مرکز دانلود کتاب الکترونیکی

• آوریل 10th, 2024
• کتاب آموزش زبان

غذاهایی که فشار خون را بالا می برند: «فشار خون بالا» یا «پرفشاری» (Hypertension) یک بیماری مزمن است. در این بیماری فشار خون در شریان‌های فرد از حد طبیعی بالاتر می‌رود. در نتیجه‌ی بالا رفتن فشار خون در رگ‌ها، قلب ناچار خواهد شد برای حفظ گردش خون، بیشتر از حالت طبیعی کار کند. فشار خون بالا در دراز مدت باعث بروز مشکلاتی از جمله بیماری‌های قلبی می‌شود. حال شاید بپرسید فشار خون بالا را چگونه پایین بیاوریم. برای کاهش فشار خون برخی از غذاها را مصرف نکنید. برخی از مهترین غذاهایی که فشار خون را بالا می برند در این مطلب مورد بررسی قرار گرفته اند.

غذاهایی که فشار خون را بالا می برند

یکی از بهترین راه‌های درمان، کنترل فشار خون و حتی جلوگیری از فشار خون بالا تغذیه سالم است. پیش از این که بپرسید برای فشار خون بالا چه بخوریم باید بدانید در رژیم غذایی برای فشار خون بالا گام اول پرهیز از خوردن برخی چیزهاست. در این مطلب از سری مطالب بخش سلامت مجله خبری چشمک در مجموعه درمان خانگی، ۸ ماده‌ی غذایی را معرفی می‌کنیم که برای درمان فشار خون بالا نباید آن ها را بخورید.

به طور کلی یک رژیم غذایی مناسب با فشار خون بالا باید شامل مواد غذایی زیر باشد.

• پروتئین‌های بدون چربی
• حبوبات
• غلات کامل
• لبنیات کم‌چرب
• میوه‌ها و سبزیجات

اما در این مقاله با غذاهایی که فشار خون را بالا می برند و از کاهش فشار خون جلوگیری می‌کنند، آشنا خواهید شد. افرادی که دچار فشار خون بالا هستند، با حذف این ۸ خوراکی از رژیم غذایی خود، به سادگی می‌توانند فشار خون خود را کنترل کنند. با دیجی‌کالا مگ همراه باشید تا ببینید چه چیزی فشار خون را بالا می‌برد.

نمک

نمک و سدیم دشمنان درجه یک بیماران فشار خونی و بیماران قلبی هستند. طبق آخرین توصیه‌ی انجمن تغذیه‌ی آمریکا افرادی که فشار خون بالادارند، باید میزان مصرف سدیم خود در روز را به ۱۵۰۰ میلی‌گرم محدود کنند. طبق آمار کلینیک مایو (Mayo Clinic)، مردم آمریکا به طور میانگین حدود ۳۴۰۰ میلی‌گرم در روز سدیم مصرف می‌کنند که چیزی بیشتر از دو برابر میزان توصیه شده است.

سازمان غذا و داروی آمریکا اعلام کرده است حدود ۷۵ درصد از سدیمی که مردم مصرف می‌کنند از مواد غذایی فرآوری‌شده و غذاهای رستورانی و آماده وارد بدنشان می‌شود، نه از نمکدان سر میز غذا.

برخی از غذاهای سرشار از نمک عبارتند از:

• سوسیس و کالباس
• پیتزای نیمه آماده
• آب سبزیجات آماده
• سوپ آماده
• رب و گوجه فرنگی کنسروی

سوسیس و کالباس

سوسیس و کالباس مملو از سدیم هستند. گوشتی که در سوسیس و کالباس استفاده می‌شود، با استفاده از نمک مزه‌دار و نمک‌سود شده‌ است. ۵۵ گرم کالباس می‌تواند حاوی ۵۰۰ میلی‌گرم سدیم باشد. اگر اشتهای بیشتری برای کالباس داشته باشید قطعا بیشتر از این میزان سدیم وارد بدن خود خواهید کرد. با اضافه کردن نان، پنیر، سس و خیارشور، ساندویچ ناهار شما تبدیل به بمب عظیمی از سدیم می‌شود.

پیتزای نیمه آماده

همه‌ی پیتزاها می‌توانند برای افرادی که فشار خون بالا دارند، انتخاب‌های ناسالمی محسوب شوند. ترکیب پنیر، گوشت مزه‌داره شده، سس گوجه‌فرنگی و نان پیتزا حاوی میزان زیادی سدیم است. پیتزای یخ زده یا نیمه آماده برای افرادی که فشار خون بالا دارند غذای بسیار خطرناکی است.

کارخانه‌ها برای حفظ طعم پیتزا پس از پخته شدن، میزان زیادی نمک به آن اضافه می‌کنند. یک وعده پیتزای پنیر یا پیتزای گوشت و پنیر یخ‌زده می‌تواند حاوی ۷۰۰ میلی‌گرم سدیم و حتی بیشتر باشد. هر چه خمیر ضخیم‌تر و مخلفات روی پیتزا بیشتر باشد، میزان سدیم آن نیز بیشتر می‌شود.

خیارشور

برای نگهداری طولانی مدت هر ماده‌ی غذایی باید به آن نمک اضافه کرد. نمک از فاسد شدن غذا جلوگیری می‌کند و کمک می‌کند مواد خوراکی برای مدت طولانی قابل استفاده باشد. نمک می‌تواند میوه‌‌ی بی‌ضرری مثل خیار را تبدیل به اسفنجی مملو از سدیم کند.

هر اندازه که سبزیجات و میوه‌ها بیشتری در آب نمک باقی بمانند، میزان بیشتری سدیم  جذب می‌کنند. یک عدد خیارشور می‌تواند حاوی ۳۹۰ میلی‌گرم سدیم باشد. البته ممکن است بتوانید خیارشورهای کم‌سدیم هم در بازار پیدا کنید.

سوپ آماده

تهیه‌ی سوپ آماده بسیار ساده است، خصوصا مواقعی که خسته یا بیمار هستیم. اما سوپ‌های آماده و نیمه‌آماده سرشار از سدیم و برای افرادی که مشکل فشار خون بالا دارند بسیار مضر هستند.

برخی از سوپ‌های آماده در هر وعده یعنی ۱.۵ پیمانه سوپ، می‌توانند تا ۹۰۰ میلی‌گرم سدیم داشته باشند. اگر کل بسته‌ سوپ را به تنهایی مصرف کنید، چیزی بیش از ۲۰۰۰ میلی‌گرم سدیم به بدن خود وارد کرده‌اید. با این که سوپ‌های کم‌نمک هم در بازار وجود دارد، بهترین راه برای کنترل میزان مصرف سدیم، تهیه‌ی سوپ خانگی به جای استفاده از سوپ‌های نیمه‌آماده است.

رب گوجه فرنگی یا کنسرو گوجه فرنگی

محصولاتی که از گوجه فرنگی تهیه شده‌اند و به آن‌ها نمک افزوده شده، برای افرادی که فشار خون بالا دارند، مضر محسوب می‌شوند. اکثر سس‌های گوجه فرنگی، پاستا و ماکارونی آماده و آب گوجه فرنگی کارخانه‌ای، میزان زیادی سدیم دارند.

۱.۵ پیمانه سس گوجه فرنگی مارینا، که از گوجه فرنگی، سیر، پیاز و سبزیجات تشکیل شده است، احتمالا چیزی بیش از ۴۰۰ میلی‌گرم سدیم دارد. از طرف دیگر یک پیمانه آب گوجه فرنگی کارخانه‌ای می‌تواند بیش از ۶۰۰ میلی‌گرم سدیم داشته باشد.

قند

حتما می‌دانید که مصرف بیش از حد مواد قندی باعث اضافه وزن و چاقی شود. اما آیا می‌دانستید که مصرف زیاد قند با افزایش فشار خون نیز مرتبط است؟ قند و خصوصا نوشیدنی‌هایی که حاوی قند هستند، باعث افزایش احتمال چاقی در تمام سنین می‌شوند. فشار خون بالا در افراد دارای اضافه وزن و چاق رایج‌تر است.

در حال حاضر سازمان کشاورزی آمریکا هنوز میزان مناسب مصرف  قند به صورت روزانه را اعلام نکرده است. اما سازمان قلب آمریکا توصیه می‌کند خانم‌ها میزان مصرف قند را به ۶ قاشق غذاخوری یا ۲۴ گرم در روز، و آقایان نیز میزان مصرف قند خود را به ۹ قاشق غذاخوری یا ۳۶ گرم در روز محدود کنند.

چربی اشباع شده و چربی ترانس

افرادی که فشار خون بالا دارند باید مصرف چربی اشباع شده را کم کنند و چربی ترانس مصرف نکنند. غذاهایی که چربی اشباع شده زیادی دارند عبارتند از:

• پوست مرغ
• لبنیات پرچرب
• گوشت قرمز
• کره

چربی ترانس به طور طبیعی در گوشت‌های چرب و لبنیات موجود است. اما بیشترین میزان چربی ترانس در غذاهای آماده و غذاهای بسته‌بندی‌شده پیدا می‌شود. این غذاهای آماده و بسته‌بندی‌شده علاوه بر چربی ترانس حاوی میزان زیادی شکر و کربوهیدرات‌های کم‌فیبر هستند که اصلا برای بدن ما مفید نیست.

چربی ترانس طی فرایندی به نام هیدروژنه شدن به وجود می‌آید. فرایندی که در آن روغن مایع در ترکیب با هوا تبدیل به روغن جامد می‌شود. روغن هیدروژنه عمر نگهداری غذاهای بسته‌بندی شده را افزایش می‌دهد. تحقیقات نشان داده است چنین غذاهایی برای قلب بسیار مضر هستند.

مصرف بیش از حد چربی ترانس بالا باعث افزایش کلسترول بد LDL می‌شود. میزان بالای این کلسترول در بدن، می‌تواند باعث افزایش فشار خون و بیماری‌های قلبی و عروقی شود. برای کاهش خطر چنین مشکلاتی مصرف قند خود را پایین نگه دارید. همچنین چربی‌های حیوانی، اشباع و ترانس را با روغن‌های گیاهی مثل روغن زیتون و آووکادو جایگزین کنید.

جلوگیری از فشار خون بالا با تغذیه‌ هوشمندانه

برخی از استراتژی‌های تغذیه هوشمندانه، نه‌تنها از افزایش فشار خون جلوگیری می‌کنند، بلکه می‌توانند باعث کاهش فشار خون نیز بشوند. جایگزین کردن برخی خوراکی‌ها با مواد غذایی کم سدیم یا بدون سدیم و بدون چربی ترانس، می‌تواند انتخاب خوبی برای کنترل فشار خون بالا باشد.

حداقل ۵۰ درصد بشقاب خود را با سبزیجات و میوه‌ها پرکنید. سبزی‌ها و میوه‌ها کالری کمی دارند و حاوی فیبر، آنتی‌اکسیدان، مواد مغذی و مهم‌تر از همه پتاسیم هستند. پتاسیم تأثیر سدیم را جبران می‌کند. همچنین، آب چغندر و آب انار به دلیل داشتن نیترات زیاد فشار خون را پایین می‌آورند. می‌توانید نوشیدن آب چغندر و آب انار را به رژیم روزانه‌ی خود اضافه کنید. تغذیه‌ مناسب برای درمان فشار خون بالا به معنی محروم کردن خودتان نیست؛ بلکه به معنی انتخاب‌های هوشمندانه و سالم برای بدن است.

• آوریل 3rd, 2024
• کتاب آموزش زبان

• مارس 29th, 2024
• کتاب آموزش زبان

گیاهان دارویی برای کنترل فشار خون: مطالعات نشان داده‌اند که برخی از گیاهان و ادویه‌ها می‌توانند سطح فشار خون را کاهش دهد، بنابراین ممکن است بخواهید این موارد را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. توجه کنید که قبل از مصرف هر یک از این گیاهان ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. در این مطلب بخش سلامت در مجموعه خواص گیاهان دارویی مجله خبری چشمک، فهرستی از ۸ بهترین گیاهان دارویی برای کنترل فشار خون آورده شده است.

شاید بپسندید: برای درمان یبوست و پاکسازی روده این ۵ میوه معجزه به شمار می روند!

بیشتر بخوانید: این خوراکی ها برای افراد دیابتی بسیار خطرناکند!

گیاهان دارویی برای کنترل فشار خون

فشار خون بالا که به آن پرفشاری نیز می‌گویند تقریبا نیمی از جمعیت بزرگسال آمریکا را تحت تاثیر قرار داده است. فشار خون بالا شایع‌ترین فاکتور خطر قابل پیشگیری بیماری‌های قلبی است. فشار خون بالا در صورت داشتن یکی از موارد زیر تعریف می‌شود:

• فشار خون سیستولیک (بالاترین عدد) بیش از ۱۳۰ میلی متر جیوه
• فشار خون دیاستولیک (عدد پایین) بیش از ۸۰ میلی متر جیوه
• مقادیر سیستولیک و دیاستولیک بالاتر از این سطوح

شما می‌توانید با مصرف داروهایی مانند مهارکننده‌های آنزیم مبدل آنژیوتانسین (ACE) و مسدود کننده‌های کانال کلسیم، فشار خون خود را کنترل کنید. تغییرات در سبک زندگی و رژیم غذایی نیز می‌تواند در کاهش فشار خون و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی موثر باشد.

در واقع، مطالعات نشان داده‌اند که برخی از گیاهان و ادویه‌ها می‌توانند سطح فشار خون را کاهش دهد، بنابراین ممکن است بخواهید این موارد را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. توجه کنید که قبل از مصرف هر یک از این گیاهان ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. در این مقاله، فهرستی از ۸ بهترین گیاهان دارویی برای کنترل فشار خون معرفی شده است.

ریحان

ریحان یک گیاه خوش طعم است که در اشکال مختلف وجود دارد. این گیاه در طب گیاهی نیز محبوبیت فراوانی دارد زیرا سرشار از ترکیبات گیاهی قدرتمند است. ریحان شیرین سرشار از اوژنول است. تحقیقات این آنتی اکسیدان گیاهی را به فواید زیادی برای سلامتی ازجمله کاهش فشار خون مرتبط می‌دانند. مطالعات نشان می‌دهند که اوژنول به عنوان یک مسدود کننده کانال کلسیم طبیعی به کاهش فشار خون کمک کند. مسدودکننده‌های کانال کلسیم از حرکت کلسیم به قلب و سلول‌های شریانی جلوگیری می‌کنند و به رگ‌های خونی اجازه استراحت می‌دهند.

مطالعات در فاز حیوانی نشان داده است که عصاره ریحان شیرین مانع از انقباض رگ‌های خونی شده و به رقیق شدن خون کمک می‌کند، که به نوبه خود در کاهش فشار خون موثر است. با این وجود، دانشمندان باید تحقیقات بیشتری انجام دهند تا بررسی کنند که آیا ریحان به کاهش فشار خون در انسان کمک می‌کند یا خیر.

جعفری

جعفری گیاهی محبوب در اکثر رژیم‌های غذایی است. این گیاه بومی مدیترانه است و خواص غذایی فوق العاده‌ای دارد. جعفری حاوی ترکیبات متنوعی مانند ویتامین C و کاروتنوئیدهای رژیمی است که ممکن است در کاهش فشار خون نقش داشته باشند.

چندین مطالعه نشان داده‌اند که آنتی‌اکسیدان‌های کاروتنوئیدی فشار خون و کلسترول بد (LDL) را کاهش می‌دهند که یک فاکتور خطر برای بیماری‌های قلبی است. مطالعات در فاز حیوانی نشان داده‌اند که مصرف جعفری به عنوان یک مسدودکننده کانال کلسیم عمل می‌کند هم فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را کاهش می‌دهد. مسدودکننده کانال کلسیم نوعی دارو است که به گشاد کردن رگ‌های خونی کمک می‌کند. با این وجود، تحقیقات محدودی در فاز انسانی بر روی جعفری و تاثیر آن بر فشار خون انجام شده است. برای درک بهتر اثرات آن باید تحقیقات بیشتری در این زمینه انجام شود.

تخم کرفس

تخم کرفس یک ادویه همه‌کاره است که حاوی مواد مغذی مختلفی مانند آهن، منیزیم، منگنز، کلسیم و فیبر است. جالب توجه است که برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که تخم کرفس می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. یک مطالعه روی موش‌ها تاثیر عصاره تخم کرفس بر فشار خون را مورد بررسی قرار داد. این مطالعه نشان داد که عصاره تخم کرفس فشار خون را در موش‌هایی با فشار خون بالا کاهش می‌دهد – اما نه در موش‌هایی که فشار خون طبیعی داشتند.

محققان توصیه می‌کنند که ترکیبات موجود در عصاره تخم کرفس به عنوان یک مسدودکننده کانال کلسیم عمل می‌کنند و می‌توانند فشار خون را کاهش دهند. علاوه بر این، تخم کرفس منبع خوبی از فیبر رژیمی است که با کاهش فشار خون در ارتباط است. با این وجود، تنها مطالعات کمی در مورد تخم کرفس و فشار خون وجود دارد. دانشمندان باید تحقیقات بیشتری در فاز انسانی در این زمینه انجام دهند.

سیر
سیر سرشار از ترکیباتی است که برای سلامت قلب مفید هستند. به طور خاص، سیر حاوی ترکیبات گوگردی مانند آلیسین است که ممکن است به افزایش جریان خون و گشاد شدن عروق خونی کمک کند. در مجموع، این عوامل ممکن است به کاهش فشار خون کمک کنند. بررسی ۱۲ مطالعه روی بیش از ۵۵۰ فرد مبتلا به فشار خون بالا نشان داد که مصرف سیر فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را به ترتیب به طور متوسط ۳/۸ میلی متر جیوه و ۵/۵ میلی متر جیوه کاهش می‌دهد. این مقدار کاهش مشابه با تاثیر داروهای فشار خون است.

یک مطالعه ۲۴ هفته‌ای روی ۳۰ نفر نشان داد که ۶۰۰ تا ۱۵۰۰ میلی گرم عصاره سیر به اندازه داروی آتنولول در کاهش فشار خون موثر است.

آویشن

آویشن یک گیاه معطر سرشار از ترکیبات سالم متعدد است. اسید رزمارینیک یکی از این ترکیبات است. تحقیقات آن را با فواید بسیاری مانند کاهش التهاب و سطح قند خون و همچنین افزایش جریان خون مرتبط دانسته‌اند. همچنین ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند.

مطالعات فاز حیوانی نشان داده‌اند که مصرف اسید رزمارینیک با مهار آنزیم مبدل آنژیوتانسین (ACE) به طور قابل توجهی به کاهش فشار خون سیستولیک کمک می‌کند. ACE یک مولکول است که رگ‌های خونی را باریک کرده و در نتیجه فشار خون را افزایش می‌دهد. بنابراین، مهار آن می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

سایر مطالعات در فاز حیوانی نشان می‌دهند که مصرف عصاره آویشن موجب کاهش فاکتورهای خطر بیماری قلبی مانند کلسترول کلی، کلسترول بد (LDL)، تری گلیسیرید و فشار خون می‌شود. با وجود آنچه گفته شده، تحقیقات در فاز انسانی محدود می‌باشد. به همین دلیل باید تحقیقات بیشتری در زمینه ارتباط بین آویشن و فشار خون انجام شود.

دارچین

دارچین یک ادویه معطر است که از پوست درخت خانواده دارچین بدست می‌آید. مردم برای قرن‌ها از آن در طب سنتی برای درمان بیماری‌های قلبی از جمله فشار خون بالا استفاده می‌کردند.

اگرچه هنوز کاملا مشخص نشده است که دارچین چگونه موجب کاهش فشار خون می‌شود، تحقیقات در فاز حیوانی به گشاد شدن رگ‌های خونی کمک می‌کند. بررسی ۹ مطالعه شامل ۶۴۱ شرکت‌کننده نشان داد که مصرف دارچین فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را به ترتیب به طور متوسط ۲/۶ میلی متر جیوه و ۹/۳ میلی متر جیوه کاهش می‌دهد.

این اثر زمانی قوی‌تر است که مردم دارچین را به‌طور مداوم در طی ۱۲ هفته مصرف کردند. علاوه بر این، مروری بر ۳ مطالعه شامل ۱۳۹ شرکت‌کننده مبتلا به دیابت نوع ۲ به بررسی اثرات مصرف دارچین پرداخت. در افرادی که روزانه ۵۰۰ تا ۲۴۰۰ میلی گرم دارچین را طی ۱۲ هفته مصرف کردند، فشار خون سیستولیک ۳۹/۵ میلی متر جیوه و فشار خون دیاستولیک ۶/۲ میلی متر جیوه به طور متوسط کاهش یافتند. دارچین را می‌توانید به راحتی در وعده‌های غذایی خود بگنجانید.

زنجبیل

زنجبیل کاربردهای فراوانی دارد و در طب سنتی بسیار مورد استفاده قرار می‌گیرد. مردم قرن‌هاست که از زنجبیل برای درمان بیماری‌هایی مانند بیماری قلبی، گردش خون، سطح کلسترول و فشار خون استفاده می‌کنند. مطالعات در هر دو فاز انسانی و حیوانی نشان داده‌اند که مصرف زنجبیل به شیوه‌های مختلف موجب کاهش فشار خون می‌شود. این ماده به عنوان یک مسدودکننده طبیعی کانال کلسیم و مهارکننده طبیعی ACE عمل می‌کند.

مسدودکننده‌های کانال کلسیم و مهارکننده‌های ACE از انواع داروهای فشار خون هستند. مطالعه‌ای که روی بیش از ۴۰۰۰ نفر انجام شد، نشان داد کسانی که بیشترین مصرف زنجبیل – ۲ تا ۴ گرم در روز – را داشتند، کمتر در خطر ابتلا به فشار خون بالا بودند. زنجبیل خوشمزه است و به راحتی می‌توان آن را در رژیم غذایی خود گنجاند. از طرف دیگر، می‌توانید مکمل‌های زنجبیل را خریداری کنید. لازم به ذکر است که غلظت زنجبیل در مکمل‌ها بسیار بیشتر است.

هل

هل یک ادویه خوشمزه با طعمی کمی شیرین و تند است. هل سرشار از آنتی اکسیدان‌های مختلف است که می‌توانند در کاهش فشار خون موثر باشند. یک مطالعه ۱۲ هفته‌ای بر روی ۲۰ بزرگسال که به تازگی به فشار خون بالا مبتلا شده بودند، نشان داد که مصرف روزانه ۳ گرم پودر هل به طور قابل توجهی فشار خون را کاهش می‌دهد و آن را به محدوده طبیعی می‌رساند.

مطالعات در فاز حیوانی ثابت کرده‌اند که هل به عنوان یک مسدودکننده کانال کلسیم طبیعی و ادرارآور می‌تواند در کاهش فشار خون نقش داشته باشد. دیورتیک یا ادرارآور ترکیبی است که به حذف تجمع آب از طریق ادرار کمک می‌کند. اگرچه این یافته‌ها امیدوارکننده هستند، اما تحقیقات در این زمینه هنوز کاملاً جدید است. بنابراین، دانشمندان باید مطالعات بیشتری را برای بررسی بیشتر اثرات هل در انسان انجام دهند. هل را می‌توانید به آسانی در اشپزی خود بکار گیرید. از طرف دیگر، می‌توانید مکمل یا عصاره هل را مصرف کنید.

• مارس 10th, 2024
• کتاب آموزش زبان

میوه های پایین آورنده فشار خون: اصلاح سبک زندگی از جمله پیروی از رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، خواب کافی و مدیریت استرس برای کنترل فشار خون بالا ضروری است. علاوه بر این، ممکن است لازم باشد تحت نظر پزشک از داروهای خاصی استفاده کنید. هنگامی که از تاثیر تغذیه روی فشار خون بالا صحبت به میان می‌آید، میوه‌ها به‌دلیل داشتن فیبر، آنتی‌اکسیدان و سایر مواد مغذی نقش مهمی در پیشگیری از این بیماری و درمان آن دارند.

همه‌ میوه‌ها برای سلامتی مفیدند، اما بیماران مبتلا به پرفشاری خون از مصرف بعضی از آن‌ها سود بیشتری می‌برند. برای اینکه با بهترین میوه های پایین آورنده فشار خون آشنا شوید، با بخش سلامت مجله خبری چشمک همراه باشید.

لیست میوه های پایین آورنده فشار خون

به این ترتیب شما با گنجاندن برخی از میوه ها در رژیم غذایی خود می توانید از خواص آن در جهت کنترل و پایین آوردن فشار خون استفاده کنید. برخی از مهترین میوه های پایین آورنده فشار خون عبارتند از:

مرکبات

اگر به‌دنبال راهی برای تنظیم فشار خون با میوه می‌گردید، توصیه می‌کنیم مرکبات (پرتقال، گریپ‌فروت و لیموترش) را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مرکبات سرشار از آنتی‌اکسیدان از جمله ویتامین C و فلاونوئید هستند که هر ۲ به سلامت قلب و عروق خونی کمک می‌کنند. همچنین مقدار زیادی فیبر و پتاسیم دارند که این ویژگی برای افراد مبتلا به فشار خون بالا عالی است.

در یک مطالعه مشاهده شد که مصرف ۲ لیوان آب پرتقال می‌تواند فشار خون را به‌طور قابل توجهی در افراد مبتلا به پرفشاری خون خفیف کاهش دهد. بعضی از محققان معتقدند که این اثر در درجه‌ی اول به فلاونوئید هسپریدین (Hesperidin) و پتانسیل آن در بهبود عملکرد دیواره‌ی داخلی عروق و کاهش التهاب مربوط می‌شود.

موز

موز سرشار از پتاسیم، منیزیم، فیبر و آنتی‌اکسیدان است. انجمن قلب آمریکا (AHA) مردم را به کاهش مصرف سدیم (نمک) و افزایش مصرف غذاهای حاوی پتاسیم تشویق می‌کند. پتاسیم یک ماده‌ی مغذی مهم به شمار می‌رود که با افزایش دفع سدیم از بدن به کنترل فشار خون کمک می‌کند. همچنین می‌تواند فشار وارد شده روی سیستم قلبی-عروقی را کاهش ‌دهد.

انواع توت

توت‌ها، به‌خصوص بلوبری، سرشار از ترکیبات آنتی‌اکسیدانی و پلی‌فنول هستند که همگی به کاهش فشار خون و بهبود سلامت عروق خونی کمک می‌کنند. بلوبری به‌دلیل داشتن آنتوسیانین نقش مهمی در کنترل فشار خون دارد. در یک مطالعه، در کسانی که هر روز از یک نوشیدنی حاوی پودر بلوبری استفاده کردند، فشار خون کاهش یافت. علاوه بر این، مصرف این نوشیدنی با بهبود عملکرد عروق خونی و تقویت عملکرد شناختی همراه بود.

انار

تحقیقات نشان می‌دهد که مواد مغذی موجود در انار به کاهش فشار خون و کلسترول خون، بهبود گردش خون، جلوگیری از سفت شدن عروق خونی و ارتقای سلامت قلب کمک می‌کنند. محققان با انجام یک مطالعه دریافتند که مصرف بیش از یک لیوان آب انار روی فشار خون تاثیر مثبت دارد. اما برای بهره‌مندی از این خاصیت حتما باید از آبمیوه‌ی ۱۰۰ درصد طبیعی که به آن شکر اضافه نشده باشد، استفاده کنید.

آلو خشک

از آلو خشک هم می‌توان به‌عنوان یکی از میوه‌های پایین آورنده‌ی فشار خون نام برد. این میوه مقدار زیادی پتاسیم دارد، اما سدیم زیادی وارد بدن نمی‌کند. به همین دلیل، می‌تواند به حفظ سلامت قلب، کاهش فشار خون و جلوگیری از سفت شدن عروق خونی کمک کند.

سیب

سیب عوامل خطر بیماری قلبی از جمله کلسترول بالا و التهاب را بهبود می‌بخشد. تحقیقات همچنین نشان داده‌اند که مصرف یک عدد سیب در روز خطر ابتلا به فشار خون بالا را حدود ۹ درصد کاهش می‌دهد. شواهد بیانگر آن است که فلاونوئیدهای سیب با افزایش تولید اکسید نیتریک می‌توانند عملکرد دیواره‌ی داخلی عروق را بهبود ‌بخشند و به کنترل فشار خون کمک ‌کنند.

کیوی

در یک مطالعه روی افراد با فشار خون نسبتا بالا مشخص شد که کیوی را هم می‌توان در فهرست میوه های پایین آورنده فشار خون قرار داد. در این تحقیق، فشار خون شرکت‌کنندگانی که به‌مدت هشت هفته هر روز سه عدد کیوی مصرف کردند، نسبت به افرادی که در طول روز یک عدد سیب ‌خوردند، به‌طرز چشمگیری کاهش یافت. به نظر می‌رسد که پتاسیم، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌های کیوی در کنترل فشار خون نقش دارند.

چگونگی مصرف میوه در طول روز

میوه‌ها و سبزیجات فواید زیادی برای سلامتی دارند. به گفته‌ی انجمن قلب آمریکا، افراد بزرگسال باید در طول روز چهار تا پنج مرتبه میوه مصرف کنند. یک سروینگ میوه برابر است با:

• یک میوه‌ی کامل با اندازه‌ی متوسط مانند هلو، سیب یا پرتقال
• نصف لیوان میوه‌ی تازه، منجمد یا کنسرو‌ی که خرد شده باشد
• یک چهارم لیوان میوه‌ی خشک
• یک چهارم لیوان آبمیوه

یک سروینگ آبمیوه‌ی ۱۰۰ درصد طبیعی می‌تواند جایگزین یک سروینگ میوه‌ی تازه شود، اما خوردن میوه‌ی تازه بهتر از نوشیدن آب آن است. چرا که با خوردن میوه مقدار زیادی فیبر در اختیار بدن قرار می‌گیرد. از سوی دیگر، همیشه احتمال زیاده‌روی در مصرف آبمیوه‌ وجود دارد. چون آبمیوه در مقایسه با میوه از قدرت سیرکنندگی کمتری برخوردار است.

برای کنترل فشار خون چه چیزهایی را نباید خورد!؟

اکنون که با بهترین میوه برای کاهش فشار خون آشنا شدید، بهتر است غذاهای غیرمجاز در رژیم غذایی مخصوص پرفشاری خون را هم بشناسید. بسیاری از غذاها و نوشیدنی‌ها روی فشار خون تاثیر منفی دارند و باعث افزایش آن می‌شوند. توصیه می‌شود از مصرف این غذاها بپرهیزید یا در حد اعتدال از آن‌ها استفاده کنید. غذاها و نوشیدنی‌های مضر برای فشار خون بالا عبارت‌اند از:

• غذاهای مملو از سدیم مثل غذاهای کنسروی، آجیل شور و فست فود
• غذاهای حاوی چربی اشباع‌شده مانند کره، چیپس، غذاهای سرخ‌شده و مارگارین
• غذاها و نوشیدنی‌های شیرین از جمله نوشابه، آبمیوه‌ی صنعتی، کیک، شیرینی و آبنبات
• نوشیدنی‌های الکلی
• لبنیات پرچرب
• سس سالاد

سخن پایانی

پیروی از سبک زندگی سالم و داشتن یک رژیم غذایی متعادل که شامل میوه های پایین آورنده فشار خون است می‌تواند به شما در جلوگیری از پرفشاری خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی کمک کند. در مقابل، بعضی از غذاها و نوشیدنی‌ها مثل الکل، نمک، غذاهای فرآوری‌شده و غذاهای پرچرب ممکن است فشار خون را افزایش دهند یا باعث تشدید عوارض آن شوند. این مطلب صرفا جنبه‌ی آموزش و اطلاع‌رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه‌های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.

• مارس 9th, 2024
• کتاب آموزش زبان

افراد درونگرا با مهارت های اجتماعی بالا : یک تصور غلط رایج وجود دارد که افراد درونگرا فاقد مهارت های اجتماعی هستند. این دور از واقعیت است. در واقعیت، افراد درونگرا می توانند از نظر اجتماعی ماهر باشند، اما رویکرد آنها به تعاملات اجتماعی با برونگراها متفاوت است. درونگرا بودن به این معنی نیست که خجالتی یا ضد اجتماعی هستید. این به سادگی به این معنی است که شما از زمان تنهایی شارژ می‌کنید و مکالمه‌های یک به یک معنادار را به تنظیمات گروهی بزرگ ترجیح می‌دهید. در ادامه این مطلب بخش موفقیت مجله خبری چشمک به بررسی ویژگی های افراد درونگرا با مهارت های اجتماعی بالا می پردازیم.

ویژگی های افراد درونگرا با مهارت های اجتماعی بالا

چگونه می توانید بفهمید که فردی درونگرا با مهارت های اجتماعی سطح بالا هستید؟ خب، رفتارهای خاصی وجود دارد که این افراد را متمایز می کند. در این مقاله به بررسی ویژگی های افراد درونگرا با مهارت های اجتماعی بالامی پردازیم. این ویژگی ها عبارتند از:

یک شنونده ماهر هستید

درونگراها اغلب در یک مهارت اجتماعی خاص که بسیاری از ما می‌توانیم آن را بهبود ببخشیم مهارت دارند یعنی گوش دادن. برخلاف برونگراها که با صحبت کردن و قرار گرفتن در مرکز گفتگو رشد می کنند، درونگراها راحت هستند که یک قدم به عقب بروند. آنها ترجیح می دهند قبل از پاسخ دادن، اطلاعات را جذب و پردازش کنند.

این ویژگی مربوط به ساکت بودن یا خجالتی بودن نیست. این در مورد علاقه واقعی به درک دیگران است، نه اینکه فقط منتظر نوبت صحبت کردن باشند. مردم قدر شنوندگان خوب را می دانند. آنها احساس می کنند شنیده می شوند، درک می شوند و ارزش دارند. این به طور طبیعی دیگران را به سمت شما جذب می کند و تعاملات اجتماعی شما را افزایش می دهد.

اگر متوجه شدید که بدون زحمت، گوش دادن فعال را تمرین می کنید، این نشانه واضحی است که شما فردی درونگرا با مهارت های اجتماعی سطح بالا هستید. اما به یاد داشته باشید، این فقط در مورد ساکت بودن نیست بلکه در مورد نشان دادن علاقه واقعی به آنچه دیگران می گویند است. وقتی در حال مکالمه هستید، سعی کنید به جای فکر کردن در مورد آنچه که بعداً بگویید، فعالانه گوش دهید. ممکن است از تأثیر مثبتی که می تواند بر تعاملات اجتماعی شما داشته باشد شگفت زده شوید.

از گفتگوهای عمیق و معنادار لذت می برید

به‌عنوان یک درون‌گرا، همیشه صحبت‌های کوچک را خسته‌کننده می‌دانستم. من بیشتر به برقراری ارتباط با مردم در سطح عمیق تر علاقه مند هستم. موضوعاتی مانند رویاها، ترس ها، ایده ها و تجربیات شخصی فنجان چای من هستند.

چند سال پیش، در یک جمع، خود را در حال گفتگو با یک غریبه دیدم. به جای چسبیدن به موضوعات سبک مانند شغل یا سرگرمی‌هایمان، گفتگوی ما به سرعت به عشق مشترکمان یعنی درباره کتاب مبدل شد. ما در نهایت درباره نویسندگان مورد علاقه‌مان، تأثیر ادبیات بر جامعه بحث کردیم و حتی حکایت‌های شخصی درباره اینکه چگونه کتاب‌های خاصی دیدگاه‌های ما را شکل داده‌اند، به اشتراک گذاشتیم.

گفتگو آنقدر جذاب و پرمعنی بود که زمان را از دست دادیم. و آن شخص اکنون یکی از نزدیکترین دوستان من است. اگر می بینید که به جای صحبت های کوچک، به سمت مکالمات عمیق و معنادار گرایش دارید، این نشانه مهارت های اجتماعی سطح بالا به عنوان یک درون گرا است. این توانایی شما را در ارتباط با دیگران در سطح عمیق‌تری نشان می‌دهد، که دارایی ارزشمندی در هر تعامل اجتماعی است.

مشاهده گر و شهودی هستید

درونگراها اغلب افراد بسیار آگاه هستند. آنها در برداشتن نشانه های ظریفی که دیگران ممکن است از دست بدهند مهارت دارند. این مهارت را می توان به تمایل آنها به نشستن و مشاهده قبل از درگیر شدن در موقعیت های اجتماعی نسبت داد. این آگاهی افزایش یافته به آنها اجازه می دهد تا دیگران را بهتر درک کنند. آنها می توانند حالات روحی خود را درک کنند، زبان بدن را بخوانند و حتی نیازها یا واکنش های دیگران را پیش بینی کنند.

این توانایی به عنوان یک ابزار قدرتمند در تعاملات اجتماعی عمل می کند و به درون گراها اجازه می دهد مکالمات را به طور مؤثر هدایت کنند و به روش هایی پاسخ دهند که با دیگران طنین انداز شود. اگر به طور طبیعی احساسات دیگران را درک می کنید، می توانید این را به عنوان نشانه ای از مهارت های اجتماعی سطح بالای خود به عنوان یک درون گرا در نظر بگیرید.

در روابط به کیفیت بر کمیت اهمیت می دهید

درونگراها دایره اجتماعی کوچکتری دارند، اما روابط درون آن اغلب عمیق و معنادار است. آنها ترجیح می دهند وقت و انرژی خود را در چند رابطه نزدیک سرمایه گذاری کنند تا اینکه خود را در میان آشنایان متعدد پراکنده کنند. این بدان معنا نیست که افراد درونگرا از ملاقات با افراد جدید یا یافتن دوستان جدید لذت نمی برند. در عوض، آنها تصمیم می گیرند تلاش های اجتماعی خود را بر ایجاد روابط قوی و پایدار متمرکز کنند.

اگر همیشه تمایل دارید که روابط کمتر اما صمیمانه‌تری ایجاد کنید، این نشانه واضحی از مهارت‌های اجتماعی شما به عنوان یک درونگرا است. این نشان می دهد که شما اهمیت ارتباطات با کیفیت را درک می کنید و مایل به سرمایه گذاری در آنها هستید. مهم این نیست که چند دوست دارید، بلکه به عمق روابطی که حفظ می کنید اهمیت می دهید. وقتی صحبت از ارتباطات اجتماعی معنادار می شود، کیفیت همیشه بر کمیت غلبه می کند.

شما خودآگاه هستید

درونگراها اغلب حس خودآگاهی قوی دارند. آنها نقاط قوت، ضعف و ترجیحات خود را درک می کنند و از صادق بودن با خود نمی ترسند. این اصالت در تعاملات اجتماعی آنها مشهود است. آنها نیازی به پوشیدن لباس یا ایفای نقشی متناسب با آن احساس نمی کنند. در عوض، منحصر به فرد بودن خود را می پذیرند و با خود راحت هستند. این ویژگی برای دیگران جذاب است زیرا اعتماد به نفس و صمیمیت را تراوش می کند.

اگر خود را به طور مداوم در تعاملات خود با دیگران معتبر می بینید، این نشانه مهارت های اجتماعی سطح بالای شما به عنوان یک درون گرا است. این نشان می دهد که شما برای صداقت و ارتباط واقعی ارزش قائل هستید، که برای روابط اجتماعی معنادار بسیار مهم است. در پایان، وفادار بودن به خودتان نه تنها شما را در موقعیت‌های اجتماعی قدرتمند می‌کند، بلکه افرادی را نیزبه سمت شما جذب می‌کند. این افراد بخاطر آنچه که واقعاً هستید از شما قدردانی می‌کنند.

همدل و دلسوز هستید

درونگراها تمایل دارند چیزها را عمیقاً احساس کنند. این موضوع آنها را قادر می سازد تا در سطح عاطفی با دیگران ارتباط برقرار کنند. تمایل طبیعی آنها به درون نگری به آنها اجازه می دهد تا احساسات خود را درک کنند و این به توانایی عمیق در همدلی با دیگران تبدیل می شود.

آن‌ها اغلب می‌توانند احساس کنند که کسی دوران سختی را پشت سر می‌گذارد، حتی زمانی که از بیرون بیان نکرده باشد. تمایل طبیعی آنها به گوش دادن بیشتر از صحبت کردن، باعث می شود دیگران احساس کنند شنیده می شوند و درک می شوند. این حس عمیق همدلی و شفقت، درونگراها را به دوستان، محرمان و شرکای عالی تبدیل می کند. آن‌ها می‌دانند که هر کس در حال جنگیدن در نبردهای خود است، و اغلب آماده هستند که گوش بدهند یا آرامش دهند.

اگر به طور طبیعی با دیگران همدلی و شفقت نشان می دهید، مهارت های اجتماعی سطح بالایی را به عنوان یک درون گرا نشان می دهید. این ویژگی ها نه تنها شما را به دوستی مطلوب تبدیل می کند، بلکه از شما نیز انسانی می سازد که دیگران می توانند به او تکیه کنند.

با سکوت راحت هستید

سکوت مرا آزار نمی دهد. در واقع به نظرم آرامش بخش است. از آرامشی که به ارمغان می آورد لذت می برم و آموخته ام که اغلب در همین لحظات آرام است که معنادارترین ارتباطات شکل می گیرد. در حالی که برخی ممکن است سکوت در یک مکالمه را ناخوشایند بدانند، درونگراها آن را فرصتی برای تأمل می دانند. آنها با مکث راحت هستند و نیازی به پر کردن هر لحظه با حرف زدن ندارند.

این توانایی در پذیرش سکوت نشانه مهارت های اجتماعی سطح بالا در یک درونگرا است. این نشان می دهد که شما با خود و شخصی که با او در ارتباط هستید راحت هستید و درک می کنید که لازم نیست هر لحظه با کلمات پر شود. وقتی در یک لحظه آرام با کسی هستید، برای پر کردن سکوت عجله نکنید. بگذارید همان گونه باشد، و ببینید چه چیزی آشکار می شود.

به مرزهای دیگران احترام می گذارید

درونگراها که نسبت به نیاز خود به فضا و تنهایی حساس هستند، معمولاً به مرزهای دیگران احترام می گذارند. آنها درک می کنند که هر کس دارای مناطق راحتی و فضای شخصی خود است که باید مورد احترام قرار گیرد. این درک به مرزهای فیزیکی و عاطفی گسترش می یابد. آن‌ها اصرار نمی‌کنند که در مسائل شخصی کسی فضولی کنند، مگر اینکه به آن دعوت شوند، و مراقب هستند که به فضای شخصی کسی حمله نکنند.

این احترام به مرزها نشانه مهارت های اجتماعی سطح بالا در افراد درونگرا است. این نشان می دهد که شما برای راحتی و حریم خصوصی دیگران به اندازه خودتان ارزش قائل هستید. احترام گذاشتن به مرزها به معنای دور بودن نیست. این در مورد توجه به احساسات و فضای شخصی دیگران است. این یک ویژگی است که اعتماد و احترام را در هر تعامل اجتماعی تقویت می کند.

شما در تعاملات یک به یک می درخشید

درونگراها در تعاملات یک به یک می درخشند و در محیط های صمیمی رشد می کنند. در حالی که اجتماعات بزرگ ممکن است آنها را ناراحت کند. مکالمات یک به یک به درون گراها اجازه می دهد تا ارتباطات عمیق تری ایجاد کنند و آنها اغلب این تعاملات را مفیدتر می دانند.

در این تنظیمات، افراد درونگرا می توانند توجه خود را به طور کامل روی طرف مقابل متمرکز کنند، جایی که نقاط قوت آنها – گوش دادن، همدلی و عمق مکالمه – واقعاً برجسته می شود. اگر خود را راحت‌تر می‌بینید و درگیر تعاملات فردی می‌شوید، این نشانه قدرتمندی از مهارت‌های اجتماعی شما به عنوان یک درون‌گرا است.

این یک یادآوری است که مهارت های اجتماعی به معنای داشتن یک حلقه اجتماعی بزرگ نیست- بلکه در مورد ایجاد ارتباطات معنادار است – و درونگراها به طور طبیعی برای این کار مجهز هستند.

سخن نهایی: درونگرایی خود را در آغوش بگیرید

درون گرا بودن با مهارت های اجتماعی قوی یک چیز عجیب و غریب نیست. این ترکیب قدرتمندی است که به شما قدرت می‌دهد تا موقعیت‌های اجتماعی را با همدلی، اصالت و عمق هدایت کنید. به یاد داشته باشید، مهارت های اجتماعی به معنای برون گرا بودن یا زندگی در مهمانی نیست. آنها در مورد ارتباط با دیگران، درک آنها و ایجاد احساس ارزشمندی در آنها هستند. و به عنوان یک درون گرا، شما مجموعه ای منحصر به فرد از مهارت ها را دارید که به شما این امکان را می دهد که این کار را انجام دهید.

لوری هلگو نویسنده آمریکایی و خودخوانده درونگرا یک بار گفت: «درونگراها به خاطر کاری که مهم می دانند، می توانند مانند برونگراها عمل کنند.»

• فوریه 26th, 2024
• کتاب آموزش زبان

درمان فشار خون بالا: وقتی افراد سؤال می‌کنند که چه محصولات طبیعی می‌توانند فشار خون را درمان کنند، عمدتا به دنبال پیدا کردن گیاهان و مکمل‌هایی هستند که می‌توانند جایگزین داروهای شیمیایی باشند. با این حال، نباید فراموش کرد که «هیچ گیاه یا مکملی نمی‌تواند به طور قطعی فشار خون را درمان کند». اما می‌توانیم با استفاده از برخی عرقیات این بیماری را کنترل کنیم. با این مطلب سلامت همراه باشید تا درمان فشار خون بالا با استفاده از برخی مواد گیاهی را بیشتر بررسی کنیم.

بیشتر بخوانید: کاهش فشار خون بالا در ۵ دقیقه با روش معروف چینی ها!

۱.درمان فشار خون بالا با عرق ریحان

گیاه ریحان به دلیل ترکیبات خاصی که دارد، یک جایگزین محبوب با داروهای شیمیایی محسوب می‌شود. ریحان حاوی یک آنتی‌اکسیدان گیاهی به نام اوژنول است که با عمل به عنوان یک مسدودکننده طبیعی کانال کلسیم، به کاهش فشار خون بیماران کمک می‌کند.

۲.عصاره کرفس (Apium graveolens)

درمان فشار خون بالا, بر اساس تئوری‌های طب سنتی چینی، گیاه کرفس خواص ضد فشارخونی دارد و روی کبد اثر می‌گذارد. یکی از انواع فشار خون بالا با اختلال عملکرد کبد مرتبط است. محققان پیشنهاد کرده‌اند که عصاره دانه کرفس می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند، زیرا به عنوان یک مسدودکننده طبیعی کانال کلسیم عمل می‌کند. همچنین، دانه‌های کرفس سرشار از فیبر هستند که به کاهش فشار خون کمک می‌کند. برای تسکین سرگیجه، سردرد و درد شانه مرتبط با فشار خون بالا، می‌توانید آب کرفس تازه را با سرکه مصرف کنید. کرفس برای کاهش فشار خون بالا مرتبط با بارداری هم مفید است.

۳.عرق سیر (Allium Sativa)

سیر یک گیاه شناخته شده برای درمان فشار خون بالا با مواد گیاهی است. به دلیل خواص دارویی متعددش همیشه در لیست بهترین درمان‌ها برای انواع بیماری بوده است. این گیاه حاوی ترکیبات خاص بسیاری است که برای سلامتی قلب هم مفید هستند. یکی از ترکیبات اصلی و فعال آن، آلیسین نام دارد که علاوه بر اینکه بوی خاصی به سیر می‌بخشد، ممکن است به عنوان یک دمنوش برای فشار خون بالا و شل شدن عروق خونی نیز مؤثر باشد.

۴.درمان فشار خون با تخم کتان (Linum usitatissimum)

درمان فشار خون بالا, تخم کتان برای فشار خون بالادانه کتان و روغن حاصل از آن حاوی اسید ± لینولنیک و اسید چرب امگا ۳ هستند. این مواد مفید برای بهبود برخی بیماری‌های قلبی، التهابات روده، آرتریت و سایر مشکلات سلامتی مورد توجه قرار می‌گیرند. تحقیقات نشان داده که رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ می‌تواند در کاهش فشار خون افراد مبتلا به فشار خون بالا تأثیرگذار باشد. مصرف روزانه ۱۵ تا ۵۰ گرم از دانه کتان آسیاب شده می‌تواند سطح کلسترول کل را کاهش دهد و از بروز بیماری‌های قلبی عروقی آترواسکلروزیس جلوگیری کند. مصرف این ماده مغذی به صورت عرقیات مرسوم نیست، اما توصیه می‌کنیم زیر نظر پزشک، آن را امتحان کنید.

۴.درمان فشار خون بالا با عرق زنجبیل

زنجبیل هم به عنوان یک ادویه همه کاره می‌تواند در بهبود بسیاری از جنبه‌های سلامت قلب مانند بهبود گردش خون، کاهش سطح کلسترول و کنترل فشار خون موثر باشد. همچنین زمانی که صحبت از درمان فشار خون بالا با مواد گیاهی به میان می‌آید، زنجبیل به عنوان یک مسدود کننده طبیعی کانال کلسیم معرفی می‌شود؛ زیرا این گیاه هم باعث آرامش رگ‌های خونی می‌شود. این ادویه را می‌توانید به وعده‌های غذایی و نوشیدنی‌های روزانه‌تان اضافه کنید.

۵.جعفری (Petroselinum crispum)

درمان فشار خون بالا، جعفری یکی دیگر از گیاهان محبوب در غذاهای آمریکایی، اروپایی و خاورمیانه است که در بسیاری از غذاها به عنوان تزئینات استفاده می‌شود. این گیاه حاوی ترکیبات مختلفی مانند ویتامین C و کاروتنوئیدها ست که به کاهش فشار خون هم کمک می‌کند. جعفری همچنین می‌تواند در کاهش التهابات بدن نیز مفید باشد.

بیشتر بخوانید: کاهش سریع فشار خون بالا با ۱۲ خوراکی خوشمزه!

• فوریه 14th, 2024
• کتاب آموزش زبان

عطرهای که سن شما را زیاد نشان می ده: همه ما از بوی بد فراریو بوی خوبو لنشین را دوست داریم بنابراین عطر، تکمیل کننده یک استایل جذاب در بخش اکسسوری ها می باشد. انتخاب یک عطر جذاب و خوش بو، متناسب با روحیات و اخلاقیات، یکی از دغدغه های اصلی افراد در خرید عطر است. شاید تعجب کنید اگر بگوییم به جز بوی ماندگار سن شما نیز یکی از مهم ترین فاکتورهای خرید عطر است. در این بخش از دنیای مد به معرفی عطرهایی می پردازیم که بوی آنها سن شما را بالا نشان میدهد.

بیشتر بخوانید: افزایش ماندگاری عطر با چند تکنیک ساده که نمی دانستید!

رابطه سن و عطر

سن شما با انتخاب عطر رابطه مستقیمی دارد زیرا سن که تغییر می کند، احساسات و سلیقه پذیرش رایحه ها متفاوت شده و درک فرد از رایحه ی یک عطر نیز تغییر می کند، بنابراین ممکن است رایحه ای که در سنین نوجوانی و جوانی مورد پسند باشد در سنین میانسالی پسندیده نشود پس باید عطری متناسب با سن و سال خود را بخرید.

کدام عطرها مناسب سن شما نیست؟

عطرهای که سن شما را زیاد نشان می ده، اگر در دوران جوانی به سر می برید، استفاده از این عطرها سن و سالتان را بیشتر نشان می دهد. این عطرها عبارتند از:

۱.میخک

عطر گل میخک رایحه ای شبیه به خود گل میخک داشته و ملایم و شیرین است. افراد چهل ساله با اعتماد به نفس خاص گاهی اوقات از رایحه های زیبا و جذاب با نت های قدرتمند استقبال می کنند، آنها به رایحه های گل و نت های تازه (مانند گل رز، گل میخک، گل سوسن، یا گل های سفید مانند گل یاس، یلانگ یلانگ، توبروز یا گل های پودری مانند عنبیه، بنفشه یا میموسا) علاقمندند.

۲.گل رز

عطرهای که سن شما را زیاد نشان می ده، بعد از ۵۰ سالگی بسیاری از افراد عطرهای خنک و گلی، روایح گرم مرکبات، گل هایی همچون مریم، مشک، سرخالو و آلوی سیاه رابیشتر می پسندند و آقایان ۴۰ ساله نیز بیشتر به سمت عطرهای تلخ و گرم سوق پیدا میکنند بنابراین نوجوانان و جوانان بهتراست از این عطرها استفاده نکنند.

۳.رایحه های چوبی

عطرهایی که بیشتر افراد در سن ۴۰ تا ۶۰ سالگی به آن گرایش پیدا میکنند؛ شامل رایحه‌های چوبی و عمیق می‌باشند که بر کلاسیک بودن آنها نیز می افزاید. این افراد به دنبال روایح گرم، کمی شیرین و تند با ماندگاری بالا می باشند.

۴.گیاه پاتچولی

عطرهای که سن شما را زیاد نشان می ده، برگ‌های گیاه پاتچولی فوق‌العاده خوشبو بوده و از اسانس و عطر خالص آن برای صنعت عطرسازی استفاده می شود. گیاه پاتچولی اسانسی نسبت ترش و شیرین داشته و به اصطلاح رایحه‌های نمناک، تاریک، چوبی و خاکی را به آن اختصاص می‌دهند. میانسالان ازاین عطر استقبال بیشتری می کنند و به عطرهایی با مواد اولیه اصیل و رایحه های غالب مانند وانیل، دانه تونکا، پاچولی یا عنبر جذب می شوند.

۵.رایحه های دارچین

عطر دارچینی انتخابی عالی برای کسانی است که در آغاز میانسالی هستند. دارچین رایحه‌ای گرم، سنگین، کمی میوه‌ای، فلفلی، تند و تیز و شبیه به وانیل دارد. دارچین با نت‌های میوه‌ای مانند آلو و تمشک و همچنین نت‌های لیکور، به‌ویژه شکلات، نت‌های بادام، بادیان، وانیل، نعناع و… هماهنگی بسیار خوبی دارد.

۶.عطر تکراری

عطرهای که سن شما را زیاد نشان می ده، دوره جوانی پرازشور و حال بوده و جوانان دوست دارند تجربه های جدیدی را کسب و بسیاری از ناشناخته ها را امتحان کنند. اگر شما در این دوران فقط از یک نوع عطر یا ادکلن استفاده نمایید، به نحوی سنتان بیشتر نشان داده می شود. استفاده مداوم از یک عطر به مدت طولانی، ممکن است باعث شود که شما و افراد اطراف شما از آن خسته شوند. با تست کردن عطرهای جدید، می‌توانید از تکراری شدن عطری که استفاده می‌کنید جلوگیری کنید و با تغییر عطر، احساسی جدیدی به خود و دیگران القا کنید.

بیشتر بخوانید: چگونه یک خانم شیک پوش و باکلاس باشیم + ۲۵ ایده جذاب شیک پوشی

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

۵ شهر کانادایی ارزان با کیفیت زندگی بالا

در این مقاله ما می خواهیم به معرفی بهترین و ارزانترین شهرهای کانادا برای زندگی بپردازیم.

این ۵ شهر ممکن است در دسته بهترین جاها، برای زندگی در کشور کانادا قرار نگیرند، اما تمام آنها نسبت به شهرهایی مانند تورنتو و ونکوور، کیفیت زندگی بالاتر و مقرون به صرفه تری را ارائه می دهند.

با ما همراه باشید تا بهترین شهر کانادا برای ایرانیان را بهتر انتخاب کنیم.

مونترال، کبک

مونترال یکی از بزرگترین، شناخته شده ترین و پربازدیدترین شهرهای کانادا است، که احتمالا از دانستن ویژگی های آن شگفت زده می شوید.

این شهر یکی ازبزرگ ترین و ارزانترین شهرهای کانادا است. اگر نسبت به پول خود عاقلانه رفتار می کنید، ۱۸۰۰ دلار کانادا در ماه، می تواند برای زندگی کافی باشد.

مونترال که در شرق کشور واقع شده، مرکز فرهنگی زندگی در کانادای فرانسوی محسوب می شود. معروفیت این شهر شاید به دلیل جذابیت های آشپزی و رستوران های زیاد آن باشد.

شما چه به رستوران های خوب علاقه داشته باشید، چه به غذاهای خیابانی، مونترال تمام سلایق را پوشش می دهد و وقتی صحبت از یک شب بیرون ماندن می شود، با وجود بارها، کلاب ها و دیسکوهای متنوع، قطعاً بهترین گزینه در بین این ۵ شهر محسوب می شود.

مونترال به دلایل واضح، اغلب اوقات با پاریس مقایسه می شود، اما حس صنعتی تر و حتی ناخوشایندتری نسبت به پاریس دارد، بنابراین شاید مقایسه آن با شهرهای بزرگ ایالات متحده مانند نیویورک یا حتی بخش های شمالی بریتانیا، درست تر باشد.

مونترال همچنین دارای یکی از شلوغ ترین فرودگاههای کانادا می باشد و این مزیتی ست که این شهر نسبت به ۴ شهر دیگر دارد.

هزینه های زندگی تخمین زده شده (۱۸۰۰ دلار کانادا در ماه)

ارزیابی هزینه های زندگی در ارزانترین و بهترین شهرهای کانادا، مطابق با هزینه های زندگی یک فرد مجرد، در یک ماه معمولی می باشد. این مقدار تخمین زده شده باید تمام هزینه های زندگی از جمله اجاره یک اتاق در یک خوابگاه مشترک، یا یک آپارتمان خصوصی کوچک را پوشش دهد.

با این وجود، این ارقام تقریبی بیشتر به منظور مقایسه هستند. پیدا کردن اقامتگاهی با کیفیت بالا در یک منطقه خوب و داشتن یک زندگی اجتماعی بسیار فعال، هزینه ی بیشتری را در پی خواهد داشت.

دانشجویان یا کسانی که به دنبال سبک زندگی مقرون به صرفه هستند، باید بتوانند در اکثر موارد با کمترین هزینه، امورات زندگی خود را بگذرانند، اما این موضوع، واقعاً بستگی به خود فرد دارد.

ادمونتون، آلبرتا

شهر بعدی، ادمونتون است که اغلب اوقات به عنوان یکی از بهترین مکان های زندگی در کانادا رتبه بندی می شود.

این شهر، نسبت به اکثر شهرهای دیگر در آمریکای شمالی، نرخ اجاره بهتر و همچنین جمعیت جوانتری دارد که برای کسانی که در رده سنی پایینتری قرار دارند، گزینه ی مناسب تری است.

با اینکه این شهر ممکن است از جذابیت های تورنتو یا مونترال برخوردار نباشد، اما هنوز یک شهر بزرگ با بیش از یک میلیون نفر جمعیت محسوب می شود.

این شهر، مرکز ایالت غربی آلبرتا می باشد و بنابراین وقتی صحبت از سرگرمی می شود، به این معنا نیست که گزینه های کمی پیش رو خواهید داشت.

این شهر کانادا به نوشته وب سایت اپلو بزرگترین دانشگاه های کانادا را دارد و از این نظر میتوان گفت جمعیت دانشجویی این شهر نیز نسبتا بالاست.

جشنواره بین المللی فرینج ادمونتون، نقطه ی برجسته تقویم فرهنگی شهر است که قابل قیاس با جشنواره بین المللی ادینبورگ می باشد و در قاره آمریکا، بزرگترین رویداد در نوع خود می باشد.

پیش از هر گونه تصمیم گیری جدی در مورد مهاجرت به ادمونتون، در نظر گرفتن آب و هوای شهر از اهمیت زیادی برخوردار است.

این کشور، شمالی ترین شهر آمریکای شمالی می باشد و در طول زمستان به شدت سرد است، به طوری که دمای آن بین اوایل دسامبر و اواخر فوریه، حتی در طول روز، به ندرت از دمای صفردرجه بالاتر می رود.

هزینه های زندگی تخمین زده شده – ۱۸۵۰ دلار کانادا در هر ماه

همیلتون، اونتاریو

اگر شما به دلیل هزینه ی بالای زندگی در تورنتو، از مهاجرت به این شهر منصرف شده اید، اما می خواهید به این شهر دسترسی آسان داشته باشید، همیلتون می تواند یک جایگزین خوب باشد.

این دو شهر، ۷۰ کیلومتر با هم فاصله دارند و امکانات حمل و نقل عمومی زیادی، این دو شهر را به هم متصل می کنند. بنابراین می توانید در همیلتون خانه اجاره کنید و هنوز هم از امکانات شهر تورنتو لذت ببرید.

با اینکه فاصله این دو شهر بسیار کم است، اما هزینه های اجاره در همیلتون، تقریباً ۴۰ درصد کمتر از تورنتو می باشد که می تواند برای کسانی که به دنبال زندگی در یک شهر کوچک هستند، مناسب باشد.

با وجود اینکه ممکن است همیلتون، شهر پر زرق و برقی نباشد، اما با شهرت صنعتی خود به سرعت در حال پیشرفت است و در حال حاضر، جوابگوی تعداد زیاد کارمندان رفت و آمد کننده به تورنتو و دانشجویان دانشگاه مک مستر می باشد.

همیلتون، مانند شهر همسایه خود، در کنار دریاچه واقع شده است و همچنین به آبشار خیره کننده نیاگارا در مرز آمریکا، دسترسی آسان دارد، بنابراین در صورت تمایل، می توانید یک سفر یک روزه ی به یاد ماندنی، به این مکان زیبا داشته باشید.

هزینه های زندگی تخمین زده شده – ۱۸۵۰ دلار کانادا در ماه می باشد.

سنت جونز، نیوفاندلند و لابرادور

اگر تمایل دارید در شهر کوچکتری زندگی کنید، و به جای زندگی شهری، به طبیعت شگفت انگیز کانادا علاقه دارید، در ایالت نیوفاندلند و لابرادور، می تواند یک انتخاب عالی باشد.

با زندگی در این شهر که واقع در شمالی ترین نقطه ی آمریکای شمالی می باشد، از مراکز شهری شلوغ، یک دنیا فاصله خواهید داشت.

زندگی در بزرگترین جزیره ی کانادا، با وجود مسیرهای پیاده روی زیبا، فرصت های زیادی را برای بیرون رفتن در اختیار شما قرار می دهد.

با بارش برف سالانه حدود ۳۰۰ سانتی متر، شما می توانید از طبیعت سفید اطراف خانه خود لذت ببرید، اما تابستان های این شهر بسیار ملایم می باشد و بالاترین دما در طول ژولای و آگوست، حدود ۲۰°C می باشد.

بنابراین می توانید از تغییر فصول لذت ببرید و شاهد یکی از زیباترین شهرهای کانادا با مناظر متنوع باشید.

هزینه های زندگی تخمین زده شده – ۱۸۰۰ دلار کانادا در ماه

شهر کبک، در ایالت کبک

در آخر، به کانادای فرانسوی و شهر کبک برمی گردیم که مرکز استانی با همین نام می باشد.

شهر کبک، یکی از ارزان ترین مکان های زندگی در کانادا می باشد، که رتبه ی مقرون به صرفه ترین شهر را در بین ۱۵ شهر بزرگ کانادا به خود اختصاص داده است و هزینه های زندگی تخمین زده شده در این شهر، ۱۶۰۰ دلار کانادا در ماه می باشد.

اگر از مرز جنوب، قصد مهاجرت به کانادا را دارید، باید بدانید که هزینه های زندگی در شهر کبک، حتی نسبت به ارزانترین شهرهای بزرگ ایالات متحده (مانند فونیکس یا ممفیس) هم، کمتر است.

این شهر با وجود جاذبه های فرهنگی زیاد، یک مکان بسیار زیبا برای زندگی می باشد.

کبک، به عنوان یکی از قدیمی ترین شهرهای اروپایی در شمال آمریکا، داستان های زیادی برای گفتن دارد و احساس تاریخی اصیل خود را به رخ می کشد، که بسیاری از شهرهای مشابه کانادایی و آمریکایی، فاقد آن هستند.

تقویم اجتماعی شهر کبک، به ویژه در ماههای تابستانی و زمستانی، پر از جشنواره است. گرچه، یکی از معایب اصلی زندگی در این شهر، حداقل برای انگلیسی زبانان، فرانسوی زبان بودن اکثریت مردم کبک است.

این موضوع، زندگی در حاشیه شهر و دور از نواحی مرکزی و توریستی را کمی پیچیده تر می کند، اما نباید باعث شود که شما از زندگی در این شهر منصرف شوید.

هزینه های زندگی تخمین زده شده – ۱۶۰۰ دلار کانادا در ماه

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

شناخت علائم بالا بودن قند خون

در این پست از مجله سلامت جیران قصد داریم به موضوع شناخت علائم بالا بودن قند خون بپردازیم.

هیپرگلیسمی چیست؟ نحوه پیشگیری، تشخیص و درمان قند خون بالا

چیزی به سادگی یک وعده غذایی بزرگ یا یک تمرین شدید می تواند باعث افزایش قند خون شود، اما مشکلات زمانی رخ می دهد که بدن شما نمی تواند به دلیل مقاومت به انسولین یا کمبود انسولین، سطح شما را پایین بیاورد.

افراد مبتلا به دیابت نوع دوم دارای انسولین و مقاومت کافی به انسولین نیستند که منجر به هیپرگلیسمی یا قند خون بالا می شود.

اگر مجبور به ادرار کردن مکرر هستید، با وجود استراحت کافی دائماً خسته هستید یا به طور ناگهانی وزن کم کرده اید، ممکن است به هیپرگلیسمی یا قند خون بالا مبتلا شده باشید.
دقیقاً چه چیزی باعث افزایش قند خون می شود، چه زمانی خطرناک است و چگونه قند خون کنترل نشده می تواند بر سلامت آینده شما تأثیر بگذارد؟

چگونه قند خون بالا تشخیص داده می شود؟

اگر مقاومت به انسولین، پیش دیابت، دیابت نوع ۱، دیابت بارداری یا دیابت نوع ۲ دارید، بدن شما قادر به استفاده صحیح از هورمون انسولین نیست. انسولین برای تنظیم سطح قند خون حیاتی است زیرا قند خون یا گلوکز را برای انرژی فوری یا ذخیره برای استفاده بعدی به سلول ها و ماهیچه های ما می رساند.

به طور معمول، پزشک پس از مشاهده غیرطبیعی بودن سطح قند خون شما را به مقاومت به انسولین، پیش دیابت یا دیابت تشخیص می دهد. اغلب، آزمایشی که پزشکان استفاده می کنند، آزمایش هموگلوبین A1C است.

A1C میانگین دو تا سه ماهه سطح قند خون شما است و این آزمایش درصد قندی را که به گلبول های قرمز متصل است را اندازه گیری می کند.
نتیجه A1C شما به چه معناست:

• زیر ۵٫۷ درصد: نرمال
• ۵٫۷ تا ۶٫۴ درصد: پیش دیابت
• بیش از ۶٫۵ درصد: دیابت

اگر A1C شما در دو یا چند نوبت جداگانه بیش از ۶٫۵ درصد باشد، احتمالاً دیابت دارید.

پزشک شما ممکن است سطح قند خون شما را از طریق آزمایش گلوکز ناشتا نیز آزمایش کند. معنی این نتایج این است:

• زیر ۱۰۰ میلی گرم در دسی لیتر (mg/dL): نرمال
• ۱۰۰ تا ۱۲۵ میلی گرم در دسی لیتر: پیش دیابت (یا اختلال در گلوکز ناشتا)
• بیش از ۱۲۵ میلی گرم در دسی لیتر: دیابت

همانند آزمایش A1C، اگر سطح گلوکز ناشتا در دو نوبت جداگانه بیش از ۱۲۵ میلی گرم در دسی لیتر باشد، احتمالاً دیابت دارید.

گلوکز منبع انرژی اولیه بدن شما است که از بسیاری از غذاهایی که می خورید، از میوه و نان گرفته تا سبزیجات دریافت می کنید.
در حالی که بسیاری از افراد تمایل دارند قند خون بالا را بیشتر با دیابت نوع ۲ مرتبط کنند، سایر شرایط نیز با هیپرگلیسمی مرتبط هستند.

موارد پیشنهادی

برخی از علائم و نشانه های رایج قند خون بالا چیست؟

اگر به طور منظم قند خون خود را کنترل کنید، مقادیر بالای نمونه های خون یا ادرار را مشاهده خواهید کرد. اما علائم فیزیکی این بیماری نیز ممکن است ظاهر شود.

علاوه بر تکرر ادرار، خستگی، و کاهش وزن ناگهانی، علائم هیپرگلیسمی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• گرسنگی شدید
• تحریک پذیری
• زخم ها یا زخم هایی که خوب نمی شوند
• افزایش تشنگی
• عفونت های مکرر (از جمله عفونت های لثه، روی پوست یا واژن)
• کتون ها در ادرار (کتون ها محصولات جانبی چربی یا ماهیچه هستند که در صورت ناکافی بودن انسولین ظاهر می شوند)
• تاری دید
• سردردهای مکرر

عواقب قند خون بالا برای سلامتی چیست؟

اگر قند خون بالا را درمان نکنید، این علائم می توانند بدتر شوند. سطوح بیش از حد قند خون حتی می تواند منجر به یک وضعیت تهدید کننده زندگی به نام کتواسیدوز دیابتی شود که به آن کمای دیابتی نیز می گویند.

در طی کمای دیابتی، بدن شما مقادیر زیادی چربی را به یکباره تجزیه می کند و در نتیجه کتون ها دفع شده و به ادرار شما فرستاده می شود. اما زمانی که کتون‌ها بیش از حد وجود داشته باشد، بدن شما نمی‌تواند این روند دفع را ادامه دهد و باعث می‌شود کتون‌ها در جریان خون شما جمع شوند. علائم کمای دیابتی ناشی از قند خون بالا می‌تواند شامل خشکی دهان، تنفس با بوی میوه، حالت تهوع و تنگی نفس باشد. حتی ممکن است اضطراب و استفراغ داشته باشید.
یکی دیگر از عوارض احتمالی قند خون بالا سندرم هیپراسمولار هیپرگلیسمی نام دارد. در این شرایط، قرائت گلوکز خون شما ممکن است ۶۰۰ میلی گرم در دسی لیتر یا بالاتر باشد. زمانی اتفاق می‌افتد که انسولین کافی داشته باشید، اما بدن شما از آن به درستی استفاده نمی‌کند. گلوکز توسط بدن شما مصرف نمی شود و در عوض به ادرار شما منتقل می شود. سندرم هیپراسمولار هیپرگلیسمیک یک اورژانس تهدید کننده زندگی در نظر گرفته می شود. علائم ممکن است شامل کم آبی و حتی کما باشد.
با افزایش مداوم قند خون، شما همچنین در معرض خطر چندین عارضه سلامتی هستید از سکته مغزی و بیماری قلبی، تا مشکلات بینایی (رتینوپاتی) و آسیب عصبی (نوروپاتی).

علل مختلف قند خون بالا چیست؟

قند خون بالا در انواع مختلف دیابت از جمله دیابت نوع ۱، نوع ۲ و بارداری دیده می شود.

افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ به دلیل اینکه بدنشان انسولین تولید نمی کند، قند خون بالایی را تجربه می کنند. از سوی دیگر، اگر دیابت نوع ۲ یا دیابت بارداری دارید، ممکن است انسولین کافی داشته باشید، اما سلول‌ها و ماهیچه‌های شما به دلیل مقاومت به انسولین نمی‌توانند آن را به درستی جذب کنند.
اما اگر دیابت ندارید، می توانید به هیپرگلیسمی نیز مبتلا شوید. در این موارد، دوره های هیپرگلیسمی معمولا موقتی است. قند خون شما ممکن است پس از خوردن یک وعده غذایی بزرگ یا در نتیجه یک تمرین با استقامت بالا افزایش یابد. استرس‌های عاطفی و بیماری‌ها نیز می‌توانند باعث این نوسانات شوند.

آیا در معرض خطر قند خون بالا هستید؟ چگونه بدانیم

در صورت ابتلا به دیابت و موارد زیر ممکن است در معرض خطر قند خون بالا باشید:

• غذاهای فراوری شده یا فست فودهای زیادی مصرف می کنید.
• به طور منظم ورزش نمی کنید.
• وعده های غذایی بزرگ می خورید یا به پرخوری می پردازید.
• به طور منظم تحت استرس زیادی قرار می گیرید، چه به دلیل کار یا عوامل دیگر
• بیماری های عود کننده دارید

افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ در صورتی که انسولین کافی مصرف نکرده باشند یا مقادیر بهینه کربوهیدرات را نسبت به داروهای خود مصرف نکنند، ممکن است دچار قند خون بالا شوند.
البته ژنتیک نیز می تواند نقش داشته باشد، به خصوص اگر سابقه خانوادگی دیابت داشته باشید. برخی از بیماری‌ها می‌توانند خطر ابتلا به قند خون بالا را افزایش دهند، از جمله آسیب به لوزالمعده مانند سرطان پانکراس یا پانکراتیت ، عفونت، درد و سندرم تخمدان پلی کیستیک یک اختلال هورمونی که می‌تواند باعث ناباروری شود.

بهترین غذاها برای کمک به جلوگیری یا کاهش قند خون بالا

در حالی که چیزی به نام رژیم هایپرگلیسمی به خودی خود وجود ندارد، اما انتخاب های غذایی شما هنوز نقش مهمی در تنظیم سطح قند خون شما ایفا می کند.

اول، بدانید که نمی‌توانید تمام کربوهیدرات‌ها را کاهش دهید یا از خوردن غذاهای حاوی قند برای جلوگیری از افزایش قند خون اجتناب کنید. از این گذشته، غذاهای سالم مانند میوه ها و سبزیجات نیز حاوی کربوهیدرات و قند هستند. ارزش کربوهیدرات ها با توجه به پیچیدگی آنها متفاوت است و قند موجود در غذا با قند خون متفاوت است.

با این حال، باید سعی کنید از خوردن این غذاها برای جلوگیری از افزایش قند خون اجتناب کنید:

• نان سفید، ماکارونی و برنج
• تنقلات بسته بندی شده و فرآوری شده، مانند چیپس، چوب شور، کوکی ها و آب نبات
• نوشابه یا آبمیوه
• فست فود
• غذاهای سرشار از چربی اشباع شده مانند هات داگ، بیکن و سوسیس
• غذاهای سرشار از چربی ترانس، مانند مارگارین و برخی از محصولات پخته شده بسته بندی شده
• غذاهایی که می توانند کلسترول شما را افزایش دهند، مانند جگر، گوشت قرمز و لبنیات پرچرب

ردیابی مصرف کربوهیدرات، به خصوص اگر دیابت دارید، برای جلوگیری از افزایش قند خون نیز ضروری است.

برای کمک به ثابت نگه داشتن سطح قند خون، خوردن ماهی دو بار در هفته و همچنین تمرکز منظم بر روی چربی های گیاهی و غذاهای غنی از فیبر توصیه می شود.
همچنین می‌توانید با پزشک یا متخصص تغذیه خود در مورد رژیم‌های توصیه شده صحبت کنید.

از آنجایی که خوردن وعده های غذایی بزرگ یکی از دلایل شایع افزایش قند خون است، بهتر است به جای سه وعده غذایی بزرگ، وعده های غذایی کوچکتر در طول روز مصرف شود. کاهش اندازه کل وعده ها نیز می تواند کمک کننده باشد.
اگر یک وعده غذایی بزرگتر از حد معمول می خورید، ممکن است لازم باشد دوز انسولین خود را برای جبران افزایش دهید. یک مطالعه نشان داد که تغذیه بیش از حد در زنان باردار خطر ابتلا به هیپرگلیسمی و بیماری کبد چرب را در مادر و جنین افزایش می دهد.
استفاده از روش بشقاب را در نظر بگیرید، که می تواند به شما در کنترل وعده های غذایی کمک کند، یا با یک متخصص تغذیه برای تهیه یک برنامه غذایی سفارشی کار کنید.

چگونه تغییر در سبک زندگی می تواند به شما در جلوگیری از قند خون بالا کمک کند

ورزش یکی از بهترین راه ها برای خلاص شدن از شر قند خون بالا است. اما اگر مبتلا به کتواسیدوز هستید، نباید ورزش کنید، بلکه باید به اورژانس مراجعه کنید. شما باید ادرار خود را برای ایمن بودن کتون ها بررسی کنید، به خصوص اگر میزان گلوکز شما ۲۴۰ میلی گرم در دسی لیتر یا بیشتر باشد.

هنگامی که ورزش می کنید، بدن شما از گلوکز به عنوان منبع اصلی انرژی خود استفاده می کند. این در واقع به کاهش سطح قند خون شما کمک می کند. ورزش منظم باعث کاهش A1C شما می شود.

اثرات مثبت ورزش منظم غیرقابل انکار است. ورزش کردن می تواند تا ۲۴ ساعت منجر به اثرات کاهش قند خون شود.

با پزشک خود صحبت کنید یا یک مربی شخصی استخدام کنید تا بر اساس اهداف و سطح کلی آمادگی جسمانی‌تان بفهمید کدام تمرین‌ها برای شما بهترین هستند. برخی از ورزش ها می توانند بر قند خون شما بیش از سایرین تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، تمرینات با شدت بالا، مانند دویدن یا چرخش، گلوکز بیشتری می سوزانند، در حالی که دوره های طولانی تر تمرینات با شدت کم، مانند پیاده روی، چربی بیشتری می سوزانند. هر یک از این گزینه ها می تواند به افزایش حساسیت به انسولین کمک کند. همچنین باید قند خود را قبل و بعد از هر تمرین اندازه گیری کنید. شما همچنین می توانید به مقاله ۱۰ روش برای کاهش مصرف قند مراجعه نمایید.

داروی دیابت که می تواند به شما در کنترل قند خون کمک کند

اگر دیابت برای شما تشخیص داده شده است، پزشک احتمالاً گزینه های دارویی را برای کمک به کاهش قند خون شما مورد بحث قرار می دهد. از سوی دیگر، اگر پیش دیابت دارید، احتمالاً به تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی برای کمک به تثبیت تعداد خود تکیه خواهید کرد، اگرچه در برخی موارد ممکن است به دارو نیاز داشته باشید.

کتواسیدوز دیابتی با انسولین اورژانسی و مایعات داخل وریدی درمان می شود. اما هدف از کنترل قند خون جلوگیری از وقوع این نوع اورژانس پزشکی در وهله اول است. اگر میزان گلوکز خون شما به طور مداوم بالاتر از حد معمول باشد، ممکن است انسولین کافی دریافت نکنید. در مورد تنظیم دوز خود با پزشک خود صحبت کنید. همچنین باید در مورد سایر داروهای تجویزی یا بدون نسخه ای که مصرف می کنید به آنها اطلاع دهید، زیرا این داروها می توانند بر قند خون شما نیز تأثیر بگذارند. کورتیکواستروئیدها برای التهاب تنها یک مثال هستند.

اگر برای عوارض قند خون بالا تحت درمان فوری پزشکی هستید، ممکن است پزشک مایعات و الکترولیت ها را تجویز کند.

چگونه فناوری می تواند به شما کمک کند سطح قند خون خود را متعادل نگه دارید؟

اگر دیابت دارید، در صورتی که قند خون شما به محدوده خطرناکی برسد، می توانید از دستبند پزشکی استفاده کنید. حتی می‌توانید یک درایو USB را با اطلاعات شخصی کلیدی که ممکن است یک متخصص پزشکی در مواقع اضطراری به آن نیاز داشته باشد، به دستبند متصل کنید.
ردیابی قند خون بالا را می توان به راحتی با نوک انگشتان خود نیز انجام داد. برخی از برنامه‌هایی را که می‌توانید بر روی گوشی هوشمند خود دانلود کنید، بررسی کنید از جمله برنامه‌های دارای رتبه برتر در iOS و Android می‌توان به Blood Glucose Tracker، Glucose Buddy Diabetes Tracker و mySugr اشاره کرد.

پیشگیری و درمان قند خون بالا

اجتناب و درمان هیپرگلیسمی یک فرآیند سه سطحی است که شامل انجام درمان‌ها طبق دستور، ورزش، و خوردن یک رژیم غذایی سالم با بخش‌های کوچک‌تر است.
تلاش ارزشش را دارد. کنترل قند خون در نهایت می تواند به افزایش کیفیت زندگی شما در حال حاضر و جلوگیری از عوارض در آینده کمک کند.