مرکز دانلود کتاب الکترونیکی

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

لیست تمام وسایل ضروری برای سفر + وسایلی که نباید ببرید

در این بخش یک از تمام وسایل ضروری برای سفر را جمع آوری کرده ایم، بـه علاوه امروز وسایلی را هم کـه نباید در چمدان خود حمل کنید و چیزهایی کـه اصلا نباید با خود بـه سفر ببرید را نیز برای شـما آورده ایم. وسایلی هستند کـه در طول سفر باید در معرض خود داشته باشید، چـه با هواپیما باشد، چـه قطار و چـه ماشین شخصی شـما، فهرست امروز را تهیه کنید، در ادامه با پارس ناز همراه بمانید.

چشم بند

چـه زیر نور رنگی باشید و چـه در اتاقی کـه تمام چراغ های آن روشن باشد، وجود یک چشم بند بشما کمک می‌کند کـه بتوانید در هر وضعیتی بخوابید. بنابر این بهتر اسـت هنگام سفر یکی از انها رابه همراه داشته باشید تا بتوانید بـه اسانی بـه خواب فرو روید.

دستمال ضد باکتری

از زمانی کـه برای پرواز بـه سمت فرودگاه راه می افتید تا زمانی که به مقصد می‌رسید، وسایل بسیاری را لمس می‌کنید کـه آلوده بـه انواع میکروب ها هستند.

پیشنهاد ما این اسـت که یک بسته دستمال آنتی باکتریال همراه خود داشته باشید تا بتوانید در هر جاییکه هستید دستان خودرا تمیز کنید.

ملحفه

درجه حرارت در هواپیما قابل پیشبینی نیست. سعی کنید با خودتان روانداز سبکی همراه داشته باشید تا بتوانید درصورت پایین آمدن درجه حرارت، خودتان را بپوشانید و به گرمای دلخواهتان برسید.

داروهای مسکن

یک سردرد میگرنی بدترین چیزی اسـت کـه میتواند سفر هوایی شـما رابه یک خاطره ترسناک تبدیل کند. همیشه داروهای مسکن همراه خود داشته باشید تا بتوانید در مواقع لزوم درد بدن تان را آرام کنید.

در بین این مطلب اگر می‌خواهید در سفر خیالتان آسان باشد کـه چمدان خوب و کاملی بسته اید، مطلب چیزهایی کـه نباید در چمدان مسافرتی خود بگذارید را هرگز از دست ندهید.

وسایل ضروری سفر: فتوکپی گذرنامه

گم کردن گذرنامه در بیرون از کشور بزرگ ترین کابوسی اسـت کـه میتواند سفر شـما رابه فاجعه تبدیل کند. پس خاطرجمعی حاصل کنید کـه بـه تعداد کافی فتوکپی از گذرنامه خود تهیه کرده‌اید.

یکی از کپی ها را در کیف پول خود بگذارید، یکی را درون کیف دستی دلخواهتان و حتی برای خاطرجمعی یک کپی از پاسپورتتان را در کیف لوازم آرایشی خود نگه داری کنید.

مسواک و خمیر دندان

لازم نیست پس از فرود از لایه جرم روی دندانهای خود خجالت بکشید. بـه سرعت مسواک بزنید و از لبخند زدن در کشور جدید لذت ببرید.

پول نقد کافی

پول نقد کافی بـه همراه داشته باشید چون معلوم نیست دستگاه عابر بانک بعدی در چـه فاصله ای از شـما قرار دارذ.

دمپایی

داشتن احساس اسانی در شرایطی کـه انگشتان پایتان درون کفش های خشک و رسمی چپانده شده اسـت، تقریباً غیر ممکن اسـت. بنابر این بدون داشتن احساس خجالت یک جفت دمپایی آسان برای سفر خود بردارید.

بطری آب قابل حمل

البته نگه‌داری طولانی مدت آب از نظر سلامتی چندن صحیح نیست اما شـما می‌توانید بطری آب خودرا از نزدیک ترین منبع آب پر کنید ودر طول سفر آب کافی بنوشید.

دفترچه یادداشت

حتماً نباید یک سفرنامه نویس باشید تا در طول سفر، دفترچه یادداشتی بـه همراه داشته باشید. پیشنهاد می‌کنیم یک دفتر و خودکار یا مداد همراه داشته باشید.

تا بتوانید تمام افکار،خاطرات و ایده هایی راکه بـه ذهنت ان میرسد یادداشت کنید. از دفترچه کـه بگذریم یکی از مهم ترین وسایل برای خانمها در سفر لوازم آرایشی و بهداشتی اسـت.

خوراکی و تنقلات

گرسنه شدن در سفر خیلی خوشایند نیست پس همراه خود یک لقمه خانگی یا کمی خوراکی و تنقلات داشته باشید.

و در ادامه وسایلی که نباید در چمدان خود بگذارید

بیایید با خودمان روراست باشیم. اگر اجبار بازگشت بـه خانه را قلم بگیریم، بستن بار سفر بدترین قسمت رفتن بـه مسافرت اسـت. اینکار مهارت می‌خواهد و برای رسیدن بـه درجه استادی باید برایش تلاش کرد. تازه اگر قرار باشد با هواپیما بـه مسافرت بروید، کلی قوانین دیگر برای بسته بندی و جمع کردن ایمنی وسایل وجوددارد کـه باید آنها را هم رعایت کنید.

هنگامیکه داخل هواپیما نشسته اید ممکن اسـت بـه چـه چیزهایی نیاز پیدا کنید؟ چـه لوازمی را باید با خود بـه داخل هواپیما برده و چـه چیزهایی را باید بـه قسمت باربری بسپارید؟ شاید وادار شوید وسایلی را داخل خانه رها کنید و بـه سفر نبرید. مطمئن شوید لوازم زیر در چمدانتان نیست. در این صورت بدون هیچ زحمتی بـه مقصدتان خواهید رسید.

لاک ناخن

بدون هیچ شکی و بر اساس تجربه های شخصی، این گزینه صد درصد در فهرست خیلی ها خواهد بود. لاک ناخن را داخل هواپیما ببرید یا حداقل توجه کنید کـه:

حتماً در شرایط مناسبی قرار گرفته باشد. در غیر این صورت شیشه شکسته و فاجعه غم انگیزی برای لوازم دیگرتان بـه وجود خواهد آمد.

مدارک شناسایی

با توجه بـه این کـه قرار اسـت کجا سفر کنید، باید مدارک زیادی رابه همراه خود داشته باشید. از گذرنامه گرفته تا گواهینامه رانندگی، کارت شناسایی محل کار یا مدرسه و دانشگاه. بسیار مهم اسـت کـه این مدارک رابه همراه خود داشته باشید ودر چمدانتان نگذارید.

همه ی مدارک خودرا با خودتان حمل کنید. بـه این دلیل کـه شاید در طول سفر بارها بـه آنها نیاز پیدا کنید و بـه همراه داشتن آنها میتواند از استرس و هراس شـما بکاهد و بشما در عبور از مراحل امنیتی کمک کند.

حلقه ازدواج و جواهرات با ارزش

قرار گرفتن این گزینه در فهرست شاید زیاد شـما را شوکه نکند، اما با این حال بسیار مهم اسـت. با این کـه اکثر چمدان ها و وسایل در خطوط هواپیمایی گم نمیشوند، اما این شانس هنوز هم وجوددارد. اگر وسایل شـما در باربری گم شوند، شرکت هواپیمایی برای نظارت اوضاع از شـما خواهد خواست کـه فرم هایی را پر کنید.

هواپیمایی ها برای هر مسافری کـه وسایلش در باربری گمشده باشد، بیشتر از ۳۳۰۰ دلار پرداخت نمی‌کنند. این مبلغ بـه محتوای چمدان نیز بستگی دارد و باید بدانید تخمین زدن قیمت وسایل برای جبران خسارت، همیشه بـه ارزش وسایلی کـه گمشده اند برابر نخواهد بود. هم چنین حلقه های ازدواج از ارزش معنوی نیز برخوردارند و از این حیث نمیتوان قیمتی برای آنها تعیین کرد.

پول نقد و ارز

پول نقد، ارز و کارت های اعتباری را هیچ وقت نباید در چمدان گذاشت. چمدان ها در طول پروسه بارگیری، چندین بار دست بـه دست می‌شوند و این امکان دارد کـه:

پول های درون آنها گمشده و یا بـه سرقت بروند. البته این اتفاق زیاد مرسوم نیست اما احتمالش وجوددارد. پس پول و وسایل با ارزش خود رابه همراه خود داشته باشید نه در چمدان.

وسایل الکترونیکی و شارژر

وسایل الکترونیکی و شارژرهایشان درصورت امکان باید همیشه همراه شـما باشند. چرا کـه مطمئناً اگر این وسایل گم شوند یا بعلت بی احتیاطی کارگران بخش بارگیری آسیب ببینند، بسیار ناراحت خواهید شد. می‌توانید آنها رابا احتیاط در محل مناسبی از چمدانتان قرار دهید اما بـه محض این کـه چمدان را تحویل باربری بدهید، دیگر همه ی چیز از بازرسی شـما خارج اسـت.

در برخی کشورها نیز قوانینی مربوط بـه وسایل الکترونیکی وضع شده اسـت. با استناد بر این قوانین، شرکت های هواپیمایی بعلت ظرافت بیش از حد وسایل الکترونیکی هیچ مسئولیتی در قبال آنها نخواهند داشت. پس لپتاپ، تبلت و موبایل خودرا جهت خاطرجمعی بیشتر با خود حمل کنید.

دوربین

دوربین ها نیز گرانقیمت و ظریف هستند؛ پس بهتر اسـت کـه آنها را در نزدیکی خود نگاه دارید، حتی اگر ارزش معنوی آنها را درنظر نگیریم. هم چنین فیلمهای عکاسی نیز حساس هستند. باید بدانید کـه امکان دارد فیلمهای عکاسی پس از چند بار گذشتن از گیت های امنیتی و اشعه ایکس خراب شوند.

پس بهتر اسـت بـه مسئولین امنیتی وجود آنها را اطلاع دهید و ازشان بخواهید فیلمهای عکاسی رابه صورت دستی بررسی کنند. هم چنین بدانید کـه دوربین شـما دارای باتری لیتیومی اسـت یا خیر. چرا کـه طبق قانون، وجود باتری لیتیومی در چمدان ها ممنوع اسـت.

داروهای ضروری

هر گونه داروی ضروری و وسایل درمانی مورد نیاز را باید بـه همراه خودتان بـه داخل هواپیما ببرید. اگر وسایلتان گم شوند، حداقل چندین روز طول میکشد تا دوباره بـه داروهایتان دسترسی پیدا کنید.

اگر داروهای مایع بـه همراه دارید، بـه محض ورود بـه بخش بازرسی بـه مامورین وجود آنها را اطلاع دهید. هم چنین بـه همراه داشتن نسخه و یا دستور دکتر برای مصرف این داروها نیز توصیه می‌شود.

اسناد مهم

اسنادی هم چون برگه های قرارداد، اطلاعات حساس کاری و اطلاعات بانکی هیچگاه نباید در چمدان قرار گیرند. اگر دوست ندارید فرد دیگری این اسناد را مشاهده کند و یا بسیار با ارزش و غیر قابل بازگشت هستند، بهترین راه این اسـت کـه:

آنها را همیشه بـه همراه داشته باشید. هم چنین این نوع از وسایل در فهرست وسایلی هستند کـه شرکت هواپیمایی هیچ مسئولیتی در قبالشان نداشته و گم شدن اسناد شـما میتواند بـه سردرد تبدیل شود.

شکستنی ها

اگر وسیله ای ارزشمند، شکننده و غیر قابل جایگزینی دارید، بهتر اسـت کـه آنها رابه خود با داخل هواپیما ببرید، از طریق پست ارسالش کنید و یا در خانه رهایش کنید.

کلید خانه و ماشین

این وسایل بسیار حیاتی هستند ودر صورت گم شدن میتوانند بسیار مشکل ساز باشند. طبق معمولً در آخرین لحظه آنها را در چمدان خود می‌اندزید، چرا کـه تا زمان برگشت بـه خانه دیگر نیازی بـه آنها ندارید. اما اگر در طول سفر کلیدها بـه همراه چمدانتان گم شوند آن وقت چـه خواهد شد؟ هیچ چیز بیش از بازگشت از سفر و پیدا نکردن کلید خانه، اذیت کننده نیست.

توصیه می‌کنیم کلیدهای خودرا در جای امنی نگه داری کنید. چرای وسایلی کـه نباید در چمدان گذاشت این اسـت کـه اگر چمدان گم شود، کار سختی برای جایگزینی آنها خواهید داشت. مسافرت میتواند استرس زا باشد، دیگر خودتان با بـه همراه آوردن وسایل غیرضروری این استرس را بیشتر نکنید.

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

خرید لباس برای بچه‌ها معمولا یکی از سخت‌ترین خریدها است زیرا تنوع این نوع لباس‌ها بسیار زیاد است و تشخیص اندازه مناسب آنها هم کار سختی است. علاوه بر این بچه‌ها هم بعد از مدت کوتاهی از خرید کردن خسته شده و شروع به بهانه گیری می‌کنند.

اما با این حال خرید کردن برای بچه‌ها لذت بخش است و اگر والدین به سایز و کیفیت لباس دقت لازم را داشته باشند خرید و انتخاب خوبی خواهند داشت. بنابراین ما در ادامه مقاله به شما چند قانون مهم در هنگام خرید لباس کودکان را معرفی می‌کنیم. پس با ما همراه شوید.

۱- اندازه مناسب لباس

اولین قانون در خرید مدل های مختلف لباس بچه و کودک توجه به اندازه آن است. اگر کودک شما بین ۴ تا ۶ سال است می‌توانید او را برای پرو لباس هم ببرید و از اندازه لباس مطمئن شوید. باید دقت داشته باشید که بچه‌ها معمولا از پرو کردن لباس بچه گانه خوششان نمی‌آید و دوست ندارند که برای خرید لباس بچگانه مدت زیادی در بازار بمانند.

به همین دلیل هم احتمال دارد که برای خرید لباس کودک دخترانه یا پسرانه در مدل مختلف مجلسی یا اسپرت مجبور شوید که خیلی سریع انتخاب و خرید خود را انجام دهید. به همین دلیل پیشنهاد می‌شود که اگر هم لباس کمی بزرگ‌تر شد اما کیفیت لازم را داشت آن را تهیه کنید.

اگر لباس کودک برای او تنگ باشد معمولا او را اذیت کرده اما اگر بزرگ باشد روزی استفاده خواهد شد. معمولا کودکان قبل از سه سالگی به سرعت رشد می‌کنند و بهتر است لباسی را که دقیقا اندازه آنها است تهیه نکنید. زیرا برای چندین بار تنها می‌توانید از آنها استفاده کنید. البته لباس‌های خیلی گشاد هم از حرکت آزادانه کودک جلوگیری می‌کنند. پس بهتر است لباس تنها کمی از سایز کودک شما بزرگ‌تر باشد تا بتوانید برای یک سال حداقل از آن استفاده کنید.

۲- تناسب لباس و سن کودک

در زمان خرید لباس باید به سن کودک هم توجه کنید. در انتخاب طرح بهتر است به سلیقه فرزندتان توجه کنید و منظور از توجه به سن هم آن است که لباسی تهیه کنید که تعویض و استفاده از آن راحت باشد. برای مثال بهتر است از لباس‌هایی استفاده کنید که یقه راحتی داشته باشند و یا زیپ و دکمه‌های آنها کودک را اذیت نکند.

بهتر است لباس‌ها دست و پاگیر نباشند و بچه‌ها بتوانند تعادل خود را در آنها حفظ کنند. علاوه بر این، این دسته از لباس‌ها در هنگام بازی هم دست و پا گیر خواهند شد و ممکن است به کودک صدمه وارد شود. اگر در مورد تناسب بین سن و لباس کودکان نیاز به اطلاعات بیشتری دارید به شما پیشنهاد میکنیم این مقاله را مطالعه کنید.

۳- انتخاب رنگ جذاب لباس

رنگ هم نکته مهم دیگری است که در انتخاب لباس کودک باید مد نظر قرار دهید. بهتر است به سراغ لباس‌های تیره کم‌تر بروید. انتخاب لباس‌هایی با رنگ تیره در روحیه کودک تاثیر منفی می‌گذارد و او را منزوی و افسرده می‌کند. پس اگر به رنگ تیره علاقه دارید بهتر است آن را با رنگ‌های روشن ست کنید.

به عنوان مثال اگر سارافون سورمه‌ای برای دختر خود انتخاب کرده‌اید؛ می‌توانید آن را با کفش یا گل سرهای رنگی ست کنید.معمولا انتخاب رنگ روشن به کودکان احساس سرزندگی داده و آنها را خوشحال می‌کند. انتخاب رنگ روشن حتی برای نوزادان هم بسیار مهم است و شما به زودی متوجه آلودگی و کثیفی لباس‌های آنها خواهید شد و به راحتی می‌توانید آنها را تعویض کنید.

اگر کودک شما در سنی است که می‌توانید از آنها در ارتباط با رنگ لباسشان سوال کنید؛ می‌توانید سلیقه آنها را در انتخاب لباس اعمال کنید. این کار به افزایش اعتماد به نفس کودک کمک قابل توجهی می‌کند. به همین دلیل هم لباسی را که می‌خرید بیشتر دوست خواهد داشت و از آن مراقبت خواهد کرد.

۴- دوام لباس کودک

دوام لباس هم نکته بسیار مهمی است که باید در خرید مد نظر داشته باشید. در سن ۴ تا ۶ سالگی بهتر است لباس‌هایی را تهیه کنید که دوام بیشتری دارند. زیرا کودکان در این سن جنب و جوش زیادی دارند و ممکن است زمین بخورند و سر زانوها و قسمت‌های دیگر لباس آنها پاره شود.

لباس‌هایی که دکمه و زیپ دارند معمولا مناسب نیستند و بهتر است از انواع کمر کش دار و پارچه‌های کشی استفاده کنید. معمولا لباس کودکان با کیفیت بالا با چند بار شستن کیفیت اولیه خود را از دست نداده و چروک نمی‌شوند.

۵- توجه به الیاف لباس کودک

الیاف لباس هم نکته مهمی است که کودک در صورت انتخاب انواع پارچه‌های خشک ممکن است اذیت شود. برای مثال انتخاب هودی یا سویشرت دخترانه در انواع جلو بسته و زیپ دار، در کنار قیمت مناسب و شیک بودن باید از جنسی باشد که با چند بار شستن پرز و کرک نداده و بدن کودک را دچار تعریق زیاد نکند. انتخاب سویشرت های فانتزی و جدید دخترانه در رنگ‌های صورتی و مشکی یا ترکیبی از آنها و جنس پشمی می‌تواند گزینه خوبی در این زمینه باشد.

نویسنده: وحیده امینی

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

طرز تهیه ته چین مرغ در فر، تهیه چین مرغ و بادمجان برای ۴ نفر، ته چین مرغ در قابلمه

ته چین ها یکی از غذاهای بسیار خوشمزه و پر طرفدار ایرانی می باشد که بیشتر در مهمانی ها تهیه می شود.

این غذای خوشمزه را می توانید با مرغ یا گوشت و یا حتی به صورت گیاهی با بادمجان تهیه کنید.

ته چین ها از مخلوط برنج با ماست و تخم مرغ تهیه می شوند و در فر یا در قابلمه پخته می شوند.

اگر شما دوست دارید ته چین قالبی داشته باشید می توانید از فر یا مایکروفر استفاده کنید و اگر فر ندارید می توانید به راحتی داخل قابلمه ریخته و ته چین دلخواه خود را برای مهمانی و مجالس پخت کنید.

ته چین ها نیاز به نکات خاصی هستند که بتوانید به صورت حرفه ای و رستورانی آن را در منزل تهیه کنید که در آموزش امروز به شما یاد خواهیم داد. حتما باید از ماست همزده و سفت استفاده کنید.

اما امروز تصمیم گرفتیم سه نوع ته چین را به شما یاد دهیم که عبارت است از ته چین مرغ، ته چین مرغ و بادمجان و ته چین مرغ در قابلمه همراه ما باشید.

طرز تهیه ته چین مرغ در فر

ته چین مرغ یکی از محبوب ترین ته چین ها می باشد که شما می توانید از سینه یا ران مرغ برای تهیه این ته چین استفاده کنید و در انتها با زرشک و انواع خلال روی ته چین را تزئین کنید.

ته چین مرغ را می توانید به صورت قالبی در انواع قالب های شکل دار تهیه کنید و باید برای این کار روی قابل را با فویل بپوشانید و در فر از قبل گرم شده قرار دهید تا ته چین پخته و طلایی شود. اما برای مشاهده دستور تهیه ته چین مرغ به سایت پارسی دی مراجعه کنید.

طرز تهیه ته چین مرغ و بادمجان

ته چین مرغ و بادمجان یکی از انواع ته چین ها می باشد که برای کسانی که طعم و مزه بادمجان را دوست دارند بسیار مناسب است.

شما می توانید این ته چین را با مرغ یا گوشت چرخ کرده به آسانی تهیه کنید.

در تهیه ته چین ها می توانید از تخم مرغ کامل به همراه زعفران و یا زرده استفاده کنید. اما برای مشاهده دستور ته چین مرغ و بادمجان به سایت پارسی دی مراجعه کنید.

طرز تهیه ته چین مرغ در قابلمه

ته چین مرغ را می توانید به راحتی در قابلمه تهیه کنید. این ته چین در بین ما ایرانی ها از محبوبیت خاصی برخودار است و می توانید با مواد قابل دسترس این غذا را برای مهمانی و مجالس پخت کنید.

برای روی ته چین می توانید زرشک و خلال بادام و پسته تزئین کنید. اما برای مشاهده ته چین مرغ در قابلمه به سایت آلامتو مراجعه کنید.

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

در این پست از مجله سلامت جیران قصد داریم به بررسی راههای پیشگیری از آلزایمر بپردازیم. در ۴۰ سال گذشته، محققان در تلاش برای یافتن راه هایی برای پیشگیری از بیماری آلزایمر (AD) یا کاهش سرعت پیشرفت آن بوده اند. با وجود تحقیقات جامع، ما هنوز درمانی که بتواند از این اختلال جلوگیری کند، نداریم. تنها درمان های موجود برای درمان علائم بیماری مانند رفتار، خلق و خو، عصبانیت و اختلال عملکرد شناختی است. متأسفانه این داروها می توانند عوارض جانبی نامطلوبی نیز داشته باشند که اغلب قابل تحمل نیستند. اما آیا راههایی برای پیشگیری از آلزایمر وجود دارد؟ چگونه از زوال عقل و آلزایمر جلوگیری کنیم؟ در حالی که محققان به توسعه عوامل جدیدتر ادامه می دهند، متخصصان پزشکی پیشنهاد می کنند که یکی از راه های کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر، کاهش عوامل خطر است. مشاهدات از مطالعات گسترده جمعیت نشان می دهد که جوامعی که فشار خون خود را به خوبی کنترل می کنند، رژیم غذایی سالمی می خورند و به طور منظم ورزش می کنند، نسبت به جوامعی که این پارامترها را کنترل نمی کنند، نسبت به جوامعی که این پارامترها را کنترل نمی کنند، احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر بسیار کمتر است. علاوه بر این، گزارش های حکایتی متعدد و مطالعات موردی کوچک نشان می دهد که زندگی سالم با نرخ پایین زوال عقل مرتبط است.

علت بیماری آلزایمر چیست؟

متأسفانه، پس از چندین دهه تحقیق، ما هنوز علت دقیق آلزایمر را در اکثریت قریب به اتفاق موارد نمی دانیم. اکثر کارشناسان معتقدند که به احتمال زیاد به دلیل ترکیبی از عوامل، از جمله افزایش سن، سبک زندگی، ژنتیک، سایر شرایط پزشکی مرتبط و محیط است. در حالی که برخی از عوامل خطر، مانند ساختار ژنتیکی و افزایش سن، قابل کنترل نیستند، سایر عوامل مانند سبک زندگی را می توان اصلاح کرد. اگرچه تحقیقات هنوز در حال تکامل است، مطالعات اولیه نشان می دهد که کاهش این عوامل خطر می تواند منجر به کاهش چشمگیر شروع بیماری آلزایمر شود.

موارد پیشنهادی

ارتباط قلب به مغز

مهم ترین مشاهدات در طول سال ها ارتباط قلب به مغز بوده است. اکنون تعداد قابل توجهی از تحقیقات نشان می دهد که اگر سلامت قلب ضعیف باشد، می تواند بر سلامت مغز تأثیر منفی بگذارد. در مطالعات جمعیتی بزرگ مشاهده شده است که افرادی که بیماری قلبی یا بیماری قلب و عروق خونی دارند نیز در معرض خطر بالای ابتلا به مشکلات مغزی از جمله زوال عقل و بالعکس هستند. عواملی که خطر ابتلا به دیابت، فشار خون بالا و کلسترول بالا را افزایش می‌دهند، خطر ابتلا به آلزایمر را نیز افزایش می‌دهند. چندین مطالعه کالبد شکافی نشان داده است که تعداد قابل توجهی از بیماران آلزایمر نیز بیماری قلبی و عروقی مشخصی دارند. بنابراین اکنون به دایره کامل رسیده ایم و سوال این است که “اگر افراد عوامل خطر بیماری قلبی خود را معکوس کنند، آیا می توان این موارد را نیز در راه های پیشگیری از بیماری آلزایمر گنجاند؟” در حالی که پاسخ به این سوال هنوز در دسترس نیست، روند رو به رشدی در میان طرفداران مراقبت های بهداشتی وجود دارد که معتقدند افرادی که سبک زندگی مثبتی را در پیش می گیرند نه تنها می توانند از بیماری قلبی پیشگیری کنند، بلکه ممکن است نحوه جلوگیری از زوال عقل و بیماری آلزایمر نیز باشد.

اگر می‌خواهید عوامل خطر خود را کاهش دهید و راه‌هایی برای پیشگیری از بیماری آلزایمر بیابید، در اینجا چند نکته از متخصصان وجود دارد:

• ورزش. هیچ وقت برای شروع ورزش دیر نیست. برخی از انواع فعالیت بدنی بهتر از هیچ است. برای اکثر مردم پیاده روی بهترین ورزش است تا زمانی که به طور منظم انجام شود. هر روز ۴۵-۶۰ دقیقه حداقل ۴-۵ بار در هفته پیاده روی کنید. پیاده روی نیازی به تجهیزات ندارد، رایگان است، به شما امکان می دهد از فضای باز لذت ببرید، ذهن را پاک می کند و عاری از عوارض است. سایر ورزش هایی که توصیه می شود شامل دوچرخه سواری، آهسته دویدن یا شنا است. نکته کلیدی این است که تمرینی را انجام دهید که دوست دارید. به این ترتیب، شما به انجام آن ادامه خواهید داد.
• کاهش وزن. اگر اضافه وزن یا چاق هستید، برنامه کاهش وزن را شروع کنید. نیازی به پیوستن به یک باشگاه ورزشی گران قیمت یا استفاده از نوعی برنامه رژیم غذایی نیست. اگر هر روز ۱ ساعت پیاده روی کنید، می توانید انتظار داشته باشید که ۳۰۰ کالری از دست بدهید. در مدت یک هفته، این مقدار به ۱۵۰۰-۱۸۰۰ کالری می رسد که معادل نیم پوند است. در عرض یک ماه، شما می توانید به راحتی ۲ پوند وزن کم کنید و این مقدار حدود ۲۰ تا ۲۴ پوند در سال است. بیشتر مردم از مزایای پیاده روی منظم آگاه نیستند. می تواند به کاهش وزن قابل توجهی کمک کند.
• فشار خون خود را کاهش دهید. اگر فشار خون شما بالا است، داروهای خود را طبق دستور مصرف کنید. علاوه بر این، اگر به طور منظم پیاده روی می کنید، این فعالیت می تواند به کاهش فشار خون شما نیز کمک کند و ممکن است بتوانید مقدار داروی مورد نیاز برای کمک به آن وضعیت را کاهش دهید.
• رژیم غذایی سالم داشته باشید. صدها رژیم غذایی در بازار وجود دارد، اما دو رژیم غذایی که از نظر بالینی سالم و متعادل هستند، رژیم غذایی DASH و مدیترانه ای هستند. هر دوی این رژیم ها می توانند فشار خون شما را کاهش دهند و سطح قند و کلسترول خون را کاهش دهند. رژیم‌های غذایی به‌جای گوشت قرمز، بیشتر بر روی غذاهای گیاهی تمرکز دارند. برای تعیین رژیم غذایی مناسب با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. این می تواند راهی برای جلوگیری از زوال عقل و بیماری آلزایمر باشد.
• سیگار نکشید. یکی از بزرگترین عوامل خطر برای بیماری های قلبی و تصلب شرایین سیگار کشیدن است. با ترک سیگار نه تنها خطر ابتلا به بیماری های قلبی و مغزی را کاهش می دهید، بلکه خطر ابتلا به سرطان را نیز کاهش می دهید. هیچ کمک جادویی برای ترک سیگار وجود ندارد. برخی معتقدند بوقلمون سرد بهترین کار را دارد.
• سطح کلسترول خود را کاهش دهید. سطح کلسترول بالا یک عامل خطر اصلی برای بیماری های قلبی و مغزی است. از این رو مصرف چربی های اشباع شده را کاهش دهید و از یک رژیم غذایی سالم استفاده کنید. اگر به طور منظم ورزش کنید، ممکن است شاهد کاهش سطح کلسترول خود نیز باشید.
• دیابت خود را کنترل کنید. دیابت می تواند چندین عارضه جدی ایجاد کند که دائمی هستند. کنترل قند خون حیاتی است. از داروهای دیابت خود پیروی کنید، قند خون خود را به دقت کنترل کنید و با یک پرستار دیابتی پیگیری کنید.
• پیوندهای خود را با خانواده و دوستان خود حفظ کنید. شواهد نشان می دهد که افرادی که از حمایت اجتماعی خوبی برخوردار هستند، اغلب از نظر ذهنی برای مدت طولانی تری نسبت به افرادی که زندگی انفرادی دارند، فعال هستند.
• استفاده از کلاه ایمنی برای ورزشکاران. اگر اهل ورزش های تماسی هستید، از کلاه ایمنی برای محافظت از سر خود استفاده کنید. شواهد قابل توجهی نشان می دهد که ضربه های مکرر سر می تواند منجر به زوال عقل اولیه شود.
• واکسن بزنید. داده های اولیه نشان می دهد که سالمندانی که علیه آنفولانزا واکسینه می شوند، در معرض خطر کمتری برای ایجاد مشکلات رفتاری و شناختی هستند.
• مغز خود را فعال نگه دارید. به طور کلی، سالمندانی که همچنان مغز خود را با پازل، خواندن، بازی های فکری و غیره به چالش می کشند، در معرض خطر بسیار کمی برای ابتلا به زوال عقل هستند. اینها راههای بسیار خوبی برای پیشگیری از بیماری آلزایمر هستند.
• به یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مراجعه کنید. اگر هر نوع بیماری مزمنی دارید، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی پیگیری کنید تا بتوانید از نزدیک تحت نظر باشید.

نتیجه گیری

شواهد فعلی نشان می دهد که یک سبک زندگی سالم می تواند از مغز محافظت کند و شروع بیماری آلزایمر یا AD را به تاخیر بیاندازد یا حتی از آن جلوگیری کند. نکته کلیدی این است که سبک زندگی را هر چه زودتر در زندگی تغییر دهید، و سود سهام بعداً در زندگی نتیجه خواهد داد. پیر شدن به خودی خود کاملاً سرگرم کننده نیست، اما ابتلا به بیماری آلزایمر به طور همزمان می تواند هم برای فرد و هم برای همه اطرافیان او بسیار خسته کننده باشد. با فعال بودن، می توانید خطر ابتلا به آلزایمر را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و در عین حال کیفیت زندگی خود را افزایش دهید.

موارد پیشنهادی

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

انواع مدل مانتو عیدانه جدید ۱۴۰۱

در این بخش انواع مدل مانتو عیدانه شیک و جدید زنانه و دخترانه را می بینیم. سال نو در پیش است و از همین حالا فروشگاه های لباس شلوغ شده اند. وقتی سال نو می شود، مردم هم لباس های نو به تن می کنند و با اینکار سال جدید را شروع می کنند. برای خرید مانتو عیدانه گزینه های بسیار زیادی در پیش روی خود دارید. اما بهتر است که قبل از هر چیزی جدیدترین مدل مانتوهای عید نوروز را ببینید و سپس به خرید بروید.

راهنمای خرید مانتو عیدانه ۱۴۰۱

بودجه خرید لباس را تعیین کنید، با این کار برنامه‌ریزی خریدتان آسان‌تر می‌شود. همچنین از خرج کردن بیش از حد اجتناب می‌کنید. یکی از راه‌های بودجه‌بندی این است که تمام لباس‌هایی را که فکر می‌کنید باید بخرید را فهرست کنید. سپس تخمین بزنید که می‌خواهید برای هر کالا چقدر هزینه کنید. پس از جمع آوری، خود را به آن نگه دارید و بیشتر خرج نکنید. برای اولین قدم این یکی از مهمترین موارد می باشد.

همچنین از تابلوی علایق خود استفاده کنید. تابلوی علایق شما مجموعه ای از تصاویر لباسی است که دوست دارید. این به شما کمک می کند سبک شخصی خود را بسازید و به عنوان یک منبع الهام در هنگام خرید لباس عمل می کند. آیا رنگ ها، بافت ها و سبک های خاصی وجود دارد که به طور مداوم به سمت آنها گرایش دارید؟ هنگام انتخاب لباس ها، ببینید آیا آنها با سلیقه شما همخوانی دارند یا خیر.

انواع مانتو عید زنانه و دخترانه ۱۴۰۱

فهرستی از لباس‌هایی که می‌خواهید یا به آنها نیاز دارید را داشته باشید. هنگامی که به خرید می روید، نگاهی به لیست بیندازید تا به خود یادآوری کنید که واقعاً به دنبال چه چیزی هستید. خرید از یک لیست معمولاً موفقیت‌آمیزتر از بیرون رفتن با یک تصویر خاص است. شما ممکن است در اولین تلاش هر چیزی را که می‌خواهید پیدا نکنید، اما در طول چندین خرید، به طور کلی می‌توانید اکثر موارد موجود در لیست خود را بررسی کنید.

سایز خودتان را به خوبی بدانید. با اندازه‌گیری دور کمر، شانه ها و سینه‌تان، اندازه ها را روی گوشی یادداشت کنید. این مورد حتی به خرید آنلاین لباس هم کمک می کند و به شما امکان می دهد اندازه های خود را با اندازه لباس های فروشگاه مقایسه کنید. هنگام خرید حضوری لباس، می توانید یک نوار اندازه گیری همراه خود داشته باشید تا قبل از اینکه آن را امتحان کنید، بررسی کنید که آیا اصلا لباس مناسب است یا خیر.

جدیدترین مدل مانتو برای سال نو ۱۴۰۱

چه به صورت آنلاین خرید کنید و چه در یک فروشگاه پوشاک واقعی باشید، باید همه مواردی را که دوست دارید به سبد خرید خود اضافه کنید، سپس گزینه های خود را در آنجا ویرایش کنید. با کنار هم قرار دادن شان خواهید دید که بهتر می توانید آنها را مقایسه کنید و تصمیم بگیرید که کدام یک را بخرید. بنابراین بسیار مهم است که فهرستی از اقلامی که از قبل دارید تهیه کنید.

هنگامی که خرید یک لباس جدید را در نظر می گیرید، فهرستی ذهنی از لباس های موجود در کمد خود تهیه کنید که می توانید با لباس جدیدتان بپوشید. (مگر اینکه بخواهید کلا یک کمد لباس کاملاً جدید بسازید)، احتمالاً می خواهید لباس جدیدتان با چندین مورد که قبلاً دارید به خوبی ست شود. اگر مانتویی که دوست دارید با هیچ یک از لباس‌هایی که در خانه دارید ست نمی شود، بهتر است مورد دیگری را خریداری کنید.

بهترین مدل مانتوهای عید نوروز ۱۴۰۱

همیشه اندازه‌های مختلف را امتحان کنید. وقتی چیزی را که دوست دارید پیدا کردید، آن را در اندازه های خود و همچنین اندازه های بالا و پایین بگیرید. شاید آن را در چند رنگ مختلف امتحان کنید. تا جایی که می‌توانید برای پرو کردن آنها وقت بگذارید. ببینید وقتی خم می‌شوید، می‌نشینید یا می‌چرخید، چه حسی دارید. سپس اگر یک مانتو کاملا اندازه شما بود و احساس راحتی در آن داشتید، می توانید خریداری کنید.

تعداد زیادی لباس مشکی یا شلوار جین تیره رنگ وجود دارد که هر فرد نیاز دارد. داشتن چند لباس تکراری و یک رنگ می تواند حجم غیر ضروری را به کمد شما اضافه کند و لباس پوشیدن را سخت تر کند. اگر چیزی را پیدا کردید که دوست دارید اما مشابه آن را در خانه دارید، از خود بپرسید: آیا این نسخه را بهتر از آنچه در حال حاضر دارم، می پسندم؟ من واقعا چند تا از اینها را می خواهم؟

پاسخ معمولاً دو تا بیشتر نیست، به جز زمانی که صحبت از لباس کار و لباس فرم شما باشد. همچنین در هنگام خرید بهتر است که یک دوست با خود بیاورید. خرید با دوستان سرگرم کننده تر است و نظر دوم می تواند بسیار مفید باشد. اگر در مورد یک لباس مطمئن نیستید، یک دوست می تواند به شما اعتماد به نفس بدهد تا آن را امتحان کنید. یا اگر یک لباس به تن شما نمی آید، آن را به شما اطلاع دهد.

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

مطمئنا شما هم گاهی اوقات فراموش کردین کلیدهاتون را کجا گذاشتین. فراموش کردن چیزها یک تجربه رایج است، اما می تواند ناامید کننده و حتی ترسناک باشد. با این حال، به این معنی نیست که همه امیدها از بین رفته است. در هر سنی که هستید، راه هایی برای بهبود مهارت های شناختی شما وجود دارد. در این پست از مجله اینترنتی جیران قصد داریم به بررسی راههای مهم برای تقویت حافظه بپردازیم.

اگرچه مغز ما در اوایل دهه بیست سالگی به حداکثر اندازه خود می رسد و سپس با گذشت زمان به آرامی از حجم خود کاسته می شود، خبر خوب این است که مطالعات نشان داده اند مغز قادر به رشد مجدد است. در واقع، مغز می‌تواند در طول زندگی مهارت‌ها و حقایق جدیدی را بیاموزد و به دست آورد به خصوص اگر به طور منظم هم بدن و هم مغز خود را (که در نهایت یک ماهیچه است) تمرین دهید.

مطمئناً، سن ممکن است یادگیری اطلاعات جدید را برای برخی سخت‌تر کند، اما آنچه خوب است این است که بسیاری از قسمت‌های مغز دست نخورده باقی می‌مانند.

موارد پیشنهادی

ما در اینجا ۱۰ راه برای حفظ حافظه خود را ارائه می دهیم.

۱- خودت را به چالش بکش. ذهن شما هر زمان که در معرض چیزهای جدید قرار می گیرد، اتصالات سلولی جدیدی ایجاد می کند. به همین دلیل خوب است که در یک کلاس شرکت کنید، غذاهای جدید را امتحان کنید، فناوری جدید را کشف کنید، ورزش جدیدی را شروع کنید یا سرگرمی جدیدی مانند بریج یا شطرنج یاد بگیرید. یک مطالعه منتشر شده در مجله Psychological Science نشان داد که وقتی افراد یک مهارت جدید را یاد می گیرند، حافظه آنها بهبود می یابد. چالش برانگیز و درگیر ماندن برای مغز مفید است.
۲- تمرکز. حواس‌پرتی‌ها می‌توانند توجه شما را از یک شخص یا یک کار دور کنند، بنابراین توانایی شما در ایجاد خاطرات را مهار می‌کنند. بنابراین می توانید روز خود را بدون فکر پیش ببرید. روث کوران، نویسنده کتاب «سلامت مغز بودن» می‌گوید: «وقتی نمی‌توانید به یاد بیاورید که کلیدها، تلفن همراه و غیره را کجا گذاشته‌اید، به احتمال زیاد هنگام گذاشتن آنها توجه نکرده‌اید». کوران می گوید یکی از بهترین راه ها برای تثبیت خاطره این است که ذهن خود را بر آنچه می خواهید به خاطر بسپارید متمرکز کنید. تمرکز به هدایت اطلاعات به مغز شما برای ذخیره سازی، تثبیت و بازیابی کمک می کند.
۳- از حواس خود استفاده کنید نشانه های حسی به ساخت، ذخیره و بازیابی خاطرات کمک می کند. همان بخشی از مغز که حواس ما را پردازش می کند به ذخیره خاطرات عاطفی نیز کمک می کند. به همین دلیل است که بوها، صداها و مناظر می توانند خاطرات قوی را بیدار کنند. اگر در یک سخنرانی هستید، یادداشت برداری کنید. با صدای بلند برای خود بخوانید، حتی اگر یک یادگیرنده بصری باشید. لمس کردن یا بوییدن چیزی می تواند به شما کمک کند تا با زمان حال هماهنگ شوید و چیزهای بیشتری را حفظ کنید. در مورد آن فکر کنید: فقط عطر لوسیون برنزه می تواند شما را به روزی طولانی در ساحل بازگرداند.
۴- ورزش. علاوه بر سودمندی برای سلامت جسمانی، نشان داده شده است که تمرینات هوازی منظم با افزایش اندازه هیپوکامپ (ناحیه ای از مغز که مسئول حافظه کلامی و یادگیری است) و تحریک ارتباطات جدید بین نورون ها، مغز را تغییر داده و از حافظه و مهارت های شناختی محافظت می کند. اکسیژن بیشتری به مغز شما می رساند و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت و بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد که می تواند منجر به از دست دادن حافظه شود. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها توصیه می کند که بزرگسالان حداقل دو ساعت و ۳۰ دقیقه (یعنی ۱۵۰ دقیقه) هر هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​داشته باشند.

۵- اجتماعی بودن. آیا دوستانتان می توانند شما را باهوش کنند؟ بسیاری از محققان بر این باورند که بیرون رفتن و معاشرت با دیگران کلید تیز نگه داشتن مغز، اجتناب از بیماری هایی مانند زوال عقل و آلزایمر و بهبود خلق و خو و عملکرد حافظه است. یک مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی سلامت عمومی گزارش داد که زنان مسن با شبکه های اجتماعی بزرگ کمتر در معرض خطر زوال عقل هستند.
۶- از یادگاری استفاده کنید. این روش به بهبود یادگیری و حافظه با استفاده از ترفندها و تکنیک هایی برای اطلاعاتی که به خاطر سپردن آنها دشوار است کمک می کند. به عنوان مثال شما می توانید از یک شی یا یک حرف برای یادآوری موضوعی استفاده کنید.
۷- یک روال بسازید. در حالی که روتین ها گاهی اوقات خسته کننده می شوند، آنها برای کمک به یادآوری چیزها معجزه می کنند. به عنوان مثال، هر چیزی را در جای خود نگه دارید: وقتی وارد در شدید، کلیدهای خود را در همان مکان قرار دهید. همیشه فهرستی از کارها بنویسید و آن را چندین بار در طول روز بررسی کنید. همیشه بدایند که روتین مساوی تکرار و تکرار مساوی خاطراه خواهد بود.
۸- گروه بندی کنید و ارتباط برقرار کنید. اگر در تلاش برای یادگیری اطلاعات جدید هستید، اطلاعات جدید را به چیزهایی که قبلاً در انبار ذهنی شما وجود دارد، مرتبط کنید. به عنوان مثال، برای به خاطر سپردن نام افراد جدیدی که ملاقات می کنید، نام آنها را به افرادی که در حال حاضر می شناسید متصل کنید. مثال دیگر: اگر می‌خواهید شماره تلفنی را یاد بگیرید، سعی کنید اعداد را به گروه‌های کوچک‌تر تقسیم کنید. به عنوان مثال، اگر عدد ۸۸۸۵۶۷۸۹ باشد، آن را به سه گروه اعداد تقسیم کنید (۸۹، ۵۶۷، ۸۸۸).
۹- خواب. وقتی می خوابید، خاطراتی که در طول روز ایجاد کرده اید، تقویت و ذخیره می شوند. دانشمندانی که توسط مؤسسه ملی بهداشت تأمین مالی شده اند دریافته اند که خواب برای یادگیری ضروری است، هم قبل از یادگیری و هم بعد از یادگیری. خوابیدن به مغز شما برای یادگیری و شکل دادن به خاطرات کمک می کند و بعد از یادگیری، خواب به ذخیره و پیوند آن خاطرات در مغز کمک می کند.
۱۰- مغز خود را تغذیه کنید رژیم غذایی مبتنی بر غذاهای سالم مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، چربی های سالم (آجیل، ماهی، روغن زیتون) و پروتئین بدون چربی می تواند به بهبود حافظه کمک کند. برخی از غذاهای برجسته مغز عبارتند از زغال اخته، ماهی آزاد وحشی، گردو، آووکادو و لوبیا.

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

در این پست از مجله اینترنتی جیران قصد داریم به معرفی روشهای ساده برای کاهش استرس در محل کار بپردازیم.

استرس یکی از دلهره آورترین موانع برای مشارکت کارکنان در محیط کار مدرن است.

مطالعات در ایالات متحده آمریکا تخمین می‌زنند که استرس سالانه حدود ۳۰۰ میلیارد دلار برای مشاغل آمریکایی هزینه دارد و محل کار به عنوان منبع شماره یک استرس برای کارگران آمریکایی شناخته شده است.

۸ دلیل رایج برای استرس کارکنان وجود دارد.

حجم کاری، نبود امنیت شغلی و مشکلات پرسنلی بر سر کارمندان جمع شده و آنها را تحت الشعاع قرار می دهد و سطح رضایت آنها را پایین می آورد. در واقع، پیامدهای منفی ناشی از استرس به قدری قوی است که توسط سازمان بهداشت جهانی به عنوان یک اپیدمی جهانی اعلام شده است.

در حالی که بسیاری سعی کرده‌اند فهرست‌های جامعی از تاکتیک‌های کاهش استرس بسازند، مطالعات اخیر نشان داده‌اند که هیچ رویکردی برای همه وجود ندارد.

در محل کار، تناسب کارمند و محیط باید تمرکز اصلی باشد. اگر این مسابقه خوب باشد، کارمند احتمالاً آرام خواهد بود. تناسب ضعیف تنش و استرس را افزایش می دهد.

ما به عنوان مدیران و شرکت ها باید کارکنان خود و محیط هایی را که برای آنها ایجاد می کنیم بررسی کنیم. ما باید مطمئن شویم که دفتر کار ما برای کارمندان استرس زا نیست.

ما چند ایده کلی داریم که می توان از آنها برای کاهش استرس در محل کار استفاده کرد، اما مطمئن شوید که آنها را متناسب با نیروی کار خود تنظیم کرده اید. این ایده ها را عملی کنید و به یاد داشته باشید، بهترین استراتژی ها با مثال رهبری شروع می شوند.

۱٫ سلامتی در محل کار را اولویت دهید.

ورزش و زندگی سالم دو تا از بهترین سلاح های شما در برابر استرس محیط کار هستند. ورزش ذهن کارمندان را از استرس شغلی خود دور می کند تا بر روی کار مورد نظر تمرکز کنند. همچنین با افزایش تولید اندورفین، انتقال دهنده های عصبی احساس خوب مغز، خلق و خوی را بهبود می بخشد. یکی از مشکلات سلامتی کارمندان گوژپشتی کارمندان می باشد.

• کارکنان را تشویق کنید که در زمان استراحت ناهار پیاده روی کنند
• عضویت کارمندان در باشگاه با هزینه شرکت
• استخدام یک مربی یوگا برای کارکنان
• برای کسانی که ردیاب های تناسب اندام دارند مسابقه گامی را در بین تیم ها برگزار کنید
• میان وعده های سالم را در دفتر کار ارائه دهید

کارمندان وقتی فکر می کنند که شما به دنبال سلامتی آنها هستید احساس ارزشمندی می کنند! کارهای بسیار ساده ای برای انجام دادن وجود دارند مانند نگهداری میوه های تازه یا ماست در یخچال.

۲٫ فضای شرکت را بازسازی کنید.

استرس زیادی از محیط می آید. در مورد هر جنبه ای از فضای اداری خود و کارهایی که برای سلامتی تیم خود انجام می دهد (یا نمی کند) فکر کنید. چیزهای ساده ای مانند کیفیت قهوه یا ارتفاع دیوارهای اتاقک می تواند بر تعامل کارکنان تأثیر بگذارد.

دفتر را با یک طرح رنگی شاد، گیاهان اضافی یا ظروف نقره جدید به روز کنید. اگر فضای کافی دارید، به اضافه کردن یک میز پینگ پنگ یا فوتبالدستی فکر کنید تا به کارکنان اجازه دهید برای چند دقیقه ذهن خود را از استرس دور کنند. هر تغییری که باعث افزایش لذت کارکنان شود، باعث می شود که آنها کمتر احساس استرس کنند.

۳٫ امکان ساعات کاری انعطاف پذیر و کار از راه دور را فراهم کنید.

شما کارمندان خود را به این دلیل استخدام کردید که به توانایی آنها در انجام کارشان به خوبی و به موقع اطمینان دارید بنابراین اجازه دهید آن ها آن را ثابت کنند. دفتر شما نباید مانند یک سلول باشد، بلکه باید مکانی باشد که انجام یک کار را تسهیل می کند. به کارمندان خود اجازه دهید بدانند که کار آنها با کیفیت و به موقع بودن کارشان مشخص می شود، نه زمانی که ساعت را همیشه نگاه می کنند.

به کارمندان خود اجازه دهید از راه دور کار کنند و برای زمان شروع و پایان انعطاف پذیری داشته باشید. این آزادی برای روحیه اداری عالی است و این خط مشی به کارمندان نشان می دهد که به اندازه کافی به آنها اعتماد دارید تا از کودک نگهداری نکنید.

۴٫ فعالیت های اجتماعی را تشویق کنید.

کارمندان زمان زیادی را با هم می گذرانند و هر چه راحت تر باشند، استرس کمتری خواهند داشت. همانطور که همکاران با یکدیگر آشنا می شوند، انتظارات و موانع ارتباطی از بین می روند و چرخ ها را برای تعاملات آتی آسان تر می کنند.

۵٫ زمان آرامی ایجاد کنید.

استرس را نمی توان به طور کامل از بین برد، اما می توانید در زمان رسیدن به کاهش آن کمک کنید. اطمینان حاصل کنید که کارکنان شما مکانی دارند که بتوانند در آن استراحت کنند.

تحقیقات نشان می‌دهد که بیش از ۸۰ درصد از کارکنان بی‌تفاوت و متخاصم، فرصت‌هایی را برای استراحت‌های کاهش استرس، مانند چرت زدن، ماساژ یا استراحت ضروری ترجیح می‌دهند. یک اتاق کوچک، یک فضای استراحت در انتهای سالن و حتی یک نیمکت در فضای باز می تواند مکان های مناسبی برای پناه بردن از هرج و مرج روزانه باشد. به تعطیلات طولانی تر و به سبک خلوت فکر کنید، که می تواند به همان هدف عمل کند.

اگر سازمان شما توانایی انجام این کار را دارد، تعطیل کردن پنج شنبه ها می تواند از فشار قرار گرفتن بار کاری سنگین جلوگیری می‌کند.

۶٫ مشاوره در محل کار یا از راه دور ارائه دهید.

یکی از روشهای ساده برای کاهش استرس در محل کار به کارگیری مشاوران زبده می باشد. بسیاری از شرکت ها نیز شروع به ارائه مشاوره به عنوان راهی برای کمک به کارکنان برای مقابله با استرس کرده اند. در یک مطالعه اخیر، تقریبا نیمی از کارگران احساس کردند که برای یادگیری نحوه مدیریت استرس های شغلی خود به کمک نیاز دارند. این استراتژی در داخل یا خارج از دفتر، در محیط‌های گروهی یا فردی می‌تواند به کارکنان کمک کند تا برای استرس‌هایی که بر سر راهشان قرار می‌گیرد آماده شوند.

۷٫ کارکنان خود را بشناسید.

کارکنان دوست دارند که به خاطر کاری که به خوبی انجام شده است مورد ستایش قرار بگیرند و تشخیص موفقیت آنها منجر به افزایش جدی در تعامل می شود. هر کارمندی شخصیت متفاوتی دارد، بنابراین هنگام بررسی نحوه و زمان تشخیص، مراقب باشید. برخی از کارمندان از تماس تلفنی در طول یک جلسه یا ستایش در یک ایمیل در سراسر شرکت قدردانی می کنند، در حالی که افراد محتاط تر ممکن است کارتی را روی میز خود یا تشکر حضوری را ترجیح دهند.

با این وجود، کارمندان شما از اینکه از موفقیت آنها آگاه هستید و می خواهید آن را با دیگران به اشتراک بگذارید، قدردانی می کنند. این باعث می شود آنها شادتر و راحت تر شوند و به نوبه خود سطح استرس را کاهش دهند.

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

با گذشت زمان، پوست به طور طبیعی کلاژن را از دست می‌دهد و نازک‌تر می‌شود، بنابراین صرف نظر از اینکه چه نوع پوستی دارید یا چه عادت‌های خوبی را حفظ می‌کنید، رگ‌ها به ناچار از طریق پوست نازک اطراف چشم‌تان ظاهر می‌شوند. همانطور که می­دانیم، قرار گرفتن در معرض نور خورشید روند تجزیه کلاژن را سرعت می­بخشد، بنابراین بهترین راهکار شما در برابر حلقه­های زیر چشم، عادات منظم و مداوم استفاده از ضد آفتاب از سنین پایین است.

بهترین عادت ها نمی­توانند ژن­های شما را تغییر دهند. ژنتیک بزرگترین عامل تعیین کننده در مورد نوع پوست و ظاهر ما است. طبیعی است کسانی که پوست روشن و نازکی دارند دایره­های تیره­ واضحی در زیر چشم داشته باشند.

با انباشته شدن خون بیشتر در زیر چشم، مویرگ‌های ظریف این ناحیه شروع به کشیدگی می‌کنند که منجر به نشت و تجمع خون بیشتر و در نهایت حتی تیره‌تر شدن حلقه‌های زیر چشم می‌شود. راهکارهای زیادی برای درمان این تیرگی­ها داده شده است و ما در اینجا به کاربردی­ترین نوع این راهکارها اشاره خواهیم کرد.

دلایل وجود سیاهی دور چشم

تیرگی زیر چشم می­تواند ناشی از افزایش سن، آفتاب، ژنتیک، آلرژی و بسیاری از موارد دیگر باشد. عادات زیادی هستند که باعث تیرگی اطراف پشم می­شوند و بسیاری از افراد به دلیل کشیدن سیگار، مصرف مشروبات الکلی یا بی­خوابی به این مشکل دچار می­شوند.

واکنش­های آلرژیک به این صورت است که عامل محرک باعث واکش بدن و متورم شدن رگ­ها و خصوصا رگ­های زیر چشم می­شوند. در میان روش­های مختلفی که اینجا ذکر می­کنیم باید روش مورد نظر خود را برای چند هفته انجام دهید. اگر پاسخ مورد نظر را دریافت نکردید می­توانید روش دیگری را انجام دهید تا متوجه شوید کدام گزینه برای شما مناسب­تر است.

۱- کرم دور چشم

داشتن کرم دور چشم و استفاده مداوم از آن اهمیت زیادی دارد. کرم دور چشم تا حد زیادی در درمان سیاهی، التهاب، پف، گودی و چروک موثر است. اکثر کرم­های دور چشم موجود در بازار ضرر زیادی به پوست وارد نمی­کنند اما تا حد امکان از برندهایی استفاده کنید که شناخته شده هستند و کیفیت بالایی دارند.

برندهایی چون لدورا، کلینیک، لورال، پریم و نیتروژنا در میان باکیفیت­ترین ها قرار دارند و قیمت مناسبی هم دارند. استفاده مداوم از یک برند معتبر ایرانی یا خارجی برای کرم دور چشم تا حد زیادی می­تواند تیرگی و مشکلات پوستی این ناحیه را برطرف کند.

۲- خواب کافی داشته باشید

خستگی و کمبود خواب می­تواند باعث سیاهی زیر چشم شود. همچنین می‌تواند شما را رنگ پریده‌تر نشان دهد، که ممکن است تیرگی‌های شما را تیره‌تر نشان دهد. هشت ساعت بخوابید تا پوستی سالم و چشمانی زیباتر داشته باشید.

۳- کمپرس آب سرد

گاهی اوقات رگ های خونی گشاد شده می­توانند ناحیه زیر چشم شما را تیره کنند. کمپرس سرد می­تواند باعث انقباض رگ­های خونی شود که ممکن است منجر به کاهش سیاهی دور چشم شود.

۴- ماسک لایه بردار

برای درمان سایه­های تیره دور چشم از خرید ماسک های لایه بردار پوست هم استفاده می­شود. ماسک مناسب برای این قسمت از صورت ملایم است و به نوعی فرموله شده که بدون ایجاد آسیب تنها در بهبود رنگ این قسمت کاربرد داشته باشد.

۵- نور خورشید

قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید جدا از آزاردهنده بودن به چشم­ها آسیب وارد می­کند. زمانی که نور خورشید باعث می­شود چشمانتان را ببندید رگ­های اطراف چشم تحت فشار قرار خواهند داشت. زمانی که به منزل بازگردید می­توانید حلقه دور چشم خود را به راحتی مشاهده کنید. چشمان شما گود و تیره خواهد شد. استفاده از عینک آفتابی در زمانی که زیر نور آفتاب هستید کمک کننده است.

۶- مرطوب کننده ها

بعضی مرطوب کننده­های دور چشم هستند که ممکن است به شما در رفع سیاهی زیر چشم کمک کند. بسیاری از آنها حاوی کافئین، ویتامین E، آلوئه، اسید هیالورونیک و یا رتینول هستند.

۷- خیار

این عمل را در بسیاری از انیمیشن­ها دیده­اید. قرار دادن خیار روی چشم چیز جدیدی نیست و البته کارایی بالایی هم دارد. برش‌های ضخیم خیار را در فریزر قرار دهید و سپس برش‌های سرد شده را برای حدود ۱۰ دقیقه روی حلقه‌های تیره قرار دهید. سپس محل را با آب بشویید. این درمان را دو بار در روز تکرار کنید.

۸- روغن بادام و ویتامین E

طرفداران درمان طبیعی پیشنهاد می­کنند که مقادیر مساوی روغن بادام و ویتامین E را مخلوط کنید و سپس، درست قبل از خواب، به آرامی مخلوط را روی حلقه های تیره ماساژ دهید. صبح محل را با آب سرد بشویید. این روند را هر شب تکرار کنید تا حلقه های تیره ناپدید شوند.

۹- ویتامین K

یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشان داد که قرار دادن یک پد (حاوی مخلوطی از کافئین و ویتامین K) زیر چشم باعث کاهش عمق چین و چروک و سیاهی دور چشم می شود.مواد طبیعی حاوی ویتامین کا شامل شیر،سبزی‌ها، میوه‌ها، غلات، ماست و روغن‌ها و پنیر باشد. بسیاری از سبزی‌ها و بعضی از میوه‌ها منابع عالی ویتامین کا هستند. انواع غذاهای پروتئینی مانند گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی، لوبیا، نخود، گوشت مرغ، تخم مرغ، عدس، آجیل و هستند که با استفاده مداوم از آنها امکان بهبود حلقه­های تیره دور چشم وجود دارد.

۱۰- آنچه ممکن است پزشک شما برای سیاهی دور چشم پیشنهاد کند:

پزشک ممکن است بسته به تشخیص علت حلقه های زیر چشم شما، یک گزینه پزشکی پیشنهاد دهد. این توصیه ممکن است شامل موارد زیر باشد.

۱۱- کرم روشن کننده پوست

برای روشن کردن هایپرپیگمانتاسیون زیر چشم، متخصص پوست ممکن است کرم روشن کننده پوست حاوی آزلائیک اسید، کوجیک اسید، گلیکولیک اسید یا هیدروکینون را تجویز کند. برخی از این کرم‌ها، در فرمول‌هایی با درصد کمتری از ماده موثره، بدون نسخه در دسترس هستند.

لیزر درمانی

درمان های لیزری از انرژی گرمایی برای تبخیر سلول های آسیب دیده استفاده می­کنند. رنگدانه تیره زیر چشم را می­توان هدف قرار داد. همراه با روشن کردن رنگ پوست تیره تر، لیزر درمانی ممکن است باعث ایجاد کلاژن جدید شود.

لایه برداری شیمیایی

یک متخصص پوست ممکن است یک لایه برداری شیمیایی سبک را برای روشن کردن رنگدانه های تیره زیر چشم پیشنهاد کند. معمولاً این کار به وسیله اسید گلیکولیک، اسید رتینوئیک یا هیدروکینون انجام می­شود. متخصص پوست شما همچنین ممکن است لایه برداری جسنر را پیشنهاد دهد که شامل ترکیبی از اسید سالیسیلیک، اسید لاکتیک و رزورسینول است.

بلفاروپلاستی

در بلفاروپلاستی پلک تحتانی توسط جراح پلاستیک، جراح اکولوپلاستیک یا جراح پوست می­توان چربی را با جراحی برداشت. بعضی افراد پلکی تیره یا پلکی افتاده دارند که برای رفع این مشکل جراحی پیشنهاد می­شود. این روش می­تواند سایه ایجاد شده توسط پلک شما را کاهش دهد و منجر به بهبود تیرگی زیر چشم شود.

ژل و فیلر

یک پرکننده پوستی مبتنی بر اسید هیالورونیک را می­توان توسط چشم پزشک، متخصص پوست، جراح پلاستیک یا در یک کلینیک زیبایی معتبر به بافت زیر چشم تزریق کرد. فیلر­ها به کاهش حجم زیر چشم کمک می­کنند که می­تواند باعث بهبود سیاهی دور چشم شود.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

اگر تورم و تغییر رنگ فقط زیر یک چشم ظاهر شد، باید با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید، به خصوص اگر به نظر می رسد که با گذشت زمان بدتر می شود.تعدادی از درمان های خانگی و درمان های پزشکی برای از بین بردن یا کاهش ظاهر سیاهی دور چشم وجود دارد. باید با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید کدام یک برای شما بهتر است.

نویسنده: سارااقبالی

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

عکس پروفایل دخترونه خاص و عاشقانه 

اینروزها استفاده از عکس پروفایل در اینستاگرام و پروفایل حسابی داغ است و دختر خانمها به دنبال بهترین و خفن ترین عکسها برای قرار دادن در پروفایل خود هستند از عکس های عاشقانه و تنهایی گرفته تا عکس طبیعت و عاشقانه دونفره . . .  خلاصه دنیایی دارد برای خودش، امروز هم ما برای شما بهترین و خفن ترین عکس پروفایل های دخترانه رابه نمایش گذاشته ایم که حتماً باید ببینید.

💥✈️ ارزانترین نرخ تور کیش رو از لحظه آخر بخواهید ✈️ 💥
🔷 نگران زمان نباش، تا لحظه آخر وقت داری، در لحظه سفر کن 🔷

عکس پروفایل عاشقانه خاص

بهترین عکس پروفایل دخترونه زیبا

عکس پروفایل دخترونه شیک

عکس پروفایل دخترونه عاشقانه تنها

عکس پروفایل دخترونه غمگین

عکس پروفایل دخترونه خفن و جالب

بهترین عکس پروفایل دخترونه بهاری

عکس پروفایل دخترونه تابستونی

جدید ترین عکس پروفایل دخترونه

عکس پروفایل دخترونه شیک و خفن

مجموعه کامل عکس پروفایل دخترونه

عکس پروفایل دخترونه خاص تنهایی،عکس پروفایل دخترونه بهاری،عکس پروفایل دخترونه خفن،بهترین و جدید ترین عکس پروفایل دخترونه عاشقانه خاص

عکس پروفایل دلم برات تنگ شده

عکس پروفایل دخترونه خاص و عاشقانه |عکس پروفایل خاص برای دختر خانمها

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

کپشن های فوق العاده و زیبا مناسب برای اینستاگرام

ما نه می تونیم به دیروز برگردیم، نه کنترلی روی فردا داریم
پس امروز رو زندگی کن!

کپشن های فوق العاده و زیبا مناسب برای اینستاگرام

******

یه وقتا به بغل ساده به هزارتا کلمه می ارزه!

******

شاید بگی دیوونه ام، ولی من عاشق دیدن شادی و موفقیت دیگرانم!

******

یه نگرش عالی، بهت یه روز عالی میده که
یه ماه عالی برات میسازه که منجر به
یه سال عالی و یه زندگی عالی میشه!

******

نیازی نیست افکارت رو کنترل کنی؛ همینکه نذاری افکارت تو رو کنترل کنن کافیه!

******

اونقدر آدم شادی باش که دیگران هم با نگاه کردن به تو شاد بشن!

******

خورشید هم تنهاست… اما می درخشه!

******

وظیفه من «دوست داشتنی بودن» نیست!
وظیفه من «خودم بودنه!» اینجوری آدمای درستی جذبم میشن!

******

همه فضاها رو تمیز کن؛ فضای خونت، فضای ماشینت، فضای ذهنت، فضای قلبت و…!
تازه ها تو راهن و باید برای خوشامدگویی بهشون آماده باشی!

******

مادر، تنها کسی است که تو را ۹ ماه در شکمش، ۳ سال در آغوشش و تا ابد در قلبش حمل می کند

******
شاید بتونی ستاره های آسمون رو بشمری
اما هیچ وقت نمی تونی
حد و مرز عشق من نسبت به خودت رو شماره کنی
چون قلب من از عشق تو لبریزه

******

“طُ” ♥️ قَشَنگ تَرین تیترِ زِندِگےِ مَنی

******

اگر برایت مهم باشد، راهی پیدا خواهی کرد.
اگر نه، بهانه ای خواهی یافت

******

زندگی آسون نمیشه
تو قوی تر میشی

******

از میان تمام سختی هایی که پشت سر گذاشتی
چیزی خواهد رویید و آن «خود تو» هستی

******

اگه کسیو بدون لبخند دیدی
یدونه از مال خودت بهش بده!

******

یه قلب زیبا میتونه چیزهایی رو به زندگیت بیاره
که با همه پول های دنیا هم نمیشه به دستشون آورد!

******

همه چیز زندگیت، بازتابی از انتخاب هاییه که داشتی
اگه نتایج متفاوتی میخوای باید انتخاب متفاوتی داشته باشی

******

افکار مثبت، احساساتی مثبت تولید میکنن و احساسات مثبت، نتایجی مثبت به بار میارن

******

هر چقدر بیشتر در کنار تو هستم بیشتر عاشقت می شوم
تو قلبی لطیف و زیبا داری که قول می دهم تا پایان عمرم از آن مراقبت کنم
دوستت دارم!

******
من برای تو
تو برای من
ما برای هم
چقدر قشنگ است این عشق من و تو …

******
عشق مثل دریا هرگز متوقف نمیشه
عشق مثل ستاره می درخشه
عشق مثل خورشید گرم میکنه
عشق مثل گل ها لطیفه
وعشق درست مثل تو زیباست

******
فرقی ندارد
چه ساعت از شبانه روز باشد
صدایت را که می شنوم
خورشید در دلم طلوع می کند
من هیچ ام
و تُ در تمامِ هیچِ من همه ای …♥️

******
می خواهمت که خواستنی تر از هر کسی …لبخند تو خلاصه ی خوبی هاست
لختی بخند خنده ی گل زیباستهرگاه پیش من هستی، نمی‌خواهم سر هیچ کار دیگری بروم
می‌خواهم تا ابد بنشینم و چشم هایت را نگاه کنم
تا عمق چشم هایت را نگاه کنم تا مطمئن شوم بی‌نهایت دوستم داری

******
با تمام مداد رنگی های دنیا
به هر زبانی که بدانی و ندانی
خالی از هر تشبیه و استعاره و ایهام
تنها یک جمله برای تو خواهم نوشت
دوستت دارمــ خاص ترین مخاطب خاص دنیا …

******
خوش تر از دوران عشق ایام نیست

******
اگر تو نبودی
من کاملا بیکار بودم
هیچ کاری
در این دنیا ندارم
جز دوست داشتن تو

******
لاک پشت های کوچکی که تازه به دنیا آمده اند را دیده ای؟
بی اختیار به سمت دریا می روند
این گـونه دوستت دارم بی اختیار

******