مرکز دانلود کتاب الکترونیکی


دوستی ها - دانلود فیلم و سریال

مطالبی که برچسب برای را دارند .

برای رفع یبوست در وعده صبحانه این خوراکی ها را فراموش نکنید!


صبحانه مناسب برای رفع یبوست: یبوست می‌تواند هر از گاهی رخ دهد یا مزمن و مداوم باشد. علت ابتلا به این بیماری متنوع است و از سبک زندگی بی‌تحرک تا بیماری‌های گوارشی مثل سندرم روده‌ی تحریک‌پذیر (IBS) را شامل می‌شود. صرف‌نظر از اینکه دلیل یبوست چه باشد، تقریبا همیشه رژیم غذایی نقش مهمی در درمان آن دارد. در صورت ابتلا به یبوست، غذاها و نوشیدنی‌هایی که در طول روز مصرف می‌کنید می‌توانند به‌طرز چشمگیری این مشکل شایع گوارشی را تحت تاثیر قرار دهند.

برخی از غذاها می توانند به رفع یبوست کمک می‌کنند و برخی دیگر آن را تشدید می کنند. خوردن صبحانه نقش مهمی در حفظ سلامتی دارد، بر همین اساس بخش سلامت مجله خبری چشمک در این بخش از سری مقالات درمان خانگی به معرفی صبحانه مناسب برای رفع یبوست پرداخته است.

صبحانه مناسب برای رفع یبوست

قبل از معرفی بهترین خوراکی ها و صبحانه مناسب برای رفع یبوست، باید به این نکته اشاره کنیم که خوردن صبحانه به‌خودی‌ خود برای اجابت مزاج مفید است. هنگامی که در ساعت‌های ابتدایی روز و بعد از چند ساعت ناشتا بودن اقدام به خوردن صبحانه می‌کنید، با شروع فرآیند هضم باعث بیدار شدن روده‌ خود می‌شوید.

فرآیند هضم پس از بلع اولین لقمه به‌طور خودکار انجام می‌شود و غذا به کمک حرکات دستگاه‌ی گوارش که به آن‌ها پریستالسیس (Peristalsis) می‌گویند در بدن به جلو رانده می‌شود. هنگامی که بدن غذای صبحانه را در دستگاه‌ی گوارش به حرکت درمی‌آورد، غذاهایی که روز قبل مصرف کرده‌اید هم به سمت جلو می‌روند.

صبحانه مناسب برای رفع یبوست

اجابت مزاج در صبح به شما کمک می‌کند که در طول روز احساس بهتری داشته باشید و دچار نفخ نشوید. اگر برای اجابت مزاج با مشکل روبه‌رو هستید، بهتر است از مصرف غذاها و نوشیدنی‌های مضر مثل فست فود، غذاهای سرخ‌شده، شیرینی‌جات و الکل خودداری کنید و موارد زیر را به منوی صبحانه‌ خود بیفزایید. به واقع صبحانه مناسب برای رفع یبوست در موارد ذیل خلاصه می شود:

بلغور جوی دوسر

باید بدانید که بلغور جو دوسر می‌تواند مناسب‌ترین صبحانه برای رفع یبوست باشد. خوردن این ماده‌ی غذایی پرخاصیت برای وعده‌ی صبحانه عادتی است که روده‌ی شما سود زیادی از آن می‌برد. جو دوسر منبع خوب فیبر محلول و نامحلول محسوب می‌شود که هر ۲ می‌توانند از یبوست جلوگیری کنند.

فیبر نامحلول در دستگاه‌ی گوارش هضم نمی‌شود و تقریبا دست نخورده به‌شکل مدفوع از بدن خارج می‌شود. این فیبر حرکات دستگاه‌ی گوارش را افزایش می‌دهد و به آن نظم می‌بخشد. از سوی دیگر، فیبر محلول آب جذب می‌کند و ژلی تشکیل می‌دهد که باعث افزایش حجم مدفوع می‌شود. این ژل که نرم‌کننده‌ی طبیعی مدفوع است، اجابت مزاج را تسهیل می‌کند.

صبحانه مناسب برای رفع یبوست

دلیل اینکه جو دوسر یک صبحانه مناسب برای یبوست به شمار می‌شود فقط به فیبر موجود در آن ارتباط ندارد. این غذا یک پری‌بیوتیک است، یعنی به تغذیه‌ی باکتری‌های مفید روده کمک می‌کند و سلامت دستگاه‌ی گوارش را بهبود می‌بخشد.

قهوه

بخش قابل توجهی از مردم از نوشیدن یک فنجان قهوه در صبح لذت می‌برند، چون به آن‌ها کمک می‌کند که راحت‌تر از خواب بیدار شوند و در طول روز با احساس خواب‌آلودگی مقابله کنند. اما شاید بسیاری از افراد ندادند که قهوه برای روده هم مفید است و به درمان یبوست کمک ‌می‌کند.

قهوه کافئین‌دار به معده‌ شما این سیگنال را می‌دهد که اسید بیشتری تولید کند. از سوی دیگر، باعث افزایش حرکات روده‌ی بزرگ می‌شود. درنتیجه، ممکن است در بعضی از افراد اثر ملین داشته باشد و یبوست را درمان کند. در یک مطالعه‌ی کوچک مشاهده شد که قهوه‌ی بدون کافئین هم می‌تواند یک صبحانه مناسب برای یبوست باشد و حرکات روده را تحریک کند.

میوه

ایرادی ندارد که بخواهید برای صبحانه تخم‌مرغ یا غلات صبحانه بخورید. اما بهتر است با گنجاندن کمی میوه در این وعده‌ی غذایی مهم فیبر دریافتی خود را افزایش دهید. میوه‌ها سرشار از آب و فیبر هستند که هر ۲ نقش بسزایی در رفع یبوست دارند.

برخی از افراد معتقدند که موز باعث یبوست می‌شود، اما تعدادی از تحقیقات نشان داده‌اند که این میوه در رفع یبوست موثر است. موز حاوی فیبرهای بسیار مفیدی است که کمک زیادی به حفظ سلامت دستگاه‌ی گوارش می‌کنند. این میوه منبع طبیعی اینولین (Inulin) است، یک نوع فیبر که به درمان یبوست کمک می‌کند و می‌تواند احتمال ابتلا به آن را کاهش دهد.

کفیر و ماست

فرآورده‌های لبنی مانند پنیر و شیر روی افراد مختلف تاثیر متفاوتی دارند و در بعضی از موارد باعث اسهال یا تشدید آن می‌شوند. اما کفیر و ماست محصولات لبنی منحصر به‌فردی هستند که می‌توانند سلامت دستگاه‌ی گوارش را بهبود بخشند و به درمان یبوست کمک کنند. چون هر ۲ ماده‌ی غذایی مقدار زیادی پروبیوتیک دارند که این باکتری‌های مفید باعث تقویت حرکات روده می‌شوند و حتی بعضی از آن‌ها مدفوع را نرم‌تر می‌کنند.

کفیر و ماست

در یک مطالعه‌ چهار هفته‌ای که روی گروه‌ی کوچکی از افراد مبتلا به یبوست مزمن انجام شد، محققان دریافتند که نوشیدن روزانه‌ی کفیر می‌تواند دفعات اجابت را افزایش دهد و قوام مدفوع را بهبود بخشد.

اسموتی

اگر از مواد اولیه‌ی مناسب مثل میوه، سبزی، کره‌ی آجیل، لبنیات غنی از پروبیوتیک و… برای تهیه‌ی اسموتی استفاده کنید، این نوشیدنی پرطرفدار را هم می‌توان در فهرست صبحانه مناسب برای یبوست قرار داد. اسموتی در مقایسه با آبمیوه انتخاب بهتری است، چون برای درست کردن آن معمولا از میوه و سبزی کامل استفاده می‌شود که این می‌تواند فیبر دریافتی شما را افزایش دهد. از سوی دیگر، اسموتی به‌دلیل داشتن مقدار زیادی آب به هیدراته نگه داشتن بدن کمک می‌کند و از این طریق می‌تواند از ابتلا به یبوست جلوگیری کند.

سخن پایانی

یبوست یک مشکل ناخوشایند و نسبتا شایع است. در صورت ابتلا به یبوست می‌توانید برای رفع آن از خوردن غذاهای ذکر شده در این مقاله شروع کنید. اگر مصرف صبحانه مناسب برای رفع یبوست، برای درمان این مشکل موثر نبود، به پزشک مراجعه کنید تا علت علائم شما را پیدا کند و راهکار درمانی مناسب را پیشنهاد دهد.

دانلود انیمیشن

دوستی ها - دانلود فیلم و سریال

دخترک برای نجات کودک تصویر چه باید بکند!؟


سوال هوش تصویری چگونگی نجات: اگر شما می خواهید قدرت بینایی و توانائی های شناختی خود را بسنجید، می توانید چالش جدید تصویری یا سوال هوش تصویری چگونگی نجات را حل کنید. شما با انجام منظم سوالات و بازی های معمایی می توانید مهارت های خود را افزایش دهید، مغز خود را ورزش دهید و در نهایت سلامتی آن را در سنین میانسالی و کهنسالی تضمین کنید.

با انجام این چالش تصویری که با عنوان ” سوال هوش تصویری چگونگی نجات ” که در بخش سرگرمی مجله خبری چشمک منتشر شده است، می توانید خود و مهارت های خود را بهتر بشناسید. فقط یک “نابغه” واقعی این معمای تصویری را در ۵ ثانیه شکست خواهد داد و شما اثبات خواهید کرد که مهارت های تصویری و ذهنی بسیار خوبی دارید. آیا می توانید پاسخ صحیح را پیدا کنید؟ با مجله خبری چشمک همراه باشید.

شاید بپسندید: اگر چشمات مثل عقاب قویه، در ۵ ثانیه عدد ۳۶۷۸ را در تصویر پیدا کن!

سوال هوش تصویری مرد خوش شانس

بهترین مهارت های خود را با شکست دادن این معمای تصویری نشان دهید.آیا دوست دارید مهارت های خود را به چالش بکشید؟ اگر پاسخ مثبت بود، پس باید این معمای تصویری را که در رتبه بندی جهانی تمرینات شدید مغز قرار دارد، حل کنید. فقط “نابغه” واقعی قادر به دادن پاسخ صحیح هستند. آیا شما یکی از نوابغ هستید؟ شما باید آن را با حل در زمان تعیین شده ثابت کنید.

در سوال هوش تصویری چگونگی نجات، مهارت های خود را به چالش بکشید بهترین مهارت های خود را به نمایش بگذارید و به دوستان خود نشان دهید که در ایجاد چالش های بصری متخصص هستید. اماده اید؟

در هوش تصویری امروز یک موقعیت وحشتناک را می بینید. یک کودک در یک موقعیت بسیار خطرناک محصور شده که متوجه آن نیست. ماریا متوجه موقعیت شده اما او وقعا نمی داند باید چه کاری انجام دهد؟ اگر باهوش هستید به ماریا کمک کنید. سوال هوش تصویری چگونگی نجات این روزها بسیار ترند شده و ۹۹ درصد کاربران موفق به یافتن پاسخ مناسب نشده اند. آیا شما می توانید سوال هوش تصویری چگونگی نجات را حل کنید؟

برای ارائه پاسخ، حالت کارآگاهی خود را فعال کنید زیرا تنها از این طریق می توانید پاسخ صحیح سوال هوش تصویری چگونگی نجات را بدهید.

شاید بپسندید: کدامیک از این دو زن، همسر این آقاست که گیج شده!؟

سوال هوش تصویری چگونگی نجات

.

.

.

.

.

.

پاسخ سوال هوش تصویری چگونگی نجات

همانطور که اشاره شد، شما فقط ۵ ثانیه برای حل سوال هوش تصویری چگونگی نجات فرصت دارید. ماریا برای فرار از این مهلکه و نجات کودک چه خواهد کرد؟ بهترین کاری که می شود انجام داد چیست؟ کاربران دلایل زیادی برای این تست هوش آورده اند اما درست ترین کار چیست؟ آیا می توان کودک را نجات داد؟

خب، آیا توانستید پاسخ سوال هوش تصویری چگونگی نجات را پیدا کنید؟ این تست هوش با درجه سختی زیاد بسیاری از کاربران را گیج کرده است. شما بایستی در حل مسئله توانایی بالایی داشته باشید وگرنه در حل تست هوش دچار مشکل خواهید شد.

 

.

.

.

.

.

از شما می خواهیم تا جواب های خود را با ما به اشتراک بگذارید. صحیح ترین و منطقی ترین جواب انتخاب و به نام شما نشر خواهد شد. یادآوری می کنیم که هر کس بتواند سوال هوش تصویری چگونگی نجات را حل کند در دسته افراد با ضریب هوشی بالا قرار می گیرند. تمام تلاش ما شکوفایی خلاقیت ذهنی کاربران است.

پس سعی کنید به کامنت های دیگر دوستان نگاه نکنید و ابتدا خودتان تجزیه و تحلیل کنید. آیا شما جز افراد با آی کیو بالا هستید؟ پاسخ درست یک هفته بعد از طریق همین صفحه همرسانی خواهد شد.

شاید بپسندید: آزمون تمرکز: حرف I را بین P ها در کمتر از ۸ ثانیه پیدا کنید؟

سوال هوش چگونگی نجات

امیدوارم از سوال هوش تصویری چگونگی نجات استفاده کرده باشید. شما همواره می توانید سوالات، بازی های فکری، پازل ها و تست های شخصیت شناسی بیشتر را در بخش تفریح و سرگرمی چشمک مشاهده و مطالعه کنید. در صورت تمایل آنها را با دوستان خود به اشتراک بگذارید. به خصوص آنهایی که علاقمندند خود را بهتر بشناسند. ما را در شبکه های اجتماعی اینستاگرام و فیس بوک دنبال کرده و نظرات و پیشنهادات خود را مطرح کنید.

 

برایتان جالب خواهد بود

چیستان: کدام میوه است که سه حرف اولش نام یک کشور است!؟

تست قدرت تمرکز : تفاوت های دو تصویر کودک موج سوار را پیدا کنید!

حکایت خدا روزی رسان است اما گاهی یک اِهِنی هم لازم است!

 با دلیل بگوئید که کودک ربا در کدام تصویر قرار دارد!؟



دانلود انیمیشن

راحتی و آسایش را با خرید بالابر پله برای سالمندان فراهم کنید


راحتی و آسایش را با خرید بالابر پله برای سالمندان فراهم کنید

دستگاه کاربردی بالابر پله برای سالمندان و معلولین

دستگاه‌های بالابر پله در انواع مختلف برای کمک به افراد مسن و دارای ضعف جسمانی ساخته می‌شوند. این دستگاه‌ها نوعی آسانسور به‌شمار می‌آیند که در راستای پله‌ها نصب شده و به این افراد کمک می‌کنند تا راحت‌تر از پله‌ها تردد کنند. در این مطلب به مزایا و اهمیت این دستگاه‌های ارزشمند می‌پردازیم.

دستگاه بالابر پله چیست؟

به صندلی بالابر برقی که برای افراد بیمار و مسن نصب می‌شود دستگاه بالابر پله می‌گویند. این دستگاه با نام‌های آسانبر پله بیمار، آسانسور پله‌پیما و یا آسانسور پله‌رو نیز شناخته می‌شود. دستگاه‌های بالابر پله به افرادی که مشکلات جسمانی دارند و قادر به راه رفتن یا تردد از پله نیستند کمک می‌کند از پله‌ها بالا بروند.

این بالابرهای پله‌رو برای خانه‌های شخصی، مراکز درمانی، هتل‌ها، مراکز خرید، بهزیستی، خانه‌های سالمندان و مراکز دیگر نصب می‌شوند تا افرادی که به آن‌ها نیاز دارند به‌راحتی استفاده کنند.

برخی دیگر از ویژگی‌های آسانبرهای پله‌رو شامل موارد زیر می‌شود:

  • عملکرد این دستگاه‌های به‌صورت الکتریکی و هوشمند است
  • نصب این آسانبرها نیاز به مجوز شهرداری و تخریب ندارد
  • در ایران به‌صورت داخلی با بالاترین کیفیت تولید می‌شود

دستگاه بالابر پله چه انواعی دارد؟

آسانبرهای پله‌رو یا بالابرهای پله دستگاه‌های بسیار کاربردی برای افرادی هستند که از ضعف و ناتوانی جسمانی برخوردار هستند و برای بالا رفتن از پله نیاز به کمک دارند. درصورتی‌که قصد خرید بالابر پله را دارید باید با انواع آن آشنا باشید تا بهترین خرید را داشته باشید.

به‌طور کل دستگاه‌های بالابر در دونوع تولید می‌شوند:

  • دستگاه بالابر پله نفربر
  • دستگاه بالابر پله ویلچربر

این دستگاه‌ها در دو نوع چرخشی و مستقیم تولید می‌شوند. دستگاه‌های بالابر پله چرخشی برای راه‌پله‌هایی تولید می‌شوند که کاملا مستقیم هستند و پاگردی نیز ندارند که ردیف دیگری از پلکان بعد از آن ادامه پیدا کند. اما نوع دیگر بالابرها، بالابرهای چرخشی هستند که می‌توانند روی پلکان‌های مارپیچ یا پلکان‌هایی که یک یا چند پاگرد دارند نصب شوند. قیمت پله پیما این نوع از بالابرها به‌نسبت بالابرهای مستقیم‌بر هزینه بالاتری دارند.

صندلی بالابر پله نفربر

اینگونه بالابرها به گونه‌ای طراحی می‌شوند که در تمام راه‌پله‌ها بدون تخریب پله‌ها قابل نصب باشند. در این بالابرها انتقال فرد از طریق یک هدایت کننده خطی و یک کابل انجام می‌شود. معمولا روی این بالابرها محلی برای ایستادن هست که می‌توانید به‌صورت ایستاده بالا بروید یا روی صندلی بنشینید. کمربندهایی بر روی این دستگاه‌ها تعبیه شده که بهتر است برای ایمنی خودتان از آن‌ها استفاده کنید.

این بالابرها برای پلکان‌های مستقیم و چرخشی تعبیه می‌شوند. بالابرهای نوع چرخشی یا گردشی در شرایطی کاربرد دارند که پله‌ها منحنی باشند و یا پاگردی داشته باشد که پس‌از آن ردیف دیگری از پله‌ها وجود داشته باشند. درصورتی‌که بخواهید روی پلکان‌های مستقیم که چند پاگرد دارند بالابر مستقیم بگذارید باید از چند دستگاه استفاده کنید که این کار مقرون به‌صرفه نیست.

تفاوت بالابرهای مستقیم و چرخشی

مهم‌ترین تفاوت این دو نوع از بالابر در هزینه آن‌ها است. هزینه خرید و نصب بالابرهای چرخشی معمولا حدود دوبرابر بالابر مستقیم‌بر تخمین زده می‌شود. قیمت‌گذاری پله‌روهای مستقیم براساس طول مسیر راه‌پله است. البته این قیمت معمولا تا چندمتر اول ثابت است و بعداز آن تنها هزینه متراژی ریل اضافه به آن افزوده می‌شود. در ساخت این محصولات از آلیاژهای آلومینیوم بسیار محکم استفاده می‌شود تا بالابر پله‌پیما بتواند تا ۱۲۰ کیلوگرم وزن را حمل کند. البته می‌توان مدل سفارشی را تهیه کرد تا تحمل وزن آن بالا برود.

برخی از قابلیت‌ها و مشخصات بالابر پله‌رو نفربر عبارتند از:

  • فضای نصب بسیار کم و تاشو
  • قابلیت جابجایی آسان درصورت اسباب‌کشی
  • موتور قدرتمند، اما در عین حال کم‌صدا
  • سیستم هوشمند کنترل سرعت و توقف اضطراری
  • بدون نیاز به تخریب پله‌ها و نصب پیچ‌ومهره‌ای
  • استفاده از برق دی‌سی ۲۴ ولت (بی‌خطر و کم‌مصرف)
  • باتری پشتیبان درصورت قطعی برق
  • کمربند و چراغ هشدار ایمنی
  • امکان استفاده به‌صورت نشسته و ایستاده
  • کنترل از راه دور با استفاده از ریموت
  • سیستم توقف اتوماتیک
  • تنوع رنگ

بالابر پله چرخشی

درصورتی‌که درمنزل بیش‌از یک ردیف پله به‌صورت متوالی و یا پلکان چرخشی دارید بهترین گزینه برای شما استفاده از بالابر پله چرخشی است. اگر بخواهید چند دستگاه بالابر مستقیم‌بر تهیه کنید و بر هر ردیف نصب کنید با دو مشکل عمده مواجه می‌شوید:

  1. هزینه آن بالاتر از نصب بالابر چرخشی می‌شود و مقرون به‌صرفه نیست
  2. درهر ایستگاه باید از دستگاه پیاده شده و مجدد سواردستگاه بعدی شوید

استفاده از بالابر پله چرخشی هم دروقت و هم در هزینه شما صرفه‌جویی می‌کند. خصوصا زمانی‌که تعداد راه‌پله‌ها بیشتر از دو ردیف باشد با مقایسه هزینه‌ها متوجه می‌شوید که نصب بالابر پله چرخشی انتخاب بهتری است.

خانه‌های ویلایی و دوبلکس نیز برخی مواقع به‌دلیل جذابیت بصری و یا کمبود فضا از پلکان‌های مارپیچ یا منحنی استفاده می‌کنند. دراین حالت دیگر نصب و اجرای بالابر پله‌رو مستقیم ممکن نیست و باید حتما از بالابر پله چرخشی استفاده کنید.

بسیاری از ساختمان‌های قدیمی چندطبقه که در‌ آن‌ها نیاز به یک آسانسور است فضا و امکان احداث چاه آسانسور را ندارند. این ساختمان‌ها می‌توانند برای راه‌پله خود یک بالابر چرخشی تعبیه کنند که تمام مسیر پله‌ها را طی کند.

برخی از ویژگی‌ها و قابلیت‌های عمده بالابرهای پله چرخشی عبارتند از:

  • امکان تعبیه چندین ریموت درصورت استفاده مشترک همسایگان
  • موتور کم‌مصرف اما قدرتمند دارای سیستم خود ایمنی و قفل شدن و همینطور ضدسقوط و بی‌صدا
  • قابلیت چرخش صندلی برای پیاده شدن
  • باتری پشتیبان با کارکرد تا ۲۴ ساعت بعد از قطعی برق
  • تاشو و عدم مزاحمت برای تردد پیاده از پلکان

آسانبر پله‌رو مدل ویلچربر

یکی دیگر از مدل‌های کاربردی بالابر پله مدل‌های ویلچربر هستند که برای افراد ویلچردار طراحی شده‌اند. این دستگاه‌ها به‌جای صندلی سطحی برای پارک کردن ویلچر دارند که با استفاده از یک جک می‌توانید محل ورود ویلچر به سطح را ببندید تا هنگام بالا رفتن ویلچر سر نخورد. این مدل از ویلچر‌ها معمولا دارای میله‌های محافظ هستند که ایمنی بیشتری برای کاربر فراهم می‌کنند.

خرید انواع دستگاه‌های بالابر پله از همیار مکانیک کوشا

دستگاه‌های بالابر می‌توانند کمک حال سالمندان، معلولین و افراد با ناتوانی‌های جسمانی باشند. تهیه این دستگاه‌ها برای بسیاری از منازل و نیز مراکز چند طبقه مانند بهزیستی‌ها، خانه‌های سالمندان و بیمارستان‌ها ضروری است. درصورتی‌که قصد خرید بالابر پله را دارید می‌توانید مدل‌های بالابر پله مدرن و به‌روز همیار مکانیک کوشا را تهیه کنید.

این دستگاه‌ها از تکنولوژی روز پیروی می‌کنند و از استانداردهای بین‌المللی برخوردار هستند. همچنین خرید آن‌ها شامل یک سال بیمه رایگان، نصب و ارسال رایگان و خدمات پشتیبانی ۲۴ ساعته در سراسر ایران است. برای خرید بالابر پله از این مجموعه به وبسایت همیار مکانیک کوشا مراجعه کنید.


Post Views: 17

دانلود انیمیشن

راهکارهای موثر برای آب کردن چربی شکم


راهکارهای موثر برای آب کردن چربی شکم: ممکن است تجمع چربی دور شکم را مساله‌ای طبیعی و یا حتی مربوط به سن و سال بدانید؛ اما نتایج بررسی‌های علمی نشان می‌دهد اضافه‌ وزن و تجمع چربی‌های دور شکم ممکن است پیش‌نشانه‌هایی از مشکلات جدی‌تری مانند بیماری‌های قلبی باشد. در ادامه این مطلب بخش تناسب اندام و تغذیه مجله خبری چشمک به بررسی راهکارهای موثر برای آب کردن چربی شکم خواهیم پرداخت.

عوارض چربی شکم

چربی احشایی که تحت عنوان چربی «فعال» نیز شناخته می‌شود، در اعماق حفره شکمی ذخیره شده و فرد را در معرض مشکلات جدی سلامت قرار می‌دهد. این نوع چربی بر خلاف چربی زیر جلدی که قابل لمس است، اصلا قابل مشاهده نبوده و بر عملکرد هورمون‌ها تاثیر می‌گذارد.

چربی احشایی نزدیک بسیاری از اندام‌های حیاتی مانند کبد، روده و پانکراس است و هرچه میزان آن بیشتر شود، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و سندرم متابولیک را افزایش خواهد داد. در زنان، افزایش این نوع چربی با خطر ابتلا به سرطان سینه و بیماری‌های کیسه صفرا ارتباط دارد.

عوارض چربی شکم

یکی از دلایل مضر بودن چربی احشایی این است که محل قرارگیری آن در نزدیکی ورید باب است؛ این نوع ورید خون را از روده به کبد منتقل می‌کند. موادی که توسط چربی احشایی آزاد می‌شوند، از جمله اسیدهای چرب آزاد، وارد این ورید شده و به کبد می‌روند. چربی احشایی به طور مستقیم با خطر افزایش کلسترول بد یا LDL، کاهش کلسترول خوب یا HDL و همچنین مقاومت به انسولین ارتباط دارد.

مقاومت به انسولین، شرایطی است که در آن سلول‌های بدن پاسخ مناسبی به انسولین نمی‌دهند و به دنبال آن جذب گلوکز دچار اختلال شده و به طور ثانویه باعث افزایش قند خون می‌شود. در حالت مقاومت به انسولین مقدار انسولین تولید شده در بدن طبیعی و حتی بیشتر از مقدار طبیعی است، اما مشکل در پاسخ سلول‌ها به انسولین است. مقاومت به انسولین معمولا منجر به بروز دیابت نوع ۲ می‌شود.

راهکارهای موثر برای آب کردن چربی شکم

برای از بین بردن چربی شکم راهکارهای متعددی وجود دارد. در ادامه برخی از مهمترین راهکارهای موثر برای آب کردن چربی شکم بررسی شده است. این راهکارها عبارتند از:

فعالیت بدنی کافی

ورزش شدید و سخت، چربی را از بین می‌برد و سرعت تجمع چربی‌های احشایی را در بدن طی سالیان متمادی کُند می‌کند. نتایج مطالعات نشان می‌دهد نیم ساعت ورزش هوازی شدید، ۴ روز در هفته بسیار کمک کننده است. استفاده از دوچرخه ثابت یا تردمیل نیز مفید است. فعالیت با شدت متوسط که ضربان قلب را افزایش دهد، سرعت تجمع چربی احشایی را کاهش می‌دهد.

راهکارهای موثر برای آب کردن چربی شکم

لازم نیست حتما به کلاس ورزشی بروید، کافی است فعالیت‌های روزانه را با شدت بیشتری انجام دهید. تمرکز بر ورزش‌های مخصوص شکم را فراموش کنید زیرا با هیچ ورزش خاصی نمی‌توان چربی احشایی را از بین برد.

بهبود کیفیت خواب

داشتن خواب خوب شبانه در تنظیم وزن بسیار موثر است. افرادی که ۶ تا ۷ ساعت خواب خوب شبانه دارند، ظرف ۵ سال کمتر از دیگران چربی احشایی ذخیره می‌کنند.

در کنار دو مورد ذکر شده، متخصصان علم تغذیه، برای خلاص شدن از چربی احشایی، تاکید زیادی بر پیروی از یک رژیم غذایی سالم دارند. این رژیم غذایی عبارت است از:

مصرف پروتئین کافی

پروتئین مهمترین ماده مغذی برای از بین بردن چربی احشایی است. این ماده مغذی به تقویت متابولیسم کمک کرده و باعث کاهش وزن و در نتیجه کاهش چربی احشایی می‌شود. مصرف پروتئین باعث تولید بیشتر هورمون لپتین یا هورمون سیری در بدن شده و میل به پرخوری را کاهش می‌دهد.

راهکارهای موثر برای آب کردن چربی شکم

میوه‌ها و سبزیجات تازه

افزایش مصرف فیبر، یکی از مهمترین گام‌ها برای از بین بردن چربی احشایی است. برای اضافه کردن فیبر به رژیم غذایی، گیاهان و میوه‌های تازه بیشتری بخورید.

غلات کامل

غلات سبوس‌دار باعث کاهش وزن می‌شوند. این نوع غلات به آرامی در بدن هضم می‌شوند و فرد در نتیجه مصرف آنها، احساس سیری طولانی مدت می‌کند. غلات فراوری شده مانند نان سفید، برنج سفید، ماکارونی بدون سبوس یا شیرینی‌ها باعث افزایش چربی احشایی می‌شوند.

تخم مرغ

تخم مرغ سرشار از پروتئین، چربی‌های سالم و بسیاری از ویتامین‌ها و املاح ضروری است. تخم مرغ کالری چندانی ندارد و مصرف آن باعث کاهش اشتها می‌شود.

چای سبز

چای سبز در ترکیب با ورزش می‌تواند به شما در از دست دادن وزن کمک کند. محققان می‌گویند موادی در چای سبز شناخته شده است که سبب تحریک بدن برای سوزاندن کالری و افزایش از دست دادن چربی شکم می‌شود.

 

دانلود انیمیشن

اگر گربه را بین سگ های پارک پیدا کردی باید برای خودت اسپند دود کنی!


آزمون تمرکز با شناسایی گربه:در این پازل تصویری تصویری، گربه ای در میان سگ ها پنهان شده است. این به شما بستگی دارد که گربه را در ۱۰ ثانیه تشخیص دهید. پازل های تصویری یک راه عالی برای آزمایش توانایی های حل مسئله و مهارت های مشاهده ای شما هستند. این پازل ها اغلب دارای آیتم ها یا الگوهای مخفی هستند که در نگاه اول به سختی قابل تشخیص هستند. این اقلام پنهان می تواند شامل هر جسم بی جان یا موجودات زنده ای مانند حیوانات و انسان باشد.

این پازل های آنلاین به طور علمی نشان داده اند که توانایی های شناختی، قدرت حافظه و توانایی های منطقی و مشاهده ای شما را تقویت می کنند. علاوه بر این، این مشکلات مغزی آزمایش شده و تقویت کننده خلق و خوی واقعی هستند. شما می توانید خود را آزمایش کنید و مهارت های خود را بهبود بخشید و در طول مسیر سرگرم شوید. این یک وضعیت برد-برد است.

معمایی تصویری که امروز برای شما آورده ایم تقریباً شبیه همه پازل هایی است که قبلاً برای شما ارائه کرده ایم. اگر می خواهید این معمای تصویری را حل کنید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که گربه ای را که میان سگ ها پنهان شده است را پیدا کنید. پس با مجله خبری چشمک و آزمون تمرکز با شناسایی گربه همراه باشید.

شاد بپسندید: با پیدا کردن ارزش عددی گربه، جغد و پاندا پاسخ عبارت آخر را بدست آورید!

آزمون تمرکز با شناسایی گربه

در ۱۰ ثانیه گربه را در بین سگ ها پیدا کنید. به این پازل تست تصویری خوب و طولانی نگاه کنید: در اینجا می توانید تصویر پارک را مشاهده کنید. تعدادی سگ در این تصویر وجود دارد که از بزرگ تا متوسط ​​تا کوچک را شامل می شود. همچنین در کنار سگ ها توپ هایی وجود دارد تا بتوانند با آنها بازی کنند. یک گربه کوچک یواشکی به نوعی وارد گروه سگ ها شده است. گربه در تصویر پنهان شده است و شما باید در بازه زمانی مشخص آن را ببینید.

همانطور که اشاره شد شما فقط ۱۰ ثانیه برای حل این معما خواهید داشت. بنابراین تایمر خود را تنظیم کنید و شروع کنید. وقتی ۱۰ ثانیه شما تمام شد، به پایین بروید تا راه حل پازل تصویری را ببینید.

شاید بپسندید: چیستان: آن چیست که در کوهستان اتفاق می افتد، اما جزء اصلی تقویم است!

آزمون تمرکز با شناسایی گربه

 

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

پاسخ آزمون تمرکز با شناسایی گربه

در این پازل تست تصویری باید گربه پنهان شده در میان سگ ها را تشخیص می دادید. اگر نتوانستید آن را تشخیص دهید، ما پاسخ را ارائه کرده ایم. اما قبل از دیدن پاسخ بهتر است، تلاش دوباره انجام دهید.

.

.

.

.

.

.

.

.

پاسخ آزمون تمرکز با شناسایی گربه: گربه در این تصویر علامت گذاری شده است. آیا شما گربه را در زمان مشخص شده پیدا کردید!؟

شاید بپسندید: با پیدا کردن عدد ۸۳۱ اثبات کن دید چشمات عالیه!

جواب آزمون با شناسایی گربه

امیدوارم از آزمون تمرکز با شناسایی گربه استفاده کرده باشید. شما همواره می توانید سوالات، بازی های فکری، پازل ها و تست های شخصیت شناسی بیشتر را در بخش تفریح و سرگرمی چشمک مشاهده و مطالعه کنید. در صورت تمایل آنها را با دوستان خود به اشتراک بگذارید. به خصوص آنهایی که علاقمندند خود را بهتر بشناسند. ما را در شبکه های اجتماعی اینستاگرام و فیس بوک دنبال کرده و نظرات و پیشنهادات خود را مطرح کنید.

 

برایتان جالب خواهد بود

اگر فکر می کنی نابغه ریاضیاتی در ۱۰ ثانیه، پاسخ عبارت ریاضی را بدست بیار!

آزمون هوش: چه کسی کودک تصویر را ربوده است!؟

 یکی از کاپ کیک ها با بقیه فرق داره که فقط افراد چشم عقابی متوجه اش میشن!

حکایت ضرب المثل سواره خبر از حال پیاده ندارد و سیر از گرسنه!



دانلود انیمیشن

برای فرهنگ‌پایه بودن، همه باید فرهنگی فکر کنند


افتتاح ساختمان ستاد مرکزی نهاد کتابخانه‌های عمومی کشور؛

مراسم گرامیداشت بیستمین سالگرد تاسیس نهاد کتابخانه‌های عمومی کشور با حضور وزیر فرهنگ و ارشاد اسلامی، هاشمی معاون وزیر فرهنگ و ارشاد اسلامی، مهدی رمضانی مدیر کل نهادکتابخانه‌های عمومی کشور، ایمان شمسایی سرپرست معاونت توسعه مدیریت و منابع و دیگر مسئولان در سازمان مرکزی نهاد کتابخانه‌های عمومی کشور برگزار شد.

در این مراسم ساختمان ستاد مرکزی نهاد افتتاح شد و برگزیدگان دومین جشنواره کتاب‌خوان و رسانه و همکاران ستاد استان‌ها معرفی شدند.

فاطمه فراهانی عزیز آبادی عضو هیات امناء نهاد کتابخانه‌ها گفت: آنچه که هویت ما در این مجموعه است و آنچه که برای مسیر رشد و تعالی ماست اتکا به کتاب و نهاد کتابخانه‌ها عمومی کشور است.

وی ادامه داد: بیست سالگی نهاد کتابخانه‌ها برای بسیاری از سازمان‌ها می‌تواند اوج و بلوغ تلقی شود و برای بسیاری از مجموعه‌ها تمثیلی از نماد‌ها باشد و با شور و امید برای آینده مسیر رشد را پیش بگیرد. من فکر می‌کنم برای نهاد کتابخانه‌های عمومی کشور بیست سالگی آغازی برای فعالیت‌های هنری رو به بالا خواهد بود.

یکی از آرزوهای نهاد کتابخانه‌ها ساخت ساختمان بود

مهدی رمضانی دبیرکل نهاد کتابخانه‌های عمومی کشور روی سن آمد و گفت:  به همه همکارانم در نهاد کتابخانه‌های عمومی کشور و همه عزیزان این حوزه خداقوت می‌گویم و  بیست سالگی نهاد کتابخانه‌های عمومی کشور را گرامی می‌دارم. ساختمانی که امروز افتتاح شد نتیجه تلاش‌های بسیار عزیزان و همکارانم است. یکی از آرزوهای نهاد ساخت ساختمان نهاد بوده است. 

وی افزود: وزیر فرهنگ، نهاد ریاست جمهوری، وزیر ارتباطات و دیگر مسئولین و نهادها در ساخت ساختمان مرکزی کتابخانه‌ها همکاری داشتند. بیش از یک و نیم سال هم فرآیند فضاسازی این محیط طول کشید.

وی در بخش دیگری از صحبت‌هایش بیان کرد: جشنواره کتاب‌خوان و رسانه اتفاق مهمی بود. ما به دنبال موازی کاری نیستیم. توجه به حوزه رسانه امری اجتناب ناپذیری است.

رمضانی در پایان گفت: در سال گذشته اتفاقات مهمی در نهاد کتابخانه‌ها رخ داد اما آنچه که حاصل شد نتیجه کار جمعی است. ما صرفا به دنبال گسترش کالبد و فضا نیستیم بلکه ما به دنبال محتوا هستیم.

وزیر فرهنگ

ساختمان نهاد می‌تواند عنصر فرهنگی عمیقی در موضوع کتاب و کتابخوانی باشد

محمد مهدی اسماعیلی وزیر فرهنگ و ارشاد اسلامی با حضور در این مراسم گفت: خدای متعال را شا‌کریم که در ماه شعبان هستیم و ان‌شاءالله با دل‌های آماده وارد ماه مهمانی خدا شویم. در این ایام افتتاح مجموعه ساختمان مرکزی کتابخانه‌های عمومی را به فال نیک می‌گیرم.  اگر سابقه برخی از مهم‌ترین نهاد‌های تاسیس شده را نگاه بیندازیم تاکید بر این بود که همزمان با ایجاد یک مجموعه یک نماد هویتی هم ساخته شود. 

وی افزود: یعنی شما وقتی می‌گویید دانشگاه تهران، همان نماد سردر دانشگاه تهران در ذهنتان نقش بسته باشد. به همین دلیل معماری و سبک فرهنگی هنری‌ که می‌خواهد از یک مجموعه یک تصویر ذهنی بسازد مهم می‌شود و این یک نقطه قابل توجهی است.

وزیر فرهنگ تصریح کرد: مجموعه‌های فرهنگی آن نمادی که پیدا می‌کنند خود باید گویای خود باشند. امسال چیزی که نسبت به معماری نظام کشور وجود دارد همین است. شما آن را مطابق با ریشه‌های اصیل فرهنگی هنری خودتان پیدا می‌کنید. به همین دلیل چنین مجموعه‌ای ساخته شده است.

عضو شورای هنر تاکید کرد: پردیس بزرگ جشنواره‌های فرهنگی هنری کشور را که به حمدالله کارهای آن انجام گرفت و زمین مناسب در جای مناسب برایش انتخاب کردیم در مرکز تهران در بلوار حجاب کنار موزه و دانشگاه تهران یک زمین برایش تدارک دیده شد.

استان دانشگاه تهران گفت: این مجموعه و ساختمان مرکزی نهاد کتابخانه که با همکاری دوستان خوبم آماده شده است برای یک منظوری در اختیارمان قرار گرفت. در ذهنتان از این مجموعه یک معماری اصیل ایرانی اسلامی نقش بسته است که در چهار گوشه این مکان مشخص است.

وی افزود: من خداراشاکر هستم که این مجموعه می‌تواند گویای آن عنصر فرهنگی عمیقی که ما در موضوع کتاب و کتابخوانی دنبالش هستیم باشد. این مجموعه می‌تواند نماد موضوع کتابخوانی باشد.

وزیر فرهنگ ادامه داد: حوزه کتاب و کتابخوانی قدمتش به عظمت تاریخ ایران است. مدتی پیش یکی از دانشگاه‌های ایران را با ۱۲۰۰ سال قدمت ثبت کردند اما بعد به ۷۰۰ سال تغییر داده شد.

وی عنوان کرد: در دوره آل بویه مکان‌هایی شکل گرفت و حوزه‌های تمدنی با حضور علم، دانش، عقلانیت و معنویت شکل می‌گیرد که این موارد را با کتاب معرفی می‌کند.

وی ادامه داد: باید فرهنگ پایه شویم فرهنگ پایه نه به این معنی که یک وزیر فرهنگ حرف فرهنگی بزند بلکه همه فرهنگی فکر کنند که آنجا این اتفاق رخ می‌دهد. رهبر عزیز انقلاب بالاترین عنصر فرهنگی کشورما است.  شما به بازدیدشان از نمایشگاه کتاب نگاه کنید. ما امسال شاهد بازدید ایشان بودیم و ایشان با طراوت به همه مجموعه‌‌هایی که قرار بود سر زدند.

وزیر فرهنگ عنوان کرد: خوشبحال ما که در جمهوری اسلامی ایران در چنین فضایی زیست می‌کنیم. به آیات ابتدایی سوره بقره توجه کنید. اولین ویژگی جامعه اسلامی اتصال به منبع الهی است و ان‌شاءالله به دست شبکه عزیز فرهنگی و سربازان گمنام حوزه فرهنگ که تلاش و مجاهدت می‌کنند و ما به وجود این عزیزان افتخار می‌کنیم ان‌شاءالله این اتفاق رفتم خواهد خورد.

در ادامه برگزیدگان ستادی نهاد کتابخانه‌های عمومی کشور معرفی شدند.

از عباس نبی زاده‌فرد شیرازی، سیاوش امجد راد، ایمان عزیزی نیا، فائزه نجفی، حسین احمدی، حسین قویدل، شیوا یاری و تعدادی دیگر از افراد تجلیل شد.

در ادامه این مراسم برگزیدگان بخش‌های مختلف جشنواره کتاب‌خوان و رسانه معرفی شدند.

بخش چند رسانه‌ای 

در این بخش از مسعود حبوباتی از استان یزد، کاوه امیری جاوید از استان همدان تجلیل شد.

بخش پویانمایی

در این بخش علی کرمانی از استان تهران برگزیده شد.

بخش پادکست 

در این بخش از زهرا مرادی از استان کرمان، محمد علی خلجی تقدیر شد.

 بخش تلویزیون

در این بخش در رشته گزارش خبری حسن بهلولی، شیوا شجری، ابوالفضل حسن بیگی، سولماز ملکی، خادمی تجلیل شدند.

در بخش گفت‌وگو و میز‌گر مریم امینی برگزیده این بخش شد.

بخش مستند

در بخش مستند محمد سرچشمه از استان یزد، علی بهمن یار، محمد صادق آزادی برگزیده این بخش شد.

داستان و نمایش 

در بخش داستان و نمایش از هانیه پیرامی تجلیل شد.

بخش ترکیبی 

هدا فلاح، مریم تقی‌زاده در رشته ترکیبی برگزیده شد.

در ادامه از علی سلیمی، قربانی، سمیرا شاه قلی، حانیه جهانیان، معصومه درخشان،‌محمد صادق علیزاده، مطهره میر شکاری و جمع دیگری از اصحاب کتاب، هنر و رسانه تجلیل شد.

دانلود انیمیشن

طرز تهیه لوکوم ترکیه ای به شیوه ای آسان +شیرینی خوش رنگ و خوشمزه برای عید!


تهیه لوکوم ترکیه ای: ترکیه از آن کشورهایی است که پیشنهادهای خوشمزه زیادی برایمان دارد. بسیاری از خوراکی‌ها و غذاهای سنتی و رایج این کشور شهرت جهانی پیدا کرده‌اند و از سوی مردمان نقاط دیگر هم تهیه می‌شوند و با استقبال روبه‌رو هستند. شیرینی لوکوم ترکیه هم یکی از همین موارد است. این شیرینی خوشمز با بافتی نرم و طعمی دل‌نشین از معروف‌ترین‌های ترکیه است. در ادامه درباره طرز تهیه آن می‌خوانید.

شیرینی لوکوم

لوکوم یا همان راحت‌الحلقوم در ایران هم موجود است و درست می‌شود. طعم‌های مختلفی از آن هم وجود دارد و بنا به سلیقه‌تان می‌توانید موارد گوناگونی از آن را آماده کنید. مرور تاریخ نشان می‌دهد که ایرانی‌ها هم از حوالی قرن ۱۸ میلادی، لوکوم درست می‌کرده‌اند.

مواد اولیه لازم برای تهیه لوکوم ساده و محدود است. در ادامه، طرز تهیه انواع مختلفی از آن را برایتان می‌گوییم:

  • لوکوم ساده؛
  • لوکوم مغزدار؛
  • لوکوم انار؛
  • لوکوم پرتقال.

شیرینی اوکوم

ما دستورالعملی داریم که به خوبی با قهوه و یا چای ست می شود و بعد از تهیه آن مطمئن هستیم که همواره آن را در خانه تهیه خواهید کرد. به خصوص در زمان هایی که مهمان دارید و نیاز دارید تا برای پذیرایی تنقلات و شیرینی های رنگارنگ در اختیار داشته باشید. پس با بخش آشپزی مجله خبری چشمک و طرز تهیه لوکوم ترکیه ای همراه باشید.

شما می توانید از انواع آبمیوه ها به اختیار خودتان برای تهیه این لوکوم استفاده کنید. ما از آب پرتقال استفاده کردیم. در صورت تمایل همانطور که اشاره شد می توانید از رنگ های مختلف میوه ها برای تهیه لوکوم های رنگارنگ استفاده کنید. بیشتر از این مقدمه چینی نمی کنیم و طرز تهیه لوکوم ترکیه ای را با شما به اشتراک می گذاریم. امیدوارم آن را در خانه تهیه کنید.

مواد لازم برای طرز تهیه لوکوم ترکیه ای

برای شیرینی

  • سه لیوان آب
  • ۳ لیوان شکر
  • ½ فنجان چای آب پرتقال
  • یک لیوان نشاسته
  • ۳ قاشق سوپخوری خلال یا پودر پسته

برای تزئین

  • یکی لیوان پودر قند
  • یکی لیوان پودر نارگیل

تهیه لوکوم ترکیه ای

طرز تهیه لوکوم ترکیه ای چگونه است؟

آب، آب پرتقال، شکر و نشاسته را داخل قابلمه ریخته، بر روی حرارات قرار داده و به طور مداوم هم بزنید. وقتی به قوام رسیده و براق شد، آن را از روی اجاق گاز بردارید.

در یک کاسه مستطیلی کوچک، کاغذ روغنی قرار دهید و ملات را روی آن بریزید. خلال پسته را اضافه کنید و به آرامی مخلوط کنید. پس از ترکیب شدن، در دمای اتاق آن را سرد کنید.

وقتی قوام سفت شد روی آن پودر قند بپاشید و به صورت مربع برش دهید.

همه طرف ها را با پودر قند و نارگیل بپوشانید تا به هم نچسبند. لوکوم ترکیه ای شما آماده است. نوش جان!

شما همواره می توانید دستور تهیه انواع غذاها، دسرها، سوپ ها و … را در بخش آشپزی وب سایت چشمک مشاهده و مطالعه کنید. در صورت تمایل آنها را با دوستان خود به اشتراک بگذارید. به خصوص آنهایی که علاقمند به امتحان غذاهای کشورهای دیگر هستند. ما را در شبکه های اجتماعی اینستاگرام و فیس بوک دنبال کرده و نظرات و پیشنهادات خود را مطرح کنید.



دانلود انیمیشن

از تأمین سوخت کشتی‌های تفریحی تا اختصاص هزار واگن برای سفر‌های نوروزی



شصتمین نشست ستاد مرکزی هماهنگی خدمات سفر با حضور سید عزت‌الله ضرغامی وزیر میراث‌فرهنگی، گردشگری و صنایع‌دستی امروز شنبه ۱۲ اسفند ۱۴۰۲ برگزار شد.

در این نشست که علی اصغر شالبافیان معاون گردشگری وزارت میراث‌فرهنگی و رئیس ستاد مرکزی هماهنگی خدمات سفر و نمایندگان تمام دستگاه‌های عضو ستاد حضور داشتند، بر آمادگی دستگاه‌ها برای ارائه خدمات شایسته به گردشگران و مسافران نوروزی تاکید شد.

همچنین در این نشست چهارساعته، نمایندگان دستگاه‌های عضو ستاد مرکزی هماهنگی خدمات سفر به تشریح مهمترین برنامه‌های دستگاه‌های متبوع خود برای نوروز ۱۴۰۳ و ماه مبارک رمضان پرداختند.

آنچه در ادامه می‌آید مهمترین بخش اظهارات و برنامه‌های نمایندگان عضو ستاد است که در این نشست بیان کردند. 

 یکی از مهمترین موضوعات وزارت راه و شهرسازی در نوروز ۱۴۰۳، تأمین ناوگان و تهیه بلیت است

رضا نفیسی، رئیس مرکز تدوین مقررات، ایمنی حمل و نقل، پدافند غیرعامل و مدیریت بحران وزارت راه و شهرسازی یکی از مهمترین موضوعات این وزارتخانه را در نوروز ۱۴۰۳، تأمین ناوگان و تهیه بلیت عنوان کرد و افزود: این موضوع را مدنظر قرار دادیم و سعی کردیم از تمام ظرفیت‌ها استفاده کردیم.

او ادامه داد: پیش‌بینی برای عرضه بلیت‌ها را داریم که عرضه عادلانه بلیت را مدنظر قرار دادیم. علاوه بر پیش‌فروش، بلیت‌ها به صورت روزانه نیز به فروش می‌رسد. 

مشکلی برای تأمین سوخت کشتی‌ها و شناور‌های تفریحی در مناطق آزاد برای نوروز وجود ندارد

محمدفرزاد میرزایی، مدیرکل گردشگری شورای عالی مناطق آزاد در ادامه گفت: در جلسه قبل دستور کار‌های مهمی اتخاذ شد که شاهد اتفاقات بسیار خوبی را در نوروز خواهیم داشت. قیمت‌گذاری برای سوخت کشتی‌ها و شناور‌های تفریحی در مناطق آزاد در جلسات مختلف مورد بررسی قرار گرفته و مشکلی برای تأمین سوخت امسال نخواهیم داشت. 

 ۹هزار دستگاه اتوبوس در خدمت گردشگران نوروزی

حمیدرضا شهرکی، معاون حمل‌ونقل سازمان راهداری و حمل‌ونقل جاده‌ای گفت: تمامی ظرفیت‌های موجود در قالب بیش از ۲ هزار و ۴۰۰ شرکت‌حمل و نقل و بیش از ۹۵ هزار راننده در خدمت به گردشگران در نوروز ۱۴۰۳ خواهند بود.

او افزود: پیش‌بینی ما این است که سفر‌های نوروزی امسال ۵ درصد رشد داشته باشد از مجموع ناوگانی که در دسترس داریم تلاش می‌کنیم به بهترین نحو مطلوب استفاده کنیم چرا که پیش‌بینی ما این است که ۵۵ درصد سفر‌ها در داخل استان‌ها و ۴۵ درصد برون استانی است.

شهرکی تصریح کرد: بالغ بر ۱۰ هزار نیروی راهداری، یک هزار و ۵۳ فعالیت و هشت هزار دستگاه ماشین‌آلات، ۹ هزار دستگاه اتوبوس و یک هزار و ۱۱۳ دوربین در خدمت گردشگران در نوروز ۱۴۰۳ هستند. 

تعیین بیش از ۴۰۰ مرکز در جاده‌های کشور برای استراحت رانندگان 

سرهنگ سیروس حسن‌زاده سرپرست معاونت اجتماعی و فرهنگ ترافیک پلیس راهور انتظامی کشور گفت: رزمایش ترافیکی نوروزی، امسال ۲۰ اسفند برگزار می‌شود که در محل دانشگاه امام حسن مجتبی (ع) برگزار خواهد شد.

او ادامه داد: شروع طرح ترافیکی نوروزی از ۲۴ اسفند آغاز می‌شود و امید داریم امسال با کاهش تصادفات همراه باشیم. بیش از ۴۰۰ مرکز در جاده‌های کشور تعیین شده تا رانندگان در طول مسیر بتوانند دقایقی را استراحت کنند. 

استفاده از حداکثر ظرفیت پروازی در نوروز ۱۴۰۳

رضا صدیق نیا، رئیس‌گروه دفتر نظارت بر فرودگاه‌ها، شرکت‌ها و موسسات هوانوردی در ادامه گفت: به‌منظور ارائه خدمات بهتر به گردشگران در نوروز ۱۴۰۳ جلسات مختلفی را برگزار کردیم و آمادگی کامل برای ارائه خدمات به مسافران نوروزی را داریم. یکی از مهمترین اقدامات ما این است که حداکثر ظرفیت پروازی به کار گرفته خواهد شد و در همین رابطه همکاران ما ۲۴ ساعته در نوروز فعال هستند.

او اظهار کرد: در حوزه مسافرت‌های هوایی امسال پیش‌بینی می‌کنیم بیش از ۵ درصد رشد نسبت به سال قبل خواهیم داشت. 

سامانه پیامکی ۳۰۰۰۰۰۱۳۵ برای دریافت گزارش‌های مردمی

بهمن حسن بیگی، سرپرست اداره کل نظارت و هماهنگی گشت‌های مشترک گفت: ستاد نوروزی سازمان تعزیرات حکومتی تشکیل شده و نظارت بر ارائه خدمات از ۱۵ اسفند تا ۲۱ فروردین ادامه دارد و در این باره با حضور ۷۰۰ قاضی با تخلفات احتمالی برخورد می‌شود.

او افزود: سامانه تلفنی ۱۳۵ و سامانه پیامکی ۳۰۰۰۰۰۱۳۵ تعزیرات آماده دریافت گزارش‌های مردمی است. بیشترین توان ما در گشت‌هایی که داریم درحوزه تأمین مایحتاج عمومی مردم به مناسبت نوروز و ماه مبارک رمضان است. برای متخلفان مجازات‌هایی در نظر گرفته شده که از آن جمله می‌توان به پلمپ و نصب بنر نوع تخلف اشاره کرد. 

راه اندازی ۳هزار و ۳۰۰ پایگاه اورژانس در سطح کشور

جعفر میعادفر، رئیس سازمان اورژانس کشور در ادامه گفت: وزرات بهداشت در ایام نوروز و ماه مبارک مانند سایر اعضای ستاد در خدمت مسافران نوروزی است با این تفاوت که فعالیت‌های ما از اول اسفند شروع شده و نظارت‌ها بر مراکز ارائه مواد غذایی آغاز شده است.

او اظهار کرد: سه هزار و ۳۰۰ پایگاه اورژانس در جاده‌ها و ۵۳ پایگاه هوایی برای نوروز در نظر گرفته شده است. همچنین ۲ هواپیما برای ارائه خدمات پزشکی به مسافران امسال در نظر گرفته شده که یک فروند هواپیما در هرمزگان و یک فروند در تهران مستقر است و در صورت نیاز در طول شبانه‌روز به ارائه خدمات درمانی به گردشگران خواهند پرداخت. 

اختصاص ۲هزار و ۴۰۰ پایگاه هلال احمر برای ایام نوروز

حجت الاسلام هاشم حسینی المدنی، رئیس سازمان جوانان جمعیت هلال احمر گفت: بر اساس برنامه‌ریزی‌های انجام شده ۹۵ هزار و ۴۰۰ نفر از جمعیت هلال‌احمر در نوروز به گردشگران خدمات ارائه می‌دهند که سه هزار و ۵۰۰ نفر آن عضو رسمی جمعیت و مابقی کاملا داوطلبانه فعالیت خواهند کرد.

او افزود: ۲ هزار و ۴۰۰ پایگاه در سطح کشور در نظر گرفته شده است. تعداد زیادی از امدادگران با کیف امدادی و به صورت پیاده و یا دوچرخه از نزدیک‌ترین مرکز به فرد مصدوم در نخستین دقایق مراجعه می‌کنند و به درمان افراد می‌پردازند.

حسینی تصریح کرد: سعی داریم خدمات‌مان را به ۳۰ کیلومتری شهر‌ها ببریم و در کنار پایگاه‌های امداد و نجات، مراکز خدمات رفاهی خود را برپا کنیم تا رانندگان در صورت نیاز دقایقی را در این مراکز استراحت کنند. پویش غرق نشویم را راه‌اندازی کردیم که در تابستان امسال در سواحل شمالی ۷۰ درصد و در سواحل جنوبی ۵۰ درصد کاهش غرق‌شدگان را داشتیم و قصد داریم در نوروز در سواحل جنوبی اجرا کنیم. 

زیباسازی و سامان‌دهی ورودی شهر‌ها در دستور کار قرار دارد

مهدی جمالی‌نژاد، معاون عمران و توسعه امور شهری و روستایی وزیر کشور و رئیس سازمان شهرداری‌ها و دهیاری‌ها در ادامه گفت: به مناسبت نوروز اتفاقات بسیار مهمی را در دستور کار داریم که زیباسازی شهرها، سامان‌دهی ورودی شهر‌ها و … را امسال به صورت جدی‌تر در دستور کار قرار دادیم.

او عنوان کرد: یکی از مشکلات ما عدم برخورداری از آمار یکپارچه است. هر سال شاهدیم که هر استانی آمار مخصوص خود را ارائه می‌دهد در حالی که اگر آمار یکپارچه داشته باشیم می‌توان برای ارائه خدمات به گردشگران برنامه‌ریزی بهتری انجام داد. یکی از نگرانی‌های ما تصادفات جاده‌ای است برای همین پیشنهاد می‌شود ایده‌هایی مثل ایجاد مراکز استراحت‌گاه‌ها در فاصله ۳۰ کیلومتری جاده‌ها تقویت شود. 

تمام تلاش‌ما این است که مسافران برای تأمین بنزین و سوخت در سفر مشکلی نداشته باشند

علی اکبر عرب عامری مدیر عملیات شرکت ملی پخش فرآورده‌های نفتی گفت: در نوروز امسال تمام تلاش‌ما این است که مسافران برای تأمین بنزین و سوخت در سفر هیچ مشکلی وجود نداشته باشد. در همین رابطه در استان هرمزگان برنامه ویژه‌ای داریم تا درباره تأمین سوخت شناور‌های تفریحی مشکلی نداشته باشیم.

او افزود: در همین رابطه و با هدف کاهش مخاطرات جاده‌ای، تردد نفت‌کش‌ها به صورت شبانه خواهد بود تا حوادث احتمالی به حداقل کاهش یابد. 

اختصاص یک هزار و ۱۲۰ واگن برای سفر‌های نوروزی

محسن طباطبایی، مدیرکل برنامه ریزی و نظارت بر خدمات مسافری راه آهن گفت: برای نوروز امسال یک هزار و ۱۲۰ واگن و ۱۰۰ رام قطار مسافربری داریم که بالغ بر یک میلیون و ۱۰۰ هزار صندلی در خدمت مسافران نوروزی است.

او افزود: در سه روز گذشته ۴۵ درصد بلیت‌های نوروزی به فروش رسیده است و در همین رابطه با توجه به تقارن نوروز و ماه مبارک رمضان برنامه‌های فرهنگی نیز داریم که در سطوح مختلف انجام می‌شود. 

محمد شاهرخی نماینده صدا و سیما در ادامه گفت: همه به خوبی می‌دانیم که اطلاع‌رسانی یکی از شاخص‌های مهم در حوزه سفر است امسال با توجه به تقارن ماه مبارک رمضان با نوروز، صدا و سیما برنامه‌های مختلفی را درحوزه اطلاع‌رسانی و تهیه و پخش برنامه‌های گوناگون دارد.

او افزود: امسال صدا و سیما مانند سال‌های قبل در کنار سایر اعضای ستاد خدمات سفر است و در حوزه اطلاع‌رسانی به طور حتم با تمام توان در خدمت هستیم.

امکان اسکان در ۴۲۵ امامزاده

حجت الاسلام سید محمد کاظم موسوی متقی، مدیرکل فرهنگی سازمان اوقاف و امور خیریه با بیان اینکه ۲ هزار امامزاده در ایام نوروز میزیان مسافران هستند، ادامه داد: ابلاغیه ضیافت الهی و آرامش بهاری هفته گذشته در دو بخش سفر و خدمات اجتماعی و فرهنگی ابلاغ شده است.

او ادامه داد: در ۴۲۵ امامزاده امکان اسکان وجود دارد. همچنین مصوبه شورای فرهنگ عمومی برای حذمت ماه مبارک رمضان مبنای کار قرار گیرد.

فعال بودن یک هزار و ۵۰۰ پایگاه امداد و نجات در نوروز

احمد احمدی نماینده پایگاه‌های امداد نجات هلال احمر با بیان اینکه یک هزار و ۵۰۰ پایگاه در تمامی محور‌های کشور در ایام عید فعال خواهند بود به تجهیز ناوگان امداد هوایی و اضافه شدن ۸ هلی کوپتر اشاره کرد.

او با اشاره به پیش‌بینی فعالیت سه هزار و ۵۰۰ پایگاه در حوزه ناوگان جاده‌ای، افزود: بازتوانی ۲۵ نیروی نجاتگر انجام شده است و چهار هزار نیروی تخصصی نیز به هلال احمر اضافه شده‌اند و طی ایام نوروز خدمات‌رسانی می‌کنند.

ارائه گزارش روزانه هواشناسی برای شهر‌ها

صادق ضیاییان رئیس مرکز ملی پیش‌بینی و مدیریت بحران مخاطرات وضع هوا با بیان اینکه در ایام‌نوروز بیش از یک هزار و ۵۰۰ نفر در سراسر کشور وظیفه پایش جو و پیش بینی‌ها را انجام می‌دهند، ادامه داد: ارائه گزارش‌های ۱۰روزه را در دستور کار داریم که به‌صورت روزانه برای ۴۵۰ شهر کشور صادر می‌شود. 

او با اشاره به اینکه اطلاع‌رسانی در دو بخش برای دستگاه‌ها و مردم انجام می‌شود، افزود: از طریق سایت سازمان هواشناسی، اپلیکیشن، شماره ۱۳۴ و پیام‌رسان‌های بله و ایتا اطلاع‌رسانی انجام می‌شود.

ضیاییان ادامه داد: بیش از چهار هزار و ۸۰۰ گزارش اطلاع‌رسانی از طریق اخبار و رسانه ملی پخش خواهد شد که مردم در جریان شرایط جوی قرار بگیرند.

نماینده سازمان هواشناسی با بیان اینکه در حوزه هوانوردی بیش از ۱۳ هزار گزارش مختلف داریم، به شرایط جوی ایام نوروز اشاره کرد و افزود: پیش‌بینی می‌شود ۱۹ تا ۲۵ اسفندماه نیمه جنوبی کشور و در پایان هفته نوار شمالی بارش داشته باشند. همچنین ۲۸ اسفند تا ۵ فروردین سامانه‌های مختلف بارشی عمدتا در نیمه غربی و نوار شمالی هستند. ۶ تا ۱۳ فروردین ماه نیز به همین شکل ادامه خواهد داشت. 

او تاکید کرد: به هشدار جوی و اطلاع رسانی‌های هواشناسی توجه شود.

حجت الاسلام جواد حیرانی، مدیر نظارت و ارزیابی ستاد اقامه نماز کشور با اشاره به اینکه در ۳۱ استان و بیش از ۳۰۰ شهرستان نظارت بر حوزه‌های اقامت نماز فعال است به تشریح برخی از اهداف این نظارت‌ها پرداخت. 

او ادامه داد: شناسایی مشکلات و پیگیری از طریق دستگاه‌ها برای رفع موانع را در سریع‌ترین زمان ممکن در دستور کار داریم.

حیرانی به نیازسنجی برای جانمایی ساخت مکان‌های جدید در مسیر‌های مواصلاتی برای ایجاد فضای محل اقامه نماز و سرویس‌های بهداشتی اشاره کرد.

برپایی چادر‌های عشایر در نوروز

مهدی میزبان، معاون زیربنایی سازمان امور عشایر با اشاره اینکه سال گذشته یک‌میلیون و ۲۰۰ هزار نفر از ۸۰۰ چادر عشایر مستقر در مبادی ورودی شهر‌ها خدمات دریافت کردند، افزود: همچنین بیش از ۴ میلیون نفر از مناطق عشایری بازدید کردند. 

او با بیان اینکه امسال تعداد چادر‌ها را افزایش خواهیم داد، ادامه داد: امسال به صورت فعالانه و پویاتر چادر‌های بیشتری را برپا می‌کنیم. علاوه بر عرضه محصول، چادر‌هایی را به استراحت گردشگران اختصاص می‌دهیم.

میزبان ادامه داد: سازمان راهداری برای شناسایی محل‌ها و صدور مجوز همیاری داشته باشد.

 تسهیل و تسریع تردد کامیون‌های حامل اقلام اساسی و نهاده دامی برای ایام نوروز

شهیاد آبنار، مدیرکل دفتر بازرگانی داخلی وزارت جهاد کشاورزی با اشاره به تشکیل ستاد نوروزی به‌منظور تامین کالا‌ها و نهاده‌های مورد نیاز، ادامه داد: تصمیمات ستاد به سازمان جهاد کشاورزی استان‌ها ابلاغ شده است. همچنین کالا‌های استانی برای عرضه در نمایشگاه‌ها و فروشگاه‌های زنجیره‌ای را اعلام کرده‌ایم که در اختیار کارگروه ستاد تنظیم بازار قرار بگیرد.

او اظهار کرد: هماهنگی به‌منظور تسهیل و تسریع تردد کامیون‌های حامل اقلام اساسی و نهاده دامی، هماهنگی وزارت کشور برای کشیک و تامین سهمیه آرد نانوایی‌ها، ترخیص سه میلیون و ۶۰۰ هزار تن کالای مانده در بنادر و ارسال به استان‌ها، تامین سوخت موارد حائز اهمیتی بود که او مورد تأکید قرار داد.

آبنار سامانه ۱۲۴، نظارت و بازرسی را برای اعلام گران فروشی، عدم هرضه و احتکار را اعلام کرد. اختیارات کافی به رؤسای سازمان جهاد کشاورزی به‌منطور اقدام لازم در این راستا داده شده است.

۶۱ هزار و ۴۵۱ کلاس درس برای طرح اسکان در نظر گرفته شده است

سعید مقدم‌زاده، مدیرکل رفاه و پشتیبانی آموزش و پرورش با اشاره به اینکه ۶ هزار و ۴۰۷ واحد آموزشی برای اسکان گردشگران طی نوروز ۱۴۰۳ در نظر گرفته شده است، ادامه داد: ۶۱ هزار و ۴۵۱ کلاس درس برای طرح اسکان در نظر گرفته شده است.

او با بیان اینکه ۴۰۵ مرکز آموزش و خانه معلم، ۳۰۰ اردوگاه و دانشگاه فرهنگیان و ۵۰ پردیس برای مسافران نوروزی در نظر گرفته شده است، افزود: ۲۰ هزارو ۱۵۸ نفر عوامل اجرای اسکان در طول ایام نوروز هستند.

مقدم زاده ادامه داد: سال گذشته در استان‌های فارس، اصفهان، خراسان رضوی، خورستان و یزد به ترتیب بیشترین پذیرش را داشتیم. امسال نیز احتمالا آمار همین گونه باشد، احتمالا در شهر‌های مذهبی مانند مشهد و قم به دلیل ماه رمضان افزایش ظرفیت خواهیم داشت. 

مدیرکل رفاه و پشتیبانی آموزش و پرورش تصریح کرد: در طول این مدت جلسات ستاد اسکان در سطح حوزه ستادی، ادارات کل، نواحی، مناطق و شهرستان‌ها تشکیل و ابلاغ اعضای ستاد توسط وزارتخانه انجام شده است.

او در پایان گفت: به تمامی مدیران استانی تاکید کرده‌ایم که با استانداری‌ها و ستاد‌های سفر تعاملی ویژه داشته باشند.

ساماندهی ۱۸۰ فروند شناور برای امداد ونجات و خدمات‌رسانی برای نوروز ۱۴۰۳

الله مراد عفیفی‌پور، سرپرست اداره کل امور دریایی سازمان بنادر و دریانوردی با بیان اینکه شناور، ترمینال و مسیر تردد سه مولفه موثر در سفر‌های دریایی هستند، تصریح کرد: کنترل و بازرسی‌های فنی و ایمنی و آماده‌سازی شناور‌ها در مسیر‌های سیزده گانه دریایی که عمدتا در استان هرمزگان قرار دارند، انجام شده است.

او ادامه داد: شناور‌ها در آمادگی کامل برای جابجایی مسافر از سرزمین اصلی به جزایر قشم، هرمز، لارک، هنگام، ابوموسی و کیش هستند.

عفیفی‌پور به ارائه خدمات و برپایی غرفه‌های فرهنگی و اقدامات لازم برای بازبینی و آماده سازی ترمینال‌ها به‌منظور خدمات‌دهی به مسافران اشاره کرد و افزود: در مسیر‌های تردد نشانه‌گذاری، پاک‌سازی توجیه، کنترل، پایش و رصد انجام شده است.

سرپرست اداره کل امور دریایی سازمان بنادر و دریانوردی در ارتباط با امداد و نجات گفت: هماهنگی‌های لازم با دستگاه‌های مرتبط انجام شده و ۱۸۰ فروند شناور برای امداد ونجات و خدمات‌رسانی سازمان‌دهی شده است.

او با بیان اینکه در طول ۱۱ ماه گذشته ۱۵ میلیون تردد دریایی انجام شده است، ادامه داد: پیش‌بینی ما از ۲۵ اسفند تا ۷ فروردین، شش میلیون تردد است.

تامین به موقع سوخت قایق‌های تفریخی، کنترل ترافیک‌خودرو‌ها در بنادری که حمل خودرو می‌کنند، کنترل قایقرانی در محدوده شهر‌ها از سوی شهرداری‌ها، کنترل تردد‌های غیرمجاز شناور‌های غیر مجاز و مبادی غیر مجاز توسط نیرو‌های نظامی‌انتظامی و اعلام مبادی تفریحی دریایی از سوی وزارت میراث‌فرهنگی، گردشگری و صنایع‌دستی به سازمان بنادر و دریانوردی از نکات مورد اشاره عفیفی‌پور در این جلسه بود.

فعالیت یک هزار و ۷۰۰ دستگاه در حوزه امداد خودرو در ایام نوروز

محمدحسین صوفی مدیرعامل کانون جهان‌گردی و اتومبیلرانی با بیان اینکه سامانه ۰۹۶۲۹ در ایام نوروز فعال‌تر خواهد شد، ادامه داد: این سامانه به صورت دو زبان فارسی و انگلیسی است و گردشگران تمامی اطلاعات مورد نیاز مربوط به راه‌ها، هواشناسی، اسکان، پذیرایی، قیمت‌ها دریافت و شکایت خود را اعلام کنند.

صوفی تعداد دستگاه‌های خدمات‌رسان در حوزه امداد خودرو را در سراسر کشور یک هزار و ۷۰۰ دستگاه اعلام کرد و نصب کانکس در ورودی شهر‌ها با مجوز وزارت راه و شهرسازی را در ارائه خدمات به گردشگران مفید دانست.

مدیرعامل کانون جهان‌گردی و اتومبیلرانی در پایان گفت: شماره ۱۴۲۳ پاسخگوی مسافران است که با اتصال به کارشناسان حاضر در شهرستان‌ها و مرکز استان، در اسرع وقت خدمات دهی می‌کنند.

دانلود انیمیشن

ترغیب ۶۰ میلیون دنبال‌کننده چینی برای سفر به ایران



سفر ۲۰ اینفلوئنسر جوان چینی به کشور در پروژه سلام ایران؛

مسلم شجاعی مدیرکل دفتر بازاریابی و توسعه گردشگری خارجی گفت: پروژه ایران سلام ذیل چهار موضوع طبیعت و تنوع اقلیمی، تاریخی و فرهنگی، جاده ابریشم و خوراک در ۱۲ استان کشور با لحاظ کردن تکراری نبودن مسیر‌ها و جاذبه‌ها برای اینفلوئنسر‌های چینی برنامه‌ریزی و برگزار شده است.

او با بیان اینکه ۲۰ اینفلوئنسر چینی با بیش از ۶۰ میلیون دنبال‌کننده با سفر به مناطق مختلف کشورمان محتوا تولید می‌کنند، تصریح کرد: با توجه به سلیقه‌های مختلف گردشگران، مقاصدی با محصولات و توانمندی‌های متنوع برای گروه‌های چینی برنامه‌ریزی شده است.

مدیرکل دفتر بازاریابی و توسعه گردشگری خارجی ادامه داد: گروه اول با موضوع تنوع اقلیمی و طبیعت از ۲۶ بهمن تا ۳ اسفند با سفر به استان‌های تهران، هرمزگان و کرمان از جاذبه‌های طبیعی، تاریخی و فرهنگی این استان‌ها بازدید کردند. 

او افزود: این گروه تنوع اقلیمی و طبیعت دمای منفی را در پیست اسکی توچال و دمای بالای ۲۰ درجه را در سواحل خلیج‌فارس در جزیره قشم تجربه کرد. حضور در نمایشگاه بین‌المللی گردشگری، پل طبیعت، بازار تجریش در تهران، موزه مردم‌شناسی هرمزگان، جزیره ناز، دره ستارگان و جنگل حرا در جزیره قشم، باغ موزه هرندی و باغ شازده در کرمان و کویرلوت در شهداد مهم‌ترین جاذبه‌هایی بودند که اینفلوئنسر‌های طبیعت و تنوع اقلیمی از آن‌ها بازدید کردند.

شجاعی اضافه کرد: گروه دوم از اینفلوئنسر‌های چینی با موضوع تاریخی و فرهنگی نیز از روز جمعه ۴ اسفند با سفر به شهر‌های کاشان، اصفهان، یزد، میبد، شیراز و تهران از باغ فین، میدان نقش جهان، مسجد شیخ لطف‌الله، عمارت عالی‌قاپو، کلیسای وانک، امیر چخماق، یخچال میبد، پاسارگاد، باغ ارم، سعدیه، حافظیه و تخت‌جمشید بازدید کرده و ضمن تولید محتوای گردشگری، آن‌ها را در شبکه‌های اجتماعی به اشتراک می‌گذارند. در روز پایانی سفر، این گروه پس از بازدید از چند جاذبه فرهنگی – تاریخی تهران مثل کاخ گلستان، موزه ملی و کاخ نیاوران، پایتخت ایران را به مقصد چین ترک می‌کنند.

سرپرست دفتر بازاریابی و توسعه گردشگری خارجی خاطرنشان کرد: برای گروه سوم از اینفلوئنسر‌های چینی با موضوع جاده ابریشم با توجه به موضوع فعالیت بازدید از آثار تاریخی و فرهنگی جاده ابریشم برنامه‌ریزی شده است. این گروه در ابتدای سفر از برج طغرل و چشمه علی در شهرری بازدید خواهند داشت.

شجاعی ادامه داد: غار نمکی، کاروانسرای ده نمک در گرمسار، آثار تاریخی سمنان، دامغان، شاهرود و میامی در برنامه بازدید این گروه قرار دارند. گروه جاده ابریشم سپس با حرکت به سمت خراسان‌رضوی آثار تاریخی و فرهنگی نیشابور، مشهد مقدس و توس را می‌بینند و با سفر به طرقبه از مکان‌های تفریحی و تاریخی نظیر تله کابین و … نیز گزارش تهیه خواهند کرد.

او افزود: گروه چهارم از اینفلوئنسر‌های چینی نیز با عنوان گردشگری خوراک پس از ورود به کشورمان با جاذبه‌های استان‌های قزوین، زنجان، گیلان و آذربایجان‌شرقی به ویژه در بخش گردشگری خوراک آشنا خواهند شد.

شجاعی افزود: سفر بلاگر‌های چینی به ایران به این دلیل در این فصل انتخاب شده که با عید بهاره چینی مقارن است.

او با اشاره به اینکه هر یک از اینفلوئنسر‌های چینی به طور میانگین بیش از ۳ میلیون بازدیدکننده در فضای مجازی دارند، ادامه داد: در این پروژه تلاش کردیم شبکه‌های اجتماعی را انتخاب کنیم که محتوای گردشگری کمتری از ایران در آن‌ها نشر شده است.

شجاعی تصریح کرد: شبکه‌های اجتماعی مانند تیک‌تاک، رِد و ویبو شبکه‌های مجازی مهمی هستند که این اینفلوئنسر‌های جوان جاذبه‌های کشورمان را در آن انتشار خواهند داد.

 او افزود: در پایان هر سفر نشست ارزیابی با هدف دریافت نظرات و بازخورد‌های هر گروه از ظرفیت‌ها و جاذبه‌های کشورمان برگزار می‌شود.

به گفته سرپرست دفتر بازاریابی و توسعه گردشگری خارجی، استان‌های تهران، هرمزگان، کرمان، اصفهان، یزد، فارس، قزوین، زنجان، گیلان و آذربایجان‌شرقی، سمنان و خراسان‌رضوی مقاصدی هستند که ۲۰ اینفلوئنسر چینی با سفر به آن‌ها محتوای گردشگری تولید می‌کنند.

دانلود انیمیشن

راهکارهای موثر برای حفظ کاهش وزن


حفظ کاهش وزن: همتنطور که می دانیم کاهش وزن موفقیت آمیز فرآیند آسانی نیست و حفظ کاهش وزن در طولانی مدت بسیار مهمتر از کاهش وزن است. بنابراین چگونه می توانید وزن خود را در طولانی مدت حفظ کنید؟ در اینجا چند نکته موثر وجود دارد. دستیابی به اهداف وزنی خاص و حفظ آن بسیار عالی است، اما شما نباید خطرات بازیابی سریع چربی هایی را که در نهایت موفق به کاهش آن شده بودید را نادیده بگیرید.در این مطلب به بررسی ۶ بهترین راه برای حفظ کاهش وزن پرداخته شده است. با بخش تغذیه و تناسب اندام مجله خبری چشمک همراه باشید.

 

نکات مهم برای حفظ کاهش وزن

برای کاهش وزن، ابتدا باید با عادات بد خداحافظی کنید. زیرا اگر به عادت های قبلی خود برگردید، وزن از دست رفته را خیلی سریع به دست خواهید آورد.

قبل از کاهش وزن، چه چیزی باعث پرخوری شد؟ درک این موضوع و دانستن اینکه آیا زمانی که استرس دارید، یا بهتر است بگوئیم زمانی که می خواهید خودتان را درمان کنید، میان وعده می خورید، مهم است. در برخی افراد، این ممکن است به هورمون های محرک اشتها مرتبط باشد. به عنوان مثال، تغییرات هورمونی که با علائم پیش از قاعدگی همراه است، بسیاری از زنان را به خوردن غذا وادار می کند. خلق و خوی نیز می تواند نقش داشته باشد. نمونه بارز آن افسردگی است. زمانی که افراد افسرده هستند، از نظر فیزیکی کم تحرک هستند و به دنبال میان وعده ای می گردند که به آنها آرامش دهد.

در اینجا ۶ راه برای حفظ وزن از دست رفته آورده شده است. عمل به این موارد می توان باعث شود که شما به آسانی کاهش وزن خود را حفظ کنید.

حفظ کاهش وزن

برنامه ریزی رژیم غذایی

رژیم غذایی خود را برای وعده های غذایی و میان وعده های روزانه خود برنامه ریزی کنید. یک چهارم بشقاب خود را با پروتئین، یک چهارم با کربوهیدرات و نصف باقی مانده را با سبزیجات با رنگ های مختلف مصرف کنید. احساس گرسنگی تحت تأثیر نوع رژیم غذایی است. از کربوهیدرات های بیش از حد خودداری کنید و فقط پروتئین حیوانی نخورید، برخی سبزیجات و آجیل نیز پروتئین را تامین می کنند.

سهم خود را تنظیم کنید

هر چه می خورید، حواستان به اندازه وعده هایتان باشد. از یک پیمانه بستنی لذت ببرید نه سه پیمانه. در درازمدت، اگر بیش از حد غذا بخورید، می توانید با غذاهای سالم نیز وزن اضافه کنید. یک وعده برابر است با یک مشت. متوسط ​​​​سیب بزرگتر از یک مشت است، بنابراین معادل دو وعده است.

حفظ کاهش وزن

اغلب از مقیاس خود استفاده کنید

یک مطالعه آمریکایی که به دنبال افرادی بود که وزن کم کردند و توانستند این کاهش را حفظ کنند، نشان داد که ۷۵ درصد از افرادی که موفق بودند، خود را یک بار در هفته وزن می کردند. اگر عدد روی ترازو را به درستی تماشا کنید، می توانید متوجه افزایش وزن شوید و بهتر خود را کنترل کنید.

وقتی چند کیلو اضافه می‌کنید، همیشه آسان نیست که بدانید به این دلیل است که آب را نگه می‌دارید یا اینکه واقعاً وزن اضافه می‌کنید. هنگامی که احتباس آب وجود دارد، قرار دادن حلقه یا پوشیدن کفش دشوار خواهد بود. از سوی دیگر، اگر نیاز به شل کردن کمربند خود دارید، هم می تواند نشان دهنده احتباس آب و هم پرخوری باشد. برای کنترل وزن خود را به طور منظم وزن کنید و به وزن خود فرصتی برای بازگشت ندهید.

برای حفظ وزن خود باید کمی عرق کنید. مطالعات مختلف نشان داده است که کسانی که وزن خود را با موفقیت حفظ می کنند، به طور منظم ورزش می کنند. کارشناسان توصیه می کنند حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید و حرکات هوازی را با تمرینات قدرتی ترکیب کنید.

فعالیت هایی را که دوست دارید انجام دهید. بازی در باغ مانند ژیمناستیک به فعالیتی نیروبخش تبدیل می شود. هر زمان که احساس آمادگی کردید، به تدریج شدت و مدت تمرینات خود را افزایش دهید.

از قانون ۸۰/۲۰ پیروی کنید

به یاد داشته باشید که لازم نیست همیشه کامل باشید، مهم این است که فرآیند را به خوبی مدیریت کنید. اصل پارتو یا قانون ۸۰/۲۰ در این مرحله بسیار مهم است. این قانون حاکی از آن است که ۲۰ درصد از فعالیت‌های شما، ۸۰ درصد نتیجه برای شما در بر خواهد داشت. اگر متوجه شدید که ۸۰ درصد چیزی که می خورید سالم است، می توانید ۲۰ درصد باقی مانده را نیز مصرف کنید.

اگر تمام هفته به رژیم غذایی خود پایبند باشید، می توانید در آخر هفته به خودتان پاداش کوچکی بدهید.

کاهش وزن

همه چیز در مورد تعادل است

مهمترین چیز در کاهش و حفظ وزن، یافتن تعادل مناسب است. بسیار مهم است که خوب غذا بخورید و از نظر بدنی فعال بمانید. علاوه بر این، لازم است یک سبک زندگی فعال را در پیش بگیرید که مغز شما را زنده نگه دارد.

دانلود انیمیشن