مرکز دانلود کتاب الکترونیکی

• آوریل 6th, 2024
• کتاب آموزش زبان

پاک کننده آرایش خانگی: عد از سپری کردن یک روز خوب با آرایش مناسب حالا نوبت پاکسازی صورت از مواد آرایشی است .پاک کننده آرایش صورت و چشمتان را در خانه با مواد طبیعی بسازید تا پوستتان شاداب و جوان بماند. بیشتر خانم ها برای رفتن به مهمانی ها و یا در موقعیت های خاص صرف نظر از اینکه چه لباسی بپوشند آرایش می کنند. اما اغلب از پاک کردن آرایش ها پس از مهمانی غفلت می کنند، این اشتباه کوچک می تواند آسیب طولانی مدتی را به همراه داشته باشد به همین خاطر در این بخش از دنیای مد پاک کننده های آرایش طبیعی را به شما معرفی می کنیم.

بیشتر بخوانید: برای رفع چین و چروک دور چشم این ماسک گیاهی معجزه می کند+نحوه استفاده

۱.روغن نارگیل

روغن نارگیل با خواص شگفت انگیزی که دارد ، استفاده از آن بسیار آسان است و می توانید برای پاک کردن آرایش استفاده کنید .

۲.نارون کوهی

نارون کوهی نه تنها پاک کننده آرایشی خوبی است بلکه پوست را با رفع جوش وحفظ رطوبت بهبود می بخشد. برای پاک کردن آرایش آن را با روغن درخت چای و یا روغن اسانس لیمو ترکیب و استفاده کنید

۳.روغن جوجوبا

پاک کننده آرایش خانگی، این روغن پوست را تسکین داده و از آن محافظت می کند، و مهم تر از همه اینها یک پاک کننده آرایش بشمار می رود و برای پاک کردن آرایش چشم که بسیار حساس است آن را با روغن بادام ترکیب کنید.

۴.شامپو بچه

پاک کننده آرایش خانگی، پاک کردن ریمل کمی سخت از دیگر مواد آرایشی است.استفاده از کمی شامپو بچه و یک پنبه توپی راه حل مناسبی برای پاک کردن ریمل است.شامپو بچه علاوه بر اینکه برای کودکان تولید می شود برای بزرگسالان نیز کاربرد دارد.

۴.پاک کننده آرایش با جو

مواد لازم :

نصف فنجان (۴۰ گرم)جو
نصف فنجان (۶۰ گرم)بادام زمینی
مایع (یعنی آب، شیر، عصاره لیمو ).
شیشه
ابتدا مواد اولیه را تهیه کنید. در این پاک کننده صورت، می توانید از بلغور جو دو سر و بادام استفاده تا صورت خود را تمیز کنید.بادام به عنوان لایه بردار، سلولهای مرده را از بین می برد در حالی که این بلغور به عنوان یک پاک کننده طبیعی عمل می کند.دریک ظرف مناسب تنها مقدار کمی از مواد را با مقداری مایع مخلوط کنید و در یک ظرف، مانند یک شیشه، برای نگهداری جو دو سر و بادام نیاز دارید.

روغن اسانس و لایه بردار را اضافه کنید : این مواد اولیه ضروری نیستند، اما می توانند باعث شوند که پاک کننده آرایش بهتری داشته باشید. گیاهان و روغن های اسانس به پاک کننده ها یک رایحه خوب نیز می دهند. در زیر چند پیشنهاد از آنچه می توانید اضافه کنید، براساس نوع پوست آورده شده است:

پاک کننده آرایش خانگی، اگر پوست چربی دارید ۲ قاشق سوپ خوری نمک دریا، ۲ قاشق سوپ خوری نعناع خشک، و ۵ قاشق سوپ خوری روغن اسانس رزماری اضافه کنید.
اگر پوست خشکی دارید، ۲ قاشق سوپ خوری شیر خشک، ۲ قاشق سوپ خوری روغن کالاندولا و ۵ قاشق سوپ خوری روغن بابونه اضافه کنید.
اگر پوست معمولی دارید، ۲ قاشق سوپ خوری ارد ذرت، ۲ قاشق سوپ خوری روغن بابونه، و ۵ قطره روغن اسانس اضافه کنید.
چه نوع مایع ای را انتخاب کنید. برای استفاده از این پاک کننده صورت ، باید مقداری مایع به آن اضافه کنید. در اینجا چند پیشنهاد از آنچه می توانید براساس نوع پوست استفاده کنید آورده شده است:

اگر پوست چربی دارید، از آب لیمو، گلاب، آب ساده، استفاده کنید.
اگر پوست معمولی داشته باشید، از گلیسیرین، عسل، گلاب، چای نعناع و یا آب ساده استفاده کنید.
برای پوست خشک، از شیر، خامه یا ماست استفاده کنید.
صورت خود را با آب گرم مرطوب و دو قاشق سوپ خوری پاک کننده به مایع اضافه تا خمیری درست کنید و آن را به صورت دورانی روی صورت ماساژ دهید و مراقب باشید به اطراف چشم نزنید و سپس صورت را با آب سر بشویید تا منافذ بسته شود.

۵.پاک کننده طبیعی آرایش با سیب برای پوست های خشک

مواد لازم 

دو تکه سیب، پوست کنده شده
نصف فنجان ماست ساده (۱۲۵ گرم)
نصف قاشق غذاخوری روغن زیتون
نصف قاشق سوپ خوری عسل
تمام مواد اولیه را در مخلوط کن بریزید و با هم ترکیب کنید این را روی صورت مرطوب بمالید و آن را به مدت پنج دقیقه نگه دارید و سپس با آب ولرم بشویید .

۶.از عسل برای پاک سازی صورت استفاده کنید

عسل یک لایه بردار طبیعی است، بنابراین به رفع سلول های مرده پوست بدون سایش با نمک و شکرکمک می کند. هم چنین خاصیت مرطوب کنندگی عالی دارد که باعث می شود صورت نرم شود در نهایت، عسل نیز با ویژگی ضد عفونی کنندگی که دارد به از بین بردن سموم از پوست و هر گونه باکتری که منجر به آکنه می شود نیز کمک می کند.

پاک کننده آرایش خانگی، عسل برای همه نوع پوست مناسب است اما برای پاک کردن آرایش به تنهایی مناسب نیست بنابرای ممکن است بخواهید از روغن استفاده کنید تا صورت را تمیز کنید. برای یاد گرفتن نحوه درست کردن پاک کننده های آرایشی این مطلب را بخوانید.

۷.پاک کننده آرایش طبیعی با جوش شیرین و عسل

این روش برای هر نوع آرایش شگفت انگیز است. عسل ارگانیک کوچک را روی یک پارچه تمیز قرار داده و کمی جوش شیرین بریزید، سپس صورت خود را با آن تمیز کنید. ترکیبی از جوش شیرین و عسل به عنوان یک تمیز کننده عالی و لایه بردار نیز یک عمل می کند. نیازی به تمیز کردن سخت نیست، آن را به آرامی روی صورت بمالید و با تمیز کردن صورت این فرآیند را کامل کنید.

بیشتر بخوانید: با این روغن گیاهی، چین و چروک صورت را از بین برده و پوستی صاف داشته باشید+نحوه مصرف

• آوریل 4th, 2024
• کتاب آموزش زبان

افزایش طبیعی استروژن: استروژن یک هورمون جنسی است که برای حفظ سلامت جنسی و تولید مثل شما ضروری است. سطح استروژن به طور طبیعی در طول چرخه قاعدگی شما در نوسان است و در طول یائسگی کاهش می یابد. سطوح بالا یا پایین مداوم استروژن ممکن است نشانه وضعیتی باشد که نیاز به بررسی توسط پزشک داشته باشد. این مطلب سلامت جنسی، راه های افزایش طبیعی هورمون جنسی زنان را بررسی می کند.

بیشتر بخوانید: این ۱۴ خوراکی بدون آنکه متوجه شوید، میل جنسی تان را نابود می کند!

استروژن پایین به چه معناست؟

استروژن یک هورمون مهم است که رشد جنسی شما را تحریک می کند و به حفظ سیستم تولید مثل کمک می کند. در سایر سیستم های بدن نیز نقش اساسی دارد. سطح استروژن در طول زندگی شما افزایش و کاهش می یابد، اغلب در هماهنگی با سایر هورمون هایی که فرآیندهای مهم بدن مانند چرخه قاعدگی را کنترل می کنند. بالا و پایین های همیشه در حال تغییر مرتبط با سطح استروژن طبیعی است.

افزایش طبیعی استروژن، داشتن سطوح استروژن که به طور مداوم پایین است متفاوت است. استروژن پایین ممکن است به این معنی باشد که شما دچار یک تغییر طبیعی مانند یائسگی هستید. گاهی اوقات استروژن پایین نشانه وضعیتی است که رشد جنسی شما را کند می کند، که می تواند باردار شدن را سخت تر کند.

علائم پایین بودن سطح استروژن چیست؟

پوست خشک.

استخوان های ضعیف یا شکننده.

مشکل در تمرکز

بدخلقی و تحریک پذیری.

گرگرفتگی و تعریق شبانه.

پریودهای نامنظم یا بدون قاعدگی (آمنوره)

افزایش وزن به خصوص در ناحیه شکم.

سردرد قبل یا در حین قاعدگی

احساس خستگی و مشکل در خواب (بی خوابی)

چگونه سطح استروژن را افزایش دهیم؟

۱.رژیم غذایی خود را تغییر دهید

افزایش طبیعی استروژن، سیستم غدد درون ریز شما برای تولید سطوح کافی استروژن به بدن سالم نیاز دارد. سالم بخورید و مطمئن شوید که غذای شما غیر GMO (ارگانیسم‌های اصلاح شده ژنتیکی) است. سعی کنید غذاهای حاوی فیتواستروژن مصرف کنید.

همچنین مصرف قند خود را کاهش دهید زیرا می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی در بدن شود. شکر همچنین به رشد بیش از حد مخمر کمک می کند و سموم مخمر می توانند مکان های گیرنده هورمونی را مسدود کنند.

افزودن غذاهای غنی از منیزیم به رژیم غذایی یا مکمل های منیزیم می تواند به افزایش تولید استروژن و جلوگیری از علائم استروژن پایین کمک کند.

همچنین می‌توانید میوه‌هایی با شاخص گلیسمی پایین، کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین‌ها و چربی‌های با کیفیت و گیاهان طبیعی برای کاهش التهاب در بدن و بهبود پذیرش سلولی برای هورمون‌های مختلف مصرف کنید.

۲.افزایش وزن را امتحان کنید

در صورتی که وزن شما کم است، یعنی کمبود وزن دارید می تواند توانایی بدن شما برای تولید استروژن را مختل کند. بازگشت به وزن سالم می تواند سطح استروژن شما را بهبود بخشد. ورزشکاران زن جوانی که وزنشان کمتر از ۴۵٫۴ کیلوگرم است، ممکن است قاعدگی خود را به دلیل سطوح پایین هورمونی از دست بدهند. برای تولید هورمون به چربی بدن نیاز دارید.

۳.به سراغ مکمل‌های چستبری بروید

افزایش طبیعی استروژن، چستبری گیاهی است که نشان داده است بر سطح استروژن تأثیر می گذارد. اما قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید زیرا تحقیقات در این زمینه در حال حاضر محدود است. همچنین اگر از قرص های ضدبارداری استفاده می کنید یا از داروهایی برای درمان بیماری پارکینسون استفاده می کنید، از چستبری خودداری کنید.

۴.دمنوش های گیاهی مصرف کنید

چندین چای گیاهی برای افزایش سطح استروژن یافت می شود. اینها عبارتند از: شبدر قرمز، یونجه، رازک، شیرین بیان، آویشن، گیلاس و نخل اره. می توانید به سادگی گیاهان را حدود ۵ دقیقه در آب داغ دم کنید و سپس چای را بنوشید. اما مانند چستبری، زیاده روی نکنید. بهترین راه برای تشخیص اینکه آیا بیش از حد استروژن را تحریک می کنید، سینه درد است.

چای سیاه و سبز حاوی فیتواستروژن است و می تواند سطح استروژن را در بدن شما بهبود بخشد.

۵.قهوه را امتحان کنید

اما نه بیشتر از ۴۰۰ میلی گرم کافئین در روز. مطالعات نشان داده است که زنانی که بیش از ۲۰۰ میلی گرم کافئین در روز مصرف می کنند، نسبت به زنانی که مصرف نمی کنند، سطح استروژن بیشتری دارند. اما مطمئن شوید که از قهوه ارگانیک استفاده می کنید.

۶.ورزش را در آغوش بگیرید

افزایش طبیعی استروژن، اگرچه تحقیقاتی وجود دارد مبنی بر اینکه ورزش سنگین می تواند منجر به کاهش سطح استروژن شود، ورزش متوسط کاملاً سالم است و می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد و طول عمر را افزایش دهد.

اینها راه هایی هستند که می توانید سطح استروژن را در بدن خود افزایش دهید. اما مطمئن شوید که سطوح خیلی بالا نیستند زیرا ممکن است منجر به مجموعه دیگری از مسائل شود.

۷.مصرف مایعات خود را افزایش دهید

افزایش طبیعی استروژن، مصرف مایعاتی مانند آب، آب سبزیجات برگ سبز مانند کرفس، اسفناج، کلم پیچ و کاهو، چای سبز و آب نارگیل را افزایش دهید تا سموم بدن را دفع کنید. استرس اکسیداتیو را از بین می برد و تولید هورمون را در بدن افزایش می دهد.

بیشتر بخوانید: علل کاهش تستوسترون در مردان | هفت عادت روزانه که به طور موثر تستوسترون را افزایش می دهد!

• مارس 12th, 2024
• کتاب آموزش زبان

رنگ کردن تخم مرغ با رنگ خوراکی: چنانچه قصد دارید سفره هفت سین امسالتان جامع و کامل باشد و از لحاظ زیبایی خیره کننده به نظر برسد نباید از تخم مرغ رنگی غافل شوید. در رنگ آمیزی تخم مرغ سفره هفت سین انتخاب طرح و رنگ بر عهده خودتان است. تلاش کنید تا با به کارگیری طرح های مناسب تخم مرغ هایی متناسب با المان های هفت سین خود درست کنید. به عنوان مثال چنانچه سفره هفت سین تان سنتی است بهتر است از الگوهای سنتی همچون بته جقه ایده بگیرید ولی چنانچه سفره هفت سین مدرنی انتخاب کرده اید دستتان باز تر می شود و از روش های خلاقانه زیادی مثل تخم مرغ های عروسکی میتوانید به کار ببرید. با این مطلب ترفندهای زندگی همراه باشید.

بیشتر بخوانید: فلسفه سفره هفت سین ایرانیان و مفهوم هر یک از سین ها!

روش های رنگ کردن تخم مرغ

راه های مختلفی برای رنگ کردن تخم مرغ ها وجود دارد تخم مرغ ها را می توانید تو خالی کرده و یا اینکه آبپز کنید چنانچه قصد دارید تخم مرغ آب پز به کار ببرید حتماً تایم کافی برای پخته شدن آن بدهید تا احیانا عسلی نماند و به طور کامل سفت شود. برای توخالی کردن تخم مرغ نیز فقط کافی است در دو طرف دو سوراخ کوچک ایجاد کرده و اقدام به خارج کردن سفیدی و زردی آن با دمیدن بکنید.

مدل های بسیار متنوعی از تخم مرغ های رنگی وجود دارد که شما می توانید با ایده گرفتن از آنها تخم مرغ رنگی شیک و زیبایی را بر سر سفره هفت سین امسال تان بگذارید. تخم مرغ هایی که با استفاده از یک مداد شمعی طرح خرده شیشه روی آنها نقش می بندد که در ادامه روش درست کردن آن را ملاحظه می کنید.

چنانچه لوازم مورد نیاز همچون آبرنگ، گواش و قلمو ندارید تا تخم مرغ های سفره هفت سین خود را رنگ آمیزی کنید یا چنانچه طالب رنگ یک دست هستید آموزش روش هایی که در این بخش از نمناک در اختیار شما قرار داده ایم را از دست ندهید.

۱.رنگ کردن تخم مرغ با سرکه سفید

ابتدا مواد مورد نیاز از جمله تخم مرغ آب پز شده، سرکه سفید به اندازه ۱ قاشق چایخوری ، ۲۰ عدد رنگ خوراکی مایع آماده کرده سپس اقدام به آب پز کردن تخم مرغ ها کرده و رنگ خطوط زمینه را برای طرح خرده شیشه روی تخم مرغ انتخاب کنید.

رنگ کردن تخم مرغ با رنگ خوراکی،  طرح دلخواه خود و یا خرده شیشه را با استفاده از مداد شمعی و با رنگی که دوست دارید روی تخم مرغ بکشید با این حالت مواد شمعی به خاطر داشتن موم مانع جذب رنگ خوراکی می شود و بعد نصف پیمانه آب جوش را با رنگ خوراکی و سرکه در یک ظرف کوچکی مخلوط کرده و تخم مرغ را داخل آن بگذارید و اجازه دهید ۵ دقیقه داخل آن باقی بماند.

در این تایم سعی کنید چندین بار تخم مرغ را داخل ظرف بغلتانید دستی به خود بگیرد در نهایت آن را با استفاده از انبر یا قاشق به آرامی از داخل ظرفیت بیاورید و روی یک توری قرار داده تا خشک شود زمانی که تخم مرغ ها خشک شدند آنها را داخل یخچال قرار دهید.

رنگ کردن تخم مرغ با رنگ خوراکی، با انجام این ترفند هر طرحی که مورد علاقه خودتان است را می توانید روی تخم مرغ رنگی بکشید و می توانید با همان رنگ ساده بدون طرح زدن آن را درست کنید.

۲.رنگ کردن تخم مرغ با زردچوبه

برای درست کردن تخم مرغ های هفت سین زرد رنگ ابتدا باید ۳ قاشق زردچوبه را داخل مقداری آب جوش بریزید و سپس تخم مرغ ها را درون آن قرار دهید تا به رنگ زرد دربیایند ، زردچوبه به راحتی می تواند یک رنگ زرد و جذابی به تخم مرغ شما بدهد البته ناگفته نماند پیش از استفاده از زردچوبه برای رنگ آمیزی تخم مرغ حتماً با دستکش این کار را انجام دهید چراکه در زمان بسیار کمی دست را نیز زرد رنگ می کند.

۳.رنگ کردن تخم مرغ با چغندر

چغندر یک رنگ بسیار خاص و زیبایی به تخم مرغ های شما می بخشد برای اینکه تخم مرغ هایی با رنگ صورتی درست کرده باشید بایستی ۴ فنجان چغندر خرد کرده و آن را داخل آب جوش بریزید سپس تخم مرغ ها را داخل مخلوط آب و چغندر قرار دهید و این را بدانید پس از این که تخم مرغ ها داخل ظرف گذاشته شدند ممکن است رنگی مایل به قهوه ای داشته باشند اما جای هیچ نگرانی نیست چرا که پس از خشک شدن سایه های زیبای صورتی رنگی روی تخم مرغ ها ظاهر می شود.

۴.رنگ کردن تخم مرغ با کلم بنفش

رنگ کردن تخم مرغ با رنگ خوراکی، برای آبی کردن تخم مرغ های سفره هفت سین قبل از هر چیزی به اندازه ۳ فنجان کلم بنفش خرد کنید و آن را داخل آب در حال جوش بریزید سپس به مدت ۳۰ دقیقه تخم مرغ ها را داخل آن قرار داده و چنانچه میخواهید رنگ تخم مرغ ها آبی پررنگ شود بهتر آن است که تخم مرغ ها را داخل یخچال قرار دهید.

۵.رنگ کردن تخم مرغ با پوست پیاز زرد

برای اینکه تخم مرغ هایی به رنگ نارنجی درست کرده باشید اقدام به جوشاندن ۴ فنجان پوست پیاز زرد با مقداری آب بکنید سپس تخم مرغ ها را داخل آن قرار دهید تا رنگ نارنجی به خود بگیرند چنانچه می خواهید نارنجی تخم مرغ ها مایل به روشن باشد پیشنهاد می کنیم آنها را داخل یخچال قرار دهید.

۶.رنگ کردن تخم مرغ نقره ای با بلوبری

رنگ کردن تخم مرغ با رنگ خوراکی، با این روش تخم مرغهای متفاوتی خواهید داشت بلوبری رنگ بسیار جالبی به تخم مرغ ها می بخشد فقط کافیست چهار فنجان آب را با مقداری بلوبری یا زغال اخته یخ زده مخلوط کنید بگذارید این ترکیب به دمای محیط برسد سپس تخم مرغ ها را درون این مخلوط قرار دهید و به مدت یک شب تا صبح داخل یخچال نگهداری کنید که در نهایت مشاهده می کنید تخم مرغ ها را به رنگ نقره ای درآمدند ناگفته نماند در این روش هیچ نیازی به جوشاندن آب نمی باشد.

نکات تکمیلی رنگ آمیزی تخم مرغ سفره هفت سین:

چنانچه تمایل به تیره تر شدن رنگ تخم مرغ ها دارید مدت زمان نگهداری آنها در آب جوش رنگی را بیشتر کنید.

برای اینکه تخم مرغ ها سطح براقی داشته باشند روی آن ها کمی روغن مایع بمالید.

شما برای رنگی کردن تخم مرغ ها از گزینه های خوراکی مختلف دیگری نیز همچون هویج ، قهوه ، چای ، آب انگور قرمز گیلاس ، پوست لیمو ، پرتغال ، پوست گردو و جعفری می توانید استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: رنگ کردن تخم مرغ: چگونه تخم مرغ را با رنگ های خوراکی و طبیعی رنگ کنیم؟

• فوریه 24th, 2024
• کتاب آموزش زبان

تمیز کردن یخچال و فریزر : همانطور که میدانید یخچال یکی از مهم ترین وسیله ها در آشپز خانه می باشد و تمیزی و بهداشت آن بسیار حائز اهمیت است و همیشه باید آن را مرتب و تمیز نگه داریم ولی یک سوال اینکه چطور به بهترین شکل ممکن یخچال فریزر خود را تمیز کنیم؟ در ادامه این بخش از ترفندهای زندگی به این مورد خواهیم پرداخت.

مواد موجود در قفسه ها مانند شیر و سایر غذاها را خالی کرده و سپس قفسه ها را بشویید گرچه کار لذت بخشی نیست، اما اگر آن را به شیوه ای مؤثر انجام دهید، در زمان صرفه جویی خواهید کرد. تمام غذاها را از داخل فریزر دربیاورید و آن را روی میز یا کانتر آشپزخانه قرار دهید و یخچال را کاملا تخلیه کنید تا فضای کافی برای تمیز کردن یخچال داشته باشید.

بهترین زمان برای این کار وقتی است که مواد موجود در یخچال شما کم است، تا راحت تر بتوانید یخچال را تخلیه کنید. پس از تمیزی می توانید خرید هفتگی کنید اینطوری جابه جایی آن ها راحت تر است. در زمان کوتاهی غذا را بیرون از یخچال قرار دهید، بیشتر از یک ساعت طول نکشد چرا که فاسد می شود.

بیشتر بخوانید: زمان نگهداری انواع مواد غذایی پخته و خام در یخچال!

چگونگی تمیز کردن یخچال و فریزر

اگر در ماه های گرم سال غذاها را در جای خنک قرار دهید، ماندگاری آنها بیشتر است حتی می توانید زمان بیشتری آن را خارج از یخچال نگه دارید. غذاهای تاریخ مصرف گذشته و فاسد را دور بریزید تا قارچ و کپک به باقی غذاها سرایت نکند. تمیزی یخچال نباید سالانه در صورت فراموشی صورت بگیرد، تاریخ انقضا را چک کنید و سپس به تمیزی بپردازید .

مواد مصرف نشدنی را دور بیندازید، مثلا اگر کسی در منزل از روغن زیتون خوشش نمی آید آن را کنار بگذارید تا شاید بعدا به کار بیاید پس از آن سطل آشغال را خالی کنید تا خانه بوی غذاهای فاسد را نگیرد قفسه ها را از یخچال جدا کنید تا کار سریع تر صورت گیرد و آن را برای شست و شو در کنار سینک ظرفشویی قرار دهید. برای تمیزی لازم نیست همه قفسه ها را دربیاورید اما درآوردن برخی قفسه های ضروری کمک بسزایی می کند.

قفسه ها، کشوها و سایر سطوح یخچال را با دست تمیز کنید (مایع ظرفشویی خوب است ولی هر چیزی را که از یخچال در می آورید، لزوما جایش در ماشین ظرفشویی نیست.) سپس با اسکاج شروع به تمیز کردن سطوح کنید هرگز قفسه لیوان جا یخی را با آب داغ نشویید، چرا که تغییر دما می تواند باعث شکست لیوان و قفسه شود به جای این کار آن را در دمای اتاق بگذارید، تا شستن راحت تر شود.

تمیز کردن یخچال و فریزر، برای شستن لکه های قوی از مصرف آب گرم و آمونیاک اسید نترسید. بگذارید قفسه های شسته شده کاملا خشک شود، سپس آن را سرجای خود قرار دهید. درون یخچال را با یک پارچه یا اسفنج پاک کنید، هرگز با صابون این کار را انجام ندهید، چرا که غذا بوی آن را به خود جذب می کند.

روش تمیز کردن یخچال

به جای آن از یکی از روش های طبیعی زیر برای تمیز کردن یخچال استفاده کنید:

مواد لازم:

۲قاشق غذاخوری جوش شیرین

۱/۴لیوان آب داغ

یک لیوان سرکه سیب

مواد را با یکدیگر ترکیب کنید و سپس لکه ها را با این مواد پاک کنید. می توانید از خمیردندان نیز استفاده کنید که براحتی لکه ها را پاک می کند. مطمئن شوید که داخل درهای فریزر را کاملا پاک کردید، اگر دیدید تمیز نشد آن را با پاک کننده های شیمیایی تمیز کنید.

قبل از قرارگیری در یخچال آن را خشک کنید با پارچه ای تمیز قفسه ها را پاک کنید و آن را درون یخچال بگذارید. این کار را با ۱/۲آب و ۱/۲سرکه انجام دهید، بیش از این میزان به یخچال آسیب می زند.

میتوانید برای خشک کردن از روغن لیمو، روغن معدنی یا لوسیون بدن استفاده کنید، سپس مواد بیرون از یخچال شامل شیشه ها و بطری ها را درون یخچال قرار دهید. دوباره قبل از این کار تاریخ انقضا را چک کنید .

تمیز کردن یخچال و فریزر، تمام قسمت های یخچال اعم از بالا و پایین و جلو و عقب را پاک کنید، سپس یخچال را در جای درست خود قرار دهید. بعد از اتمام کار با استفاده از یک حوله همه قسمت ها را پاک کنید حالا به سراغ گام سوم بروید.

سوم:

اگر قسمت فریزر یخچال از گرد وخاک و مو و سایر چیزها پر شده باشد، تمیز کردن آن سخت تر است. پس هر ۶ ماه یکبار فریزر خود را تمیز کنید، حتما به تمیزی یخچال اهمیت دهید.

تمیز کردن یخچال و فریزر، بسته به نوع مدل فریزر شما قسمت های مختلف آن فرق می کند مثلا ممکن است که قفسه های فریزر در قسمت جلویی،پشتین و یا زیرین باشد قبل از تمیز کردن یخچال پریز آن را از برق بکشید تا دچار برق گرفتگی نشوید.

اگر کار سختی است جعبه ی برق اضطراری را خاموش کنید سپس گرد و خاک آن را بگیرید. میتوانید از جاروبرقی یا برس برای گرفتن گرد و خاک یخچال استفاده کنید، فن یخچال در این صورت گرمای اضافی آزاد می کند. اگر اینطور پیش برود، کار سخت تر میشود.

یخچال خود را پاک و تمیز نگه دارید:

این کار را فصلی انجام دهید تا یخچال بوی تازگی بگیرد و خوب بنظر برسد. هر سه ماه یکبار تمام مواد غذایی را از یخچال خارج کنید و آن را با جوش شیرین و سرکه بشویید. تمیزی منظم در ذخیره ی زمان و انرژی در آینده به شما کمک می کند.

اگر لکه ای در یخچال می بینید، آن را سریعا پاک کنید تا جایش باقی نماند زیرا پاک کردن آنها بعدا سخت تر میشود. از یک خوشبو کننده خانگی استفاده کنید تا بوی بد را به خود جذب کرده و یخچال را خوشبو کند. قبل از قرار دادن غذا در یخچال این کار را انجام دهید.

این خوشبو کننده ها بوی بد را تا ۳ ماه به خود جذب می کنند و بوی خوب تراوش می کنند. جوش شیرین یک جذب کننده ی عالی دیگر است ،هر ۳۰ دقیقه یکبار باید جوش شیرین خود را عوض کنید.

اما میتوانید به مدت ۶۰تا۹۰ روز قبل از سررسید تاریخ انقضا از آن استفاده کنید. قراردادن یک لیوان قهوه تازه در پشت فریزر به جذب بوی خوب کمک می کند.

تمیز کردن یخچال و فریزر، مواد دیگری نیز می تواند به حذف بوی بد غذا کمک کند، بعضی ها ترجیح می دهند که بطور مثال وقتی یک بار در یخچال را باز می کنند، بوی وانیل به مشامشان برسد تا بوی غذای مانده و این خیلی لذت بخش خواهد بود، پس وانیل هم گزینه دیگر خواهد بود.

یک پیشنهاد ویژه این است که هر دو هفته یکبار پنبه ای را به عصاره وانیل، روغن درخت چای، اسطوخودوس و لیمو آغشته کنید و آن را در پشت فریزر قرار دهید.

تمیز کردن یخچال و فریزر، برای محافظت بیشتر از مواد غذایی از یک کیسه ی کاغذی قهوه ای رنگ برای نگهداری میوه و سبزیجات استفاده کنید و آن را درون یخچال قرار دهید این روش در رفع بوی بد بسیار موثر است.

بیشتر بخوانید: خانه تکانی عید: ۹ ترفند مهم خانه تکانی سریع و فوری عید قدم به قدم

• فوریه 14th, 2024
• کتاب آموزش زبان

کم کردن اشتها با طب سنتی: از دیدگاه طب سنتی چاقی بیش از هر مزاج برای بلغمی مزاج‌ها رخ می‌دهد و علت آن غلبه رطوبت بر بدن است. برای اینکه اشتها را کاهش داد خوشبختانه راهکارهایی توسط متخصصان طب سنتی و ایرانی ارائه شده است که در این مطلب تناسب اندام و تغذیه به آنها می‌پردازیم.

بیشتر بخوانید: آسان ترین رژیم کاهش وزن: ۷ ساده ترین رژیم برای لاغری و تناسب اندام!

کم کردن اشتها با طب سنتی

هر روشی که برای لاغری خود انتخاب کنید تا زمانی که سبک زندگی خود را تغییر ندهید تاثیر دائمی نخواهد داشت. اصلا عاقلانه نیست که برای لاغر شدن بدون هیچ تلاشی فورا به سمت عمل‌های جراحی بروید. ابتدا باید رژیم لاغری بگیرید و فعالیت بدنی را افزایش دهید و بعد بررسی کنید که چقدر وزن کم کرده‌اید. طب سنتی راهکارهای فوق‌العاده‌ای برای لاغری دارد که تبعیت از آنها هم به سلامت شما کمک می‌کند و هم کاهش وزن را به دنبال خواهد داشت. کم کردن اشتها با طب سنتی با مصرف بعضی دمنوش‌ها و گیاهان دارویی مقدور است. اگر ورزشکار هستید، برای کاهش اشتها می‌توانید از مکمل پروتئین وی استفاده نمایید. اما طب سنتی در این مورد چه نظری دارد؟

۱.شنبلیله برای کم کردن اشتها با طب سنتی

کم کردن اشتها با طب سنتی، شنبلیله دانه‌هایی دارد که پس از خشک شدن می‌توان از آنها بهره فراوان گرفت. این دانه‌ها ۴۵ درصد فیبر دارند که بیشتر آنها هم نامحلول به حساب می‌آیند. محتوای فیبر بالا در این دانه‌ها در کنترل اشتها تاثیری بی‌نظیر دارد. شنبلیله باعث می‌شود شما دیرتر گرسنه شوید و جذب کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها با تاخیر صورت گیرد. در این صورت به بهبود سطح قند خون نیز کمک خواهد شد. شنبلیله کاملا بی‌خطر بوده و می‌توان گفت که تقریبا هیچ نوع عارضه جانبی ندارد.

از روزی ۲ گرم تخم شنبلیله آغاز کرده و مصرف را به روزانه ۵ گرم برسانید.

۲.قهوه

کم کردن اشتها با طب سنتی و مصرف قهوه مقدور است. مطالعات روی قهوه نشان می‌دهد که این ماده می‌تواند با افزایش کالری سوزی و تجزیه چربی‌ها در کاهش وزن موثر باشد. اما قهوه ممکن است به کاهش اشتها نیز کمک کند و از این طریق هم منجر به کاهش وزن شود. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف قهوه نیم ساعت تا ۴ ساعت قبل از غذا می‌تواند روی هورمون‌های اشتها تاثیر گذاشته و احساس گرسنگی را کاهش می‌دهد.

کم کردن اشتها با طب سنتی، توجه داشته باشید که مصرف ۲۵۰ میلی‌گرم کافئین یا بیشتر ممکن است فشار خون را در برخی افراد افزایش دهد. پس با احتیاط باید از آن استفاده کرد.

۲ فنجان قهوه در روز برای کاهش وزن توصیه می‌شود؛ یعنی تقریبا دوز ۲۰۰ میلی‌گرم. در کنار این راهکار از رژیم لاغری مناسب هم استفاده کرده و ورزش را هم فراموش نکنید.

۳.عرق کاسنی و لاغری

عرق کاسنی از گیاه کاسنی به دست می‌آید و حاوی اسیدهای آمینه فراوانی است که سبب کاهش اشتها می‌شوند. این نوشیدنی برای بهبود عملکرد کبد فوق‌العاده است و در رفع اختلالات هورمونی و جوش و آکنه نیز موثر عمل می‌کند. بهتر است عرق کاسنی را صبح و در حالت ناشتا بخورید. ویتامین‌های A، C، E و مواد معدنی همچون روی (زینک)، منیزیم، کلسیم و آهن مواد مغذی موجود در عرق کاسنی هستند.

۴.عرق کرفس

کم کردن اشتها با طب سنتی، به منظور کم کردن اشتها با طب سنتی می‌توانید از عرق کرفس استفاده کنید. عرق کرفس صفراآور است و برای درمان سوء هاضمه مورد استفاده قرار می‌گیرد. جهت کاهش چربی خون و فشار خون نیز می‌توانید از عرق کرفس بهره بگیرید. کرفس فیبر بالایی دارد و از این طریق در کاهش اشتها موثر است. صبح و عصر ۱ فنجان عرق کرفس بخورید اما هرگز زیاده‌روی نکنید.

۵.عرق زیره

عرق زیره اشتهای کاذب را سرکوب کرده و خاصیت چربی‌سوزی دارد. این عرق ضد تشنج بوده و برای درمان صرع هم مورد استفاده قرار می‌گیرد. اگر روزانه ۱ فنجان عرق زیره بنوشید، متابولیسم شما افزایش می‌یابد و کاهش وزن برایتان ساده‌تر خواهد شد. طبع زیره گرم و خشک است.

۶.دمنوش چای سبز

کم کردن اشتها با طب سنتی، چای سبز دارای ۲ ترکیب است که به کاهش وزن کمک می‌کنند: یکی کافئین و دیگری کاتچین. کافئین یک محرک شناخته شده برای چربی سوزی است و اشتها را نیز سرکوب می‌کند. کاتچین هم متابولیسم را افزایش داده و چربی را کاهش می‌دهد. محتویات موجود در چای سبز کمک می‌کنند تا بدن در سوزاندن کالری موفق‌تر باشد و لاغری با سهولت بیشتری صورت گیرد. چای سبز خاصیت آنتی اکسیدانی زیادی داشته و با هورمون‌های گرسنگی مقابله می‌کند.

۷.چای نعنا

نعنا طبع گرم و خشک دارد و در سرکوب اشتها بی‌نظیر عمل می‌کند. نوشیدن چای نعنا باعث می‌شود تا ساعت‌ها احساس سیری کنید و به دلیل مزیتی که برای بهبود هضم غذا دارد، معده را آرام می‌کند و شما حس بهتری خواهید داشت.

کم کردن اشتها با طب سنتی، از منظر طب سنتی افرادی که طبع مرطوب دارند، چاق و درشت اندام و افرادی که طبع خشک دارند، لاغر و باریک اندام هستند.

۸.مصرف سویق جو

صبح ناشتا ۲ قاشق غذاخوری سویق جو خشک بخورید. این ماده باعث می‌شود احساس گرسنگی دیرتر به سراغ شما بیاید و از لحاظ سلامت بدن نیز تقویت شوید.

۹.ترک وعده ناهار

کم کردن اشتها با طب سنتی، در طب سنتی برای لاغر شدن و به طور کلی حفظ سلامت بدن توصیه می‌شود که وعده ناهار را کنار بگذارید. در این صورت سودای کمتری در بدن ایجاد می‌شود. البته دقت داشته باشید که باید یک صبحانه کامل خورده باشید. وعده غذایی بعدی شما هنگام غروب خواهد بود.

۱۰.دم کرده برگ سنا و گل محمدی

کم کردن اشتها با طب سنتی، به منظور کاهش چربی‌های دور شکم هفته‌ای یکبار دمنوش برگ سنا و گل محمدی استفاده کنید. دقت داشته باشید که سنا مسهل است.

بیشتر بخوانید: بهترین برنامه برای کاهش وزن: با این برنامه لاغری یک ماهه تا عید به وزن دلخواهت برس!

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

آرایش طبیعی چشم هرگز از مد نمی­افتد. آرایش طبیعی را که کاملاً مد روز است، در آغوش بگیرید. چشمانی پز از سایه­های طلایی و شاین به همراه خط چشم­های بلند و ترکیب چند رنگ مختلف در آرایش اصلا زیبا و جذاب نیست. در عصر حاضر کسی به شلوغی و رنگ­های متفاوت علاقه­ای ندارد. سبک جدید آرایشی شبیه به مینیمال­ها عمل می­ند و تلاش دارد، هرآنچیزی که هست را کافی و زیبا نشان دهد. اغراق بیش از اندازه تنها بیننده را متعجب خواهد کرد. بیایید اینجا کنار هم یک آرایش ساده را از پایه انجام دهیم.

آرایش ابرو

زمانی که آرایش چشم­خود را انجام می­دهید اما ابروها را رها می­کنید زیبایی میکاپ شما مشخص نمی­شود. مداد ابرو، سایه ابرو و هاشور ابرو برای پر کردن و حالت دادن به ابرو عالی هستند. اتود، بل، فلورمار و بنفیت در میان بهترین مارک های مداد ابرو قرار دارند.

برای زیباتر شدن ابروها باید به درستی و با دقت ابتدا با یک قلم ریز داخل ابرو­ها را هاشور کنید. اگر به ژل ابرو علاقه دارید باید آن را به صورتی روی ابروها بزنید که تنها تارهای ابرو را به سمت بالا ببرد و به پوست این قسمت برخورد نکند. می­توانید از سایه ابرو هم استفاده کنید تا داخل ابروها یکدست و مرتب به نظر برسد.

نحوه استفاده از سایه چشم برای آرایش طبیعی چشم

نحوه استفاده از سایه چشم برای داشتن ظاهری طبیعی بسته به رنگ پوست شما متفاوت است. در ادامه سه مدل متفاوت سایه چشم طبیعی بر اساس رنگ پوست را بخوانید.

آرایش چشم طبیعی برای پوست های روشن

اگر پوست شما سفید یا روشن است، آموزش آرایش چشم زیر را دنبال کنید تا نحوه صحیح استفاده از سایه چشم را برای آرایش طبیعی چشم به خوبی بیاموزید.

مرحله ۱: پرایمر چشم بزنید

پرایمر چشم برای هر آرایش چشم از جمله آرایش طبیعی چشم ضروری است. پرایمر چشم ندارید؟ مشکلی نیست! برای کمک به ایجاد یک بوم یکنواخت برای سایه چشم خود، کافی است مقداری از کانسیلر ضد آب با پوشانندگی کامل را جایگزین پرایمر کنید.

مرحله ۲: سایه چشم را اعمال کنید

قبل از اینکه به سراغ سایه چشم برویم، باید از یک پالت سایه چشم طبیعی استفاده کنید. برای افزودن کم‌رنگ‌ترین سایه به پلک‌هایتان، رنگ قهوه‌ای روشن تا متوسط ​​را از خط مژه‌تان به سمت بالا بکشید. از آنجایی که قرار است یک سایه چشم طبیعی داشته باشید، ابتدا باید رنگ­هایی را به کار بگیرید که در نزدیک­ترین حالت به پوست خودتان باشند. رنگ­هایی از پالکت را انتخاب کنید که از کرم تا قهوه­ای باشند.

می­توانید دو رنگ را با هم ترکیب کنید و یک رنگ جدید ایجاد کنید. بهتر است سایه چشم خود را با یک برس کرکی بزنید، زیرا می­توانید از آن برای کشیدن آرام روی پلک بدون ایجاد خطوط استفاده کنید. برس­های خطی بیشتر مناسب زدن خط چشم هستند و می­تواند از آنها برای کشیدن یک سایه صاف و تمیز هم استفاده کرد.

مرحله ۳: با خط چشم به چشم ها فرم دهید

به جای کشیدن خط مشکی خشن و غیرطبیعی، از خط چشم مایع قهوه­ای برای خط چشم استفاده کنید. برای اینکه خط چشم خود را طبیعی نگه دارید، آن را به خط مژه بالایی خود بزنید و خط مژه پایینی خود را خالی بگذارید. توجه کنید که پر کردن پلک پایین چشم شما را کوچک­تر نشان می­دهد. مداد چشم­ هم به اندازه خط چشم کاربردی است. برای کسانی که علاقه­ای به رنگ قهوه­ای ندارند پیشنهاد می­کنیم از یک مداد چشم مشکی بل، فلورمار یا دوسه کمک بگیرند.

مرحله ۴: سایه روشن برای پلک افتاده

یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای ایجاد ظاهری متفاوت پشت پلک این است که یک سایه چشم درخشان و روشن را به مرکز پلک خود، مستقیماً بالای مردمک چشم و روی پلک خود بزنید. روشن­ کردن پلک بالا باعث می­شود پشت پلک شما وسیع­تر به نظر برسد و در واقع فرم پشت پلک استخوانی­تر به نظر می­رسد. این مدل سایه زدن پلک افتاده را جمع­تر نشان خواهد داد.

مرحله ۵: ریمل را فراموش نکنید

برای طبیعی­تر شدن آرایش پشم ریمل قهوه­ای مناسب و خاص است. این­کار مژه­های شما را طبیعی، پر و بلند نشان می­دهد و زیبایی طبیعی مژه­های شما را حفظ خواهد کرد. اگر تابحال ریمل­های رنگی را امتحان نکرده­اید درباره انتخاب رنگ مناسب برای شما بیشتر بخوانید، و این بار برای خرید یک ریمل قهوه­ای به فروشگاه بروید.

آرایش چشم طبیعی برای پوست های گندمی و برنز

آیا پوست شما در محدوده متوسط ​​یا گندمی قرار می­گیرد؟ در این صورت، آموزش آرایش چشم طبیعی زیر را بخوانید تا نحوه استفاده از سایه چشم برای رنگ پوست زیبای خود را بیاموزید.

مرحله ۱: با پرایمر چشم شروع کنید

کمی پرایمر یا کانسیلر می‌تواند به آسان‌تر زدن سایه چشم کمک کند. بنابراین، صرف نظر از رنگ پوست یا نوع آرایش چشمی که می‌خواهید به آن برسید، این باید اولین قدم در روتین آرایش چشم شما باشد.

مرحله ۲: سایه چشم زیتونی را اعمال کنید

رنگ زیتونی ملایم و درخشان وقتی با رنگ پوست برنز یا گندمی ​​ترکیب شود، زیبا و طبیعی به نظر می­رسد. برای اینکه ظاهری زیبا داشته باشید، با استفاده از یک قهوه­ای ملایم یا کرم بین خط مژه و پلک را پر کنید. در مرحله بعد، با تیره کردن چین و چروک خود با همان سایه چشم زیتونی، به چشم خود ابعاد اضافه کنید. اطمینان حاصل کنید که این بین را با یک برس مویی ترکیب کنید تا محو شدن طبیعی‌تر شود.

مرحله ۳: خط مژه بالایی خود را با رنگ زیتون بپوشانید

یک خط نازک از خط چشم سبز می تواند به اندازه ای که چشمان شما واقعاً برجسته شوند کمک کند. از خط چشم مدادی به رنگ سبز استفاده کنید.

مرحله ۴: خط مژه پایینی را به رنگ طلایی بکشید

خط مژه پایینی خود با یک خط چشم طلایی، می­تواند به روشن شدن ظاهر چشم شما کمک کند. این کار پشمان شما را درشت­تر خواهد کرد.

مرحله ۵: ریمل بزنید

از آنجایی که پوست شما کمی تیره‌تر است، می‌توانید با ریمل مشکی این کار را انجام دهید و ظاهر طبیعی چشمان خود را حفظ کنید.انجام آرایش صورت و مخصوصا آرایش چشم به صورت مبتدی مهارت خاصی نیاز ندارد و تنها با خواندن چند مقاله می­توانید به خوبی یک میکاپ ساده و زیبا داشته باشید. استفاده از محصولات باکیفیت و مناسب پوست به شما کمک خواهد کرد تا در کنار زیبایی سلامت پوست خود را نیز حفظ کنید.

نویسنده: سارااقبالی

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

امروزه بیشتر مردم به دنبال درمان های طبیعی برای از بین بردن علائم اضطراب هستند.این علائم شامل بی خوابی، حملات اضطرابی(وحشت زدگی) و عدم توانایی در تمرکز بر روی افکار هستند که باعث اختلال در زندگی مردم می شوند. البته برخی از مردم برای درمان این اختلال، مستقیماً به پزشک مراجعه می کنند تا از داروها کمک بگیرند، اما افراد بسیاری، درمان های طبیعی اضطراب را ترجیح میدهند.

علائم اضطراب همیشه با داروهای شیمیایی برطرف نمیشوند

سال ها پیش تنها راه درمان، استفاده از راه های طبیعی نبود، بلکه مراقبت و راهنمایی خانواده و اعضای اجتماع تا حد زیادی به حل مشکلات این چنینی کمک میکرد. برای مثال در گذشته برای درمان اضطراب از روش های مدیتیشن شرقی همانند یوگا، داروهای گیاهی و هنر رزمی تای چی به طور منظم استفاده می شد؛

که این امر باعث ایجاد تعادل در ذهن و بدن فرد می شد. دارو ها از درختان و گل ها تهیه میشدند و دانش نحوه استفاده از آن ها بسیار گسترده بود. اما امروزه فروپاشی خانواده های پر جمعیت و در دسترس بودن داروهای مدرن باعث شده است که مصرف داروهای شیمیایی تنها گزینه درمان به نظر برسد.

پزشکان نیز به دنبال جایگزین هستند

در حال حاضر موسسه ملی مراقبت بالینی بریتانیا به پزشکان توصیه می کند که داروهای ضد افسردگی را به عنوان اولین گزینه درمانی تجویز نکنند، بلکه در ابتدا از سایر مداخلات درمانی مانند مشاوره ، بهره بگیرند.

چه چیزی را باید اول درمان کرد؟ آیا این جسم ماست که مشکل را بوجود می آورد یا ذهن ما؟

این مسئله کمی شبیه سوال همیشگی بشر راجع به مرغ و تخم مرغ است! اول مرغ بوده یا اول تخم مرغ وجود داشته؟!

در پاسخ به این سوال باید بگویم که افکار نگران کننده می تواند باعث ایجاد اضطراب در شما شود و جسم شما نیز می تواند مواد شیمیایی خاصی را تولید کند که باعث می شود احساس کنید در یک تنش و فشار احساسی هستید. به همین دلیل است که باید به هر دو (ذهن و جسم) توجه کنید.

اگر دائما اضطراب دارید، مراجعه به پزشک می تواند برایتان مفید باشد زیرا ممکن است اضطراب شما ناشی از بیماری باشد. اما پس از معاینه، به گزینه های دیگری به غیر از مصرف دارو هم فکر کنید.

اصول اولیه سلامتی را بررسی کنید

اگر ماشین شما خراب شود، قطعاً قبل از تعمیرات اساسی گران قیمت، موارد اولیه مانند بنزین و روغن را بررسی می کنید. در مورد انسان نیز همینطور است؛ وقتی با اختلالی در جسم یا روانتان مواجه میشوید، اصول اولیه را بررسی کنید. آیا جسم شما متناسب با میزان فشاری که متحمل می شود مواد غذایی کافی برای تامین انرژی دریافت میکند؟ آیا تمام وقت و انرژی خود را وقف کار کردن می کنید؟

تغذیه مناسب منجر به آرامش بدن می شود

در کوتاه مدت همه ما قادر به مقابله با اثرات استرس هستیم، اما در بلند مدت استرس باعث تخریب سیستم ایمنی، گوارش و خواب می شود. استرس تولید همه مواد شیمیایی مفید بدن (مانند اندورفین و سروتونین) که برای یک زندگی سالم و آرامش بخش ضروری است را مختل می کند.

اگر احساس میکنید ممکن است اضطرابتان منشا تغذیه ای داشته باشد، به یک متخصص تغذیه بالینی واجد شرایط مراجعه کنید یا این دستورالعمل های اساسی را دنبال کنید:

* قهوه را از رژیم غذایی خود حذف کنید، چون محرکی قوی است و فشار وارده بر شما را بیشتر می کند.

* تا به حال پیش آمده که پر انرژی باشید و سپس ناگهان خسته شوید؟اگر این طور است سعی کنید به طور منظم در طول روز غذا بخورید. با صبحانه ای غنی از پروتئین روز های خود را شروع کنید. از مصرف کربوهیدرات ها، بیسکوییت، کیک، پاستا و سیب زمینی پرهیز کنید. این کار باعث می شود که قند خون و انرژی خود را تنظیم کنید.

* مصرف ماهی را در رژیم غذایی خود قرار دهید(مخصوصاً ماهی هایی که چربی بالایی دارند).

* حداقل روزی یک لیتر آب بخورید.

* در رژیم خود مکمل های ویتامینی و مواد معدنی و روغن ماهی را بگنجانید. منیزیوم و ویتامین های گروه ب می توانند هنگام استرس و نگرانی به شما کمک کنند.

از بدن خود مراقبت کنید تا بتوانید احساس آرامش بیشتری داشته باشید

چگونه؟

* ماساژ : انواع مختلفی از ماساژ وجود دارد از ماساژ ورزشی سنتی سوئدی گرفته تا ماساژ سنگ داغ! یکی از دوستانم اخیراً به ماساژ درمانی رفته بود و تجربه خود را اینگونه توصیف میکرد: “با شروع ماساژ ، احساس کردم استرس بلافاصله از بدنم بیرون رفت”. ماساژور دستان خود را گاهی به آرامی و گاهی محکم، روی پوست و ماهیچه ها حرکت می دهد؛ این کار تأثیر آرامش بخشی دارد.

* طب سوزنی : به سنتی باستانی و شرقی گفته می شود که در آن سوزن هایی در قسمت های پر فشار و خطوط انرژی بدن فرو می روند تا مسیر حرکت انرژی در بدن را تغییر دهند. این درمان به طور منظم برای چند هفته پیشنهاد می شود.

* شیاتسو : همانند طب سوزنی عمل می کند، اما معالجه گر به جای سوزن از دستان خود استفاده می کند.

ورزش

بهترین داروی دنیا! در طبیعت قدم بزنید، شنا کنید یا دوچرخه سواری کنید. این موارد برخی از روش های مختلف برای حرکت دادن بدن است. به نظر شما ورزش چگونه موجب کاهش اضطراب میشود؟

درواقع در حالی که حین ورزش، بدن خود را تحت فشار قرار می دهید، بدنتان مواد شیمیایی قوی ای تولید می کند که سبب افزایش انگیزه، آرامش و انرژی بیشتری در شما میشود.

درمان های گفتاری

تحقیقات نشان می دهد که اندیشیدن مداوم درباره گذشته، نه تنها راه حلی برای آینده ارائه نمی دهد بلکه برای برخی از افراد باعث بدتر شدن حالشان می شود. اگر مشکوک هستید که اضطراب شما به خاطر ضربه ای است که در گذشته خورده اید، مشاوری را انتخاب کنید که از طریق گفتار درمانی به شما در حل مشکلتان کمک کند.مطمئن شوید که مشاور ماهری را انتخاب میکنید که به تکنیک تجزیه (یا بازپیچی) بینایی بصری، که یکی از روش های موثر در رفع این مشکل است، مسلط باشد.

مدیتیشن، خود هیپنوتیزمی و تکنیک های تنفسی

روش های متفاوتی برای آرامش بخشیدن به ذهن وجود دارند. انجام منظم این تمرینات، ذهن پر تنش و پر التهاب فرد مضطرب را آرام می کند. پس بدون این که نیازی به نگرانی باشد می توان ذهن را از طریق این روش ها آرام کرد. یکی از این روشها خود هیپنوتیزم است که میتواند با تکنیک تصویر سازی باعث رها سازی و خنثی کردن انرژی منفی و کاشت انرژی مثبت شود.

داروهای گیاهی برای ایجاد آرامش

اگر به دنبال یک محصول طبیعی برای درمان علائم اضطرابتان هستید و پس از جستجو در اینترنت در میان هزاران قرص و معجونی که به شما پیشنهاد شده گیج شده اید و نمیدانید باید چه کار بکنید؛ در ادامه مواردی را برایتان بازگو میکنم که دانستنش به شما کمک خواهد کرد.

پیشنهاداتی برای یافتن دارو های طبیعی مناسب

* اگر از دارو های ضد افسردگی استفاده می کنید، از یک داروساز مشاوره بگیرید. دارو های گیاهی بسیار قوی هستند، پس باید حواستان باشد که تداخلی با دارو های ضد افسردگی شما نداشته باشند. دارو های گیاهی زیادی وجود دارند که می توانند برای کاهش استرس به شما کمک کنند؛ همانند سنبل کوهی و گل ساعتی.

* از نزدیک ترین گیاه شناس شهر خودتان درباره ترکیباتی که برایتان مناسب است مشاوره بگیرید. راه اصلی درمان اضطراب، کم کردن نگرانی ها و افکار منفی و کنترل قند خون از طریق تغذیه مناسب است.

روش هایی ساده و در عین حال موثر برای بهبود اضطراب

* کنترل افکار خود را به دست بگیرید. چگونه؟ تکنیک های خود هیپنوتیزمی را همین حالا یاد بگیرید.

* نیاز های اولیه خود را بر طرف کنید.

* منظم و سالم غذا بخورید. ممکن است اوایل برایتان سخت باشد ولی آرام آرام با آن کنار می آیید.

* محرک های شیمیایی (مثل کافئین) را از رژیم خود حذف کنید.

* بدنتان را به کار بگیرید.ورزش کنید. بدن و ذهن خود را ورز دهید.

* آیا احساس میکنید نیاز به کمک دارید؟ یک مشاور مناسب(روانشناس راه حل محور) پیدا کنید.

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

فکر میکنید حافظه شما طبیعی است (آلزایمر)

قبل از آنکه خود را مبتلا به آلزایمر بدانید ، این مطلب را بخوانید: متخصصان می گویند برخی خطاهای حافظه طبیعی هستند.

محققان بر این باورند که حافظه دومین چیزی است که با افزایش سن رو به زوال می گذارد . پس اولی چیست؟

یادم نیست ! وقتی شما هم به پایان این نوشته برسید فقط بخشی از آن را بخاطر خواهید آورد . اما نگران نباشید تنها شما اینطور نیستید.

مطالعات نشان داده اند که زوال خفیف حافظه کاملاً طبیعی است بویژه با افزایش سن این پدیده مشاهده می شود.

اگر گاهی مسائل خیلی ساده را فراموش می کنید نشانه ابتلا به بیماری آلزایمر نیست . تعداد زیادی از افراد هستند که مانند شما گاهی نمی دانند کلیدشان را کجا گذاشته اند و نمی توانند نام یکی از اشخاصی را که بتازگی ملاقات کرده اند بخاطر آورند.

حافظه عبارت از توانایی بخاطر آوردن وقایع و رویدادهای زندگی است و این فرآیند سه مرحله دارد:

مرحله اول : کدگذاری . زمانی انجام می شود که فرد اطلاعاتی را دریافت می کند .

مرحله دوم : یکی کردن – این عمل زمانی صورت می گیرد که مغز اطلاعاتی را که کدگذاری می کند دریافت کرده و آن را به گونه ای پردازش می کند که در نواحی مشخصی در مغز ذخیره شود .

مرحله سوم : بازآوری – زمانی است که فرد اطلاعات ذخیره شده در مغز را یادآوری می کند .

اما تمایز بین زوال طبیعی حافظه و بیماری آلزایمر برای یک فرد غیرمتخصص آسان نیست چرا که نوع حافظه ای که در موقعیت های روزمره تحت تأثیر قرار می گیرد همان نوعی است که در مراحل اولیه آلزایمر آسیب می بیند.

زمان : بدترین دشمن حافظه

نترسید ، زوال حافظه و پیری مغز بخش طبیعی از روند افزایش سن است . اغلب افراد در آغاز دهه پنجم زندگی گمان می کنند حافظه شان رو به زوال است و به دلیل آنکه از راهکارها و ابزار بیشتری برای یادآوری مسائل استفاده می کنند نسبت به این مسئله زیادی هشیار می شوند.

اما زوال حافظه حتی پیش از ۵۰ سالگی هم ممکن است روی دهد . بسیاری افراد حتی در دهه ۲۰ و ۳۰ زندگی یک نام ، زمان قرار ملاقات یا مطلبی را که سرزبانشان است فراموش می کنند.

پروفسور زولا حافظه را فریب کار و زمان را بدترین دشمن آن معرفی می کند . در واقع کمی پس از دریافت اطلاعات حافظه رفته رفته رو به زوال می گذارد.

بعضی چیزها بلافاصله از ذهن محو می شوند ، بعضی مطالب دیرتر فراموش می شوند و بسیاری عوامل شامل ماهیت موضوع ، اهمیت آن ، سطح استرس و غیره بر حافظه تأثیر می گذارند.

گاهی اوقات شما درباره چگونگی وقوع اتفاقی که به گذشته مربوط می شود با فرد دیگری بحث می کنید. علت این است که شما فکر می کنید آن را بوضوح بخاطر می آورید ، اما مطالعات نشان می دهند پس از مدتی ، افراد وقایع را آنطور که روی داده بخاطر نمی آورند.

انحراف حافظه که یکی از عوارض جانبی گذشت زمان است . این پدیده ای است که طی آن با گذشت زمان توانایی ما برای بخاطر اوردن وقایع تقلیل می یابد و هر چه این فاصله زمانی وقوع حادثه و بیاد آوردن آن بیشتر شود احتمال فراموشی نیز بیشتر خواهد شد.

سایر علل زوال حافظه

اما حتی اگر شما گمان می کنید این خطاهای حافظه طبیعی نیستند ، علل دیگری هم در این بیماری آلزایمر مختصر دخالت دارند.

استرس و اضطراب

ADHD ( بیش فعالی و کمبود توجه )

افسردگی

بیماریهای متابولیک مانند بیماریهای غده تیروئید ، دیابت ، بیماریهای ریوی ، کبدی و نارسایی کلیه .

کمبود ویتامین B12

عفونت ها ، بویژه مننژیت و انسفالیت که اعصاب احاطه کننده مغز را تحت تأثیر قرار میدهند.

داروها شامل هر دو نوع بدون نسخه و تجویز شده با نسخه

الکلیسم

خبر خوب اینکه علل زوال حافظه حاصل از بسیاری از این عوامل بطور طبیعی قابل بازگشت است . پروفسور زولا می گوید افسردگی و استرس شایعترین علل مشکلات حافظه موقت است.

اگر کد گذاری خوبی ندارید ، اطلاعات را بطور مناسب دریافت نمی کنید و بنابراین در بیادآوردن آن مشکل خواهید داشت . بنابراین این نوع مشکل حافظه مرتبط با افسردگی یا اختلال نقص توجه است که شما در عطف توجه و تمرکز مشکل دارید.

استرس ، روش پردازش حافظه توسط مغز را تحت تأثیر قرار میدهد . پس خیلی تعجب آور نیست که اغلب تحت شرایط استرس زا مشکل حافظه دارید زیرا بخشی از مغز آنگونه که باید در عملکرد مناسب حافظه عمل نمی کند.

استفاده کردن یا از دست دادن

مهم نیست خطاهای حافظه تا چه حد طبیعی است ، بیائید با آن مقابله کنیم . متخصصان بر این باورند که بهترین راه برای حفظ قوه حافظه استفاده مرتب از آن است.

گری اسمال نویسنده کتاب انجیل حافظه : روشی نو برای جوان نگه داشتن مغز می گوید:

مردم باید بدانند بیش از آنچه تصور می کنند . می توانند بر قدرت حافظه کنترل داشته باشند ، همچنین یک سوم زوال حافظه ژنتیکی است ، بدین معنی که ما توانایی آن را داریم که بر پیری مغز تا حد زیادی تأثیر بگذاریم.

گری اسمال بر چهار نکته مؤثر در کاهش پیری مغز در کتابش تأکید میکند : فعالیت ذهنی ، تناسب بدنی ، کاهش استرس و رژیم غذایی سالم.

وی اشاره می کند :« افرادی که زیاد غذا می خورند خیلی بیشتر در معرض فشارخون بالا ، کلسترول بالا ، دیابت و دیگر بیماریهایی که احتمال سکته مغزی را افزایش می دهد ، قرار دارند.

بعلاوه همه باید رژیم غذایی سرشار از انتی اکسیدان ها داشته باشند . این عناصر به حفظ سلولهای مغز کمک می کنند و ورزش نیز در حفظ سلامت مؤثر است.

پروفسور زولا می گوید فعالیت ذهنی و اجتماعی مهمترین چیزی است که به حفظ قابلیت های شناختی در مدت عمر کمک می کنند . مطالعه ، آموزش مطالب جدید ، سرگرمی فکری مغز را فعال نگه می دارند.

سایر اقدامات برای بهبود قدرت حافظه عبارت است از:

تمرکز : فراموشی ممکن است نشانگر این باشد که شما حجم زیادی از اطلاعات را بر ذهن خود تحمیل می کنید . از سرعت خود بکاهید و بر اموری که در دست انجام دارید تمرکز کنید.

گری اسمال می گوید پرداختن به چند کار و عدم توجه کافی مهمترین عوامل فراموشی بویژه در جوانترها هستند.

کاهش استرس : استرس می تواند به نواحی از مغز که در فرآیند حافظه نقش دارند صدمه بزند.

خواب نیمروز : پروفسور زولا می گوید خواب حائز اهمیت است زیرا خستگی می تواند بر حافظه تأثیر سوء بگذارد.چ

سازماندهی محیط : از تقویم ، ساعت ، فهرست ها و یادداشت استفاده کنید و فعالیت های روزانه را بر روی یک پلان بنویسید یا از یک سازمان دهنده الکتریکی استفاده کنید.

آیتم هائی را که براحتی فراموش می شوند پس از استفاده در همان محل قبلی قرار دهید . ماشین خود را در همان جایی که هر روز پارک کنید.

از کلک های حافظه استفاده کنید : برای بخاطر آوردن نام یک شخص ، پس از معرفی آن را چند بار تکرار کنید . در صورت امکان برای همه حساب خود یک رقم تشخیص هویت را انتخاب کنید.

مراجعه به پزشک

بیماری آلزایمر ، حالت پیشرونده ای که نواحی از مغز را که در حافظه ، هوش ، قضاوت ، زبان و رفتار دخالت دارند آسیب می رساند.

راههائی برای تشخیص زوال طبیعی حافظه از زوال مربوط به بیماری که نگران کننده است ، وجود دارد . فراموشی طبیعی شامل :

فراموشی بخش هایی از یک تجربه در گذشته

فراموشی محل پارک ماشین

فراموشی رویدادهای مربوط به گذشته دور

فراموشی نام یک شخص یا بیادآوردن دیرهنگام آن

در حالیکه تحقیقات نشان میدهد بیش از نیمی از افراد بالای پنجاه سال دچار فراموشی خفیف مربوط به نقص حافظه مربوط به سن می شوند ، نشانه هایی وجود دارد که بیانگر مشکلات جدی تر حافظه مانند آلزایمر هستند :

فراموشی یک تجربه

فراموشی خواندن ساعت یا رانندگی

فراموشی رویدادهای اخیر

فراموشی آشنایی با یک فرد

کاهش عملکرد ، گیجی یا کاهش هشیاری

نشانه هایی که شدیدتر یا بیشتر می شوند. پروفسور زولا چنین نتیجه گیری میکند که اگر شما نگران حافظه تان هستید، احتمالاً آن خیلی جدی نیست، اما اگر دوستانتان و آشنایان نگران هستند، احتمالاً آن جدی تر است. شاید شما آن را یادداشت کنید.