» را هم رفع می‌کند.

 

اگر اصلا ریش ندارید

اگر هرگز ریش نداشته اید و مشکلی هم در وضعیت سلامت شـما وجود ندارد، احتمالا این مسأله بـه ژنتیک شـما بر می‌گردد. ژنتیک نقش مهمی در رشد موها دارد.

نکاتی مفید برای پرپشت شدن و براق شدن ریش آقایان

متأسفانه راه حلی برای این مسأله وجود ندارد اما باید توجه داشته باشید کـه نداشتن ریش خطرناک یا نشانه ی عدم سلامتی نیست و حتی برخی تحقیقات نشان میدهد مردانی کـه ریش ندارند درمقایسه با سایر مردان، احتمال طاس شدن در آنها کمتر اسـت.

 


 

ودر آخر نیز: تعریف مردانگی و زیبایی مردانه در کشور هـای مختلف، با ریش یا بی ریش؟

کشور خودمان تنها کشوری نیست کـه تعریف ظاهر مردانه و مردانگی در آن تغییر کرده اسـت. چیزی کـه دریک کشور یا یک فرهنگ باعث جلب نظر مساعد زنان میشود ممکن اسـت در کشوری دیگر باعث فراری دادن انها گردد.

 

ایالات متحده

اینروزها، ظواهر مردانه ورزشکاری و دلربا دیگر اهمیت و جذابیت خودرا برای زنان آمریکایی از دست داده اند. چیزی کـه زنان آمریکایی امروز رابه خود جلب میکند شانه های پهن و فیزیک بدنی قوی هیکل اسـت. حتی یک واژه خاص برای تعریف چنین مردانی اختراع شده اسـت کـه از مردان دل فریب با عنوان «lumbersexuals» یاد می‌شود.

نکاتی مفید برای پرپشت شدن و براق شدن ریش آقایان

تعریف زنان آمریکایی از مردانگی و زیبایی مردانه در مردی خلاصه می‌شود کـه قوی هیکل بوده، پوست تمیز و همواری داشته و ماهیچه های او بیرون زده باشند و ریش نیز دراین قضیه بسیار مهم اسـت. لباسهای رسمی و مجلسی دیگر توجه زنان را جلب نمیکنند و لباسهای جین، پوتین های زمخت و پیراهن ها و تیشرت های اسپرت بهترین گزینه برای جلب توجه زنان آمریکایی اسـت.

 

برزیل

تصویر بین المللی شناخته شده از زیبایی مردانه و مردانگی دل فریب مردان برزیلی شامل مو های تیره، چشم های قهوه ای و پوست آفتاب خورده اسـت. اما زنانی کـه دراین کشور زندگی میکنند طبق معمولً مردان دارای چشم های روشن و مو های مجعد ریز و زیبا را می پسندند.

نکاتی مفید برای پرپشت شدن و براق شدن ریش آقایان

مردانی کـه این ویژگی های مردانه قابل توجه در برزیل را داشته باشند خیلی سریع نظر زنان را دراین کشور جلب خواهند کرد. اما اهمیت پوست برنزه شده در آفتاب را نباید برای مردان برزیلی دست کم گرفت و بدن عضلانی و سیکس پک نیز چیزی اسـت کـه در همه ی جا طرفدار دارد.

 

هند

برای این‌کـه مردانی مطابق با ایده آل های دختران هندی پیدا کنید بهتر اسـت فقط فیلمهای بالیوودی را نگاه کرده و تعریف جذابیت مردانه و مردانگی از لحاظ مردم هند را دراین فیلم ها جست‌وجو نمایید. دراین کشور اگر مردی بخواهد مورد توجه جنس مخالف قرار گیرد باید از تناسب اندام برخوردار بوده و بدنی نسبتاً عضلانی داشته باشد.

نکاتی مفید برای پرپشت شدن و براق شدن ریش آقایان

همچنین برای این‌کـه بـه استانداردهای زیبایی مردانه در هند نزدیک شوید باید هرروز موهایتان را ژل زده، کفش هایتان را واکس زده، کمی ته ریش داشته و از همه ی مهم تر این‌کـه از کرم های روشن کننده پوست استفاده نمایید.

 

سوئد

مفهوم سوئدی زیبایی مردانه اینروزها دچار تغییرات قابل توجهی شده اسـت. امروزه تنها تیپ و قیافه های ریش دار و خشن نزدیک بـه وایکینگ ها نیستند کـه در بین زنان سوئدی محبوبیت دارند بلکه مردانی کـه بدن لاغر و اندامی داشته و غمی پنهاان در چشم هایشان دیده میشود.

نکاتی مفید برای پرپشت شدن و براق شدن ریش آقایان

روی هم رفته اما مردان بلند قد، با چشم های روشن، مو های بلوند و گونه های استخوانی بیشترین طرفدار را در بین زنان سوئدی داشته و مردانگی و جذابیت مردانه دراین صفات خلاصه می‌شود.

 

ترکیه

برای زنان ترک، یک مرد ایده آل و جذاب ترک باید شهامت و قدرت بدنی بالا و هم زمان شور و شوق داشته و با احساس باشد. شاید بهمین دلیل باشد کـه بازیگرانی کـه در سریالهای ملودرام محلی نقش قهرمان های رمانتیک را بازی می‌کنند بسیار در بین زنان ترک محبوبیت دارند.

نکاتی مفید برای پرپشت شدن و براق شدن ریش آقایان

در ترکیه، مردان برای این‌کـه خوش تیپ و جذاب باشند باید بسیار مرتب بوده و بـه موهای شان حسابی رسیده باشند. همچنین برای جذاب بودن بیشتر باید مو های ناحیه سینه انها برداشته شده باشد. همچنین داشتن ویژگی های ظاهری قومیتی ترک و داشتن چشم های روشن نیز از اهمیت زیادی برای زنان ترک برخوردار اسـت.

 

ایتالیا

در ایتالیا، عنوان مرد خوشتیپ و جذاب بـه مردانی اطلاق میشود کـه بـه ظاهر خود اهمیت زیادی میدهند. در جامعه ایتالیا زیبایی طبیعینسبت بـه جذابیت و بامزه بودن اهمیت کمتری دارد. مرد جذاب ایتالیایی طبق معمولً طبق مد لباس میپوشد و ابایی از پوشیدن لباس ها و زیورآلات روشن ندارد.

نکاتی مفید برای پرپشت شدن و براق شدن ریش آقایان

همچنین مرد جذاب ایتالیایی ابایی از استفاده کردن از ترفندهای زیبایی زنانه ندارد و گاهی دست بـه انجام جراحی های زیبایی نیز میزند. مردان ایتالیایی طبق معمولً ته ریش یا ریش کوتاهی دارند ودر کل مو های صورتشان همواره تمیز و مرتب بنظر می‌رسد.