خستگی بهاری یا خوابآلودگی بهاری، یک وضعیت رایج است که با تغییر فصل و آغاز فصل بهار، بسیاری از افراد را به مدت دو تا سه هفته درگیر خود میکند. این مسئله میتواند باعث ابتلا به خستگی شدید، تنبلی و حتی افسردگی شود. اگر احساس میکنید دچار خستگی بهاری شدهاید، نگران نباشید که در ادامه به نقل از نمناک با دلیل، علائم و روشهای درمان خستگی بهاری آشنا میشوید.
علل خستگی بهاری
خستگی بهاری، یک پدیده طبیعی است که بسیاری از افراد در اوایل بهار تجربه میکنند. دلایل این خستگی ممکن است به عوامل مختلفی برگردد، اما مهمترین دلایل آن عبارتند از:
تغییرات در نور و طول روز
طولانی شدن روزها و افزایش نور خورشید باعث تغییر در الگوی خواب ما میشود و ممکن است باعث بیداری زودهنگام یا خوابیدن زودتر در شب شود که میتواند به خستگی در طول روز منجر شود.
تغییرات هورمونی
با تغییرات فصلی، تولید هورمونهای بدن نیز تغییر میکند. بهطور مثال، تغییرات در سطح سروتونین (هورمون خوشحالی) و ملاتونین (هورمون خواب) میتواند باعث افزایش خستگی شود.
تغییرات جوی
گرمتر شدن آب و هوا و تغییر در فشار هوا و رطوبت ممکن است باعث افزایش خستگی شود زیرا بدن برای حفظ دمای بدن و تنظیم فشار خون نیاز به تلاش بیشتری دارد.
تغییر فعالیتها
فعالیتهای بیرونی ما نیز با ورود به فصل بهار تغییر میکند. افزایش فعالیتهای بیرونی و ورزشهای فصلی ممکن است باعث افزایش خستگی شود.
تغییرات در تغذیه و کمبود ذخیره ویتامین ها
کمبود ذخیره ویتامین میتواند یکی از دلایل کاهش نشاط در بهار باشد. بهعنوان مثال، ویتامینهای D و C که به عنوان تقویتکنندههای انرژی اولیه عمل میکنند، اغلب در نور خورشید و میوهها و سبزیجات تازه یافت میشوند و در زمستان به دلیل کمبود آنها، مصرف آنها کاهش یافته و بدن با تغییر فصل نیاز بیشتری به آنها پیدا میکند در حالیکه به اندازه کافی در بدن ذخیره نداریم.
عوامل دیگر
عوامل دیگری نیز در این میان دخیل هستند، مانند افزایش میل جنسی و باروری که معمولاً در فصل بهار افزایش مییابد و میتواند منجر به خستگی شود. همچنین، متابولیسم انرژی در این فصل به دلیل تغییرات زیستی کمی مختل میشود که میتواند به کاهش نشاط و انرژی منجر شود. علاوه بر این، اختلال در الگوی خواب نیز میتواند باعث خستگی و کاهش نشاط در این فصل شود.
نشانه های خستگی بهاری
خستگی مداوم
خواب و خوابآلودگی
مشکل در توجه و تمرکز
سردرد
از دست دادن اشتها
اختلال و تغییر ادراک حسی
کندی رفلکسها و پاسخ به محرکها
کمبود انگیزه
عملکرد ضعیف سیستم ایمنی
تأثیرات منفی بر حافظه، تفکر انتقادی، زمان واکنش، خلق و خو، اضطراب، سطح انرژی، هضم، و فشار خون
درمان خستگی بهاری
راههای مقابله با خستگی بهاری و افزایش سطح انرژی عبارتند از:
توجه به دمای محیط
توجه به دما و رطوبت محیط و تلاش برای نگه داشتن آنها در سطح مناسب میتواند از بروز خستگی بهاری جلوگیری کند.
برنامهریزی منظم
تنظیم برنامههای روزانه و هفتگی به شکلی که فعالیتهایتان ساختارمند و منظم باشند، به بدن کمک میکند تا با تغییرات ایجاد شده فصلی، سازگاری پیدا کند.
جلوگیری از تغییرات ناگهانی
از تغییرات ناگهانی در برنامهها و فعالیتهایتان پرهیز کنید، زیرا این تغییرات ممکن است به عنوان عوامل استرسزا برای بدن شناخته شوند و خستگی را افزایش دهند.
مراقبت از سلامتی عمومی
مطمئن شوید که از خودتان به خوبی مراقبت میکنید و سلامتی عمومیتان را حفظ میکنید، از جمله مراقبت از تغذیه، استراحت کافی و ورزش منظم.
مدیریت استرس
از روشهای مختلف مدیریت استرس مانند مدیتیشن، تمرین تنفسی، یوگا و تکنیکهای آرامشبخش دیگر استفاده کنید تا استرس را کاهش دهید و انرژی روانیتان را بهبود ببخشید.
توجه به تغذیه
به مصرف مواد غذایی سالم و طبیعی از جمله میوهها، سبزیجات، غلات کامل و منابع پروتئینی که انرژی طولانیمدت را برای بدن فراهم میکنند، توجه کنید. مواد غذایی مغذی را به طور مکرر، اما در اندازههای کمتر، به برنامه غذایی خود اضافه کنید. مطمئن شوید که حداقل یک سوم از برنامه غذایی شما شامل سبزیجات و میوههای تازه برای ویتامین C باشد. برای تامین ویتامین B1 بدن که یک ماده مغذی ضروری برای سیستم عصبی و گردش خون است، از موادی مانند لوبیا، آجیل، دانهها، ماهی، اسفناج، مارچوبه و… استفاده کنید.
تنظیم الگوی خواب
اطمینان حاصل کنید که الگوی خوابتان منظم و کافی است، زیرا خواب کافی و با کیفیت میتواند به حفظ سطح انرژی و رفع خستگی کمک کند. بهتر است به روال خواب خود رسیدگی کنید و ساعت خواب خود را تنظیم کرده و دیر وقت نخوابید. همچنین، مشخص کنید که چه زمانی باید بیدار شوید. برای بهبود کیفیت خواب، محیط خواب خود را راحت و ثابت نگه دارید.
فعالیت بدنی منظم
ورزش منظم و متعادل میتواند به حفظ سطح انرژی و کاهش خستگی کمک کند. انتخاب یک فعالیت ورزشی که شما را شاداب و پرانرژی نگه میدارد یکی از بهترین راه حل ها برای رفع خستگی و بی حالی در بهار است.
نوشیدن آب به اندازه کافی
آب به پاکسازی سموم از سیستم داخلی بدن کمک میکند و متابولیسم را افزایش میدهد. فراموش نکنید که کمبود آب میتواند باعث سردرد و خستگی شود، بنابراین نوشیدن آب میتواند سادهترین و موثرترین راه حل برای رفع خستگی باشد.
دریافت کافی اکسیژن
توصیه می شود برای رهایی از احساس خستگی و بی حالی در بهار، روزانه، سه بار، ده نفس عمیق بکشید تا بدنتان از اکسیژن لازم بهرهمند شود.
ورزش در فضای آزاد و ورزشهای هوازی سبک
دریافت ۱۵ دقیقه نور خورشید میتواند به بدنتان کمک کند تا ویتامین D لازم را دریافت کند. ورزش و ویتامین D میتوانند سطح انرژی شما را افزایش دهند. به مدت ۳۰ دقیقه در روز پیادهروی کرده یا بدوید و پس از ورزش، به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه، عضلات خود را کشش داده تا از برطرف شدن اثرات جانبی ورزش و جلوگیری از دردها بهرهمند شوید.
دوش ولرم
دوش گرفتن میتواند جریان خون در بدن را تقویت کرده و باعث جاری شدن بهتر خون زیر پوست شود. برای کاهش خستگی بهاری، میتوانید دوش ولرم بگیرید و در آخر آن را با آب سرد تمام کنید.
علل کاهش وزن ناموفق: همان طور که می دانیم کاهش وزن و لاغری همیشه آسان نیست. گاهی اوقات بهطور مرتب ورزش کرده و یک رژیم غذایی مناسب را دنبال میکنید، اما با این حال وزن کم نمیکنید. اینجاست که از همه چیز ناامید شده و بیخیال کاهش وزن میشوید. به جای اینکه ناامید شوید، باید به دنبال علل کاهش وزن ناموفق باشید. اگر علت را پیدا کنید، میتوانید به وزن ایده آل خود برسید. در این مطلب بخش تناسب اندام و تغذیه مجله خبری چشمک به بررسی علل کاهش وزن ناموفق می پردازیم.
علل کاهش وزن ناموفق
در این مطلب قصد داریم شما را با ۳۲ علل کاهش وزن ناموفق آشنا کنیم. قرار است در این مقاله اطلاعات مفیدی را به دست بیاورید. پس تا پایان مطلب در کنار ما باشید. برخی از ععل اصلی کاهش وزن ناموفق عبارت است:
خوردن بیش از حد میوه
همهی ما میدانیم که میوهها سرشار از ویتامینها و مواد معدنی هستند و فواید متعددی برای سلامتی بدن دارند. خوردن میوه بهعنوان میان وعده به جای خوردن چیپس، پفک و سایر میان وعدههای ناسالم یک انتخاب عالی است؛ با این حال نکتهای که افراد در نظر نمیگیرند این است که قند موجود در میوهها به گلوکز تجزیه میشود. هر نوع قند اضافی در بدن بهعنوان چربی ذخیره میشود. البته این موضوع نباید باعث شود بیخیال میوه خوردن شوید. به دنبال خوردن میوههایی مانند توتها و موز باشید که حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان هستند.
انجام تمرینات کاردیو بیش از اندازه
اگر بیشتر تمرینات کاردیو را انجام میدهید و به اندازهی کافی تمرینات با وزنه را انجام نمیدهید، به احتمال زیاد در کاهش وزن موفق نمیشوید. اگرچه تمرینات کاردیو فواید متعددی برای سلامتی بدن دارند، اما در کنار آنها باید تمرینات با وزنه را هم انجام دهید. تمرینات با وزنه به افزایش قدرت بدنی کمک میکنند. انحام تمرینات قدرتی به سوزاندن کالری کمک میکند. زمانی که کالری میسوزانید، نرخ متابولیسم افزایش پیدا میکند که این موضوع طبیعتا کاهش وزن را به دنبال دارد.
خواب ناکافی
همهی ما خیلی خوب میدانیم که خوابیدن به اندازهی کافی برای بدن فواید زیادی دارد. اگر به اندازهی کافی نخوابید، بدنتان دچار مشکلات زیادی میشود. خوابیدن باعث میشود بدن انرژی پیدا کرده و خود را ترمیم کند. با این وجود بسیاری از افراد صرف نظر از این موضوع تا دیر وقت بیدار میمانند و صبح زود از خواب بیدار میشوند. تحقیقات علمی به این نتیجه رسیدهاند زمانی که فردی میخوابد، سطح هورمونی به نام لپتین که مسؤول چربیسوزی است در بدنش افزایش پیدا کند.
اگر به اندازه کافی نخوابید، نمیتوانید وزن کم کنید. اگر در خوابیدن مشکل دارید، میتوانید قبل از خواب دمنوشهای آرامبخش بخورید. همچنین میتوانید کتاب خواندن و دوش گرفتن را امتحان کنید.
مصرف ناکافی چربی های سالم
همیشه و همه جا شنیدهاید که باید از چربیها دوری کنید. درست است که چربیها برای بدن مضر هستند، اما این موضوع شامل تمام چربیها نمیشود. بعضی از چربیها از جمله اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت قلب بسیار مفید هستند. از جمله منابع چربیهای سالم میتوانیم به مغزها، تخممرغ، ماهی، آووکادو و… اشاره کنیم. خوردن چربیهای سالم به شما در چربیسوزی و تبدیل چربی به انرژی کمک میکند. توجه کنید که نباید در مصرف چربیهای سالم زیادهروی کنید.
تکیه به ورزش کردن
ورزش کردن برای سلامت جسم و روح مفید است و به کاهش وزن کمک میکند. با این حال اگر میخواهید وزن کم کنید، ورزش کردن بهتنهایی کافی نیست. باید در کنار ورزش کردن یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید تا به هدف خود در کاهش وزن برسید. باید در رژیم غذایی خود مواد غذایی چربیسوز و کمکالری را جای دهید.
ثابتقدم نیستید
برای اینکه بتوانید وزنتان را کم کنید و از شر چربی اضافی بدنتان خلاص شوید، باید برنامهی ورزشی خود را بهطور منظم دنبال کنید و به رژیم غذایی خود پایبند بمانید. حتی اگر بعد از مدتی نتیجه نگرفتید، ناامید نشوید. کاهش وزن چیزی نیست که یک شبه به دست بیاید. اگر وسط راه جا بزنید و دوباره بعد از مدتی شروع به تلاش کردن برای کاهش وزن کنید، دیرتر به هدفتان میرسید.
بهتر است یک نفر را که وزن زیادی از دست داده است الگوی خود قرار دهید. این کار به شما در حفظ انگیزه کمک میکند. خیلی از افراد توانستهاند وزن زیادی را کم کنند، پس حتما شما هم میتوانید. کم نیاورید و امیدتان را از دست ندهید. مطمئن باشید یک روز شما هم به وزن ایدئالتان میرسید.
غذای کافی نمی خورید
تصور میکنید لاغر شدن به معنای گرسنگی کشیدن است؟ اگر اینطور فکر میکنید، باید به شما بگوییم که تصورتان کاملا اشتباه است. اگر به بدنتان گرسنگی دهید، بدنتان چربی را ذخیره میکند که این موضوع شما را از اهدافتان در لاغری دور میکند. کاهش وزن بدین معنی نیست که هیچ چیز نخورید. کاهش وزن اصولی یعنی به اندازهی کافی غذا بخورید و مواد غذایی سالم را در رژیم غذایی خود جای دهید. در حقیقت باید به میزان و آنچه که میخورید توجه ویژهای کنید تا بتوانید وزنتان را کاهش دهید.
عدم پیروی از یک رژیم غذایی سالم
بسیاری از افراد در کاهش وزن موفق نیستند، چون همچنان غذاهای ناسالم میخورند، اما به میزان کمتر! کاهش وزن به ایجاد تغییر در سبک زندگی نیاز دارد. اگر میخواهید لاغر شوید، باید دور غذاهای ناسالم و چرب از جمله سیبزمینی سرخکرده، همبرگر، پیتزا، چیپس، پفک، نوشابه و خوراکیها و نوشیدنیهایی از این دست را خط بکشید. اگر هر چند وقت یک بار مقدار کمی از این خوراکیها را بخورید ایرادی ندارد، اما اگر در خوردن این خوردنیهای ناسالم زیادهروی کنید، باید با وزن ایده آل تان خداحافظی کنید.
مصرف مواد غذایی رژیمی
بعضی از مواد غذایی رژیمی هستند و باعث میشوند افراد به اشتباه تصور کنند که آنها سالم هستند. بیشتر مواد غذایی حاوی مونو سدیم گلوتامات هستند که سطح انسولین را افزایش میدهند. این موضوع باعث میشود چربی در بدن ذخیره شود. اگرچه مواد غذایی به اصطلاح رژیمی کالری کمی دارند، اما میزان قند مصنوعی موجود در آنها زیاد است. در حقیقت مواد غذایی رژیمی مضرات زیادی دارند.
اولین ضرر اینکه مواد غذایی ذکر شده باعث سیر شدن شما نمیشوند، چون کالری موجود در آنها کم است. دوم اینکه آنها بهشدت فرآوری شده هستند. علاوه بر این در تهیهی آنها به جای قند از شیرینکنندههای مصنوعی استفاده میشود. برای اینکه مواد غذایی رژیمی طعم خوبی بگیرند، به آنها مقدار زیادی طعمدهنده اضافه میشود. این طعمدهندهها باعث میشوند هوستان به غذا خوردن بیشتر شود. در نهایت اینکه مواد غذایی رژیمی در مقایسه با مواد غذایی غنی شده کمتر باعث کالریسوزی میشوند.
در یک مطالعه محققان شرکتکنندگان را به دو گروه تقسیم کردند. به یک گروه از افراد مواد غذایی سبوسدار و به گروه دیگر مواد غذایی رژیمی داده شد. نتایج این مطالعه نشان داد که هضم مواد غذایی سبوسدار سختتر است، بنابراین بدن مجبور میشود برای هضم آنها بیشتر کار کند که این نکتهی مثبتی است.
عدم تمرکز بر روی غذا خوردن
محققان به این نتیجه رسیدهاند که غذا خوردن در حین تماشای تلویزیون یا استفاده از تلفن همراه، لپتاپ و تبلت باعث میشود بیشتر غذا بخورید که نتیجهی این موضوع اضافه وزن است. زمانی که ذهنتان مشغول چیز دیگری شود، متوجه نمیشوید که دارید غذا میخورید. احتمالا برای شما هم پیش آمده که هنگام تماشا کردن فیلم یا سریال هر آنچه جلویتان بوده را خوردهاید. بهترین کار این است که هنگام غذا خوردن تمام وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید و روی آنچه میخورید تمرکز کنید. این کار باعث میشود از غذایی که میخورید بیشتر لذت ببرید و روی غذا خوردنتان کنترل داشته باشید.
روز تقلب ندارید
درست است که گفتیم باید دور غذاهای ناسالم را خط بکشید، اما باید هر از گاهی به دلیل دنبال کردن رژیم غذایی و روتین ورزشی خود بهطور دقیق به خودتان پاداش دهید. روز تقلب همان چیزی است که برای حفظ انگیزه در مسیر دشوار کاهش وزن به آن احتیاج دارید. برای خودتان یک هدف مشخص کنید.
برای مثال پیش خودتان بگویید: «اگر تا فلان تاریخ توانستم دو کیلو وزن کم کنم، برای خودم پیتزا میخرم.» این موضوع باعث میشود برای رسیدن به پیتزا (که غذای مورد علاقهتان است و حسابی هوس خوردن آن را کردهاید) تمام تلاشتان را بکنید تا در مدت زمان مشخص ۲ کیلو وزن کم کنید. البته حواستان باشد باید دیر به دیر و بعد از رسیدن به یک هدف مهم در کاهش وزن برای خودتان وعده تقلب در نظر بگیرید.
عدم مصرف ناکافی آب
میزان توصیه شده جهت مصرف آب در طول روز برای زنان ۱.۲ لیتر و برای مردان ۲ لیتر است. آب به کاهش وزن کمک میکند و علاوه بر این بدنتان را هیدراته نگه میدارد. نوشیدن یک لیوان آب قبل از وعدهی غذایی شما را سیر میکند و باعث میشود کمتر غذا بخورید. آب سرد بهترین گزینه است، چون سرعت سوختوساز بدن را افزایش میدهد.
رژیم مد روز (fad diet) را دنبال میکنید
اگر میخواهید بهطور اصولی وزن کم کنید، رژیم مد روز را فراموش کنید، چون این رژیم کمکی به کاهش وزن نمیکند. رژیم مد روز در مراحل اولیه به شما در از دست دادن چربی اضافی کمک میکند، اما زمانی که دنبال کردن آن را متوقف کنید، چربی که از دست دادید برمیگردد. برای کاهش وزن اصولی یک برنامهی ورزشی مناسب داشته باشید و حواستان به آنچه میخورید باشد.
خانوادهتان شما را حمایت نمیکنند
وزن کم کردنتان را نمیتوانیم بهطور کامل تقصیر خانوادهتان بیندازیم، اما باید بگوییم که خانواده اهمیت زیادی در موفقیت در کاهش وزن دارد. لازم نیست خانوادهتان رژیم غذایی خود را به خاطر شما تغییر دهند، اما همین که شما را حمایت کنند، باعث میشود انگیزهتان حسابی افزایش پیدا کند. برای مثال اعضای خانوادهی فردی که در حال کاهش وزن است میتوانند جلوی او خوراکیهای شیرین و چرب نخورند تا او هوس خدردن آنها را نکند. همچنین میتوانند او را تشویق کنند و به او امید دهند که میتواند در کاهش وزن موفق شود.
داشتن استرس
همهی ما استرس را در مرحلهای از زندگیمان تجربه کردهایم. زمانی که استرس داریم، بدنمان کوتیزول بیشتری تولید میکند. اگر هورمون کورتیزول به اندازهی زیاد در بدن تولید شود، با تستوسترون تداخل پیدا میکند. تستوسترون هورمون دیگری است که مسؤولیت عضلهسازی را به عهده دارد. زمانی که اتفاق بالا رخ دهد، نرخ متابولیک کاهش پیدا میکند که این موضوع باعث میشود سرعت کالریسوزی کاهش پیدا کند و کاهش وزن برایتان دشوار شود. استرس فقط مانع کاهش وزن نمیشود و مضرات زیادی برای سلامتی بدن و ذهن دارد. سعی کنید از تکنیکهای موجود برای کاهش سطح استرس خود استفاده کنید.
پیادهروی کنید، نوشیدنیهای آرامبخش بخورید، یوگا و مدیتیشن کنید تا استرستان کاهش پیدا کند. باور کنید هیچ چیز در زندگی ارزش این را ندارد که به خاطرش استرس زیاد داشته باشید و سلامتیتان را به خطر بیندازید. سعی کنید آرامش بیشتری در طول زندگی داشته باشید. خوب است بدانید که بر اساس نتایج مطالعهی منتشر شده در healthline نوشیدن آب گرم به کاهش استرس کمک میکند. میتوانید با نوشیدن آب گرم در صبح با شکم خالی با یک تیر دو نشان بزنید؛ یعنی هم وزن کم کنید و هم میزان استرس خود را کاهش دهید.
در مدت زمان کم انتظار زیادی از خود دارید
تبلیغات مختلف ادعا میکنند که با خرید محصولات آنها میتوانید در مدت زمان کم وزن زیادی را از دست دهید. باید بدانید که این موضوع صحت ندارد. محققان توصیه میکنند رژیمهایی که باعث کاهش وزن زیاد در زمان کم میشوند را دنبال نکنید، چون بعد از مدتی وزن از دست رفتهتان برمیگردد.
اگر میخواهید یک کاهش وزن اصولی داشته باشید، عجله نکنید و صبور باشید. کاهش وزن یک فرآیند تدریجی است. خوردن غذاهای سالم و دنبال کردن یک روتین ورزشی مناسب کاهش وزن را ممکن میکنند. اگر روی ترازو رفتید و تغییری در وزن خود مشاهده نکردید، امیدتان را از دست ندهید. همچنان به تلاش کردن ادامه دهید. شک نکنید که در کاهش وزن موفق خواهید شد.
کالریشماری نمیکنید
برای اینکه بتوانید در کاهش وزن موفق باشید، باید کالریشماری را شروع کنید. برای این کار میتوانید از اپلیکیشنهای موجود استفاده کنید. البته حواستان باشد کالری مصرفی خود را خیلی کاهش ندهید، چون این کار مضر است. میتوانید از یک متخصص تغذیه برای مشخص کردن میزان کالری مجاز در طدل روز کمک بگیرید.
وزنهبرداری نمیکنید
وزنهبرداری به افزایش سرعت متابولیسم بدن کمک میکند. علاوه بر این در حفظ تودهی عضلانی مفید است که معمولا کالریسوزی میکند.
غذا خوردن آگاهانه را تمرین نمیکنید
غذا خوردن آگاهانه یعنی بدون هر گونه عامل حواسپرتکن (از جمله تلفن همراه و تلویزیون) و آرامآرام غذا بخورید و از غذا خوردن در حین گوش دادن به یک موسیقی آرامبخش لذت ببرید. این کار باعث میشود مغز به موقع متوجه سیر شدن شود. مطالعات مختلف به این نتیجه رسیدهاند که غذا خوردن آگاهانه منجر به کاهش وزن میشود. شاید فکر میکنید غذا خوردن آگاهانه دشوار است، با این حال توجه به توصیههای زیر به شما در این راستا کمک میکند.
هنگام غذا خوردن تمام وسایل الکترونیکی مانند تلفن همراه، تبلت، لپتاپ و همچنین تلویزیون را خاموش کرده و فقط روی آنچه میخورید تمرکز کنید.
به بو، رنگ و بافت غذایی که میخورید توجه کنید.
زمانی که احساس سیری کردید، غذا خوردن را متوقف کنید و یک لیوان آب بنوشید. این کار باعث میشود بیشتر احساس سیری کنید.
استفاده از داروهای ضدافسردگی تجویزی
میخواهیم آماری تعجببرانگیز به شما دهیم. از سال ۱۹۸۸ مصرف داروهای ضدافسردگی ۴۰۰ درصد افزایش پیدا کرده است. باور کردنش سخت است، نه؟ نکتهی دیگر اینکه ۱۱ درصد از افرادی که این داروها را مصرف میکنند، ۱۲ ساله هستند. یکی از عوارض جانبی این داروها این است که منجر به اضافه وزن میشوند. اگر داروهای ضدافسردگی مصرف میکنید و قصد کاهش وزن دارید، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
عدم تحرک کافی
نشستن برای مدت طولانی میتواند مضرات زیادی برای بدن داشته باشد. در حقیقت این کار باعث میشود بدن تولید هورمونی به نام لیپاز را متوقف کند که مانع از جذب چربی میشود. در یک مطالعه نشان داده شد که انجام تمرینات انعطافپذیری بهصورت روزانه میتواند سوختوساز بدن را تا ۱۳ درصد افزایش دهد. سعی کنید دستکم هر یک ساعت یک بار از پشت میز کار خود بلند شوید و کمی راه بروید.
کمتحرکی نه تنها مانع از کاهش وزن میشود، بلکه شما را در معرض بیماریهای مختلف قرار میدهد. سعی کنید هر روز پیادهروی کنید. علاوه بر این تا جایی که برایتان امکانپذیر است، به جای آسانسور از پلهها استفاده کنید. میتوانید صبحها کمی زودتر از خواب بیدار شوید و در محلهتان پیادهروی کنید.
پیاده روی ناکافی
پیادهروی کردن حتی برای مدت زمان کم هم برای بدن خوب است، اما اگر خیلی کم (بهطور مثال فقط ۱۵ دقیقه در روز) پیادهروی کنید، از شر چربیهای اضافی بدنتان خلاص نخواهید شد. برای موفقیت در کاهش وزن مدت زمانی که پیادهروی میکنید را افزایش دهید. هر روز دستکم ۳۰ دقیقه پیادهروی کنید، بدوید یا شنا کنید.
زیادهروی در مصرف مواد غذایی سالم
حتی وقتی که خوراکیهای سالم میخورید، باید تعادل را رعایت کنید. نکتهی مهمی که همیشه باید در نظر داشته باشید این است که در خوردن هیچ چیز نباید زیادهروی کنید. حتی سالمترین خوراکیها از جمله مغزها، شکلات، آووکادو، پاستای گندم و روغن زیتون هم کالری دارند. برای مثال آووکادو را در نظر بگیرید. این میوهی سبز رنگ فواید بیشماری برای سلامتی بدن دارد، با این حال یک عدد آووکادو حاوی تقریبا ۲۰۰ کالری است. در ادامه میزان کالری مواد غذایی سالم را آوردهایم.
آووکادو
آووکادو غنی از چربیهای ضروری برای سلامت قلب است، با این حال باید فقط نصف یک عدد آووکادو در روز بخورید. نصف یک عدد آووکادو حاوی تقریبا ۱۱۴ کالری است.
پاستای سبوسدار
فیبر، پروتئین و ویتامینها همگی سلامتی بدن را افزایش میدهند، اما این دلیل نمیشود که در مصرف مواد غذایی حاوی آنها زیادهروی کنید. نصف فنجان پاستا تقریبا ۲۰۰ کالری دارد؛ بنابراین بهترین کار این است که پاستای کمی در بشقاب خود بکشید.
ماست
ماست غنی از پروتئین و کلسیم است و مقدار زیادی قند دارد. بنابراین بهتر است نوعی از ماست را خریداری کنید که قند اضافه شدهی کمتری دارد.
کره مغزها
مالیدن کرهی مغزها از جمله کرهی بادامزمینی و کرهی بادام روی میوهها باعث دو چندان شدن خوشمزگی آنها میشود. با این حال نباید فراموش کنید که فقط یک قاشق کرهی مغز حدود ۲۰۰ کالری دارد. کرهی مغزها سرشار از پروتئین و چربیهای سالم هستند، اما نباید از میزان کالری موجود در آنها غافل شوید.
حمص، پستو یا پنیر خامهای
حمص یا هوموس، پنیر خامهای و پستو همگی منابع عالی پروتئین و چربیهای سالم به شمار میروند، با این حال میتوانند کالری مصرفی شما را افزایش دهند. بنابراین در مصرف آنها زیادهروی نکنید.
تخممرغ
دو عدد تخممرغ حاوی ۱۶۰ کالری است. بنابراین باید تعادل را در مصرف تخممرغ رعایت کنید.
سریل (cereal)
دو فنجان سریل یا غلات به همراه شیر به بدن ۲۰۰ کالری میدهد. خوردن یک کاسه سریل برای صبحانه گزینهی خوبی به نظر میآید، اما باید حواستان به میزان کالری موجود در آنها باشد.
اسموتی میوهای
اسموتیها حاوی مقدار زیادی ویتامین هستند، اما از این موضوع غافل نشوید که قند زیادی هم دارند.
ورزش کردن با شکم خالی
تحقیقات مختلف به این نتیجه رسیدهاند افرادی که با شکم خالی ورزش میکنند، از عضلات (و نه چربی) کالری میسوزانند. دفعهی بعد که میخواهید به باشگاه بروید یا در خانه ورزش کنید، از قبل یک وعدهی غذایی متعادل بخورید تا بدنتان تودهی عضلانی از دست ندهد.
غذا خوردن در بیرون
غذاهای بیرون سرشار از چربیهای ناسالم، کالری، نمک و سایر ترکیبات مضر هستند که همگی مانع از کاهش وزن میشوند. سعی کنید خودتان در خانه غذاهای سالم و متنوع درست کنید. اینکه هر از گاهی بیرون غذا بخورید ایرادی ندارد، اما این کار نباید تبدیل به عادت شود.
بر عادتهای بدتان غلبه نکردهاید
وقتی دارید به دنبال دلایل ناموفقیت در کاهش وزن میگردید، با خودتان صادق باشید. عادتهای بد خود را شناسایی کرده و شروع به تغییر دادن آنها کنید. عادتهای منفی خود را ترک کرده و عادتهای مثبت را در خود تقویت کنید. برای مثال اگر عادت دارید موقع غذا خوردن تلوزیون تماشا کنید، بهتدریج این عادت خود را ترک کنید.
در خوردن محصولات لبنی زیادهروی میکنید
زیادهروی در خوردن محصولات لبنی میتواند یکی از دلایل ناموفقیت شما در کاهش وزن باشد. در حقیقت محصولات لبنی هم خوب هستند و هم بد. محصولات لبنی برای بدنسازان و ورزشکاران مفید هستند. بهتر است تعادل را در مصرف محصولات لبنی از جمله ماست، پنیر و شیر رعایت کنید.
هر روز فقط یک تمرین ورزشی را انجام میدهید
داشتن یک روتین ورزشی مشخص به فیت نگه داشتن بدن کمک میکند. با این حال نباید فقط یک نوع تمرین ورزشی را انجام دهید، بلکه باید خودتان را با انجام تمرینات ورزشی مختلف به چالش بکشید. با این کار ورزش کردن برایتان جذابتر میشود.
شدت تمرینات کاردیو که انجام میدهید پایین است
یکی از بهترین روشها برای کاهش وزن این است که تمرینات کاردیو را انجام دهید. البته شدت این تمرینات مهم است. دوچرخهسواری سبک یا پیادهروی کوتاه روی تردمیل کمک خاصی به شما در کاهش وزن نمیکند. روی تردمیل بدوید یا در کلاسهای شنا ثبتنام کنید تا بتوانید وزن کم کنید. انجام تمرینات کاردیو به مدت ۶۰ دقیقه ۵ بار در هفته تمام آن چیزی است که برای لاغری به آن نیاز دارید.
آنچه میخورید را ثبت نمیکنید
یک دفتر بردارید و در آن هر چه در طول روز میخورید را ثبت کنید. این کار یک روش خوب برای به دست آوردن میزان کالری مصرفی در طول روز به شمار میرود. ثبت غذای مصرفی روزانه اهمیت بسیار زیادی دارد؛ بنابراین از انجام این کار غفلت نکنید.
دچار مقاومت به انسولین هستید
اگر یک سبک زندگی سالم را دنبال کردید، اما هیچ نتیجهای در کاهش وزن نگرفتید، ممکن است دچار مقاومت به انسولین یا سندرم متابولیک باشید. بدن افراد مبتلا به مقاومت به انسولین به جای تبدیل کالری به سوخت، آن را ذخیره میکند. اگر گمان میکنید دچار مقاومت به انسولین یا سندرم متابولیک هستید، حتما با پزشک در این زمینه مشورت کنید.
غذایتان را درست نمیجوید
غذا خوردن آگاهانه نقش قابلتوجهی در کاهش وزن دارد. باید مدت زمان کافی را به غذا خوردن اختصاص دهید. خوردن هر وعدهی غذایی باید دستکم ۲۰ دقیقه طول بکشد. آهسته و به اندازهی متعادل (نه خیلی کم و نه خیلی زیاد) غذا بخورید. اگر درست غذایتان را نجوید، دچار مشکلات زیادی میشوید. بنابراین هر لقمه را درست بجوید.
سخن آخر
کاهش وزن فرآیندی است که بهراحتی به دست نمیآید. بنابراین نباید گول تبلیغاتی را بخورید که ادعا میکنند به شما در کاهش وزن در مدت زمان کوتاه کمک میکنند. گاهی اوقات هر کاری که از دستتان برمیآید را انجام میدهید، اما هیچ نتیجهای نمیگیرید. این موضوع باعث میشود امیدتان را از دست دهید و بیخیال همه چیز شوید. نکتهای که باید در نظر داشته باشید این است که کاهش وزن چیزی نیست که زود به دست بیاید. باید صبر داشته باشید.
گاهی اوقات بعضی از چیزها مانع از کاهش وزن میشوند. آگاهی از این چیزها میتواند به شما کمک کند بتوانید وزن خود را کم کنید. در مقالهای که امروز در دیجیکالا مگ در اختیارتان قرار دادیم، دلایل ناموفقیت در کاهش وزن را معرفی کردیم. با برطرف کردن این دلایل میتوانید به هدف خود در کاهش وزن برسید.
آب آوردن شکم: به تجمع مایعات داخل شکم، آسیت می گویند. آسیت یا آب آوردن شکم یک مشکل رایج در بین افراد مبتلا به سیروز است. معمولاً هنگامی اتفاق می افتد که کبد دچار مشکل و نارسایی می شود. عموماً رشد و پیشرفت آسیت یا آب آوردن شکم نشان دهنده بیماری پیشرفته کبد است و این افراد گاهی اوقات نیاز به پیوند کبد هم پیدا می کنند. در ادامه ی این بخش از سلامت شما را بیشتر با علائم و دلایل آب آوردن شکم آشنا خواهیم کرد.
علل و دلایل آب آوردن شکم
سیروز کبدی یکی از رایج ترین علل آسیت یا آب آوردن شکم است اما وضعیت های دیگری مثل نارسایی های قلب، نارسایی کلیه، عفونت و سرطان هم عامل ایجاد این وضعیت می باشند. آسیت به دلیل افزایش فشار در لایه های موجود در کبد و فشار خون بالا در این ناحیه اتفاق می افتد و به دلیل زخم کبد در بیماری سیروز، عملکرد کبد را کاهش می دهد.
پانکراتیت یا تورم پانکراس که به دلیل اعتیاد به الکل بروز می کند ، میتوانند از دلایل بروز آسیت یا آب آوردن شکم باشند.
نارسایی احتقانی قلبی و کلیه
مشکل قلبی
علائم و نشانه های آب آوردن شکم
آب آوردن شکم، اکثر کسانی که بیماری آسیت دارند، معمولاً دچار نفخ شکم و اضافه وزن سریع می شوند. بعضی از افراد نیز به ورم قوزک و تنگی نفس به دلیل تجمع مایعات در اطراف ریه ها مبتلا می شوند. علائم یا مشکلات اضافه تر هم ممکن است شامل موارد زیر باشد:
۱.عفونت
آب آوردن شکم، عفونت معمولاً عامل ایجاد درد، سوزش، تب یا حالت تهوع است. اگر این وضعیت تشخیص داده نشده و یا درمان نشود، بیمار دچار نارسایی کبد می شود و عفونت شدیدی در جریان خونش وارد می گردد و یک مشکل ذهنی را برای او ایجاد می کند. تشخیص عفونت معمولاً از طریق نمونه برداری مایعات از شکم انجام می شود. این عفونت با آنتی بیوتیک ها درمان می شود و بعد از ریکاوری، بیماران نیاز به درمان بلند مدت از طریق مصرف آنتی بیوتیک ها برای جلوگیری از ایجاد دوباره این عفونت دارند.
۲.دل درد، ناراحتی و تنگی نفس
این موارد هنگامی اتفاق می افتد که مایعات زیادی داخل شکم جمع می شوند و در نتیجه توانایی غذا خوردن و انجام فعالیت های روزانه را سخت می کند.
۳.فتق هرنیا
آب آوردن شکم، افزایش فشار در داخل شکم عامل ایجاد فتق هرنیا است که خودش ناراحتی را در ناحیه شکم ایجاد می کند . ترمیم از طریق جراحی عموماً انجام نمی گردد ؛ مگر این که درد بسیار شدید باشد و به روده و بافت آن آسیب وارد کند. جراح باید برای بهبود بیماران مبتلا به سیروز کاملاً تجربه کافی داشته باشد تا بتواند این عمل را به انجام برساند.
۴.تجمع مایعات داخل قفسه سینه
این وضعیت باعث می شود که مایعات از داخل شکم به قفسه سینه هم برسند که معمولاً در سمت راست قرار می گیرند. این وضعیت عاملی برای تنگی نفس است.
علائم دیگر
نفخ
احساس سنگینی
حالت تهوع یا هضم نشدن غذا
ورم قسمت پایین پا
استفراغ
بواسیر
احساس سیری
عوامل خطر آسیت
آب آوردن شکم، عموماً ابتلا به بیماری آسیت یا آب آوردن شکم نشان دهنده بیماری کبدی پیشرفته و بیمارانی است که باید تحت پیوند کبد قرار بگیرند.
تشخیص آب آوردن شکم
آزمایش و تصویربرداری
بسته به این که چه مقدار مایع داخل شکم وجود دارد، ممکن است این بیماری توسط پزشک یا از طریق آزمایش های مختلف شناسایی شود اما معمولاً تست های سونوگرافی و سی تی اسکن را از فرد می گیرند.
در اکثر بیماران ممکن است پزشک یک سوزن کوچک را وارد دیواره شکم کند تا مایعات اضافه را از داخل آن بیرون بریزد و سپس مایعات بیرون آمده برای بررسی علائم و عفونت یا حتی سرطان مورد بررسی قرار می گیرد تا علت تجمع مایعات در آن مشخص شود.
درمان آب آوردن شکم
آب آوردن شکم، آسیت شدید یا آب آوردن شکم عموماً نشان دهنده این است که کبد به خوبی کار نمی کند. احتمال زنده ماندن ۵ سال بعد از آسیت، ۳۰ الی ۴۰ درصد است و بسیار مهم است که بیمار حتما به متخصص کبد مراجعه کند و همچنین توسط مرکز پیوند کبد مورد بررسی قرار بگیرد. مهم ترین مرحله برای درمان آسیت یا آب آوردن شکم ، کاهش مصرف نمک است. مصرف نمک باید به ۴ الی ۵ گرم در روز یا کمتر محدود شود.
البته که تشخیص میزان نمک در مواد غذایی مختلف کار سختی است و معمولاً پیشنهاد می کنند که بیمار به یک متخصص تغذیه مراجعه کند تا ببیند که دقیقا باید از مصرف چه غذا هایی دوری کند.
بیماران باید از جایگزین های نمک استفاده کنند اما جایگزین هایی که پتاسیم ندارند زیرا سطح بالای پتاسیم ممکن است وضعیت را بدتر کند. بنابراین بسیار مهم است که متخصص تغذیه جایگزین امن و مناسبی تعیین کند. اغلب بیماران به قرص آب یا ادرار آور برای درمان این بیماری نیاز دارند.
آب آوردن شکم، این قرص ها ممکن است عامل ایجاد مشکل در الکترولیت های خون باشند و سطح سدیم و پتاسیم را به هم بریزند و در نتیجه آزمایش خون از فرد گرفته می شود. بسیار مهم است که مصرف قرص های آب توسط پزشک مورد بررسی قرار بگیرد.
وزن گیری روزانه باعث می شود که متخصص بتواند وضعیت درمان را مورد بررسی قرار دهد . زمانی که این وضعیت با قرص های آب و محدودیت نمک درمان نشود، احتمالاً بیماران نیاز دارند که آب را از بدن خود با یک روش سریع تر دفع کنند.
آب آوردن شکم، اقدامات دیگر نیازمند مراجعه به رادیولوژیست دارد تا یک عدد شنت را داخل کبد قرار دهند و از تجمع اضافه آب جلوگیری کنند. بیمارانی که به آب آوردن شکم مبتلا هستند، مشکلات زیادی دارند و اغلب باید تحت پیوند کبد قرار بگیرند؛ که بیش از نیمی از این بیماران ممکن است بدون پیوند کبد بیشتر از دو الی سه سال زنده نمانند.
اقدامات دیگر برای درمان این وضعیت شامل موارد زیر است:
کاهش مصرف مایعات
قطع مصرف الکل
کاهش مصرف مایعات
پیشگیری و جلوگیری از آب آوردن شکم
آب آوردن شکم، آیا می توان از این مشکل پیشگیری کرد و آیا راهکار هایی هستند که به جلوگیری از این مشکل کمک کنند ؟
محمد مهدی اسماعیلی وزیر فرهنگ و ارشاد اسلامی در نخستین جشنواره فرهنگی آیین تجلیل از سرآمدان فرهنگی دانشگاه تهران که عصر امروز در این دانشگاه برگزار شد، گفت: پیروزی انقلاب اسلامی دسته جدیدی از نظریات را برای فهم علل فرهنگی انقلاب ایجاد کرد.
اسماعیلی با بیان اینکه انقلاب ما اساسا فرهنگی است، افزود: در جامعه شناسی انقلابها و در دستهبندی نظریات سیاسی قبل از پیروزی انقلاب اسلامی، عوامل فرهنگی برای پیروزی انقلابها اساسا مورد توجه نبود.
عضو شورای عالی انقلاب فرهنگی تصریح کرد: پیروزی انقلاب اسلامی دسته جدیدی از نظریات را برای فهم علل فرهنگی انقلاب ایجاد کرد تا جایی که شخصیتهای مهم علمی در کشورهای مختلف پژوهشهای زیادی را برای فهم انقلاب و ماهیت فرهنگی آن انجام دادند.
اسماعیلی ادامه داد: رهبران انقلاب اسلامی ایران شخصیتهای بزرگ فرهنگی بوده و هستند؛ امام راحل در دهه سوم و چهارم عمر شریف خود مهمترین کتب اخلاقی و عرفانی را به نگارش درآوردند، رهبر انقلاب شخصیتی فرهنگی، ادیب، حکیم و فرهنگ دوست هستند و چنین شخصیت والایی در راس نظام جمهوری اسلامی ایران قرار دارد.
استاد دانشگاه تهران گفت: حلقه اصلی یاران امام راحل همگی شخصیتهای ممتاز فرهنگی بودند که از جمله آنان میتوان به شهید بهشتی، آیت الله مصباح و آیت الله جوادی آملی اشاره کرد و این روند تا امروز هم ادامه دارد.
وی افزود: مابهازای ماهیت فرهنگی انقلاب در نظام حکمرانی، سیاستگذاری و تصمیم سازی، به حوزه فرهنگ به اندازه کافی توجه نمیشود و هنوز عقب ماندگیهای بسیار جدی داریم و به این حوزه در بسیاری از مراکز تصمیم گیری به عنوان حوزه حاشیهای نگاه میشود.
عضو شورای عالی انقلاب فرهنگی تصریح کرد: به دلیل ماهیت انقلاب، در دولت مردمی کلان برنامه خود را احیای مرجعیت فرهنگی در کشور قرار دادیم.
وی افزود: فرهنگ اصل است و اقتصاد، سیاست و سایر حوزهها فرع بر فرهنگ هستند که باید این نوع نگاه را ترویج کنیم.
عضو هیات امنای دانشگاه تهران تاکید کرد: اصحاب فرهنگ و هنر باید به شکلی ملموس درک کنند که در نظام حکمرانی جمهوری اسلامی نگاه شایستهای به این حوزه میشود.
وزیر فرهنگ گفت: اگر فرهنگ اصلاح و تقویت شود مشکلات به همان نسبت در همه بخشها کاهش مییابد و به همین دلیل فرهنگ هزینه نیست بلکه سرمایه گذاری است.
عضو شورای عالی انقلاب فرهنگی با بیان اینکه بحمدالله شخصیت فرهنگی ممتاز از یاران نزدیک امام و رهبری مسئولیت دولت را برعهده دارند، تصریح کرد: باید از فضای جدیدی که برای حوزه فرهنگ پدید آمده، تشکر کنم؛ دانشگاه تهران مثل همیشه در این موضوع هم پرچمداری کرده است و میکند و انشاالله این اقدام مهم که تجربه اولش را از سر میگذراند به سنتی حسنه تبدیل شود.
گفتنی است در این مراسم محمدعلی زلفی گل وزیر علوم، تحقیقات و فناوری، سید محمد مقیمی رئیس دانشگاه تهران، مصطفی رستمی رئیس نهاد نمایندگی نهادرهبری در دانشگاهها، حجتالاسلام محمدحسن ابوترابیفرد امام جمعه موقت تهران و جمعی از اساتید و فعالان فرهنگی نیز حضور داشتند.
دیابت یکی از بیماری های شایع در کشورهای مختلف جهان است. در هر خانواده ای حداقل یک نفر پیدا می شود که به نوعی با این بیماری درگیر باشد. درمان دیابت، به تشخیص به موقع، رعایت نکات پزشکی و سلامت بستگی زیادی دارد.
دیابت چیست؟
دیابت، یک بیماری متابولیک است که باعث افزایش قند خون می شود. هورمون انسولین، قند را از خون به سلول های بدن منتقل می کند تا ذخیره یا برای تامین انرژی بدن استفاده شود. در دیابت، بدن شخص یا انسولین کافی تولید نمی کند یا نمی تواند به طور موثر از انسولینی که می سازد استفاده کند.
در دیابت، سرعت و توانایی بدن در استفاده و سوخت و ساز کامل گلوکز کاهش مییابد از اینرو میزان قند خون افزایش یافته که بهآن هیپرگلیسمی میگویند. در صورتی که قند خون بالا ناشی از دیابت درمان نشود می تواند به اعصاب، چشم، کلیه و سایر اندام ها آسیب بزند.
انواع دیابت:
دیابت نوع ۱
یک بیماری خود ایمنی است که سیستم ایمنی به سلولهای پانکراس، جایی که انسولین ساخته میشود، حمله میکند و آنها را از بین میبرد. مشخص نیست چه چیزی باعث این حمله می شود. حدود ۱۰ درصد از افراد مبتلا به دیابت به این نوع مبتلا هستند. این بیماری بیشتر در سنین پایین و در بین کودکان، نوجوانان و جوانان دیده می شود.
دیابت نوع ۲
زمانی رخ می دهد که بدن شخص در برابر انسولین مقاوم می شود و قند در خون انباشته می شود. این نوع دیابت بیشتر در بزرگسالان دیده می شود و عواملی مانند استرس زیاد، بی تحرکی و سوابق خانوادگی در بروز آن نقش دارد.
پیش دیابت
زمانی اتفاق می افتد که قند خون شخص بالاتر از حد طبیعی باشد، اما برای تشخیص دیابت نوع ۲ به اندازه کافی بالا نیست.
دیابت بارداری
این بیماری در واقع قند خون بالا در دوران بارداری است. هورمون های مسدود کننده انسولین که توسط جفت تولید می شود باعث این نوع دیابت می شود. این نوع دیابت در حین آزمایش های لازم دوران بارداری قابل تشخیص است.
کلید درمان این نوع دیابت درمان سریع است. دیابت بارداری به همان اندازه که قابل درمان است می تواند به مادر و جنین آسیب برساند. برنامه غذایی خاص و فعالیت بدنی منظم در کنترل میزان قند خون موثر است. در درمان دیابت ممکن است آزمایش روزانه قند خون و تزریق انسولین نیز وجود داشته باشد.
در صورت ابتلا به دیابت بارداری می توانید در اپلیکیشن مدافون، تحت نظر یک دکتر آنلاین زنان، بیماری خود را درمان کرده و به صورت ۲۴ ساعته به پزشک متخصص زنان و زایمان دسترسی داشته باشید. در صورت تمایل به آشنایی با دکترها زنان آنلاین در مدافون به لینک زیر مراجعه کنید.
در صورتی که مبتلا به دیابت باشید، می دانید که دسترسی به پزشک و درمان یکی از شروط مهم در کنترل بیماری است. اما دسترسی به پزشک همیشه راحت نیست. در روزهای تعطیل، در نیمه های شب و… ممکن است که هر شخصی نیاز به پزشک داشته باشد، در این صورت می توانید با یک دکتر آنلاین در مدافون مشورت کنید.
در این روش، دیگر نیاز به مراجعه حضوری به پزشک نیست و می توانید در خانه سوال خود را از پزشک بپرسید.در صورتی که می خواهید با پزشکان آنلاین مدافون آشنا شوید بر روی لینک زیر کلیک کنید.
با رعایت اصول زیر می توان از تبدیل شدن پیش دیابت به دیابت جلوگیری کرد:
* کاهش وزن: کاهش وزن به مقدار کم، مثلا ۵ تا ۷ درصد میتواند تاثیر بسزایی داشته باشد.
* ورزش مداوم: ۱۵۰ دقیقه در هفته
* تغذیه مناسب و سالم
* کنترل استرس
علائم دیابت
اگر هر یک از علائم زیر را دارید، برای آزمایش قند خون خود به پزشک مراجعه کنید:
* ادرار کردن زیاد اغلب در شب
* تشنگی زیاد
* از دست دادن وزن زیاد
* گرسنگی زیاد
* تاری دید
* بی حسی یا گزگز در دست و پا
* احساس خستگی زیاد
* خشکی پوست
* زخم هایی که به آرامی بهبود می یابند
* عفونت بیش از حد
علائم دیابت نوع ۱
افرادی که دیابت نوع ۱ دارند، علاوه بر علائم بالا ممکن است حالت تهوع، استفراغ یا معده درد نیز داشته باشند. علائم دیابت نوع ۱ می تواند در عرض چند هفته یا چند ماه ظاهر شود و می تواند شدید باشد. دیابت نوع ۱ معمولاً در دوران کودکی، نوجوانی یا جوانی شروع می شود، اما ممکن است در هر سنی رخ دهد.
علائم دیابت نوع ۲
بروز علائم دیابت نوع ۲ اغلب چندین سال طول می کشد. برخی از افراد اصلاً هیچ علامتی را متوجه نمی شوند. دیابت نوع ۲ معمولاً در بزرگسالی شروع می شود، اگرچه کودکان و نوجوانان بیشتر و بیشتر به آن مبتلا می شوند.
علائم بیماری قند در مردان
علاوه بر علائم عمومی دیابت که در بالا گفته شد، مردان مبتلا به دیابت ممکن است دچار کاهش میل جنسی، اختلال نعوظ و قدرت عضلانی ضعیف بشوند.
علائم بیماری قند در زنان
زنان مبتلا به دیابت نیز ممکن است علائمی مانند عفونت ادراری، عفونت های قارچی و خشکی و خارش پوست داشته باشند.
دیابت بارداری
اکثر زنان مبتلا به دیابت بارداری هیچ علامتی ندارند. این عارضه اغلب در طول آزمایش معمول قند خون یا تست تحمل گلوکز خوراکی که معمولاً بین هفته های ۲۴ و ۲۸ بارداری انجام می شود، تشخیص داده می شود. در موارد نادر، ممکن است که در یک زن مبتلا به دیابت بارداری تشنگی یا ادرار افزایش یابد.
آمار دیابت در جهان :
طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی، تعداد افراد مبتلا به دیابت از ۱۰۸ میلیون در سال ۱۹۸۰ به ۴۲۲ میلیون در سال ۲۰۱۴ افزایش یافت. شیوع در کشورهای با درآمد پایین و متوسط با سرعت بیشتری نسبت به کشورهای با درآمد بالا افزایش یافته است.
در سال ۲۰۱۹، دیابت نهمین علت مرگ و میر با حدود ۱٫۵ میلیون مرگ و میر به طور مستقیم توسط دیابت بود.رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی منظم، حفظ وزن طبیعی بدن و اجتناب از مصرف دخانیات راه هایی برای پیشگیری یا به تاخیر انداختن ابتلا به دیابت نوع ۲ هستند.
تشخیص دیابت
علائم دیابت نوع ۱ اغلب به طور ناگهانی ظاهر می شود و همین باعث می شود که تشخیص آن معمولا زودتر اتفاق افتد. اما علائم سایر انواع دیابت و پیش دیابت به تدریج ظاهر می شوند یا ممکن است آشکار نباشند، انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند که افراد زیر از نظر دیابت غربالگری شوند:
* هر فردی با شاخص توده بدنی بالاتر از ۲۵ در هر سنی که دارای بیماری های دیگری مانند فشار خون بالا، کلسترول، سبک زندگی بی تحرک، سابقه سندرم تخمدان پلی کیستیک یا بیماری قلبی است و دارای بستگان نزدیک مبتلا به دیابت است.
* افراد بالای ۴۵ سال اگر آزماش قند خون طبیعی داشتند لازم است که هر سه سال یک بار آزمایش را تکرار کنند.
* زنانی که دیابت بارداری داشته اند توصیه می شود که هر سه سال یکبار غربالگری دیابت را انجام دهند.
* هر فردی که مبتلا به پیش دیابت تشخیص داده شده است، توصیه می شود که هر سال آزمایش شود.
شاخص توده بدنی از تقسیم وزن (کیلوگرم) به مربع قد (متر) به دست می آید. شاخص توده بدنی یا همان BMI به صورت مستقیم میزان چربی های بدن را اندازه گیری نمی کند بلکه میزان بافت چربی بدن را در مقایسه با بافت های استخوان و عضله به دست می دهد.
آزمایش خون برای دیابت نوع ۱ و نوع ۲ و پیش دیابت
تستA1C برای تشخیص دیابت به کار می رود. این آزمایش خون که نیازی به ناشتا بودن ندارد، میانگین سطح قند خون شخص را در دو تا سه ماه گذشته نشان می دهد.
هر چه سطح قند خون شخص بالاتر باشد، هموگلوبین بیشتری با قند متصل خواهد داشت.
سطح A1C برابر یا یا بالاتر از ۶٫۵% در دو آزمایش جداگانه نشان می دهد که شخص دیابت دارد.
سطح A1C بین ۵٫۷ تا ۶٫۴ درصد نشان دهنده پیش دیابت است.
سطح A1C زیر ۵٫۷ نرمال در نظر گرفته می شود.
درمان دیابت
بسیاری از بیماران برای درمان بیماری دیابت نیاز به تحت نظر بودن و چکاپ توسط سایر پزشکان متخصص را دارند. در صورتی که می خواهید به آسانی به مجموعه ای از بهترین پزشکان کشور دسترسی داشته باشید، می توانید در اپلیکیشن مدافون با پزشک آنلاین مشاوره تلفنی یا متنی داشته باشید و سوالات پزشکی خود را پرسیده و آنلاین ویزیت شوید.
در مدافون پزشکان آنلاین در بیش از ۴۰ رشته تخصصی مانند دکتر کلیه و مجاری ادراری، دیابت، غدد، زنان، کودکان، غدد کودکان و… پاسخگوی سوالات کاربران هستند.بخش مهمی از مدیریت دیابت و همچنین سلامت کلی افراد حفظ وزن سالم از طریق یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی است.
تغذیه سالم
برخلاف تصور رایج، رژیم غذایی مخصوص دیابت وجود ندارد. بیمار دیابتی باید رژیم غذایی خود را بر روی میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل متمرکز کند یعنی غذاهایی که دارای مواد مغذی و فیبر بالا و چربی و کالری کمی هستند. بیمار دیابتی باید مصرف چربی های اشباع شده، کربوهیدرات های تصفیه شده و شیرینی ها را کاهش دهد.
در واقع، این بهترین برنامه غذایی برای کل خانواده است.با این حال، درک اینکه چه چیزی و چه مقدار مصرف شود می تواند یک چالش باشد. یک متخصص تغذیه در مدافون میتواند به بیماران مبتلا به دیابت کمک کند تا یک برنامه غذایی داشته باشد.
فعالیت بدنی
همه افراد به ورزش هوازی منظم نیاز دارند و افرادی که دیابت دارند نیز از این قاعده مستثنی نیستند. ورزش با انتقال قند به داخل سلولها، جایی که برای انرژی استفاده میشود، سطح قند خون را کاهش میدهد. ورزش همچنین حساسیت فرد به انسولین را افزایش می دهد، به این معنی که بدن برای انتقال قند به سلول ها به انسولین کمتری نیاز دارد.
در صورتی که برای مجاز بودن ورزش برای خود تردید دارید می توانید با پزشک آنلاین در مدافون در این خصوص مشورت کنید. از پزشک خود اجازه ورزش را بگیرید. سپس فعالیت های مورد علاقه خود را انتخاب کنید، مانند پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری.
آنچه که بسیار مهم است این است که فعالیت بدنی را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید.به یاد داشته باشید که در مدافون، در هر ساعتی از شبانه روز و حتی در ایام تعطیل می توانید با پزشک و روانشناس آنلاین مشورت کنید!
Foxit Reader یک نرم افزار ساده
و بسیار سبک
جهت باز کردن فایلهای با فرمت
PDF
و با به
اصطلاح فارسی کتابهای الکترونیکی میباشد. این نرم افزار 450 میلیون کاربر
فعال در سراسر
جهان دارد و
به دلیل سبکی و راحتی برنامه،
کاربران آن را به هر نرم افزار
مشابه دیگری
ترجیه میدهند.
جهت دانلود این نرم افزار بر روی آیکن زیر کلیک کنید.