مرکز دانلود کتاب الکترونیکی

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

اگر تصمیم به خرید مبل داشته باشید، خصوصا که برای جهیزیه نوعروس باشد، مطمئنا اولین سوالی که به ذهن شما خطور می کند این است: “چه نوع مبلی بخرم؟” سوالی که بخصوص برای خانم هااهمیت بیشتری دارد. چرا که خانه قلمرو حکومت خانم هاست! پس چه بهتر که مطابق با سلیقه و علاقه خود خانه را تزئین کنند.

 

در ادامه از فروشگاه تخصصی مبلمان تخت طاووس، اطلاعات کاملی در ارتباط با پرسش “چه مبلی بخرم” را در اختیار شما قرار می دهیم، با ما همراه باشید.

کدام نوع مبلمان بهتر است؟ مبل چی بخرم؟

پیش از آنکه به پرسش اصلی یعنی چه نوع مبلی بخریم؟ پاسخ داده شود، ابتدا نگاهی به انواع مبلمان موجود در کشور خواهیم داشت و بهترین نوع آن را نیز معرفی می کنیم. مبل های بازار کشور شامل مبل راحتی، مبل استیل یا سلطنتی، مبل کلاسیک، مبل ال و مبل چستر هستند. البته مدل های دیگری مانند مبل نیمه استیل و مبل اسپرت نیز توسط تولیدکنندگان ارائه می شود که هریک دارای ویژگی های خاص خود و کاربرد متفاوتی است.

 

چه نوع مبلی از مد نمی افتد؟ کدام نوع مبل برای خرید بهتر است؟

وابسته به اینکه ابعاد خانه شما چقدر است؟ مبل کلاسیک، اسپرت، مجلل یا راحت دوست دارید؟ و اینکه چقدر هزینه دارید پاسخ به این سوال متفاوت خواهد بود. برای مثال در خانه های بزرگ با سبک دکوراسیون مجلل استفاده از مبل سلطنتی یا استیل گزینه مناسبی است. در خانه هایی که سبکی مینیمال در دکوراسیون دارند استفاده از مبل کلاسیک گزینه بهتری است.پس باید پاسخ دقیقی برای هر سه معیار عنوان شده داشته باشید.

در راستای ارائه بهترین خدمات به شما هموطنان عزیز در فروشگاه مبلمان تخت طاووس امکان خرید اینترنتی مبل استیل، مبل اسپرت کلاسیک، مبل راحتی ارزان قیمت، مبل ال دیگر انواع مبل را برای شما عزیزان با بهترین قیمت ممکن و گارانتی دوساله فراهم کرده ایم. برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید با شماره ۰۹۱۲۹۶۳۰۱۸۵ در تماس باشید تا کارشناسان ما اطلاعات بیشتری در اختیار شما قرار دهند.

 

چه مبلی بخریم؟ مبل سلطنتی بهتر است یا مبل راحتی؟

مبل سلطنتی یا همان مبل استیل در کنار مبلمان راحتی دو مورد از معروف ترین و پرمخاطب ترین مبل ها در بین خریداران هستند. به همین دلیل پاسخ به اینکه مبل استیل خوبه یا راحتی کار ساده ای نیست! اما می توانیم به ارائه توضیحات کاملی در بررسی این دو مبل بپردازیم تا اطلاعات بیشتری در حین خرید در اختیار داشته باشید.

مبل سلطنتی خوبه؟ مبل سلطنتی یا استیل از مد افتاده یا نه؟

در پاسخ به این سوال باید گفت که مبل استیل از جمله انتخاب های همیشگی در طول زمان است و هرگز از مد نمی افتد. نکته مهم برای این انتخاب توجه به این موضوع است که خانه شما چند متری است؟ اگر خانه ای بزرگ با فضایی مناسب دارید خرید مبل استیل ترک گزینه مناسبی برای انتخاب است. پس اگر خانه خیلی بزرگی ندارید بهتر است که به فکر خرید مبل اسپرت باشید. مبل های اسپرت کلاسیک علاوه بر آنکه فضا کمتری اشغال می کنند، دارای تنوع رنگ های شاد بیشتری هستند.

 

پس تصمیم گیری برای آنکه مبل استیل بخرید یا نه در اولین مرحله به اندازه و متراژ خانه شما بستگی دارد. مبل های سلطنتی دارای زیبایی خاصی هستند و برای آنکه بهتر به نظر برسند، نیاز به دکوراسیون مجلل در خانه نیز دارند. در حقیقت استفاده از مبل سلطنتی در خانه ای که دارای سبک دکوراسیون متناسبی با طرح مبل استیل است، به نوعی کامل کننده پازل انتخاب در خرید مبل است!

مبل راحتی برای خرید خوبه یا سلطنتی؟ کدام مبل به خانه شما می آید؟

تا بدین جای کار به این نتیجه رسیدیم که اگر خانه بزرگی ندارید و سبک دکوراسیون خانه مینیمالی دارید، مبل سلطنتی انتخاب مناسبی نیست و بهتر است برای خرید مبل راحتی ارزان از تولیدی یا فروشگاه های معتبر اقدام کنید. مبل های راحتی علاوه بر آنکه دارای قیمت مناسب تری در مقایسه با مبل استیل هستند، به واسطه تنوع در رنگ و طرح مبل با هر سلیقه ای همخوانی دارند.

 

این موضوع تا جایی دست شما را باز می گذارد که حتی نا منظم چیدن مبل های راحتی نیز می تواند زیبایی متفاوتی به خانه شما بدهد! از طرفی با کمک کمترین تزئینات و یا اکسسوری در خانه، با خرید مبل راحتی می توانید دکوراسیون مناسبی را رقم بزنید.

 

بلاخره چه مبلی بخریم؟ راحتی یا استیل؟

مطابق با توضیحاتی که عنوان شد اگر خانه ای بزرگ دارید و هر سال نیاز به جابجایی ندارد خرید مبل استیل گزینه مناسبی برای شماست. اما اگر به دنبال تنوع رنگ و آزادی در چیمدان خانه هستید بهتر است به فکر خرید مبل راحتی ارزان قیمت از تولیدی باشید تا در هزینه نیز صرفه جویی کنید.

 

مبل خوب با قیمت مناسب از کجا بخریم؟ فروشگاه مبلمان تخت طاووس

در فروشگاه مبلمان تخت طاووس به عنوان قدیمی ترین فروشگاه آنلاین مبل کشور، امکان خرید انواع مبل استیل، مبل راحتی، مبل ال، مبل چستر و دیگر انواع مبلمان را با بهترین قیمت برای شما عزیزان فراهم کرده ایم. تمامی محصولات در فروشگاه تخت طاووس با بهترین کیفیت ممکن تولید شده اند و دارای گارانتی دو ساله هستند.

 

همچنین در فروشگاه مبلمان تخت طاووس امکان سفارش مبل با ابعاد و نفرات دلخواه شما وجود دارد. برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید به سایت ما به آدرس https://takhttavoosco.com/ مراجعه کنید و یا با شماره ۰۹۱۲۹۶۳۰۱۸۵ در تماس باشید تا کارشناسان ما اطلاعات لازم را در اختیار شما بگذارند.

 

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

نکاتی مفید برای پرپشت شدن و براق شدن ریش آقایان 

در اینبخش نکاتی مفید برای پرپشت شدن و براق شدن ریش آقایان را آورده ایم. همان طور کـه موی بلند و زیبا نشانه زنانگی خانمها اسـت، ریش های مرتب و براق و تمیز هم نشانه مردانگی و ابهت آقایان اسـت، ریش برای مردان حکم یال شیر را دارد، البته آقایانی کـه مثل مـن کوسه هستند باید روی گزینه های دیگری برای ابهت تمرکز کنند. در ادامه نکات مفیدی برای داشتن ریش بهتر و ابهت بیشتر را آورده ایم.

 

ریش مردان از گذشته نشانه ی مردانگی، مقام، قدرت و خردمندی آنها بوده اسـت. تعداد زیادی از مردان با این‌کـه بـه دنبال ریش هایی پر پشت و براق هستند، اما بخاطر خارش شدید و غیرقابل کنترلی کـه از همان ابتدا دچارش میشوند و همین طور مراقبت نامناسب از ریش ها نمیتوانند ریش دلخواه شان را داشته باشند. اگر شـما همچنین مشکلاتی دارید بـه توصیه های زیر عمل کنید.

 

قانون چهار هفته

نخستین و سخت ترین مرحله چهار هفته طول میکشد و بـه صبوری زیادی احتیاج دارد. چون دراین مرحله خارش بـه بیشترین حد میرسد ودر نقطه ی اوج این مرحله بیشتر مردان منصرف میشوند و همه ی ی ریش های در آمده را اصلاح می‌کنند.

اما مو های ریش بعد از یک ماه بـه بهترین حالت خود می‌رسند و برای آنکه بـه این مرحله برسید باید صبور باشید و تسلیم نشوید.

 

از پوست تان غافل نشوید

اگر موفق شدید چالش چهار هفته را پشت سر بگذارید و چیزی شبیه بـه ریش روی صورت تان رشد کرد، قدم بعدی، مراقبت از پوست تان اسـت.

ریش خود رابه طور منظم بشویید تا تمیز بماند، با یک اسکراب سلول های مرده ی پوست را از بین ببرید تا جلوی رشد مو های زیر پوستی را بگیرید و با استفاده از کرم های مرطوب کننده رطوبت آنرا حفظ کنید.

 

بطور منظم ورزش کنید

همان طور کـه میدانید ورزش منظم گردش خون در بدن را تقویت می‌کند. این مسأله می‌تواند هم روی سرعت رشد موها و هم کیفیت آنها تأثیر بگذارد.

علاوه بر این، ورزش کردن باعث تولید بیشتر هورمون مردانه ی تستوسترون در بدن مردان می‌شود کـه این مسأله هم در التیام سلامت فولیکول های مو ودر نتیجه ضخیم‌تر شدن تارهای مو تأثیر دارد.

 

اضطراب را از خود دور کنید

شاید عجیب بنظر برسد اما اضطراب میتواند روی رشد ریش های مردان تأثیر منفی بگذارد. چون وقتی مضطرب هستید، در بدن کورتیزول یا همان هورمون اضطراب تولید می‌شود کـه جلوی تولید هورمون مردانه ی تستوسترون را می‌گیرد. علاوه بر این، هنگام اضطراب، عروق خونی فشرده می‌شوند، در نتیجه، مواد مغذی داخل خون بـه تارهای مو نمیرسند.

 

مراقب رژیم غذایی تان باشید

داشتن یک رژیم غذایی سالم اهمیت زیادی دارد و برای همه ی ضروری اسـت. اما مردانی کـه بـه دنبال داشتن ریش های پرپشتی هستند، باید مواد پروتئین دار بیشتر مصرف کنند.

همچنین مصرف مواد غذایی ای مثل مغزهای خوراکی، میوه های حاوی ویتامین سی و تخم مرغ می‌تواند برای شـما مفید باشد. علاوه بر این‌ها، فراموش نکنید کـه بـه اندازه ی کافی آب بخورید و آب بدن‌تان را حفظ کنید.

 

مکمل بخورید

علاوه بر مواد غذایی ای کـه ذکر شد، مصرف مکمل های حاوی آهن، زینک، مس، ویتامین های بی، دی و ای و منیزیم می‌تواند تأثیر زیادی در داشتن ریش هایی سالم و پرپشت داشته باشد. متأسفانه اینروزها بیشتر مردم این مواد مغذی را از طریق رژیم غذایی شان دریافت نمی‌کنند و بهمین دلیل کمبود این مواد را در بدن شان دارند.

البته بخاطر داشته باشید کـه هرگز نباید هیچ مکملی را خودسرانه مصرف کنید. بـه دکتر مراجعه کنید تا با انجام آزمایش سطح این مواد در بدن‌تان مشخص شود و دکتر دوز مناسب و مورد نیاز بدن شـما را برایتان تجویز کند.

 

از روغن های گیاهی استفاده کنید

روغن های طبیعی برای مردانی کـه در مناطق سرد یا گرم زندگی می‌کنند و ریش انها دائما در دسترس هوای سرد یا خیلی گرم قرار دارد، بسیار مفید هستند.

لایه ی نازکی از روغن، ریش را مرطوب می‌کند و رطوبتش را درون آن نگه می دانر، در نتیجه جلوی آسیب دیدن مو های ریش را می‌گیرد. بـه دنبال روغن هایی باشید کـه عصاره ی جوجوبا جزء عناصر اصلی آنها باشد.

 

ریش هایتان را مرتباً قیچی بزنید و بـه انها فرم دهید

کار مرتب کردن ریش هایتان را می‌توانید خودتان انجام دهید یا بـه آرایشگر بسپارید. بخاطر داشته باشید کـه اینکار را باید بعد از ۴ هفته ی مرحله ی اول انجام دهید.

هردو یا سه هفته یک‌بار، بسته بـه سرعت رشد مو های ریش تان، آنها را قیچی بزنید. اینکار را بلافاصله بعد از حمام کردن انجام ندهید چون ممکن اسـت ریش هایتان را بیشتر از مقداری کـه لازم اسـت کوتاه کنید.

 

از نرم کننده ی مو استفاده کنید

شـما نه تنها باید بطور منظم ریش هایتان رابا شامپو بشویید، بلکه باید از بالم و نرم کننده ی مو هم استفاده کنید. اینکار باعث پرپشت تر و درخشان تر شدن ریش ها میشود.

بعد از شستن ریش ها با شامپو، از نرم کننده استفاده کنید و بگذارید مدتی روی ریش بها اقی بماند، انگشت هایتان را روی ریش ها بـه آرامی، بـه شکل شانه زدن بکشید ودر آخر ریش تان رابا آب خوب بشویید.

 

---

 

ودر ادامه: ۶ نکته مهمی کـه ریش مردان در مورد سلامتی آن‎ها آشکار می‎کند

تحقیقات نشان می‌دهد ریش مردان در جذابیت ظاهری و حتی سلامتی آنها نقش دارد. اما جالب اسـت بدانید کـه وضعیت سلامت ریش مردان نکات مهمی را درمورد سلامتی خود آنها آشکار می‌کند. بنابر این این نکات رابه خاطر بسپارید و هرگز نسبت بـه تغییرات ریش خود بی توجه نباشید.

 

اگر ریش شـما بـه شکل تکه های کوچک و گرد ریزش می‌کند

ممکن اسـت بـه بیماری آلوپیشیا یا طاسی منطقه ای دچار باشید. آلوپیشیا نوعی بیماری خودایمنی اسـت کـه در اثر آن بدن فولیکول های مو رابه اشتباه متجاوز تلقی کرده و تا زمانی کـه رشد موها متوقف شود بـه فولیکول ها حمله می‌کند. البته این بیماری مسری یا خطرناک نیست، اما باعث تحریک پوست، سوزش و التهاب می‌شود. هنوز درمان قطعی ای برای این بیماری وجود ندارد اما خوشبختانه قابل بازرسی اسـت.

بنابرایت درصورت بروز این مسأله بـه دکتر مراجعه کنید تا درمان لازم را برای شـما تجویز کند. بـه علاوه اگر متوجه شدید ریزش مو های صورت تان، با ریزش مو های سر، احساس خستگی، افزایش یا کاهش وزن یا تغییر در عادات خواب، روحیه، سطح انرژی یا گوارش تان همراه بوده اسـت، فوراً بـه دکتر مراجعه کنید چون ممکن اسـت مبتلا بـه اختلال تیروئید، بیماری خودایمنی لوپوس یا دیابت باشید.

 

اگر ریش تان کم پشت اسـت یا دارد کم پشت می‌شود

دلایل احتمالی مختلفی برای این مسأله وجوددارد کـه یکی از آنها کمبود مواد مغذی اسـت. سو هاضمه ی مزمن تأثیری جدی بر رشد و ریزش موها دارد. اگر بـه میزان کافی کالری دریافت نکنید، رشد موها مختل خواهد شد. بـه ویژه، پروتئین نقش بسیار مهمی در ساخت و ترمیم بافت های بدن دارد، بنابر این اگر پروتئین کافی دریافت نکنید، بدن سعی میکند پروتئین مورد نیازش را از هر منبعی درون خودش استخراج کند.

این مسأله منجر بـه ریزش موها میشود. بنابر این مصرف منابع غذایی پروتئین دار مثل تخم مرغ، کوشت قرمز، گوشت مرغ و ماست یونانی را در برنامه ی غذایی خود بگنجانید. دیگر مواد مغذی تأثیرگذار در رشد موها عبارتند از ویتامین ای، ویتامین سی، روی، بیوتین و اسیدهای چرب، بنابر این توجه داشته باشید کـه حتماً این مواد را دریافت کنید و بـه اندازه ی کافی آب بنوشید چون همگی نقشی کلیدی در رشد موها دارند.

 

بـه علاوه ممکن اسـت دچار حساسیت غذایی باشید. این مسأله باعث بروز التهابات گسترده در بدن شـما میشود. اگر چـه علائم حسایت غذایی در هر کسی متفاوت اسـت اما ریزش موها یکی از شایع‍‌ترین نشانه های این مسأله اسـت. همچنین ریزش موها از نشانه های شایع بیماری کم خونی اسـت. البته باید بدانید کـه ساختار مو های صورت با مو های سر متفاوت اسـت. 

 

اگر ریش تان خیلی پرپشت اسـت

از آنجایی کـه موی صورت یکی از نشانه های جنسیتی مردان اسـت، نوع واکنش بدن‌تان بـه هورمون تستوسترون «هورمون جنسی مردانه» نقش زیادی در چگونگی رشد مو های صورت تان دارد. اگر ریش بسیار پرپشتی دارید، احتمالا در مقایسه با مردانی کـه ریش کم پشتی دارند، بدن شـما نسبت بـه هورمون تستوسترون حساس تر اسـت.

این هورمون مو های نرم، روشن و کرک مانندی کـه در دوران کودکی روی بدن رشد می‌کند را در دوران بلوغ تبدیل بـه موهایی ضخیم‌تر و زبرتر میکند. با این حال، اگر چـه باور نادرست عمومی اینطور اسـت اما داشتن ریش الزاماً بـه معنای آن نیست کـه شـما مردتر هستید.

 

اگر ریش تان خشک و شکننده اسـت

احتمالا بیش از اندازه آنرا می شویید. اگر چـه ساختار مو های صورت با مو های سر متفاوت اسـت، اما باید مانند مو های سر از انها هم مراقبت کنید. برای شستن صورت خود از یک شوینده ی ملایم استفاده کنید کـه ترجیحاً مخصوص پوست صورت و ریش باشد. با این حال، اگر بـه شوینده دسترسی نداشتید میتوانید از شامپوی سر هم استفاده کنید.

بـه علاوه روغن های نرم کننده ی مخصوصی هم برای ریش وجوددارد کـه تارهای ریش را ضخیم و رطوبت آنها را حفظ میکند. همچنین ریش هایتان را هرروز شانه بزنید تا تمیز و مرتب باشند.

 

اگر ریش تان کمی پوسته پوسته اسـت

دچار شوره ی ریش هستید. خوشبختانه راه ساده ای برای رفع آن وجوددارد. از شامپوهای ضدشوره دو یا سه بار در هفته استفاده کنید.

اینکار علاوه بر شوره، خارش، حساسیت پوستی یا فولیکولیتیس «التهاب و عفونت فولیکول های مو کـه باعث ایجاد برآمدگی های قرمز و جوش مانند در بین ریش می‌شود» را هم رفع می‌کند.

 

اگر اصلا ریش ندارید

اگر هرگز ریش نداشته اید و مشکلی هم در وضعیت سلامت شـما وجود ندارد، احتمالا این مسأله بـه ژنتیک شـما بر می‌گردد. ژنتیک نقش مهمی در رشد موها دارد.

متأسفانه راه حلی برای این مسأله وجود ندارد اما باید توجه داشته باشید کـه نداشتن ریش خطرناک یا نشانه ی عدم سلامتی نیست و حتی برخی تحقیقات نشان میدهد مردانی کـه ریش ندارند درمقایسه با سایر مردان، احتمال طاس شدن در آنها کمتر اسـت.

 

---

 

ودر آخر نیز: تعریف مردانگی و زیبایی مردانه در کشور هـای مختلف، با ریش یا بی ریش؟

کشور خودمان تنها کشوری نیست کـه تعریف ظاهر مردانه و مردانگی در آن تغییر کرده اسـت. چیزی کـه دریک کشور یا یک فرهنگ باعث جلب نظر مساعد زنان میشود ممکن اسـت در کشوری دیگر باعث فراری دادن انها گردد.

 

ایالات متحده

اینروزها، ظواهر مردانه ورزشکاری و دلربا دیگر اهمیت و جذابیت خودرا برای زنان آمریکایی از دست داده اند. چیزی کـه زنان آمریکایی امروز رابه خود جلب میکند شانه های پهن و فیزیک بدنی قوی هیکل اسـت. حتی یک واژه خاص برای تعریف چنین مردانی اختراع شده اسـت کـه از مردان دل فریب با عنوان «lumbersexuals» یاد می‌شود.

تعریف زنان آمریکایی از مردانگی و زیبایی مردانه در مردی خلاصه می‌شود کـه قوی هیکل بوده، پوست تمیز و همواری داشته و ماهیچه های او بیرون زده باشند و ریش نیز دراین قضیه بسیار مهم اسـت. لباسهای رسمی و مجلسی دیگر توجه زنان را جلب نمیکنند و لباسهای جین، پوتین های زمخت و پیراهن ها و تیشرت های اسپرت بهترین گزینه برای جلب توجه زنان آمریکایی اسـت.

 

برزیل

تصویر بین المللی شناخته شده از زیبایی مردانه و مردانگی دل فریب مردان برزیلی شامل مو های تیره، چشم های قهوه ای و پوست آفتاب خورده اسـت. اما زنانی کـه دراین کشور زندگی میکنند طبق معمولً مردان دارای چشم های روشن و مو های مجعد ریز و زیبا را می پسندند.

مردانی کـه این ویژگی های مردانه قابل توجه در برزیل را داشته باشند خیلی سریع نظر زنان را دراین کشور جلب خواهند کرد. اما اهمیت پوست برنزه شده در آفتاب را نباید برای مردان برزیلی دست کم گرفت و بدن عضلانی و سیکس پک نیز چیزی اسـت کـه در همه ی جا طرفدار دارد.

 

هند

برای این‌کـه مردانی مطابق با ایده آل های دختران هندی پیدا کنید بهتر اسـت فقط فیلمهای بالیوودی را نگاه کرده و تعریف جذابیت مردانه و مردانگی از لحاظ مردم هند را دراین فیلم ها جست‌وجو نمایید. دراین کشور اگر مردی بخواهد مورد توجه جنس مخالف قرار گیرد باید از تناسب اندام برخوردار بوده و بدنی نسبتاً عضلانی داشته باشد.

همچنین برای این‌کـه بـه استانداردهای زیبایی مردانه در هند نزدیک شوید باید هرروز موهایتان را ژل زده، کفش هایتان را واکس زده، کمی ته ریش داشته و از همه ی مهم تر این‌کـه از کرم های روشن کننده پوست استفاده نمایید.

 

سوئد

مفهوم سوئدی زیبایی مردانه اینروزها دچار تغییرات قابل توجهی شده اسـت. امروزه تنها تیپ و قیافه های ریش دار و خشن نزدیک بـه وایکینگ ها نیستند کـه در بین زنان سوئدی محبوبیت دارند بلکه مردانی کـه بدن لاغر و اندامی داشته و غمی پنهاان در چشم هایشان دیده میشود.

روی هم رفته اما مردان بلند قد، با چشم های روشن، مو های بلوند و گونه های استخوانی بیشترین طرفدار را در بین زنان سوئدی داشته و مردانگی و جذابیت مردانه دراین صفات خلاصه می‌شود.

 

ترکیه

برای زنان ترک، یک مرد ایده آل و جذاب ترک باید شهامت و قدرت بدنی بالا و هم زمان شور و شوق داشته و با احساس باشد. شاید بهمین دلیل باشد کـه بازیگرانی کـه در سریالهای ملودرام محلی نقش قهرمان های رمانتیک را بازی می‌کنند بسیار در بین زنان ترک محبوبیت دارند.

در ترکیه، مردان برای این‌کـه خوش تیپ و جذاب باشند باید بسیار مرتب بوده و بـه موهای شان حسابی رسیده باشند. همچنین برای جذاب بودن بیشتر باید مو های ناحیه سینه انها برداشته شده باشد. همچنین داشتن ویژگی های ظاهری قومیتی ترک و داشتن چشم های روشن نیز از اهمیت زیادی برای زنان ترک برخوردار اسـت.

 

ایتالیا

در ایتالیا، عنوان مرد خوشتیپ و جذاب بـه مردانی اطلاق میشود کـه بـه ظاهر خود اهمیت زیادی میدهند. در جامعه ایتالیا زیبایی طبیعینسبت بـه جذابیت و بامزه بودن اهمیت کمتری دارد. مرد جذاب ایتالیایی طبق معمولً طبق مد لباس میپوشد و ابایی از پوشیدن لباس ها و زیورآلات روشن ندارد.

همچنین مرد جذاب ایتالیایی ابایی از استفاده کردن از ترفندهای زیبایی زنانه ندارد و گاهی دست بـه انجام جراحی های زیبایی نیز میزند. مردان ایتالیایی طبق معمولً ته ریش یا ریش کوتاهی دارند ودر کل مو های صورتشان همواره تمیز و مرتب بنظر می‌رسد.

 

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

کلوپ لاغری برای کودکان چاق!! (+عکس)

 

افتتاح کلوپ لاغری کودکان در چین باعث خوشحالی والدین نسل جدید شده است.

 

بیش از ۱۰۰ کودک چاق چینی از سراسر چین در این اردوگاه نظامی گردآوری شده اند تا با شرکت در برنامه ۲۰ روزه با انجام تمرینات سخت نظامی خود را لاغر کنند.

 

 

در این برنامه کترشناسان متخصص تغذیه نیز برنامه خاص غذایی را به اجرا می‌گذارند.

 

 

 

اردوگاه های شکنجه کودکان: راز طلاهای چین در المپیک

 

در این گزارش عکسی منتشر شده که کودکی را در سن چهار یا پنج سالگی نشان می دهد که درد بسیاری در صورتش آشکار شده و این در حالی است که مربی ژیمناستیک در کنار او ایستاده و بر انجام صحیح حرکات نظارت دارد.

 

به گزارش گروه خبری ایران ناز روزنامه دیلی میل انگلیس در گزارشی با عنوان “اردوگاه های شکنجه کودکان المپیک در چین” به راز موفقیت چینی ها در کسب تعداد زیادی مدال طلا در المپیک پرداخت.

 

فعالیت این مراکز آموزش ورزش به کودکان در چین برای “شکست ورزشکاران آمریکایی و کسب بالاترین تعداد مدال طلا” انجام می شود.

 

 

در این گزارش عکسی منتشر شده که کودکی را در سن چهار یا پنج سالگی نشان می دهد که درد بسیاری در صورتش آشکار شده و این در حالی است که مربی ژیمناستیک در کنار او ایستاده و بر انجام صحیح حرکات نظارت دارد.

 

هدف از این تمرین ها و حرکات این است که بدن کودکان بسیار نرم و متناسب با ورزش ژیمناستیک شود. ژیمناستیک یکی از ورزش های مدال آور برای چین در المپیک است.

 

در بخشی از این گزارش آمده است: “نقاشی های کارتونی موشک و موجودات فضایی بر روی لباس قرمز رنگ نشان می دهد که او تنها یک کودک است. این موضوع ما را به تناقض واضح هدایت می کند.

 

دختری در این سن کودکی باید تحت مراقبت قرار بگیرد اما در چین مجبور به انجام تمرین های سخت و جدی است. تمرین هایی که در غرب تنها توسط ورزشکاران در سن بلوغ انجام می شود.

 

سالن های ورزشی محل تمرین های ورزشکاران کودک در چین بسیار شبیه اردوگاه های شکنجه است. اینها اماکنی برای آموزش بی رحمانه هستند که مجازات در برخی موارد حتی به کتک زدن هم منتهی می شود.

 

با این همه، پدران در چین ، کودکان خود را به ورزشگاه ها می فرستند تا آموزش ببینند و به قهرمانان آینده تبدیل شوند.

 

با تمام سختی و سنگ دلی که از این مراکز مشاهده می شود اما این اردوگاه ها نشان می دهند چگونه چینی ها به آسانی در ورزش های شنا و شیرجه و ژیمناستیک، به آسانی مدال طلا کسب می کنند.

 

عکس های ترسناک و رعب انگیزی از داخل این ورزشگاه ها منتشر شده است. با وجود اینکه کودکان از درد گریه می کردند اما در مقابل خود تنها تابلویی بزرگ می بینند که روی آن نوشته شده: “برو”. این کلمه به مدال هایی اشاره دارد که در انتظار آنهاست.

 

این کودکان یاد می گیرند که حرفه و کار آنها در زندگی این است که ورزشکاران آمریکایی را شکست بدهند و بر روی سکوی دریافت مدال، بایستند.

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

راهکارهایی موثر برای بهبود وضع شغلی و محیط کاری 

امروز راهکارهایی موثر برای التیام وضع شغلی و محیط کاری رابه همراه هم مرور و بررسی می کنیم. کوچک ترین عادات و رفتارها در محیط کاری باعث تاثیر آن روی وضع شغلی شـما می شود، صحبت های تان، افکارتان، شوخی های تان و… همگی عوامل مهمی هستند کـه حتی اگر خیلی هم حرفه ای و تحصیل کرده هم باشید ولی در انها منفی باشید، تاثیرات زیر صفر و بسیار بدی را خواهید دید.

 

مـن سالها دریک شرکت بین‌ المللی بزرگ کار میکردم، درحالی‌کـه بـه مرور زمان یاد گرفتم زندگی حرفه‌ ایی چیزی نبود کـه در آنجا برای خود می خواستم. خیلی چیزها یاد گرفتم کـه مـن را در مسیر التیام وضعیت شغلی بـه پیش انداخت، توصیه‌هایی گرفتم کـه بـه کارم آمد و آموختم کـه بدون توجه بـه این کـه چـه شغلی را انتخاب میکنم، چطور میتوانم در آن موفق باشم و بـه موفقیت‌ هایم بیفزایم.

 

برای بهبود وضعیت شغلی یک مربی بیابید

اگر هیچ‌کدام از کارهای این لیست را هم انجام ندادید، این یکی را حتما انجام دهید. یک نفر را پیدا کنید و از آن ها بخواهید کـه مربی شـما باشند. اکثر مردم از این کـه بتوانند تجارب سال‌های کاری خودرا در اختیار دیگران بگذارند خوشحال می‌ شوند. انها هم چنین میتوانند برای شـما مانند یک تیم برای کشف بهترین راه‌ها برای رسیدن بـه اهداف‌تان عمل کنند. یک مربی اثرات زیادی در زندگی و التیام وضعیت شغلی شـما دارد.

 

کسب‌ و کار نیمه‌ وقت خود را آغاز کنید

مـن خیلی جدی معتقد هستم اگر می خواهید یک کار کامل و تمام‌عیار داشته باشید، وادار هستید خودتان آنرا خلق کنید. مـن در طول سالها کارهای زیادی داشتم و واقعاً از داشتن آن ها لذت بردم، اما هیچ‌کدام بـه اندازه‌ی وقتی کسب‌وکار خودم را راه انداختم عالی نبود. کار خود رابه صورت پاره‌وقت راه بیندازید و وقتی کـه فرصت داشتید آن رابه آرامی بسازید، اما حتما همین امروز آغازش کنید.

 

علت تعلل در کارها را بشناسید

همه ی‌ی مـا تعلل و تنبلی می کنیم، اما مهم این اسـت کـه دلایل آنرا بشناسیم و خودرا از انجام آن بازداریم. اگر این اتفاق بیفتد همه ی‌ی مـا کارایی خودرا افزایش خواهیم داد. بـه‌طورخاص مشکل بزرگ مـن تماشای زیاد تلویزیون و گذراندن وقت در شبکه‌های اجتماعی اسـت.

 

ملزومات کارتان را مشخص کنید

یکی از باورهای اشتباه در کسب‌و کار این اسـت کـه آنهایی کـه بیشتر کار می کنند، بیشتر دریافت میکنند. کار سخت مهم اسـت اما کار هوشمندانه نیز بـه همان اندازه اهمیت دارد.

کار هوشمندانه بـه این معنی اسـت کـه ابزار کار خودرا بیابید و تمرکز بیشتری بر روی منابع داشته باشید. این یکی از بهترین توصیه‌هایی بوده اسـت کـه مـن در طول این سالها درباره‌ی کار حرفه‌یی دریافت کرده‌ام. زمانی را برای بررسی کار خود اختصاص دهید و بفهمید کـه کدام یک از بخش‌های کارتان ضروری‌تر اسـت.

 

لیست بسازید

مـن همیشه فکر می کردم کـه لیست ساختن کار بی‌فایده‌ای اسـت اما مـن راهی پیدا کردم کـه آن رابه شیوه‌ی خودم بسازم. مـن همیشه دو لیست برای انجام کارها دارم.

یکی لیست کارهای کلی و اصلی و دیگری لیست کارهای روزانه. هرروز سه کار مهم را از لیست کلی خارج می کنم ودر لیست روزانه قرار میدهم. شـما هم میتوانید این لیست رابه شیوه‌ی خود بچینید.

 

یک زبان دیگر یاد بگیرید

بعنوان یکی از تنبل‌ترین و بدترین شاگردها در دوران مدرسه میتوانم سوگند یاد کنم کـه هر آدمی می تواند یک زبان دوم یاد بگیرد. فکر می کنم تن تمام معلم‌های زبان مدرسه‌ام از این کـه اکنون زبان ژاپنی می دانم، در گور می‌لرزد. درهرحال دانستن یک زبان دوم بشما کمک می کند کـه وضعیت شغلی با ارزشی بـه دست بیاورید.

 

به کلاس‌ های آموزشی بروید تا وضعیت شغلی خود را تغییر دهید

تعداد زیادی از مردم تصور میکنند همین کـه مدرک دانشگاه را گرفتند، تحصیل تمام شده اسـت. یادگیری هیچ‌وقت تمام نمی شود حتی اگر در کلاس‌های رسمی حاضر نشوید. شـما می توانید در کلاس‌های مختلف برای کسب مهارت‌های گوناگون شرکت کنید.

چیزی‌کـه پیشرفت در موقعیت‌های شغلی را برای شـما راحت می کند. زمانی را برای مصاحبه با رئیس یا مربی خود اختصاص دهید تا شـما را در انتخاب کلاسی کـه بـه پیشرفت‌تان کمک میکند، یاری کنند.

 

رزومۀ خود را به‌ روز نگه دارید

ساعت‌هایی را برای بررسی رزومه و بـه‌روز نگه داشتن آن اختصاص دهید در غیر این صورت موقعیت‌های مختلفی را از دست خواهید داد. اگر همیشه کیف دستی بـه همراه دارید، نسخه‌ای ازآن را همراه خود داشته باشید.

 

ارتباط جدید برقرار کنید

از وب برای ارتباط راحت‌تر با افراد جدید کـه هم‌علاقه و هم‌رشته‌ی شـما هستند، کمک بگیرید. با استفاده از شبکه‌هایی مانند لینکداین می توانید گستره‌ی ارتباطات خودرا توسعه ببخشید. اگر این پروفایل را دارید سعی کنید با افراد متخصص بیشتری در تماس باشید.

 

ایمیل بزنید

مـن در طول این سالها متوجه شده‌ام کـه یکی از بهترین راه‌های انجام هر کاری، حفظ ارتباط با کسانی اسـت کـه قبلاً انها را ملاقات کرده‌ام.

این یک راه راحت برای التیام زندگی حرفه‌یی اسـت. سعی کنید ارتباطات خودرا زنده نگه دارید و اگر ارتباطاتی را از دست داده‌اید سعی کنید دوباره آنرا زنده کنید.

 

تماس‌ های کوتاه تلفنی داشته باشید

ارتباط ایمیلی خودرا با همه ی حفظ کنید، اما باید با برخی تماس تلفنی نیز داشته باشید. این تلفن‌ها بـه آن ها یادآوری میکند کـه شـما همیشه بـه یادشان هستید و ایمیل‌ها و تماس‌های شـما را جدی خواهند گرفت.

 

یک قرار ناهار بگذارید

یکی از مؤثرترین کارها در طول دوران کاری مـن ساعت ناهار بوده اسـت. اول بدلیل این کـه واقعا غذاخوردن بـه‌تنهایی را دوست ندارم و مهم‌تر بدلیل آنکه مزایای زیادی برای مـن داشته اسـت. ساعت ناهار بشما این فرصت را می دهد کـه با افراد درباره‌ی عقاید خود با یک مربی، همکار و هم‌سن‌وسال دریک محیط غیر رسمی صحبت کنید و یا بـه ملاقات کسی بروید کـه برای اولین بار می خواهید با او صحبت کنید.

 

به رخدادهای حرفه‌ ای بروید

زمانی را برای تحقیق درباره‌ی جلسات، سخنرانی‌ها، مذاکرات و یا حوادث در حال وقوع در حرفه‌ی خود بگذارید. این رخدادها نه‌تنها برای جمع‌آوری اطلاعات خوب ایده‌آل هستند بلکه فرصت خوبی برای گرفتن ارتباط‌های جدید و دیدار همکارهای قدیمی بـه شمار می آیند.

 

در انجمن‌ ها عضویت و مشارکت داشته باشید

اگر حرفه‌ی شـما یک انجمن دارید تنها در آن عضو نشوید، بلکه در آن مشارکت فعال داشته باشید. این بشما کمک میکند در جریان آخرین تغییرات، مشکلات و شرایط حرفه‌ی خود قرار بگیرید و با طیف گسترده‌ای از فعالان حوزه‌ی خود آشنا شوید.

 

تقدیر کنید

از همکاران خود بابت کاری کـه در طول روز انجام میدهند تشکر کنید، روی یک کاغذ بنویسید و یا برای‌شان ایمیل بزنید. کسیکه مورد تقدیر قرار می گیرد مطمئن اسـت کـه زحماتش دیده شده اسـت ودر ادامه نیز با انگیزه‌ی بیشتری کار میکند.

 

نوشته‌ های خود را دوباره بخوانید

مـن همیشه این اشتباه را تکرار میکردم کـه قبل از بازخوانی نوشته‌ام آن رابه دیگران نشان می‌دادم. اما بعد از چند اشتباه خجالت‌آور یاد گرفتم متن خودرا ادیت کنم.

این نوشته‌ها افزون بر ایرادهای فنی ممکن اسـت پر از نادرست‌های املایی ترسناک باشد. اگر این اشتباهات مدام تکرار شوند، شـما بسیار آماتور بنظر خواهید رسید.

 

مهارت‌ های نوشتن خود را افزایش دهید

همانگونه کـه فایل‌های خودرا دوباره مرور میکنید، با خود فکر میکنید کـه کاش بهتر می نوشتید! مهارت نوشتن تنها کنار هم قرار دادن عددها، گزارش‌ها و ردیف‌کردن فایل‌های قدیمی نیست. در زمان‌های آزاد خود راهنماهای تکنیک‌های اصلی نوشتن را مرور کنید.

 

کارت‌ های ویزیت خود را بهبود بدهید

کارت‌های ویزیت خودرا بسته بـه کاری کـه همین حالا انجام می دهید بـه‌روز نگه دارید. کارت‌های شـما باید فضای کسب‌وکار شـما را نشان دهد و این کـه در شغل خود فردی حرفه‌یی و خلاق هستید. وقت هرچند کوتاهی رابه اینکار اختصاص دهید، این یک فرصت بزرگ بشما خواهد داد.

 

بر روی نخستین برخورد خود تمرین کنید

یکی از بزرگ ترین دلایل مـن برای خارج‌شدن از شرکت‌های بین‌ المللی، وسواس و تأکید بر نوع پوشش بود، اما مطمئناً این موضوع بسیار مهمی اسـت. لباس مناسب، رعایت بهداشت و رفتار در اولین برخورد بسیار مهم اسـت. یاد بگیرید تا هنگام صحبت‌کردن با افراد با آن ها تماس چشمی داشته باشید.

لبخند بزنید، بدانید چطور خودرا معرفی کنید و همیشه سر موقع مناسب بـه قرار برسید. از همه ی مهمتر این کـه از دوستان و همکاران خود بپرسید کـه چـه مواردی بار اول کـه شـما را دیده‌اند بیشتر توجه آن‌ها را جلب نموده و بطور کل چـه حسی نسبت بشما داشته‌اند.

 

مهارت‌ های سخنرانی خود را افزایش دهید

یکی از ترسناک‌ترین کارها برای مـن، در جمع صحبت کردن اسـت. وقتی برای اولین بار درس‌دادن را آغاز کردم، اضطراب مـن از نفس‌نفس‌زدن‌هایم مشخص بود هرچند کـه بعد از گذشت سالها کار، دراین زمینه پیشرفت بسیاری کرده‌ام. توانمندی دریک ارائه‌ی باکیفیت، یکی از مهم ترین راه‌ها برای التیام چشم ‌انداز شغلی اسـت.

 

بخوانید

بـه عادت مطالعه‌کردن اهمیت بدهید و یک ساعت در روز را برای موضوعات مختلف اختصاص دهید. مهم اسـت کـه شـما درباره‌ی حوزه‌ی کاری خود و آخرین اتفاقات پیرامون آن اطلاعات داشته باشید.

اما مطالعه‌ی خود رابه این موضوع محدود نکنید. خواندن باید جرقه‌های جدید در ذهن شـما ایجاد کند ضمن این کـه بـه گسترش اطلاعات حرفه‌یی شـما نیز کمک می کند.

 

فضای کاری خود را پاکیزه نگه دارید

اگر محل کار شـما نیز مانند مـن اسـت هر هفته نیاز بـه نظافت خواهد داشت وگرنه از بازرسی خارج می شود! مـن برای اینکار روزهای چهارشنبه را درنظر گرفته‌ام و جالب اسـت چون هر هفته اینکار را انجام میدهم وقت بسیار زیادی از مـن می گیرد. اگر میز و اتاق شـما از این حرف‌ها گذشته اسـت منتظر یک اتفاق خارق‌العاده نباشید، هرروز ده دقیقه رابه آن اختصاص دهید.

 

اهداف کاری تنظیم کنید

این یکی ازآن چیزهایی اسـت کـه کاملاً روشن بنظر میرسد و موارد کلی آن در ذهن همه ی هست. اما وقت آن رسیده اسـت کـه این اهداف رابه صورت روشن و با برنامه‌ی زمانی تعیین کنید. اگر آن ها رابه‌دقت برای خود تبیین کنید متوجه خواهید شد کـه تعداد زیادی از انها بسیار نزدیک تر از وچیزی هستند کـه فکر می کنید.

 

یک وبلاگ یا وب‌ سایت داشته باشید

داشتن یک فضای اینترنتی می تواند بهترین راه برای بـه اشتراک گذاشتن دانسته‌ها و عقاید در زمینه‌ی حرفه‌یی باشد. این هم چنین می تواند یک شروع خوب برای کسب‌وکار موقت شـما باشد کـه پیش ازآن درباره‌اش گفتیم. نوشتن خلاقانه دراین فضا راه طولانی حرفه‌یی شدن را برای شـما کوتاه‌تر میکند.

 

عاشق کارتان باشید

یا عاشق کارتان باشید یا کاری را انتخاب کنید کـه عاشقش هستید، زندگی خیلی کوتاه‌تر از این حرف‌هاست کـه بخواهید شغلی داشته باشید کـه عاشقش نیستید.

گاهی شرایط بـه‌گونه‌ای اسـت کـه شـما مجبورید کاری را انجام دهید کـه واقعاً دوست ندارید اما دلیلی وجود ندارد کـه در آن متوقف شوید. اگر آن چنان کـه باید از شغل خود لذت نمی برید بـه دنبال دلایل آن باشید و یا علاقه مندی‌ها و توانایی‌های خودرا کشف کنید.

 

---

 

و در ادامه نحوه برخورد در محیط کاری و محبوبیت در محیط کاری

در هر محیط کار «از شرکت‌ها و ادارات گرفته تا رستوران‌ها و آشپزخانه‌ها» شرایط خاصی برای استخدام افراد جدید وجوددارد. اما ویژگی مشترک تمام محیط‌های کاری، نحوه‌ برخورد در محیط کار و رفتار کارکنان اسـت کـه اتفاقا یکی از پارامترهای مهم برای استخدام شمرده میشود.

کارفرمایان برای استخدام کارکنان جدید، علاوه بر مهارت‌ها و توانایی‌های افراد، تعهدات کاری و شخصیت انها را نیز مدنظر قرار می دهند. بنابر این اگر در حال مذاکره برای شروع یک کار جدید هستید، سعی کنید با ایجاد یک احساس خوب در کارفرمایتان، وی را تحت تأثیر قرار داده و کم‌کم این احساس خوب را افزایش دهید تا در نهایت در محل کار از شـما بعنوان یکی از کارکنان خوش‌ نام یاد شود.

 

اولین روز کار وقت‌ شناس باشید

اولین روز کار، مهم ترین بخش از شروع یک کار جدید اسـت. سعی کنید حتما بـه موقع در محل کار حضور داشته باشید. این موضوع از اهمیت زیادی برخوردار اسـت، زیرا با اینکار نشان خواهید داد کـه فرد وقت‌شناسی هستید. بهتر اسـت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه زودتر از آغاز ساعت کاری‌تان، در آنجا حاضر شوید، زیرا دراین صورت زمان کافی برای آمادگی خواهید داشت.

حتی میتوانید درصورت نیاز بـه سر و وضع خودتان برسید و خودرا مرتب کنید. اگر با مکانی کـه محل کارتان در آنجا واقع شده اسـت آشنایی چندانی ندارید یا وادار هستید کـه برای رفتن بـه آنجا از وسایل نقلیه‌ی عمومی استفاده کنید. بیشتر از ساعت کاری خود در محل کارتان نمانید. زیرا ممکن اسـت این تصور در کارفرمایتان ایجاد شود کـه شـما قادر بـه برنامه‌ریزی و مدیریت زمان خود نیستید.

 

با دقت به حرف‌ های کارفرما گوش دهید

طبق معمول کسی از کارمند جدید انتظار ندارد کـه در همان روز نخست، بتواند بـه اندازه‌ی کارکنان قدیمی کار انجام دهد. بیشتر کار فرما ها میدانند کـه کارکنان استخدام شده‌ی جدید، نمیتوانند یک روزه همه ی چیز را یاد بگیرند. بنابر این در مورد اشتباهات خود نگران نباشید. فکر نکنید کـه اگر روز اول کار، با دردسر روبرو شده‌اید، در آینده نیز وضع بهمین منوال خواهد بود. مراقب باشید کـه یک اشتباه را دو بار تکرار نکنید.

 

از سؤال کردن خجالت نکشید

تعداد زیادی از کارکنان جدید، بیش از اندازه کم‌رو هستند و وقتی بـه مشکلی برخورد میکنند، از در میان گذاشتن آن خجالت می کشند. هر وقت بـه کمک نیاز داشتید، حتما از کسی بخواهید تا کمک‌تان کند.

تقاضای کمک از دیگران «یا کارفرما» بـه‌ویژه در اولین روز کاری، اصلا خجالت ندارد. بهتر اسـت یک‌بار بپرسید و با خاطرجمعی کارتان را درست انجام دهید تا این کـه با شک و تردید در کاری تلاش کنید و بعد ببینید کـه آنچه انجام داده‌اید نادرست بوده اسـت.

 

تلاش کنید رویدادهای آینده و ترتیب وقوع آنها را پیش‌ بینی کنید

 

روند رویداد هـای کاری در هر محیط کار با دیگری متفاوت اسـت. بـه بیان ساده‌تر، نحوه‌ی انجام کارها، اولویت‌های کاری و ترتیب انجام آن ها در هر محیط کار با محیط کار دیگر فرق میکند. حتی اگر بسیار ماهر و بااستعداد هم باشید، باز مدتی طول میکشد تا متوجه چگونگی نحوه‌ی وقوع رویدادها و ترتیب انها شوید. سعی‌تان این باشد کـه بـه خوبی وضعیت موجود را تجزیه و تحلیل کنید تا بتوانید رویداد هـای محل کارتان را پیش‌بینی نمائید.

 

در عده ای از مشاغل، محیط کار بـه نوعی اسـت کـه روز اول کار، می توانید در اطراف بگردید و کار دیگران را تماشا کنید. سعی کنید همه ی چیز را خوب ببینید. حتی اگر دیدید کارگری یک بسته‌ی بزرگ را حمل می کند، می توانید بـه او کمک کنید. برخی دیگر از مشاغل بـه نوعی هستند کـه بهتر اسـت روز اول بجای آنکه کاری انجام دهید، روند کاری را بپرسید.

 

محل کار را تمیز و مرتب نگه دارید

از موارد مهم در هر محیط کار، نظافت و ایمنی اسـت. تمیزکاری نیازی بـه گذراندن آموزش ندارد. بنابر این حتی در روز اول کار هم، اگر میتوانید جایی را مرتب یا تمیز کنید، اینکار را بدون این کـه از شـما خواسته شود انجام دهید. اگر بعنوان کارگر دریک اداره کار میکنید، میتوانید کارهای مختلفی را برای تمیز کردن آنجا انجام دهید. مثلاً صافی قهوه را تعویض کنید، فنجان‌ها و قاشق‌ ها را تمیز کنید و آشغال‌ها را دور بریزید.

منتظر نمانید کـه کسی این کارها را از شـما بخواهد. محل‌های عمومی دیگر را هم درصورت نیاز مرتب کنید. در رستوران یا آشپزخانه نیز همیشه کارهایی هستند کـه بتوانید از همان روز اول انجام دهید. مثلاً مراقب باشید تا مانعی سر راه افراد نباشد کـه سبب افتادن او شود. میتوانید بـه پاک کردن ظروف در آشپزخانه نیز کمک کنید. از آنجا کـه روز اول کارتان اسـت، سعی‌تان این باشد کـه در هر شرایطی، در حال کار کردن دیده شوید.

 

خودتان باشید

این موضوع بـه رفتار و نحوه‌ی برخورد شـما در محیط کار برمی‌گردد و بـه استعداد یا کاری کـه انجام میدهید ربطی ندارد. کارفرمای شـما، بـه این دلیل شـما را استخدام کرده اسـت کـه با بـه‌کارگیری ترکیبی از مهارت‌ها و شخصیت خود، در محل کارتان مفید واقع شوید. بـه توانایی خود ایمان داشته باشید و خودتان رابا دیگران مقایسه نکنید.

 

نیازی نیست کـه مانند همکاران خود کار کنید و خودتان رابا آن ها مقایسه کنید. طبق معمول کمی طول میکشد تا افرادی کـه در جایی کار میکنند شخص جدیدی را در محل کار ودر جمع خودشان بپذیرند. بنابر این بـه همکاران خود زمان بدهید تا شخصیت شـما را بشناسند، نه این کـه شـما رفتارتان را مطابق سلیقه‌ی آن ها تغییر دهید.

 

کارمند خوبی بودن برای خود اهداف کاری کوتاه مدتی را تعیین کنید

اگر میخواهید کارمند خوبی باشید، باید وظایف خود رابه خوبی انجام دهید ودر کارتان رشد کنید. اهداف شخصی کوتاه مدتی را در کارتان تعیین کنید. چند روز پس از شروع کار، هدف خودرا مشخص کنید تا ببینید چـه چیزهایی را در کار نیاز دارید و می خواهید بـه چـه جایگاهی برسید. بعنوان مثال اگر در آشپزخانه کار میکنید، تا پایان ماه میتوانید این هدف را درنظر بگیرید کـه:

دستورالعمل طبخ تمام انواع ساندویچ‌ها رابه خاطر بسپارید و کمتر از صفحه‌ی راهنما استفاده کنید. یا این کـه مثلاً سریع‌تر از هر کارگر دیگری بشقاب‌ها را جمع کنید. هفته‌های اول کار، بیشتر روی کیفیت کارتان تمرکز کنید و سپس بازدهی کار خودرا بالا ببرید. برای مثال، در آشپزخانه ابتدا تلاش کنید کـه ساندویچ‌ها را خوشمزه‌تر درست کنید، بعد بـه این فکر کنید کـه چگونه آن ها رابا سرعت بیشتری حاضر کنید.

 

مشتاق و واقع‌ بین باشید

یک کارمند خوب در برابر کارها و وظایف خواسته شده، داوطلب میشود و مشتاقانه از انها استقبال میکند. اگر میخواهید بعنوان یک کارمند قابل اعتماد شناخته شوید، در برابر انچه باید انجام شود اشتیاق نشان دهید. محدودیت‌های خودرا بشناسید. این موضوع بـه‌ویژه در مدیریت زمان از اهمیت بسیاری برخوردار اسـت.

 

مثلاً اگر تا پایان امروز میتوانید فقط ۱۰ مسئولیت را بپذیرید، حتی برای یک مورد بیشتر هم داوطلب نشوید. گاهی اوقات لازم اسـت کمی بیشتر محتاط باشید. اگر یکی از همکاران‌تان از شـما بخواهد کاری را انجام دهید کـه ازآن مطمئن نیستید، آن کار را انجام ندهید. با نزاکت رفتار کنید ودر صورت نیاز از کارفرمایتان دراین موارد کمک بخواهید.

 

سرتان را پایین بیندازید و به کار خود برسید

کارمندان خوب سرشان را پایین می اندازند و بکار خودشان می رسند. در محل کار، توانایی‌های خودرا نشان دهید و بر کاری کـه باید انجام دهید تمرکز کنید. وقت خودرا برای کار دیگران صرف نکنید و اجازه بدهید خودشان کارشان را انجام دهند. بـه یاد داشته باشید کـه این موضوع با کمک کردن بـه دیگران «کـه از رفتارهای خوب یک کارمند اسـت» تفاوت دارد.

سعی کنید از شایعه‌سازی و سخن‌چینی در محل کار دوری کنید. از پیوستن بـه گروه‌هایی کـه در محل کار تشکیل می شوند و کارشان این اسـت کـه شـما را از مسئولیت‌هایی کـه دارید منحرف کنند، خودداری کنید. فقط بر کار خود تمرکز کنید و بـه دیگران کاری نداشته باشید.

 

فعال باشید

گاهی اوقات باید برخی کارها را صرفا بـه این دلیل انجام دهید کـه محل کار بهتر و دلپذیرتری داشته باشید، نه بـه این دلیل کـه اگر اینکار را انجام دهید کارمند شایسته‌تری خواهید بود. بعنوان مثال، اگر دیدید روی زمین آشغال‌ای ریخته شده اسـت و برداشتن آن وظیفه‌ی شـما نیست، نباید از روی آن رد شوید. می توانید خودتان آنرا بردارید ودر سطل آشغال بیندازید.

 

ایده‌ های خلاقانه‌ ای را ارائه دهید

هنگامیکه کارهایتان رابه طور کامل انجام دادید و هنوز فرصتی در اختیار داشتید، میتوانید برخی کارهای اضافی را انجام دهید تا بـه پیش بردن اهداف شرکت یا هر جای دیگری کـه در آن کار می کنید کمک کرده باشید. برای اینکار میتوانید ایده‌هایی را نیز مطرح کنید.

کارکنان خوب کسانی هستند کـه ایده‌های خلاقانه‌ ای برای التیام کار و یا بهتر شدن محیط کار ارائه میدهند. سعی کنید هر از گاهی ایده‌ هایی راکه بـه ذهن‌تان می رسد و قابل اجرا هستند، ظرف ۵ دقیقه بطور خصوصی با کارفرما در بین بگذارید. بهتر اسـت این ایده‌ ها را درجمع یا جلسه‌ های عمومی مطرح نکنید.

 

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

لیست تمام وسایل ضروری برای سفر + وسایلی که نباید ببرید

 

در این بخش یک از تمام وسایل ضروری برای سفر را جمع آوری کرده ایم، بـه علاوه امروز وسایلی را هم کـه نباید در چمدان خود حمل کنید و چیزهایی کـه اصلا نباید با خود بـه سفر ببرید را نیز برای شـما آورده ایم. وسایلی هستند کـه در طول سفر باید در معرض خود داشته باشید، چـه با هواپیما باشد، چـه قطار و چـه ماشین شخصی شـما، فهرست امروز را تهیه کنید، در ادامه با پارس ناز همراه بمانید.

 

چشم بند

چـه زیر نور رنگی باشید و چـه در اتاقی کـه تمام چراغ های آن روشن باشد، وجود یک چشم بند بشما کمک می‌کند کـه بتوانید در هر وضعیتی بخوابید. بنابر این بهتر اسـت هنگام سفر یکی از انها رابه همراه داشته باشید تا بتوانید بـه اسانی بـه خواب فرو روید.

 

دستمال ضد باکتری

از زمانی کـه برای پرواز بـه سمت فرودگاه راه می افتید تا زمانی که به مقصد می‌رسید، وسایل بسیاری را لمس می‌کنید کـه آلوده بـه انواع میکروب ها هستند.

پیشنهاد ما این اسـت که یک بسته دستمال آنتی باکتریال همراه خود داشته باشید تا بتوانید در هر جاییکه هستید دستان خودرا تمیز کنید.

 

ملحفه

درجه حرارت در هواپیما قابل پیشبینی نیست. سعی کنید با خودتان روانداز سبکی همراه داشته باشید تا بتوانید درصورت پایین آمدن درجه حرارت، خودتان را بپوشانید و به گرمای دلخواهتان برسید.

 

داروهای مسکن

یک سردرد میگرنی بدترین چیزی اسـت کـه میتواند سفر هوایی شـما رابه یک خاطره ترسناک تبدیل کند. همیشه داروهای مسکن همراه خود داشته باشید تا بتوانید در مواقع لزوم درد بدن تان را آرام کنید.

در بین این مطلب اگر می‌خواهید در سفر خیالتان آسان باشد کـه چمدان خوب و کاملی بسته اید، مطلب چیزهایی کـه نباید در چمدان مسافرتی خود بگذارید را هرگز از دست ندهید.

 

وسایل ضروری سفر: فتوکپی گذرنامه

گم کردن گذرنامه در بیرون از کشور بزرگ ترین کابوسی اسـت کـه میتواند سفر شـما رابه فاجعه تبدیل کند. پس خاطرجمعی حاصل کنید کـه بـه تعداد کافی فتوکپی از گذرنامه خود تهیه کرده‌اید.

یکی از کپی ها را در کیف پول خود بگذارید، یکی را درون کیف دستی دلخواهتان و حتی برای خاطرجمعی یک کپی از پاسپورتتان را در کیف لوازم آرایشی خود نگه داری کنید.

 

مسواک و خمیر دندان

لازم نیست پس از فرود از لایه جرم روی دندانهای خود خجالت بکشید. بـه سرعت مسواک بزنید و از لبخند زدن در کشور جدید لذت ببرید.

 

پول نقد کافی

پول نقد کافی بـه همراه داشته باشید چون معلوم نیست دستگاه عابر بانک بعدی در چـه فاصله ای از شـما قرار دارذ.

 

دمپایی

داشتن احساس اسانی در شرایطی کـه انگشتان پایتان درون کفش های خشک و رسمی چپانده شده اسـت، تقریباً غیر ممکن اسـت. بنابر این بدون داشتن احساس خجالت یک جفت دمپایی آسان برای سفر خود بردارید.

 

بطری آب قابل حمل

البته نگه‌داری طولانی مدت آب از نظر سلامتی چندن صحیح نیست اما شـما می‌توانید بطری آب خودرا از نزدیک ترین منبع آب پر کنید ودر طول سفر آب کافی بنوشید.

 

دفترچه یادداشت

حتماً نباید یک سفرنامه نویس باشید تا در طول سفر، دفترچه یادداشتی بـه همراه داشته باشید. پیشنهاد می‌کنیم یک دفتر و خودکار یا مداد همراه داشته باشید.

تا بتوانید تمام افکار،خاطرات و ایده هایی راکه بـه ذهنت ان میرسد یادداشت کنید. از دفترچه کـه بگذریم یکی از مهم ترین وسایل برای خانمها در سفر لوازم آرایشی و بهداشتی اسـت.

 

خوراکی و تنقلات

گرسنه شدن در سفر خیلی خوشایند نیست پس همراه خود یک لقمه خانگی یا کمی خوراکی و تنقلات داشته باشید.

 

---

 

و در ادامه وسایلی که نباید در چمدان خود بگذارید

بیایید با خودمان روراست باشیم. اگر اجبار بازگشت بـه خانه را قلم بگیریم، بستن بار سفر بدترین قسمت رفتن بـه مسافرت اسـت. اینکار مهارت می‌خواهد و برای رسیدن بـه درجه استادی باید برایش تلاش کرد. تازه اگر قرار باشد با هواپیما بـه مسافرت بروید، کلی قوانین دیگر برای بسته بندی و جمع کردن ایمنی وسایل وجوددارد کـه باید آنها را هم رعایت کنید.

 

هنگامیکه داخل هواپیما نشسته اید ممکن اسـت بـه چـه چیزهایی نیاز پیدا کنید؟ چـه لوازمی را باید با خود بـه داخل هواپیما برده و چـه چیزهایی را باید بـه قسمت باربری بسپارید؟ شاید وادار شوید وسایلی را داخل خانه رها کنید و بـه سفر نبرید. مطمئن شوید لوازم زیر در چمدانتان نیست. در این صورت بدون هیچ زحمتی بـه مقصدتان خواهید رسید.

 

لاک ناخن

بدون هیچ شکی و بر اساس تجربه های شخصی، این گزینه صد درصد در فهرست خیلی ها خواهد بود. لاک ناخن را داخل هواپیما ببرید یا حداقل توجه کنید کـه:

حتماً در شرایط مناسبی قرار گرفته باشد. در غیر این صورت شیشه شکسته و فاجعه غم انگیزی برای لوازم دیگرتان بـه وجود خواهد آمد.

 

مدارک شناسایی

با توجه بـه این کـه قرار اسـت کجا سفر کنید، باید مدارک زیادی رابه همراه خود داشته باشید. از گذرنامه گرفته تا گواهینامه رانندگی، کارت شناسایی محل کار یا مدرسه و دانشگاه. بسیار مهم اسـت کـه این مدارک رابه همراه خود داشته باشید ودر چمدانتان نگذارید.

همه ی مدارک خودرا با خودتان حمل کنید. بـه این دلیل کـه شاید در طول سفر بارها بـه آنها نیاز پیدا کنید و بـه همراه داشتن آنها میتواند از استرس و هراس شـما بکاهد و بشما در عبور از مراحل امنیتی کمک کند.

 

حلقه ازدواج و جواهرات با ارزش

قرار گرفتن این گزینه در فهرست شاید زیاد شـما را شوکه نکند، اما با این حال بسیار مهم اسـت. با این کـه اکثر چمدان ها و وسایل در خطوط هواپیمایی گم نمیشوند، اما این شانس هنوز هم وجوددارد. اگر وسایل شـما در باربری گم شوند، شرکت هواپیمایی برای نظارت اوضاع از شـما خواهد خواست کـه فرم هایی را پر کنید.

هواپیمایی ها برای هر مسافری کـه وسایلش در باربری گمشده باشد، بیشتر از ۳۳۰۰ دلار پرداخت نمی‌کنند. این مبلغ بـه محتوای چمدان نیز بستگی دارد و باید بدانید تخمین زدن قیمت وسایل برای جبران خسارت، همیشه بـه ارزش وسایلی کـه گمشده اند برابر نخواهد بود. هم چنین حلقه های ازدواج از ارزش معنوی نیز برخوردارند و از این حیث نمیتوان قیمتی برای آنها تعیین کرد.

 

پول نقد و ارز

پول نقد، ارز و کارت های اعتباری را هیچ وقت نباید در چمدان گذاشت. چمدان ها در طول پروسه بارگیری، چندین بار دست بـه دست می‌شوند و این امکان دارد کـه:

پول های درون آنها گمشده و یا بـه سرقت بروند. البته این اتفاق زیاد مرسوم نیست اما احتمالش وجوددارد. پس پول و وسایل با ارزش خود رابه همراه خود داشته باشید نه در چمدان.

 

وسایل الکترونیکی و شارژر

وسایل الکترونیکی و شارژرهایشان درصورت امکان باید همیشه همراه شـما باشند. چرا کـه مطمئناً اگر این وسایل گم شوند یا بعلت بی احتیاطی کارگران بخش بارگیری آسیب ببینند، بسیار ناراحت خواهید شد. می‌توانید آنها رابا احتیاط در محل مناسبی از چمدانتان قرار دهید اما بـه محض این کـه چمدان را تحویل باربری بدهید، دیگر همه ی چیز از بازرسی شـما خارج اسـت.

در برخی کشورها نیز قوانینی مربوط بـه وسایل الکترونیکی وضع شده اسـت. با استناد بر این قوانین، شرکت های هواپیمایی بعلت ظرافت بیش از حد وسایل الکترونیکی هیچ مسئولیتی در قبال آنها نخواهند داشت. پس لپتاپ، تبلت و موبایل خودرا جهت خاطرجمعی بیشتر با خود حمل کنید.

 

دوربین

دوربین ها نیز گرانقیمت و ظریف هستند؛ پس بهتر اسـت کـه آنها را در نزدیکی خود نگاه دارید، حتی اگر ارزش معنوی آنها را درنظر نگیریم. هم چنین فیلمهای عکاسی نیز حساس هستند. باید بدانید کـه امکان دارد فیلمهای عکاسی پس از چند بار گذشتن از گیت های امنیتی و اشعه ایکس خراب شوند.

پس بهتر اسـت بـه مسئولین امنیتی وجود آنها را اطلاع دهید و ازشان بخواهید فیلمهای عکاسی رابه صورت دستی بررسی کنند. هم چنین بدانید کـه دوربین شـما دارای باتری لیتیومی اسـت یا خیر. چرا کـه طبق قانون، وجود باتری لیتیومی در چمدان ها ممنوع اسـت.

 

داروهای ضروری

هر گونه داروی ضروری و وسایل درمانی مورد نیاز را باید بـه همراه خودتان بـه داخل هواپیما ببرید. اگر وسایلتان گم شوند، حداقل چندین روز طول میکشد تا دوباره بـه داروهایتان دسترسی پیدا کنید.

اگر داروهای مایع بـه همراه دارید، بـه محض ورود بـه بخش بازرسی بـه مامورین وجود آنها را اطلاع دهید. هم چنین بـه همراه داشتن نسخه و یا دستور دکتر برای مصرف این داروها نیز توصیه می‌شود.

 

اسناد مهم

اسنادی هم چون برگه های قرارداد، اطلاعات حساس کاری و اطلاعات بانکی هیچگاه نباید در چمدان قرار گیرند. اگر دوست ندارید فرد دیگری این اسناد را مشاهده کند و یا بسیار با ارزش و غیر قابل بازگشت هستند، بهترین راه این اسـت کـه:

آنها را همیشه بـه همراه داشته باشید. هم چنین این نوع از وسایل در فهرست وسایلی هستند کـه شرکت هواپیمایی هیچ مسئولیتی در قبالشان نداشته و گم شدن اسناد شـما میتواند بـه سردرد تبدیل شود.

 

شکستنی ها

اگر وسیله ای ارزشمند، شکننده و غیر قابل جایگزینی دارید، بهتر اسـت کـه آنها رابه خود با داخل هواپیما ببرید، از طریق پست ارسالش کنید و یا در خانه رهایش کنید.

 

کلید خانه و ماشین

این وسایل بسیار حیاتی هستند ودر صورت گم شدن میتوانند بسیار مشکل ساز باشند. طبق معمولً در آخرین لحظه آنها را در چمدان خود می‌اندزید، چرا کـه تا زمان برگشت بـه خانه دیگر نیازی بـه آنها ندارید. اما اگر در طول سفر کلیدها بـه همراه چمدانتان گم شوند آن وقت چـه خواهد شد؟ هیچ چیز بیش از بازگشت از سفر و پیدا نکردن کلید خانه، اذیت کننده نیست.

توصیه می‌کنیم کلیدهای خودرا در جای امنی نگه داری کنید. چرای وسایلی کـه نباید در چمدان گذاشت این اسـت کـه اگر چمدان گم شود، کار سختی برای جایگزینی آنها خواهید داشت. مسافرت میتواند استرس زا باشد، دیگر خودتان با بـه همراه آوردن وسایل غیرضروری این استرس را بیشتر نکنید.

 

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

خرید لباس برای بچه‌ها معمولا یکی از سخت‌ترین خریدها است زیرا تنوع این نوع لباس‌ها بسیار زیاد است و تشخیص اندازه مناسب آنها هم کار سختی است. علاوه بر این بچه‌ها هم بعد از مدت کوتاهی از خرید کردن خسته شده و شروع به بهانه گیری می‌کنند.

 

اما با این حال خرید کردن برای بچه‌ها لذت بخش است و اگر والدین به سایز و کیفیت لباس دقت لازم را داشته باشند خرید و انتخاب خوبی خواهند داشت. بنابراین ما در ادامه مقاله به شما چند قانون مهم در هنگام خرید لباس کودکان را معرفی می‌کنیم. پس با ما همراه شوید.

 

۱- اندازه مناسب لباس

اولین قانون در خرید مدل های مختلف لباس بچه و کودک توجه به اندازه آن است. اگر کودک شما بین ۴ تا ۶ سال است می‌توانید او را برای پرو لباس هم ببرید و از اندازه لباس مطمئن شوید. باید دقت داشته باشید که بچه‌ها معمولا از پرو کردن لباس بچه گانه خوششان نمی‌آید و دوست ندارند که برای خرید لباس بچگانه مدت زیادی در بازار بمانند.

 

به همین دلیل هم احتمال دارد که برای خرید لباس کودک دخترانه یا پسرانه در مدل مختلف مجلسی یا اسپرت مجبور شوید که خیلی سریع انتخاب و خرید خود را انجام دهید. به همین دلیل پیشنهاد می‌شود که اگر هم لباس کمی بزرگ‌تر شد اما کیفیت لازم را داشت آن را تهیه کنید.

 

اگر لباس کودک برای او تنگ باشد معمولا او را اذیت کرده اما اگر بزرگ باشد روزی استفاده خواهد شد. معمولا کودکان قبل از سه سالگی به سرعت رشد می‌کنند و بهتر است لباسی را که دقیقا اندازه آنها است تهیه نکنید. زیرا برای چندین بار تنها می‌توانید از آنها استفاده کنید. البته لباس‌های خیلی گشاد هم از حرکت آزادانه کودک جلوگیری می‌کنند. پس بهتر است لباس تنها کمی از سایز کودک شما بزرگ‌تر باشد تا بتوانید برای یک سال حداقل از آن استفاده کنید.

 

۲- تناسب لباس و سن کودک

در زمان خرید لباس باید به سن کودک هم توجه کنید. در انتخاب طرح بهتر است به سلیقه فرزندتان توجه کنید و منظور از توجه به سن هم آن است که لباسی تهیه کنید که تعویض و استفاده از آن راحت باشد. برای مثال بهتر است از لباس‌هایی استفاده کنید که یقه راحتی داشته باشند و یا زیپ و دکمه‌های آنها کودک را اذیت نکند.

 

بهتر است لباس‌ها دست و پاگیر نباشند و بچه‌ها بتوانند تعادل خود را در آنها حفظ کنند. علاوه بر این، این دسته از لباس‌ها در هنگام بازی هم دست و پا گیر خواهند شد و ممکن است به کودک صدمه وارد شود. اگر در مورد تناسب بین سن و لباس کودکان نیاز به اطلاعات بیشتری دارید به شما پیشنهاد میکنیم این مقاله را مطالعه کنید.

 

۳- انتخاب رنگ جذاب لباس

رنگ هم نکته مهم دیگری است که در انتخاب لباس کودک باید مد نظر قرار دهید. بهتر است به سراغ لباس‌های تیره کم‌تر بروید. انتخاب لباس‌هایی با رنگ تیره در روحیه کودک تاثیر منفی می‌گذارد و او را منزوی و افسرده می‌کند. پس اگر به رنگ تیره علاقه دارید بهتر است آن را با رنگ‌های روشن ست کنید.

 

به عنوان مثال اگر سارافون سورمه‌ای برای دختر خود انتخاب کرده‌اید؛ می‌توانید آن را با کفش یا گل سرهای رنگی ست کنید.معمولا انتخاب رنگ روشن به کودکان احساس سرزندگی داده و آنها را خوشحال می‌کند. انتخاب رنگ روشن حتی برای نوزادان هم بسیار مهم است و شما به زودی متوجه آلودگی و کثیفی لباس‌های آنها خواهید شد و به راحتی می‌توانید آنها را تعویض کنید.

 

اگر کودک شما در سنی است که می‌توانید از آنها در ارتباط با رنگ لباسشان سوال کنید؛ می‌توانید سلیقه آنها را در انتخاب لباس اعمال کنید. این کار به افزایش اعتماد به نفس کودک کمک قابل توجهی می‌کند. به همین دلیل هم لباسی را که می‌خرید بیشتر دوست خواهد داشت و از آن مراقبت خواهد کرد.

 

۴- دوام لباس کودک

دوام لباس هم نکته بسیار مهمی است که باید در خرید مد نظر داشته باشید. در سن ۴ تا ۶ سالگی بهتر است لباس‌هایی را تهیه کنید که دوام بیشتری دارند. زیرا کودکان در این سن جنب و جوش زیادی دارند و ممکن است زمین بخورند و سر زانوها و قسمت‌های دیگر لباس آنها پاره شود.

 

لباس‌هایی که دکمه و زیپ دارند معمولا مناسب نیستند و بهتر است از انواع کمر کش دار و پارچه‌های کشی استفاده کنید. معمولا لباس کودکان با کیفیت بالا با چند بار شستن کیفیت اولیه خود را از دست نداده و چروک نمی‌شوند.

 

۵- توجه به الیاف لباس کودک

الیاف لباس هم نکته مهمی است که کودک در صورت انتخاب انواع پارچه‌های خشک ممکن است اذیت شود. برای مثال انتخاب هودی یا سویشرت دخترانه در انواع جلو بسته و زیپ دار، در کنار قیمت مناسب و شیک بودن باید از جنسی باشد که با چند بار شستن پرز و کرک نداده و بدن کودک را دچار تعریق زیاد نکند. انتخاب سویشرت های فانتزی و جدید دخترانه در رنگ‌های صورتی و مشکی یا ترکیبی از آنها و جنس پشمی می‌تواند گزینه خوبی در این زمینه باشد.

 

نویسنده: وحیده امینی

 

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

طرز تهیه ته چین مرغ در فر، تهیه چین مرغ و بادمجان برای ۴ نفر، ته چین مرغ در قابلمه

 

ته چین ها یکی از غذاهای بسیار خوشمزه و پر طرفدار ایرانی می باشد که بیشتر در مهمانی ها تهیه می شود.

 

این غذای خوشمزه را می توانید با مرغ یا گوشت و یا حتی به صورت گیاهی با بادمجان تهیه کنید.

 

ته چین ها از مخلوط برنج با ماست و تخم مرغ تهیه می شوند و در فر یا در قابلمه پخته می شوند.

 

اگر شما دوست دارید ته چین قالبی داشته باشید می توانید از فر یا مایکروفر استفاده کنید و اگر فر ندارید می توانید به راحتی داخل قابلمه ریخته و ته چین دلخواه خود را برای مهمانی و مجالس پخت کنید.

 

ته چین ها نیاز به نکات خاصی هستند که بتوانید به صورت حرفه ای و رستورانی آن را در منزل تهیه کنید که در آموزش امروز به شما یاد خواهیم داد. حتما باید از ماست همزده و سفت استفاده کنید.

 

اما امروز تصمیم گرفتیم سه نوع ته چین را به شما یاد دهیم که عبارت است از ته چین مرغ، ته چین مرغ و بادمجان و ته چین مرغ در قابلمه همراه ما باشید.

 

طرز تهیه ته چین مرغ در فر

 

 

ته چین مرغ یکی از محبوب ترین ته چین ها می باشد که شما می توانید از سینه یا ران مرغ برای تهیه این ته چین استفاده کنید و در انتها با زرشک و انواع خلال روی ته چین را تزئین کنید.

 

ته چین مرغ را می توانید به صورت قالبی در انواع قالب های شکل دار تهیه کنید و باید برای این کار روی قابل را با فویل بپوشانید و در فر از قبل گرم شده قرار دهید تا ته چین پخته و طلایی شود. اما برای مشاهده دستور تهیه ته چین مرغ به سایت پارسی دی مراجعه کنید.

 

طرز تهیه ته چین مرغ و بادمجان

 

 

ته چین مرغ و بادمجان یکی از انواع ته چین ها می باشد که برای کسانی که طعم و مزه بادمجان را دوست دارند بسیار مناسب است.

 

شما می توانید این ته چین را با مرغ یا گوشت چرخ کرده به آسانی تهیه کنید.

 

در تهیه ته چین ها می توانید از تخم مرغ کامل به همراه زعفران و یا زرده استفاده کنید. اما برای مشاهده دستور ته چین مرغ و بادمجان به سایت پارسی دی مراجعه کنید.

 

طرز تهیه ته چین مرغ در قابلمه

 

 

ته چین مرغ را می توانید به راحتی در قابلمه تهیه کنید. این ته چین در بین ما ایرانی ها از محبوبیت خاصی برخودار است و می توانید با مواد قابل دسترس این غذا را برای مهمانی و مجالس پخت کنید.

 

برای روی ته چین می توانید زرشک و خلال بادام و پسته تزئین کنید. اما برای مشاهده ته چین مرغ در قابلمه به سایت آلامتو مراجعه کنید.

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

در این پست از مجله سلامت جیران قصد داریم به بررسی راههای پیشگیری از آلزایمر بپردازیم. در ۴۰ سال گذشته، محققان در تلاش برای یافتن راه هایی برای پیشگیری از بیماری آلزایمر (AD) یا کاهش سرعت پیشرفت آن بوده اند. با وجود تحقیقات جامع، ما هنوز درمانی که بتواند از این اختلال جلوگیری کند، نداریم. تنها درمان های موجود برای درمان علائم بیماری مانند رفتار، خلق و خو، عصبانیت و اختلال عملکرد شناختی است. متأسفانه این داروها می توانند عوارض جانبی نامطلوبی نیز داشته باشند که اغلب قابل تحمل نیستند. اما آیا راههایی برای پیشگیری از آلزایمر وجود دارد؟ چگونه از زوال عقل و آلزایمر جلوگیری کنیم؟ در حالی که محققان به توسعه عوامل جدیدتر ادامه می دهند، متخصصان پزشکی پیشنهاد می کنند که یکی از راه های کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر، کاهش عوامل خطر است. مشاهدات از مطالعات گسترده جمعیت نشان می دهد که جوامعی که فشار خون خود را به خوبی کنترل می کنند، رژیم غذایی سالمی می خورند و به طور منظم ورزش می کنند، نسبت به جوامعی که این پارامترها را کنترل نمی کنند، نسبت به جوامعی که این پارامترها را کنترل نمی کنند، احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر بسیار کمتر است. علاوه بر این، گزارش های حکایتی متعدد و مطالعات موردی کوچک نشان می دهد که زندگی سالم با نرخ پایین زوال عقل مرتبط است.

علت بیماری آلزایمر چیست؟

متأسفانه، پس از چندین دهه تحقیق، ما هنوز علت دقیق آلزایمر را در اکثریت قریب به اتفاق موارد نمی دانیم. اکثر کارشناسان معتقدند که به احتمال زیاد به دلیل ترکیبی از عوامل، از جمله افزایش سن، سبک زندگی، ژنتیک، سایر شرایط پزشکی مرتبط و محیط است. در حالی که برخی از عوامل خطر، مانند ساختار ژنتیکی و افزایش سن، قابل کنترل نیستند، سایر عوامل مانند سبک زندگی را می توان اصلاح کرد. اگرچه تحقیقات هنوز در حال تکامل است، مطالعات اولیه نشان می دهد که کاهش این عوامل خطر می تواند منجر به کاهش چشمگیر شروع بیماری آلزایمر شود.

---

موارد پیشنهادی

---

ارتباط قلب به مغز

مهم ترین مشاهدات در طول سال ها ارتباط قلب به مغز بوده است. اکنون تعداد قابل توجهی از تحقیقات نشان می دهد که اگر سلامت قلب ضعیف باشد، می تواند بر سلامت مغز تأثیر منفی بگذارد. در مطالعات جمعیتی بزرگ مشاهده شده است که افرادی که بیماری قلبی یا بیماری قلب و عروق خونی دارند نیز در معرض خطر بالای ابتلا به مشکلات مغزی از جمله زوال عقل و بالعکس هستند. عواملی که خطر ابتلا به دیابت، فشار خون بالا و کلسترول بالا را افزایش می‌دهند، خطر ابتلا به آلزایمر را نیز افزایش می‌دهند. چندین مطالعه کالبد شکافی نشان داده است که تعداد قابل توجهی از بیماران آلزایمر نیز بیماری قلبی و عروقی مشخصی دارند. بنابراین اکنون به دایره کامل رسیده ایم و سوال این است که “اگر افراد عوامل خطر بیماری قلبی خود را معکوس کنند، آیا می توان این موارد را نیز در راه های پیشگیری از بیماری آلزایمر گنجاند؟” در حالی که پاسخ به این سوال هنوز در دسترس نیست، روند رو به رشدی در میان طرفداران مراقبت های بهداشتی وجود دارد که معتقدند افرادی که سبک زندگی مثبتی را در پیش می گیرند نه تنها می توانند از بیماری قلبی پیشگیری کنند، بلکه ممکن است نحوه جلوگیری از زوال عقل و بیماری آلزایمر نیز باشد.

اگر می‌خواهید عوامل خطر خود را کاهش دهید و راه‌هایی برای پیشگیری از بیماری آلزایمر بیابید، در اینجا چند نکته از متخصصان وجود دارد:

• ورزش. هیچ وقت برای شروع ورزش دیر نیست. برخی از انواع فعالیت بدنی بهتر از هیچ است. برای اکثر مردم پیاده روی بهترین ورزش است تا زمانی که به طور منظم انجام شود. هر روز ۴۵-۶۰ دقیقه حداقل ۴-۵ بار در هفته پیاده روی کنید. پیاده روی نیازی به تجهیزات ندارد، رایگان است، به شما امکان می دهد از فضای باز لذت ببرید، ذهن را پاک می کند و عاری از عوارض است. سایر ورزش هایی که توصیه می شود شامل دوچرخه سواری، آهسته دویدن یا شنا است. نکته کلیدی این است که تمرینی را انجام دهید که دوست دارید. به این ترتیب، شما به انجام آن ادامه خواهید داد.
• کاهش وزن. اگر اضافه وزن یا چاق هستید، برنامه کاهش وزن را شروع کنید. نیازی به پیوستن به یک باشگاه ورزشی گران قیمت یا استفاده از نوعی برنامه رژیم غذایی نیست. اگر هر روز ۱ ساعت پیاده روی کنید، می توانید انتظار داشته باشید که ۳۰۰ کالری از دست بدهید. در مدت یک هفته، این مقدار به ۱۵۰۰-۱۸۰۰ کالری می رسد که معادل نیم پوند است. در عرض یک ماه، شما می توانید به راحتی ۲ پوند وزن کم کنید و این مقدار حدود ۲۰ تا ۲۴ پوند در سال است. بیشتر مردم از مزایای پیاده روی منظم آگاه نیستند. می تواند به کاهش وزن قابل توجهی کمک کند.
• فشار خون خود را کاهش دهید. اگر فشار خون شما بالا است، داروهای خود را طبق دستور مصرف کنید. علاوه بر این، اگر به طور منظم پیاده روی می کنید، این فعالیت می تواند به کاهش فشار خون شما نیز کمک کند و ممکن است بتوانید مقدار داروی مورد نیاز برای کمک به آن وضعیت را کاهش دهید.
• رژیم غذایی سالم داشته باشید. صدها رژیم غذایی در بازار وجود دارد، اما دو رژیم غذایی که از نظر بالینی سالم و متعادل هستند، رژیم غذایی DASH و مدیترانه ای هستند. هر دوی این رژیم ها می توانند فشار خون شما را کاهش دهند و سطح قند و کلسترول خون را کاهش دهند. رژیم‌های غذایی به‌جای گوشت قرمز، بیشتر بر روی غذاهای گیاهی تمرکز دارند. برای تعیین رژیم غذایی مناسب با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. این می تواند راهی برای جلوگیری از زوال عقل و بیماری آلزایمر باشد.
• سیگار نکشید. یکی از بزرگترین عوامل خطر برای بیماری های قلبی و تصلب شرایین سیگار کشیدن است. با ترک سیگار نه تنها خطر ابتلا به بیماری های قلبی و مغزی را کاهش می دهید، بلکه خطر ابتلا به سرطان را نیز کاهش می دهید. هیچ کمک جادویی برای ترک سیگار وجود ندارد. برخی معتقدند بوقلمون سرد بهترین کار را دارد.
• سطح کلسترول خود را کاهش دهید. سطح کلسترول بالا یک عامل خطر اصلی برای بیماری های قلبی و مغزی است. از این رو مصرف چربی های اشباع شده را کاهش دهید و از یک رژیم غذایی سالم استفاده کنید. اگر به طور منظم ورزش کنید، ممکن است شاهد کاهش سطح کلسترول خود نیز باشید.
• دیابت خود را کنترل کنید. دیابت می تواند چندین عارضه جدی ایجاد کند که دائمی هستند. کنترل قند خون حیاتی است. از داروهای دیابت خود پیروی کنید، قند خون خود را به دقت کنترل کنید و با یک پرستار دیابتی پیگیری کنید.
• پیوندهای خود را با خانواده و دوستان خود حفظ کنید. شواهد نشان می دهد که افرادی که از حمایت اجتماعی خوبی برخوردار هستند، اغلب از نظر ذهنی برای مدت طولانی تری نسبت به افرادی که زندگی انفرادی دارند، فعال هستند.
• استفاده از کلاه ایمنی برای ورزشکاران. اگر اهل ورزش های تماسی هستید، از کلاه ایمنی برای محافظت از سر خود استفاده کنید. شواهد قابل توجهی نشان می دهد که ضربه های مکرر سر می تواند منجر به زوال عقل اولیه شود.
• واکسن بزنید. داده های اولیه نشان می دهد که سالمندانی که علیه آنفولانزا واکسینه می شوند، در معرض خطر کمتری برای ایجاد مشکلات رفتاری و شناختی هستند.
• مغز خود را فعال نگه دارید. به طور کلی، سالمندانی که همچنان مغز خود را با پازل، خواندن، بازی های فکری و غیره به چالش می کشند، در معرض خطر بسیار کمی برای ابتلا به زوال عقل هستند. اینها راههای بسیار خوبی برای پیشگیری از بیماری آلزایمر هستند.
• به یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مراجعه کنید. اگر هر نوع بیماری مزمنی دارید، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی پیگیری کنید تا بتوانید از نزدیک تحت نظر باشید.

نتیجه گیری

شواهد فعلی نشان می دهد که یک سبک زندگی سالم می تواند از مغز محافظت کند و شروع بیماری آلزایمر یا AD را به تاخیر بیاندازد یا حتی از آن جلوگیری کند. نکته کلیدی این است که سبک زندگی را هر چه زودتر در زندگی تغییر دهید، و سود سهام بعداً در زندگی نتیجه خواهد داد. پیر شدن به خودی خود کاملاً سرگرم کننده نیست، اما ابتلا به بیماری آلزایمر به طور همزمان می تواند هم برای فرد و هم برای همه اطرافیان او بسیار خسته کننده باشد. با فعال بودن، می توانید خطر ابتلا به آلزایمر را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و در عین حال کیفیت زندگی خود را افزایش دهید.

---

موارد پیشنهادی

---

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

انواع مدل مانتو عیدانه جدید ۱۴۰۱

در این بخش انواع مدل مانتو عیدانه شیک و جدید زنانه و دخترانه را می بینیم. سال نو در پیش است و از همین حالا فروشگاه های لباس شلوغ شده اند. وقتی سال نو می شود، مردم هم لباس های نو به تن می کنند و با اینکار سال جدید را شروع می کنند. برای خرید مانتو عیدانه گزینه های بسیار زیادی در پیش روی خود دارید. اما بهتر است که قبل از هر چیزی جدیدترین مدل مانتوهای عید نوروز را ببینید و سپس به خرید بروید.

 

راهنمای خرید مانتو عیدانه ۱۴۰۱

بودجه خرید لباس را تعیین کنید، با این کار برنامه‌ریزی خریدتان آسان‌تر می‌شود. همچنین از خرج کردن بیش از حد اجتناب می‌کنید. یکی از راه‌های بودجه‌بندی این است که تمام لباس‌هایی را که فکر می‌کنید باید بخرید را فهرست کنید. سپس تخمین بزنید که می‌خواهید برای هر کالا چقدر هزینه کنید. پس از جمع آوری، خود را به آن نگه دارید و بیشتر خرج نکنید. برای اولین قدم این یکی از مهمترین موارد می باشد.

همچنین از تابلوی علایق خود استفاده کنید. تابلوی علایق شما مجموعه ای از تصاویر لباسی است که دوست دارید. این به شما کمک می کند سبک شخصی خود را بسازید و به عنوان یک منبع الهام در هنگام خرید لباس عمل می کند. آیا رنگ ها، بافت ها و سبک های خاصی وجود دارد که به طور مداوم به سمت آنها گرایش دارید؟ هنگام انتخاب لباس ها، ببینید آیا آنها با سلیقه شما همخوانی دارند یا خیر.

انواع مانتو عید زنانه و دخترانه ۱۴۰۱

فهرستی از لباس‌هایی که می‌خواهید یا به آنها نیاز دارید را داشته باشید. هنگامی که به خرید می روید، نگاهی به لیست بیندازید تا به خود یادآوری کنید که واقعاً به دنبال چه چیزی هستید. خرید از یک لیست معمولاً موفقیت‌آمیزتر از بیرون رفتن با یک تصویر خاص است. شما ممکن است در اولین تلاش هر چیزی را که می‌خواهید پیدا نکنید، اما در طول چندین خرید، به طور کلی می‌توانید اکثر موارد موجود در لیست خود را بررسی کنید.

سایز خودتان را به خوبی بدانید. با اندازه‌گیری دور کمر، شانه ها و سینه‌تان، اندازه ها را روی گوشی یادداشت کنید. این مورد حتی به خرید آنلاین لباس هم کمک می کند و به شما امکان می دهد اندازه های خود را با اندازه لباس های فروشگاه مقایسه کنید. هنگام خرید حضوری لباس، می توانید یک نوار اندازه گیری همراه خود داشته باشید تا قبل از اینکه آن را امتحان کنید، بررسی کنید که آیا اصلا لباس مناسب است یا خیر.

جدیدترین مدل مانتو برای سال نو ۱۴۰۱

چه به صورت آنلاین خرید کنید و چه در یک فروشگاه پوشاک واقعی باشید، باید همه مواردی را که دوست دارید به سبد خرید خود اضافه کنید، سپس گزینه های خود را در آنجا ویرایش کنید. با کنار هم قرار دادن شان خواهید دید که بهتر می توانید آنها را مقایسه کنید و تصمیم بگیرید که کدام یک را بخرید. بنابراین بسیار مهم است که فهرستی از اقلامی که از قبل دارید تهیه کنید.

هنگامی که خرید یک لباس جدید را در نظر می گیرید، فهرستی ذهنی از لباس های موجود در کمد خود تهیه کنید که می توانید با لباس جدیدتان بپوشید. (مگر اینکه بخواهید کلا یک کمد لباس کاملاً جدید بسازید)، احتمالاً می خواهید لباس جدیدتان با چندین مورد که قبلاً دارید به خوبی ست شود. اگر مانتویی که دوست دارید با هیچ یک از لباس‌هایی که در خانه دارید ست نمی شود، بهتر است مورد دیگری را خریداری کنید.

بهترین مدل مانتوهای عید نوروز ۱۴۰۱

همیشه اندازه‌های مختلف را امتحان کنید. وقتی چیزی را که دوست دارید پیدا کردید، آن را در اندازه های خود و همچنین اندازه های بالا و پایین بگیرید. شاید آن را در چند رنگ مختلف امتحان کنید. تا جایی که می‌توانید برای پرو کردن آنها وقت بگذارید. ببینید وقتی خم می‌شوید، می‌نشینید یا می‌چرخید، چه حسی دارید. سپس اگر یک مانتو کاملا اندازه شما بود و احساس راحتی در آن داشتید، می توانید خریداری کنید.

تعداد زیادی لباس مشکی یا شلوار جین تیره رنگ وجود دارد که هر فرد نیاز دارد. داشتن چند لباس تکراری و یک رنگ می تواند حجم غیر ضروری را به کمد شما اضافه کند و لباس پوشیدن را سخت تر کند. اگر چیزی را پیدا کردید که دوست دارید اما مشابه آن را در خانه دارید، از خود بپرسید: آیا این نسخه را بهتر از آنچه در حال حاضر دارم، می پسندم؟ من واقعا چند تا از اینها را می خواهم؟

پاسخ معمولاً دو تا بیشتر نیست، به جز زمانی که صحبت از لباس کار و لباس فرم شما باشد. همچنین در هنگام خرید بهتر است که یک دوست با خود بیاورید. خرید با دوستان سرگرم کننده تر است و نظر دوم می تواند بسیار مفید باشد. اگر در مورد یک لباس مطمئن نیستید، یک دوست می تواند به شما اعتماد به نفس بدهد تا آن را امتحان کنید. یا اگر یک لباس به تن شما نمی آید، آن را به شما اطلاع دهد.

 

• سپتامبر 16th, 2023
• کتاب آموزش زبان

مطمئنا شما هم گاهی اوقات فراموش کردین کلیدهاتون را کجا گذاشتین. فراموش کردن چیزها یک تجربه رایج است، اما می تواند ناامید کننده و حتی ترسناک باشد. با این حال، به این معنی نیست که همه امیدها از بین رفته است. در هر سنی که هستید، راه هایی برای بهبود مهارت های شناختی شما وجود دارد. در این پست از مجله اینترنتی جیران قصد داریم به بررسی راههای مهم برای تقویت حافظه بپردازیم.

اگرچه مغز ما در اوایل دهه بیست سالگی به حداکثر اندازه خود می رسد و سپس با گذشت زمان به آرامی از حجم خود کاسته می شود، خبر خوب این است که مطالعات نشان داده اند مغز قادر به رشد مجدد است. در واقع، مغز می‌تواند در طول زندگی مهارت‌ها و حقایق جدیدی را بیاموزد و به دست آورد به خصوص اگر به طور منظم هم بدن و هم مغز خود را (که در نهایت یک ماهیچه است) تمرین دهید.

مطمئناً، سن ممکن است یادگیری اطلاعات جدید را برای برخی سخت‌تر کند، اما آنچه خوب است این است که بسیاری از قسمت‌های مغز دست نخورده باقی می‌مانند.

---

موارد پیشنهادی

---

ما در اینجا ۱۰ راه برای حفظ حافظه خود را ارائه می دهیم.

۱- خودت را به چالش بکش. ذهن شما هر زمان که در معرض چیزهای جدید قرار می گیرد، اتصالات سلولی جدیدی ایجاد می کند. به همین دلیل خوب است که در یک کلاس شرکت کنید، غذاهای جدید را امتحان کنید، فناوری جدید را کشف کنید، ورزش جدیدی را شروع کنید یا سرگرمی جدیدی مانند بریج یا شطرنج یاد بگیرید. یک مطالعه منتشر شده در مجله Psychological Science نشان داد که وقتی افراد یک مهارت جدید را یاد می گیرند، حافظه آنها بهبود می یابد. چالش برانگیز و درگیر ماندن برای مغز مفید است.
۲- تمرکز. حواس‌پرتی‌ها می‌توانند توجه شما را از یک شخص یا یک کار دور کنند، بنابراین توانایی شما در ایجاد خاطرات را مهار می‌کنند. بنابراین می توانید روز خود را بدون فکر پیش ببرید. روث کوران، نویسنده کتاب «سلامت مغز بودن» می‌گوید: «وقتی نمی‌توانید به یاد بیاورید که کلیدها، تلفن همراه و غیره را کجا گذاشته‌اید، به احتمال زیاد هنگام گذاشتن آنها توجه نکرده‌اید». کوران می گوید یکی از بهترین راه ها برای تثبیت خاطره این است که ذهن خود را بر آنچه می خواهید به خاطر بسپارید متمرکز کنید. تمرکز به هدایت اطلاعات به مغز شما برای ذخیره سازی، تثبیت و بازیابی کمک می کند.
۳- از حواس خود استفاده کنید نشانه های حسی به ساخت، ذخیره و بازیابی خاطرات کمک می کند. همان بخشی از مغز که حواس ما را پردازش می کند به ذخیره خاطرات عاطفی نیز کمک می کند. به همین دلیل است که بوها، صداها و مناظر می توانند خاطرات قوی را بیدار کنند. اگر در یک سخنرانی هستید، یادداشت برداری کنید. با صدای بلند برای خود بخوانید، حتی اگر یک یادگیرنده بصری باشید. لمس کردن یا بوییدن چیزی می تواند به شما کمک کند تا با زمان حال هماهنگ شوید و چیزهای بیشتری را حفظ کنید. در مورد آن فکر کنید: فقط عطر لوسیون برنزه می تواند شما را به روزی طولانی در ساحل بازگرداند.
۴- ورزش. علاوه بر سودمندی برای سلامت جسمانی، نشان داده شده است که تمرینات هوازی منظم با افزایش اندازه هیپوکامپ (ناحیه ای از مغز که مسئول حافظه کلامی و یادگیری است) و تحریک ارتباطات جدید بین نورون ها، مغز را تغییر داده و از حافظه و مهارت های شناختی محافظت می کند. اکسیژن بیشتری به مغز شما می رساند و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت و بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد که می تواند منجر به از دست دادن حافظه شود. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها توصیه می کند که بزرگسالان حداقل دو ساعت و ۳۰ دقیقه (یعنی ۱۵۰ دقیقه) هر هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​داشته باشند.

۵- اجتماعی بودن. آیا دوستانتان می توانند شما را باهوش کنند؟ بسیاری از محققان بر این باورند که بیرون رفتن و معاشرت با دیگران کلید تیز نگه داشتن مغز، اجتناب از بیماری هایی مانند زوال عقل و آلزایمر و بهبود خلق و خو و عملکرد حافظه است. یک مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی سلامت عمومی گزارش داد که زنان مسن با شبکه های اجتماعی بزرگ کمتر در معرض خطر زوال عقل هستند.
۶- از یادگاری استفاده کنید. این روش به بهبود یادگیری و حافظه با استفاده از ترفندها و تکنیک هایی برای اطلاعاتی که به خاطر سپردن آنها دشوار است کمک می کند. به عنوان مثال شما می توانید از یک شی یا یک حرف برای یادآوری موضوعی استفاده کنید.
۷- یک روال بسازید. در حالی که روتین ها گاهی اوقات خسته کننده می شوند، آنها برای کمک به یادآوری چیزها معجزه می کنند. به عنوان مثال، هر چیزی را در جای خود نگه دارید: وقتی وارد در شدید، کلیدهای خود را در همان مکان قرار دهید. همیشه فهرستی از کارها بنویسید و آن را چندین بار در طول روز بررسی کنید. همیشه بدایند که روتین مساوی تکرار و تکرار مساوی خاطراه خواهد بود.
۸- گروه بندی کنید و ارتباط برقرار کنید. اگر در تلاش برای یادگیری اطلاعات جدید هستید، اطلاعات جدید را به چیزهایی که قبلاً در انبار ذهنی شما وجود دارد، مرتبط کنید. به عنوان مثال، برای به خاطر سپردن نام افراد جدیدی که ملاقات می کنید، نام آنها را به افرادی که در حال حاضر می شناسید متصل کنید. مثال دیگر: اگر می‌خواهید شماره تلفنی را یاد بگیرید، سعی کنید اعداد را به گروه‌های کوچک‌تر تقسیم کنید. به عنوان مثال، اگر عدد ۸۸۸۵۶۷۸۹ باشد، آن را به سه گروه اعداد تقسیم کنید (۸۹، ۵۶۷، ۸۸۸).
۹- خواب. وقتی می خوابید، خاطراتی که در طول روز ایجاد کرده اید، تقویت و ذخیره می شوند. دانشمندانی که توسط مؤسسه ملی بهداشت تأمین مالی شده اند دریافته اند که خواب برای یادگیری ضروری است، هم قبل از یادگیری و هم بعد از یادگیری. خوابیدن به مغز شما برای یادگیری و شکل دادن به خاطرات کمک می کند و بعد از یادگیری، خواب به ذخیره و پیوند آن خاطرات در مغز کمک می کند.
۱۰- مغز خود را تغذیه کنید رژیم غذایی مبتنی بر غذاهای سالم مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، چربی های سالم (آجیل، ماهی، روغن زیتون) و پروتئین بدون چربی می تواند به بهبود حافظه کمک کند. برخی از غذاهای برجسته مغز عبارتند از زغال اخته، ماهی آزاد وحشی، گردو، آووکادو و لوبیا.