مرکز دانلود کتاب الکترونیکی

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

تکنیک های طلایی مدیریت زمان که زندگی شما را زیر و رو میکند

زمان؛ از دیدگاه افراد موفق برابر با ثروت می باشد و بر این باورند که با از دست دادن وقت در آینده ثروتی را از دست داده اند بنابراین تمام تلاش خود را می کنند تا از وقتشان به خوبی استفاده کنند.

آنها با استفاده از تکنیک های مدیریت وقت می توانند از وقتشان بیشترین استفاده را داشته باشند این تکنیک ها راهکارهای ساده ای را برای رسیدن به موفقیت و مدیریت کردن وقت را به شما ارائه می کند که در ادامه بیشتر با این تکنیک ها آشنا خواهید شد.

*تکنیک های مدیریت زمان:

در رابطه با مدیریت وقت؛ نکته ای که بیش از هر چیز قابل اهمیت است موضوع کمبود وقت است از نظر بسیاری از بزرگان کمبود وقت در دنیای بیرون وجود ندارد و عامل اصلی کمبود وقت در درون انسان می باشد و در واقع راهکار اصلی برای این مشکل شیوه صحیح مدیریت کردن وقت است.

۱- لیستی از کارها تهیه کنید:

مدیریت کردن کارها در ذهن کاری دشوار است و با پیاده کردن آن بر روی کاغذ راحت تر و درست تر می توانید برنامه ریزی و مدیریت وقت داشته باشید برای این کار باید برنامه ریزی روزانه، هفتگی و ماهانه داشته باشید و در یک برنامه ریزی دقیق تر می توانید برنامه ریزی سالانه نیز داشته باشید کارها را به طور دقیق و با شرح توضیحات اجرایی برای خود یادداشت کنید و زمان دقیق اجرای کارها را برنامه ریزی کنید.

۲- یادآوری برنامه ریزی:

استفاده از تکنیک یادآوری به شما کمک می کند تا اتلاف وقت کمتری داشته باشید و برنامه ریزی شما به موقع و در زمان مشخص صورت گیرد برای این کار می توانید از تکنیک چک لیست های یادآوری استفاده کنید که در مکانی که در دسترس و دید شما است قرار می گیرد و موجب یادآوری کارهای اجرایی می شود.

۳- جلسات و دور همی ها را کمتر کنید:

بیشتر وقت افراد به طور بیهوده در جلسات می گذرد و عملاٌ فایده مهم و خاصی نخواهند داشت سعی کنید تا حد امکان این جلسات را محدود کنید و فقط وقت و زمان خود را برای جلساتی که با ارزش و مهم هستند قرار دهید.

۴- زمانتان را محدود کنید:

افراد موفق برای انجام کارها و ملاقات ها زمان از پیش تعیین شده دارند و سعی می کنند هر کاری را در حداقل زمان انجام دهند یکی از تکنیک ها برای انجام زمان بندی محدود انجام دادن کارهای مشابه در یک زمان است.

به عنوان مثال: اگر شما در هفته تماس های مهمی دارید که باید برقرار کنید تمام این تماس ها را برای یک روز قرار دهید تا کمتر دچار کمبود وقت شوید. یکی دیگر از فواید زمان بندی محدود این است که به برنامه ریزی شما نظم و انسجام خاصی می دهید و از آشفتگی برنامه می کاهد.

۵- از اوقات بیکاری استفاده کنید:

با پیشرفت تکنولوژی در جهان امروزه وسایل کاربردی فراوانی در اختیار انسان قرار گرفته است که او را در رسیدن به موفقیت بیشتر هدایت می کند و در مدیریت وقت خدمت بزرگی به بشر می کند.

به عنوان مثال: شما در ایستگاه مترو منتظر هستید در این مدت شما می توانید از وقت خود به خوبی استفاده نمایید و از نرم افزارهای یادگیری زبان، فیلم های آموزشی و روان شناسی و همچنین از سمینارهای آموزشی آنلاین استفاده کنید این کار به نوعی انضباط در استفاده از وقت می باشد.

*اهمیت کنترل زمان

حال که با تکنیک های موثر در زمینه کنترل زمان آشنا شدید، در این بخش قصد داریم به توضیح اهمیت کنترل زمان بپردازیم، بنابراین در اینجا می توانید با دلایل اهمیت آن آشنا شوید :

*کنترل زمان

یادگیری مهارت مدیریت وقت برای کسانی که هدفی دارند و نمی خواهند عمر شان هدر برود، دارای اهمیت بسیاری می باشد.

افرادی که به دنبال این هستند که از آنها به عنوان افراد موفق نامبرده شود به خوبی می دانند باید از وقت خود نهایت استفاده را داشته باشند، به طور کلی برای توضیح این مساله در یک کلام می توان اینگونه تفسیر کرد که موفقیت فرد در گرو یادگیری مهارت کنترل وقت می باشد، چون این مهارت در برگیرنده بسیاری از مهارت های دیگر که در جهت رشد فردی و دستیابی به موفقیت ضروری هستند، می باشد. در زیر برخی از موارد اهمیت زمان را معرفی می نماییم :

-موجب بهره وری و کارایی بیشتر خواهد شد.

-وجهه حرفه ای بهتری به شخص می دهد.

–استرس کمتری را متحمل می شوید.

-موجب افزایش موقعیت ها برای پیشرفت خواهید شد.

-موجب ایجاد احساس رضایت مندی در فرد می شود.

-منجر به کسب تعداد نتایج موفقیت آمیز بیشتر از قبل می شود.

-منجر به افزایش اعتماد به نفس خواهد شد.

-موقعیت های بهتری برای رسیدن به اهداف مهم زندگی و شغلی فراهم می آورد.

*عدم مدیریت درست زمان و ناتوانی در مدیریت موثر می تواند با عواقب نامطلوبی همراه شود که دزیر به معرفی این موارد می پردازیم :

-موجب عدم اتمام و تکمیل کار پیش از موعد خواهد شد.

-همچنین عدم استفاده بهینه از زمان موجب جریان کم کاری بازده می شود.

-در اتلاف زیاد وقت و پایین آمدن کیفیت کار نیز تاثیر زیادی دارد.

-موجب تضعیف شدن وجهه حرفه ای و رکود شغلی می شود.

-افزایش سطح استرس را به دنبال دارد

-موجب نارضایتی فردی می شود.

-موجب احساس اعتماد به نفس پایین می شود.

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

مقاله ای که ثابت میکند چند درصد از مردم دروغگو هستند

در این مطلب از ایران ناز با ما همراه باشید تا به شما بگوییم چند درصد از مردم دروغگو هستند.به گزارش ایران ناز رسانه‌های عربی به نقل از تحقیق انجام‌گرفته از سوی محققان دانشگاه آلاباما در بیرمنگام اعلام کردند، دست کم ۶ درصد از مردم روزانه ۶ دروغ می‌گویند.

تیموتی لیوین محقق ارشد این پژوهش در این باره گفت: ما روزانه دروغ‌های بازگوشده از زبان ۶۳۰ نفر را به عنوان نمونه آماری خود، به مدت سه ماه پیگیری و رصد کردیم.

او ادامه داد: این تحقیق نشان داد ۶ درصد از آنها روزانه ۶ بار دروغ می‌گویند در حالی که سه‌چهارم جامعه تحقیقاتی ما تاکید کردند همواره امانت‌دار بوده و بین صفر تا ۲ دروغ در روز گفته‌اند.

محققان همچنین به این نتیجه رسیدند که دروغگویی بیش از راستگویی مغز را خسته می‌کند با این حال مغز می‌تواند به سرعت خود را با دروغگویی همسو کند و هرچه فرد بیشتر دروغ بگوید مغزش هم به دروغگویی بیشتر عادت می‌کند.

*در بخش دیگری از این تحقیق آمده است، دروغگویی از لحاظ روانشناسی دلایل مختلفی دارد که مهم‌ترین آنها عبارت‌اند از:

۱- جلوگیری از تنبیه و نگرانی از تهدید شدن

۲- پنهان کردن منافعی که از شکسته شدن یکی از قواعد یا قوانین به دست آمده است.

۳- جلوگیری از آسیب رسیدن به یک شخص مهم

۴- خودمحافظتی و تظاهر به قدرت

۵- حفظ حریم خصوصی

۶- ممانعت از قرار گرفتن در شرایط بغرنج

۷- و در نهایت تعارف کردن برای جلب محبت دیگران.

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

نقطه ای در صورت شما که به شخصیت شناسی بهتر کمک میکند

هوش و زیبایی با یکدیگر ارتباط مستقیمی ندارند اما در روان شناسی از روی چهره افراد و نوع زیبایی آن ها چیزهای زیادی در مورد شخصیت متوجه می شوند و‌ به خاطر همین قصد داریم شخصیت شناسی را از روی ظاهر برای تان بررسی کنیم تا بتوانید نسبت به دیگران شناخت بهتری پیدا کنید و خودتان را نیز بهتر بشناسید.

*صورت پهن

نقطه ای در صورت شما که به شخصیت شناسی بهتر کمک میکند

شکل و شمایل صورت در رفتار و ظاهر افراد تاثیرگذار هستند‌. سطح بالای تستسترون باعث قوی تر شدن استخوان فک می شود. سطح بالای استروژن باعث قرمز شدن لب ها، لطیف شدن پیشانی و نرم شدن لب ها است.

صورت گردتر و با زاویه کمتر یعنی سطح استروژن بالا است و صورت زنانه تر و دخترانه تر به نظر می رسد که قطعاً برای خانم ها جذاب تر است و نشان دهنده سلامت و باروری آنها می باشد.

استخوان گونه نشان دهنده تستوسترون بالا است و همچنین با ایجاد حالاتی مثل بخشندگی و گاهی اوقات عصبانیت هم ارتباط مستقیم دارد که دو ویژگی متضاد هستند. آقایانی که صورت های پهنی دارند، یعنی سطح تستوسترونشان بیشتر است و با اعتماد به نفس هستند.

*صورت گرد

خانم هایی که صورت گردی دارند، مهربان‌تر و بخشنده تر هستند. صورت گرد نشان دهنده این است که آنها توجه زیادی به دیگران نشان می‌ دهند.

آن ها دوستان حقیقی هستند و همیشه از خودشان مایه می گذارند و وفاداری می کنند و نیاز های دیگران را به نیازهای خودشان اولویت می‌ دهند. آنها افراد بی گناه و معصومی هستند و قابل اعتماد می باشند. سر و صورت گرد نشان دهنده مشکلات مختلف از جمله خروپف هنگام خواب نیز است.

*صورت قلبی شکل

افرادی که صورت قلبی شکل دارند، پیشانی شان پهن تر و چانه شان کوچکتر است؛ دقیقاً شبیه به مثلث برعکس می باشد‌. آن ها معمولاً مدام در حال آنالیز و تجزیه تحلیل خودشان هستند و ذهن بسیار قوی دارند.

افرادی که صورت قلبی شکل دارند، قدرت درونی بسیار بالا و اعجاب انگیزی دارند و کمی هم لجباز هستند‌. انرژی، قدرت درونی و حس ششم قوی جزو ویژگی های بارز آن ها است.

این افراد همیشه هدفمند زندگی می‌ کنند. آن ها افراد خلاق و مبتکری هستند اما گاهی اوقات خشن می‌ شوند که این هم به خاطر احساسات زیاد درون آن ها است.

افرادی که صورت قلبی شکل دارند، افراد خیلی گرمی هستند و طوری با شما رفتار می‌ کنند که احساس می‌ کنید خیلی خاص و منحصر به فرد هستید. آن ها عاشق می شوند اما خودشان را برای عشق فدا نمی کنند.

*صورت بیضی

صورت های بیضی؛ صورت های کشیده ای هستند. استخوان گونه آنها از قسمت فک پهنای بیشتری دارد‌. این افراد برونگرا و دوست داشتنی هستند و به طور کل روابط اجتماعی شان خوب است.

آنها افراد خوش گذرانی هستند‌. خیلی راحت حرفشان را بیان می کنند و می‌دانند که چگونه در دیگران حس خوب و راحتی ایجاد کنند.

*صورت لوزی یا الماسی

این صورت ها در قسمت وسط پهنای بیشتری دارند و پیشانی و چانه آنها باریک‌تر است. صورت لوزی یا الماسی افرادی هستند که از تحت کنترل بودن لذت می برند.

به دنبال ایده آل ها هستند. به جزئیات توجه زیادی می‌ کنند و کار خود را با کیفیت ارائه می‌ دهند. افراد دقیقی هستند و در به کار بردن کلمات هم خیلی دقت می‌ کنند. شاید از لحاظ زیبایی متوسط باشند اما عموماً صورت های قابل اعتمادی دارند و ویژگی های منحصر به فردی در آن ها دیده می شود‌.

*صورت مستطیلی

این صورت ها خط رویش مو و استخوان فک پهنی دارند. انرژی درونی آن ها بالا است. مقاومت زیادی از خودشان نشان می‌ دهند‌ و پروژه‌ های بزرگ را با دقت به انجام می‌ رسانند و ذهن تحلیل ‌گری دارند.

توانایی حفظ آرامش و تمرکز زیادی دارند. گاهی اوقات در محیط های پر از استرس بسیار عالی عمل می‌ کنند و ذاتا مدیر و رهبر زاده شده اند.

آن ها خیلی خوب فکر می‌ کنند و برنامه ‌ریزی‌ های بسیار عالی دارند. همیشه منطقی رفتار می کنند و خیلی نباید در مورد احساسات با آن ها صحبت کنید. مردانی که این نوع صورت را دارند، معمولا احساس قدرت بیشتری دارند اما کمی غیرقابل اعتماد به نظر می‌ رسند.

*صورت بچه گانه یا بیبی فیس

افرادی که صورت های بچگانه دارند، به جزئیات خیلی زیاد توجه می‌ کنند. معمولاً افرادی با چشمان درشت هستند که لب، بینی و چانه کوچکی دارند.

افراد صادق، گرم و مهربانی هستند. خانم هایی که این مدل صورت را دارند، علاقمند به یادگیری در مورد کشور های مختلف هستند و جذابیت آن ها بسیار زیاد است. مردانی که صورت بچه گانه دارند، معمولاً در امور تحصیلی بهتر عمل می کنند.

*خطوط روی پوست

خطوط روی صورت چیزهای زیادی در مورد افراد می گوید. این افرادی که خطوطی روی صورت دارند که در مرکز پیشانی بیشتر است، حس بلند پروازی بسیار بالایی دارند. به شدت کنجکاو و ماجراجو هستند. گاهی اوقات در تصمیم گیری دچار مشکل می‌ شوند و تنش زیادی دارند. عموماً به جزئیات زیاد توجه می کنند.

خطوط روی پیشانی می تواند نشان دهنده استرس بالا یا لجبازی در این افراد باشد. گاهی اوقات واکنش منفی از خودشان نشان می‌ دهند. خط خنده یا لبخند نشان دهنده سلامتی افراد است و آن ها عموما افراد خوش بینی هستند و از زندگی لذت می برند.

*شخصیت شناسی و رفتار های اجتماعی

میزان سطح سازگاری در مردان روی صورت شان مشخص می شود. هر چقدر که سطح سازگاری بیشتری در مردان وجود داشته باشد، ابروهای آن ها بالاتر است.

انگار که حالت لیفت پیدا کرده‌ اند. چشمان آن ها پهن تر، درشت تر و کشیده‌تر است، ابروهای آن ها نیز بلندتر است. سطح پایین سازگاری دقیقاً ویژگی های متضاد را دارد.

افراد درونگرا هم ویژگی هایی کاملاً متضاد با افراد برونگرا را دارند که از لحاظ ظاهری هم این ویژگی ها مشخص است. افراد درونگرا در کنار بینی، کمی چین و چروک دارند.

خانم های برون ‌گرا بینی و لب های برجسته تری دارند‌. توده عضلانی آن ها نیز بیشتر است و زاویه فک آن ها متمایز تر از صورت شان می باشد.

در نهایت؛ جدا از جنسیت، باید گفت صورت هایی که مردانه هستند و زاویه فک بیشتری دارند و پیشانی شان بزرگتر است، به طور کلی خصوصیات جدی تر و مردانه تری دارند و این موضوع در مردان و زنان فرقی نخواهد داشت.

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

آیا سرکه لاغر میکند؟ (سرکه برای کاهش وزن)

وقتی تصمیم می‌گیریم برای رسیدن به وزن ایده‌آل‌مان از هیچ کوششی فروگذار نباشیم، هر توصیه‌ای از سوی دوستان و آشنایان را به‌جان پذیرفته، شده برای چند روز آن‌‌ها را امتحان می‌کنیم!

اما خیلی وقت‌ها دست بالا، تنها برای یک هفته به آن عمل می‌کنیم، و آن ‌را به‌دست فراموشی می‌سپریم.

در میان انواع و اقسام این سفارش‌ها، خوردن مرتب سرکه، به‌خصوص سرکه سیب به‌چشم می‌خورد.

این‌که اگر این چاشنی را در حجم بیشتر، درکنار آب مصرفی روزانه، یا با غذا و سالاد و وعده‌های اصلی میل کنیم، زودتر و بیشتر وزن‌مان کم خواهد شد… اما واقعیت کمی با این صحبت‌ها فرق می‌کند.

به این دلیل، ما نیز می‌خواهیم حقایقی را در این باره از سوی دکتر سیدضیالدین مظهری، متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی برایتان بازگو کنیم؛ ایشان می‌گوید:

بطور‌کلی، سرکه از چاشنی‌هاست و به‌نظر می‌رسد با افزایش اسید معده به هضم غذا، به‌خصوص غذاهای سنگین و پرچرب کمک می‌کند.

قبل از هرچیز فراموش نکنید که لاغری با کاهش وزن فرق می‌کند.

لاغری زمانی به وقوع می‌پیوندد که بافت چربی بدن می‌سوزد و کاهش پیدا می‌کند، اما کاهش‌وزن ممکن است بر اثر دفع آب بدن نیز به‌وجود آید، زیرا همان‌طور که می‌دانید، ۶۰ درصد وزن بدن آب است و با کاهش آب بدن، وزن و سایز هم ناخودآگاه کم می‌شود.

به این دلیل ممکن است، خوردن سرکه نیز به دلیل تغییر در PH خون، دفع آب را از طریق افزایش مقدار ادرار فراهم آورده و به این ترتیب موجب کم شدن آب بدن شود.

حتی اگر سرکه، این چاشنی با سالاد سبزیجات میل شود، این دفع آب بیشتر خواهد شد و از آن‌جا که تجمع آب میان بافتی در بدن می‌تواند چاقی را بیش از هر زمان دیگری نمایان کند، با دفع آب و کاهش حجم مایع میان‌بافتی، سایز نیز کاهش پیدا می‌کند.

دیده شده که با روش‌هایی مانند سونا یا روش‌هایی که مکانیسم اثرشان دفع آب بدن است، بلافاصله بعد از یک تا دو روز، آب دفع شده دوباره جایگزین خواهد شد و وزن کم شده دوباره برمی‌گردد؛ بنابراین، این روش‌ها چندان ماندگار و قابل اعتماد نیستند.

در حالی که کاهش وزن در اثر سوختن چربی‌ها و کاهش حجم این بافت، ماندگارتر خواهد بود.

همان‌طور که گفتیم، سرکه به تجزیه چربی دریافتی کمک می‌کند، اما اگر با افزایش تحرک بدنی همراه شود، موثرتر خواهد بود؛ زیرا این توصیه‌ها تنها یک راه کمکی بوده و راه‌حل اصلی، کاهش انرژی دریافتی و افزایش انرژی مصرفی است.

زیرا در دنیا غذایی وجود ندارد که اگر به‌طور مرتب فرد آن‌ را میل کند، روزبه‌روز از وزن‌اش کم شود، آن هم از طریق کاهش بافت چربی‌های بدن.

به‌علاوه، سرکه‌هایی که به‌طور طبیعی از میوه‌ها تهیه می‌شوند، در مقایسه با سرکه‌های صنعتی ارجحیت دارند و این تفاوت حتی در انواع سرکه‌های تهیه‌شده از میوه‌های مختلف نیز دیده میشود.

به این ترتیب که میزان و نوع قند در میوه‌ها فرق کرده و این موضوع می‌تواند در میزان اسیدی بودن و طعم سرکه تأثیرگذار باشد و خواص گوارشی آن‌را نیز تحت تأثیر قرار دهد.

بنابراین خوردن سرکه سیب روشی کمکی است که اگر با یک برنامه غذایی کم‌کالری و افزایش فعالیت بدنی همراه شود، می‌تواند اثربخش باشد.

اما باز هم باید خاطر نشان کرد که نباید در مصرف آن زیاده‌روی کرد، زیرا ماندگار‌ترین روش، کاهش میزان انرژی دریافتی است که با کم شدن بافت چربی همراه خواهد بود.

منبع: گروه تغذیه و سلامتی ایران ناز