مرکز دانلود کتاب الکترونیکی

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

آیا درمانی برای بیماری آلزایمر وجود دارد؟

بیماری آلزایمر ، شایع ترین نوع زوال عقل، یک اختلال عصبی است که شامل تخریب سلول های مغزی می شود. به تدریج حافظه و توانایی فرد برای یادگیری ، قضاوت ، برقراری ارتباط و انجام فعالیت های روزانه را از بین می برد. با مجله اینترنتی جیران همراه باشید تا با مفهوم و علایم اولیه آلزایمر آشنا شوید و بدانید آیا درمانی برای بیماری آلزایمر وجود دارد؟

بیماری آلزایمر در آمریکا

• بر اساس گزارش انجمن آلزایمر ، حدود ۵٫۸ میلیون نفر در ایالات متحده با بیماری آلزایمر زندگی می کنند.
• کارشناسان پیش بینی می کنند با افزایش جمعیت مسن این تعداد تا سال ۲۰۵۰ به ۱۴ میلیون نفر برسد.
• آلزایمر ششمین عامل اصلی مرگ و میر در ایالات متحده است.
• هر ۶۵ ثانیه یک نفر در ایالات متحده به این بیماری مبتلا می شود.
• از هر ۳ سالمند ۱ نفر با آلزایمر یا زوال عقل دیگری می میرد.

 

علائم و نشانه هایی که نیاز به درمان دارند چیست؟

علائم رایج که ممکن است در مرحله خفیف بیماری آلزایمر ایجاد شوند عبارتند از:

• از دست دادن حافظه جزئی – فراموش کردن آنچه گفته شد، تکرار سوالات.
• تغییرات خلقی شامل حملات افسردگی و اضطراب.
• قضاوت نادرست منجر به تصمیمات بد می شود.
• سرگردان و گم شدن.

بعداً ، از دست دادن حافظه بدتر می شود و بیماران ممکن است تشخیص خانواده یا فکر منطقی را برایشان مشکل کنند.

علائم آلزایمر متوسط ​​عبارتند از:

• اختلال شناختی.
• تحریک ، بیقراری و اضطراب.
• توهم ، اجبار یا رفتارهای تکراری

---

موارد پیشنهادی

مواد غذایی مناسب برای مبارزه با بیماری آلزایمر

تاثیر آلودگی هوا بر آلزایمر کودکان

---

افراد مبتلا به آلزایمر شدید هماهنگی جسمانی خود را از دست می دهند و برای مراقبت از خود کاملاً به دیگران وابسته هستند. علائم آنها عبارتند از:

• ناتوانی در برقراری ارتباط.
• مشکل در تشخیص خویشاوندان و دوستان.
• از دست دادن کنترل عملکرد بدن (مانند بلع ، مثانه ، روده).
• تشنج

در صورت مشاهده هر یک از این علائم در خود یا شخصی که می شناسید، با پزشک در میان بگذارند.

علل زوال عقل آلزایمر

محققان مطمئن نیستند که چه چیزی باعث مرگ سلولی و از بین رفتن بافت در مغز آلزایمر می شود، اما مطالعات کالبد شکافی نشان می دهد که افراد مبتلا به آلزایمر پلاک ها و گره هایی در مغز خود دارند.

پلاک ها بین سلول های عصبی جمع می شوند و از پروتئینی به نام بتا آمیلوئید تشکیل شده اند. گره ها از پروتئین دیگری به نام tau تشکیل شده است. دانشمندان بر این باورند که پلاک ها و گره ها ارتباط بین سلول های عصبی را از کار می اندازد و روند لازم برای زنده ماندن سلول ها را مختل می کند.

تخریب سلول های عصبی باعث از بین رفتن حافظه و سایر علائم بیماری آلزایمر می شود.

 

عوامل خطر

آیا درمانی برای بیماری آلزایمر وجود دارد؟ عوامل خطر غیرقابل تغییر عبارتند از ؛ سن ، سابقه خانوادگی و ژنتیک.

هرچه سن فرد بالاتر باشد ، احتمال ابتلای او به این بیماری بیشتر است. حداقل یک نفر از هر ۲۰ فرد بزرگسال ۶۵ ساله و بالاتر از این بیماری رنج می برد.

• سابقه خانوادگی و ژنتیک

سابقه خانوادگی برای فرد مبتلا به این بیماری ضروری نیست ، اما افرادی که والدین یا خواهر و برادر مبتلا به آلزایمر دارند در مقایسه با افرادی که سابقه خانوادگی ندارند ، بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری هستند.

یک ژن خطر به نام آپولیپوپروتئین E (APOE) با آلزایمر دیررس مرتبط است. APOE، e2 تمایل به کاهش خطر ابتلا به این بیماری دارد. وجود یک یا دو نسخه از APOE ، ژن e4 به شدت بر خطر آلزایمر تأثیر می گذارد.

عوامل خطرساز قابل اصلاح عبارتند از: بیماریهای قلبی عروقی ، فشار خون بالا ، دیابت و سیگار کشیدن

• بیماری های قلبی عروقی

سطوح بالای کلسترول ، فشار خون بالا ، چاقی و سیگار کشیدن از عوامل اصلی خطر بیماری های قلبی عروقی هستند. تحقیقات نشان می دهد که عوامل خطر مشابه مرتبط با بیماری های قلبی عروقی نیز ممکن است خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش دهند.

فشار خون بالا خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش می دهد و محققان در جان هاپکینز دریافتند که مصرف داروهای فشار خون خطر ابتلا به این بیماری را تا ۷۵ درصد کاهش می دهد.

مطالعات نشان می دهد که افراد مبتلا به دیابت ، به ویژه دیابت نوع ۲ ، بیشتر در معرض خطر ابتلا به زوال عقل آلزایمر هستند.

سیگار کشیدن باعث بیماری های عروق مغزی می شود و بنابراین افراد سیگاری در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به آلزایمر هستند.

آیا می توان آلزایمر را متوقف کرد؟

در حال حاضر هیچ درمانی برای آلزایمر وجود ندارد. با این حال ، برخی داروها و مداخلات وجود دارد که ممکن است علائم را کاهش داده و کیفیت زندگی را بهبود بخشد و زندگی با این بیماری را برای افراد آسان تر کند.

درمان و مداخلات دارویی شامل داروها ، درمان مشکلات پزشکی فعال ، بینایی منظم و ارزیابی شنوایی و مراقبت های پرستاری در خانه است.

درمان های غیرپزشکی ممکن است شامل رویکردهای رفتاری در مورد رفتارهای مشکل دار ، کاردرمانی و فیزیوتراپی ، ورزش و گروه های حمایتی باشد.

 

دارو درمانی

سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) برخی داروها را برای تسکین علائم آلزایمر مانند ریواستیگمین ، گالانتامین ، دونپزیل و ممانتین تأیید کرده است. این داروها ممکن است به کاهش سرعت توانایی های شناختی کمک کنند.

تراپی یادآوری

فعالیتهای خاطره انگیز مانند گذراندن یک آلبوم عکس قدیمی با یک بیمار آلزایمر ممکن است به او کمک کند تا رویدادهای گذشته در زندگی آنها را به خاطر بیاورد.

آیا می توان از آلزایمر جلوگیری کرد؟

طبق تحقیقات بنیاد تحقیقات و پیشگیری از آلزایمر ، ورزش منظم می تواند خطر ابتلا به این بیماری را تا ۵۰ درصد کاهش دهد. ورزش به بهبود عملکرد مغز و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. مزایای احتمالی شامل بهبود خواب و کاهش رفتارهای تکانشی است.

نقش خانواده در درمان

از آنجا که فرد مبتلا به آلزایمر توانایی تأمین مایحتاج خود را از دست می دهد ، خانواده یا سایر سرپرستان نقش مهمی در مراقبت مطلوب از بیمار ایفا می کنند. آنها می توانند در بسیاری از مراقبت های روزانه مانند کمک به بیمار در لباس پوشیدن ، غذا خوردن ، حرکت و مصرف داروها به موقع کمک کنند. اگر چیزی درست کار نمی کند ، پزشک تجویز کننده می تواند مطلع شود.

تحقیقات جدید در درمان و پیشگیری

پوزیفن

پوزیفن مانع از تولید پروتئین پیش ساز آمیلوئید می شود و ممکن است در کاهش سرعت پیشرفت بیماری آلزایمر موفق باشد. این دارو هنوز در دست تحقیق است.

AADvac1

AADvac1 سیستم ایمنی را تحریک می کند تا به شکل غیرطبیعی tau که باعث ایجاد اختلال در ساختار نورون ها می شود حمله کند.

پیماوانسرین

Pimavanserin که برای درمان توهم در افراد مبتلا به بیماری پارکینسون استفاده می شد ، در حال حاضر برای درمان آلزایمر در حال تحقیق است.

تحریک بصری

متخصصان مغز و اعصاب MIT دریافتند که قرار گرفتن موش ها در معرض نور و صدا منحصر به فرد باعث کاهش پلاک های آمیلوئیدی موجود در قشر بینایی مغز آنها می شود. علاوه بر این ، نوسانات گاما پروتئین تاو را که باعث ایجاد گره در مغز می شود نیز کاهش می دهد. دانشمندان آزمایشات بالینی فاز ۱ را روی بیماران آغاز کرده اند تا تاثیرات احتمالی آن بر بیماری را مطالعه کنند. در حالی که ما منتظر درمان های بهتر یا حتی درمان هستیم ، درک بیماری آلزایمر بسیار افزایش یافته است زیرا گزینه های موجود به بیماران مبتلا امید و بینش می دهد.

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

فواید نماز خواندن برای جسم و سلامتی + فواید نماز برای خوشبختی

 

آیا تا بحال از فواید نماز خواندن برای جسم و سلامتی فکر کرده‌اید؟ بله! نماز خواندن از نظر علمی و برای جسم انسان نیز فواید بسیار زیادی دارد. هم چنان کـه چندی پیش هم بعضی محققان از فایده های سجده برای تمرکز و آرامش درونی سخن گفته بودند، امروز نیز فواید بیشتری از اقامه نماز را برای شـما شرح می‌دهیم، همچنین امروز فواید معنوی نماز خواندن را هم بشما خواهیم گفت. با پارس ناز همراه باشید.

 

اصولی پایه‌ ای نماز

نماز یکی از ۵ رکن اصلی اسلام اسـت، کـه پایه و اساس زندگی اسلامی را تشکیل می دهد و بـه جا آوردن آن واجب محسوب می شود. این پنج رکن اصلی اصول دین یا پنج ستون اسلام نامیده میشوند. خود نماز از حرکات و بیاناتی بنام رکعت تشکیل می شود کـه تکرار میشوند. اصولا «بـه ترتیبی مشخص» یک رکعت نماز تشکیل می شود از:

 

= اقامه «ایستادن»

= خم شدن «رکوع»

= اقامه دوم «دوباره ایستادن»

= بـه خاک افتادن «سجود/سجده»

= نشستن

= بـه خام افتادن دوباره «سجود/سجده‌ی دوم»

= دوباره نشستن

 

تمام این حرکات یک رکعت محسوب می شوند. بخاطر تفاوت‌ در تفسیرهای صورت گرفته از اسلام چندین مکتب «مذهب» دراین دین وجوددارد، و هر یک احتمالا در جزئیات مربوط بـه آیین نیایش تفاوت‌های اندکی باهم دارند. بر مسلمانان واجب اسـت پنج وعده در روز نماز بخوانند، و هر وعده از چند رکعت تشکیل شده اسـت. این پنج وعده نماز روزانه عبارتند از:

 

= فجر «نماز صبح»، در سپیده دم یا طلوع آفتاب، ۲ رکعت نماز واجب

= ظهر، بعد از میانه‌ی روز، ۴ رکعت نماز واجب

= عصر، در بعدازظهر، ۴ رکعت نماز واجب

= مغرب، بعد از غروب آفتاب، ۳ رکعت نماز واجب

= عشاء، لحضاتی بعد از غروب آفتاب یا فرارسیدن شب، ۴ رکعت نماز واجب

 

تعداد رکعت‌های غیر واجب یا مستحب در مذاهب مختلف متفاوت اسـت، و اگر مسلمانی یکی از این نمازها را ادا نکند، باید بعداً قضای آن رابه جا آورد. سوای نمازهای واجب، مسلمانان نمازهای مستحب «اختیاری» نیز دارند، مانند نماز سنت، نماز نافله، نماز استغفار و غیره. هر مسلمانی کـه همه ی‌ی اینها رابه طور منظم بـه جا بیاورد مسلما فایده‌های زیادی نسیبش خواهد شد، هم بـه لحاظ معنوی و هم بـه لحاظ جسمی.

 

فواید نماز خواندن از نظر جسمی

همانگونه کـه همه ی می دانیم، هدف از ورزش منظم آن اسـت کـه توانایی‌های جسمی بدن‌مان را التیام ببخشیم. بخاطر مقدار بالای فعالیت‌های جسمی لازم و ماهیت تکرارپذیر آن، نماز خواندن قطعا مثل یک نوع ورزش کردن منظم اسـت. بنابر این، هرچند نماز بـه معنی آیین پرستش اسـت، اما میتواند همان فوایدی را برای جسم شـما داشته باشد کـه ورزش منظم دارد.

 

سلامت قلب و عروق

هر ورزشی، وقتی کـه منظم انجام شود، سوخت و ساز بدن را افزایش خواهد داد کـه بـه نوبه‌ی خود، سلامت کلی دستگاه قلب و عروق را التیام می‌بخشد.

چون انجام رکعات نماز شبیه بـه ورزش کردن اسـت، و وادار هستید بیش از یک‌بار آنرا تکرار کنید، این امر میتواند تاثیر چشمگیری بر افزایش سلامت قلب و عروق‌تان داشته باشد.

 

تقویت تمیزی و آراستگی

مرسوم اسـت کـه قبل از نماز خواندن آیین وضو گرفتن انجام شود. شـما میتوانید از آب «وضو» یا خاک «تیمم» برای وضو گرفتن استفاده کنید. وضو گرفتن برای تمیزی بدن از هرگونه آلودگی مانند میکروب‌ها، گرد و خاک و غیره لازم اسـت.

شخصی کـه وضو می گیرد باید دستان، دهان، بینی، دست‌های «تاآرنج» خودرا بشوید، و موی سر، و پاها را مسح بکشد، تا این کـه در بالاترین سطح بهداشتی قرار بگیرند.

 

حفظ بهداشت دهان و دندان

از آنجایی کـه تعداد زیادی از مردم هنگام وضو گرفتن کمی دهان خودرا با آب غرغره می کنند و می‌شویند، اینکار می تواند بـه تقویت و التیام سلامت دهان و گلو نیز کمک کند. غرغره کردن خطر عفونت‌های ویروسی را کاهش میدهد و بوی بد دهان را نیز از بین می برد.

 

درد مفاصل را تسکین می‌دهد

حالت و وضعیت بدن در رکعت‌ها شامل خم شدن، بـه خاک افتادن و دولا شدن میشود. اگر مفاصل‌تان آسیب دیده باشد یا مشکل داشته باشد هنگام انجام این کارها با دشواری‌ بسیاری مواجه خواهید شد. اقامه‌ی نماز بـه صورت منظم مطمئنا بـه تسکین این دردها کمک می کند.

 

درد کمر را کاهش می‌دهد

انجام حرکات نماز بـه ویژه رکوع درد کمر را نیز کاهش خواهد داد، و بـه مانند یوگا بـه آرامسازی رباط‌ها و عضلات کمک خواهد کرد. تعداد زیادی از تمرین‌های ورزشی نیز شامل این حرکت‌ می شوند چون حرکت دو لا شدن برای ستون فقرات و باسن مفید اسـت.

 

عضلات شکمی بهتری می‌سازد

تعداد زیادی از حالت‌‌ها و ضعیت‌ها در نماز بـه عضلات شکمی خوب و قوی نیاز دارند. بعنوان مثال موقع خم شدن برای رکوع باید هردو دست روی کاسه‌های زانو گذاشته شود و بـه جلو خم شویم.

بـه منظور حفظ صاف نگه داشتن پاها و ستون فقرات باید بعضی از عضلات شکم‌تان کشیده شود و کش بیاید. تغییر حرکات بین حالات مختلف نیز عضلات شکم‌تان را تمرین می دهد.

 

جریان خون را بهبود می‌بخشد

مجموعه حالات و حرکات بـه خصوص سجده کمک خواهد کرد خون بـه نحو بهتری در بدنتان جریان پیدا کند. همین کـه بدن تان را رو بـه جلو خم می کنید تا پیشانی‌تان مهر را لمس کند، خون بـه بخش‌های فوقانی بدن مانند چشم‌ها، گونه‌ها و … جاری میشود.

 

دستگاه گوارش را تقویت می‌کند

حالت نشستن در نماز حرکات لوله‌ی گوارش را در امحا و احشاء‌تان تحریک میکند، و از این طریق باعث التیام عملکرد دستگاه گوارش‌تان میشود. این حرکت همچنین بـه عملکرد زهر‌زدایی بدن نیز کمک میکند.

 

شکل و حالت بدن را بهتر می‌کند

اکثر آدم‌ها بخاطر عادات روزانه‌شان، مثل حمل کردن بار سنگین روی پشت‌شان در تمام طول روز شکل بدنی نادرستی بخود میگیرند و ممکن اسـت دچار گوژپشتی شوند.

از آنجایی کـه هر حرکتی در نماز حالت و شکلی صاف و درست دارد و هر روزه انجام می شود قطعا بـه بهتر شدن شکل و حالت بدن تان کمک خواهد کرد.

 

نوعی ورزش یوگا است

هر حرکت و تمام حرکات موجود در رکعات نماز فایده‌های خاص خودشان را دارند، مـن جمله وضعیت ایستادن. اجرای یک حالت صاف و ایستاده برای یک مدت مشخص با تقویت ستون فقرات‌تان باعث خواهد شد حالت بدنی بهتری پیدا کنید.

 

تمیزی بدن را افزایش می‌دهد

انجام وضو قبل از برگزاری نماز خود بخود تمیزی بدن را افزایش می دهد چون در اجرای آن باید دهان، دست‌ها، سر بینی و پاها را بشویید.

 

باعث تمیزی صورت می‌شود

در نتیجه، یکی از قواعد وضو گرفتن ۳ بار شستن صورت اسـت، کـه با اینکار، چربی روی صورت‌تان پاک خواهد شد و از جوش یا آکنه پیشگیری میشود.

 

فواید نماز خواندن از نظر معنوی

هدف اصلی نماز پرستش خداوند اسـت. بنابر این، این کاملا طبیعی اسـت کـه بـه جا آوردن منظم نماز بـه لحاظ معنوی نیز برای مـا خوب باشد.

 

خشوع و فروتنی را افزایش می‌دهد

در مطالعه‌ای آشکار شده اسـت کـه نماز خواندن بـه صورت روزانه میتواند منیت و خود پرستی را در انسان‌ها کاهش و خشوع و فروتنی را افزایش دهد.

یعنی اگر بـه شیوه‌ی درست انجام شود، نماز می تواند آگاهی فرد را نسبت بـه خوب مطلق و وجود برتر افزایش دهد و از این رو از خودخواهی بکاهد. بـه این ترتیب مرتبا نماز خواندن هرروز کـه می‌گذرد خشوع را در انسان بیشتر افزایش میدهد.

 

وضعیت ذهنی را آرامش می‌بخشد

نماز روحیه‌ی شـما را تقویت می کند تا بـه خداوند نزدیک‌تر شوید. با انجام اینکار، ذهن‌تان آرام‌تر و آسوده‌تر خواهد شد. یک وضعیت ذهنی آرام می تواند بـه طرز چشمگیری از سطح استرس شـما بکاهد و باعث تنویر افکارتان شود.

 

بصیرت را افزایش می‌دهد

با آرام شدن ذهن‌تان و قدرت تفکر شفاف‌تر، نسبت بـه تعداد زیادی از چیزها صاحب بینش و بصیرت بخصوصی خواهید شد. بصیرت فقط برای کسانی اتفاق خواهد افتاد کـه ذهنی مه‌آلود و غبارآلوده نداشته باشند یا قضاوت‌های غیر منطقی نکنند، در نتیجه بینش و بصیرت شـما هنگام نماز خواندن قطعا افزایش پیدا خواهد کرد.

 

خشم را کاهش می‌دهد

هدف اصلی نماز یا پرستش پرستش خداوند اسـت. هر شخصی کـه عقل سلیم داشته باشد می داند کـه با خشم و خشونت نمی تواند بـه آن دست پیدا پیدا کند. پیش از آنکه کسی نماز بخواند، باید تدارکاتی فراهم آورد مانند از بین بردن خشونت و غضب در دل و مغز خود.

 

مهارت‌ های اجتماعی را بهبود می‌بخشد

اکثر مسلمانان برای نماز خوان بـه مسجد یا مصلی می روند. بـه خصوص در روز جمعه، کـه هر هفته نماز جمعه اقامه می شود. با انجام منظم نماز، قطعا با آدم‌های بسیاری آشنا خواهید شد و بر اثر تعامل با مسلمانان دیگر مهارت‌های اجتماعی‌تان التیام پیدا میکند.

 

مثبت اندیشی را افزایش می‌دهد

کسانی کـه مدام نیایش می کنند و اینکار رابه درستی انجام می دهند بـه نوعی از احساس هدفمندی در زندگی دست پیدا میکنند. این احساس بشما اجازه می دهد خوشبین‌تر باشید و جهان را از منظر مثبت تری بنگرید.

 

پشتکار را افزایش می‌دهد

بعنوان یک مسلمان خوب، قطعا نمیتوانید انسان تنبلی باشید. پنج وعده‌ی نماز واجب روزانه، کـه هر وعده رکعت‌های واجب مخصوص بـه خودش را دارد پشتکار خوبی را می‌طلبد.

لازم بـه ذکر نیست کـه نمازهای مستحب دیگری نیز داریم. این مسئله ممکن اسـت در ابتدا کسل کننده بنظر برسد، اما از طریق پشتکار، ثابت خواهد شد این کارهای روزمره اصلا کسل کننده نیستند.

 

مراقبه‌ شخصی و فردی

فارغ از چیستی آن، نماز خواندن بهترین راه برای تمرین مراقبه‌ی فردی اسـت. در طول گذر زمان ممکن اسـت متوجه شوید کـه غرق در تفکر و اندیشه در مورد خود هستید تا بـه انسان بهتری تبدیل شوید.

 

در کل برای سلامتی مفید است

هدف از نماز داشتن آرامش، هارمونی، و تعادل در زندگی اسـت.

 

نوعی مراقبه‌ قلبی است

همچنین، نماز خواندن ممکن اسـت راه دیگری برای نگاهی عمیق بـه قلب‌تان باشد تا بتوانید پاسخ هر چیزی را در آن بیابید. مهم ترین چیزی کـه باید یادتان باشد آن اسـت کـه هدف اصلی از نماز خواندن پرستش خداوند اسـت، نه این کـه فایده‌هایی مانند تسکین درد مفاصل، و غیره ازآن بـه دست آوریم. با همه ی‌ی این ها، و علم بـه تمام فایده‌های نماز خواندن قطعا مسلمانان بـه ادای منظم و سر وقت این فریضه‌ی الهی بیشتر ترغیب خواهند شد.

 

---

 

و در ادامه فواید نماز اول وقت و تاثیر آن بر خوشبختی

 

نماز اول وقت از جمله اعمال مستحبی اسـت کـه توصیه زیادی بـه آن شده اسـت. بـه طوری‌که میتوان سعادت دنیا و آخرت را در خواندن نماز اول وقت دانست. نماز اول وقت از جمله اعمالی اسـت کـه توصیه های فراوانی بـه آن شده اسـت. روایات متفاوتی وجوددارد کـه هر کدام بـه یکی از فضائل و برکات خواندن نماز در اول وقت اشاره دارد. در ادامه بـه عده ای از این روایات میپردازیم:

 

رضایت خدا

امام صادق «ع»: «اول وقت، خشنودی خدا و آخر آن، عفو خداست، و عفو نمی باشد مگر از جهت گناه. ودر مقابل، تأخیر نماز موجب خشم خداست چرا که پیامبر اکرم «ص» بـه حضرت علی «ع» فرمودند: نماز رابا وضوی کامل و شاداب در وقتش بجای آور که تأخیر انداختن نماز بدون جهت، باعث غضب پروردگار اسـت.»

 

راندن شیطان

پیامبر «ص»: «شیطان تازمانی که مؤمن بر نمازهای پنج گانه در وقت آن محافظت کند، پیوسته از او در هراس اسـت؛ پس چون انها را ضایع نمود بر وی جرأت پیدا کرده و را در گناهان بزرگ می اندازد.»

امام صادق «ع»: «ملک الموت در هنگام مردن، شیطان را از محافظ بر نماز دور می کند و شهادت بـه یگانگی خدا و نبوت پیامبرش را در آن هنگامه بزرگ بـه او القا می‌نماید.»

 

بر آورده شدن حاجات

امام حسن عسکری «ع»: «خداوند متعال با حضرت موسی تکلم کرد، حضرت موسی فرمود: خدای مـن! کسی که نمازها را در وقتش بجای آورد چـه پاداشی دارد؟ خداوند فرمود: حاجت و درخواستش رابه او عطا می کنم و بهشتم را برایش مباح می گردانم.»

 

رفع گرفتاری ها

پیامبر «ص»: «بنده ای نیست که بـه وقت های نماز و جاهای خورشید اهمیت بدهد، مگر این که مـن سه چیز را برای او ضمانت می کنم: برطرف شدن گرفتاری ها و ناراحتی ها، آسایش و خوشی بـه هنگام مردن و نجات از آتش.»

 

بهشتی شدن

امام باقر «ع»: «هر کس نماز واجب را در حالی که عارف بـه حق آن اسـت در وقتش بخواند، بـه گونه ای که چیزی دیگر را بر آن ترجیح ندهد، خداوند برای وی برائت از جهنم مینویسد که وی را عذاب نکند و کسی که در غیر وقتش بـه جا آورد در حالی که چیزی دیگر را بر آن ترجیح دهد، خداوند می تواند وی را ببخشد یا عذابش کند.»

 

رفع بلاها

پیامبر «ص»: «هنگامی که خداوند از آسمان آفتی بفرستد، سه گروه ازآن، در امان میمانند: حاملان قرآن، رعایت کنندگان خورشید یعنی کسانی که وقت های نماز را محافظت می کنند و کسانی که مساجد را آباد می نمایند.» از دیگر برکات نماز اول وقت بـه این شرح اسـت:

 

= زیاد شدن عمر

= زیاد شدن مال و اولاد صالح

= مرگ راحت

= نورانی شدن چهره

= راحت شدن حساب روز محشر

= رضایت خدا و درود دادن خدا بـه او

= نماز اول وقت در قرآن

 

خداوند در آیه ۲۳۸ سوره بقره می فرماید:

«حَافِظُوا عَلَى الصَّلَوَاتِ وَ الصَّلَاهِ الْوُسْطَىٰ وَ قُومُوا لِلَّهِ قَانِتِینَ» «در انجام همه ی نمازها «بـه خصوص» نماز وسطی [=نماز ظهر] کوشا باشید و از روی خضوع و اطاعت، برای خدا بپاخیزید»

 

فضیلت نماز اول وقت از زبان آیت الله بهجت

از آیت الله بهجت سوال کردند: چـه کنیم کـه نماز صبح مان قضا نشود؟ ایشان جواب داد: «کسیکه باقی نمازهایش را در اول وقت بخواند خدا وی را برای نماز صبح بیدار خواهد کرد.»

 

تاثیر نماز اول وقت بر ازدواج

جوانی از شیخ حسنعلی نخودکی اصفهانی پرسید: سه قفل در زندگی ام وجوددارد و سه کلید از شـما می خواهم! قفل اول این اسـت کـه دوست دارم یک ازدواج سالم داشته باشم، قفل دوم این کـه دوست دارم کارم برکت داشته باشد و قفل سوم این کـه دوست دارم عاقبت بخیر شوم.

شیخ نخودکی پاسخ داد: برای قفل اول، نمازت را اول وقت بخوان. برای قفل دوم نمازت را اول وقت بخوان و برای قفل سوم هم نمازت را اول وقت بخوان! جوان با تعجب پرسید: سه قفل با یک کلید؟! شیخ جواب داد: نماز اول وقت «شاه کلید» اسـت.

 

نماز اول وقت در رساله توضیح المسائل

علمای دینی بر این عقیده اند کـه اول وقت بودن نماز یک امر عرفی اسـت، یعنی زمانی کـه وقت نماز داخل شد، فرد شروع بـه نماز کند. در رساله توضیح المسائل می‌خوانیم: «مستحب اسـت انسان نماز را در اول وقت بخواند و هرچه بـه اول وقت نزدیک‌تر باشد بهتر اسـت، مگر آن کـه تأخیر آن از جهتى بهتر باشد، مثلا صبر کند کـه نماز رابه جماعت بخواند.»

 

نماز اول وقت چه زمانی است؟

شاید این سوال برای شـما هم پیش آمده باشد کـه منظور از نماز اول وقت دقیقا چـه زمانی اسـت؟ یعنی از موقعی کـه اذان گفته می شود تا کی اول وقت محسوب می شود؟ مـا این سوال را بر اساس نرم افزار نجومی آیت الله سیستانی بشما پاسخ خواهیم داد:

 

وقت فضیلت نماز صبح

از اذان صبح بـه مدت ۲۱ دقیقه

 

وقت فضیلت نماز ظهر

از اذان ظهر بـه مدت یک ساعت و ۴۰ دقیقه

 

وقت فضیلت نماز عصر

۲ ساعت و ۵۰ دقیقه بعد از اذان ظهر بـه مدت ۴۲ دقیقه اسـت.

 

وقت فضیلت نماز مغرب

از اذان مغرب بـه مدت ۵۱ دقیقه

 

وقت فضیلت نماز عشا

۵۱ دقیقه بعد از نماز مغرب بـه مدت ۳ ساعت و ۱۰ دقیقه

 

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

۱۰ نکته برای موفقیت در زندگی

در این پست از سایت سرگرمی جیران قصد داریم به معرفی ۱۰ نکته برای موفقیت در زندگی بپردازیم. موفقیت به انگلیسی Success مفهومی است که برای هر فردی متفاوت است. چه به معنای داشتن یک شغل عالی، خانه یا خانواده باشد، موفقیت چیزی است که همه برای رسیدن به آن تلاش می کنند. این باعث می شود احساس غرور کنید، به شما هیجان می دهد و به شما اجازه می دهد تا بدانید که در دنیای رقابتی تأثیر گذاشته اید.

با این حال، موفقیت چیزی نیست که بدون تلاش به دست آورید. این طرز فکری است که شما باید برای دستیابی به اهداف خود و رشد به عنوان یک شخص اتخاذ کنید و کار سختی می طلبد. در این مقاله، معنای موفقیت را توضیح می‌دهیم و نکاتی را برای کمک به شما در سفر شخصی خود برای موفقیت مورد بحث قرار می‌دهیم.

موفقیت را چطور تعریف میکنید؟

قبل از اینکه بتوانید موفقیت را برای خود تعریف کنید، باید فهرستی از آنچه موفقیت برای شما و خانواده تان به نظر می رسد تهیه کنید. سپس، آن را با گام های عملی که می توانید برای رسیدن به آن موفقیت بردارید، دنبال کنید. به عنوان مثال، اگر موفقیت شما داشتن یک شغل پردرآمد باشد، گام های بالقوه برای ادامه تحصیل یا آموزش حرفه ای شما خواهد بود. یا اگر موفقیت را در استعدادی مانند نویسندگی می بینید، آنگاه مراحل بالقوه ممکن است شامل اجرای اهداف نوشتاری روزانه یا هفتگی برای پرورش آن باشد.

هیچ راه درست یا غلطی برای موفقیت وجود ندارد، اما مراحلی وجود دارد که می توانید بر اساس تعریف خودتان از هدف، برای موفقیت بیشتر بردارید.

---

موارد پیشنهادی

---

نکاتی برای موفقیت

در اینجا ۱۰ نکته کلی که به شما کمک می کند در زندگی خود موفق شوید ارائه شده است:

۱٫ متعهد باشید

از طریق تعهد، می توانید انگیزه ای برای پیگیری موفقیت به دست آورید. شما باید فهرستی تهیه کنید که شامل هدف شما، میزان تعهد شما به هدف و آنچه که مایلید برای رسیدن به آن هدف انجام دهید، باشد. تمرکز بر برنامه شما بسیار مهم است. این کمک می کند که حداقل ۱۵ دقیقه در روز را برای فکر کردن به برنامه خود و تلاش برای رسیدن به آن کنار بگذارید. این باعث می شود هدف شما در ذهن شما تازه بماند و به شما امکان می دهد به تمرکز روی آن ادامه دهید.

با این حال، در تعیین تعهد خود به هدف، مهم است که اطمینان حاصل کنید که انتظارات واقع بینانه ای از خود و نتیجه دارید. اگر تعهد شما پس از مدت زمان مشخصی نتیجه نمی دهد، باید هدف خود را بر این اساس تنظیم کنید و در هر مرحله لازم تجدید نظر کنید.

گاهی اوقات ممکن است مفید باشد که از یکی از دوستان یا اعضای خانواده کمک بخواهید تا به تعهدات خود پایبند باشید. داشتن کسی که شما را مسئول کاستی‌ها کند و موفقیت شما را ستایش کند، واقعاً می‌تواند به ماندن شما کمک کند.

۲٫ از سفر درس بگیرید

به جای تمرکز دقیق بر نتایج دستاوردهای خود، به گام های کوچک مورد نیاز برای رسیدن به موفقیت توجه کنید. اگر به خود اجازه دهید از پیروزی های کوچک در طول سفر خود لذت ببرید، رسیدن به هدف شما هر روز به یک ماجراجویی جدید تبدیل می شود و احتمال اینکه در مسیر خود باقی بمانید بیشتر خواهد بود. با انجام این کار، چیزهای جدید و هیجان انگیزی را در طول مسیر یاد خواهید گرفت که می تواند به رشد شما به عنوان یک فرد کمک کند.

۳٫ در طول مسیر لذت ببرید

اگر سفر برای دستیابی به چیزی بیش از حد خسته کننده شود، موفقیت دشوارتر خواهد بود. یادگیری توانایی های شما می تواند سرگرم کننده و هیجان انگیز باشد، بنابراین مهم است که اهداف خود را سبک و سرگرم کننده نگه دارید تا از نظر احساسی یک تجربه مثبت داشته باشید و بدون از دست دادن دیدگاه به حرکت رو به جلو ادامه دهید.

۴٫ مثبت فکر کنید

ایجاد یک ذهنیت مثبت همه چیز در مورد اعتماد به خود و توانایی شما برای موفقیت است. مهم است که افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید تا بدون توجه به چالش‌هایی که پیش رو دارید، به خودتان انگیزه دهید که به تلاش ادامه دهید.

به زمانی فکر کنید که نوزادان در حال یادگیری راه رفتن هستند. آنها هنگام سقوط متوقف نمی شوند. آنها دوباره برمی‌خیزند و به راه خود ادامه می‌دهند تا زمانی که یک روز بتوانند به راحتی حرکت کنند و به زودی بدود. در مسیر موفقیت خود، احتمالاً چیزهای جدیدی یاد می گیرید و متفاوت از قبل فکر می کنید. اهداف شما یک شبه محقق نمی شوند. آنها برای دستیابی به تمرین و انضباط نیاز دارند، بنابراین بسیار مهم است که در مورد روند مثبت فکر کنیم.

۵٫ دیدگاه خود را تغییر دهید

گاهی اوقات در طول سفر، باید دیدگاه خود را تغییر دهید تا یک موقعیت چالش برانگیز را به موقعیتی بهتر تبدیل کنید. وقتی روز یا هفته بدی را سپری می کنید، در عوض تصور کنید که روز یا هفته خوبی است. به خود فرصت و زمان بدهید تا فقط با استفاده از زبان مثبت به موقعیت خود فکر کنید و ببینید که روز یا هفته شما چقدر تغییر می کند. انجام این کار برای مدت طولانی می تواند کل زندگی شما را تغییر دهد.

۶٫ با خود صادق باشید

اگر متوجه می‌شوید که هدفتان متوقف شده است، ممکن است لازم باشد با خودتان صادق باشید. پس از اینکه به تفاهم رسیدید، سعی کنید راه حلی بیابید تا خود را به سمت موفقیت سوق دهید. خود را به چالش بکشید تا از منطقه راحتی خود خارج شوید. این ممکن است به معنای یک سری اسکات اضافی، صحبت با یک سرپرست در مورد ارتقاء یا حتی ثبت نام در یک کلاس دانشگاهی دشوار باشد که قبلاً به آن فکر نکرده بودید.

۷٫ عوامل حواس پرتی را از خود دور کنید

فهرستی از چیزهایی در زندگی خود تهیه کنید که وقت شما را می گیرد یا حواس شما را پرت می کند. این می تواند یک تلفن، یک برنامه تلویزیونی یا حتی فردی باشد که باعث استرس شما می شود. تلفن خود را خاموش کنید و وقتی زمان تمرکز روی هدفتان فرا رسید، آن را در اتاق دیگری بگذارید. تلویزیون را خاموش کنید و ریموت را در سراسر اتاق قرار دهید. فقط با افرادی که تاثیر مثبتی بر زندگی شما می گذارند در تماس باشید. اکنون بهترین زمان برای شروع تغییر عادات است تا بتوانید بدون حواس پرتی روی دستیابی به موفقیت تمرکز کنید.

۸٫ روی خودتان حساب کنید

شما نمی توانید روی دیگران برای رسیدن به اهدافتان حساب کنید. بهترین دوست شما نمی تواند برای شما کلاس شرکت کند. دوستانتان نمی توانند برایتان ترفیع بگیرند. شریک زندگی شما نمی تواند وزن اضافی را برای شما کم کند. اینها همه چیزهایی هستند که باید به تنهایی انجام دهید. تکیه کردن به دیگران برای حمایت عاطفی می تواند مفید باشد، اما همانطور که شما نیازهای خود را دارید، دوستان و خانواده شما نیز نیازهای خود را دارند. مهم است که خود را برای رسیدن به اهداف خود مسئول بدانید و خود را خوشحال کنید.

۹٫ به برنامه ریزی ادامه دهید

هنگام کار بر روی اهداف خود به یک برنامه زمانبندی پایبند باشید. با توجه به تقویم شخصی خود چالش هایی مانند “تا پایان ماه یک ماه باید هفت دقیقه ای خواهم بدوم” یا “تا پایان سال باید ۵۰ میلیون تومان پس انداز کنم.” حتی اگر به هدف نرسید، نقطه شروع خود را در تقویم خود خواهید داشت و پیشرفت را خواهید دید. اگر اهداف خود را برنامه ریزی کنید و آنها را در تقویم دنبال کنید، همیشه مدرکی دال بر پیشرفت خود خواهید داشت. داشتن چیزی ملموس انگیزه بزرگی برای ادامه کار به سمت موفقیت است.

۱۰٫ از فرسوده نمودن خودتان خودداری کنید

مهم است که روی هدف خود تمرکز کنید، اما روی آن وسواس نداشته باشید. مولد نگه داشتن سفر خود اما همچنین سرگرم کننده باعث می شود که بدون انجام کار بیش از حد انگیزه لازم را داشته باشید. دور هم نشستن و فکر کردن و کارهای طاقت فرسا می تواند باعث فرسودگی شما شود. به یادگیری در مورد میزان رشد و دستیابی خود ادامه دهید تا از فرسودگی جلوگیری کنید.

---

موارد پیشنهادی

---

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

نیاز به گشت و گذار در همگان مشاهده می شود و می توانید مقاصد مختلفی از سراسر نقاط جهان را به عنوان هدف گردشگری خود انتخاب کنید. برای سفر می توانید مقاصد داخلی و خارجی را انتخاب کنید که هریک از آنها ویژگی های متفاوتی با یکدیگر خواهند داشت.

 

در سفرهای داخلی با دغدغه و مشکل کمتری مواجه خواهید شد اما مردم، اغلب به گشت و گذار در کشورهای خارجی رغبت نشان می دهند چرا که در این صورت می توان با فرهنگ و آداب رسوم سایر مملکت ها نیز آشنا شد. البته مسافرت های خارجی نیاز به هزینه های بیشتری نسبت به مقاصد داخلی خواهند داشت. انتخاب روش مسافرت یکی از مهمترین مواردی است که حتما باید به آن دقت داشته باشید.

 

انجام دادن امورات رزرواسیون از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند که در این مسیر باید به نکات مختلفی توجه داشته باشید. در ادامه توضیحات کامل تری از این قبیل ارائه نموده ایم:

 

تور چابهار

چابهار یکی از شهرهای مهم و زیبای ایران است که به دلیل برخورداری از جاذبه های گردشگری و تفریحی و ساحل فراوان توانسته نظر بسیاری از مردم ایران و جهان را نسبت به خود جلب نماید. سفر به چابهار سراسر لذت خواهد بود چرا که با نگاه کردن به هر نقطه از این شهر، جذابیت هایی را مشاهده می کنید که توجه شما را به خود جلب خواهند کرد.

 

احتمالا شما نیز چندین سفر به نقاط مختلف کشور داشته اید که در این صورت باید کلیه امورات مسافرتی را خودتان به انجام برسانید. در این صورت ممکن است برخی جاذبه ها از قلم افتاده و پس از برگشت از سفر متوجه شوید که چه جاذبه های با ارزشی را از دست داده اید!

 

 تور چابهار بهترین انتخاب برای افرادی است که تمایل به گشت و گذار کامل در این شهر دارند. با سفر به همراه تور چابهار، یک برنامه کلی برای گشت و گذار در این شهر تنظیم می شود و کلیه امورات مسافرتی طبق آن برنامه پیش خواهد رفت.

 

نکات مهم در رزرو تور چابهار

برای رزرو تور چابهار باید به نکات مختلفی توجه داشته باشید تا بتوانید سفری دلچسب تجربه کنید. از جمله مهمترین نکات حائز اهمیت در رزرو تور چابهار می توان به موارد زیر اشاره کرد:

 

– نوع تور: تور چابهار به دو نوع زمینی و هوایی تقسیم می شود که در تور زمینی با استفاده از اتوبوس یا قطار خودتان را به مقصد خواهید رساند. تور هوایی چابهار به عنوان بهترین انتخاب به شمار می رود چرا که در این صورت می توانید در مدت زمان کوتاه تر و با دغدغه کمتری خود را به هدف برسانید.

 

– نوع بلیط: بلیط های هواپیما به انواع مختلف تقسیم می شوند و در هنگام رزرو تور حتما باید به کلاس پروازی بلیط توجه داشته باشید.

 

– نوع هتل: هتل های متعددی در شهر چابهار فعالیت می کنند که هرکدام از آنها امکانات متفاوتی را در اختیار مسافران قرار می دهند و از این رو باید در هنگام رزرو تور، حتما به نوع هتل نیز توجه داشته باشید.

 

–  خدمات: قبل از رزرو تور حتما بررسی کنید که چه خدماتی در طول سفر برای مسافران در نظر گرفته شده است.

 

تور بالی

بالی به دلیل برخورداری از جاذبه های گردشگری منحصر به فرد و همچنین آب و هوای مطلوب، به عنوان یکی از مقاصد گردشگری خارجی محبوب برای ایرانیان شناخته می شود که در سفر به این کشور می توانید دیدنی های متعددی را مورد بازدید قرار دهید.

 

لازم به ذکر است که برای سفر به بالی می توانید خودتان نیز برنامه ریزی کنید اما در این صورت ممکن است با مشکلاتی در این مسیر مواجه شوید به همین دلیل تور بالی از محبوبیت بیشتری برخوردار است و می توانید شاهد برگزاری تور های مختلفی به مقصد بالی باشید.

تور بالی لوکس

هر یک از تورهای برگزار شده به مقصد بالی، ویژگی های منحصر به فرد خود را دارند و از این رو هر فردی با توجه به سلیقه و نوع خواسته خود می تواند یکی از بهترین ها را برای سفر خود انتخاب کند. بسیاری به دنبال راه هایی برای تجربه یک سفر دلچسب دارند و تور لوکس بالی می تواند کلیه نیازهای مسافران را برآورده سازد. با شرکت در تور لوکس بالی، در بهترین هتل ها اقامت خواهید کرد و می توانید با بلیط هواپیما معتبر سفر کنید.

 

تور عمان

کشور عمان علارغم تصور، جاذبه های گردشگری متعددی را در دل خود جای داده و با سفر به آن می توانید دشت های وسیع شنی آن را مورد بازدید قرار دهید. دشت های شنی عمان، بهترین تجربه سافاری را برایتان به ارمغان خواهند آورد و می توانید بیشترین لذت را از تفریحات سافاری، نصیب خود کنید.

 

عمان به دلیل نزدیکی به خط استوا، از آب و هوای گرم برخوردار است و به همین دلیل بهترین شرایط مسافرت به این شهر را در فصل زمستان شاهد هستیم. چنانچه به دنبال داشتن سفری با کمترین هزینه ها هستید می توانید فصول گرم سال را انتخاب کنید، البته در این مواقع کمترین میزان گردشگران را در این کشور شاهد خواهید بود و باید با گرمای سوزان هوا نیز به خوبی کنار بیایید.

بهترین آژانس گردشگری

به نظر شما برای رزرو تور عمان و انجام امورات رزرواسیون از چه روش هایی می توان اقدام کرد؟ آژانس های گردشگری را می توان به دو نوع حضوری و غیرحضوری دسته بندی نمود که منظور از روش حضوری، مراجعه به آژانس های گردشگری است که در سطح شهر فعالیت می کنند.

 

اما رزرو تور، بلیط و هتل از این مراکز ممکن است مشکلاتی نیز به دنبال داشته باشد که از جمله مهمترین آنها می توان به وقت گیر بودن آن اشاره کرد. در آژانس های گردشگری سطح شهر ممکن است نتوانید تنوع زیادی از تور ها را مشاهده کنید و به همین دلیل آژانس های گردشگری آنلاین بیش از پیش مورد توجه قرار گرفته اند و از طریق این مراکز می توانید امورات مسافرتی خود را در کوتاه ترین زمان ممکن مدیریت کنید. شرکت ما یکی از بهترین آژانس های گردشگری آنلاین شناخته می شود که از طریق آن می توانید در مدت زمان کوتاه تری امورات مسافرتی خود را مدیریت کنید.

 

برگرفته از وب سایت لیانا پرواز https://www.lianaparvaz.com/

 

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

اگر شما به هر دلیلی قصد مهاجرت به کشورهای انگلیسی را دارید، قبل از هر چیزی باید در آزمون آیلتس شرکت کرده و در آن نمره قابل‌قبولی دریافت کنید. این آزمون توسط دانشگاه کمبریج، شورای فرهنگی بریتانیا و مرکز ایلتس در استرالیا، برای اندازه‌گیری میزان تسلط افراد بر زبان انگلیسی برگزار می‌شود.

 

این آزمون شامل ۴ مرحله به ‌نام‌ Listening، Reading، Writing و Speaking است. در برگزاری آیلتس تمام مراحل آزمون، به‌استثنای Speaking در یک روز انجام خواهد شد. آزمون اسپیکینگ معمولا چند روز قبل یا بعد آیلتس برگزار می‌شود.

 

شما برای موفق شدن در این آزمون سرنوشت‌ساز، به تمرین و پشتکار نیاز دارید. در ادامه روش‌های مختلفی را برای یادگیری رایتینگ و اسپیکینگ برای شما ذکر خواهیم کرد. در این مقاله قصد داریم تعدادی کتاب آیلتس را برای موفقیت در این آزمون به شما معرفی کنیم، پس تا پایان آن با ما همراه باشید.

رایتینگ چیست؟ بهترین روش برای پیشرفت در آن کدام است؟

رایتینگ به معنای نوشتن است، درواقع باید هر چه در ذهن شما می‌گذرد، به بهترین شکل بتوانید آن را بر روی کاغذ بیاورید. طرز نوشتار باید به‌گونه‌ای باشد که خواننده به‌راحتی معنی و مفهوم متن را دریابد. شما می‌توانید برای پیشرفت در این زمینه از روش‌های مختلفی استفاده کنید.

 

از این روش‌ها می‌توان به شرکت در کلاس‌های مختلف، کمک گرفتن از معلم‌های خصوصی، استفاده از کتاب‌‌‌ رایتینگ، تمرین و پشتکار فراوان در منزل اشاره کرد.برای پیشرفت درزمینه رایتینگ و کسب نمره قابل قبول در آزمون ایلتس به مطالعه کتاب  Writing نیاز دارید.

 

از این مجموعه می توان به کتاب Collins English for Exams، Longman Academic Writing series، IELTS Advantage Writing Skills و… اشاره کرد. در کنار این کتاب  ها، به روش های مختلف مطالعه  نیاز دارید که به کمک آن آموزش ها و قواعد مختلف در ذهن شما ماندگار شود. در ادامه چند نمونه از این روش ها را به طور خلاصه برای شما ذکر خواهیم کرد.

 

* تقویت مهارت Reading

همان گونه که می دانید مهارت خواندن، ارتباط بسیار نزدیکی با نوشتن دارد. شما برای بهتر نوشتن باید بیشتر مطالعه کنید. مهارت های خواندن و نوشتاری ارتباط بسیار نزدیکی با یکدیگر دارند. پیشرفت در هرکدام بر موفقیت دیگری تاثیر مستقیم خواهد گذاشت.

 

* افزایش دایره لغات

اولین موردی که باعث پیشرفت در مهارت رایتینگ می شود، کلماتی است که شما آن را در حافظه خود ثبت می کنید. هر چه تعداد کلمات بیشتری در حافظه خود ذخیره کنید، جملات متنوع تری نیز خواهید نوشت.

 

* استفاده از تکنیک های مختلف در رایتینگ

شما برای نوشتن هر موضوعی به دانستن یک سری تکنیک نیاز دارید که به کمک آن ها جملات خود را به شکل ماهرانه تری به کار ببرید. ازجمله این مهارت ها می توان به حذف کلی گویی، به کاربردن کلمات ربط در قسمت های مختلف جمله و بازنویسی کردن اشاره کرد.

 

* ویرایش نوشته ها

شما بعد از نوشتن یک متن باید آن را یک بار خوانده و مشکلات موجود در نوشته را از بین ببرید. تا زمانی که متن بازخوانی نشود، اشتباهات آن مشخص نخواهد شد. بهتر است برای این کار از افراد متخصص کمک بگیرید، با این روش مشکلات نوشته  برای شما روشن شده و آن را تکرار نخواهید کرد.

اسپیکینگ چیست؟ چه روش هایی برای پیشرفت در آن وجود دارد؟

اسپکینگ به معنی مکالمه بوده و مهم ترین بخش آموزش زبان انگلیسی به حساب می آید، درواقع تنها راه ارتباطی انسان ها با یکدیگر است. اگر شما قصد مهاجرت به کشورهای خارجی را دارید، اسپیکینگ تنها روشی است که از طریق آن می توانید با سایر شهروندان ارتباط برقرار کنید. در ادامه چندین روش را برای پیشرفت درزمینه اسپیکینگ و کتاب speaking برای شما بیان خواهیم کرد.

 

* تقویت مهارت گوش دادن

مهارت شنیداری با اسپیکینگ رابطه بسیار نزدیکی دارد، به نحوی که پیشرفت در هرکدام بر موفقیت دیگری نیز تاثیر خواهد گذاشت. برای تقویت این مهارت روش های مختلفی را می توانید استفاده کنید. از این روش ها می توان به گوش دادن آهنگ‎های انگلیسی، کتاب های صوتی، نگاه کردن به فیلم های خارجی و موارد دیگری اشاره کرد.

 

* افزایش دامنه لغات

برای اینکه به زبان انگلیسی صحبت کنید، باید بتوانید به تعداد زیادی کلمات و لغات آن مسلط باشید. همچنین شما باید طرز درست قرارگیری هرکدام از این کلمات را در جمله نیز بدانید.

 

* سعی کنید جملات مختلفی را با خود تکرار کنید.

صحبت کردن با خود، یکی از روش های مفید برای یادگیری مهارت اسپیکینگ است. برای این کار در مقابل آینه بایستید و افکار خود را به زبان انگلیسی و با صدای بلند تکرار کنید. این روش یکی از مهم ترین شیوه های پیشرفت در مهارت اسپیکینگ است.

 

* استفاده از روش تقلید

با دیدن یک فیلم و گوش دادن به یک آهنگ، آن را در حافظه خود ثبت کرده و تکرار کنید. در هنگام گوش دادن بهتر است به تمام نکات موجود در آن مانند طرز بیان کلمات، لهجه و… توجه کنید؛ به این ترتیب جملات را به بهترین شکل بازگو خواهید کرد.

 

* مکالمه با یک ربات یا هوش مصنوعی

این روش یکی از بهترین شیوه ها برای پیشرفت در اسپیکینگ است. همچنین می تواند به شما در بهبود لهجه خود و به عنوان تمرینی سرگرم کننده کمک زیادی کند.

 

* خواندن کتاب های مختلف

برای تقویت مهارت اسپیکینگ خود به خواندن کتاب های مختلفی نیاز دارید که در این زمینه به شما کمک کند. از این کتاب ها می توان به Improve Listening and speaking Skills، IELTS Speaking- Mark Allen، Speaking کالینز و موارد بسیار دیگری اشاره کرد.

مجموعه کتاب های مختلف برای آزمون آیلتس

برای موفقیت در آزمون آیلتس و کسب نمره بالا به مطالعه نیاز دارید. کتاب هایی که مطالعه می کنید، باید بتواند با دادن راهکارهای مختلف، تمرین های گوناگون و بازگو کردن قواعد مهم شما را راهنمایی کنند. کتاب های مختلف و معتبری وجود دارد که می توان به موارد زیر اشاره کرد:

 

* Barron’s IELTS Superpack

این مجموعه شامل تعدادی کتاب خود خوان است که شما را درزمینه موفقیت در آزمون آیلتس یاری می کند. در مجموعه بارون چندین کتاب، سی دی و آزمون های آزمایش قرارگرفته است. شما با کمک این مجموعه هر چهار مهارت زبان خود را به بهترین شکل تقویت خواهید کرد.

 

* to IELTS The Official Cambridge Guide

این کتاب بر پایه تجربه افرادی که قبلا در آزمون آیلتس شرکت کرده اند، نوشته شده است. در این مجموعه شما علاوه بر کتاب، فایل های صوتی و تصویری آموزشی را نیز دریافت خواهید کرد.

 

* Official IELTS Practice Materials

در این کتاب تست های زیادی وجود دارد که دو ماژول آیلتس آکادمیک و جنرال را شامل خواهد شد. این مجموعه علاوه بر تست های گوناگون، پاسخنامه های آنلاین، نظرات اساتید و موارد دیگری وجود دارد.

 

کلام آخر

اگر به هر دلیلی مانند مهاجرت تحصیلی، کاری و اقامتی بخواهید به کشورهای انگلیسی سفر کرده باید در آزمون ایلتس شرکت کنید؛ اما تنها شرکت در آن آزمون کافی نیست، برای گرفتن اقامت کشورهای مختلف باید بتوانید از بین ۰ تا ۹ نمره ۶٫۵ به بالا را کسب کنید.

 

برای موفق شدن در این آزمون شما به کمک گرفتن از اساتید مختلف زبان و مطالعه کتاب های مربوط به آن نیاز دارید. در این مقاله شما را با چندین کتاب آیلتس آشنا کردیم، امیدواریم اطلاعات کافی را به دست آورده باشید.

 

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

در این پست از مجله اینترنتی جیران قصد داریم به معرفی بهترین غذاها برای ثابت نگه داشتن قند خون بپردازیم. همه ما با سستی بعد از ظهر آشنا هستیم. شما در حال انجام کارهای روزانه خود هستید، احساس خوبی دارید، اما پس از آن ساعت ۲ بعد از ظهر، ناگهان به یک چرت فکر می کنید.

این تقریباً زمانی از روز است که سطح قند خون و انرژی بسیاری از افراد کاهش می یابد و در حالی که طبیعی است که این سطح در طول روز تغییر کند، شما مجبور نیستید افت و جهش های بزرگ را به عنوان یک معین بپذیرید. در حالی که سطح قند خون شما (مقدار گلوکز در جریان خون شما) تحت تأثیر عوامل زیادی از جمله داروها، استرس و سطح فعالیت شما قرار می گیرد، آنچه می خورید بیشترین نقش را بازی می کند. ثابت نگه داشتن گلوکز خون می تواند از نظر روحی و جسمی برای شما مفید باشد.

یکی از راه‌های انجام این کار، خوردن غذاهای غنی از کربوهیدرات با مقدار مناسب فیبر همراه با غذاهای حاوی پروتئین و چربی‌های سالم است. به محض خوردن کربوهیدرات، بدن شما شروع به تجزیه آن ها به گلوکز برای انرژی می کند. کربوهیدرات های ساده ای که قند اضافه دارند یا فیبر ندارند (فکر کنید کوکی ها یا برنج سفید) خیلی سریعتر از کربوهیدرات های پیچیده با فیبر بالا تجزیه می شوند. آنها به شما یک انفجار سریع انرژی می دهند. هضم پروتئین و چربی هر دو بیشتر از کربوهیدرات ها طول می کشد و خوردن آنها به کاهش سرعت افزایش قند خون توسط کربوهیدرات ها کمک می کند.

---

موارد پیشنهادی

---

چگونه رژیم غذایی شما بر قند خون تأثیر می گذارد

بدن شما کربوهیدرات های موجود در غلات، میوه ها، سبزیجات، شیر و شیرینی ها را به گلوکز تجزیه می کند. هنگامی که گلوکز وارد جریان خون شما می شود، لوزالمعده انسولین را آزاد می کند تا آن را به سلول های شما برساند تا بتوان از آن برای انرژی استفاده کرد. هر چیزی که باقی می ماند در کبد و ماهیچه ها ذخیره می شود تا بعداً زمانی که قند خون شما پایین می آید از آن استفاده کنید.

شکر و کربوهیدرات های فرآوری شده بیشترین تأثیر را بر قند خون دارند. هنگامی که شما کربوهیدرات های فرآوری شده زیادی می خورید، لوزالمعده شما مقدار بیشتری انسولین را برای انتقال گلوکز از خون به سلول های شما پمپاژ می کند. در کوتاه مدت، این می تواند باعث افزایش انرژی شما و سپس سقوط کند.

برای جبران، لوزالمعده انسولین بیشتری را برای رساندن قند خون به سلول‌های شما پمپ می‌کند، اما با گذشت زمان، سلول‌های شما پاسخ نمی‌دهند و می‌توانند به انسولین مقاوم شوند. لوزالمعده به تولید انسولین بیشتری برای این سلول‌ها ادامه می‌دهد، اما در نهایت نمی‌تواند این انسولین را ادامه دهد، بنابراین قند خون شما همچنان بالا می‌رود. اگر این رفتار کنترل نشود، به مرور زمان می‌تواند توانایی بدن شما برای تنظیم و استفاده از گلوکز برای انرژی را مختل کند، که می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش دهد.

با این حال، کربوهیدرات ها یک درشت مغذی حیاتی هستند، بنابراین شما فقط باید در مورد نوع کربوهیدراتی که انتخاب می کنید هوشمند باشید. اینها سه نوع اصلی هستند:

• قندها این کربوهیدرات های ساده خیلی سریع تجزیه می شوند و باعث می شوند که گلوکز خون شما به شدت افزایش یابد. آنها شامل قند طبیعی موجود در میوه و شیر و همچنین قند اضافه شده در غذاها و نوشیدنی ها مانند نوشابه، نوشیدنی های ورزشی، آب نبات و بستنی، به علاوه بسیاری از غذاهای فرآوری شده حاوی آرد سفید هستند. بدن شما نمی تواند تفاوت بین قندهای طبیعی و افزوده شده را تشخیص دهد، اما غذاهایی مانند میوه ها – با قندهای طبیعی – معمولاً حاوی فیبر و ریزمغذی های مهم مانند ویتامین ها و مواد معدنی هستند. به همین دلیل است که میوه های کامل انتخاب هوشمندانه تری نسبت به آب میوه هستند.
• نشاسته ها اکثر آنها کربوهیدرات های پیچیده هستند که دیرتر هضم می شوند و حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند. نشاسته به طور عمده در میوه ها، سبزیجات و غلات، از جمله لوبیا سیاه، عدس، سیب، انواع توت ها، برنج قهوه ای، نان سبوس دار، ذرت و نخود وجود دارد و وقتی با چربی و پروتئین همراه شود، جذب گلوکز را کاهش می دهد. همچنین نوعی نشاسته به نام نشاسته مقاوم وجود دارد که در روده کوچک به مولکول های گلوکز تجزیه نمی شود. بنابراین، سطح قند خون یا انسولین را افزایش نمی دهد.
• فیبر. بدن شما نمی تواند این نوع کربوهیدرات پیچیده را – که در میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، آجیل، دانه ها، لوبیاها و حبوبات یافت می شود – تجزیه کند، بنابراین سطح گلوکز خون شما را افزایش نمی دهد و به شما انرژی نمی دهد. مانند نشاسته های سالم، فیبر به شما کمک می کند تا برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. دو نوع فیبر وجود دارد: محلول و نامحلول. فیبر محلول در آب حل می شود و با عبور از دستگاه گوارش به ژل غلیظی تبدیل می شود. فیبر نامحلول در آب حل نمی شود بلکه آن را جذب می کند. این آن را حجیم تر می کند تا بتواند به حرکت غذا در سیستم گوارش شما کمک کند.

بهترین غذاها برای ثابت نگهداشتن قند خون

واضح ترین دلیل برای ثابت نگه داشتن قند خون و کنترل آن در طول روز، جلوگیری از خطر ابتلا به دیابت است. اما این تنها دلیل نیست. قند خون خیلی بالا یا پایین می تواند بر مصرف انرژی بدن تأثیر بگذارد، که می تواند بر عملکرد فیزیکی و عملکرد شناختی تأثیر بگذارد. قند خون به خوبی کنترل شده می تواند تمرکز و تصمیم گیری را آسان تر کند و همچنین ممکن است برای خلق و خوی شما مفید باشد، زیرا خلق و خوی بهتر و انرژی با قند خون به خوبی کنترل شده مرتبط است.

برخی غذاها یا ترکیبی از غذاها به ویژه در ثابت نگه داشتن قند خون شما مفید هستند. همچنین احتمال بیشتری دارد که احساس سیری بیشتری در شما ایجاد کنند بنابراین کمتر به سراغ یک میان وعده شیرین یا شور خواهید رفت. سعی کنید موارد زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:

۱٫ آووکادو

آووکادو علاوه بر خامه‌ای و همه‌کاره بودن، سرشار از چربی‌های تک غیراشباع و چند غیراشباع سالم و فیبر است. یک مطالعه اخیر که در ژورنال Nutrients منتشر شده است نشان می‌دهد وعده‌های غذایی که در آن آووکادوی تازه جایگزین کربوهیدرات‌های تصفیه شده می‌شود، رضایت غذایی شرکت‌کنندگان را افزایش داده و به‌طور قابل‌توجهی گرسنگی را به مدت شش ساعت سرکوب می‌کند. چربی های سالم به چند روش می توانند سطح گلوکز خون شما را ثابت نگه دارند. برخلاف کربوهیدرات ها، تنها بخش کوچکی از چربی ها می توانند به گلوکز تجزیه شوند. بدن شما همچنین چربی ها را آهسته تر هضم می کند، بنابراین مانند کربوهیدرات های ساده، انرژی سریع دریافت نمی کنید.

۲٫ ماهی قزل آلا

ماهی قزل آلا مملو از پروتئین است. اولویت دادن به پروتئین، دست پایین، بهترین ماده مغذی متعادل کننده و سیرکننده قند خون است که می توانید بخورید. به این دلیل که پروتئین کندتر از کربوهیدرات ها تجزیه می شود و نسبت به کربوهیدرات ها یا چربی ها سیر کننده تر است. ماهی سالمون همچنین سرشار از چربی های سالم امگا ۳ است. تحقیقات نشان می دهد که خوردن ماهی قزل آلا می تواند سطح گلوکز خون بعد از غذا را در مقایسه با خوردن ماهی های لاغرتر مانند ماهی کاد کاهش دهد.

۳٫ تخم مرغ

تخم مرغ تقریباً پروتئین خالص است و زرده آن سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است. تحقیقات نشان داده است افرادی که در صبحانه به جای نان شیرینی تخم مرغ می‌خورند، سطح گلوکز و انسولین خون ثابت‌تری دارند و همچنین سه ساعت بعد از غذا کمتر گرسنه می‌شوند.

۴٫ زغال اخته

زغال اخته ممکن است شیرین باشد، اما قند خون شما را به اندازه سایر میوه ها افزایش نمی دهد. آنها سرشار از فیبر هستند و همچنین حاوی پلی فنول هستند، نوعی ترکیب موجود در گیاهان خاص. تحقیقات نشان داده است که پلی فنول ها ممکن است به کاهش هضم کربوهیدرات ها کمک کرده و میزان گلوکز را که کبد در جریان خون آزاد می کند را تعدیل کند.

۵٫ آجیل و دانه ها

گنجاندن آجیل و دانه‌ها در رژیم غذایی شما راهی عالی برای کمک به مدیریت و حمایت از سطح قند خون سالم است. آنها مملو از امگا ۳، پلی فنول ها، پروتئین و چربی های سالم هستند. آنها همچنین قابل حمل هستند و یک میان وعده ساده و بدون دردسر هستند.

۶٫ جو و سبوس جو دوسر

برخلاف بسیاری از گزینه های غلات، جو و سبوس جو دوسر سرشار از فیبر محلول هستند. جو دو سر برش فولادی ممکن است بهترین انتخاب باشد زیرا کندتر هضم می شود و کمترین تأثیر را بر قند خون دارد.

۷٫ کدو تنبل

اگر از طرفداران پوره کدو تنبل یا تخمه کدو هستید، به دنبال فرصت هایی باشید که آنها را در وعده های غذایی خود بگنجانید. کدو تنبل یک انتخاب عالی برای تنظیم قند خون است زیرا سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است. او می افزاید که دانه های کدو تنبل سرشار از چربی های سالم و پروتئین هستند.

۸٫ لوبیا و عدس

آنها سرشار از مواد مغذی مانند منیزیم و همچنین فیبر و پروتئین نامحلول هستند که ممکن است به کاهش گلوکز خون و بهبود پاسخ قند خون بعد از غذا کمک کند.

۹٫ کلم بروکلی و جوانه های کلم بروکلی

کلم بروکلی و جوانه کلم بروکلی هر دو حاوی سولفورافان هستند، یک ماده شیمیایی طبیعی که ممکن است به محافظت در برابر دیابت کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که سولفورافان می تواند سطح گلوکز خون را کاهش دهد و به جلوگیری از مقاوم شدن سلول های شما به انسولین کمک کند.

---

بیشتر بخوانید

---

راه های بیشتر برای مدیریت قند خون

در حالی که بهبود کیفیت رژیم غذایی موثرترین راه برای افزایش انرژی طبیعی است، راه های دیگری نیز وجود دارد که به ثابت نگه داشتن سطح گلوکز خون کمک می کند.

• به طور منظم تمرین کنید. بدن شما را به انسولین حساس تر می کند تا گلوکز از خون شما خارج شود و به سلول های شما منتقل شود.
• مراقب استرس باشید. وقتی استرس را احساس می‌کنید چه به خاطر فشار زندگی باشد و چه به دلیل درد فیزیکی، بدن شما هورمون‌های جنگ یا گریز کورتیزول و آدرنالین را ترشح می‌کند که قند خون شما را بالا می‌برد. از روش‌های ثابت‌شده‌ی ضد استرس مانند ورزش، مدیتیشن و تنفس عمیق استفاده کنید.
• هیدراته بمانید. هرچه آب در بدن شما کمتر باشد، قند خون شما متمرکزتر است. زمانی که ادرارتان زرد روشن باشد متوجه خواهید شد که به اندازه کافی نوشیدنی می نوشید.
• خواب را در اولویت قرار دهید. عدم خواب کافی همچنین می تواند باعث افزایش سطح کورتیزول در خون و قند خون شما شود. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها می‌گوید که حتی یک شب کم خوابی می‌تواند بر میزان استفاده بدن از انسولین تأثیر بگذارد.

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

آیا سرکه لاغر میکند؟ (سرکه برای کاهش وزن)

 

وقتی تصمیم می‌گیریم برای رسیدن به وزن ایده‌آل‌مان از هیچ کوششی فروگذار نباشیم، هر توصیه‌ای از سوی دوستان و آشنایان را به‌جان پذیرفته، شده برای چند روز آن‌‌ها را امتحان می‌کنیم!

 

اما خیلی وقت‌ها دست بالا، تنها برای یک هفته به آن عمل می‌کنیم، و آن ‌را به‌دست فراموشی می‌سپریم.

 

در میان انواع و اقسام این سفارش‌ها، خوردن مرتب سرکه، به‌خصوص سرکه سیب به‌چشم می‌خورد.

 

این‌که اگر این چاشنی را در حجم بیشتر، درکنار آب مصرفی روزانه، یا با غذا و سالاد و وعده‌های اصلی میل کنیم، زودتر و بیشتر وزن‌مان کم خواهد شد… اما واقعیت کمی با این صحبت‌ها فرق می‌کند.

 

به این دلیل، ما نیز می‌خواهیم حقایقی را در این باره از سوی دکتر سیدضیالدین مظهری، متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی برایتان بازگو کنیم؛ ایشان می‌گوید:

 

بطور‌کلی، سرکه از چاشنی‌هاست و به‌نظر می‌رسد با افزایش اسید معده به هضم غذا، به‌خصوص غذاهای سنگین و پرچرب کمک می‌کند.

 

قبل از هرچیز فراموش نکنید که لاغری با کاهش وزن فرق می‌کند.

 

 

لاغری زمانی به وقوع می‌پیوندد که بافت چربی بدن می‌سوزد و کاهش پیدا می‌کند، اما کاهش‌وزن ممکن است بر اثر دفع آب بدن نیز به‌وجود آید، زیرا همان‌طور که می‌دانید، ۶۰ درصد وزن بدن آب است و با کاهش آب بدن، وزن و سایز هم ناخودآگاه کم می‌شود.

 

به این دلیل ممکن است، خوردن سرکه نیز به دلیل تغییر در PH خون، دفع آب را از طریق افزایش مقدار ادرار فراهم آورده و به این ترتیب موجب کم شدن آب بدن شود.

 

حتی اگر سرکه، این چاشنی با سالاد سبزیجات میل شود، این دفع آب بیشتر خواهد شد و از آن‌جا که تجمع آب میان بافتی در بدن می‌تواند چاقی را بیش از هر زمان دیگری نمایان کند، با دفع آب و کاهش حجم مایع میان‌بافتی، سایز نیز کاهش پیدا می‌کند.

 

دیده شده که با روش‌هایی مانند سونا یا روش‌هایی که مکانیسم اثرشان دفع آب بدن است، بلافاصله بعد از یک تا دو روز، آب دفع شده دوباره جایگزین خواهد شد و وزن کم شده دوباره برمی‌گردد؛ بنابراین، این روش‌ها چندان ماندگار و قابل اعتماد نیستند.

 

در حالی که کاهش وزن در اثر سوختن چربی‌ها و کاهش حجم این بافت، ماندگارتر خواهد بود.

 

همان‌طور که گفتیم، سرکه به تجزیه چربی دریافتی کمک می‌کند، اما اگر با افزایش تحرک بدنی همراه شود، موثرتر خواهد بود؛ زیرا این توصیه‌ها تنها یک راه کمکی بوده و راه‌حل اصلی، کاهش انرژی دریافتی و افزایش انرژی مصرفی است.

 

زیرا در دنیا غذایی وجود ندارد که اگر به‌طور مرتب فرد آن‌ را میل کند، روزبه‌روز از وزن‌اش کم شود، آن هم از طریق کاهش بافت چربی‌های بدن.

 

به‌علاوه، سرکه‌هایی که به‌طور طبیعی از میوه‌ها تهیه می‌شوند، در مقایسه با سرکه‌های صنعتی ارجحیت دارند و این تفاوت حتی در انواع سرکه‌های تهیه‌شده از میوه‌های مختلف نیز دیده میشود.

 

به این ترتیب که میزان و نوع قند در میوه‌ها فرق کرده و این موضوع می‌تواند در میزان اسیدی بودن و طعم سرکه تأثیرگذار باشد و خواص گوارشی آن‌را نیز تحت تأثیر قرار دهد.

 

بنابراین خوردن سرکه سیب روشی کمکی است که اگر با یک برنامه غذایی کم‌کالری و افزایش فعالیت بدنی همراه شود، می‌تواند اثربخش باشد.

 

اما باز هم باید خاطر نشان کرد که نباید در مصرف آن زیاده‌روی کرد، زیرا ماندگار‌ترین روش، کاهش میزان انرژی دریافتی است که با کم شدن بافت چربی همراه خواهد بود.

 

منبع: گروه تغذیه و سلامتی ایران ناز

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

ارزانترین باربری و ارسال بار به شهرستان ها

شرکت حمل و نقل آنی بار  از معتبرترین و قدیمی ترین باربری های تهران ، آماده ارائه خدمات باربری به شهرستان ها می باشد . باربری آنی بار سال هاست که در این حوزه فعالیت می کند و با تجربه فراوان و پرسنل متخصص و کاربلدی که دارد ، بهترین خدمات باربری را در اختیارتان قرار می دهد .

 

شما می توانید برای حمل انواع بار و کالا در هر حجم و وزنی که باشد می توانید از خدمات آنی بار استفاده کنید ؛ آنی بار مجهز به انواع کامیون ، تریلی و کامیونت و نیسان می باشد که با توجه به نوع بارتان در اختیارتان قرار میدهد . ارائه خدمات کارشناسی و مشاوره ای رایگان از خدمات ویژه آنی بار است که سبب حذف هزینه های اضافی و زمان بندی دقیق می شود.

 

آنی بار همه روزه آماده ارائه خدمات حرفه ای و تخصصی با ارزانترین کرایه در سراسر کشور می باشد. آنی بار با سالها تجربه در خصوص حمل و نقل ارزان بار به شهرستان و دسترسی گسترده به انواع کامیون های باربری همواره درحال خدمات رسانی و حمل بار به شهرستان هایکشور می باشد .

 

باربری به شهرستان شامل باربری به همه شهرهای ایران می شود ؛ حمل بار به مشهد ، حمل بار به اصفهان ، حمل بار به تبریز، حمل بار به بندرعباس ، حمل بار به شیراز و . . . .

حمل بار به شهرستان با انواع خودرو باربری

 مجموعه آنی بار مجهز به بزرگ ترین ناوگان حمل و نقل کشور می باشد که شامل کوچک ترین خودرو باربری ( نیسان ) می باشد تا بزرگ ترین خودرو های باربری ( کمرشکن و بوژی ) شما می توانید از هر خودرو باربری برای جابجایی بارتان استفاده کنید.

 

* ارسال بار به شهرستان با تریلی کفی

* ارسال بار به شهرستان با تریلی ترانزیت

* ارسال بار به شهرستان با کامیون تک و جفت

* ارسال بار به شهرستان با کامیونت مسقف و روباز

* ارسال بار به شهرستان با کامیون بنز

* ارسال بار به شهرستان با نیسان

 

برای اینکه باربری ایمن و کم هزینه ای داشته باشید ، باید خودرو مناسب با بارتان را سفارش دهید.

 

برای انتخاب خودرو مناسب ابتدا لازم است شما با انواع خودرو های باربری و مشخصات آن ها آشنا شوید.

 

* برای حمل بارهای سبک و کم حجم زیر ۲ تن می توانید از نیسان وانت استفاده کنید . ( آنی بار خدمات باربری با نیسان را تنها از مبدا تهران در اختیارتان قرار می دهد ) .

 

* برای حمل بار با حداکثر طول ۴ متر و وزن ۳٫۵ تن می توانید از خاور استفاده کنید.

 

* برای حمل بار با حداکثر وزن ۶ تن کامیون ۹۱۱ و کاویان مناسب ترین گزینه هستند.

 

* برای حمل بار با حداکثر وزن ۱۰ تن ، کامیون تک یا کامیون ۱۰ تن یا همان بنز ۶ چرخ مناسب می باشد.

 

* برای حمل بار با حداکثر وزن ۱۵ تن از کامیون جفت یا کامیون بنز ۱۰ چرخ استفاده می شود.

 

* برای حمل بار با ابعاد بزرگ تر از ۷ متر و بیشتر از ۱۵ تن به طور معمول از تریلی استفاده می شود.

 

* برای حمل بار با حداکثر وزن ۲۴ تن و طول ۱۴ متر می توانید از تریلی های کفی ، بغلدار و چادری استفاده کنید .

 

* برای حمل بارهای سنگین تر از ۲۴ تن و بلند نر از ۱۴ متر بسته به نوع بارتان از کمرشکن ۵ محور ، ۷ محور و ۹ محور می توانید استفاده کنید.

 

ارزانترین کرایه ارسال باربه شهرستان

آنی بار متخصص حمل بار با کمترین هزینه و بالاترین کیفیت به سراسر کشور می باشد. عوامل زیادی در تعیین نرخ کرایه باربری به شهرستان تاثیر گذار می باشد و روزانه سبب افزایش یا کاهش هزینه ها می شوند.

 

برای استعلام کرایه باربری تهران به شهرستان ، تیم مشاوره آنی بار از طریق سامانه پنج رقمی ( ۵۷۶۶۹-۰۲۱ ) اطلاعات مورد نیاز را در اختیارتان قرار می دهند.

 

عوامل زیر از مهم تریم موارد موثر در نرخ تعرفه باربری بین شهری هستند :

 

* نوع بار و شرایط حمل آن

اگر بار شما دارای شرایط خاصی باشد مثلا امکان حمل آن با دست یا توسط کارگر نباشد و برای حمل آن به جرثقیل نیاز باشد ، هزینه جرثقیل جداگانه محاسبه می شود.

 

* زمان و محل بارگیری و تخلیه بار

در برخی معابر شهری تردد کامیون ها و تریلی در روز ممنوع می باشد بنابراین بارگیری یا تخلیه باید در شب انجام شود که ممکن است شامل هزینه های اضافی شود .

 

* شرایط آب و هوایی

 به عنوان مثال ، در تابستان که دمای شهر های جنوب کشور بسیار بالا است ، استهلاک خودروها نیز تا حد زیادی افزایش دارند . از همین جهت نرخ کرایه ها نیز مقداری افزایش خواهند داشت .

 

* نوع خودرو باربری و تعداد آن

قطعا هزینه باربری با تریلی بیشتر از هزینه باربری با کامیون یا کامیونت می باشد .

 

* عادی یا ترافیکی بودن محموله

حمل محموله های ترافیکی نیاز به دریافت مجوز های خاصی دارد که ممکن است هزینه بر و زمان بر باشد و همچنین بارهای ترافیکی را نمی توان از تمامی مسیر ها ارسال کرد و در برخی موارد مجبوریم از مسیر دورتر استفاده کنیم که شامل هزینه های اضافه می شود . 

 

حمل انواع بار و کالا توسط  باربری آنی بار

 

حمل ارزان و تخصصی انواع بار و کالا از تهران به شهرستان را با خیالی آسوده به آنی بار بسپارید ، آنی بار با داشتن ۳۰ سال تجربه بهترین گزینه  برای حمل و نقل بین شهری می باشد.تمامی بارهای مجاز را می توانید با انواع خودرو های باربری آنی بار به سراسر کشور ارسال کنید ؛ هیچگونه محدودیتی در مقدار بار ارسالی ، نوع آن ، تعداد خودرو های مورد نیاز و . . . وجود ندارد.

 

چند مورد از بارهایی می توانید توسط باربری آنی بار به شهرستان مورد نظرتان ارسال کنید :

 

* باربری و حمل کیسه مواد به شهرستان

* حمل و باربری تره بار به شهرستان

* ارسال مواد پلاستیک به شهرستان

* باربری و حمل آهن به شهرستان

* باربری و حمل ورق به شهرستان

* حمل بشکه مواد به شهرستان

* حمل ام دی اف به شهرستان

* حمل لاستیک به شهرستان

* حمل جهیزیه به شهرستان

* حمل میلگرد به شهرستان

* حمل چوب به شهرستان

* حمل خودرو به شهرستان

 

حمل آهن آلات از شهرستان ها

یکی از بارهایی که برای صنایع مختلف مورد نیاز می باشد ، انواع آهن آلات و فلزات می باشند .  برای حمل و نقل آهن آلات با توجه به نوع آن ، وزن و ابعاد آن می توانید از کامیون و تریلی ها استفاده کنید .

 

به عنوان مثال شرکت تولیدی فولاد اصفهان اولین تولید کننده نبشی در ایران می باشد ؛ این شرکت در سال ۱۳۷۶ با هدف تولید انواع نبشی ساختمانی و صنعتی در زمینی به مساحت ۲۶۰۰۰ متر مربع واقع در شهرک صنعتی اشترجان به بهره برداری رسید .

 

در حال حاضر این شرکت با ظرفیت تولید ۳۰۰۰۰۰ تن در سال (شامل مقاطع فولادی و ورق تخت) یکی از برندهای تولید نبشی (معروف به نبشی سپاهان)  در سطح کشور بوده و وجود مزیت نسبی در تولید ورق فولادی، شرکت را برآن داشت که علاوه بر انجام اصلاحات خط تولید در پی احداث و راه اندازی خط ورق اقدام نماید.

 

محصولات شرکت تولیدی فولاد اصفهان:

 

* نبشی (صنعتی/ساختمانی)  از سایز ۶۵ میلیمتر تا ۱۵۰ میلیمتر

* میلگردهای صنعتی (شافت) از ۵۵ میلیمتر تا ۱۱۰ میلیمتر

* تولید شمش نوردی چهارگوش از اسلب در ابعاد رایج و مطابق با سفارش مشتری

* ورق گرم با ضخامت:  ۱۵  میلیمتر تا ۶۰میلیمتر

 

برای ,حمل بار به اصفهان  ( حمل مواد اولیه ) و همچنین حمل بار از اصفهان به سایر نقاط کشور می توانید از خدمات آنی بار استفاده کنید.

 

حمل اثاثیه و لوازم منزل به شهرستان

یکی از بیشترین خدمات مورد نیاز برای عموم افراد حمل اثاث و لوازم خانگی ، حمل مبلمان ، حمل لوازم اداری ، حمل لوازم شرکت ها و اداره ها ، حمل جهیزیه و . . . می باشد. برای اسباب کشی و حمل لوازم خانگی بهترین خودرو های مسقف در اختیارتان قرار می گیرد تا از بارتان در برابر آب و باد و باران محافظت کند.

 

از جمله خدمات ویژه آنی بار برای حمل اثاثیه می توان به موارد زیر اشاره کرد :

 

* بسته بندی صحیح و اصولی

* پرسنل و کارگران دوره دیده و حرفه ای

* چیدمان درست و صحیح بار در کامیون اسباب کشی

* انتخاب خودرو باربری مناسب با مقدار و وزن بارتان

* بررسی سلامت و ایمنی ماشین پیش از شروع بارگیری اثاثیه

* انتخاب بهترین و نزدیک ترین مسیر و اعلام به مشتری

* زمان بندی دقیق رسیدن بار به مقصد

* استفاده از رانندگان مجرب و دارای کارت سلامت

 

ارائه بیمه نامه معتبر جهت باربری به شهرستان

 

اگر قصد ارسال بار به شهرستان را دارید با خاطری جمع و خیالی آسوده با آنی بار تماس بگیرید. آنی بار متخصص حمل و نقل شهری و بین شهری می باشد و تمامی بارهای خود را تحت پوشش کامل ترین بیمه باربری به مقصد ارسال می کند.

 

استفاده از بیمه نامه یکی از مهم ترین و اصلی ترین موارد هنگام حمل بار به شهرستان می باشد . بیمه نامه معادل با ارزش بارتان تنظیم میشود و مبلغ ۵۰ میلیون از ان به صورت رایگان به تمامی بارها تعلق می گیرد.زمانی که فاصله بین مبدا و مقصد بارتان زیاد می شود احتمال پیش آمد حوادث و خسارات غیرقابل کنترل نیز بیشتر می شود.

 

به عنوان شما قصد حمل بار به اهواز از مشهد را دارید این دو شهر یکی در جنوب غربی کشور قرار دارد و یکی در شمال شرقی و حدوداَ ۱۷۰۰ کیلومتر با هم فاصله دارند ؛ بنابراین استفاده از بیمه در چنین شرایط یکی از واجبات می باشد .

نتیجه گیری :

امروزه جابه‌جایی بار و اسباب و اثاثیه مختلف یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های همه ما در زندگی است. همه ما به دلایل گوناگون شخصی یا تجاری نیازمند استفاده از خدمات باربری هستیم. شرکت حمل و نقل آنی بار با بهره مندی از نیرو ها متخصص و تجهیزات کامل همواره سعی در ارائه بهترین خدمات دارد.

 

برای دریافت خدمات باربری به شهرستان تنها کافیست با شماره پنج رقمی آنی بار ( ۵۷۶۶۹-۰۲۱ ) تماس بگیرید ؛ همچنین می توانید با سرچ کلمه آنی بار در گوگل به صورت مستقیم به سایت آنی بار مراجعه کنید.

 

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

نکات مهم برای ایجاد عزت نفس در کودکان

در این مطلب از مجله اینترنتی جیران قصد داریم به معرفی نکات مهم برای ایجاد عزت نفس در کودکان بپردازیم. ستایش و تشویق ساده از فرزندتان در واقع می تواند بیشتر از اینکه فایده داشته باشد ضرر داشته باشد. در این پست یک راهنمای جامع در مورد چگونگی ایجاد اعتماد به نفس در کودک ارائه شده است.

با مشاهده موفقیت های فرزندانمان معمولا نمی دانیم چه رفتاری را داشته باشیم نمی دانیم افتخار کنیم یا تشویق کنیم و یا اینکه چه واژه ها و جملاتی را بکار ببریم.

این اولین بار نیست که بچه هایم را تحسین می کنم. این روزها، می‌توانم بگم هر لحظه در حال تشویق فرزندم هستم در حال گیتار زدن یا در حال تمرین ورزشی و در حال انجام کارهای شخصی روزانه کودک مانند غذا خوردن. البته منطق مادر به این صورت است: بچه کار خوبی می کند، بنابراین با این کار باعث می شوم که او نسبت به خودش احساس خوبی داشته باشد. مادران اغلب اسم آن را افزایش عزت نفس در کودک می گذارند. در این پست مواردی وجود دارد که ممکن است در مورد ایجاد عزت نفس در کودکان به آنها توجه نکرده باشید.

---

موارد پیشنهادی

---

۱٫ باید قدرت عقب نشینی را داشته باشید

همانطور که پیداست، راه‌های بهتری برای ایجاد عزت نفس نسبت به تحسین کردن برای هر کاری که بچه‌ها انجام می‌دهند وجود دارد. از تو بشنوم با این حال، برای انجام این کار، باید یاد بگیرید که عقب نشینی کنید و به فرزندتان اجازه دهید ریسک کند، انتخاب کند، مشکلات را حل کند و به چیزی که شروع می کند پایبند بماند.

۲٫ تمجید و تحسین بیش از حد از کودک نتیجه عکس دارد

عزت‌نفس از احساس دوست‌داشتن و امنیت و از رشد شایستگی ناشی می‌شود و اگرچه والدین اغلب فرزندان خود را با دو عنصر اول غرق می‌ کنند، اما شایستگی و خوب شدن کلی در کارها به زمان و تلاش نیاز دارد. هرچقدر هم که بخواهیم، ​​نمی‌توانیم بچه‌هایمان را با معیار شایستگی ستایش کنیم.

در واقع، با تمجید بیش از حد از بچه ها، بیشتر از اینکه فایده ای به آنها برسانیم به آنها ضرر می کنیم. اگر به فرزندتان بگویید که او در حال حاضر کار خارق العاده ای انجام می دهد، می گویید دیگر نیازی به فشار آوردن به خودش ندارد. اما باید بدانیم اعتماد به نفس از انجام دادن، از تلاش و شکست و تلاش مجدد ناشی می شود.

مهم ترین نکته این است که تعریف و تمجید مداوم می‌تواند عزت نفس را از بین ببرد. تعریف و تمجید مداوم با عث می شود که بچه ها شروع به فکر کردن می کنند که کامل هستند یا سعی می کنند همیشه کامل باشند که این یک فرضیه غیر ممکن می باشد. برای مثال اگر فرزندتان نتواند املا بنویسد و من به او بگویم که کارش فوق‌العاده است، یاد می‌گیرد که به غرایز خود اعتماد نکند. او همچنین می‌آموزد که ستایش فقط دروغگویی است.

اینکه به فرزندتان بگویید او بهترین، باهوش‌ترین یا با استعدادترین است، او را آماده می‌کنید تا اخبار بسیار بدی را در این مسیر دریافت کند. شما در حال ساختن یک خود شیفتگی در کودک خود هستید که فکر می‌کند کلا کامل هست، اما دیر یا زود متوجه می‌شود که او اصلاً اینطور نیست.

۳٫ به فرزندتان اجازه پذیرش خطرات سالمی را بدهید

با مجبور کردن خود به عقب‌نشینی در حالی که فرزندتان خطرات سلامتی خود را می‌پذیرد، شروع کنید. برای ایجاد اعتماد در جهان، بچه‌ها باید فرصت‌ها را بپذیرند، انتخاب کنند و مسئولیت آن‌ها را بپذیرند. ما بسیاری از والدین را می بینیم که همیشه سعی دارند تا فرزندان خود را از شکست نجات دهند که این اصلا رفتار مناسبی نمی باشد.

اگر در یک مهمانی فرزند دو ساله شما قصد بلند کردن پارچ دوغ یا شیشه شربت را داشته باشد و از شما بخواهد تا به او اجازه ریختن شربت برای خود را بدهید آیا شما از ترس ریخته شدن شربت بر روی میز یا زمین اجازه این کار را به او می دهید؟ شاید برای شما جالب باشد ولی باید اجازه انجام این کار را به او بدهید حتی در صورتی که احتمال ریخته شدن شربت قطعی می باشد. شما باید به عنوان پدر و مادر در تمیز شدن بعد از این اتفاق کمک کنید. در این صورت هست که کودک مشکل خود را پیدا کرده و آنرا درست مثل ما بزرگسالان حل کند.

۴٫ بچه ها باید خودشان انتخاب کنند

وقتی بچه‌ها انتخاب‌های مناسب سن خود را انجام می‌دهند، احساس قدرت بیشتری می‌کنند و بچه‌ها می‌توانند عواقب تصمیم‌هایشان را در نظر بگیرند. شما باید همیشه به کودکان اجازه دهید خودشان تصمیم بگیرند که در زمستان کت، کلاه و دستکش بپوشند یا نه. وقتی کودکتان تفاوت بین گرما و سرما را دانستند می توانند بر بدن خود کنترل داشته باشند و مسئولیت انتخاب های خود را بپذیرند.

۵٫ به کودکان اجازه دهید در کارهای خانه کمک کنند

در مسیر ایجاد عزت نفس، بچه‌ها به فرصت‌هایی نیاز دارند تا شایستگی خود را نشان دهند و احساس کنند که سهم آنها ارزشمند است. در خانه، این بدان معناست که از آنها بخواهید، حتی زمانی که نوپا هستند، در آشپزی، چیدن میز و تختخواب کمک کنند.

۶٫ باید کودکان خود را تشویق کنید تا علایق خود را دنبال کنند

یکی دیگر از راه های مطمئن برای تقویت اعتماد به نفس در بچه ها این است که آنها را تشویق کنید تا کارهایی را انجام دهند که به آنها علاقه نشان می دهند، سپس مطمئن شوید که آنها تا پایان آن را دنبال می کنند. مهم نیست که چه کاری انجام می شود و می تواند هر چیزی باشد، از تمرینات ورزش شنا گرفته تا سطوح برتر در بازی های کامپیوتری. نکته این است که آنها به کاری که شروع می کنند پایبند بمانند، بنابراین در پایان آن ضربه موفقیت را احساس می کنند.

۷٫ در مشکل یا شکست کودکان باید چکار بکینم

اگر کودک شما در یک رشته ورزشی موفق نشد یا نمی تواند جدول ضرب را حفظ کند، آیا باید عزت نفس او را به شدت کاهش پیدا کند؟

۸٫ به فرزندانتان اجازه مبارزه و شکست را بدهید

بسیاری از والدین عقاید خاصی را دارند و فکر می کنند مبارزه و شکست به عزت نفس فرزندانشان آسیب می رساند، اما در واقع یک فرصت طلایی برای کمک به ایجاد عزت نفس است.

۹٫ کودک باید مطمئن باشد که عشق شما بدون قید و شرط است

اجازه دهید فرزندتان بفهمد که دوستش دارید حتی زمانی که شکست می خورد یا تصمیمات بدی می گیرد. اگر تمام صحبت‌های شما در مورد عملکرد باشد، او فکر می‌کند که او را فقط به خاطر کارنامه یا نقش موفقی که به دست آورده دوستش دارید.

۱۰٫ سعی کنید اهداف فرزندتان را با توانایی او متناسب کنید

بعضی مواقع سطح تناسبی میان اهداف فرزندان و توانایی های آنها وجود ندارد که در اینجا وظیفه والدین بسیار پررنگ می باشد. والدین باید قدرت مقایسه سطوح را به فرزندان آموزش دهند.

۱۱٫ ستایش مناسب کودک را ادامه دهید

اگرچه تمجید اغلب مورد سوء استفاده قرار می‌گیرد، اما وقتی خاص و به دست آمده باشد، یک سازنده عزت نفس ارزشمند است.

یک معلم موسیقی از دانش‌آموزان کر خود خواسته بود تا یک پرونده پر از تحسینی که به دست آورده‌اند نگه دارند. هر زمان که نام خود را در یک برنامه یا مقاله روزنامه می دیدند یا یادداشت کمکی دریافت می کردند، باید آن را داخل آن می گذاشتند. وقتی بچه‌ها روز بدی داشتند، آن جملات ستایش‌کننده را بیرون می‌آوردند و تمام کارهای منظمی را که انجام داده بودند می‌خواندند و این باعث می‌شد که احساس بهتری نسبت به خودشان داشته باشند.

این روش جواب داد زیرا روش‌های خاصی را به بچه‌ها نشان می‌دهد که آنها خاص هستند و به آنها می‌آموزد که تمرین کنند. این تمرین همان تلاش است که باید در کانون تمجید قرار گیرد. به کودکتان فقط نگویید “بازیت عالی بود” به او بگویید که چگونه توپ را به هم تیمی‌اش پاس می‌داد عالی بود.

و به خاطر داشته باشید که کمی تمجید غیرمستقیم، مانند ستاره‌ها در نمودار کار، می‌تواند معجزه کند.

چک لیست عزت نفس شما

در اینجا برخی از کارهایی است که می توانید برای کمک به پرورش کودکانی با اعتماد به نفس انجام دهید:

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

بهترین غذاها برای سرماخوردگی + بهترین آبمیوه ها برای سرماخوردگی

 

در اینبخش بهترین غذاها برای سرماخوردگی رابه همراه بهترین آبمیوه ها برای دوران ابتلا بـه سرماخوردگی را معرفی می کنیم. بهتر اسـت وقتی دچار سرماخوردگی می‌شویم بـه پزشک مراجعه نکنیم، مگر در مواردی بیماری شدید اسـت. در .اقع بهترین راه استراحت و خوردن غذاها و آبمیوه های مفید اسـت، خوردن دارو مخصوصا در زمان حال درمان خوبی نیست و مواد طبیعی می توانند اثرات بهتری داشته باشند.

 

سوپ مرغ برای سرماخوردگی

سالها اسـت کـه برای درمان سرماخوردگی، نخستین گزینه‌ای کـه بـه ذهن هر کس میرسد، سوپ مرغ اسـت. البته دلایل قانع‌کننده‌ای هم برای این شهرت وجوددارد. با درست کردن یک سوپ مرغ ساده، میتوان منبع ایده‌آلی از ویتامین ها، موادمعدنی، کالری و پروتئین در اختیار داشت.

در هنگام بیماری، بدن بـه این مواد، احتیاج زیادی دارد. سوپ مرغ، علاوه‌بر مواد نام‌برده، منبع خوبی برای تأمین الکترولیت و مایعات اسـت. مایعات و الکترولیت‌ها برای آبرسانی بـه بدن لازم هستند؛ بـه‌ویژه زمانی کـه زیاد بـه دستشویی میروید. در مواقعی کـه دچار تب هستید هم، نیاز بدن بـه مایعات افزایش پیدا می کند. پژوهشی درباره فواید سوپ مرغ در هنگام بیماری نشان داده اسـت کـه:

 

سوپ مرغ بیش از هر مایع دیگری برای تخلیه مخاط بینی مفید اسـت. شاید بـه‌علت بخارات گرم این غذا، خاصیت ضداحتقان در آن وجوددارد و التهاب بینی را کاهش می دهد. دلیل دیگر اثرگذاری سوپ مرغ در رفع سرماخوردگی وجود اسیدآمینه‌ای موسوم بـه سیستئین «cysteine» در آن اسـت. ان-استیل‌سیستئین «N-acetyl-cysteine» نوعی سیستئین اسـت کـه مخاط بینی را تجزیه میکند، دارای خواص ضدویروسی اسـت.

 

و اثرات ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی هم دارد. سوپ مرغ مانع از فعالیت سلول‌های سفید خون موسوم بـه نوتروفیل می شود. این سلول‌ها می توانند باعث بروز علائمی مانند عطسه و کیپ شدن بینی شوند. این خاصیت سوپ اسـت کـه موجب درمان عده ای از انواع سرماخوردگی و آنفولانزا می شود.

 

آبگوشت برای سرماخوردگی

آبگوشت هم مانند سوپ مرغ منبع مناسبی برای تأمین آب بدن در هنگام بیماری و سرماخوردگی اسـت. آبگوشت طعم خوبی دارد و حاوی کالری، ویتامین‌ها، موادمعدنی مانند منیزیم، کلسیم، فولات و فسفر اسـت. اگر آبگوشت را همان‌ طور داغ نوش جان کنید، بـه‌دلیل وجود بخار گرمی کـه دارد بـه التیام احتقان بینی هم کمک خواهد کرد. این غذای خوشمزه، در تأمین آب بدن در هنگام بیماری مؤثر اسـت.

 

بعضی‌اوقات، در هنگام بیماری، معده کمی ناراحت می شود و امکان هضم و دفع مواد جامد هم دشوار می شود. بهمین خاطر، مصرف مایعاتی مانند آبگوشت می تواند بـه رفع این مشکل هم کمک کند. اگر بـه سدیم حساسیت دارید، یادتان باشد کـه آب گوشت یا سوپ‌های آماده‌ای کـه در فروشگاه‌ها عرضه میشوند، حاوی مقدار زیادی نمک هستند.

رعایت دستور غذایی صحیح پختن آبگوشت باعث می شود تا کالری مناسب، پروتئین و مواد مغذی بیشتری نسبت بـه سوپ بـه بدنتان منتقل شود. البته برخی ادعاها درباره خواص استخوان و آب گوشت ریشه‌های علمی ندارند و نیاز بـه انجام تحقیقات بیشتری درباره آن ها وجوددارد.

 

سیر برای سرماخوردگی

سیر دارای خواص بی‌شماری اسـت. از این ماده غذایی، قرن‌های متمادی برای درمان انواع بیماری‌ها استفاده شده و خواص ضدمیکروبی، ضدویروسی و ضدقارچ دارد. سیر بـه تقویت سیستم ایمنی بدن هم کمک می کند. تعداد پژوهش‌های اندکی حاکی از اثرگذاری سیر بر درمان سرماخوردگی و آنفولانزا بوده‌اند. اما بـه هرحال عده ای از مطالعات نیز اثربخشی این ماده را در درمان بیماری‌های نام‌برده تأیید کرده‌اند.

 

بنا بـه یک پژوهش، افرادی کـه بیشتر از سیر مصرف می کنند، کمتر از دیگران بیمار می شوند. دراین مطالعه، گروهی کـه سیر مصرف می کردند تا ۷۰ درصد کمتر از گروه دیگری از افراد تحت پژوهش کـه فقط دارونما استفاده میکردند، بـه بیماری دچار شده بودند. این افراد درصورت ابتلا بـه بیماری هم بـه‌طور متوسط ۳.۵ روز سریع‌تر از گروه دیگر التیام پیدا میکردند.

تحقیقاتی هم وجوددارد کـه نشان می دهند مصرف سیر و مکمل‌های عصاره سیر کهنه باعث تقویت سیستم ایمنی و التیام سریع‌تر آنفولانزا و سرماخوردگی می شود. اضافه کردن سیر بـه آبگوشت و سوپ هم طعم آن ها را التیام می‌بخشد و هم بـه افزایش خواص درمانی این غذاها کمک میکند.

 

شیره نارگیل برای سرماخوردگی

آبرسانی بـه بدن در هنگام بیماری یکی از مهم ترین کارهایی اسـت کـه باید انجام بدهید. بـه‌ویژه، زمانی کـه دچار تب، تعریق زیاد، اسهال یا استفراغ میشوید، باید جلوی کاهش الکترولیت‌ها و آب بدن خودرا بگیرید. آب و شیره نارگیل یکی از بهترین مواد برای تأمین آب بدن در هنگام بیماری اسـت.

شیره نارگیل هم خوش‌طعم و شیرین اسـت و هم گلوکز و الکترولیت برای آبرسانی یا هیدراته کردن بدن دارد. بنا بـه تحقیقات، شیره نارگیل بعد از تمرینات و حرکات ورزشی و اسهال خفیف برای تأمین آب بدن مناسب اسـت. ضمنا شیره نارگیل نسبت بـه مایعات مشابه دیگر بیشتر با معده سازگاری دارد.

 

تحقیقاتی کـه درباره نارگیل روی حیوانات انجام شده اسـت، نشان میدهد کـه شیره نارگیل از استرس اکسیداتیو جلوگیری میکند و باعث نظارت قندخون هم میشود. اگر تاکنون شیره نارگیل مصرف نکرده‌اید، بهتر اسـت با مقدار اندکی ازآن، مصرف را شروع کنید، زیرا عده ای از پژوهش‌ها نشان می دهد کـه این ماده نسبت بـه سایر نوشیدنی‌های مشابه، نفاخ‌تر اسـت.

 

چای داغ برای سرماخوردگی

چای داغ برای بیماری‌های متعددی از جمله آنفولانزا و سرماخوردگی مفید واقع میشود. مانند سوپ مرغ، چای داغ هم خاصیت درمان التهاب و احتقان دارد و باعث میشود تا مخاط سینوس‌ها تخلیه شوند. البته داغ بودن چای بـه رفع التهاب کمک می کند اما حواس‌تان باشد کـه داغ بودن بیش‌ازحد هم موجب آزردگی گلو خواهد شد. عده ای از افراد فکر می کنند کـه کافئین موجود در چای باعث تخلیه آب بدن‌شان میشود.

 

اما باید گفت کـه جای نگرانی نیست. زیرا مقدار کافئین موجود در بعضی از انواع چای، آن‌قدری نیست کـه بخواهد موجب بی‌آب شدن بدن شود. بـه‌عبارت دیگر، مصرف چای در طول روز نه‌تنها باعث انتقال مایعات و آبرسانی بهتر بـه بدن می شود، بلکه بـه رفع احتقان و التهاب هم کمک می کند. علاوه‌بر‌این‌ها، چای حاوی ماده‌ای موسوم بـه پُلی‌فِنول اسـت کـه در گیاهان یافت میشود و دارای خواص بسیار زیادی اسـت.

پلی‌فنول‌ها مزایای زیادی بـه‌همراه دارند؛ از خواص آنتی‌اکسیدان و ضدالتهاب بگیرید تا ویژگی‌هایی کـه از سرطان پیش گیری میکنند. تانِن یکی از انواع پلی‌فنول موجود در چای اسـت. این ماده هم بـه‌عنوان آنتی اکسیدان عمل می کند و هم خواص ضدویروسی، ضدباکتریایی و ضدقارچ دارد. نتایج یک پژوهش ثابت کرده اسـت کـه تانیک اسید موجود در چای سیاه می تواند مقدار یک نوع باکتری رایج در گلو را کاهش بدهد.

 

در مطالعه‌ای دیگر، مصرف چای ختمی باعث کاهش رشد آنفولانزای مرغی در لوله‌های آزمایشگاه شد. چای اِکیناسه یا سرخارگل هم باعث کاهش دوره آنفولانزا و علائم آن می شود. در مطالعات بالینی مشخص شده اسـت کـه انواع مختلفی از چای برای درمان گلودرد و درمان سرفه مؤثر واقع می شوند. این ویژگی‌ها موجب می شود تا چای ماده‌ای مهم در رژیم غذایی یک فرد بیمار باشد.

 

عسل برای سرماخوردگی

عسل دارای خواص ضدمیکروبی قوی اسـت و ترکیبات ضدباکتری دارد. خواص ضدمیکروبی عسل آن‌قدر زیاد اسـت کـه از زمان مصریان باستان تاکنون ازآن بـه‌عنوان ماده‌ای برای پانسمان زخم استفاده می شود. عده ای از شواهد، حاکی ازآن اسـت کـه عسل برای تحریک سیستم ایمنی بدن هم مفید واقع می شود.

تمام این ویژگی‌ها از عسل ماده‌ای فوق‌العاده برای درمان بیماری‌ها، بـه‌ویژه درمان گلودردی می‌سازد کـه نتیجه عفونت میکروبی اسـت. هر چند تحقیقات نشان میدهد کـه مصرف عسل برای از بین بردن سرفه مؤثر اسـت، اما کودکان زیر ۱۲ ماه نباید ازآن استفاده کنند.

 

زنجبیل برای سرماخوردگی

یکی از مشهور‌ترین خواص زنجبیل، ضدتهوع بودن آن اسـت. زنجبیل در تسکین تهوع بارداری و تهوع ناشی از داروهای درمان‌ سرطان بـه کمک شـما می آید. این ماده، عملکردی مشابه داروهای ضدالتهاب ضداستروئیدی دارد؛ ضمنا خواص آنتی‌اکسیدانی، ضدسرطانی و ضدمیکروبی هم در آن مشاهده میشود. پس اگر حالت تهوع و استفراغ دارید، زنجبیل بهترین ماده‌ای اسـت کـه می توانید امتحان کنید.

حتی اگر درگیر تهوع و استفراغ هم نیستید، با مصرف زنجبیل از مزایای فوق‌العاده آن بهره‌مند خواهید شد. برای مصرف زنجبیل میتوانید آنرا در پخت غذا بـه‌کار بگیرید یا بـه‌ صورت دم‌کرده و نوشیدنی مصرف کنید. نوشیدنی‌ها و موادی کـه طعم زنجبیل دارند هم در عده ای از فروشگاه‌ها وجود دارند اما یادتان باشد کـه این مواد باید دارای مقدار واقعی زنجبیل باشند؛ نه فقط طعم و اسانس آن.

 

غذاهای پرادویه و تند برای سرماخوردگی

غذا های پرادویه مانند فلفل قرمز حاوی ماده‌ای موسوم بـه کاپساسین هستند کـه با لمس آن هم حالت سوزش و تندی بشما دست خواهد داد. خاصیت بی‌حس‌ کنندگی این مواد، باعث شده تا در ساخت ژِل‌ها و پَچ‌های درمانی ازآن استفاده شود. مصرف مواد تند و پرادویه در بیشتر افراد باعث سرازیر شدن آب بینی، تخلیه مخاط و پاک سازی سینوس‌ها می شود.

البته مطالعات علمی زیادی دراین‌باره صورت نگرفته اسـت ولی ظاهراً و بنا بـه تجربه‌های فردی، کاسپاسین بـه روان شدن مخاط بینی کمک میکند. مثلاً اسپری‌هایی کـه حاوی کاسپاسین هستند، بـه رفع احتقان و خارش بینی کمک میکنند. مصرف موادی کـه در انها کاسپاسین وجوددارد، مانع از کیپ شدن و گرفتگی بینی میشود و مخاط را روان میکند.

 

عده ای از پژوهش‌ها هم ثابت کرده‌اند کـه مصرف کپسول‌های حاوی کاسپاسین برای رفع مشکلاتی نظیر سرفه مزمن مفید اسـت. کاسپاسین از میزان حساسیت نسبت بـه محرک‌ها در گلو می‌کاهد. ظاهراً برای رفع مشکلاتی کـه گفته شد باید چندین هفته بـه‌طور روزانه، کاسپاسین مصرف کنید.

 

موز برای سرماخوردگی

مصرف موز در هنگام بیماری هم فکر بسیار خوبی اسـت. موز هم خوشمزه اسـت و هم مواد مغذی و کالری دارد. ضمن این کـه آسان می توانید آنرا بجوید و نوش‌جان کنید. بـه‌خاطر همین ویژگی‌ها اسـت کـه ازآن در بخشی از رژیم ضدتهوع برات «BRAT» استفاده می شود.

رژیم برات شامل موز «bananas»، برنج «rice»، پوره سیب «applesauce»، نان تُست «toast» میشود. وجود فیبر محلول در موز یکیدیگر از خواص آن اسـت. درصورت دچار بودن بـه اسهال، مصرف موز باوجود فیبرهایی کـه دارد باعث درمان خواهد شد. در عده ای از بیمارستان‌ها برای درمان اسهال بیماران از پودر موز استفاده می شود.

 

بلغور جوی دوسر برای سرماخوردگی

بلغور جو دوسر هم مانند موز شیرین و خوش‌خوراک اسـت. یعنی بـه اسانی میتوان آنرا مصرف کرد. ضمن این کـه در هنگام بیماری، موادمعدنی، کالری و ویتامین بـه بدن می رساند. در هر نصف فنجان بلغور جوی دوسر، حدود ۵ گرم پروتئین هم وجوددارد. بازرسی قندخون و تقویت سیستم ایمنی از مزایای دیگر مصرف بلغورجوی دوسر اسـت.

مطالعه‌ای کـه روی موش‌ها انجام شده، نشان داده اسـت کـه وجود فیبری موسوم بـه بتاگلوکان «beta-glucan» در بلغور جوی دوسر بـه کاهش التهاب روده کمک می کند و موجب از بین رفتن علائمی چون نفخ، اسهال و انقباضات رودوی می شود. بهتر اسـت برای مصرف بلغور بـه سراغ محصولات پر از شکر مصنوعی حاوی این ماده نروید ودر عوض خودتان بـه بلغور طبیعی کمی عسل یا میوه اضافه کنید.

 

ماست برای سرماخوردگی

ماست هم یکی از بهترین موادی اسـت کـه در هنگام بیماری میتوان مصرف کرد. در هر فنجان ماست، حدود ۸ گرم پروتئین و ۱۵۰ کالری وجوددارد. خنکی این ماده باعث تسکین گلو هم میشود. ماست سرشار از کلسیم، موادمعدنی و ویتامین اسـت. عده ای از ماست‌ها دارای پروبیوتیک مفید هستند. شواهد نشان می دهد کـه پریوبیوتیک از ابتلا بـه سرماخوردگی در کودکان و بزرگسالان پیشگیری میکند.

ضمن این کـه درصورت بیمار شدن، روند التیام را سرعت می‌بخشد و نیاز بـه مصرف آنتی بیوتیک را کم میکند. تحقیقی کـه روی کودکان انجام شد، نشان داد کـه مصرف ماست، بهبودی را حدود ۲ روز جلو می‌اندازد و علائم بیماری را هم بـه نسبت ۵۵ درصد، کاهش می دهد.

 

صحبت‌های ضدونقیضی درباره افزایش یا عدم تأثیرگذاری ماست بر میزان مخاط بینی در هنگام بیماری مطرح میشود، اما هیچ‌یک دقیقا اثبات نشده‌اند. در هرحال، اگر مصرف لبنیات باعث ناگوار‌تر شدن احتقان در هنگام بیماری می شود، باید از مواد تخمیری فراوری‌شده حاوی پروبیوتیک دیگر یا مکمل‌های پروبیوتیک استفاده کنید.

 

برخی از میوه‌ ها برای سرماخوردگی

میوه‌ها هم در دوران بیماری بـه کمک شـما می آیند. میوه‌ها دارای ویتامین، فیبر و موادمعدنی هستند؛ بـه‌همین خاطر می توانند از سیستم ایمنی بدن حمایت و حفاظت کنند. عده ای از میوه‌ه حاوی ماده‌ای بنام آنتوسیانین هستند کـه نوعی فلاونید یا رنگیزه بـه‌شمار می رود ودر میوه‌هایی با رنگ آبی، قرمز و بنفش، مانند توت فرنگی، بلوبری، تمشک و کرن بری «Cranberry» وجوددارد.

آنتوسیانین موجود دراین میوه‌ها، آن ها رابه موادی مغذی با خاصیت ضدمیکروبی و ضدویروسی تبدیل می کند و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن هم میشود. مطالعات فراوان هم ثابت کرده‌اند کـه عصاره میوه‌های حاوی آنتوسیانین از حمله ویروس‌ها و باکتری‌های رایج بـه سلول‌ها پیشگیری می کند. ضمن این کـه بـه تقویت واکنش‌های سیستم ایمنی هم می‌انجامند.

 

در بین میوه‌ها، خواص ضدمیکروبی و ضدویروسی انار بسیار زیاد اسـت. انار در برابر باکتری سالمونلا و اشریشیا کلی مقاومت می کند. مطالعات مختلف هم نشان داده‌اند کـه زردینه «رنگیزه» موجود در مکمل‌ها، تعداد روزهای سرماخوردگی را ۴۰ درصد کاهش میدهد. برای درمان گلودرد و بیماری، میوه‌ها رابا یک کاسه ماست یا بلغور جوی دوسر ترکیب کنید. استفاده از ماست یخی و درست کردن یک اسموتی خوشمزه هم مفید خواهد بود.

 

آووکادو برای سرماخوردگی

آووکادو میوه عجیبی اسـت. این میوه دارای کالری اندک و چربی بسیار زیاد اسـت. آووکادو حاوی چربی‌های تک‌سیرنشده مفیدی اسـت کـه در روغن زیتون هم یافت می شود. علاوه‌براینها، منبعی سرشار از موادمعدنی، فیبر و ویتامین اسـت. در هنگام بیماری آووکادو مصرف کنید.

زیرا دارای کالری، ویتامین و موادمعدنی مورد نیاز بدن اسـت. ضمن این کـه بافت آووکادو نرم اسـت و آنرا بدل بـه ماده‌ای خوش‌خوراک برای جویدن و بلع می کند. وجود اولئیک اسید دراین میوه باعث حفاظت از سیستم ایمنی بدن میشود و از التهاب هم می‌کاهد.

 

گیاهان با برگ سبز برای سرماخوردگی

وقتی مریض هستید باید تمام موادمعدنی و ویتامین‌های لازم برای بدن را مصرف کنید تا دچار کمبود نشوید، اما قضیه این اسـت کـه با رژیم غذایی مورد استفاده دراین دوران، چنین کاری کمی دشوار می شود. گیاهانی مانند کاهوی رومانیایی، کلم بروکلی و اسفناج سرشار از ویتامین، موادمعدنی و فیبر هستند.

ضمن این کـه منابع غنی از ویتامین C، ویتامین K، ویتامین A و فولات هم هستند. سبزیجات با برگ‌های تیره هم ترکیبات مفیدی مانند آنتی‌اکسیدان دارند کـه از سلو‌ل‌ها در برابر تخریب محافظت می کنند و با التهاب می‌جنگند. این گیاهان و سبزیجات، خواص ضدمیکروبی هم دارند.

 

ماهی سالمون برای سرماخوردگی

ماهی سالمون یکی از بهترین منابع تأمین پروتئین در وقت بیماری و ناخوشی اسـت. سالمون نرم و لطیف اسـت و بـه‌اسانی خورده میشود و پروتئین زیادی دارد. این ماهی دارای اسیدهای چرب امگا ۳ اسـت و خواص ضدالتهابی فراوانی دارد.

علاوه بر پروتئین، ماهی سالمون دارای ویتامین و موادمعدنی نیز هست. مثلاً ویتامین D کـه بیشتر افراد با کمبود آن مواجه هستند، بـه مقدار قابل‌توجهی در ماهی سالمون یافت می شود. ویتامین D در عملکرد سیستم ایمنی بدن نقش دارد.

 

---

 

در ادامه: بهترین آبمیوه ها برای دوران سرماخوردگی

 

دستگاه ایمنی بدن انسان پیوسته در حال فعالیت اسـت و بـه‌دنبال این اسـت تا سلول‌هایی راکه بـه‌طور طبیعی جزئی ازبدن انسان نیستند، شناسایی کند. بنابر این باید دستگاه ایمنی بدن تان را همیشه قوی نگه دارید. برای اینکار باید ویتامین‌ها و موادمعدنی مورد نیاز بدن رابه‌ میزان کافی تأمین کنید.

 

سیب، هویج و پرتقال

هویج، سیب و پرتقال ترکیبی شگفت‌انگیز می‌سازند کـه بـه تقویت دستگاه ایمنی بدن بـه‌ویژه در برابر عفونت کمک می کند. نوشیدن ترکیب آب این میوه‌ها روش خوبی برای شروع روز اسـت. طعم ترش و تیز سیب سبز بـه‌خوبی با شیرینی هویج و پرتقال ترکیب میشود.

 

مواد مغذی اصلی

ویتامین C، ویتامین A و ویتامین B6

پتاسیم

فولیک اسید

 

پرتقال و گریپ فروت

ویتامین C دارای آنتی اکسیدان و ترکیبات دیگری اسـت کـه از سلول‌های بدن در مقابل مواد آسیب‌رسان محافظت میکند. کمبود ویتامین C ممکن اسـت منجر بـه ترمیم دیرهنگام زخم‌ها، کاهش توانایی مقابله با عفونت و تضعیف دستگاه ایمنی شود. ترکیب این دو میوه، بمبی از ویتامین ‌C می‌سازد و نیاز روزانه‌ی شـما را تأمین میکند.

 

مواد مغذی اصلی

ویتامین A ،B6 و C

زینک

اسید فولیک

 

آب گوجه فرنگی خانگی

بهترین راه برای خاطرجمعی از این کـه آب گوجه تازه و بدون مواد افزودنی اسـت، تهیه آن در خانه اسـت. برای اینکار بـه آبمیوه‌گیری یا مخلوط‌کن هم نیاز ندارید؛ یک آب کش هم کارتان را راه می‌اندازد. گوجه‌فرنگی سرشار از اسید فولیک اسـت کـه احتمال ابتلا بـه عفونت را کاهش می دهد.

 

مواد مغذی اصلی

ویتامین A و C

آهن

اسید فولیک

 

کلم کالی، گوجه فرنگی و کرفس

کلم کالی پای ثابت ترکیبات گوناگونی از آب سبزیجات اسـت. دراین ترکیب بـه‌جای استفاده از میوه برای تلطیف طعم کلم کالی، از گوجه فرنگی و کرفس استفاده میشود. بنابر این این ترکیب سرشار از ویتامین A اسـت. این ترکیب برای درمان التهاب دارد و انتخاب خوبی برای هوشیاری صبحگاهی اسـت.

 

مواد مغذی اصلی

ویتامین A و C

منیزیم

پتاسیم

آهن

اسیدهای چرب

 

تربچه، هویج، زنجبیل و زردچوبه

این ترکیب مقوی دارای چهار خوراک ریشه‌دار اسـت و بـه تقویت دستگاه ایمنی و کاهش نشانه‌های التهاب و تورم کمک میکند. التهاب از واکنش‌های رایج دستگاه ایمنی بـه عفونت اسـت. خاصیت ضدالتهابی زنجبیل و زردچوبه دراین نوشیدنی برای افراد مبتلا بـه رماتیسم مفصلی مفید اسـت.

 

مواد مغذی اصلی

ویتامین E و C و A

آهن

کلسیم

 

توت فرنگی و انبه

برای این ترکیب می توانید از میوه‌های یخ‌زده هم استفاده کنید، زیرا بـه همان اندازه‌ی میوه‌ی تازه مواد مغذی دارند. البته اگر این میوه‌ها در معرض‌تان اسـت، بهتر اسـت تازه‌تازه انها را مخلوط کنید. ویتامین E موجود در انبه دارای آنتی اکسیدان اسـت و بـه تقویت سیستم ایمنی، بـه‌ویژه در بزرگ‌سالان کمک میکند.

 

مواد مغذی اصلی

ویتامین A ،C و E

آهن

اسید فولیک

 

هندوانه

هندوانه نه‌تنها بـه تقویت دستگاه ایمنی بدن، بلکه بـه تسکین دردهای ماهیچه‌ای هم کمک می کند. درد ماهیچه‌ها یکی از نشانه‌های رایج سرماخوردگی بـه‌ویژه در بزرگ‌سالان اسـت. علاوه‌براین آب‌گیری هندوانه ساده‌تر اسـت و تلف کمتری هم دارد. میتوانید آب هندوانه رابا میوه‌های ساده‌‌ی دیگر مانند سیب و پرتقال ترکیب کنید کـه ویتامین A کمتری دارند.

 

مواد مغذی اصلی

ویتامین A و C

منیزیم

زینک

 

توت فرنگی، کیوی و نعناع

ترکیب توت فرنگی و کیوی منبع سرشار ویتامین C اسـت. اما چون برای تهیه‌ی یک فنجان آب توت فرنگی بـه دست‌کم ۴ فنجان توت فرنگی نیاز دارید، بهتر اسـت بـه‌جای آب‌میوه، اسموتی آنرا تهیه کنید. میتوانید ماست یونانی هم بـه این ترکیب اضافه کنید کـه منبع منیزیم و مواد پروبیوتیک اسـت. پروبیوتیک ها بـه سلول‌ها و محافظت از خودشان در برابر باکتری‌ها کمک می کنند.

 

مواد مغذی اصلی

ویتامین A ،C و B6

منیزیم

زینک

اسید فولیک

 

تخم کدو تنبل

تعداد زیادی از آب‌میوه‌های تهیه‌‌شده از تخم کدوتنبل دارای شکر فراوان یا آب‌ سیب فروشگاهی اسـت. اما مـا بشما توصیه می کنیم تخم کدوتنبل رابا شیر مخلوط کنید و این اسموتی را تازه و طبیعی میل کنید. این ترکیب درکنار تقویت دستگاه ایمنی، خاصیت‌های دیگری هم دارد:

 

تقویت سلامت استخوان ها

تسکین نشانه‌های یائسگی

تقویت سلامت دستگاه و مجاری ادرار

تقویت پوست و مو

حفظ سلامت روانی

تقویت سلامت پروستات

 

مواد مغذی اصلی

ویتامین A ،C و B6

منیزیم

زینک

 

اسفناج، کاهو و کلم کالی

آب سبزیجات سبزرنگ، منبع سرشار موادی اسـت کـه باعث تقویت دستگاه ایمنی می شود. برای این کـه کمی هم ویتامین B6 دراین مخلوط داشته باشید، مُشتی ریحان اضافه کنید. این ویتامین نقش مهمی در رشد سلول‌های ایمنی و تولید پادتن دارد.

 

مواد مغذی اصلی

ویتامین A ،C و B6

آهن

کلسیم

 

ودر آخر نیز:

تهیه‌ی آبمیوه، اسموتی و نوشیدنی‌های مغذی یکی از خوشمزه‌ترین روش‌های حفظ سلامتی اسـت! می توانید بـه نوشیدنی موردعلاقه‌تان مواد مغذی دیگری مانند دانه‌ی چیا یا جوانه‌ی گندم هم اضافه کنید. برای تضمین سلامتی‌تان، ورزش، حفظ بهداشت و نوشیدن آب کافی را فراموش نکنید.