مرکز دانلود کتاب الکترونیکی

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

در این پست از سایت سرگرمی جیران قصد داریم به معرفی ۲۰ نکته برای افزایش اشتهای کودک بپردازیم. افزایش اشتهای کودکان شما می تواند مشکل باشد، به خصوص اگر غذا را ناخوشایند بدانند یا در تقلا برای خوردن باشند. با این حال، استرس نداشته باشید، راه هایی برای ایجاد عادات غذایی سالم در آنها وجود دارد.

تقویت اشتهای سالم در کودک

۱) خوردن صبحانه برای افزایش اشتها اجباری است

خوردن یک صبحانه خوب و سالم باعث افزایش اشتهای کودک شما می شود.

یک صبحانه متعادل متابولیسم را بعد شب بصورت سریع افزایش می دهد و بدن را برای طول روز راه می اندازد.

اطمینان حاصل کنید که صبحانه یک وعده غذایی اجباری در خانواده شماست. این یک فرمول آزمایش شده است، آن را حتما در خانواده خود امتحان کنید!

۲) ۳۰ دقیقه قبل از غذا خوردن به کودک خود آب بدهید

بچه ها باید اول صبح آب بخورند، حتی قبل از شیر خوردن. همچنین نیم ساعت قبل از غذا آب بخورند. این اصول بسیار کمک می کند!

۳) هر دو ساعت یکبار تغذیه کنید

به کودکانی که به دلیل گرسنه نبودن بر سر غذا سر و صدا می کنند، باید هر دو ساعت یک بار غذا به آنها پیشنهاد شود. سه وعده غذایی استاندارد ممکن است سیستم گوارش آنها را به اندازه کافی تقویت نکند که احساس گرسنگی کند. وعده های غذایی منظم یک بار در دو ساعت نیز کمک کننده خواهد بود. آن را امتحان کنید!

۴) میان وعده ها برای کودکان وعده های غذایی هستند

اگر می خواهید اشتهای بهتری داشته باشید، میان وعده ها باید به اندازه وعده های غذایی باشد. به جای یک کیک یا شیرینی، یک ساندویچ به کودک خود دهید. به جای چیپس، غلات را امتحان کنید. به جایگزین های سالم برای میان وعده ها فکر کنید و به تغییر اشتهای کودک خود توجه کنید.

۵) بادام زمینی فقط یک آجیل نیست

یکی از ۲۰ نکته برای افزایش اشتهای کودک قطعا خوردن بادام زمینی می باشد. گاهی اوقات بادام زمینی را به دلیل خواص اشتهاآور و پروتئین سازش پادشاه آجیل می نامند.

آن را به شکل کره بادام زمینی در غذای کودک خود بگنجانید یا فقط آن را سرخ کنید تا به صورت چیپس خورده شود.

دفعه بعد که فرزندتان برای چیپس سروصدا کرد، به او بادام زمینی سرخ شده بدهید. شما به اشتهای او لطفی خواهید کرد.

۶) شیر را به وعده غذایی تبدیل نکنید

بسیاری از کودکان که اشتهایشان کم است، از مشکلی رنج می برند که می توان آن را شیر زیاد نامید. وقتی بچه ها شیر را به عنوان پرکننده، اشتها آور یا میان وعده می خورند، اشتهای آنها را برای وعده غذایی بعدی از بین می برد. لبنیات را به اشکال دیگر مانند پنیر، ماست یا خامه ارائه کنید.

۷) غذاهای مورد علاقه کودک را ارائه دهید

برای برخی از کودکان با اشتهای کم، دیدن غذا ممکن است مشکل ساز باشد.
اگر در مورد کودک شما چنین است، سعی کنید در ابتدا غذاهای مورد علاقه او را به او پیشنهاد دهید تا متابولیسم را به جریان بیندازید.
زمانی که کودک شما ایده غذا خوردن را پذیرفت، غذای سالم می تواند دنبال شود.

۸) لقمه های کوچک بدهید

لقمه های کوچک غذا باعث ایجاد متابولیسم می شود که به نوبه خود اشتها را بهبود می بخشد. اگر فکر می‌کنید اشتهایشان کم شده است، لقمه‌های کوچک‌تری به فرزندانتان بدهید. به تدریج، میل آنها به غذا افزایش می یابد.

باید به دادن لقمه های کوچک ادامه دهید تا زمانی که خودشان شروع به خوردن کنند و خودشان در مورد اندازه لقمه خود تصمیم بگیرند.

۹) ماست برای افزایش اشتهای کودک ضروری است

نمی توان به اندازه کافی درباره اهمیت ماست برای کودک تاکید کرد.

این یک محصول لبنی با پروبیوتیک های سالم و کلسیم است که برای اشتها و ایمنی کودک شگفت انگیز است. ماست برای یک دسر نیز مفید است.

۱۰) از خوردن غذاهای تند یا قوی پرهیز کنید

بیشتر کودکان از بوهای شدید یا مزه های بی نظیر لذت نمی برند.
اگر کم اشتهایی کودک شما مشکل ساز است، بررسی کنید که آیا آشپزخانه شما بوی غذا دارد و یا غذای شما طعم تندی دارد یا بوی سیر و غیره.
اگر اینطور است ، این طعم ها را حذف کنید. این احتمال وجود دارد که کودک شما شروع به خوردن درست کند.

۱۱) از ادویه های اشتها آور استفاده کنید

پونه کوهی، دارچین، گشنیز و رازیانه همه ادویه ها و گیاهانی هستند که به ایجاد اشتها کمک می کنند. یک خط تیره از اینها را اینجا و آنجا در غذای کودک خود اضافه کنید. با این حال، مطمئن شوید که اینها به وضوح روی بشقاب‌هایشان تزئین نشده باشند.

۱۲) غذاهای روغنی درست نکنید

بعضی از خانه‌ های سنتی تمایل دارند که غذای روغنی را به کودکان ارائه دهند.

برخلاف تصور رایج، چنین غذاهایی اشتهای آنها را از بین می برد.

به راحتی از محصولات چرب و لبنیات استفاده کنید زیرا اینها ممکن است دلیل کم اشتهایی کودک شما باشد.

۱۳) بیشتر بازی و ورزش کنند

این دانش عمومی است که ورزش کردن اشتها را بهبود می بخشد. آیا فکر نمی کنید که ما این ایده رایج را در مورد فرزندانمان فراموش می کنیم؟ اگر اشتهای فرزندتان کاهش یافته است، زمان بازی را افزایش دهید. بازگشت گرسنگی را خواهید دید! شما می توانید برای آگاهی بهتر در این خصوص به مقاله تاثیر ورزش بر اشتها مراجعه نمایید.

۱۴) اگر بچه ها خیلی گرم باشند، کمتر غذا می خورند

بله این درست است! اگر در خانه خیلی گرم یا خفه کننده باشد، اشتها کاهش می یابد. صندلی بلند یا میز ناهارخوری فرزندتان را نزدیک پنجره باز بگذارید تا هوای تازه وارد شود. متوجه تغییر خواهید شد.

۱۵) آبلیموی تازه به کودک بدهید

هنگامی که کودک شما سر غذا به هم می ریزد و می گوید که گرسنه نیست، به جای آب، آب لیموترش تازه شیرین شده به او بدهید. لیمو باعث بهبود هضم و اشتها می شود.

۱۶) اجتناب از موضوعات استرس زا در زمان غذا خوردن

گاهی اوقات، والدین در مورد مسائل مالی صحبت می‌کنند یا برنامه مدرسه کودک را در زمان صرف غذا برنامه‌ریزی می‌کنند، زیرا گذراندن وقت با هم نادر است.

با این حال، از بحث های استرس زا یا جدی در طول وعده های غذایی خودداری کنید. اشتهای کودک را از بین می برد.

سعی کنید در مورد چیزهای خوشحال کننده صحبت کنید و ببینید که او بشقاب ها را کامل می خورد.

۱۷) مصرف روی را افزایش دهید

روی به ایجاد اشتها کمک می کند. سبوس گندم، بادام هندی و دانه کدو تنبل برای بهبود سطح روی در بدن مفید هستند. سعی کنید اینها را در وعده های غذایی یا میان وعده های کودک خود بگنجانید. با پزشک فرزندتان برای مکمل روی نیز مشورت کنید.

۱۸) داروهای خانگی را امتحان کنید

داروهایی مانند آب زنجبیل با عسل و نعناع فلفلی را برای بهبود اشتها امتحان کنید. اینها را می توان به راحتی در خانه درست کرد. آنها برای سیستم ایمنی بدن نیز عالی هستند.

۱۹) یک دفترچه غذایی داشته باشید.

جایی که چیزهایی را که در روزهای خوش غذا می خوردند یادداشت می کنید.

ایده هایی که در آن روزها کار می کردند می توانند برای مراجع بعدی استفاده شوند.

۲۰) دسر را فراموش نکنید

دسرهای میوه ای می توانند به افزایش اشتها کمک کنند. آنها برای هضم و افزایش متابولیسم کار می کنند. از نظر روانشناسی، دسرهای میوه ای کودکان را جذب می کند تا وعده های غذایی خود را سریعتر تمام کنند. بهترین میوه های تقویت کننده اشتها توت، انگور و سیب هستند.

بیشتر بخوانید: دانلود رمان ازدواج اجباری

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

در این پست از سایت تفریحی جیران قصد داریم به معرفی ۹ نکته برای داشتن ریه های سالم بپردازیم. ما اغلب نقش ریه ها در قوی و سالم نگه داشتن خودمان را در نظر نمی گیریم. تنها زمانی که مشکلات تنفسی را تجربه می کنیم، درک می کنیم که ریه هایمان چقدر برای ما کار می کنند. حقیقت این است که مانند بقیه اعضای بدن ما، ریه‌های ما برای بهترین عملکرد خود نیاز به مراقبت و توجه روزانه دارند.

تنفس، اکسیژن را به سلول های سراسر بدن شما می رساند. بدون اکسیژن کافی، افراد بیشتر مستعد مشکلات سلامتی از جمله بیماری‌های تنفسی، بیماری مزمن انسدادی ریه و حتی بیماری‌های قلبی هستند.

تنفس معمولی که روزانه در داخل و خارج انجام می‌دهیم، برای حفظ اکسیژن در بدن در حد اوج کافی نیست.

ریه‌ها در حالت استراحت و در بیشتر فعالیت‌های روزانه تنها ۵۰ درصد ظرفیت خود را دارند. ریه ها مانند بقیه بدن شما با حرکت و فعالیت رشد می کنند.

از آنجایی که فعالیت منظم روزانه به شما کمک نمی‌کند از ریه‌هایتان با ظرفیت کامل استفاده کنید، باید ریه‌ها را با فعالیت شدیدتر به چالش بکشید.

تغذیه مناسب نیز خیلی مهم است و برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید به مقاله بهترین غذاها برای سلامت ریه مراجعه نمایید.

برای کمک به مقابله با تجمع سموم و قطران در ریه ها ناشی از آلاینده های محیطی، آلرژن ها، گرد و غبار و دود سیگار، باید به ریه های خود کمک کنید تا خود را پاک کنند.

برای کمک به بهبود سلامت ریه‌ها و قوی نگه داشتن این اندام‌های حیاتی برای زندگی، این ۹ نکته را دنبال کنید:

۱٫ تنفس دیافراگمی

در میان بسیاری از کارهایی که می توانید برای حفظ عملکرد صحیح ریه های خود انجام دهید، برخی از تکنیک های تنفسی ساده هستند.

این تکنیک‌ها را می‌توان برای افرادی که مشکلات ریوی مرتبط با آسم، آمفیزم و برونشیت مزمن را تجربه می‌کنند و همچنین افراد سالم استفاده کرد.

بیشتر بخوانید: ۶ تمرین تنفس برای آسم شدید

تنفس دیافراگمی از آگاهی عضله دیافراگمی استفاده می کند که اندام های شکم را از ریه ها جدا می کند.

با تمرکز بر پایین آوردن دیافراگم هنگام تنفس، دم بسیار عمیق‌تری خواهید داشت. این تکنیکی است که خواننده‌های حرفه‌ای برای افزایش ظرفیت ریه‌های خود استفاده می‌کنند.

۲٫ تنفس عمیق ساده

تنفس عمیق می تواند به شما کمک کند تا به ظرفیت کامل ریه های خود نزدیک شوید.

همانطور که به آرامی دم می دهید، آگاهانه شکم خود را با آگاهی از پایین آوردن دیافراگم باز کنید. در مرحله بعد، دنده های خود را باز کنید و به آنها اجازه دهید مانند بال ها باز شوند. در نهایت اجازه دهید قسمت بالایی سینه منبسط شود و بلند شود.

سپس با اجازه دادن به قفسه سینه و انقباض دنده ها و در نهایت آوردن ماهیچه های شکم به داخل و بالا تا جایی که ممکن است نفس خود را به طور کامل انجام دهید تا دیافراگم را بالا بیاورید و آخرین ذره هوا را خارج کنید.

۳٫ شمارش نفس های خود

همچنین می توانید با افزایش طول دم و بازدم، ظرفیت ریه خود را افزایش دهید. با شمردن مدت زمان تنفس طبیعی شروع کنید. اگر برای دم تا پنج بشمار می‌رود، برای بازدم باید به شمارش پنج برسد. سعی کنید طول آنها را مساوی نگه دارید.

هنگامی که تعداد میانگین تنفس خود را کشف کردید، به هر دم و بازدم یک شمارش دیگر اضافه کنید تا زمانی که بتوانید به راحتی مدت زمانی را که برای پر کردن و خالی کردن ریه های خود طول می کشد افزایش دهید.

ایده این است که از زور زدن یا ایجاد ناراحتی اجتناب کنید این باید یک روند تدریجی و آسان باشد.

۴٫ مراقب وضعیت بدن خود باشید

از آنجایی که ریه‌ها ساختارهای نرمی دارند، تنها اتاقی را که شما برای آنها ساخته‌اید اشغال می‌کنند.

شما می‌خواهید گهگاه بلند بنشینید و به بالای سرتان برسید تا فضای بیشتری برای ریه‌هایتان ایجاد کنید. یک روش ساده برای دادن فضای بیشتر به ریه‌هایتان این است که کمی به پشت روی یک صندلی ثابت تکیه دهید، قفسه سینه را بلند کنید و در حالی که نفس عمیق می‌کشید جلوی بدن خود را باز کنید.

۵٫ هیدراته ماندن

دریافت آب کافی برای ریه ها به همان اندازه برای بقیه بدن مهم است.

هیدراته ماندن با مصرف مایعات در طول روز به نازک ماندن پوشش‌های مخاطی ریه‌ها کمک می‌کند. این پوشش نازک تر به عملکرد بهتر ریه ها کمک می کند.

۶٫ ریه های سالم با خندیدن

خندیدن یک تمرین عالی برای کار کردن ماهیچه‌های شکم و افزایش ظرفیت ریه است. همچنین با خروج هوای کهنه کافی که اجازه می دهد هوای تازه وارد مناطق بیشتری از ریه شود، ریه های شما را پاک می کند.

۷٫ فعال ماندن

فعالیت منظم و با شدت متوسط ​​برای ریه ها عالی است، و وقتی فعالیت روزانه خود را افزایش می دهید، سه کار را همزمان انجام می دهید: ریه های سالم، قلب سالم تر و خلق و خوی بهتر.

روزانه حداقل ۲۰ دقیقه حرکت مداوم و با شدت متوسط، مانند پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری را هدف قرار دهید.

۸٫ پیوستن به یک باشگاه تنفس

اگر به دلیل مشکلات ریوی نمی توانید فعال باشید، می توانید به یک باشگاه تنفس بپیوندید.

این گروه‌های حمایتی برای افراد دارای مشکلات ریوی و تنفسی هستند. می‌توانید روی تکنیک‌های تنفسی کار کنید و تشویق و اطلاعاتی دریافت کنید تا به سلامتی شما کمک کند و کیفیت زندگی‌تان را بهبود بخشد.

۹٫ توانبخشی ریوی

با توانبخشی ریوی، شما در یک دوره ۱۰ تا ۱۸ هفته ای شخصی از ورزش، آموزش، مشاوره و پشتیبانی شرکت خواهید کرد که به شما کمک می کند تا قدرت و استقامت بدنی خود را بازیابی کنید و همچنین موانع عاطفی را برای سلامتی و رفاه خود برطرف کنید.

زمان مراجعه به دکتر

اگر ریه های شما آسیب دیده است یا به بیماری جدی مانند COPD یا سرطان ریه مبتلا هستید، ممکن است یک یا چند مورد از علائم زیر را تجربه کنید:

• تنگی نفس در حین فعالیت های ساده
• درد هنگام تنفس
• سرگیجه با تغییر در فعالیت
• سرفه مداوم
• خس خس سینه با ورزش
• سرفه همراه با ورزش
• درد در مسیری که هوا برای ورود و خروج از ریه ها طی می کند

در صورت داشتن هر یک از این علائم به پزشک مراقبت های اولیه مراجعه کنید. آنها می توانند آزمایشاتی را برای کشف علت انجام دهند یا در صورت نیاز شما را به متخصص ارجاع دهند.

اگر سابقه سیگار کشیدن دارید، با پزشک خود در مورد اینکه چند بار باید ریه های خود را چک کنید صحبت کنید. خبر خوب این است که اگر سیگار را ترک کنید، می‌توانید آسیب را جبران کنید و پیشرفت خود را در طول معاینات پیگیری کنید.