مرکز دانلود کتاب الکترونیکی

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

چگونه ویتامین ها سلامت عمومی بدن را افزایش می دهند

در این پست از سایت تفریحی جیران قصد داریم به بررسی این موضوع که چگونه ویتامین ها سلامت عمومی بدن را افزایش می دهند بپردازیم. این تصور عمومی در بین مردم وجود دارد که تا زمانی که علائم ظاهری کمبود را در بدن خود مشاهده نکنیم ، به هیچ مکمل احتیاج نداریم. برای داشتن یک زندگی سالم مهم است که بدن خود را به طور منظم تمام مواد مغذی مورد نیاز را تامین کنیم. بدون شک رژیم غذایی متعادل بهترین راه برای تامین تمام مواد مغذی بدن است. بدن انسان برای رشد و عملکرد موثر به مواد مغذی نیاز دارد.

نقش رژیم متعادل

رژیم متعادل رژیمی است که حاوی تمام مواد مغذی اولیه باشد. بدن ما برای عملکرد مناسب به مقدار معادل کربوهیدرات ، چربی و پروتئین نیاز دارد. رژیم متعادل به رژیم غذایی گفته می شود که شامل گندم ، برنج ، میوه ها ، سبزیجات ، آجیل و گوشت است. همه این منابع غذایی با یک یا چند ماده مغذی غنی شده اند که برای حفظ سلامت بدن و ذهن موثر هستند. اگر بدن همه مواد مغذی را از رژیم غذایی روزانه دریافت می کند ، نیازی به مکمل ها نیست. با این حال ، واقعیت این است که نیازهای تغذیه ای ما فقط با رژیم غذایی به طور موثر برآورده نمی شود. این باعث می شود استفاده از مکمل ها یک گزینه بهتر برای برآوردن نیازهای غذایی روزانه باشد.

---

موارد پیشنهادی

---

اهمیت درشت مغذی ها و ریزمغذی ها

درشت مغذی ها

درشت مغذی ها شامل مواد مغذی مورد نیاز بدن به مقدار زیاد است. اینها شامل کربوهیدرات ها ، چربی ها و پروتئین ها هستند. درشت مغذی ها منبع اصلی انرژی و تغذیه هستند. بسیاری از پزشکان مراقبت های اولیه بهداشتی به بیماران خود توصیه می کنند که روزانه از همه درشت مغذی ها در بخشهای نامناسب و تقسیم شده استفاده کنند.

ریز مغذی ها

ریز مغذی ها موادی هستند که بدن به مقدار کم به آنها نیاز دارد. این مواد به دلیل نیاز به مقدار کمی ، عناصر کمیاب نامیده می شوند. با این حال ، آنها برای عملکرد مناسب بدن ضروری هستند. اگر در رژیم غذایی ارائه نشده باشد ، ممکن است بر عملکرد سالم ذهن و بدن تأثیر بگذارد. ریزمغذی ها شامل روی ، منیزیم و آهن و غیره هستند. رژیم غذایی روزانه ما ممکن است شامل همه این مواد نباشد ، بنابراین بسیاری از پزشکان از بیماران خود می خواهند روزانه مکمل هایی را برای برآوردن تمام نیازهای بدن مصرف کنند.

چگونه ویتامین ها می توانند سلامت شما را بهبود بخشند؟

ویتامین ها به تقویت عملکردهای مختلف بدن کمک می کنند. آنها متابولیسم را تسریع می کنند ، به کنترل وزن کمک می کنند و چشم انداز کلی شما را بهتر و سالم تر می کنند. موارد زیر ویتامین هایی هستند که نقش مهمی در افزایش سلامت بدن دارند:

۱٫ ویتامین B

ویتامین B برای حفظ متابولیسم چربی ها و پروتئین ها مهم است. خانواده ویتامین B شامل ویتامین B12 ، B6 ، بیوتین و فولات است. ویتامین B همچنین در غذاهایی مانند گوشت بدون چربی ، غذاهای لبنی ، تخم مرغ ، غذاهای دریایی و میوه هایی مانند موز وجود دارد. با این حال ، ویتامین B12 فقط در محصولات حیوانی یافت می شود ، این امر برای گیاهخوارانی که می توانند از مکمل ها برای برآوردن نیازهای روزانه خود استفاده کنند ، کمی مشکل ایجاد می کند. علاوه بر این ، در محصولات شیر ​​غنی شده گیاهی ، مخمر ، غلات نیز یافت می شود. گیاه خواران می توانند از این منابع برای برآوردن نیازهای تغذیه ای خود استفاده کنند.

۲٫ ویتامین D

ویتامین D یکی از مهمترین ویتامین ها برای حفظ سلامت استخوان ها است. یک مطالعه تحقیقی که توسط گروهی از متخصصان قلب انجام شد ، قصد داشت ارتباط بین چاقی و ویتامین D را پیدا کند. نتایج نشان داد که افراد چاق دارای سطوح پایین تری از ویتامین D و بالعکس بودند. این در حال تحقیق است که ویتامین D تا چه حد می تواند از چاقی جلوگیری کند و بنابراین می تواند در پیشگیری از بیماری های قلبی نیز نقش داشته باشد. با این حال ، عوامل متعددی عامل چاقی هستند. تنها نمی توان آن را با سطح ویتامین D مرتبط دانست. رژیم غذایی ، شیوه زندگی ، سطح فعالیت ، سطح قند خون و غیره همه عوامل مهمی هستند که باید به آنها توجه شود. ویتامین D به صورت تزریقی و کپسول خوراکی موجود است. افراد می توانند تزریق عضلانی انجام دهند و یا می توانند به شکل کپسول مصرف شوند. مقدار مصرف به صورت هفتگی است. یکی دیگر از منابع مهم و ارزان ویتامین D نور خورشید است. در نور خورشید ، بدن ما به طور طبیعی ویتامین D را تشکیل می دهد که به توسعه و حفظ سلامت استخوان ها کمک می کند. با این حال ، به دلیل قرار گرفتن در معرض آفتاب محدود ، افراد مکمل ویتامین D را در برنامه روزانه خود آسان تر می کنند.

۳٫ ویتامین C

ویتامین C متعلق به گروهی از ویتامین ها است که ویتامین های محلول در آب نامیده می شوند. این امر دریافت روزانه ویتامین C را ضروری می کند زیرا روزانه بدن را از طریق فرآیند دفع خارج می کند. ویتامین C به دلایل مختلف بسیار مهم است. برای عملکرد صحیح مغز و بدن مهم است. اگر کمبود ویتامین C وجود داشته باشد ، می تواند منجر به بیماری هایی مانند اسکوروی شود. بسیاری از این موارد اسکوربوت به دلیل کمبود ویتامین C در مراکز مراقبت های اولیه کشورهایی که دچار قحطی شده اند گزارش شده است. ویتامین C به طور طبیعی در همه مرکبات مانند پرتقال ، لیمو ، سیب و غیره یافت می شود. علاوه بر این ، به آسانی در قالب مکمل های محلول در آب موجود است تا به شما انرژی فوری بدهد. ویتامین C برای پوست شما نیز مهم است. به حفظ حالت ارتجاعی و درخشندگی پوست می افزاید. از آنجا که این مکمل محلول در آب است ، بنابراین اطمینان از دریافت روزانه ویتامین C بسیار مهم است. برای این منظور ، مردم مصرف ویتامین C را در قالب مکمل ها ترجیح می دهند.

۴٫ ویتامین A

هر دو لایه فوقانی و پایینی پوست به ویتامین A به عنوان بخشی از تغذیه مورد نیاز خود نیاز دارند. ویتامین A همچنین از آسیب ناشی از نور خورشید جلوگیری می کند و در نتیجه به عنوان یک سد طبیعی برای پوست شما عمل می کند. این یک آنتی اکسیدان طبیعی است. کمبود ویتامین A منجر به بیماری های مختلف چشم می شود و همچنین در تاریکی بینایی را تحت تاثیر قرار می دهد. گاهی پوست به دلیل کمبود ویتامین A خشک و خارش دار می شود که به طور طبیعی در گوشت ، غذاهای دریایی و هویج یافت می شود. با این حال ، مکمل ها منبع خوبی برای اطمینان از دریافت روزانه ویتامین A هستند.

بنابراین ، پوست ، سیستم گوارشی ، سیستم عصبی و سیستم غدد درون ریز همگی به مقدار کافی ویتامین نیاز دارند تا بتوانند به درستی عمل کنند. بدون شک ، یک رژیم متعادل تمام نیازهای بدن را برآورده می کند اما به دلیل مشغله های معمول و کاهش ارزش غذایی غذاهای فرآوری شده ، تقریباً هر فردی با مسئله رژیم غذایی نامناسب روبرو است. برای سهولت شما در این زمینه ، مکمل ها بهترین گزینه هستند. از آنجا که مکمل ها تمام مواد مغذی و ویتامین های مورد نیاز روزانه را در اختیار ما قرار می دهند. این وضعیت کلی سلامت شما را تقویت می کند. ذهن و جسم سالم برای شما مهمتر از همه در همه زمینه های زندگی شما سرآمد است.

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

عزت نفس در فرزندان

در این پست از مجله اینترنتی جیران قصد داریم به بررسی موضوع بسیار مهم عزت نفس در فرزندان بپردازیم. گاهی اوقات به راحتی می توان متوجه شد که چه زمانی به نظر می رسد بچه ها نسبت به خودشان احساس خوبی دارند و چه زمانی اینطور نیست. ما اغلب این ایده احساس خوب در مورد خود را به عنوان “عزت نفس” توصیف می کنیم.

کودکان دارای عزت نفس:

• احساس دوست داشتن و پذیرفته شدن
• احساس اعتماد به نفس
• به کاری که می توانند انجام دهند احساس غرور می کنند
• به چیزهای خوب در مورد خود فکر می کنند
• خودشان را باور دارند

کودکان با عزت نفس پایین:

• از خود انتقاد می کنند و به خودشان سخت می گیرند
• احساس می کنند به خوبی بچه های دیگر نیستند
• به زمان هایی که شکست می خورند فکر کنید تا زمانی که موفق می شوند
• عدم اعتماد به نفس
• شک دارند که می توانند کارها را به خوبی انجام دهند

چرا عزت نفس مهم است

کودکانی که احساس خوبی نسبت به خود دارند، اعتماد به نفس کافی برای امتحان کردن چیزهای جدید دارند. آنها به احتمال زیاد بهترین تلاش خود را می کنند. آنها به کاری که می توانند انجام دهند احساس غرور می کنند. عزت نفس به کودکان کمک می کند تا با اشتباهات کنار بیایند. این به بچه ها کمک می کند تا دوباره تلاش کنند، حتی اگر در ابتدا شکست بخورند. در نتیجه، عزت نفس به بچه ها کمک می کند در مدرسه، خانه و با دوستان بهتر عمل کنند.

کودکانی که عزت نفس پایینی دارند، نسبت به خود مطمئن نیستند. اگر فکر می کنند دیگران آنها را نمی پذیرند، ممکن است شرکت نکنند. ممکن است اجازه دهند دیگران با آنها بد رفتار کنند. آنها ممکن است به سختی از خود دفاع کنند. آنها ممکن است به راحتی تسلیم شوند یا اصلا تلاش نکنند. بچه‌هایی که عزت نفس پایینی دارند، وقتی اشتباه می‌کنند، شکست می‌خورند یا شکست می‌خورند، به سختی می‌توانند کنار بیایند. در نتیجه ممکن است آن‌طور که می‌توانند خوب عمل نکنند.

---

موارد پیشنهادی

---

چگونه عزت نفس رشد می کند

عزت نفس می تواند از همان دوران کودکی شروع شود. در طول زمان به آرامی توسعه می یابد. این می تواند فقط به این دلیل شروع شود که کودک احساس امنیت، دوست داشتن و پذیرش می کند. این می تواند زمانی شروع شود که کودک توجه مثبت و مراقبت محبت آمیز را دریافت کند.

با تبدیل شدن نوزادان به کودکان نوپا و خردسال، می توانند برخی کارها را به تنهایی انجام دهند. وقتی می توانند از مهارت های جدید خود استفاده کنند، نسبت به خودشان احساس خوبی دارند. عزت نفس آنها زمانی رشد می کند که والدین توجه کنند، به کودک اجازه دهند تلاش کند، لبخند بزند و نشان دهد که افتخار می کند.

همانطور که بچه ها رشد می کنند، عزت نفس نیز می تواند رشد کند. هر زمانی که بچه‌ها چیزهایی را امتحان می‌کنند، انجام می‌دهند و چیزهایی یاد می‌گیرند می‌تواند فرصتی برای رشد عزت نفس باشد. این ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که بچه ها:

• به سمت یک هدف پیشرفت کنید
• چیزهایی را در مدرسه یاد بگیرید
• دوست پیدا کن و کنار بیایی
• مهارت‌ها را بیاموزید – موسیقی، ورزش، هنر، آشپزی، مهارت‌های فنی
• فعالیت های مورد علاقه را تمرین کنید
• کمک کن، بده، یا مهربان باش
• برای رفتارهای خوب تحسین کنید
• برای چیزی سخت تلاش کن
• کارهایی را انجام دهند که در آنها خوب هستند و از آنها لذت می برند
• توسط دیگران گنجانده شده اند
• احساس درک و پذیرفته شدن
• جایزه یا نمره خوبی که می دانند کسب کرده اند دریافت کنند

وقتی بچه ها عزت نفس دارند، احساس اعتماد به نفس، توانمندی و پذیرفته شدن می کنند.

چگونه والدین می توانند عزت نفس ایجاد کنند

هر کودکی متفاوت است. عزت نفس ممکن است برای برخی از بچه ها آسان تر از دیگران باشد. و برخی از بچه ها با چیزهایی روبرو می شوند که می تواند عزت نفس آنها را کاهش دهد. اما حتی اگر عزت نفس کودک پایین باشد، می توان آن را بالا برد.

در اینجا کارهایی وجود دارد که والدین می توانند انجام دهند تا به بچه ها کمک کنند احساس خوبی نسبت به خودشان داشته باشند:

به فرزندتان کمک کنید تا انجام کارها را بیاموزد. در هر سنی، چیزهای جدیدی برای کودکان وجود دارد که باید یاد بگیرند. حتی در دوران کودکی، یادگیری فنجان در دست گرفتن یا برداشتن اولین قدم ها باعث ایجاد حس تسلط و لذت می شود. همانطور که کودک شما رشد می کند، چیزهایی مانند یادگیری لباس پوشیدن، خواندن یا دوچرخه سواری شانس رشد عزت نفس است.

وقتی به بچه ها یاد می دهید که چگونه کارها را انجام دهند، ابتدا به آنها نشان دهید و به آنها کمک کنید. سپس اجازه دهید هر کاری که می توانند انجام دهند، حتی اگر اشتباه کنند. مطمئن شوید که فرزند شما فرصتی برای یادگیری، تلاش و احساس غرور دارد. چالش های جدید را خیلی آسان یا خیلی سخت نکنید.

فرزندتان را تحسین کنید، اما این کار را عاقلانه انجام دهید. البته خوب است که از بچه ها تعریف کنیم. تمجید شما راهی برای نشان دادن افتخار شماست. اما برخی از راه‌های تمجید از بچه‌ها در واقع می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد.

در اینجا نحوه انجام درست آن آمده است:

زیاد تعریف نکنید ستایشی که احساس نمی شود به دست آمده باشد، درست نیست. به عنوان مثال، به یک کودک بگویید که یک بازی عالی انجام داده است، زمانی که می‌داند احساس پوچی و ساختگی نداشته است. بهتر است بگویید، “می دانم که بهترین بازی شما نبود، اما همه ما روزهای تعطیلی داریم. من به شما افتخار می کنم که تسلیم نشدید.” رای اعتماد اضافه کنید: “فردا، شما به بازی خود باز می گردید.”
تلاش را تحسین کنید. از تمرکز ستایش فقط بر روی نتایج (مانند A) یا ویژگی های ثابت (مانند باهوش یا ورزشکار بودن) خودداری کنید.

در عوض، بیشتر تحسین خود را برای تلاش، پیشرفت و نگرش ارائه دهید. به عنوان مثال: “شما سخت روی آن پروژه کار می کنید”، “در این تست های املا بهتر و بهتر می شوید” یا، “من به شما افتخار می کنم که پیانو تمرین می کنید – شما واقعاً به آن پایبند بوده اید.” با این نوع تحسین، بچه‌ها تلاش می‌کنند، برای رسیدن به اهداف تلاش می‌کنند و تلاش می‌کنند. وقتی بچه ها این کار را انجام می دهند، احتمال موفقیتشان بیشتر است.

الگوی خوبی باشید. وقتی برای کارهای روزمره تلاش می کنید (مثل چیدن برگ ها، درست کردن غذا، تمیز کردن ظروف یا شستن ماشین)، الگوی خوبی برای این کار هستید. فرزند شما یاد می گیرد که برای انجام تکالیف، تمیز کردن اسباب بازی ها یا مرتب کردن تخت، تلاش کند.

الگوبرداری از نگرش صحیح نیز مهم است. وقتی کارها را با شادی انجام می دهید (یا حداقل بدون غر زدن یا شکایت)، به فرزندتان یاد می دهید که همین کار را انجام دهد. وقتی از عجله در انجام کارهای خانه اجتناب می کنید و به کاری که به خوبی انجام شده است افتخار می کنید، به فرزندتان نیز یاد می دهید که این کار را انجام دهد.

انتقاد تند را ممنوع کنید پیام هایی که بچه ها درباره خودشان از دیگران می شنوند به راحتی به احساس آنها نسبت به خودشان تبدیل می شود. کلمات تند (“تو خیلی تنبلی!”) مضر هستند، نه انگیزه دهنده. وقتی بچه ها پیام های منفی درباره خودشان می شنوند، به عزت نفس آنها آسیب می رساند. بچه ها را با صبر اصلاح کنید. روی کاری که می خواهید دفعه بعد انجام دهند تمرکز کنید. در صورت نیاز، به آنها نشان دهید که چگونه.

روی نقاط قوت تمرکز کنید. به کارهایی که فرزندتان به خوبی انجام می دهد و از آن لذت می برد توجه کنید. اطمینان حاصل کنید که فرزند شما فرصتی برای رشد این نقاط قوت دارد. اگر می خواهید به بچه ها کمک کنید احساس خوبی نسبت به خودشان داشته باشند، بیشتر روی نقاط قوت تمرکز کنید تا نقاط ضعف. این رفتار را نیز بهبود می بخشد.

بگذارید بچه ها کمک کنند و بدهند. عزت نفس زمانی رشد می کند که بچه ها ببینند کاری که انجام می دهند برای دیگران مهم است. بچه‌ها می‌توانند در خانه کمک کنند، یک پروژه خدماتی در مدرسه انجام دهند یا به خواهر یا برادرشان لطف کنند. کمک کردن و اعمال محبت آمیز باعث ایجاد عزت نفس و سایر احساسات خوب می شود.

---

موارد پیشنهادی

---

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

بهترین غذاها برای افزایش وزن

در این پست از مجله سلامت جیران قصد داریم به معرفی بهترین غذاها برای افزایش وزن بپردازیم. پزشکان معمولا افزایش وزن را به افرادی توصیه می کنند که به طور مداوم وزن کمی دارند، که می تواند باعث ایجاد طیف وسیعی از مشکلات سلامتی شود. بدنسازان و سایر ورزشکاران نیز ممکن است امیدوار باشند که با عضله سازی وزن اضافه کنند.

بر اساس منبع معتبر مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها در ایالات متحده، تعداد بزرگسالان کم وزن بین ۲۰ تا ۳۹ سال در این کشور بین سال‌های ۱۹۸۸ و ۲۰۰۸ از ۳ درصد به ۱٫۹ درصد کاهش یافته است.

فردی که وزن کمی دارد احتمالاً مشکلات سلامتی را تجربه می کند، از جمله:

• ناباروری
• تاخیرهای رشدی
• یک سیستم ایمنی ضعیف
• پوکی استخوان
• افزایش خطر عوارض حین جراحی
• سوء تغذیه

در حالی که افزایش وزن می تواند مشکل ساز باشد، غذاهای زیر ممکن است به شما کمک کند. آنها همچنین می توانند عضلات را افزایش دهند و سلامت کلی را تقویت کنند.

---

موارد پیشنهادی

---

غذاهایی برای افزایش وزن سریع

غذاهای غنی از مواد مغذی زیر می توانند به افراد کمک کنند تا وزن خود را به طور ایمن و موثر افزایش دهند.

۱٫ شیر

شیر ترکیبی از چربی، کربوهیدرات و پروتئین را ارائه می دهد.

همچنین منبع عالی ویتامین ها و مواد معدنی از جمله کلسیم است.

محتوای پروتئین شیر آن را برای افرادی که سعی در عضله سازی دارند انتخاب خوبی می کند.

یک منبع معتبر مطالعه نشان داد که بعد از یک تمرین تمرین مقاومتی، نوشیدن شیر بدون چربی نسبت به محصولات مبتنی بر سویا به عضله سازی موثرتر کمک می کند.

مطالعه مشابهی که شامل زنان در تمرینات مقاومتی بود، نتایج بهتری را در کسانی که بعد از تمرین شیر می‌نوشیدند، نشان داد.

برای افرادی که به دنبال افزایش وزن هستند، می توان شیر را در طول روز به رژیم غذایی اضافه کرد.

۲٫ تکان های پروتئینی

شیک های پروتئینی می توانند به فرد کمک کنند تا به راحتی و به طور موثر وزن اضافه کند. اگر کمی بعد از تمرین نوشیده شود، شیک در کمک به عضله سازی موثرتر است.

با این حال، توجه به این نکته مهم است که شیک های از پیش ساخته شده اغلب حاوی شکر اضافی و سایر افزودنی ها هستند که باید از آنها اجتناب کرد. برچسب ها را به دقت بررسی کنید.

۳٫ برنج

یک فنجان برنج حاوی حدود ۲۰۰ کالری منبع معتبر است و همچنین منبع خوبی از کربوهیدرات است که به افزایش وزن کمک می کند. بسیاری از مردم به راحتی می‌توانند برنج را در وعده‌های غذایی حاوی پروتئین و سبزیجات بگنجانند.

۴٫ گوشت قرمز

ثابت شده است که مصرف گوشت قرمز به عضله سازی و افزایش وزن کمک می کند.

استیک حاوی لوسین و کراتین است، مواد مغذی که نقش مهمی در تقویت توده عضلانی دارند. استیک و سایر گوشت های قرمز حاوی پروتئین و چربی هستند که باعث افزایش وزن می شوند.

در حالی که به افراد توصیه می شود مصرف خود را محدود کنند، گوشت قرمز کم چرب تر از گوشت های چرب تر برای قلب سالم تر است.

یک مطالعه منبع مطمئن نشان داد که افزودن گوشت قرمز بدون چربی به رژیم غذایی ۱۰۰ زن ۶۰ تا ۹۰ ساله به آنها کمک کرد تا وزن خود را افزایش دهند و ۱۸ درصد قدرت را در حین انجام تمرینات مقاومتی افزایش دهند.

۵٫ آجیل و روغن آجیل

مصرف منظم آجیل می تواند به افزایش وزن ایمن فرد کمک کند. آجیل یک میان وعده عالی است و می توان آن را به بسیاری از وعده های غذایی از جمله سالاد اضافه کرد. آجیل برشته شده خام یا خشک بیشترین فواید را برای سلامتی دارد.

کره های آجیل ساخته شده بدون شکر اضافه شده یا روغن های هیدروژنه نیز می توانند کمک کننده باشند. تنها ماده تشکیل دهنده این کره ها باید خود آجیل باشد.

۶٫ نان های سبوس دار

این نان ها حاوی کربوهیدرات های پیچیده هستند که می توانند باعث افزایش وزن شوند. برخی نیز حاوی دانه هایی هستند که فواید بیشتری دارند.

۷٫ سایر نشاسته ها

نشاسته به برخی از غذاهایی که قبلا ذکر شده کمک می کند تا رشد عضلانی و افزایش وزن را افزایش دهند. آنها به وعده های غذایی حجم بیشتری می دهند و تعداد کالری مصرفی را افزایش می دهند.

سایر غذاهای غنی از نشاسته عبارتند از:

• سیب زمینی
• ذرت
• گندم سیاه
• لوبیا
• اسکواش
• جو دوسر
• حبوبات
• سبزیجات زمستانه
• سیب زمینی های شیرین
• پاستا
• غلات سبوس دار
• نان های سبوس دار
• ماکارونی های غنی شده با غلات

نشاسته علاوه بر افزودن کالری، انرژی را به شکل گلوکز تامین می کند. گلوکز به صورت گلیکوژن در بدن ذخیره می شود. منبع معتبر تحقیقات نشان می دهد که گلیکوژن می تواند عملکرد و انرژی را در طول ورزش بهبود بخشد.

۸٫ مکمل های پروتئینی

ورزشکارانی که به دنبال افزایش وزن هستند اغلب از مکمل های پروتئینی برای تقویت توده عضلانی در ترکیب با تمرینات مقاومتی استفاده می کنند.

مکمل های پروتئینی برای خرید آنلاین در دسترس هستند. آنها ممکن است راهی ارزان برای مصرف کالری بیشتر و افزایش وزن باشند.

۹٫ ماهی قزل آلا

شش اونس ماهی سالمون حاوی حدود ۲۴۰ کالری است منبع مورد اعتماد، و ماهی قزل آلا همچنین سرشار از چربی های سالم است، که آن را انتخاب خوبی برای کسانی است که به دنبال افزایش وزن هستند.

همچنین حاوی بسیاری از مواد مغذی از جمله امگا ۳ و پروتئین است.

---

مطلب پیشنهادی: آیا این غذاهای سالم باعث افزایش وزن می شوند؟

---

۱۰٫ میوه های خشک

میوه های خشک سرشار از مواد مغذی و کالری هستند و یک چهارم فنجان کرن بری خشک حاوی حدود ۱۳۰ کالری است.

بسیاری از مردم آناناس، گیلاس یا سیب خشک را ترجیح می دهند. میوه خشک به طور گسترده ای به صورت آنلاین در دسترس است، یا فرد می تواند میوه های تازه را در خانه خشک کند.

۱۱٫ آووکادو

آووکادو سرشار از کالری و چربی و همچنین مقداری ویتامین و مواد معدنی است.

۱۲٫ شکلات تلخ

شکلات تلخ یک غذای پرچرب و پرکالری است. همچنین حاوی آنتی اکسیدان است.

فردی که به دنبال افزایش وزن است باید شکلاتی را انتخاب کند که حداقل ۷۰ درصد کاکائو داشته باشد. برای خرید آنلاین شکلات تلخ می توانید به فروشگاه اینترنتی کادکالا مراجعه نمایید.

۱۳٫ میله غلات

میله های غلات می توانند محتوای ویتامین و مواد معدنی غلات را به شکل راحت تری ارائه دهند.

فرد باید به دنبال میله هایی باشد که حاوی غلات کامل، آجیل و میوه باشد.

از موادی که حاوی مقادیر بیش از حد قند هستند خودداری کنید.

۱۴٫ غلات سبوس دار

بسیاری از غلات با ویتامین ها و مواد معدنی غنی شده اند.

با این حال، برخی حاوی مقدار زیادی قند و کربوهیدرات های پیچیده کمی هستند. باید از اینها پرهیز کرد.

در عوض، غلات حاوی غلات کامل و آجیل را انتخاب کنید. اینها حاوی سطوح سالم کربوهیدرات و کالری و همچنین مواد مغذی مانند فیبر و آنتی اکسیدان هستند.

۱۵٫ تخم مرغ

تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین، چربی سالم و سایر مواد مغذی است. بیشتر مواد مغذی در زرده موجود است.

۱۶٫ چربی ها و روغن ها

روغن‌هایی مانند روغن‌هایی که از زیتون و آووکادو به دست می‌آیند، کالری و چربی‌های غیراشباع مفید برای قلب دارند. یک قاشق غذاخوری روغن زیتون حاوی حدود ۱۲۰ کالری است.

۱۷٫ پنیر

پنیر منبع خوبی از چربی، پروتئین، کلسیم و کالری است. فردی که به دنبال افزایش وزن است باید پنیرهای پرچرب را انتخاب کند.

۱۸٫ ماست

ماست پرچرب همچنین می تواند پروتئین و مواد مغذی را تامین کند. از مصرف ماست‌های طعم‌دار و ماست‌هایی که محتوای چربی کمتری دارند، خودداری کنید، زیرا اغلب حاوی قندهای اضافه هستند.

ممکن است شخصی بخواهد ماست خود را با میوه یا آجیل طعم دار کند.

۱۹٫ پاستا

پاستا می تواند یک مسیر پر کالری و غنی از کربوهیدرات برای افزایش وزن سالم فراهم کند.

از پاستاهای سفید شده خودداری کنید و آنهایی را انتخاب کنید که با غلات کامل تهیه شده اند.

سخن پایانی

غذاهای فوق می توانند به افراد کمک کنند تا کالری دریافتی خود را به روشی سالم افزایش دهند. این غذاها به فرد کمک می کند تا به طور ایمن و کارآمد وزن اضافه کند.

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

irspeedy نرم افزار افزایش سرعت و تست سرعت است. اما چرا تست سرعت اینقدر مفید است؟ مردم به دلایل زیادی از irspeedy و نرم افزار های مشابه آنها استفاده می کنند. رایج ترین دلایلی که ممکن است بخواهید از یکی از این نرم افزارهای تست سرعت استفاده کنید عبارتند از:

 

شما می خواهید مطمئن شوید که دقیقاً همان چیزی را که از ISP خود پرداخت کرده اید دریافت می کنید و به هیچ وجه تحت فشار قرار نمی گیرید.برای تعیین اینکه آیا خانواده شما به ارتقا سرعت نیاز دارد یا خیر.البته فراموش نکنید که در تست سرعت باید معیار دیگری مانند سرعت آپلود یا نرخ پینگ را بررسی کنید.

 

این امر می تواند از هدر دادن پول برای دستگاه هایی که نمی توانید از آنها بیشترین بهره را ببرید جلوگیری می کند. مثلا خرید مودمی که بتواند به شما سرعت ۳۲۰ مگابیت بر ثانیه را بدهد بسیار گران تر از مودمی است که به شما ۸۰ مگ بر ثانیه است. پس اگر isp شما نهایت ۸۰ مگ بر ثانیه را عرضه می کنید، قطعا خرید مودم گران به صرفه نیست.

در ادامه اطلاعاتی در مورد نحوه کارکرد بهترین نرم افزار تست سرعت اینترنت یعنی irspeedy صحبت میکنیم.تست سرعت در ویندوز هم امکان پذیر است که در ادامه به بررسی آن می پردازیم.

 

irspeedy for pc

دانلود نرم افزار Irspeedy برای تست سرعت ویندوز ارائه شده است. در ویندوز ۱۰، آداپتور شبکه ابزاری را برای اتصال به شبکه و اینترنت با استفاده از اتصال سیمی یا بی سیم فراهم می کند. بنابراین درک سرعت لینک فعلی می تواند در بسیاری از سناریوها مفید باشد.

 

به عنوان مثال، بررسی سرعت لینک برای تعیین اینکه آیا آداپتور مطابق مشخصات فنی خود کار می کند مفید است و می تواند به شما در تشخیص مشکلات عملکرد کمک کند. اگر سرویس اینترنت خود را به سطح سریع‌تری ارتقا می‌دهید، دانستن حداکثر سرعت آداپتور Wi-Fi یا اترنت به تأیید اینکه آیا می‌توانید از تمام پهنای باند استفاده کنید یا خیر کمک می‌کند.

 

در صورتی که قصد دارید شبکه خود را به ۱۰ گیگابیت بر ثانیه ارتقا دهید، می توانید به سرعت تشخیص دهید که آیا نیاز به تغییر کارت دارید یا خیر. یا اگر از یک آداپتور شبکه USB استفاده می‌کنید و هیچ اطلاعاتی در آن وجود ندارد، بررسی سرعت اتصال نشان می‌دهد که آیا از چیپست ۱۰۰ مگابیت در ثانیه یا ۱ گیگابیت در ثانیه استفاده می‌کنید.جهت تست سرعت و افزایش سرعت نت می توانید  irspeedy for pc نسخه ویندوز را دانلود و آن را نصب کنید.

 

irspeedy ios

متأسفانه، همه برنامه های تست سرعت برای آیفون طراحی نمی شوند. شما عزیزان می توانید irspeedy ios را بر روی iPhone یا iPad خود رایگان نصب کنید و بر روی irspeedy iOS تنظیم کنید تا سرعت و کیفیت اتصال خود را در هر زمان و هر مکان آزمایش کنید. با کمک irspeedy می توانید سرعت اینترنت در هر نقطه از جهان را دریابید. مزایای استفاده از irspeedy ios:

 

* آگاهی از دانلود، آپلود و پینگ

* Gitter و از دست دادن بسته را اندازه گیری کنید

* نمودارهای بلادرنگ ثبات اتصال را نشان می دهند

* سرعتی که به شما قول داده شده را عیب یابی یا تأیید کنید

* یک سرور آزمایشی از هر کجای دنیا انتخاب کنید

* تست های گذشته را با گزارش دقیق پیگیری کنید

* به راحتی نتایج خود را به اشتراک بگذارید

 

irspeedy apk

خوشبختانه irspeedy apk برای کاربران اندروید هم در دسترس است. با برنامه رایگان irspeedy for Android  می توانید:

 

* دانلود، آپلود و پینگ خود را کشف کنید

* نمودارهای بلادرنگ ثبات اتصال را نشان می دهند

* نقشه های پوشش مخابراتی موبایل

* سرعتی که به شما قول داده شده را عیب یابی یا تأیید کنید

* تست های گذشته را با گزارش دقیق پیگیری کنید

* به راحتی نتایج خود را به اشتراک بگذارید

 

نقشه های پوشش برای اندروید

Irspeedy برای Android شامل نقشه‌های پوشش منحصربه‌فردی است که عملکرد LTE را بر اساس اپراتور ردیابی می‌کند، بنابراین همیشه می‌دانید که احتمالاً کجا اتصال قوی را تجربه خواهید کرد. به راحتی بین شرکت‌های مخابراتی و مناطق جابه‌جا شوید تا پوشش را در مکان‌هایی که رفت‌وآمد دارید مقایسه کنید.

 

Irspeedy help

اما در نهایت irspeedy جهت راحتی شما عزیزان در نصب و استفاده از این نرم افزار مستنداتی آماده کرده است که با دانلود آن براحتی می توانید از این نرم افزار استفاده نمائید. با irspeedy.net راحتی در سرعت را تجربه کنید.

 

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

ترفندهای اینستاگرامی برای افزایش فالوور و جلوگیری از هک شدن پیج اینستاگرام

 

در این بخش از سایت ایران ناز ترفندهای اینستاگرامی برای افزایش فالوور و جلوگیری از هک شدن پیج اینستاگرام را به شما آموزش خواهیم داد. با ما همراه باشید.

 

چگونه از هک شدن اینستاگرام پیشگیری کنیم؟ آیا راه قطعی و تظمینی وجوددارد؟ البته هک کردن یک اکانت اینستاگرام هم کار ساده ای نیست و فقط یک هکر می تواند اینکار را انجام دهد. اینستاگرام خیلی وقت اسـت کـه پروسه لاگین دو مرحله ای را مثل سایرین بکار گرفته اسـت اما بازهم میبینیم و میشنویم کـه اکانت کسی هک شده.

 

 

اینستاگرام را باز کنید، بـه پیج خود بروید و روی دکمه‌ی منو در گوشۀ بالا سمت راست کلیک کنید. پس ازآن بـه قسمت تنظیمات «settings» رفته و بخش امنیت و حریم خصوصی «privacy and Security» را باز کنید. در این جا شـما می توانید گزینۀ تایید دو مرحله‌ ای یا « two-factor authentication » را ببینید. اگر قبلا از اس ام اس برای تایید دو مرحله‌ ای استفاده میکردید، گزینه‌ی text message را خاموش کنید و authentication app را انتخاب کنید.

 

 

دراین مرحله، اینستاگرام گوشی‌ شـما را برای یک اپلیکیشن تایید مستقل جست‌وجو میکند و اگر شـما آنرا نداشته باشید، یک اپ برای اینکار بشما پیشنهاد میدهد. یکی از اپلیکیشن‌های محبوب برای اینکار، اپلیکیشن « google authenticator » اسـت. درصورت داشتن چنین اپلیکیشنی، اینستاگرام شـما رابه داخل آن هدایت میکند و یک کد تایید را ازآن میگیرد. سپس، شـما باید این کد تایید رابه اینستاگرام وارد کنید تا تایید دو مرحله‌ای تکمیل شود.

 

 

با داشتن تایید دو مرحله‌ای، حتی اگر شخصی نام کاربری و پسورد شـما را داشته باشد، قابلیت دسترسی بـه حساب شـما را نخواهد داشت؛ زیرا در هر ورود یک کد تاییدی مجزا بـه گوشی شـما توسط اپلیکیشن تاییدکننده دریافت می شود کـه اینستاگرام آنرا از شـما تقاضای میکند.

 

 

بعد از تکمیل تایید دو مرحله‌ای، اینستاگرام بشما ۵ کد ریکاوری نیز می دهد، میتوانید ازآن‌ها اسکرین‌شات گرفته یا آن‌ها را یادداشت کنید تا در صورتی کـه بـه اپلیکیشن تاییدکننده و یا اس ام اس دسترسی نداشته باشید، از آن ها برای بازیابی اکانت خود استفاده کنید .هم چنین در صورتی کـه حس کردید کد‌های بازیابی شـما لو رفته، می توانید از همین قسمت کد‌های جدید دریافت کنید.

 

---

 

و در ادامه ترفندهای اینستاگرامی مهم

عکسهای اینستاگرام کـه بـه درون این شبکه آپلود می شوند و با جهان بـه اشتراک گذاشته می شوند طبق معمول سایز ۶۱۲ × ۶۱۲ پیکسل را دارند. اگر میخواهید بـه رزولوشن بالاتری از عکس‌ها دسترسی داشته باشید «شاید برای آپلود در وب‌سایت» پس باید آنرا در درون گوشی یا تبلت خود داشته باشید و آنرا بیابید. در اندروید عکسهای بـه صورت اندازه کامل و بـه شکل خودکار در پوشه Instagram ودر گالری دستگاه شـما ذخیره میشوند.

 

 

در iOS نیز عکسهای بـه camera roll اضافه میشوند. در هردو مورد شـما باید مطمئن شوید کـه ذخیره نسخه اصلی عکسهای از درون صفحه تنظیمات اینستاگرام فعال باشد «بـه صورت پیش‌فرض فعال اسـت». بـه یاد داشته باشید حداکثر رزولوشنی کـه اینستاگرام عکسهای را ذخیره میکند ۲۰۴۸ × ۲۰۴۸ پیکسل اسـت «صرف نظر از قابلیت‌های دستگاه شـما».

 

تصاویر خود را در وب قرار دهید

گاهی شده کـه یک عکس در اینستاگرام آن قدر الهام بخش و نکته آموز باشد کـه بخواهید در وبلاگ خود آنرا قرار دهید؟ خب برای اینکار نیز راهی بسیار آسان وجوددارد؛ با کلیک بر روی دکمه منوی هر عکس «بـه صورت سه نقطه افقی» و انتخاب View Photo Page و سپس دوباره انتخاب دکمه منو و باز کردن آن، شـما با گزینه‌ای بنام Embed رو بـه رو می شوید.

 

 

زمانی کـه Embed را انتخاب کنید، در پنجره‌ای کوچک لینک آی‌فریم ازآن عکس بشما داده میشود کـه با جایگذاری آن در هر جایی می توانید تصویر اینستاگرام رابه اشتراک بگذارید، هم چنین در مورد دیگر استریم‌های اینستاگرام نیز اینکار بـه اسانی عکسهای خود شـما قابل انجام اسـت. هر کدام از Embed‌ هایی کـه انجام میدهید همراه با یک لینک از همان عکس در شبکه وب موجود اسـت.

 

برای ویرایش تصاویر وقت بگذارید

آیا متوجه شده‌اید کـه اینستاگرام در ماه گذشته ابزار ویرایش تصویر بسیار پیشرفته‌تری را اضافه کرده اسـت؟ این ابزار تنها شامل تنظیم قدرت و سبک نشان دادن هر فیلتر عکس نیست «با دو بار تپ کردن بر روی نام هر کدام از فیلتر‌ها میتوانید یک درجه بندی را تنظیم کنید». شـما هم چنین میتوانید دربخش‌های دیگر ویرایش عکس بـه گزینه‌های ویرایش تصویر بیشتری دسترسی داشته باشید.

 

 

اگر بخشی از تصویر شـما سیاه اسـت از گزینه Shadows استفاده کنید، یا این کـه از تنظیم درجه Saturation برای بالا و پایین کردن قدرت رنگ تصویر خودتان بهره ببرید. خطی خاکستری در زیر میزانی کـه شـما درجه را انتخاب کرده اید وجوددارد تا شـما را برای تنظیم مقدار دلخواه درجه رنگ بیشتر کمک کند و اگر نخواستید خیلی آسان بـه رنگ اصلی تصویر بازگردید.

 

عکس‌ های مورد علاقه خود را در فضای ابری دراپ‌ باکس ذخیره کنید

واقعا باید ابزار IFTTT را تحسین کرد کـه با فراهم آوردن یک نرم‌افزار آنلاین، زندگی آنلاین افراد زیادی را سهل کرده اسـت. IFTTT با در برداشتن چندین سرویس و ابزار، راه‌های مختلفی را پیش روی شمایی کـه در اینستاگرام فعالید میگذارد. بـه وسیله IFTTT میتوانید عکسهای خود رابه شبکه های اجتماعی دیگر هم چون توییتر یا فیس بوک بفرستید و یک خط مسیر را برای این نحوه اشتراک گذاری بـه صورت خودکار تعیین کنید.

 

 

عکسهای اشتراک گذاشته شده توسط یک شخص خاص را فورا بعنوان تصویر زمینه خود قرار دهید، عکسهای بشما ایمیل شود، عکس‌های مورد علاقه و لایک شده توسط شـما را در درون دستگاه ذخیره کرد و دیگر خدمات و ویژگی‌های بیشتری کـه IFTTT میتواند بـه صورت خودکار برای شـما انجام دهد. اما اضافه کردن عکسهای مورد علاقه «favorite» اینستاگرام بـه سرویس خدمات ابری شخصی دراپ‌باکس احتمالا یکی از بهترین خدمات IFTTT اسـت.

 

بدینوسیله شـما می توانید تنها عکسهای دوست داشتنی خود و مورد علاقه «آنهایی کـه لایک کرده اید یا بـه اصطلاح قلب شده‌اند» را برای ذخیره شدن بـه دراپ‌باکس بفرستید تا هم در ذخیره نشدن تمام عکسهای نشان داده شده دراین سرویس صرفه جویی شود و هم مجموعه عالی از عکسهایی کـه دوست داشته‌اید برگزیده و درست شود. ذکر این نکته نیز لازم اسـت، عکسهایی کـه در اکانت دراپ‌باکس شـما ذخیره میشوند دارای سایز ۶۴۰ × ۶۴۰ هستند.

 

مدیریت بر نقشه عکس

هر باری کـه شـما تصویری را در اینستاگرام بـه اشتراک می گذارید، شـما این فرصت را دارید کـه تصویر اشتراک گذاشته رابه نقشه عکسهای «photo map» اضافه «پین» کنید. البته شـما همیشه باید در زمان اشتراک مکان عکس خود مراقب باشید، اما بـه صورت کلی این ویژگی برای عکس‌های گروهی یا مشخص کردن عکسهایی از یک سفر خاص بسیار مفید و خاطره ساز اسـت.

 

 

برای مرور و بررسی کردن عکس‌هایی کـه گزینه مکان یابی را قبلا علامت زده‌اید یا تگ مکان را برای آن‌ها مشخص کرده اید، در صفحه پروفایل شخصی خود بر روی سمبل یا علامت نقشه تپ کنید، صفحه بعدی کـه ظاهر می شود بشما نشان میدهد کـه تصاویرتان در چـه محل‌هایی پین شده‌ یا قرار گرفته‌اند و البته درصورت دلخواه بشما اجازه میدهد کـه اطلاعات آن محل را برای هر عکس حذف کنید.

 

با دقت زیاد هشتگ ها را انتخاب کنید

همیشه درباره انتخاب هش‌تگ عکسهای خود چندین بار فکر کنید: آیا برای دیده شدن توسط افراد بیشتر اسـت یا این کـه میخواهید آن‌ها ترکیبی از یک حادثه عمومی باشند؟ انتخاب هشتگ‌ها اکنون دیگر خیلی معمول شده و بـه شکل مداوم سیلی ازآن‌ها راه می‌افتد، پس باید انتخاب هشتگ در ارتباط با دیگر عکسهای شـما باشد و رابطه آن‌ها بـه همراه صرفه جویی بیشتر در انتخاب عکس‌ها حفظ شود.

 

 

هم چنین ارزشش را دارد کـه قبل از انتخاب هش‌تگ عکسهای، در آن‌ها بگردید و یک هش‌تگ مناسب کـه در اینستاگرام هم‌اکنون وجوددارد را انتخاب کنید یا این کـه جریان رسمی هش‌تگی ممکن اسـت وجود داشته باشد کـه بیشتر در ارتباط با تصویر شـما اسـت و شـما حتی ازآن با خبر نشده‌اید. بطور خاص خود اینستاگرام نیز توصیه میکند عکسهای در هنگام هش‌تگ خوردن باید مرتبط با یک دیگر و هوشیارانه انتخاب شوند.

 

پروفایل خود را قوی کنید

پروفایل شـما نخستین صفحه‌ای اسـت کـه یک شخص غریبه آنرا می بیند تا فید اینستاگرام شـما یا عکس‌های اشتراک گذاشته شده توسط شـما را بررسی کند، پس باید بتوانید در همان قدم اول بـه آن شخص چند دلیلی خوب برای فشار دادن دکمه Follow بدهید «اگر بـه دنبال‌کننده‌های بیشتری نیاز دارید».

 

ترفندهای اینستاگرامی

 

در مورد خودتان چیزی بگویید، چـه کار میکنید و چـه نوع عکس هایی کـه بـه اشتراک میگذارید «ممکن اسـت در چند تصویر مشخص شده اول در فید شـما نتوان تشخیص داد». از وب سایت خود استفاده کنید تا بـه تماشاگران یک نگاه کامل و جامع‌تر بدهید یا این کـه فید توییتر خود یا هر چیز دیگری کـه بتواند بـه شخص بازدید کننده از پروفایل شـما ارزش دنبال کردن شـما را بدهد، نشان دهید.

 

اشتراگ گذاری تصاویر را گسترش دهید

اینستاگرام می تواند شـما را وارد دنیایی بزرگ‌تر از سرویس‌های اشتراک گذاری فایل‌های مدیا کند، بنابر این از لینک‌های اشتراک گذاری در شبکه‌های اجتماعی دیگر استفاده کنید و بـه افرادی کـه هنوز اینستاگرام را نصب نکرده‌اند قدرت عکس‌برداری خودرا نشان دهید و بـه رخ بکشید. البته باید مراقب هم باشید کـه با اشتراک گذاری زیاد عکسهای روی مخ آن‌ها نروید و بـه نوعی اسپم ایجاد نکنید.

 

ترفندهای اینستاگرامی

 

برای این منظور نیز می توانید گزینه اشتراک گذاری هر عکس رابه صورت جداگانه فعال یا غیر فعال کنید «در زمان برقراری ارتباط با اینترنت». متاسفانه عکس‌های اینستاگرام دیگر بـه صورت عکس‌های محلی در توییتر اشتراک گذاری نمی شوند. اما شـما با استفاده از این کانال IFTTT می توانید همچین کاری را انجام دهید. البته ادغام این شبکه با فیس‌بوک بسیار سر راست اسـت.

 

از حرفه‌‌ ای‌ها یاد بگیرید

فهرست مخاطبین ایستاگرام خودرا با اضافه کردن افراد خلاق و حرفه‌ای درکنار خانواده، دوستان و آشنایان خود ترکیب و تقویت کنید. شـما خیلی زود میتوانید شیوه اشتراک گذاری عکس‌های آن‌ها، مقدار نوری کـه در نظر می گیرند، فیلتر‌های مختلفی کـه استفاده می کنند و دیگر نکات ریز و درشت را یاد بگیرید.

 

ترفندهای اینستاگرامی

 

برای مثال از این چند نمونه شروع کنید؛ Foster Huntington «با ۹۰۹,۹۹۵ دنبال کننده»، عکاس نشنال جئوگرافیک Ira Block «با ۵۲,۰۷۲ دنبال کننده» یا نویسنده CNN آقای Jethro Mullen «با ۹۰۰,۸۰۰ دنبال کننده». هم چنین اگر دنبال کننده راهنمایی‌های انگلیسی هستید میتوانید گوشه چشمی هم بـه بلاگ اینستاگرام داشته باشید.

 

اپلیکیشن‌ های بیشتری را اضافه کنید

همانگونه کـه اینستاگرام میتواند عکس‌هایی را از درون گوشی یا تبلت شـما و همین طور عکس‌هایی کـه با دوربین خود گرفته را لود کند و نمایش دهد، شـما می توانید چند اپلیکیشن جانبی نیز برای ترکیب و مخلوط کردن این قابلیت اضافه کنید. اپلیکیشن‌های بسیار زیادی هستند.

 

ترفندهای اینستاگرامی

 

«برای مثال در iOS اپلیکیشن Diptic ودر اندروید اپلکیشن Photo Grid» کـه بشما اجازه ساخت مجموعه عکسهای درون اینستاگرام را می دهد در حالیکه ابزار‌های مخصوص دوربین «شبیه بـه + Camera یا Camera Zoom FX» می توانند بدون این کـه بخواهید اینستاگرام را باز کنید مهارت شـما در عکس‌برداری رابه یک مرحله بالاتر ببرد.

 

---

 

و در آخر نیز آموزش انتخاب نام کاربری حرفه‌ ای برای اکانت اینستاگرام

یوزرنیم یا نام کاربری در شبکه‌های اجتماعی خصوصا اینستاگرام بسیار اهمیت دارد. وقتی کسی را لایک می کنید یا برایش کامنت می گذارید، نخستین چیزی کـه از شـما میبیند نام کاربری‌تان اسـت، اگر نام کاربری یا عکس‌تان جالب باشد اکانت شـما را چک کرده و بدین طریق صفحه‌تان در تعامل و مشارکت افراد بیشتری قرار خواهد گرفت. وقتی کسی هم شـما را در اینستاگرام جست و جو می کند، باید پیدا کردن نام کاربری‌تان آسان باشد.

 

سبک پیج

اول از همه ی باید در نظر داشته باشید کـه سبک پیج‌تان چیست و با این حساب اینستاگرام قصد انجام چـه کاری را دارید؟ اسم‌تان باید بـه محتوایی کـه پست می کنید مرتبط باشد. باید کلمه‌ی کلیدی سبک یا تم پیج را در قسمت اول اسم‌تان بگنجانید نه در وسط یا قسمت آخر آن.

 

ترفندهای اینستاگرامی

 

فکر کنید شـما کسی هستید کـه می خواهد صفحه‌ی مرتبط بشما را پیدا کند؛ نخستین چیزی کـه در قسمت جست و جوی اینستاگرام تایپ می کنید چیست؟ مسلما کلمه‌ی کلیدی.

 

کلی و منحصر بفرد

باید از شبیه بودن بـه دیگر صفحات یا کسب و کار‌هایی کـه قبل از شـما بر روی اینستاگرام پیج درست کرده‌اند اجتناب کنید. نام باید جوری باشد کـه بخاطر افراد بماند. نباید شبیه نام دیگر کاربر‌ها هم باشد. پس اول بـه دنبال اکانت‌های مشابه باشید.

 

تلفظ آسان

تلفظ و نوشتن اسم کاربری‌تان باید آسان باشد. نباید بخش گیج کننده‌ای در یوزرنیم‌تان باشد تا افراد بتوانند بـه سهولت آنرا پیدا کنند.

 

از آندرلاین و نقطۀ کمتری استفاده کنید

 

ترفندهای اینستاگرامی

 

تا جاییکه میشود از کاراکتر‌های این چنینی کم‌تر استفاده کنید، سعی نکنید دوتا آندرلاین را کنار هم بیاورید چرا کـه جست و جوی‌تان برای افراد سخت‌تر خواهد شد.

 

خیلی طولانی نباشد

نام کاربری نباید خیلی طولانی باشد. کوتاهی و واضح بودن کلید این موضوع اسـت.

 

اگر می‌ خواهید حساب کاری اینستاگرام باز کنید

 

ترفندهای اینستاگرامی

 

اگر میخواهید حساب کاری باز کنید، نام کاربری اینستاگرام‌تان باید با نام کسب و کارتان یکی باشد. هدف از باز کردن حساب در اینستاگرام باید تقویت کسب و کار و افزایش آگاهی نسبت بـه برندتان باشد.

 

اگر می‌خواهید پروفایل شخصی باز کنید

نام کاربری‌تان باید ترکیبی از این کـه کـه هستید و دیگران باید چـه چیزی در مورد شـما بدانند باشد. میتوانید هم از کوتاه شده‌ی اسم‌تان مثل nahaal.sf و هم از اسم کامل‌تان مثل nahal.soheilifar استفاده کنید.

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

افزایش باورنکردنی هوش با مصرف این ماده غذایی

 

بر اساس بررسیهای پژوهشگران سوئدی که از ۳ هزار و ۹۷۲ پسر نوجوان ۱۵ ساله به عمل آمد ،نوجوانانی که ماهی مصرف کردند، در سن ۱۸ سالگی در مقایسه با نوجوانانی که کمتر از این ماده غذایی مصرف کردند، از مهارتهای شناختی بیشتری برخوردار بودند.

 

نتایج این تحقیق حاکی از آن است که گنجاندن ماهی در رژیم غذایی موجب افزایش ۶ درصدی هوش و مهارتهای کلامی می شود و تاثیر مصرف آن بیش از یک بار در هفته ،‌ دو برابر است.

 

 

محققان هنوز به چگونگی ارتباط مصرف ماهی با بهبود مهارتهای شناختی پی نبرده اند.

 

بر اساس نظریه ای احتمالی ، مزایای مصرف ماهی به زنجیره طولانی اسیدهای چرب اشباع نشده موجود در این ماده غذایی مربوط است.

 

می دانیم که ماهی یکی از مغذی ترین خوراکی های دوستدار مغز است سالها تصور می شد، فواید ماهی برای هوش و حافظه انسان به دلیل وجود امگا ۳ درون گوشت ماهی است.

 

اما یک تحقیق جدید ادعا می کند مصرف ماهی فعالیت مغز را افزایش می دهد اما نه به دلیل وجود امگا ۳٫

 

 

محققان حدود ۲۶۰ نفر از سالمندان حدود ۷۸ ساله را که از نظر قابلیت های ذهنی در وضعیت نرمالی قرار داشتند، را برای انجام آزمایش انتخاب نمودند.

 

این افراد ابتدا به یک پرسشنامه در مورد برنامه غذایی هفتگی خود پاسخ می دادند سپس از نظر میزان وجود اسید چرب امگا ۳ در خون مورد بررسی قرار می گرفتند و در مرحله آخر اسکن مغزی نیز در مورد آنها اجرا می شد.

 

پژوهشگران دریافتند که مصرف هفتگی ماهی بخارپز شده یا کبابی ( و نه ماهی سرخ شده) با افزایش میزان قشر خاکستری مغز در نواحی مربوط به حافظه و شناخت و همچنین بلوک آمیلوئید که نخستین نشانه های بیماری آلزایمر در این ناحیه ظاهر می شود، رابطه داشت.

 

این ارتباط با در نظر گرفتن سایر متغیرهای کنترل از قبیل جنیسیت، سن و سال، نژاد، تحصیلات، فعالیت بدنی، شاخص توده بدنی و میزان آسیب بافت در اسکن MRI مغز همچنان وجود داشت.

 

 

به عبارت دیگر با در نظر گرفتن تمام عوامل زمینه ساز دیگر، همچنان مصرف هفتگی ماهی سبب افزایش قشر خاکستری مغز در سالمندان می شود.

 

نتایج این تحقیق در مجله آمریکایی پیشگیری پزشکی منتشر شده است که ادعا می کند مصرف ماهی به تقویت توان مغزی کمک می کند اما نه دقیقا به خاطر افزایش میزان امگا ۳ در بدن.

 

محقق ارشد این پژوهش دکتر سیروس راجی، رادیولوژیست در مرکز پزشکی رونالد ریگان UCLA در این باره می گوید مصرف تنها یک نوبت ماهی در طول هفته -و نه حتی بیشتر-، می تواند سلامت ذهنی هر فرد به خصوص سالمندان را تضمین نماید.

 

فعالیت بدنی، کنترل وزن و تغذیه مناسب عواملی هستند که بیش از هر دارو یا درمان پزشکی می توانند سلامت ذهن و جسم ما را تضمین نمایند این عوامل به ظاهر ساده سبک زندگی، بیشترین نقش را در پیشگیری از ابتلا به انواع بیماری ها و زوال ذهن دارند.

 

خواص ماهی برای هوش کودکان

 

 

خواص ماهی برای هوش کودکان میتواند برای بسیاری از خانواده ها ارزشمند باشد. خواص ماهی برای هوش کودکان بسیار زیاد است بطوری که تاثیرات فراوانی در هوش کودکان دارد.

 

ما در این مقاله از خواص ماهی برای هوش کودکان خواهیم گفت تا با اطمینان بیشتری به کودکان خود ماهی بدهید. هوش توانایی ذهنی است و از عملکرد مغز نشأت می گیرد.

 

هوش شامل مواردی همچون استدلال، برنامه‌ریزی، حل مسئله، تفکر انتزاعی، استفاده از زبان، و یادگیری است.

 

از زمان های بسیار دور این نکته بسیار حائزه اهمت بوه است که تغذیه مناسب باعث افزایش هوش می شود. هوش همراه با رشد مناسب مغز از دوران کودکی بوجود می آید.

 

سوء تغذیه موجب رشد نامناسب کودکان می شود. سوء تغذیه از رشد مغز و شکل گیری توانایی در کودکان جلوگیری و منجر به عقب ماندگی ذهنی خواهد شد.

 

سلول های مغزی هر روز به مقدار زیادی انرژی نیاز دارند تا بتواند تمامی عملکرد بدن را کنترل و تمامی اطلاعات را پردازش کنند.

 

بله امروزه بسیاری از محققان بر این باورند که تغذیه مناسب در بالا بردن افزایش ضریب هوشی، میزان یادگیری و همچنین افزایش تمرکز نقش به سزایی دارد.

 

زیرا این مهارت ها به سیستم عصبی کودکان مربوط بوده و سلول های عصبی می توانند از مواد غذایی انرژی لازم را برای فعالیت را دریافت کنند.

 

ماهی و سایر غذا های دریایی یکی از مواد غذایی ارزشمند برای مغز و افزایش هوش کودکان است.

 

خواص ماهی برای هوش کودکان با ۷ ماده مغذی مهم در آن

 

 

این جمله برای بسیاری از ما آشنا است که ماهی غذای مغز است که خواص ماهی برای هوش کودکان را در پی خواهد داشت.

 

محققان دریافتند که کودکان در سن ۹ تا ۱۱ سال که حداقل هفته ای یکبار ماهی می خورند، در مقایسه با کودکانی که ماهی کمتری مصرف می کردند، نمره تست هوشی بالاتری و کیفیت خواب بهتری داشتند. البته فواید خوردن غذاهای دریایی از اوایل ۱۴ ماهگی آشکار خواهد گردید.

 

این مطالعات نشان می دهد که غذاهای دریایی خطر ابتلا به کمبود توجه و بیش فعالی را کاهشش داده و سبب نمرات بهتر در مدرسه و ضریب هوشی بالاتر این کودکان نسبت به همسالان خود که اصلا ماهی نخورده اند کرده است.

 

خواص ماهی برای هوش کودکان با توجه به آهن موجود آن

ماهی و بسیاری از آبزیان بخصوص میگو سرشار از آهن است و حتی جایگزین مناسب، برای گوشت است. آهن یک ماده مغذی بسیار با اهمیت در رشد مغز و افزایش هوش کودکان است.

 

آهن در تمامی دوران رشد بسیار مهم و حیاتی است. آهن در دوران رشد در ساخت بسیاری از ویتامین ها و انجام واکنش ها و حتی به صورت کوآنزیم جهت فعالیت های سلولی نقش بسزایی دارد. کمبود آهن در دوران رشد منجر به ایجاد اختلال در تکامل و هماهنگی بین سیستم های عصبی می گردد.

 

خواص ماهی برای هوش کودکان با توجه به پروتئین آن

ماهی میزان بالایی پروتئین دارد که سر شار از انواع اسیدهای آمینه ضروری و غیر ضروری است. مغز انسان برای رشد و بسیاری از فعالیت های ضروری نیازمند اسیدهای آمینه است.

 

اسید های آمینه واحد های سازنده پروتئین، در شکل گیری انتقال دهنده های عصبی یا نورترانسمیتر اهمیت دارند این انتقال دهنده های عصبی ارتباط بین تمامی سلول های مغز را امکان پذیر می نمایند و منجر به افزایش هوش در کودکان می گردند. اسید های آمینه ماهی از نظر تنوع و کیفیت بالا حائزه اهمیت است.

 

 

هوش کودکان با توجه به امگا۳ آن

ماهی سرشار از امگا۳، اسید چرب با ارزش است که در بسیاری از عملکرد های بدن، دارای اهمیت بسیاری است.

 

اسیدهای چرب امگا۳ برای رشد و عملکرد مغز ضروری هستند. همچنین برای تکامل مغز و عملکرد شناختی آن حیاتی است.

 

مصرف میزان کافی این اسیدهای چرب می تواند به بهبود مهارت های ذهنی کودک کمک کند. هفته ای دوبار در هفته مصرف ماهی را در برنامه غذایی کودکان خود قرار دهید.

 

مطالعات نشان می دهد امگا۳ موجود در ماهی باعث افزایش هوش در کودکانی است که مادرانشان از دوران بارداری ماهی مصرف کرده اند.

 

خواص ماهی برای هوش کودکان با توجه به ید آن

ماهی سرشار از ید است، بویژه ماهیان دریایی که میزان یدشان بسیار بالا است. کمبود ید تاثیر بسیار بد و مخربی بر مغز و میزان هوش کودک دارد.

 

عملکرد مناسب غده تیروئید که در سوخت و ساز و رشد نقش دارد وابسته به ید است. کمبود ید منجر به عقب ماندگی ذهنی می شود.

 

به همین دلیل مادران باردار باید برای تشکیل سیستم عصبی جنین خود یدی بیشتری مصرف کنند.

 

خواص ماهی برای هوش کودکان با توجه به کولین (B4) آن

ماهی از جمله مواد غذایی ارزشمند است که حاوی میزان بالایی از ویتامین های خانواده گروه B است.

 

کولین از جمله مواد مغذی موجود در گروه ویتامینی B به شمار می‌رود عوارض کمبود کولین شامل نقص در یادگیری و کاهش ظرفیت حافظه کودک می‌شود ماهی سرشار است از ویتامین B4 یا همان کولین است.

 

هوش کودکان با توجه به ویتامین A و D آن

دو ویتامین ارزشمند برای مغز که به میزان بالایی در ماهی یافت می شود. این دو ویتامین ارزشمند برای توسعه مغز، رشد و هوش کودکان بسیار دارای اهمیت هستند.

 

خواص ماهی برای هوش کودکان با توجه به سلنیوم و روی آن

ماهی حاوی دو ماده معدنی ارزشمند برای مغز ازجمله سلنیوم و روی است. سلنیوم بر توانایی مغزی تاثیر گذار است و در افزایش هوش و حافظه بسیار مهم است.

 

روی در ساختمان بیش از سیصد آنزیم نقش دارد و کمبود روی باعث کاهش رشد جسمی و توانایی مغزی می شود. ماهی و انواع غذاهای دریایی مانند صدف و میگو سرشار از روی هستند.

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

در این پست از سایت سرگرمی جیران قصد داریم به بررسی راههای افزایش توجه دانش آموزان بپردازیم. بچه‌ها اغلب برای توجه کردن تلاش می‌کنند، اما وقتی کاری به آن‌ها داده می‌شود که آن‌ها آن را چالش‌برانگیز یا سخت می‌دانند، احتمالاً قبل از اینکه واقعاً تلاش کنند، تسلیم شوند. اگر متوجه شدید که کودکی به طور مرتب در حین انجام وظایف چالش برانگیز تمرکز خود را از دست می دهد، در اینجا چند استراتژی وجود دارد که ممکن است به افزایش دامنه توجه و بهبود نتیجه کلی وظایف کمک کند.

اضافه کردن فعالیت بدنی به آموزش

کودکانی که با توجه دست و پنجه نرم می کنند، اگر استراحت کوتاهی برای بازی فعال به آنها داده شود، اغلب بهتر عمل می کنند. استراحت کردن برای پریدن بر روی توپ ورزشی، تقسیم کردن یادگیری به چند قسمت، و زمان‌های بازی در فضای باز، یا ایجاد حرکات کششی یا جهشی سریع در کلاس درس، همگی می‌توانند به دانش‌آموزی که به چالش کشیده می‌شود کمک کند متمرکز بماند. شروع با ۱۵ دقیقه بازی فعال قبل از انجام یک کار چالش برانگیز نیز می تواند به کودک کمک کند تا بیشتر درگیر شود.

وقفه هایی برای توجه داشته باشید

به کودک یا کودکان بیاموزید که «توجه کردن» به چه معناست و چگونه به نظر می رسد. در طول روز مدرسه در مواقع غیر تهدیدآمیز و غیر مهم رفتاری دقیق را تمرین کنید. سپس، در فواصل زمانی متناوب، وقفه های تمرینی توجه داشته باشید. با استفاده از یک تایمر یا یک برنامه روی تلفن همراه، سیگنال را در طول دوره کاری خاموش کنید و از کودک بخواهید علامت بزند که آیا توجه کرده است یا خیر. این می تواند به آموزش مغز دانش آموز کمک کند تا بفهمد توجه چگونه به نظر می رسد، و هر چند وقت یکبار وسوسه می شود که از درگیر شدن خارج شود.

بازه های زمانی را تنظیم کنید

اگر متوجه شدید که، مهم نیست که چه کاری انجام می دهید، به نظر می رسد که بچه ها نمی توانند به وظیفه خود ادامه دهند، ممکن است زمان آن رسیده باشد که محتوا را به فواصل زمانی کوچکتر تقسیم کنید. به یاد داشته باشید، کودکان می توانند در هر سال دو تا پنج دقیقه روی یک کار تمرکز کنند. به عنوان مثال، اگر شما یک کلاس درس ۶ ساله دارید، انتظار ۱۲ تا ۳۰ دقیقه توجه را برای دانش آموزان خود داشته باشید.

---

موارد پیشنهادی

---

اگر نیاز به تنظیم بازه های زمانی برای همه یا برخی از دانش آموزان خود دارید، این کار را انجام دهید. با استفاده از تایمر، از دانش آموزی که با توجه مشکل دارد، بخواهید بعد از مدت کوتاهی کار خود را نشان دهد. این کار را از بین می برد و به کودک اجازه می دهد بدون اینکه کاملاً تحت فشار قرار بگیرد به کار خود ادامه دهد. در نظر داشته باشید که کودک را برای این بررسی ها به میز خود فراخوانید. این حرکت فیزیکی مورد نیاز کودک را برای درگیر ماندن فراهم می کند و همچنین به شما این فرصت را می دهد که پیشرفت او را زیر نظر داشته باشید.

همچنین، در مورد سخنرانی‌های طولانی با بچه‌هایی که بازه‌ی توجه کوتاه دارند، محتاط باشید. این کودکان باید با مطالب درگیر شوند، بنابراین به طور مرتب در مورد موضوعی که در حال گفتگو هستید، بخواهید پاسخ دهید. حتی یک سوال ساده، درخواست بالا بردن دست ها، می تواند چیزی باشد که دانش آموزان را در حال انجام وظیفه نگه دارد.

حواس پرتی بصری را حذف کنید

یکی از راههای افزایش توجه دانش آموزان حذف عوامل حواس پرتی می باشد. هنگامی که کودک با یک کار دشوار دست و پنجه نرم می کند، به هم ریختگی در کلاس درس یا روی میز می تواند نگه داشتن مغز او را در جایی که باید باشد غیرممکن می کند. بی نظمی های غیر ضروری و تجربیات بصری را از فضای کار حذف کنید. این امر بهانه های کمتری را برای تمرکز نکردن بر روی کار مورد نظر به کودک می دهد.

بازی های حافظه را بازی کنید

حافظه واقعاً یک عضله نیست، اما می تواند به بهبود تمرکز کمک کند. بازی‌های حافظه کمک می‌کنند تا تمرکز کودکان را به شیوه‌ای سرگرم‌کننده تقویت کنند، به طوری که وقتی چیزی چالش‌برانگیز ارائه می‌شود، بتوانند تمرکز کنند. زمان‌های منظمی را در روز عادی مدرسه داشته باشید که در آن کلاس بازی‌های خاطره‌ای انجام می‌دهد، یا با دانش‌آموزان چالش‌برانگیز خارج از زمان عادی کلاس برای انجام بازی‌های تمرکز کار کنید. برای تشویق این نوع بازی در اوقات فراغت، بازی های حافظه را به وسایل الکترونیکی کلاس درس اضافه کنید.

بازی های حافظه نباید پیچیده باشند. حتی یک بازی ساده کودک را مجبور می کند تمرکز کند. از کارت های تطبیق حافظه یا بازی تمرکز نیز می توان برای افزایش توجه استفاده کرد.

به وظایف امتیاز دهید

اگر متوجه شدید کودکی دائماً از کار اجتناب می کند یا بیش از حد حواسش پرت به نظر می رسد، از او بخواهید که سطح چالش موجود در فعالیت را در مقیاس ۱ تا ۱۰ رتبه بندی کند. اگر کودک نشان می دهد که فعالیت هشت یا بالاتر است، بپرسید چه چیزی می تواند انجام شود. انجام شود تا کار را دو یا سه. گاهی اوقات، بینش بسیار خوبی در مورد آنچه می توانید انجام دهید برای کاهش سطح ناامیدی دانش آموز به دست خواهید آورد.

وظایف را به بخش های کوچکتر تقسیم کنید

اگر این استراتژی ها جواب نداد، به خود کار نگاه کنید. آیا می توانید آن را به قطعات کوچکتر تقسیم کنید؟ از کودک بخواهید به اندازه کافی تمرکز کند تا بخشی از کار را انجام دهد، سپس استراحت کنید و برای اتمام پروژه به پروژه برگردید. کودکانی که دچار مشکل توجه هستند ممکن است با این استراتژی سریعتر از زمانی که سعی کنند همه آن را در یک جلسه به پایان برسانند، کار خواسته شده را انجام دهند.

برخی از بچه ها بیشتر از بقیه با توجه دست و پنجه نرم می کنند. به عنوان یک معلم، می توانید اقداماتی را برای کمک به بهبود تمرکز دانش آموزان خود انجام دهید. تنها چیزی که لازم است کمی فکر و تلاش بیشتر از سوی شماست تا تغییرات قابل توجهی برای دانش آموزان خود ایجاد کنید.

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

کمبود خواب در میانسالی ممکن است خطر زوال عقل را افزایش دهد

در این پست از سایت سرگرمی جیران قصد داریم به بررسی تاثیر کمبود خواب در زوال عقل در میان افراد میانسال بپردازیم. نخوابیدن به اندازه کافی می تواند به سلامتی شما آسیب برساند. خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها و اختلالات را افزایش می دهد. یک مطالعه جدید نشان داد که این ممکن است شامل زوال عقل باشد.

این مطالعه به داده‌های حدود ۸۰۰۰ نفر در بریتانیا از سن ۵۰ سالگی که در یک مطالعه سلامت طولانی مدت بودند، پرداخت. از شرکت کنندگان پرسیده شد که چند ساعت در شب می خوابند. آنها در یک دوره ۳۰ ساله شش بار خواب خود را گزارش کردند. برخی نیز از دستگاهی استفاده می کردند که زمان فعال بودن را اندازه گیری می کرد تا صحت گزارش ها را بررسی کند.

در طول این مطالعه، ۵۲۱ شرکت کننده مبتلا به زوال عقل تشخیص داده شدند. آنها در هنگام تشخیص به طور متوسط ​​حدود ۷۷ سال سن داشتند. هنگامی که محققان داده ها را تجزیه و تحلیل کردند، متوجه ارتباط بین خواب کوتاه و زوال عقل شدند.

افرادی که در طول شبانه روز شش ساعت یا کمتر می‌خوابیدند، بیشتر در معرض خطر زوال عقل بودند. احتمال ابتلا به زوال عقل در آنها ۳۰ درصد بیشتر از افرادی بود که هفت ساعت در شب می خوابیدند.

محققان سایر عوامل موثر بر خواب را کنترل کردند. اینها شامل سیگار کشیدن، فعالیت بدنی و برخی شرایط پزشکی بود.

این مطالعه ثابت نمی کند که کمبود خواب خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می دهد. اما به موارد دیگری می افزاید که ارتباط را پیشنهاد می کنند. مطالعات بیشتری برای درک دلیل مورد نیاز است.

در حالی که نمی‌توانیم تأیید کنیم که کم خوابی واقعاً خطر زوال عقل را افزایش می‌دهد، دلایل زیادی وجود دارد که خواب خوب شبانه ممکن است برای سلامت مغز مفید باشد.

---

موارد پیشنهادی

---

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

در این پست از سایت سرگرمی جیران قصد داریم به معرفی ۲۰ نکته برای افزایش اشتهای کودک بپردازیم. افزایش اشتهای کودکان شما می تواند مشکل باشد، به خصوص اگر غذا را ناخوشایند بدانند یا در تقلا برای خوردن باشند. با این حال، استرس نداشته باشید، راه هایی برای ایجاد عادات غذایی سالم در آنها وجود دارد.

تقویت اشتهای سالم در کودک

۱) خوردن صبحانه برای افزایش اشتها اجباری است

خوردن یک صبحانه خوب و سالم باعث افزایش اشتهای کودک شما می شود.

یک صبحانه متعادل متابولیسم را بعد شب بصورت سریع افزایش می دهد و بدن را برای طول روز راه می اندازد.

اطمینان حاصل کنید که صبحانه یک وعده غذایی اجباری در خانواده شماست. این یک فرمول آزمایش شده است، آن را حتما در خانواده خود امتحان کنید!

۲) ۳۰ دقیقه قبل از غذا خوردن به کودک خود آب بدهید

بچه ها باید اول صبح آب بخورند، حتی قبل از شیر خوردن. همچنین نیم ساعت قبل از غذا آب بخورند. این اصول بسیار کمک می کند!

۳) هر دو ساعت یکبار تغذیه کنید

به کودکانی که به دلیل گرسنه نبودن بر سر غذا سر و صدا می کنند، باید هر دو ساعت یک بار غذا به آنها پیشنهاد شود. سه وعده غذایی استاندارد ممکن است سیستم گوارش آنها را به اندازه کافی تقویت نکند که احساس گرسنگی کند. وعده های غذایی منظم یک بار در دو ساعت نیز کمک کننده خواهد بود. آن را امتحان کنید!

۴) میان وعده ها برای کودکان وعده های غذایی هستند

اگر می خواهید اشتهای بهتری داشته باشید، میان وعده ها باید به اندازه وعده های غذایی باشد. به جای یک کیک یا شیرینی، یک ساندویچ به کودک خود دهید. به جای چیپس، غلات را امتحان کنید. به جایگزین های سالم برای میان وعده ها فکر کنید و به تغییر اشتهای کودک خود توجه کنید.

۵) بادام زمینی فقط یک آجیل نیست

یکی از ۲۰ نکته برای افزایش اشتهای کودک قطعا خوردن بادام زمینی می باشد. گاهی اوقات بادام زمینی را به دلیل خواص اشتهاآور و پروتئین سازش پادشاه آجیل می نامند.

آن را به شکل کره بادام زمینی در غذای کودک خود بگنجانید یا فقط آن را سرخ کنید تا به صورت چیپس خورده شود.

دفعه بعد که فرزندتان برای چیپس سروصدا کرد، به او بادام زمینی سرخ شده بدهید. شما به اشتهای او لطفی خواهید کرد.

۶) شیر را به وعده غذایی تبدیل نکنید

بسیاری از کودکان که اشتهایشان کم است، از مشکلی رنج می برند که می توان آن را شیر زیاد نامید. وقتی بچه ها شیر را به عنوان پرکننده، اشتها آور یا میان وعده می خورند، اشتهای آنها را برای وعده غذایی بعدی از بین می برد. لبنیات را به اشکال دیگر مانند پنیر، ماست یا خامه ارائه کنید.

۷) غذاهای مورد علاقه کودک را ارائه دهید

برای برخی از کودکان با اشتهای کم، دیدن غذا ممکن است مشکل ساز باشد.
اگر در مورد کودک شما چنین است، سعی کنید در ابتدا غذاهای مورد علاقه او را به او پیشنهاد دهید تا متابولیسم را به جریان بیندازید.
زمانی که کودک شما ایده غذا خوردن را پذیرفت، غذای سالم می تواند دنبال شود.

۸) لقمه های کوچک بدهید

لقمه های کوچک غذا باعث ایجاد متابولیسم می شود که به نوبه خود اشتها را بهبود می بخشد. اگر فکر می‌کنید اشتهایشان کم شده است، لقمه‌های کوچک‌تری به فرزندانتان بدهید. به تدریج، میل آنها به غذا افزایش می یابد.

باید به دادن لقمه های کوچک ادامه دهید تا زمانی که خودشان شروع به خوردن کنند و خودشان در مورد اندازه لقمه خود تصمیم بگیرند.

۹) ماست برای افزایش اشتهای کودک ضروری است

نمی توان به اندازه کافی درباره اهمیت ماست برای کودک تاکید کرد.

این یک محصول لبنی با پروبیوتیک های سالم و کلسیم است که برای اشتها و ایمنی کودک شگفت انگیز است. ماست برای یک دسر نیز مفید است.

۱۰) از خوردن غذاهای تند یا قوی پرهیز کنید

بیشتر کودکان از بوهای شدید یا مزه های بی نظیر لذت نمی برند.
اگر کم اشتهایی کودک شما مشکل ساز است، بررسی کنید که آیا آشپزخانه شما بوی غذا دارد و یا غذای شما طعم تندی دارد یا بوی سیر و غیره.
اگر اینطور است ، این طعم ها را حذف کنید. این احتمال وجود دارد که کودک شما شروع به خوردن درست کند.

۱۱) از ادویه های اشتها آور استفاده کنید

پونه کوهی، دارچین، گشنیز و رازیانه همه ادویه ها و گیاهانی هستند که به ایجاد اشتها کمک می کنند. یک خط تیره از اینها را اینجا و آنجا در غذای کودک خود اضافه کنید. با این حال، مطمئن شوید که اینها به وضوح روی بشقاب‌هایشان تزئین نشده باشند.

۱۲) غذاهای روغنی درست نکنید

بعضی از خانه‌ های سنتی تمایل دارند که غذای روغنی را به کودکان ارائه دهند.

برخلاف تصور رایج، چنین غذاهایی اشتهای آنها را از بین می برد.

به راحتی از محصولات چرب و لبنیات استفاده کنید زیرا اینها ممکن است دلیل کم اشتهایی کودک شما باشد.

۱۳) بیشتر بازی و ورزش کنند

این دانش عمومی است که ورزش کردن اشتها را بهبود می بخشد. آیا فکر نمی کنید که ما این ایده رایج را در مورد فرزندانمان فراموش می کنیم؟ اگر اشتهای فرزندتان کاهش یافته است، زمان بازی را افزایش دهید. بازگشت گرسنگی را خواهید دید! شما می توانید برای آگاهی بهتر در این خصوص به مقاله تاثیر ورزش بر اشتها مراجعه نمایید.

۱۴) اگر بچه ها خیلی گرم باشند، کمتر غذا می خورند

بله این درست است! اگر در خانه خیلی گرم یا خفه کننده باشد، اشتها کاهش می یابد. صندلی بلند یا میز ناهارخوری فرزندتان را نزدیک پنجره باز بگذارید تا هوای تازه وارد شود. متوجه تغییر خواهید شد.

۱۵) آبلیموی تازه به کودک بدهید

هنگامی که کودک شما سر غذا به هم می ریزد و می گوید که گرسنه نیست، به جای آب، آب لیموترش تازه شیرین شده به او بدهید. لیمو باعث بهبود هضم و اشتها می شود.

۱۶) اجتناب از موضوعات استرس زا در زمان غذا خوردن

گاهی اوقات، والدین در مورد مسائل مالی صحبت می‌کنند یا برنامه مدرسه کودک را در زمان صرف غذا برنامه‌ریزی می‌کنند، زیرا گذراندن وقت با هم نادر است.

با این حال، از بحث های استرس زا یا جدی در طول وعده های غذایی خودداری کنید. اشتهای کودک را از بین می برد.

سعی کنید در مورد چیزهای خوشحال کننده صحبت کنید و ببینید که او بشقاب ها را کامل می خورد.

۱۷) مصرف روی را افزایش دهید

روی به ایجاد اشتها کمک می کند. سبوس گندم، بادام هندی و دانه کدو تنبل برای بهبود سطح روی در بدن مفید هستند. سعی کنید اینها را در وعده های غذایی یا میان وعده های کودک خود بگنجانید. با پزشک فرزندتان برای مکمل روی نیز مشورت کنید.

۱۸) داروهای خانگی را امتحان کنید

داروهایی مانند آب زنجبیل با عسل و نعناع فلفلی را برای بهبود اشتها امتحان کنید. اینها را می توان به راحتی در خانه درست کرد. آنها برای سیستم ایمنی بدن نیز عالی هستند.

۱۹) یک دفترچه غذایی داشته باشید.

جایی که چیزهایی را که در روزهای خوش غذا می خوردند یادداشت می کنید.

ایده هایی که در آن روزها کار می کردند می توانند برای مراجع بعدی استفاده شوند.

۲۰) دسر را فراموش نکنید

دسرهای میوه ای می توانند به افزایش اشتها کمک کنند. آنها برای هضم و افزایش متابولیسم کار می کنند. از نظر روانشناسی، دسرهای میوه ای کودکان را جذب می کند تا وعده های غذایی خود را سریعتر تمام کنند. بهترین میوه های تقویت کننده اشتها توت، انگور و سیب هستند.

بیشتر بخوانید: دانلود رمان ازدواج اجباری